老人乘坐公交車保護(hù)脊椎三要點(diǎn)
冬季老人養(yǎng)生要點(diǎn)。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。您是否正在關(guān)注不同人群的養(yǎng)生呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《老人乘坐公交車保護(hù)脊椎三要點(diǎn)》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
老年朋友出門，公交車是常用的交通工具。但這也充滿風(fēng)險(xiǎn)。由于公交車顛簸、擁擠，老人身體協(xié)調(diào)能力差、不堪外力碰撞等原因，使老人坐公交車易發(fā)生跌倒、骨折等意外。因此，老人坐公交車，要注意以下幾點(diǎn)。
盡量往前坐。一般而言，公交車司機(jī)后面3、4排是較為安全的位置，所以建議老人最好坐在公交車前部。盡量不要選擇側(cè)面朝車廂方向的座椅，由于沒有扶手，急剎車時(shí)很容易撲倒。不要往后坐，因?yàn)樵娇亢蟮淖活嶔じ性矫黠@，尾部顛簸得最厲害。尤其最后一排中間的位置，老年朋友最好繞開，沒有任何扶手和著力點(diǎn)，車子拐彎、急剎時(shí)容易發(fā)生意外。
坐穩(wěn)護(hù)脊椎。市區(qū)道路窄、人多車多、交通擁擠，在經(jīng)過這些路段時(shí)，隨時(shí)可能遇上緊急剎車或加速，身體易失去平衡。因此建議在車上一定要坐穩(wěn)抓牢。雙手一定要緊抓座位的邊緣或前一個(gè)座椅的把手。汽車顛簸時(shí)會(huì)把人從座位上顛起來，對(duì)老人來說很危險(xiǎn)，脊椎骨容易發(fā)生壓縮導(dǎo)致骨折，雙手緊握把手可以減輕沖撞。
站立腳分開。在公交車上站立時(shí)，雙腳應(yīng)該分開一些，兩只腳一前一后，可加大支撐面積。而且，身體不要面向車頭或車尾，應(yīng)側(cè)身站立，且雙手都要握緊把手。這樣的站姿對(duì)剎車造成的前后沖力，以及轉(zhuǎn)彎時(shí)的左右沖力，都能起到一定的緩沖作用，防止老人摔倒、扭傷、磕傷。
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老年朋友出門，公交車是常用的交通工具。但這也充滿風(fēng)險(xiǎn)。由于公交車顛簸、擁擠，老人身體協(xié)調(diào)能力差、不堪外力碰撞等原因，使老人坐公交車易發(fā)生跌倒、骨折等意外。因此，老人坐公交車，要注意以下幾點(diǎn)。
盡量往前坐。一般而言，公交車司機(jī)后面3、4排是較為安全的位置，所以建議老人最好坐在公交車前部。盡量不要選擇側(cè)面朝車廂方向的座椅，由于沒有扶手，急剎車時(shí)很容易撲倒。不要往后坐，因?yàn)樵娇亢蟮淖活嶔じ性矫黠@，尾部顛簸得最厲害。尤其最后一排中間的位置，老年朋友最好繞開，沒有任何扶手和著力點(diǎn)，車子拐彎、急剎時(shí)容易發(fā)生意外。
坐穩(wěn)護(hù)脊椎。市區(qū)道路窄、人多車多、交通擁擠，在經(jīng)過這些路段時(shí)，隨時(shí)可能遇上緊急剎車或加速，身體易失去平衡。因此建議在車上一定要坐穩(wěn)抓牢。雙手一定要緊抓座位的邊緣或前一個(gè)座椅的把手。汽車顛簸時(shí)會(huì)把人從座位上顛起來，對(duì)老人來說很危險(xiǎn)，脊椎骨容易發(fā)生壓縮導(dǎo)致骨折，雙手緊握把手可以減輕沖撞。
