教你應(yīng)對(duì)2020夏季失眠煩惱的小計(jì)策
夏季養(yǎng)生教你怎樣避免。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。如何避免走入有關(guān)四季養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“教你應(yīng)對(duì)2020夏季失眠煩惱的小計(jì)策”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
一到夏天就容易導(dǎo)致失眠，如何解決這個(gè)對(duì)身體健康至關(guān)重要的一個(gè)問(wèn)題呢?據(jù)有關(guān)專(zhuān)家介紹，白領(lǐng)每天面對(duì)壓力、競(jìng)爭(zhēng)和挑戰(zhàn)，很容易產(chǎn)生睡眠問(wèn)題。第二天常常會(huì)感到身體的疲乏、頭疼、記憶力下降、面色憔悴，隨之而來(lái)的就是影響工作效率和生活質(zhì)量。
多種食物可助眠
很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人困倦的五羥色胺;還有些小零食也能促進(jìn)睡眠。據(jù)有關(guān)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家介紹，睡前可以嗑點(diǎn)葵花子，能起到安神的作用;食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋(píng)果等都是幫你入睡的佳品;另外，晚飯喝點(diǎn)小米粥對(duì)睡眠幫助很大。
錯(cuò)誤營(yíng)養(yǎng)會(huì)失眠
不過(guò)，可不是什么東西都能催眠，吃錯(cuò)了營(yíng)養(yǎng)還會(huì)失眠呢。
含咖啡因的食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。晚餐吃辛辣、油膩的食物也是影響睡眠的重要原因。因?yàn)槔苯?、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠;而油膩的東西吃多了也會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。還有像豆類(lèi)、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等食物也會(huì)妨礙正常睡眠。
相關(guān)知識(shí)
1、2020夏季的氣溫過(guò)高導(dǎo)致失眠
如果是2020夏季才會(huì)有的失眠的話(huà),多半和氣溫過(guò)高有著直接的關(guān)系,2020夏季溫度高,酷熱難忍,自然會(huì)睡不好覺(jué)了。這個(gè)時(shí)候,解決失眠最好的方法,就是給自己創(chuàng)造一個(gè)更加適合睡覺(jué)的環(huán)境了。如果有空調(diào)的話(huà)是最好的,如果沒(méi)有空調(diào)的話(huà),可用風(fēng)扇吹,在這里提醒溫度不要調(diào)得太低了,以免引起感冒了。
2、2020夏季體內(nèi)的電解質(zhì)不平衡導(dǎo)致失眠
出汗過(guò)多,體內(nèi)的電解質(zhì)失去了平衡,也會(huì)使得睡不著的。因此平常就要多補(bǔ)充水份。由其是可適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些淡鹽水,這樣更有利于平衡體內(nèi)的水電解質(zhì)。再者要給自己選擇一套吸水性好的睡衣。個(gè)人覺(jué)得2020夏季睡覺(jué)還是應(yīng)該穿上睡衣的,如果沒(méi)穿睡衣的話(huà),萬(wàn)一夜里感到冷了,很容易引起感冒。
3、外界的影響導(dǎo)致失眠
環(huán)境變動(dòng)(強(qiáng)光、噪聲、高溫),重大生活事件(離退休、喪偶),攝入或接觸某些物質(zhì)或藥物(煙、酒、咖啡因、麻黃堿、氨茶堿、鉛、錳),睡眠衛(wèi)生不當(dāng)(睡前飽餐或劇烈運(yùn)動(dòng))。
藥物依賴(lài)性失眠,長(zhǎng)期服用催眠劑,一旦急速停藥可引起反跳性失眠,且較嚴(yán)重,尤易發(fā)生于應(yīng)用短效苯二氮卓類(lèi)藥物以后。
失眠的治療方法有哪些
肝郁化火。癥狀:不寐兼有心煩易怒、頭漲、目赤、口苦、脅痛、小便黃、大便秘結(jié)。治療:龍膽竹葉粥--龍膽草10克,竹葉15克,白米100克。先水煎龍膽草、竹葉,過(guò)濾取汁,備用。白米加水煮粥,半熟后加入藥汁,煮至米爛粥稠,加冰糖適量調(diào)味。
痰熱內(nèi)擾。癥狀:不寐兼有頭重、胸悶痰多、惡食噯氣。治療:竹 瀝 粥--淡竹瀝汁30克,粟米(即小米)100克。先煮米做粥,臨熟下竹瀝汁,攪勻,代早餐服食。
