2020夏季失眠的原因
養(yǎng)生失眠。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。正確有效的四季養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“2020夏季失眠的原因”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
1、2020夏季的氣溫過高導(dǎo)致失眠
如果是2020夏季才會有的失眠的話,多半和氣溫過高有著直接的關(guān)系,2020夏季溫度高,酷熱難忍,自然會睡不好覺了。這個時候,解決失眠最好的方法,就是給自己創(chuàng)造一個更加適合睡覺的環(huán)境了。如果有空調(diào)的話是最好的,如果沒有空調(diào)的話,可用風(fēng)扇吹,在這里提醒溫度不要調(diào)得太低了,以免引起感冒了。
2、2020夏季體內(nèi)的電解質(zhì)不平衡導(dǎo)致失眠
出汗過多,體內(nèi)的電解質(zhì)失去了平衡,也會使得睡不著的。因此平常就要多補(bǔ)充水份。由其是可適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些淡鹽水,這樣更有利于平衡體內(nèi)的水電解質(zhì)。再者要給自己選擇一套吸水性好的睡衣。個人覺得2020夏季睡覺還是應(yīng)該穿上睡衣的,如果沒穿睡衣的話,萬一夜里感到冷了,很容易引起感冒。
3、外界的影響導(dǎo)致失眠
環(huán)境變動(強(qiáng)光、噪聲、高溫),重大生活事件(離退休、喪偶),攝入或接觸某些物質(zhì)或藥物(煙、酒、咖啡因、麻黃堿、氨茶堿、鉛、錳),睡眠衛(wèi)生不當(dāng)(睡前飽餐或劇烈運(yùn)動)。
藥物依賴性失眠,長期服用催眠劑,一旦急速停藥可引起反跳性失眠,且較嚴(yán)重,尤易發(fā)生于應(yīng)用短效苯二氮卓類藥物以后。
失眠的治療方法有哪些
肝郁化火。癥狀:不寐兼有心煩易怒、頭漲、目赤、口苦、脅痛、小便黃、大便秘結(jié)。治療:龍膽竹葉粥--龍膽草10克,竹葉15克,白米100克。先水煎龍膽草、竹葉,過濾取汁,備用。白米加水煮粥,半熟后加入藥汁,煮至米爛粥稠,加冰糖適量調(diào)味。
痰熱內(nèi)擾。癥狀:不寐兼有頭重、胸悶痰多、惡食噯氣。治療:竹 瀝 粥--淡竹瀝汁30克,粟米(即小米)100克。先煮米做粥,臨熟下竹瀝汁,攪勻,代早餐服食。
陰虛火旺。癥狀:心煩不寐、頭暈耳鳴、口干津少、腰酸夢遺、五心煩熱。治療:玄參百合粥--玄參15克,百合30克,合歡皮15克,粳米100克。先水煎上3味藥,取汁,加米煮粥,晨起做早餐食之。
心膽氣虛。癥狀:不寐兼有心悸、多夢、易驚醒。治療:酸棗仁粥治--炒酸棗仁20克,牡蠣30克,龍骨30克,粳米100克。先煎酸棗仁、牡蠣、龍骨,過濾取汁,備用。粳米加水煮粥,待半熟時加入藥汁,再煮至粥稠。
緩解失眠的食物有哪些
燕麥片:燕麥當(dāng)中含有的營養(yǎng)物質(zhì)對我們的睡眠也有很好的幫助,可以安神助眠,能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果。
小米:小米里面含有營養(yǎng)物質(zhì)比較豐富,適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢园采裰?小米中色氨酸含量為谷類之首,中醫(yī)認(rèn)為,小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感覺特別饑餓可以在睡前吃一碗小米稀飯,不但能飽腹,而且具有安眠的功效。