站立腳分開。在公交車上站立時(shí)，雙腳應(yīng)該分開一些，兩只腳一前一后，可加大支撐面積。而且，身體不要面向車頭或車尾，應(yīng)側(cè)身站立，且雙手都要握緊把手。這樣的站姿對(duì)剎車造成的前后沖力，以及轉(zhuǎn)彎時(shí)的左右沖力，都能起到一定的緩沖作用，防止老人摔倒、扭傷、磕傷。
上下別慌亂。在公交車站內(nèi)候車，應(yīng)提前將免費(fèi)乘車的老年卡拿出作好乘車準(zhǔn)備，沒趕上車不要追車。下車時(shí)，不要提前起身，等到車到站停穩(wěn)后再站起來，隨其他人身后下車，并提前示意司機(jī)不要急于關(guān)門啟動(dòng)車輛。
錯(cuò)開高峰期。早上7點(diǎn)~9點(diǎn)、下午16：30~18：30是高峰期，在這個(gè)時(shí)段乘公交車，老人可能碰上車內(nèi)擁擠上不了車，車上找不著座位，被擠傷、摔傷造等不必要的意外傷害。因此，老年朋友盡量避免在高峰期間乘坐公交車。
此外，建議老年朋友在惡劣的天氣，如高溫、寒冷、大風(fēng)、大雨等天氣情況下盡量減少出門，這時(shí)發(fā)生中暑、摔傷、誘發(fā)心腦血管疾病的幾率會(huì)比平時(shí)高。
公交車四通八達(dá)、經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，是老人最常乘坐的交通工具之一。但公交車的顛簸、擁擠卻又讓他們苦不堪言，更危險(xiǎn)的是，如果不慎摔倒或受到外力碰撞，極易發(fā)生骨折。
老人運(yùn)動(dòng)量減少，外出曬太陽的機(jī)會(huì)不多，再加上年齡的增長(zhǎng)，這些都會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松進(jìn)一步加重，易發(fā)生骨折。在乘坐公交車時(shí)，老年人最容易發(fā)生的是椎體壓縮骨折，要注意護(hù)好脊椎。
在公交車上站立時(shí)，雙腳應(yīng)該分開一些，兩只腳一前一后，加大支撐面積。而且，身體不要面向車頭或車尾，應(yīng)側(cè)身站立，且雙手都要握緊車把手。這樣的站姿對(duì)剎車造成的前后沖力，以及轉(zhuǎn)彎時(shí)的左右沖力，都能起到一定的緩沖作用，防止老人輕易摔倒、扭傷、磕傷。
如果老人坐在座位上，雙手一定要緊抓座位的邊緣或前一個(gè)座椅的把手。因?yàn)槠囶嶔r(shí)，會(huì)把人從座位上顛起來，而回落到座位的一瞬間，對(duì)老人來說是最危險(xiǎn)的，老人的脊椎骨容易發(fā)生壓縮導(dǎo)致骨折，雙手緊握把手可以減輕沖撞。此外，老人最好坐在公交車前部，因?yàn)樵娇亢蟮淖活嶔じ性矫黠@，尾部顛簸得最厲害。車上最不安全的就要算后排中間的位置了，一旦剎車，由于沒有扶手，人很容易被甩出去。三門公交車中間的連接處，也比較顛簸，特別是拐彎時(shí)，中間的位置扭動(dòng)比較厲害，不建議老人坐在這個(gè)位置。
老年人要下車時(shí)，應(yīng)該提前半站起身，千萬不要等到站再起來，否則在忙亂中容易摔倒。不熟悉站點(diǎn)的老年人，最好提前告知司機(jī)或請(qǐng)周圍乘客提示自己到站下車。快到站時(shí)，再大聲告訴司機(jī)自己要下車，以免因腿腳不便、動(dòng)作緩慢，使司機(jī)誤以為沒有乘客下車，立即關(guān)門而造成危險(xiǎn)。
老人外出前最好做些“熱身運(yùn)動(dòng)”，甩手臂、轉(zhuǎn)腳踝，扭腰背，都能讓肌肉與骨骼活動(dòng)開，以免坐車時(shí)發(fā)生意外。
1、老人注意別坐黑車
不具有運(yùn)營(yíng)載客資格的車別坐,汽車超員也別坐。很多大型事故都用血淋淋的現(xiàn)實(shí)告訴過我們這點(diǎn)。
2、老人注意系上安全帶