陰虛火旺。癥狀:心煩不寐、頭暈耳鳴、口干津少、腰酸夢(mèng)遺、五心煩熱。治療:玄參百合粥--玄參15克,百合30克,合歡皮15克,粳米100克。先水煎上3味藥,取汁,加米煮粥,晨起做早餐食之。
心膽氣虛。癥狀:不寐兼有心悸、多夢(mèng)、易驚醒。治療:酸棗仁粥治--炒酸棗仁20克,牡蠣30克,龍骨30克,粳米100克。先煎酸棗仁、牡蠣、龍骨,過(guò)濾取汁,備用。粳米加水煮粥,待半熟時(shí)加入藥汁,再煮至粥稠。
緩解失眠的食物有哪些
燕麥片:燕麥當(dāng)中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)我們的睡眠也有很好的幫助,可以安神助眠,能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果。
小米:小米里面含有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比較豐富,適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢园采裰?小米中色氨酸含量為谷類(lèi)之首,中醫(yī)認(rèn)為,小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感覺(jué)特別饑餓可以在睡前吃一碗小米稀飯,不但能飽腹,而且具有安眠的功效。
核桃:核桃能夠安神益智,適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢蕴岣咚哔|(zhì)量,有利于治療失眠,又名胡桃。核桃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,500克核桃仁的營(yíng)養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智,納氣平喘。
土豆:土豆當(dāng)中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以清除影響睡眠的物質(zhì),提高我們睡眠質(zhì)量,它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果,你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。
1、2020夏季失眠怎么辦
葵花籽當(dāng)中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有很多的功效,也可以幫助改善睡眠,治療失眠,“要想睡得好,就把瓜子嚼”?？ㄗ迅缓鞍踪|(zhì)、糖類(lèi)、多種維生素和不飽和脂肪酸等,具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效,可以在晚間娛樂(lè)的時(shí)候,來(lái)上一把葵花籽,為一夜好眠打下基礎(chǔ)。
蜂蜜也有助眠的作用,晚上的時(shí)候適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食一些蜂蜜,可以提高睡眠質(zhì)量,往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
2、失眠多吃百合
百合是具有催眠作用的,能夠幫助我們提高睡眠質(zhì)量,可以有效的治療失眠,百合所含百合苷有鎮(zhèn)靜和催眠的作用。每晚睡眠前,服用百合湯或百合粥,有明顯改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量的作用,對(duì)中度失眠者有效。百合鱗莖含蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉等,治夜寐不寧,可用百合一兩煎水,調(diào)蜂蜜于睡前服用。
3、2020夏季失眠吃蝦仁肉餅蒸蛋
原料:肉末100克、雞蛋2個(gè)、蝦仁100克、牛奶50ml、蔥姜、生抽、鹽、香油、雞精、料酒。
做法:肉餡中加入蔥姜、料酒、鹽、雞精、香油和生抽,攪拌均勻;蝦仁洗凈去掉紗線(xiàn),把雞蛋打散;把攪打好的肉餡平鋪在容器底部;打散的雞蛋中加入牛奶攪拌均勻;把蛋液過(guò)篩于帶有肉餡的容器中;洗凈的蝦仁均勻的碼放在蛋液中;入蒸鍋,蒸制20分鐘;蒸好后取出趁熱撒上蔥碎即可。
這些中成藥可以治療失眠
1、牛黃清心丸:這種失眠是心火燒的。除了失眠還有頭昏沉、心煩、大便干、舌質(zhì)紅、熱象比較突出的人可以選擇。
2、天王補(bǔ)心丹:陰虛血少明顯的失眠適用。因?yàn)樾难换鹣牡袅?所以人不僅失眠、健忘,心里一陣陣發(fā)慌,而且手腳心發(fā)熱、舌頭紅、舌尖生瘡,這個(gè)藥補(bǔ)的作用更大一些。
3、七葉安神片:有些老年人晚上會(huì)覺(jué)得胸悶,有冠心病的病人睡眠也受影響,用七葉安神片可以緩解,因?yàn)檫@藥除了活血還能安神。如果還經(jīng)常有胸痛、胸悶發(fā)作,可以加服血府逐淤口服液或膠囊。
