60歲老人坐公交車注意事項
老人春季養(yǎng)生注意事項。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何分辯關(guān)于不同人群的養(yǎng)生話題的對錯呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《60歲老人坐公交車注意事項》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
1、老人注意別坐黑車
不具有運營載客資格的車別坐,汽車超員也別坐。很多大型事故都用血淋淋的現(xiàn)實告訴過我們這點。
2、老人注意系上安全帶
系安全帶,可以說是每一位乘客都必須做的動作,更何況對于老年人來講。一個急剎車,對于年輕人來講可能是很普通的磕碰,但是對于老年人來講可能會造成骨折。一所以說老年人更需要安全帶的保護。
3、注意乘車要穩(wěn)當(dāng)
乘車時一定不要歪著坐、橫著躺,以免車輛緊急剎車時摔倒受傷。遇到特別不好的道路,特別是一些事故多發(fā)路段,如下陡坡、急轉(zhuǎn)彎等等,最好保持清醒,隨時觀察前方和車外的情況。一旦發(fā)生由于車輛機械故障或是路面原因造成的車輛失去控制,要及時判斷,果斷處理,必要時跳車求生。
4、盡量選擇熟悉線路
盡量選擇熟悉線路,避免乘坐不熟悉的線路,以免迷失方向或長時間久坐對身體帶來不利影響。在高溫、寒冷、大風(fēng)、大雨等惡劣天氣情況下乘車發(fā)生摔傷和誘發(fā)病因的可能性較大,發(fā)生各種意外的頻率也較高,應(yīng)盡量避免出行。
5、老人千萬不要追車
為避免由于行動緩慢耽誤乘車,要提前到站牌處等車并將老年卡拿出做好上車準(zhǔn)備。如果趕不上車千萬不要追車,防止跌倒碰傷發(fā)生意外。
6、上車時要注意抓牢門前的扶手
上車時要抓牢門前的扶手,身體重心前移,看清腳下臺階,并問清楚駕駛員該車是否為您要乘坐的線路和去往的方向。上車后請盡快在車廂前部就坐,后排座位位置高,顛簸感更明顯。
7、下車時要在車靠站停穩(wěn)后再離開座位
準(zhǔn)備下車時,應(yīng)在車靠站停穩(wěn)后再離開座位,可大聲告知駕駛員等候一下,確保安全。有腦血管病的老人最好不要長時間坐公交車,特別是空調(diào)車,否則易出現(xiàn)頭昏腦漲的情況,起身下車時容易跌倒。
60歲老人坐公交車暈車怎么辦
1、嚼塊生姜防暈車
生姜的辛辣味道能抑制惡心嘔吐的感覺。坐車之前一個小時服用1000—2000毫克的生姜補劑或嚼一小塊生姜即可。需要提醒的是,姜會讓血液變得稀薄,如果你在服用降血壓的藥物,一定要事先咨詢醫(yī)生。
2、按手腕減輕暈車癥狀
如果感到胃部不適,惡心想吐,可用大拇指在手腕內(nèi)側(cè)折痕下方5厘米處,按壓幾分鐘,暈車癥狀就能減輕。
3、盯住車外高樓或遠眺緩解頭暈
適宜輕微的頭暈眼花和嘔吐。如果眼睛盯住車輛內(nèi)部的物體,大腦就會收到“沒有移動”的信號,使內(nèi)耳和大腦不同步,進而出現(xiàn)頭暈。此時可以盯住車外一個固定不動的點(如遠處的高樓),這樣能讓內(nèi)耳和大腦保持同步,緩解頭暈。
4、坐車前夜要保證良好的睡眠
中醫(yī)提醒,暈車的人群,在坐車前不要過于疲勞,前夜要保證良好的睡眠,不要熬夜。不要吃得過飽或餓著,隨時備上一些皮也可以緩解暈車的癥狀,聽音樂,分散一下注意力等等。
60歲老年人養(yǎng)生食譜
1、黑芝麻粥滋養(yǎng)五臟,潤燥通便
黑芝麻淘凈曬干,炒熟研細,每次取25克,投入以100克粳米煮至將熟的粥內(nèi),加蜂蜜1匙,熬至粥稠食用。黑芝麻具有潤腸通便、益五臟、壯筋骨的作用。此粥能滋養(yǎng)五臟,潤燥通便,適用于肝腎不足、虛風(fēng)眩暈、風(fēng)痹、癱瘓、大便煤結(jié)、病后虛贏、須發(fā)早白、婦女產(chǎn)后乳少等。
2、蘋果粥生津、除煩
蘋果500克,西米、白糖各100克,加水適量,共煮成粥。蘋果粥具有生津、潤肺、除煩、解暑、健胃等作用,適用于氣力不足、反胃、消化不良、腸炎痢疾、大便干結(jié)、高血壓等。
3、白木耳粥滋陰、潤肺
粳米250克,白木耳15克,加水適量,共煮成粥。白木耳是秋季滋陰、潤肺、生津的滋補佳品。白木耳粥具有潤肺止咳、益氣補腎的作用。適用于陰虛內(nèi)熱燥咳、氣陰兩虛等。