核桃:核桃能夠安神益智,適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢蕴岣咚哔|(zhì)量,有利于治療失眠,又名胡桃。核桃營養(yǎng)價值很高,500克核桃仁的營養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智,納氣平喘。
土豆:土豆當(dāng)中含有的營養(yǎng)物質(zhì)可以清除影響睡眠的物質(zhì),提高我們睡眠質(zhì)量,它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
相關(guān)知識
1、2020夏季中暑的原因
1.1、在悶熱的房間里容易出現(xiàn)的熱射病,病人會感覺到頭痛、頭暈、口渴,然后體溫迅速升高、脈搏加快、面部發(fā)紅,甚至昏迷。
1.2、日射病,如果人們在烈日下活動或停留時間過長,直接在烈日的曝曬下,強(qiáng)烈的日光穿透頭部皮膚及顱骨引起腦細(xì)胞受損,進(jìn)而造成腦組織的充血、水腫。由于受到傷害的主要是頭部,所以,最開始只有頭部溫度增加,高的時候可以達(dá)到39℃以上,然后有劇烈頭痛、惡心嘔吐、煩躁不安,繼而可出現(xiàn)昏迷及抽搐,但體溫不一定升高。
1.3、熱痙攣,人在高溫環(huán)境中,身體會大量出汗,丟失大量鹽分,使血液中的鈉含量過低,引起腿部甚至四肢及全身肌肉痙攣。
2、2020夏季中暑的癥狀
2.1、先兆中暑表現(xiàn)為大量出汗、頭暈、胸悶、惡心、四肢無力等癥狀。體溫正?；蚵杂猩?如能及時離開高熱環(huán)境,經(jīng)短時間休息后癥狀即可消失。
2.2、輕度中暑既有先兆中暑癥狀,同時伴有嘔吐、皮膚濕冷、血壓下降等癥狀。輕度中暑者經(jīng)治療后,一般4-5小時內(nèi)可恢復(fù)正常。
2.3、重度中暑大多數(shù)情況是在高溫環(huán)境中突然昏迷。此前常有頭痛、麻木與刺痛、眩暈等,皮膚灼熱而緋紅,體溫常在40℃以上。
3、2020夏季中暑后怎么辦
大家遇到這種情況,應(yīng)及時把中暑者迅速撤離引起中暑的高溫環(huán)境,有條件的應(yīng)立即送往醫(yī)院。或者撥打急救電話,移在陰涼通風(fēng)的地方等待救護(hù)車,在等待的期間可以進(jìn)行簡單的處理:可將病人的衣服全部脫去,用東西將頭及肩部墊高,可以扇風(fēng)或者電風(fēng)扇吹風(fēng),可以在額部、顳部涂抹清涼油、風(fēng)油精等,并且需要檢查病人的呼吸狀況。切不可用冰水直接倒在病人頭上身上,可用冰袋或涼水裝盆給四肢降溫(警告:應(yīng)每10分鐘測1次體溫,不允許體溫降至38.3℃,以免繼續(xù)降溫而導(dǎo)致低體溫)。嚴(yán)重中暑后,最好臥床休息數(shù)日,數(shù)周內(nèi)體溫仍可有波動。
2020夏季怎樣防止中暑
1、做好防曬的準(zhǔn)備工作
夏天盡量不要在中午陽光最強(qiáng)烈的時候進(jìn)行戶外活動。如果一定要出門,記得要準(zhǔn)備好太陽傘、太陽帽、太陽鏡等防曬用具,最好還要涂抹pH值較高的防曬霜,還要帶上充足的水。家里或者手提包里一定要準(zhǔn)備一些防中暑藥品。
2、體弱者盡量減少外出
老年人、孕產(chǎn)婦、兒童和嬰幼兒體質(zhì)虛弱,是中暑的高發(fā)人群。所以這些人應(yīng)盡量減少室外活動,更不能長時間在高溫的環(huán)境或者烈日下活動 和行走,當(dāng)感到熱時不要依靠冷飲來降溫,而要借助自然風(fēng)或電風(fēng)扇、空調(diào)來降溫。多吃清淡、易于消化的食物,多吃新鮮蔬菜和水果。
3、經(jīng)常喝水
我們不要等口渴了才想起喝水,每天要喝2升左右的水。當(dāng)我們出汗較多時可以適當(dāng)飲用一些淡鹽水,補(bǔ)充人體失去的鹽分。少喝冰凍飲料。
4、多吃水果和蔬菜
