餐后兩小時(shí)血糖偏高怎么辦
血糖偏高養(yǎng)生的老人送什么禮。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何避免走入有關(guān)不同人群的養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“餐后兩小時(shí)血糖偏高怎么辦”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
1、餐后兩小時(shí)血糖偏高怎么辦
1.1、要嚴(yán)格地控制飲食,注意每餐的質(zhì),量和烹調(diào)方法。要做到少食多餐,限制飲食總量,按食物總熱量安排飲食,少吃消化快,吸收快,葡萄糖釋放快的食物。像糯米,南瓜,馬鈴薯泥等屬于高血糖指數(shù)的食物,應(yīng)盡量少食用。在保證總熱量的前提下,可選擇消化吸收慢,升血糖慢的食品,如蕎麥,燕麥,黑麥等各種粗糧。適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維,如豆類,海帶,紫菜等,這一類食品在胃腸道遇水后與葡萄糖形成黏膠,從而減慢葡萄糖的吸收,使餐后血糖水平降低,并具有降低膽固醇的作用。
1.2、重視對(duì)餐后血糖的監(jiān)測(cè),在確診患有2型糖尿病之后,不僅需要經(jīng)常性地檢查空腹血糖和尿糖,更應(yīng)經(jīng)常監(jiān)測(cè)餐后血糖。
1.3、使用能改善第一時(shí)相胰島素分泌的藥物(如瑞格列耐,那格列耐),或速效胰島素類似物(如諾和銳等)。這類藥物能有效地改善早時(shí)相胰島素的分泌,由于其代謝快,低血糖的發(fā)生率也大大降低,具有很好的安全性。
2、什么是餐后血糖高
2型糖尿病早期,首先表現(xiàn)的是餐后高血糖,而清晨空腹血糖可正常或稍高,空腹尿糖也是陰性。這種餐后血糖高而空腹血糖可高或不太高的糖尿病人,臨床口渴、多飲、多尿、消瘦的癥狀多不明顯。
3、餐后血糖高的診斷
目前,糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)大多仍采用1985年WHO的標(biāo)準(zhǔn):空腹血漿血糖≥7.8mmol/L;服葡萄糖或餐后2h血糖≥11.1mmol/L。但40歲以上人的糖耐量檢查中,若以空腹血糖≥7.8mmol/L做糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)與服葡萄糖2h血糖≥11.7mmol/L做診斷標(biāo)準(zhǔn)對(duì)照時(shí),空腹血糖標(biāo)準(zhǔn)的漏診率可達(dá)56.5%。說明臨床大量糖尿病的早期被漏診,失去早期發(fā)現(xiàn)、早期治療的機(jī)會(huì)。因此,疑有糖尿病時(shí),應(yīng)首先查餐后2h血糖或尿糖,在大量體檢篩查中也應(yīng)查餐后尿糖以減少漏診。
餐后血糖高的預(yù)防
1、注意飲食:飲食調(diào)節(jié)對(duì)于糖尿病人最為重要。工作繁忙,應(yīng)酬多的糖尿病人最容易出問題,因此,糖尿病人必須解決好這個(gè)問題,盡量減少應(yīng)酬性宴會(huì)。
2、按時(shí)服藥:降糖藥一定要帶在身邊,并準(zhǔn)時(shí)按量應(yīng)用。對(duì)于應(yīng)用胰島素的病人,不能因其他疾病出現(xiàn)時(shí)隨意減少或中止胰島素的治療,應(yīng)盡快找醫(yī)生處理,調(diào)整胰島素用量。最好能購置一臺(tái)血糖測(cè)量?jī)x,經(jīng)常自測(cè)血糖可使降糖藥應(yīng)用得更準(zhǔn)確、合理。
3、注意休息:過度勞累或長(zhǎng)期精神緊張,可引起血糖增高,因此,必須保障足夠的睡眠,中午要有午休。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)可增加機(jī)體對(duì)葡萄糖的利用,是治療糖尿病的方法之一。糖尿病人再忙也要堅(jiān)持每天鍛煉20分鐘,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大,以散步、慢跑、打拳、羽毛球和乒乓球等項(xiàng)目為宜。