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老年人在擠公交的時候有哪些事項是需要特別注意的呢？今天就讓小編帶你來看看老人怎么坐公交才更健康吧。
老人乘坐公交車注意3要點
盡量往前坐
一般而言，公交車司機后面3、4排是較為安全的位置，所以建議老人最好坐在公交車前部。盡量不要選擇側(cè)面朝車廂方向的座椅，由于沒有扶手，急剎車時很容易撲倒。不要往后坐，因為越靠后的座位顛簸感越明顯，尾部顛簸得最厲害。尤其最后一排中間的位置，老年朋友最好繞開，沒有任何扶手和著力點，車子拐彎、急剎時容易發(fā)生意外。
坐穩(wěn)護脊椎
市區(qū)道路窄、人多車多、交通擁擠，在經(jīng)過這些路段時，隨時可能遇上緊急剎車或加速，身體易失去平衡。因此建議在車上一定要坐穩(wěn)抓牢。雙手一定要緊抓座位的邊緣或前一個座椅的把手。汽車顛簸時會把人從座位上顛起來，對老人來說很危險，脊椎骨容易發(fā)生壓縮導(dǎo)致骨折，雙手緊握把手可以減輕沖撞。
站立腳分開
在公交車上站立時，雙腳應(yīng)該分開一些，兩只腳一前一后，可加大支撐面積。而且，身體不要面向車頭或車尾，應(yīng)側(cè)身站立，且雙手都要握緊把手。這樣的站姿對剎車造成的前后沖力，以及轉(zhuǎn)彎時的左右沖力，都能起到一定的緩沖作用，防止老人摔倒、扭傷、磕傷。
老人出行要注意這些事項
結(jié)伴而行
老年人出游最好結(jié)伴而行，可約經(jīng)常在一起活動或單位里的老年朋友共同出游，因為彼此熟悉，可以互相照顧。
節(jié)奏要較舒緩
對于老年人來說，旅游意味著要打破平日里早睡早起甚至午睡的習(xí)慣，這對老年人來說，本來就是一件比較辛苦的事情，而如果是那些旅游行程安排過于緊密、時間太過緊張的線路，就明顯更不適合老年人參加了，因此，老年人出游不可抱著“多走幾個地方才值”的心理。
避免過度疲勞
老年人長途旅行最好坐臥鋪或飛機，也可分段前往，旅行日程安排宜松不宜緊，活動量不宜過大，游覽時，行步宜緩，循序漸進，攀山登高要量力而行。若出現(xiàn)頭昏、頭痛或心跳異常時，應(yīng)就地休息或就醫(yī)。
住處舒適安靜
為保證每天6至8小時睡眠，住宿條件不求豪華，但求舒適安靜，選2至3人間。不要圖省錢住潮濕、陰暗、擁擠的房間，以免影響睡眠，體力不支，或誘發(fā)疾病。
公交車四通八達、經(jīng)濟實惠，是老人最常乘坐的交通工具之一。但公交車的顛簸、擁擠卻又讓他們苦不堪言，更危險的是，如果不慎摔倒或受到外力碰撞，極易發(fā)生骨折。
老人運動量減少，外出曬太陽的機會不多，再加上年齡的增長，這些都會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松進一步加重，易發(fā)生骨折。在乘坐公交車時，老年人最容易發(fā)生的是椎體壓縮骨折，要注意護好脊椎。
在公交車上站立時，雙腳應(yīng)該分開一些，兩只腳一前一后，加大支撐面積。而且，身體不要面向車頭或車尾，應(yīng)側(cè)身站立，且雙手都要握緊車把手。這樣的站姿對剎車造成的前后沖力，以及轉(zhuǎn)彎時的左右沖力，都能起到一定的緩沖作用，防止老人輕易摔倒、扭傷、磕傷。
如果老人坐在座位上，雙手一定要緊抓座位的邊緣或前一個座椅的把手。因為汽車顛簸時，會把人從座位上顛起來，而回落到座位的一瞬間，對老人來說是最危險的，老人的脊椎骨容易發(fā)生壓縮導(dǎo)致骨折，雙手緊握把手可以減輕沖撞。此外，老人最好坐在公交車前部，因為越靠后的座位顛簸感越明顯，尾部顛簸得最厲害。車上最不安全的就要算后排中間的位置了，一旦剎車，由于沒有扶手，人很容易被甩出去。三門公交車中間的連接處，也比較顛簸，特別是拐彎時，中間的位置扭動比較厲害，不建議老人坐在這個位置。
老年人要下車時，應(yīng)該提前半站起身，千萬不要等到站再起來，否則在忙亂中容易摔倒。不熟悉站點的老年人，最好提前告知司機或請周圍乘客提示自己到站下車?？斓秸緯r，再大聲告訴司機自己要下車，以免因腿腳不便、動作緩慢，使司機誤以為沒有乘客下車，立即關(guān)門而造成危險。
老人外出前最好做些“熱身運動”，甩手臂、轉(zhuǎn)腳踝，扭腰背，都能讓肌肉與骨骼活動開，以免坐車時發(fā)生意外。
1、老年人鍛煉不宜“遲”