夏天的時令蔬菜、水果非常多,都可以用來解渴和補(bǔ)充水分,多吃一些,還可以滿足身體的營養(yǎng)需要。
2020夏季消暑水果必備
1、楊梅
楊梅有生津止渴、健脾開胃之功效,多食不僅無傷脾胃,且有解毒祛寒之功效。楊梅含有多種有機(jī)酸,維生素C的含量也十分豐富,不僅可直接參與體內(nèi)糖的代謝和氧化還原過程,增強(qiáng)毛細(xì)血管的通透性,而且還有降血脂,阻止癌細(xì)胞在體內(nèi)生成的功效。所含的果酸既能開胃生津,消食解暑,又有阻止體內(nèi)的糖向脂肪轉(zhuǎn)化的功能,有助于減肥。
2、草莓
草莓富含維生素C、B、鈣、磷和鉀,今日仍在植物性藥品中占有一席之地。其葉部煮沸后可當(dāng)做一種收斂劑,并能治療腹瀉、發(fā)燒、口內(nèi)潰瘍及牙齦等疾病。2020夏季是盛產(chǎn)草莓的季節(jié)。食用草莓能促進(jìn)人體細(xì)胞的形成,維持牙齒、骨、血管、肌肉的正常功能和促進(jìn)傷口愈合,增強(qiáng)人體抵抗力,并且還有解毒作用。草莓含有多種有機(jī)酸、果酸和果膠類物質(zhì),能分解食物中的脂肪,促進(jìn)消化液分泌和胃腸蠕動,排除多余的膽固醇和有害重金屬。
1、2020夏季中暑原因
氣候和環(huán)境的原因:在七八月份,氣溫是全年最高的時期。日平均氣溫達(dá)到32℃以上,濕度大于60%。
自身原因:平時運(yùn)動量小,特別是人們很少在戶外進(jìn)行運(yùn)動,這樣的話,對疾病的抵抗力以及耐受力就特別差。特別對于新生來說是一個新的環(huán)境,飲食和睡眠都不十分好。
其他:有的時候氣溫雖然并不是特別高,但是因?yàn)闈穸缺容^高,還有就是通風(fēng)條件比較差,人們也會有中暑。老年、體弱、失鹽、穿著緊身、不透風(fēng)的衣褲以及發(fā)熱、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、糖尿病、心血管病、廣泛皮膚損害、先天性汗腺缺乏癥和應(yīng)用阿托品或其他抗膽堿能神經(jīng)藥物,也會影響到汗腺的分泌。如果機(jī)體產(chǎn)熱大于散熱或散熱受阻,體內(nèi)就會有過多的熱量,結(jié)果導(dǎo)致人體的組織的損害致中暑。
2、中暑早期癥狀有哪些
先兆中暑的癥狀為:大量出汗、口渴、明顯疲色、四肢無力、頭昏眼花、胸悶、惡心、注意力不集中、四肢發(fā)麻等,體溫正?；蚵愿?一般不高于37.5℃。
輕度中暑有面色潮紅、胸悶、皮膚干熱等,或早期呼吸循環(huán)衰竭癥狀,如面色蒼白、惡心嘔吐、大量出汗、皮膚濕冷、體溫升高到38℃以上、血壓下降、脈搏加快等。
重度中暑除上述癥狀外,如果還出現(xiàn)昏倒或痙攣,或皮膚干燥無汗,體溫在40℃以上,說明中暑嚴(yán)重,應(yīng)緊急處置,昏迷者針刺人中、十宣穴。在急救的同時,及時送醫(yī)院治療。
3、中暑了怎么辦
將患者轉(zhuǎn)移到清涼處,應(yīng)當(dāng)迅速地把患者搬離高溫場所,最好選擇附近通風(fēng)陰涼處,然后讓患者平躺并解開衣服扣子,同時讓其雙腳提高,這樣有利于增加患者腦部的血液供應(yīng),同時起到散熱的作用。
給患者降溫,用冷毛巾捂住患者額頭,有條件的情況下,還可以用酒精、白酒、冰水或冷水擦拭全身,然后用扇子或者電風(fēng)扇吹風(fēng),以加速散熱。當(dāng)要注意適度,以免造成患者感冒。
預(yù)防中暑要備什么藥
天那么曬,家里不妨備上一些防止中暑的藥物哦,家長們要是感覺娃兒最近食欲不振,或者精神萎靡,最好帶他們?nèi)メt(yī)院檢查一下,中暑就不好了。
抗感冒藥。桑菊感冒片、板藍(lán)根沖劑、雙黃連口服液等,晚上睡覺吹空調(diào)時也要做好保暖工作哦,建議是睡前開空調(diào),睡覺的時候關(guān)掉然后開風(fēng)扇。