系安全帶,可以說是每一位乘客都必須做的動(dòng)作,更何況對(duì)于老年人來講。一個(gè)急剎車,對(duì)于年輕人來講可能是很普通的磕碰,但是對(duì)于老年人來講可能會(huì)造成骨折。一所以說老年人更需要安全帶的保護(hù)。
3、注意乘車要穩(wěn)當(dāng)
乘車時(shí)一定不要歪著坐、橫著躺,以免車輛緊急剎車時(shí)摔倒受傷。遇到特別不好的道路,特別是一些事故多發(fā)路段,如下陡坡、急轉(zhuǎn)彎等等,最好保持清醒,隨時(shí)觀察前方和車外的情況。一旦發(fā)生由于車輛機(jī)械故障或是路面原因造成的車輛失去控制,要及時(shí)判斷,果斷處理,必要時(shí)跳車求生。
4、盡量選擇熟悉線路
盡量選擇熟悉線路,避免乘坐不熟悉的線路,以免迷失方向或長(zhǎng)時(shí)間久坐對(duì)身體帶來不利影響。在高溫、寒冷、大風(fēng)、大雨等惡劣天氣情況下乘車發(fā)生摔傷和誘發(fā)病因的可能性較大,發(fā)生各種意外的頻率也較高,應(yīng)盡量避免出行。
5、老人千萬不要追車
為避免由于行動(dòng)緩慢耽誤乘車,要提前到站牌處等車并將老年卡拿出做好上車準(zhǔn)備。如果趕不上車千萬不要追車,防止跌倒碰傷發(fā)生意外。
6、上車時(shí)要注意抓牢門前的扶手
上車時(shí)要抓牢門前的扶手,身體重心前移,看清腳下臺(tái)階,并問清楚駕駛員該車是否為您要乘坐的線路和去往的方向。上車后請(qǐng)盡快在車廂前部就坐,后排座位位置高,顛簸感更明顯。
7、下車時(shí)要在車靠站停穩(wěn)后再離開座位
準(zhǔn)備下車時(shí),應(yīng)在車靠站停穩(wěn)后再離開座位,可大聲告知駕駛員等候一下,確保安全。有腦血管病的老人最好不要長(zhǎng)時(shí)間坐公交車,特別是空調(diào)車,否則易出現(xiàn)頭昏腦漲的情況,起身下車時(shí)容易跌倒。
60歲老人坐公交車暈車怎么辦
1、嚼塊生姜防暈車
生姜的辛辣味道能抑制惡心嘔吐的感覺。坐車之前一個(gè)小時(shí)服用1000—2000毫克的生姜補(bǔ)劑或嚼一小塊生姜即可。需要提醒的是,姜會(huì)讓血液變得稀薄,如果你在服用降血壓的藥物,一定要事先咨詢醫(yī)生。
2、按手腕減輕暈車癥狀
如果感到胃部不適,惡心想吐,可用大拇指在手腕內(nèi)側(cè)折痕下方5厘米處,按壓幾分鐘,暈車癥狀就能減輕。
3、盯住車外高樓或遠(yuǎn)眺緩解頭暈
適宜輕微的頭暈眼花和嘔吐。如果眼睛盯住車輛內(nèi)部的物體,大腦就會(huì)收到“沒有移動(dòng)”的信號(hào),使內(nèi)耳和大腦不同步,進(jìn)而出現(xiàn)頭暈。此時(shí)可以盯住車外一個(gè)固定不動(dòng)的點(diǎn)(如遠(yuǎn)處的高樓),這樣能讓內(nèi)耳和大腦保持同步,緩解頭暈。
4、坐車前夜要保證良好的睡眠
中醫(yī)提醒,暈車的人群,在坐車前不要過于疲勞,前夜要保證良好的睡眠,不要熬夜。不要吃得過飽或餓著,隨時(shí)備上一些皮也可以緩解暈車的癥狀,聽音樂,分散一下注意力等等。
60歲老年人養(yǎng)生食譜
1、黑芝麻粥滋養(yǎng)五臟,潤(rùn)燥通便
黑芝麻淘凈曬干,炒熟研細(xì),每次取25克,投入以100克粳米煮至將熟的粥內(nèi),加蜂蜜1匙,熬至粥稠食用。黑芝麻具有潤(rùn)腸通便、益五臟、壯筋骨的作用。此粥能滋養(yǎng)五臟,潤(rùn)燥通便,適用于肝腎不足、虛風(fēng)眩暈、風(fēng)痹、癱瘓、大便煤結(jié)、病后虛贏、須發(fā)早白、婦女產(chǎn)后乳少等。
2、蘋果粥生津、除煩