俗話說“一日之計在于晨”。夏日的清晨,空氣清新,氣候涼爽;尤其是太陽出來前,是鍛煉的黃金時間,故而應(yīng)選擇此時鍛煉身體為佳。應(yīng)避免在中午或下午鍛煉,因這時暑熱濕盛,驕陽似火,容易引起中暑或其他意外。
2、老年人鍛煉不宜“空”
夏季天氣炎熱,鍛煉時,人體出汗多,水分消耗大;因此要及時補充足量的水分和鹽分,以保持機體水分和電解質(zhì)平衡。鍛煉前,最好適量喝些淡鹽開水或綠豆湯等,不僅可以補充水分,還有利于清熱解暑。
3、老年人鍛煉不宜“露”
鍛煉的地點應(yīng)選擇在有樹的蔭涼地帶,不宜在日光照射下鍛煉,更不宜赤膊露體鍛煉。當(dāng)感到太熱出汗時,可適當(dāng)減小運動強度,放慢速度或休息一下,千萬不可脫掉衣服,讓涼風(fēng)直吹身體;否則極易遭致風(fēng)邪侵襲而患病。
4、老年人鍛煉應(yīng)從輕度活動開始
據(jù)研究發(fā)現(xiàn),長期堅持低能量運動的中老年人較不參加或偶爾參加劇烈運動的人,不僅能使心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆等患病率減少了35%,而且降低了死亡率。運動時間每天可一次或幾次相加在30分鐘以上,行有余力者可以過渡到中度,身體健康者也可直接從中度運動開始,重度運動應(yīng)慎重,劇烈運動應(yīng)列為禁忌。至于每天消耗熱量在開始階段可以低一些,逐步增加到每日150—200千卡。
5、老年人鍛煉應(yīng)靈活多樣
太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打門球、作體操均可,步行也是很好的鍛煉方式。70歲以上老年人堅持每天步行30分鐘者,在男性對骨鹽含量、肺功能和上樓梯能力;在女性對肌力和上樓梯速度,都有明顯好處。我國對高齡老人和久病臥床老人健身運動研究不多,國外已有椅子操、床上操等活動項目,值得借鑒和進一步研究。
適合老年人的鍛煉方法
1、步行:是最適合老年人的運動,經(jīng)常步行鍛煉,能調(diào)節(jié)各器官功能,增強腰腿肌力。
2、體操:方法很多,如廣播操、保健操、醫(yī)療體操。
3、自我按摩:一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等,可以促進血液循環(huán),改善代謝功能。
4、慢跑:一次不超過30分鐘。
5、太極拳:適合年高體弱者,高血壓、冠心病患者。
6、氣功、理療:鍛煉要循序漸進,運動強度及量要適當(dāng)。如果運動時感到發(fā)熱、微汗,運動后輕松、舒暢,說明運動適當(dāng)。運動時出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸,運動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞,說明運動量過大,需及時調(diào)整運動量。
老年人鍛煉的好處
1、維持或提高肌肉和骨骼的力量,增強骨密度,預(yù)防骨質(zhì)疏松;提高肌肉的耐力、速度、靈活性和準(zhǔn)確性,防止肌肉老化;加強關(guān)節(jié)韌性,提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性,防止骨質(zhì)增生和韌帶退化。
2、增強大腦皮層的工作效率和心臟功能,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
3、增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,提高機體抵抗力,延緩衰老。
4、使呼吸肌強壯有力、呼吸動作幅度擴展、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深,從而提高呼吸器官的功能,促進全身新陳代謝。
5、增加食欲,促進胃腸的蠕動、血液循環(huán)和消化腺的分泌,使消化功能增強。
6、改善腎臟血液供應(yīng),提高腎臟排除代謝廢物的能力,如在運動時排出尿素、肌酐、乳酸、酮體等增多,從而保持機體內(nèi)環(huán)境的恒定。
7、增強內(nèi)分泌腺功能,如增強腎上皮質(zhì)功能,有利于體內(nèi)蛋白、脂肪、糖、無機鹽和水等各種物質(zhì)的代謝。
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