4、解郁安神顆粒:適用于因情緒不暢導(dǎo)致的入睡困難,這種人多夢(mèng),而且睡得很輕,一點(diǎn)小聲就容易醒,還會(huì)有心煩、健忘、胸悶等癥狀同在。
5、越鞠保和丸:對(duì)于失眠而夢(mèng)多、早上醒來(lái)總感覺(jué)特別累、胃口不好、舌苔厚膩的人適用。治失眠有個(gè)民間經(jīng)驗(yàn),就是臨睡時(shí)喝杯牛奶。但這個(gè)經(jīng)驗(yàn)也要分人,如果是這種越鞠保和丸適應(yīng)的失眠,就千萬(wàn)別再喝牛奶了,因?yàn)樯嗵癖旧砭驼f(shuō)明有濕熱。
養(yǎng)生好的生活習(xí)慣告別失眠
1、平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心,越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會(huì)生病。這類(lèi)擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮,對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
2、尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對(duì)因疾病引起的失眠癥狀,要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為:失眠不過(guò)是小問(wèn)題,算不了病而延誤治療。
3、身心松馳,有益睡眠。睡前到戶(hù)外散步一會(huì)兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。
現(xiàn)在我們正處于夏季了，我們大家都知道夏季的時(shí)候是非常炎熱的一個(gè)季節(jié)了，這時(shí)候我們很多人都容易出現(xiàn)的情況就是失眠了吧，這讓很多人都覺(jué)得非常頭疼了，那么我們應(yīng)該怎么做來(lái)預(yù)防失眠的問(wèn)題呢，下面就讓我們大家一起看看吧。
涼快的寢具
在夏季，睡覺(jué)的時(shí)候一定會(huì)流很多汗。汗水被睡衣或被褥吸收，就會(huì)出現(xiàn)多次翻身，妨礙人們進(jìn)入熟睡狀態(tài)，這時(shí)候我們就要選擇合適的寢具來(lái)使用了，這樣才可以幫助我們大家更好的睡覺(jué)了，對(duì)于失眠的問(wèn)題是可以有效的解決掉的了。
寢具類(lèi)在夏天的時(shí)候如果使用性質(zhì)涼的麻、人造纖維、竹子(竹纖維)或透氣性較好且編織地比較寬松的平織布，可以維持一定溫度的保涼產(chǎn)品等，會(huì)對(duì)進(jìn)入熟睡有很好的效果。還有將枕頭變得涼快，誘導(dǎo)熟睡的方法。將枕套或枕巾放進(jìn)冰箱或?qū)⒓t豆、蕎麥、竹子作為放進(jìn)枕頭中的材料使用就可以。但是注意頸部和肩旁觸及的部位不能太涼。
規(guī)律作息
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，形成規(guī)律的睡眠時(shí)間，避免熬夜。每日的入睡時(shí)間是由早上醒來(lái)的時(shí)間決定的。很多人夜間入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的晝夜顛倒。要恢復(fù)到正常的晝夜規(guī)律，需要逐漸提前自己的起床時(shí)間，并保持起床后連續(xù)16小時(shí)的清醒，中間小憩或睡眠不要超過(guò)半小時(shí)。清醒時(shí)適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)新陳代謝，以及消耗精力使自然產(chǎn)生困意。
阻隔陽(yáng)光
在夏季，日出比較早，因此過(guò)早地醒來(lái)的情況較多。這時(shí)有必要拉上窗簾或百葉窗，提前阻隔陽(yáng)光。夏季，照進(jìn)臥室的明亮陽(yáng)光還會(huì)提升室內(nèi)溫度。因此將遮光物(簾子、屋檐等)掛在窗外，阻隔陽(yáng)光比較好。在陽(yáng)臺(tái)上養(yǎng)些植物，也能阻擋光的反射，還可以抑制室內(nèi)溫度上升，這是我們大家要去注意的地方了，如果能夠把陽(yáng)光隔絕好，這樣才可以幫助我們大家更好的在夏季保健了，不僅能夠幫助我們更好的睡覺(jué)了，同時(shí)還可以預(yù)防失眠的問(wèn)題。
上面我們就給大家介紹了有關(guān)夏季睡覺(jué)的情況了，現(xiàn)在很多人在夏季的時(shí)候都容易出現(xiàn)失眠的情況了，因此大家對(duì)于上面介紹的這些問(wèn)題就不能錯(cuò)過(guò)了，我們注意這些情況可以讓我們睡的更好，而且還可以幫助我們解決失眠問(wèn)題。