預(yù)防中暑的藥物。仁丹、十滴水、藿香正氣水等,其實(shí)晚上睡覺的時候用羽毛或絨毛枕頭不錯,枕巾最好是棉質(zhì)的,這樣透氣性好,不會睡一覺起來感覺腦袋昏昏。
防止腸道感染的藥物。黃連素片、顛茄片。
蚊蟲叮咬常備藥。清涼油、無極膏,家里蚊子較多,不妨噴點(diǎn)花露水。
2020夏季預(yù)防中暑小常識
1、要經(jīng)常補(bǔ)水,不能等渴了再喝水,那時身體已是缺水狀態(tài)。身體中的一些微量元素還會隨著水分的蒸發(fā)被帶走,應(yīng)適當(dāng)喝一些鹽水。喝的時候要慢慢喝,不要渴了就猛喝。要喝溫開水,不要喝冰水。要定時飲水,不要等口渴時再喝。要喝燒開過的水,不要喝生水。要喝新鮮溫開水,不要喝“陳”水。
2、充足的睡眠,可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,有助預(yù)防中暑。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下,以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。
3、少吃冷飲,因?yàn)榇罅砍岳滹?因?yàn)槿梭w局部的溫度突然降低會影響到各系統(tǒng)功能的正常運(yùn)行,容易中暑。
4、要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),如魚、肉、蛋、奶和豆類。
5、多吃能預(yù)防中暑的新鮮蔬果,如西紅柿、西瓜、苦瓜等。
6、出門記得要備好防曬用具,最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時在烈日下行走。如果此時必須外出,一定要戴遮陽帽、戴太陽鏡、涂抹防曬霜,帶上充足的水。
7、外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物,少穿化纖類的衣服,以免大量出汗時不能及時散熱。
1、2020夏季失眠怎么辦
葵花籽當(dāng)中含有的營養(yǎng)物質(zhì)有很多的功效,也可以幫助改善睡眠,治療失眠,“要想睡得好,就把瓜子嚼”?？ㄗ迅缓鞍踪|(zhì)、糖類、多種維生素和不飽和脂肪酸等,具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效,可以在晚間娛樂的時候,來上一把葵花籽,為一夜好眠打下基礎(chǔ)。
蜂蜜也有助眠的作用,晚上的時候適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食一些蜂蜜,可以提高睡眠質(zhì)量,往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
2、失眠多吃百合
百合是具有催眠作用的,能夠幫助我們提高睡眠質(zhì)量,可以有效的治療失眠,百合所含百合苷有鎮(zhèn)靜和催眠的作用。每晚睡眠前,服用百合湯或百合粥,有明顯改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量的作用,對中度失眠者有效。百合鱗莖含蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉等,治夜寐不寧,可用百合一兩煎水,調(diào)蜂蜜于睡前服用。
3、2020夏季失眠吃蝦仁肉餅蒸蛋
原料:肉末100克、雞蛋2個、蝦仁100克、牛奶50ml、蔥姜、生抽、鹽、香油、雞精、料酒。
做法:肉餡中加入蔥姜、料酒、鹽、雞精、香油和生抽,攪拌均勻;蝦仁洗凈去掉紗線,把雞蛋打散;把攪打好的肉餡平鋪在容器底部;打散的雞蛋中加入牛奶攪拌均勻;把蛋液過篩于帶有肉餡的容器中;洗凈的蝦仁均勻的碼放在蛋液中;入蒸鍋,蒸制20分鐘;蒸好后取出趁熱撒上蔥碎即可。
這些中成藥可以治療失眠