蘋果500克,西米、白糖各100克,加水適量,共煮成粥。蘋果粥具有生津、潤(rùn)肺、除煩、解暑、健胃等作用,適用于氣力不足、反胃、消化不良、腸炎痢疾、大便干結(jié)、高血壓等。
3、白木耳粥滋陰、潤(rùn)肺
粳米250克,白木耳15克,加水適量,共煮成粥。白木耳是秋季滋陰、潤(rùn)肺、生津的滋補(bǔ)佳品。白木耳粥具有潤(rùn)肺止咳、益氣補(bǔ)腎的作用。適用于陰虛內(nèi)熱燥咳、氣陰兩虛等。
脊柱有無問題，可從鞋后跟的磨損程度判斷，如果總是某一鞋后跟的磨損程度遠(yuǎn)超過另一只，說明脊柱不正。如果將頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向前轉(zhuǎn)，然后向右轉(zhuǎn)時(shí)聽到頸椎部有“咔咔”聲并感到頸肩部酸痛僵硬，說明頸椎有問題。這些異樣都提示你應(yīng)該重視保養(yǎng)你的脊柱了。
其實(shí)，保養(yǎng)脊柱的方法簡(jiǎn)單易行，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。下面給大家介紹兩個(gè)保養(yǎng)脊柱的小方法。
俯臥放松功俯臥床上，額頭貼床面，兩臂放于體側(cè)，手心向上。
然后兩手臂從體側(cè)開始盡量向前伸展，止于頭頂前方(與軀干呈直線)，手心向下。閉上雙眼，全身放松，調(diào)整呼吸使其變得自然而有節(jié)奏，將意識(shí)集中在呼吸上，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿勢(shì)5分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間。
俯臥放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部，使整個(gè)身心都得到放松，對(duì)腰椎間盤突出、頸項(xiàng)強(qiáng)直、駝背等極為有益。
飛燕式俯臥在床，以腹部為支撐點(diǎn)，抬頭、挺胸、向后展雙臂，同時(shí)抬大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒鐘，放下頭、臂，腿，全身放松休息片刻，再重復(fù)以上動(dòng)作15次。可鍛煉頸椎、腰椎。
增加肌腱的柔軟度。手杖是老年人出行的好伙伴?？墒?，總有些老人覺得手杖用著不順手，甚至曾經(jīng)因它摔跤而拒絕使用。所以說手杖的合不合適也是關(guān)鍵。
一、手杖的把手不能太滑，底部一定要有底墊防滑。
一般情況下，如果老年人身體狀況不是太差，選單腳的手杖即可，但如果老人平衡能力較差，或有中風(fēng)史、關(guān)節(jié)炎或腿部受過傷、支撐力差等情況，最好選擇多腳的，以增強(qiáng)對(duì)身體的支撐力。
二、手杖的材質(zhì)和重量也很重要。
手杖重了，使用起來會(huì)費(fèi)力，輕了，扶著又有飄忽感。會(huì)感覺使用不夠踏實(shí)。所以，宜選擇那種拿在手里有沉穩(wěn)感的，比如實(shí)心木頭或竹頭比較粗的手杖。
三、手杖的長(zhǎng)短很重要。
太長(zhǎng)或太短都會(huì)使支撐點(diǎn)不自然：高了，會(huì)使身體上傾，容易導(dǎo)致老人腳底踩不實(shí);低了，則必須彎腰前屈，走起路來不舒服。手杖最恰當(dāng)?shù)母叨龋瑧?yīng)該是人立正站立、兩手自然下垂時(shí)，手杖從平地到達(dá)手腕部皮膚橫紋之間的高度。
手杖是老年人出行的好伙伴?？墒牵傆行├先擞X得手杖用著不順手，甚至曾經(jīng)因它摔跤而拒絕使用。所以說手杖的合不合適也是關(guān)鍵。