5、重視感染:即便是感冒、小癤腫、小外傷(特別是足部)也不放過,一定要認(rèn)真治療直到痊愈。因?yàn)樘悄虿』颊叩母腥颈纫话闳瞬灰酥斡?還會(huì)加重病情,甚至誘發(fā)酮癥酸中毒。
餐后血糖高的病因
1、遺傳因素:和1型糖尿病類似,2型糖尿病也有家族發(fā)病的特點(diǎn)。因此很可能與基因遺傳有關(guān)。這種遺傳特性2型糖尿病比1型糖尿病更為明顯。例如:雙胞胎中的一個(gè)患了1型糖尿病,另一個(gè)有 40%的機(jī)會(huì)患上此病;但如果是2型糖尿病,則另一個(gè)就有70%的機(jī)會(huì)患上2型糖尿病。
2、肥胖:2型糖尿病的一個(gè)重要因素可能就是肥胖癥。遺傳原因可引起肥胖,同樣也可引起2型糖尿病。身體中心型肥胖病人的多余脂肪集中在腹部,他們比那些脂肪集中在臀部與大腿上的人更容易發(fā)生2型糖尿病。
3、年齡:年齡也是2型糖尿病的發(fā)病因素。有一半的2型糖尿患者多在55歲以后發(fā)病。高齡患者容易出現(xiàn)糖尿病也與年紀(jì)大的人容易超重有關(guān)。
4、現(xiàn)代的生活方式:吃高熱量的食物和運(yùn)動(dòng)量的減少也能引起糖尿病,有人認(rèn)為這也是由于肥胖而引起的。肥胖癥和2型糖尿病一樣,在那些飲食和活動(dòng)習(xí)慣均已“西化”的美籍亞裔和拉丁美商人中更為普遍。
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對(duì)于午間休息，區(qū)區(qū)一兩個(gè)小時(shí)光景，用于閑扯八卦太過奢侈，休閑購物又太顯慳吝。當(dāng)困頓反應(yīng)夾塞進(jìn)辦公室，午休后的那幾個(gè)工時(shí)就越發(fā)縹緲。
雖然在眼睛雪亮的BOSS們面前，美眉們不得不強(qiáng)打精神，把疲倦的面容丟進(jìn)茶水間和盥洗室。但是，白領(lǐng)接著《無間道》的炫酷之風(fēng)，將午間道的活劇再度演繹。
運(yùn)動(dòng)午間道
沐浴、熏香、舒緩柔和的音樂。明亮、熱情、魅力四射的拉丁舞曲。
午間一兩小時(shí)的休息時(shí)間已被這些健身房讓人身心愉悅的場(chǎng)景替換。不再是充斥其中令人厭倦的食堂飯菜味，手捧珍珠奶茶逛著花花世界消耗體力，或是腆著肚子坐在辦公桌前報(bào)紙一攤閑扯八卦，又或者干脆繼續(xù)匍匐在電腦前臉色熬得慘白。
注重自我魅力提升的職業(yè)女性，如果還在用化妝品來挽救自己即將面臨黃臉婆的困境，用咖啡因來提升精神，那就太落伍了。
午間道理由是，既能為上午的工作減壓，放松自我，又能為下午的工作帶來出其不意的精神活力。無論何時(shí)都神采奕奕的廣告公司客戶經(jīng)理葉子一語道破了天機(jī)。
巧的是很多健身教練團(tuán)隊(duì)別出心裁地策劃了健身午間道的活動(dòng)，將健身午間道的概念推廣開來，越來越多的白領(lǐng)女性加入到健身午間道的隊(duì)伍中。
魅力是個(gè)立體概念，提升魅力需要內(nèi)外兼修的過程。pASS掉那些令下午的工作更加萎靡不振的信號(hào)，運(yùn)動(dòng)會(huì)是最好的選擇。那些為了減肥不惜血本，抽脂、針灸、精油統(tǒng)統(tǒng)上齊，苗條了幾天又反彈的姐妹們，殊不知運(yùn)動(dòng)才是塑身最健康、最持久的方式。
尤其是午間運(yùn)動(dòng)后，由于人的全身細(xì)胞被調(diào)動(dòng)起來，心臟跳動(dòng)更有活力，整個(gè)內(nèi)部循環(huán)被激活，生理上的清醒帶來的是心理上的調(diào)整。作為醫(yī)藥公司市場(chǎng)策劃專員史玲中午從瑜伽室里出來后，重新沐浴瞬間上妝，容光煥發(fā)恢復(fù)了職業(yè)女性形象。她把午間運(yùn)動(dòng)形容為一個(gè)新生的過程，運(yùn)動(dòng)過后總有宛若尊重的感覺，早上工作的煩躁一掃而光，心態(tài)變得更為平和，對(duì)自己更為自信，下午的工作壓力也能精神百倍地勇敢面對(duì)。
養(yǎng)顏午間道
午飯后的辦公室，瞌睡蟲扇著透明的翅膀，意興闌珊的格子間動(dòng)物昏昏欲睡。有沒有想過，午間的小盹兒，也可以變成一個(gè)容光煥發(fā)的美容覺?