1、牛黃清心丸:這種失眠是心火燒的。除了失眠還有頭昏沉、心煩、大便干、舌質(zhì)紅、熱象比較突出的人可以選擇。
2、天王補(bǔ)心丹:陰虛血少明顯的失眠適用。因?yàn)樾难换鹣牡袅?所以人不僅失眠、健忘,心里一陣陣發(fā)慌,而且手腳心發(fā)熱、舌頭紅、舌尖生瘡,這個藥補(bǔ)的作用更大一些。
3、七葉安神片:有些老年人晚上會覺得胸悶,有冠心病的病人睡眠也受影響,用七葉安神片可以緩解,因?yàn)檫@藥除了活血還能安神。如果還經(jīng)常有胸痛、胸悶發(fā)作,可以加服血府逐淤口服液或膠囊。
4、解郁安神顆粒:適用于因情緒不暢導(dǎo)致的入睡困難,這種人多夢,而且睡得很輕,一點(diǎn)小聲就容易醒,還會有心煩、健忘、胸悶等癥狀同在。
5、越鞠保和丸:對于失眠而夢多、早上醒來總感覺特別累、胃口不好、舌苔厚膩的人適用。治失眠有個民間經(jīng)驗(yàn),就是臨睡時喝杯牛奶。但這個經(jīng)驗(yàn)也要分人,如果是這種越鞠保和丸適應(yīng)的失眠,就千萬別再喝牛奶了,因?yàn)樯嗵癖旧砭驼f明有濕熱。
養(yǎng)生好的生活習(xí)慣告別失眠
1、平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心,越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
2、尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫(yī)。不能認(rèn)為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。
3、身心松馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。
1、小兒2020夏季腹瀉是什么原因
飲食不衛(wèi)生:2020夏季高溫,一些病毒細(xì)菌很容易繁殖,若媽咪們稍有不注意,一些給寶寶的食物就有可能發(fā)生變質(zhì)被細(xì)菌感染了,從而會引起孩子腹脹腹瀉。
飲食偏涼:寶寶脆弱的腸胃受不了生冷的瓜果等食物,所以就導(dǎo)致消化吸收功能紊亂,出現(xiàn)嘔吐、腹瀉的現(xiàn)象。
長時間待在空調(diào)房:2020夏季天氣炎熱,家長們一般都會帶著寶寶躲在空調(diào)房里,然而,長時間地待在空調(diào)房里,房間門窗緊閉,空氣不流通,寶寶的呼吸道和消化道的抵抗力就會下降,一些細(xì)菌病毒會趁虛而入了,腹瀉、呼吸道感染疾病就都來了。
身體受寒:千萬不要以為2020夏季天氣熱,身體就不會著涼,當(dāng)寶寶大汗淋漓之后,被風(fēng)吹或者是沖冷水澡,這樣很容易患上感冒,若是在睡覺的過程中沒有蓋好被子,小肚子也會著涼,腹部著涼會導(dǎo)致小兒腹瀉。
2、小兒2020夏季腹瀉的危害
腹瀉有可能引發(fā)腸套疊。多見于4～10個月的嬰兒。由于腸蠕動失去正常節(jié)律性,腸環(huán)肌發(fā)生持續(xù)性局部痙攣,腸近端劇烈蠕動,遂將痙攣的腸段推入遠(yuǎn)端腸腔內(nèi)。腹瀉和伴隨它的病毒感染是引起腸套疊的主要原因,應(yīng)當(dāng)引起警惕。
若寶寶長期腹瀉,各種營養(yǎng)物質(zhì)的流失將引起寶寶營養(yǎng)不良,而營養(yǎng)不良會使患兒的抵抗力進(jìn)一步下降,易繼發(fā)各種感染,如鵝口瘡、支氣管肺炎、結(jié)核病、中耳炎、尿路感染等,而且腹瀉遷延不愈還會加重營養(yǎng)不良,造成惡性循環(huán)。
其次,腹瀉使患兒的抵抗力進(jìn)一步下降,病毒就可侵犯心臟而引起病毒性心肌炎。并發(fā)此病的患兒會有胸悶、胸痛、心悸、頭暈、乏力等癥狀。重癥患兒會因?yàn)閲?yán)重的心律失常導(dǎo)致心力衰竭、心源性休克,甚至危及生命。