一、手杖的把手不能太滑，底部一定要有底墊防滑。
一般情況下，如果老年人身體狀況不是太差，選單腳的手杖即可，但如果老人平衡能力較差，或有中風(fēng)史、關(guān)節(jié)炎或腿部受過傷、支撐力差等情況，最好選擇多腳的，以增強(qiáng)對(duì)身體的支撐力。
二、手杖的材質(zhì)和重量也很重要。
手杖重了，使用起來會(huì)費(fèi)力;輕了，扶著又有飄忽感。會(huì)感覺使用不夠踏實(shí)。所以，宜選擇那種拿在手里有沉穩(wěn)感的，比如實(shí)心木頭或竹頭比較粗的手杖。
三、手杖的長(zhǎng)短很重要。
太長(zhǎng)或太短都會(huì)使支撐點(diǎn)不自然：高了，會(huì)使身體上傾，容易導(dǎo)致老人腳底踩不實(shí);低了，則必須彎腰前屈，走起路來不舒服。手杖最恰當(dāng)?shù)母叨?，?yīng)該是人立正站立、兩手自然下垂時(shí)，手杖從平地到達(dá)手腕部皮膚橫紋之間的高度。
1、老人保健要點(diǎn)之腳部護(hù)理
冬季健腳即健身。人們必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,有條件的話最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以促進(jìn)血液循環(huán)。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。用心護(hù)“點(diǎn)”腳,冬季養(yǎng)生才能事半功倍。
2、老人保健要點(diǎn)之科學(xué)進(jìn)補(bǔ)
冬季養(yǎng)生要在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。進(jìn)補(bǔ)包括食補(bǔ)和藥補(bǔ)兩類。食補(bǔ)方法因人因地而異,一般陽氣偏虛的人,可選羊肉、雞肉、狗肉等。氣血雙虧的人,可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對(duì)于不宜生冷又不宜食燥熱的人,可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑,一人一法,切不可不顧實(shí)際情況,全家上下齊進(jìn)補(bǔ)。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí),為使腸胃有個(gè)適應(yīng)過程,最好先做引補(bǔ),就是打基礎(chǔ)的意思。一般來說,可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖,也可煮些生姜大棗牛肉湯來吃,用以調(diào)整脾胃功能。
3、老人保健要點(diǎn)之適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)防衰抗老起著很重要的作用,但運(yùn)動(dòng)的學(xué)問很多,不要人動(dòng)己動(dòng),人跑己跑,那是很危險(xiǎn)的,我目睹過因超量運(yùn)動(dòng)而猝死的實(shí)例。一句話,老年人不適合激烈運(yùn)動(dòng),過去沒有跑步史、游泳史的老人,不要貿(mào)然去參加,因?yàn)槟愕男呐K負(fù)荷可能承受不了。我認(rèn)為,適合老年人的運(yùn)動(dòng)一是氣功、二是散步,如果每天能做半小時(shí)氣功,再漫步半小時(shí),對(duì)保持良好的體能、體態(tài)、體型均會(huì)有益。老年人的心、腦猶如一張弓,不能超體能地去繃弦!