盯著電腦一上午，小細(xì)紋、黑眼圈都在不知不覺中加深。有深度滋養(yǎng)作用的眼貼膜，最適合做午間美容。小巧而不夸張，不至于嚇倒同事。如果是單獨(dú)的辦公室，建議嘗試每周做一次頸膜。經(jīng)常伏案的職業(yè)女性，頸部肌膚容易滋生皺紋，而仰躺在椅背上午睡時(shí)，正適合給裸露的頭頸做保養(yǎng)。
很多保養(yǎng)方式可以很隱蔽，在公共場(chǎng)合，絕對(duì)無傷大雅。比如，做一個(gè)手膜。涂上厚厚營養(yǎng)膜，再戴上專用的手套，可以放心休息了。還可以嘗試一種腳底膜，小小的一片，悄悄貼在腳底，它釋放出的熱力，就像腳底按摩，不但可以排毒美容、活化細(xì)胞，還可以舒緩疲勞，這是午休時(shí)的秘密排毒武器。
游戲午間道
曾幾何時(shí)，辦公室盛行系列游戲，它們并非CS之類的對(duì)戰(zhàn)戲碼斗智斗勇，說白了是簡(jiǎn)單到有些弱智。可白領(lǐng)們隨便扒拉幾口便當(dāng)，就迫不及待地作團(tuán)或是獨(dú)守電腦專心開始工作，休閑的眾生相人人樂在其中，卻依然折射職場(chǎng)的個(gè)中法則。
艾琳在廣告公司從事策劃，加班是常事，每天十多個(gè)小時(shí)面對(duì)電腦輻射，讓愛美的她怨聲載道?？蛇@些日子因?yàn)槊陨狭酸灲鸫u，居然涂完隔離霜繼續(xù)戰(zhàn)斗，陡然變作鼠標(biāo)一族!說實(shí)話，這款游戲不刺激夠白癡，之所以喜歡是覺得那小人活脫脫是現(xiàn)今白領(lǐng)的寫照。
為了老板的利益、自個(gè)兒的薪水整日間埋頭釣金磚?？涩F(xiàn)實(shí)生活的金子不那么容易上鉤，經(jīng)常是忙了多日的計(jì)劃案，老板、客戶一句話就輕易推翻，就像釣上一堆爛石頭，費(fèi)時(shí)費(fèi)力，雖然苦勞，獎(jiǎng)金卻杯水車薪。有功勞的呢，升職加薪，擁有更多職權(quán)便利，你也擔(dān)負(fù)更重的職責(zé)，為公司繼續(xù)創(chuàng)造財(cái)富。
游戲的高妙之處在于揭示職場(chǎng)的真諦，玩是為了自娛自樂，畢竟游戲的釣法方便得多，看著越來越多的分值，雖有畫餅充饑之嫌，到底增加動(dòng)力和信心。自慰于是自勉，為了獎(jiǎng)金、職位要變換技巧、加快速度釣金磚吶!