氣象專(zhuān)家說(shuō)，中暑的發(fā)生是綜合因素產(chǎn)生的，一般分兩種情況。一種是高溫、高輻射，也就是俗稱(chēng)的干熱，強(qiáng)烈的太陽(yáng)照射和較高的溫度導(dǎo)致人體水分大量散失，若水分得不到及時(shí)補(bǔ)充就非常容易中暑。
1.喝水：喝的時(shí)候要慢慢喝，不要渴了就猛喝；要喝溫開(kāi)水，不要喝冰水；要定時(shí)飲水，不要等口渴時(shí)再喝；要喝燒開(kāi)過(guò)的水，不要喝生水；要喝新鮮溫開(kāi)水，不要喝陳水；還可以多喝加淡鹽的溫開(kāi)水。2.喝一些稀釋的電解質(zhì)飲料：要遠(yuǎn)離酒精、咖啡因和香煙。3.慢慢地適應(yīng)氣溫的轉(zhuǎn)變：從事戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)候要放慢速度，不要逞能。4.及時(shí)散熱：當(dāng)過(guò)于炎熱的時(shí)候應(yīng)該用冷水沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發(fā)幫助散熱。5.留意體重變化：中暑有可能導(dǎo)致身體在連續(xù)幾天內(nèi)逐漸虛脫，所以如果出現(xiàn)體重在數(shù)天內(nèi)直線(xiàn)下降的情況，應(yīng)加以留意。6.外出戴帽子：夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或發(fā)量不多的人。7.外出不要打赤膊：以免吸收更多的輻射熱，通風(fēng)的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。8.穿淺色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。9.多吃各種瓜類(lèi)：冬瓜利尿消炎、清熱解毒；絲瓜解暑祛風(fēng)、化痰涼血；苦瓜祛暑清心；黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇；南瓜補(bǔ)中益氣，消炎止痛。10.夏季的時(shí)候我們?nèi)菀桩a(chǎn)生失眠的情況，這樣的問(wèn)題很容易會(huì)對(duì)大家健康造成影響，這時(shí)候失眠的問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致我們睡眠不足，而且還會(huì)導(dǎo)致大家健康受到影響，這時(shí)候我們應(yīng)該學(xué)會(huì)方法去及時(shí)調(diào)節(jié)才行，那么夏季的時(shí)候如何解決失眠的情況，一起看看吧。
夏季的時(shí)候我們?nèi)绻霈F(xiàn)了睡不著的情況，這時(shí)候不妨試試找出自己為什么會(huì)睡不著。比如溫度過(guò)高了，室內(nèi)有蚊子，或者窗外的燈光太亮了又或者外部環(huán)境太吵了。這些客觀上的因素其實(shí)都是可以通過(guò)調(diào)整改變的。當(dāng)然了如果實(shí)在找不出引起失眠的原因的話(huà)，也不要緊，在這一個(gè)過(guò)程中一定不要給自己過(guò)大的心理壓力，這樣對(duì)我們解決夏季睡眠問(wèn)題是非常有好處的，大家應(yīng)該注意這一情況。而且不管到最后你是否睡著了，也不管第二天有多么累，一定不能補(bǔ)覺(jué)。同時(shí)要盡量忘了自己昨天“失眠”這件事。多數(shù)情況下如果是偶發(fā)性的失眠的話(huà)，通過(guò)調(diào)整是可以改正過(guò)來(lái)的，大家完全可以調(diào)節(jié)好睡眠問(wèn)題。
不過(guò)有些人是因?yàn)橛虚L(zhǎng)期不良的生活習(xí)慣，或者由于某些身體上的疾病，心理的壓力過(guò)大而引起睡眠障礙的話(huà)，那么就需要花一定的時(shí)間去調(diào)整了，否則這樣的問(wèn)題容易對(duì)大家健康造成很大影響。如果說(shuō)原來(lái)的睡眠各方面都挺正常，挺健康的，也沒(méi)有特別大的心理壓力，你就要注意這段時(shí)間自己的工作壓力是不是太大了，或者身體上出現(xiàn)了什么病變，特別是神經(jīng)方面的疾病、內(nèi)分泌系統(tǒng)方面的疾病也都會(huì)影響到人的睡眠質(zhì)量的。而且也較不容易被發(fā)現(xiàn)，因此建議長(zhǎng)期失眠的患者可以到醫(yī)院檢查一下，這是解決睡眠問(wèn)題的最佳方法。
夏季的時(shí)候大家容易產(chǎn)生睡眠問(wèn)題，所以我們要學(xué)會(huì)方法調(diào)節(jié)好，上面介紹的這些情況是對(duì)我們解決睡眠問(wèn)題有好處的，如果我們睡眠不足，那么就應(yīng)該注意及時(shí)的調(diào)整，這樣才能更好的解決掉睡眠問(wèn)題，對(duì)我們健康來(lái)說(shuō)也是有好處的。