4、老人保健要點(diǎn)之體檢防病
疾病是每個(gè)人都避不開的,所不同者只在于輕重而已,醫(yī)家提倡早期發(fā)現(xiàn)、早期治療是非?？茖W(xué)的。在平日,自己應(yīng)當(dāng)多學(xué)點(diǎn)疾病自查知識(shí),發(fā)現(xiàn)不適時(shí)應(yīng)及早求教醫(yī)生,力爭(zhēng)每年檢查一次身體,以防微杜漸。對(duì)已查明患了各種慢性疾病的老年朋友,有兩點(diǎn)忠告:一不要按廣告吃藥,應(yīng)按醫(yī)囑服藥;二不要人云亦云、道聽途說,盲目服藥,新藥的臨床驗(yàn)證時(shí)間較少,還是以少用為妙。
有益老人保健的食物
老年人由于身體素質(zhì)逐年下降,因此就需要做好相關(guān)的日常的飲食護(hù)理,那么在我們的生活中有哪些食物對(duì)老年人比較好呢?下面為大家介紹有益老人保健的食物,供大家了解。
1、魚類:魚類是真正的“大腦食物”,魚肉中的歐米伽3脂肪酸對(duì)大腦功能及發(fā)育至關(guān)重要。魚類還能提供優(yōu)質(zhì)蛋白,有益大腦。建議:每周最好吃兩次魚。
2、葡萄糖:葡萄糖是大腦理想的“燃料”,因此一杯甜飲料可以暫時(shí)促進(jìn)記憶力。注意:攝入葡萄糖過量也會(huì)損害記憶,而且會(huì)導(dǎo)致肥胖。
3、含咖啡因類食物:咖啡、能量飲料以及某些藥物中所含的咖啡因毫無疑問具有提神醒腦的作用,但是這種作用只是暫時(shí)的。注意:咖啡因攝入過量會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)過敏和不舒服。
4、全谷食物:吃全谷食物能降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),促進(jìn)血液流動(dòng),進(jìn)而使大腦細(xì)胞活力更強(qiáng)。
老年人保健的禁忌有哪些
1、忌久坐,久坐傷肉。坐可消除疲勞,但久坐易使肌肉衰退與萎縮。老年人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動(dòng),加強(qiáng)肌肉鍛煉,以增強(qiáng)體質(zhì)。
2、忌久立,久立傷骨。老年人氣血運(yùn)動(dòng)全靠動(dòng)靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡,如果一直站立不動(dòng),就會(huì)影響氣血運(yùn)行,使人體部分組織和細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)失調(diào),出現(xiàn)氣滯血凝,從而招致疾病。
3、忌久視,久視傷血。人到老年,如果久視就會(huì)傷血耗氣,產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５母杏X。因此老年人每天看報(bào)或看電視應(yīng)控制在1至2小時(shí)以內(nèi),不宜時(shí)間過長(zhǎng)。
4、忌久睡,久睡傷氣?？茖W(xué)的睡眠對(duì)老年健康有益,久睡則易使身體軟弱。老年人睡眠應(yīng)順應(yīng)四時(shí),春夏季晚睡早起,秋季早臥早起,冬季則應(yīng)早臥晚起。
騎自行車，環(huán)保又健康，可對(duì)于65歲以上的老年人來說，這種方式還真不宜廣泛推廣。
北京市朝陽區(qū)體育局劉金娟告訴記者，現(xiàn)在除了平時(shí)出行，不少老年人還把騎自行車當(dāng)成了一種健身方式。
的確，從鍛煉的角度來說，騎自行車可以使心率在一分鐘內(nèi)達(dá)到120，即中等強(qiáng)度，是比較適宜老年人的一種強(qiáng)度。
然而，國(guó)內(nèi)外也有很多研究表明，盡管自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防心血管等疾病有好處，但如果沒有醫(yī)生的指導(dǎo)，不科學(xué)的騎車運(yùn)動(dòng)會(huì)使高血壓患者血壓升高，冠心病患者心臟負(fù)擔(dān)加重。
所以，劉金娟建議，老年人在以騎自行車為健身方式時(shí)，一定要量力而行，強(qiáng)度以心率保持在120以內(nèi)為宜;每次騎前別忘了先做幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng); 天氣不好時(shí)最好選擇別的健身方式。
此外，現(xiàn)在市面上流行的電動(dòng)自行車，老人千萬要敬而遠(yuǎn)之。因?yàn)槔先嗽隗w力、視力及靈敏度上都不如年輕人，在避讓過程中易造成事故，導(dǎo)致受傷。因此，如果老人只是平時(shí)出行，最好選擇三輪車，其安全性相對(duì)更高。
老年人怎么吃才健康，這是子女們最為關(guān)心的話題。對(duì)此，專家指出，健康的飲食在于平衡膳食。既不缺乏，也不過剩，才是健康飲食的關(guān)鍵。
一、飯萊要香老年人味覺、食欲較差，吃東西常覺得缺滋少味?；卮?，為老年人做飯菜要注意色、香、味。