如果整天在辦公室對(duì)著電腦，都快有小肚腩了。為便于飯后消化，組織眾人搞點(diǎn)小活動(dòng)，并不涉及激烈動(dòng)作，甚至傻傻的有些搞笑，順勢(shì)將老板也拉下水。
皮皮的公司對(duì)著裝一向嚴(yán)格，尤其是女孩子。老板有令：套裙、絲襪、高跟鞋，連周末加班都含糊不得。皮皮她們都屬于文職部，整日奔波于傳真機(jī)、檔案架，還有其他部門之間，可憐她實(shí)在跑得腰酸腿疼。趁著活動(dòng)時(shí)間，皮皮總算報(bào)復(fù)一回。
那天，公司的幾位助理合資買了雙最大尺寸的高跟鞋，然后各自把守茶水間、影印房、洗手間以及辦公室的角角落落。招呼男士們并特邀輪流穿上高跟鞋，往返于上述地點(diǎn)，完成所有定向運(yùn)動(dòng)，以誰的時(shí)間最短為獲勝。
1、總膽固醇偏高怎么辦
限制高脂肪食品:嚴(yán)格選擇膽固醇含量低的食品,如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等,尤其是多吃含纖維素多的蔬菜,可以減少腸內(nèi)膽固醇的吸收。
限制甜食:糖可在肝臟中轉(zhuǎn)化為內(nèi)源性三酸甘油酯,使血漿中三酸甘油酯的濃度增高,所以應(yīng)限制甜食的攝入。
減輕體重:對(duì)體重超過正常標(biāo)準(zhǔn)的人,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步減輕體重,以每月減重1～2公斤為宜。降體重時(shí)的飲食原則是低脂肪、低糖、足夠的蛋白質(zhì)。加強(qiáng)體力活動(dòng)和體育鍛煉:體力活動(dòng)不僅能增加熱能的消耗,而且可以增強(qiáng)機(jī)體代謝。
2、總膽固醇偏高的發(fā)病原因
阻塞性黃疸。這時(shí)由于膽汁排出受阻,血中出現(xiàn)脂蛋白-X和肝內(nèi)膽固醇合成亢進(jìn)所致,以游離型膽固醇的增加為主。引起總膽固醇偏高,所以阻塞性黃疸是造成總膽固醇偏高的原因之一。肝細(xì)胞受損。膽固醇的酯化發(fā)生障礙,血中膽固醇減少,在肝硬化、重癥肝炎等嚴(yán)重?fù)p害時(shí),血中總膽固醇也升高。
3、總膽固醇偏高的血脂因素
總膽固醇的化驗(yàn)檢查隸屬于血脂,血脂就是指人體血漿內(nèi)的脂肪,包括甘油三酯(又叫中性脂肪)、膽固醇和游離脂肪酸。由于這些脂肪多不溶于水,所以在血液中,它們大都與蛋白結(jié)合,生成脂蛋白。血脂異常,不是指各項(xiàng)指標(biāo)都高,而是指對(duì)身體不利的甘油三酯、總膽固醇、低密度脂蛋白超高,而對(duì)身體有利的高密度脂蛋白過低。也就是說該低的不低,該高的不高。
總膽固醇偏高食療的最佳食品
1、大麥:這種谷物會(huì)破壞低密度脂蛋白(壞的膽固醇)和甘油三酸酯。2009年的一項(xiàng)研究回顧顯示:在不影響高密度脂蛋白(好的膽固醇)水平的前提下,它能讓你的總膽固醇水平平均下降13個(gè)數(shù)值點(diǎn)。研究員說:“大麥含有β葡聚糖,后者是一種可溶性纖維,與膽固醇結(jié)合在一起后能迅速排出體外?！?杯半經(jīng)過煮熟的珍珠大麥含有3克可溶性纖維,達(dá)到了食品及藥物管理局每日的推薦劑量。
2、花豆:像大麥一樣,對(duì)總膽固醇偏高的患者非常適用。這種食物也含有能抵御膽固醇的β葡聚糖。在一項(xiàng)研究中,研究者讓一些對(duì)胰島素有中等抗阻性的志愿者(高膽固醇的前驅(qū)者癥患者)每天吃半杯花豆,八周以后他們的總膽固醇水平下降了19個(gè)數(shù)值點(diǎn),其中低密度脂蛋白下降了13個(gè)數(shù)值點(diǎn)。葡萄:人們每天只需要吃四分之一杯葡萄就能預(yù)防高脂肪食物對(duì)人體帶來的損害和影響。
總膽固醇偏高的中藥
1、有降脂作用的單味中藥。近年來研究發(fā)現(xiàn)有降脂作用的中草藥約90余種,其中以降膽固醇為主的中藥有山楂、澤瀉、何首烏、柴胡、川芎、當(dāng)歸、荷葉、黨參、人參、靈芝、刺五加葉、懷牛膝、蒲黃、沙棘、陳皮、半夏、漏蘆、大豆、薤白等。
降甘油三酯為主的中藥有甘草、刺五加葉、黃連、黃芩等;伴隨降膽固醇和甘油三酯的中藥有大黃、決明子、葛根、桑寄生、姜黃、人參、絞股藍(lán)、枸杞、虎杖、馬齒莧、大蒜、茶葉、水蛭、熊膽、木耳等。