3、小兒2020夏季腹瀉如何護(hù)理
腹瀉患兒不應(yīng)禁食。以往患兒腹瀉,比較強(qiáng)調(diào)限制飲食,或干脆禁食。近年來,專家們認(rèn)為禁食有害無益。應(yīng)多補(bǔ)充水分,特別是營養(yǎng)豐富的流質(zhì)或半流質(zhì)飲食。只要孩子能吃,精神好,給予適當(dāng)?shù)娘嬍?孩子即使腹瀉次數(shù)多一些,也會逐漸好起來的。
不要濫用抗生素。小兒腹瀉約一半以上為病毒所致,或者由于飲食不當(dāng)引起。對這些原因引起的腹瀉,抗菌藥物不但無效,反而會殺死腸道中的正常菌群,加重腹瀉。
一致倡導(dǎo)母乳喂養(yǎng)。母乳是孩子體格和智力發(fā)育的最佳食品,含有小兒所需要的多種消化酶和抗體。
如何預(yù)防小兒2020夏季腹瀉
每天煮沸消毒食具,消毒好的奶具要加罩。最好改用碗勺喂奶,因?yàn)槟唐咳菀孜廴?不易徹底洗清消毒,特別是奶嘴。
培養(yǎng)孩子良好的衛(wèi)生習(xí)慣,嚴(yán)把“病從口入”關(guān),飯前便后要洗手,不喝生水,不吃變質(zhì)食物,如果生吃瓜果一定要洗凈。
家長還要注意玩具的清潔,孩子容易把玩具放入口中,或玩過以后將手放入口中,這就造成了一個極大的感染機(jī)會,這一感染機(jī)會往往被年輕的父母們所忽略。
2020夏季,家長往往會把寶寶吃剩的食品放在冰箱內(nèi)。冰箱不是“保險箱”,食物仍有變質(zhì)和受細(xì)菌污染的可能,因此取出食用前一定要加熱消毒。
另外,炎熱的2020夏季,孩子的生活要有規(guī)律,要保持充足的睡眠,加強(qiáng)適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?以增強(qiáng)體質(zhì)。
不暴飲暴食,注意飲食規(guī)律,定時就餐,少吃零食和不易消化的高脂肪食物,不吃生冷和變質(zhì)食物。
小兒2020夏季腹瀉食療方
薺菜湯:取鮮薺菜30克,加水200毫升,文火煎至50毫升,1次服完,每日2~3次。
蘋果湯:取蘋果1只洗凈,連皮切碎,加水250毫升和少量食鹽,煎湯代茶飲。適用于1歲以內(nèi)的兒童,大于1歲者,可吃蘋果泥。
姜茶飲:取綠茶、干姜絲各3克,放在瓷杯中,以沸水150毫升沖泡,加蓋溫浸10分鐘代茶隨意飲服。
糯米固腸湯:糯米30克(略炒),山藥15克,共煮粥,熟后加胡椒末少許、白糖適量調(diào)服。
1、女性2020夏季失眠應(yīng)該吃蓮子茶
原料:生甘草3克、蓮子心3克。
做法:用蓮子心和生甘草一起用溫開水進(jìn)行沖泡成茶就可。
此茶具有安神、清心、降壓之功效。建議經(jīng)常失眠的女性及患有高血壓的人可以適當(dāng)多喝。
2、女性2020夏季失眠應(yīng)該吃棗麥桂圓湯
原料:紅棗14顆、小麥60克、桂圓7個。
做法:先把桂圓去核,然后同小麥、大棗一起放到水中煎煮一個小時,建議每天喝一到兩次即可。
對輕度失眠患者棗麥桂圓湯具有很好的保健功效,此湯也適用于身體虛弱的人養(yǎng)生飲用。
3、女性2020夏季失眠應(yīng)該吃丹參冰糖水
原料:丹參15克、冰糖適量。
做法:先把丹參同適量水一起煎煮20分鐘,然后去掉其渣,在水中加入冰糖調(diào)至微甜即可。
喝的時候建議早晚分兩次飲用,此湯特別適用于長期失眠的患者,同時也適用于有慢性疾病如冠心病、肝病等患者飲用,其具有一定的保健功效。
4、女性2020夏季失眠的原因
一般來說,失眠主要是由睡眠中樞功能下降引起的,包括入睡困難、夜間頻醒、晨醒過早和醒后不解乏,可引起人們白天的疲勞感,出現(xiàn)心情煩躁、易發(fā)脾氣、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中等癥狀。
引發(fā)失眠的原因有很多,2020夏季炎熱的天氣影響了人的內(nèi)在生物鐘,許多人都有失眠的癥狀。