二、質(zhì)量要好老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質(zhì)來補(bǔ)償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品，這些食品所合蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白，營(yíng)養(yǎng)豐富，容易消化。
三、數(shù)量要少研究表明，過分飽食對(duì)健康有害，老年人每餐應(yīng)以八九分飽為宜，尤其是晚餐。
四、蔬菜要多新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素c和礦物質(zhì)，還有較多的纖維素，對(duì)保護(hù)心血管和防癌防便秘有重要作用，每天的蔬菜攝入量應(yīng)不少于250克。
五、食物要雜蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營(yíng)養(yǎng)素，這些營(yíng)養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營(yíng)養(yǎng)，保持身體健康，各種食物都要吃一點(diǎn)，如有可能，每天的主副食品應(yīng)保持10種左右。
六、萊肴要淡有些老年人口重，殊不知，鹽吃多了會(huì)給心臟、腎臟增加負(fù)擔(dān)，易引起血壓增高。為了健康，老年人一般每天吃鹽應(yīng)以6一8克為宜。
七、飯菜要爛老年人牙齒常有松動(dòng)和脫落，咀嚼肌變?nèi)?，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。因此，飯菜要做得軟一些，爛一些。
八、水果要吃各種水果含有豐富的水溶性維生素和金屬微量元素，這些營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)于維持體液的酸堿度平衡有很大的作用。為保持健康，每餐飯后應(yīng)吃些水果。
九、吃時(shí)要慢有些老年人習(xí)慣于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去，久而久之對(duì)健康不利。應(yīng)細(xì)嚼慢咽，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)促進(jìn)消化。另外，吃得慢些也容易產(chǎn)生飽腹感，防止進(jìn)食過多，影葉身體健康。
十、飲食要熱老年人對(duì)寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收縮，供血減少，并反射性引起其他內(nèi)臟血循環(huán)量減少，不利健康。因此，老年人的飲食應(yīng)稍熱一些，以適口進(jìn)食為宜。
專家們總結(jié)八條保持老年人心理健康的原則：
1.自我實(shí)現(xiàn)的需要。滿足老年人自我實(shí)現(xiàn)需要，防止老年人心理老化、空虛和無聊、保持一顆好奇心、積極、向上的心理。
2.幫助老人樹立積極的生活觀念，以最大的熱情擁抱生活。一位心理學(xué)家說過：“感覺是一種主觀的東西，而生活就是一種感覺，只要你熱情、積極、樂觀、進(jìn)取、你的生活將充滿陽光”。
3.不要過早產(chǎn)生衰老感。應(yīng)把離退休看成是調(diào)換一個(gè)更適合自己健康狀況的崗位，不要有任何離崗的想法，更不要有遲暮之感，應(yīng)老當(dāng)益壯，人老心不老。北大教授雷潔瓊曾風(fēng)趣地說過，舊社會(huì)“70古來稀”，現(xiàn)在卻是“90多來稀，80不稀奇，70小弟弟”。
4.能適應(yīng)新生活。老人只要注意鍛煉身體，保持健康，對(duì)生活中的挫折能妥善處理，生活起居不依賴他人、自己動(dòng)手，不倚老賣老，就可推遲產(chǎn)生衰老感。
5.應(yīng)老有所用。據(jù)調(diào)查報(bào)告聲稱：“老人比年輕人較踏實(shí)又正確。老年人比年輕人服務(wù)精神好，工作認(rèn)真，請(qǐng)假又少”
6.活到老學(xué)到老。老人也能繼續(xù)再學(xué)習(xí)，再成長(zhǎng)，以及改善性格，以有效地適應(yīng)日常生活和面對(duì)各種可能的生活逆境或壓力。周總理也提出活到老，學(xué)到老，改造到老，這是老人的一劑良藥。
7.運(yùn)動(dòng)可以延緩衰老。不運(yùn)動(dòng)是衰老的一個(gè)重要因素。老人可選擇自己喜歡的項(xiàng)目鍛煉，安排好適合自己身體情況的鍛煉計(jì)劃。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周至少三次。
8.勞逸適度。古人云：善勞者，勞中須逸，不善逸者，雖逸亦勞。所以老人要?jiǎng)谝葸m度。
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