2、益腎降脂湯:組成為紫丹參18克,生山楂18克,何首烏15克,菟絲子15克,女貞子12克,枸杞子15克,水煎200毫升,逐日2次,早晚服。治療老年高脂血癥85例,總有作用率達(dá)90.6%。參烏降脂湯:由何首烏、太子參、草決明、大黃、三七粉、山楂、路路通組方。治療高脂血癥72例,總有作用率為83.33%。
對(duì)于糖尿病患者來說，食療對(duì)于控制血糖和預(yù)防并發(fā)癥效果明顯。日前美國《男性健康》雜志撰文稱，以下12種食物“各懷絕技”，在某些方面可以成為糖尿病的“克星”。
1.蘋果。芬蘭的一項(xiàng)研究顯示，那些經(jīng)常吃蘋果和富含槲皮素食物的男子死于糖尿病和心臟病的比例要比一般人低20%。其他槲皮素含量較高的食物還包括洋蔥、番茄、綠葉蔬菜和漿果等。
2.肉桂。美國人類營養(yǎng)研究中心發(fā)現(xiàn)，每天吃一匙肉桂能使人體更好地將血糖轉(zhuǎn)化成能量。在連續(xù)40天攝入肉桂提取物后，糖尿病患者在進(jìn)食后血糖升高不那么顯著，心臟健康狀況也有明顯改善。
3.柑橘類水果。糖尿病患者體內(nèi)維生素C的含量較低。雖然吃維C片補(bǔ)充得更快，但柑橘脂肪含量低且富含纖維，是更好的選擇。
4.深海魚。糖尿病患者心臟病的發(fā)病幾率是普通人群的2倍，因此吃富含歐米伽—3脂肪酸的食物，例如阿拉斯加大馬哈魚、沙丁魚和太平洋鯖魚，可以幫助他們降低體內(nèi)壞膽固醇和甘油三酯的水平，同時(shí)提高好膽固醇的水平。
5.高纖維食物。得克薩斯州立大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果每天攝入的纖維從24克增加到50克，血糖水平會(huì)明顯降低。你不必費(fèi)心計(jì)算不同食物的纖維含量，記得多吃水果、蔬菜、豆類、糙米、全麥通心粉、麥片和面包就可以了。
6.豆莢類。包括鷹嘴豆、菜豆和小扁豆等，具有低脂肪、低熱量、高纖維、高蛋白的特點(diǎn)，可以降低糖尿病和心臟病風(fēng)險(xiǎn)。豆莢類的纖維可以延緩葡萄糖進(jìn)入血液的速度，阻止血糖峰值的出現(xiàn)。
7.綠茶。研究顯示，由高脂肪食物、缺少運(yùn)動(dòng)、水果蔬菜攝入過少導(dǎo)致的慢性炎癥會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)，影響身體利用血糖的能力。綠茶、橙汁中富含黃酮類物質(zhì)，它是強(qiáng)大的“消炎戰(zhàn)士”。
8.堅(jiān)果。經(jīng)常吃堅(jiān)果的人心臟病的發(fā)病率較低，這也許和堅(jiān)果中含有的三烯生育醇有關(guān)。但堅(jiān)果的熱量較高，因此不宜多吃，每天兩湯匙即可，可以撒在麥片、酸奶、蔬菜或沙拉上吃。
9.菠菜、甘藍(lán)等綠葉蔬菜。含有葉黃素，能預(yù)防糖尿病的眼部并發(fā)癥。它們還是纖維、B族維生素、鐵、鈣和維生素C的重要來源。
10.黑巧克力。塔夫茨大學(xué)發(fā)現(xiàn)，黑巧克力能在一定程度上預(yù)防或治療2型糖尿病。此外它還能顯著降低血壓，減少體內(nèi)的壞膽固醇，改善血管功能。
11.牛排。牛肉脂肪中的共軛亞油酸(CLA)可以改善血糖代謝功能，還具有抗癌特性。在挪威科學(xué)家進(jìn)行的一項(xiàng)試驗(yàn)中，180位志愿者每天攝入幾克CLA，一年后他們的體重平均下降了9%。
12.醋。研究發(fā)現(xiàn)，餐前喝兩匙醋可以顯著降低餐后血糖水平。
熬夜后失眠怎么辦
1、自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場(chǎng)景
要睡覺了,躺下就不要胡思亂想了,閉上眼睛,腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無垠的宇宙,(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒有,只有無數(shù)閃亮的星星,你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。