另外,2020夏季晝長夜短,人們的夜生活相對較為豐富,晚間飲酒,睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化,大量吸煙,睡前劇烈的體力活動,睡前過度的精神活動等,都會引起睡眠問題。還有,2020夏季蚊子多、鳥叫得早、天亮得早、梅雨天氣等,也有可能影響睡眠。
軀體疾病和服用藥物也會影響睡眠,如消化不良、頭痛;背痛、關(guān)節(jié)炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病,或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物。
預(yù)防女性2020夏季失眠的方法
1、應(yīng)以“平常心”對待2020夏季失眠。
天氣原因我們無法改變,能改變的是情緒狀態(tài)?，F(xiàn)實(shí)中很多人失眠是由于“太過在意睡不著”造成的。我們應(yīng)該把失眠不當(dāng)回事,讓心情保持快樂,失眠癥狀就會自然減輕。
2、養(yǎng)成良好的2020夏季睡眠習(xí)慣。
由于天氣原因,我們可適當(dāng)晚些時間入睡,早些時間起床。由于2020夏季晝長夜短,睡眠時間可能減少,我們可以利用午睡補(bǔ)充睡眠,消除疲勞。但午睡時間不宜過長,應(yīng)控制在半小時內(nèi)。
3、飲食助眠。
2020夏季飲食宜清淡、少油膩,多吃一些易于消化的食物,補(bǔ)足水分、鹽分和維生素。盡量晚上7時以前(或至少睡前3小時)進(jìn)食,吃7分飽就行,睡前可喝點(diǎn)酸奶或吃些水果。很多食物能起到安眠的作用,比如牛奶,里面的色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人困倦的五羥色胺;還有些小零食也能促進(jìn)睡眠。
經(jīng)常失眠的危害
1、導(dǎo)致人體免疫力減退。良好的睡眠會使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多,從而促使巨噬細(xì)胞活躍,人體免疫功能便會得到顯著增強(qiáng),從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。
2、導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生。如果人短時間內(nèi)失眠,會產(chǎn)生體乏無力、心慌氣短等癥狀,如果長期睡眠不足,會導(dǎo)致自身的情緒不安,進(jìn)而導(dǎo)致疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、胃腸疾病、心梗、腦梗等,甚至造成猝死。
3、加速人體衰老。長期的失眠會導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌失調(diào),生物鐘紊亂,使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。
4、影響大腦正常思維。充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應(yīng)敏捷。,如果長期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,容易缺血缺氧,導(dǎo)致人精神恍惚、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退、整天迷糊,嚴(yán)重影響大腦的創(chuàng)造性思維。嚴(yán)重的會產(chǎn)生精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病。