2、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3、自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕
還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡,睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對(duì)于這樣的情況,沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個(gè)小夜燈。
4、書本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影躺在床上實(shí)在睡不著,可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看,像我最討厭看歷史書了,認(rèn)真看幾頁就想睡覺。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影,看著看著或許你就困到不行了。
5、運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)
對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來說,運(yùn)動(dòng)是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇,不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
6、睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿
睡覺最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn),可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。
熬夜的人吃什么好
1、熬夜主食以清淡為主,富含維生素、蛋白質(zhì)。
我們熬夜的飲食的原則就是以清淡為主,盡量避免熬夜后去上街吃麻辣燙、燒烤等辛辣的夜宵,甚至喝酒等,這樣對(duì)身體的傷害是非常大的。我們盡量以水果、面包,粥等為主,日常多吃綠色蔬菜、豆類、魚、瘦肉等含維生素和蛋白質(zhì)豐富的食物。
2、不要圖方便吃泡面。
很多時(shí)候,我們熬夜就因?yàn)樘?忙不過來,所以在吃的方面就非常隨意了,隨便給打發(fā)了,如果只是偶爾這樣都是無所謂,如果經(jīng)常熬夜的話,那么就必須根據(jù)前面的清淡原則給自己準(zhǔn)備好熬夜的食物,切忌用方便面打發(fā),熬夜吃方便面特別容易火氣大,如果喜歡長(zhǎng)痘痘的朋友,第二天一定是痘痘們就蠢蠢欲動(dòng)了。對(duì)皮膚和身體都不好。
3、熬夜多補(bǔ)水,提神用綠茶。
我們熬夜是非常缺水的,一定要記得多喝白開水,如果為了提神醒腦的話,可以喝綠茶。也有很多朋友喜歡喝咖啡,但是咖啡要注意量,不要和的太多。注意多洗臉,熬夜的時(shí)候,臉上油膩特別多,特別是油性皮膚的朋友,注意臉部的清潔,同時(shí)也是給皮膚補(bǔ)水的一個(gè)過程。也緩解一下熬夜的疲勞。
4、適當(dāng)?shù)某孕└晒?補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。
我們?cè)诎疽沟臅r(shí)候,也可以通過一些零食來調(diào)節(jié)心情和緩解饑餓,那么,在零食的選擇上,可以多選擇一些干果來吃,譬如腰果、杏仁、花生米等,可以很好的補(bǔ)充人體熬夜所需的維生素和礦物質(zhì),對(duì)身體的恢復(fù)非常有幫助。
熬夜的危害
1、胃腸道問題
熬夜的人,剝奪了胃腸道休息的機(jī)會(huì),導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
2、誘發(fā)心腦血管疾病
熬夜時(shí)人處于緊張狀態(tài),得不到放松,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發(fā)高血壓或者加重病情?，F(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化,常熬夜或是誘因之一。
3、提高患癌風(fēng)險(xiǎn)
熬夜會(huì)讓內(nèi)分泌激素水平紊亂,使得細(xì)胞代謝異常,影響人體細(xì)胞正常分裂,導(dǎo)致細(xì)胞突變。
4、奪走好視力
熬夜等于是超負(fù)荷用眼,對(duì)眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”,更重要的是,長(zhǎng)期熬夜、超負(fù)荷用眼,導(dǎo)致視力功能性減退。
熬夜后胸悶怎么辦
1、熬夜后胸悶要及時(shí)補(bǔ)充水分
熬夜時(shí)人往往顧不上喝水,而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替,這些往往會(huì)加重缺水對(duì)身體造成的傷害。所以無論是在參加派對(duì),還是辛苦工作的狀態(tài),都要確保飲用足夠量的白開水,及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)無形流失的水分。其次,要及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)。
2、熬夜后的飲食
最好的方法就是在熬夜后給自己加餐:及時(shí)補(bǔ)充各種水果蔬菜。如藍(lán)莓、芒果、胡蘿卜等,能保護(hù)眼睛、防止視疲勞,喝點(diǎn)酸奶或者煲點(diǎn)小米粥、蓮子百合粥等,能養(yǎng)胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶,能滋陰養(yǎng)顏,消除疲勞,增強(qiáng)人體免疫力。
3、預(yù)防熬夜后出血的方法
在干燥季節(jié),對(duì)有鼻出血史的患者,家庭應(yīng)備有金霉素眼藥膏,每天可在鼻腔內(nèi)均勻涂抹,以滋潤(rùn)鼻黏膜。夏季天熱,應(yīng)多喝水,多吃蔬菜,科學(xué)合理地安排飲食。注意不吃辛辣、油炸等容易上火的食品,少喝酒,必要時(shí)可服用適量的維生素C、維生素A、維生素B2。如果工作環(huán)境中有粉塵或刺激性氣體,可戴口罩或面具等適當(dāng)防護(hù)。晚間發(fā)生鼻呼吸不暢,可用呋麻液潤(rùn)鼻,而千萬不能摳挖鼻腔。
緩解熬夜后疲勞的方法有哪些
喝杯溫開水(鹽水或蜂蜜水均可):晨起一杯溫開水可達(dá)到清腸、排毒的效果,喝的時(shí)候盡量大口快速喝為宜,同時(shí)水溫要和身體的溫度相符即37°左右,這樣對(duì)身體沒有刺激,另外鹽水和蜂蜜水的濃度不要太高。
去角質(zhì)、消眼袋:熬夜會(huì)導(dǎo)致新陳代謝放緩,皮質(zhì)層加厚,皮膚水分流失,對(duì)于女性朋友來說,影響更加明顯,不易上妝,黑眼圈加重等等,因此早上起床后在這方面要多下點(diǎn)功夫,洗臉后可先做下去角質(zhì),再敷個(gè)面膜補(bǔ)充水分,輕輕按摩,用冰袋敷眼袋去除黑眼圈,之后再做正常的護(hù)膚和上妝。
營養(yǎng)早餐加能量:熬夜后早餐要盡量清淡一些,減少腸胃負(fù)擔(dān),但要攝入足夠的熱量和營養(yǎng)以保證一天的需求,以下幾種選擇可以參考:粥(粥中加些堅(jiān)果、紅棗或蔬菜等)+面包片+雞蛋,牛奶+燕麥片+香蕉,混沌+豆干+雞蛋等,總之要營養(yǎng)搭配均衡,不吃生冷、油膩、難以消化的食物。
熬夜的危害有哪些
胃腸道問題,熬夜的人,剝奪了胃腸道休息的機(jī)會(huì),導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
誘發(fā)心腦血管疾病,熬夜時(shí)人處于緊張狀態(tài),得不到放松,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發(fā)高血壓或者加重病情?，F(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化,常熬夜或是誘因之一。
提高患癌風(fēng)險(xiǎn),熬夜會(huì)讓內(nèi)分泌激素水平紊亂,使得細(xì)胞代謝異常,影響人體細(xì)胞正常分裂,導(dǎo)致細(xì)胞突變,提高四、患癌風(fēng)險(xiǎn)。
奪走好視力,熬夜等于是超負(fù)荷用眼,對(duì)眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”,更重要的是,長(zhǎng)期熬夜、超負(fù)荷用眼,導(dǎo)致視力功能性減退。
失眠抑郁,熬夜傷身也傷神,許多年輕人晚上不睡,白天發(fā)困,出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題,嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。
皮膚嚴(yán)重傷害,不規(guī)律的睡眠及壓力,會(huì)影響內(nèi)分泌代謝,造成皮膚水分流失,容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長(zhǎng)暗瘡、黑眼圈加重等,尤其是上完妝后情況會(huì)更糟。
孕婦是一個(gè)特殊的群體，是人生中一個(gè)特別幸福的階段。對(duì)于這一階段的女性而言，孕育新生命，等待生命的奇跡，無時(shí)無刻不憧憬美好的生活。從健康的角度上說，孕期應(yīng)該特別注意做好營養(yǎng)保健，只有吃健康的食物，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，定期到醫(yī)院進(jìn)行孕檢，才能讓自身擁有健康的身體。那么孕婦三餐后血糖正常值是怎么樣的呢？一起進(jìn)行簡(jiǎn)單的了解下吧。
一、空腹血糖正常值
①:一般空腹全血血糖為3.9～6.1毫摩爾/升(70～110毫克/分升)，血漿血糖為3.9～6.9毫摩爾/升(70～125毫克/分升)。
②:空腹全血血糖≥6.7毫摩爾/升(120毫克/分升)、血漿血糖≥7.8毫摩爾/升(140毫克/分升)，2次重復(fù)測(cè)定可診斷為糖尿病。
③:當(dāng)空腹全血血糖在5.6毫摩爾/升(100毫克/分升)以上，血漿血糖在6.4毫摩爾/升(115毫克/分升)以上，應(yīng)做糖耐量試驗(yàn)。
④當(dāng)空腹全血血糖超過11.1毫摩爾/升(200毫克/分升)時(shí)，表示胰島素分泌極少或缺乏。因此，空腹血糖顯著增高時(shí)，不必進(jìn)行其它檢查，即可診斷為糖尿病。
二、餐后血糖正常值
餐后1小時(shí)：血糖6.7-9.4毫摩/升。最多也不超過11.1mmol/L(200mg/dl)
餐后2小時(shí)：血糖≤7.8毫摩/升。
餐后3小時(shí)：第三小時(shí)后恢復(fù)正常，各次尿糖均為陰性
三、孕婦血糖正常值
①孕婦空腹不超過5.1mmol/L
②孕婦餐后1小時(shí)：餐后1小時(shí)血糖值一般用于檢測(cè)孕婦糖尿病檢測(cè)中，權(quán)威數(shù)據(jù)表明孕婦餐后1小時(shí)不得超過10.0mmol/L才是血糖的正常水平;
③孕婦餐后2小時(shí)：餐后正常血糖值一般規(guī)定不得超過11.1mmol/L，而孕婦餐后2小時(shí)正常血糖值規(guī)定不得超過8.5mmol/L。
四、診斷標(biāo)準(zhǔn)
1、年齡≥45歲;體重指數(shù)(BMI)≥24者;以往有IGT或IFG者;或糖化血紅蛋白Alc位于5.7～6.5%之間;
2、有糖尿病家族史者;
3、有高密度脂蛋白膽固醇(HDL)低(0.9mmol/L)和/或甘油三酯(2.8mmol/L)者;
4、有高血壓(成人血壓≥140/90mmHg)和/或心腦血管病變者;
5、年齡≥30歲的妊娠婦女有妊娠糖尿病史者;曾有分娩大嬰兒(≥4kg);有不能解釋的滯產(chǎn)者;有多囊卵巢綜合征的婦女;
6、常年不參加體力活動(dòng);
7、使用如糖皮質(zhì)激素、利尿劑等;
糖尿病高危人群至少每年2次查胰島功能(C肽分泌試驗(yàn))，早診早治，并可以考慮使用金錢柳復(fù)合茶之類預(yù)防。
本文介紹了空腹的時(shí)候的血糖正常值，也介紹了餐后一小時(shí)的血糖正常值。如果你是一位孕婦的話，你最好是認(rèn)真參考一下本文的內(nèi)容，看看自己的餐后一小時(shí)的血糖值是否正常，如果出現(xiàn)了血糖值不正常的情況就需要立即采取措施才好哦。
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