不可不知的2020夏季養(yǎng)生小常識
不可不知的健康養(yǎng)生常識。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。關(guān)于四季養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《不可不知的2020夏季養(yǎng)生小常識》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
導讀：2020夏季想要少生病，一定要關(guān)注2020夏季養(yǎng)生小常識！下面小編為您介紹2020夏季養(yǎng)生小常識，從飲食、睡眠、運動、防暑等多方面為你提供最全面有效的養(yǎng)生妙招。
2020夏季養(yǎng)生小常識
一、飲食篇
2020夏季食品應新鮮、清潔，不吃變質(zhì)食物。飲食宜定時定量，減輕胃腸負擔，忌食生冷、油膩及不易消化之物。食欲不振時不宜強制進食。
1、多吃苦味菜
2020夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益?？辔妒澄锟赏ㄟ^其補氣固腎、健脾燥濕的作用，達到平衡機體功能的目的。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。
2、多蔬果，少油膩食物
在這個時節(jié)，蔬菜瓜果種類繁多，營養(yǎng)豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等，有清涼祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬，它們含有大量的胡蘿卜素及植物化學物質(zhì)，有助于增強免疫力。吃油膩食物會加重胃腸的負擔，人們會感到腹脹，不思飲食、疲倦感加重。因此飲食應以清淡平和為主。
3、多熟食，少生冷
在這個時節(jié)，人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。值得注意的是，氣溫高，各種病菌和寄生蟲容易繁殖，如果不注意飲食衛(wèi)生，特別是到三無攤點吃不衛(wèi)生的食物，很可能會染上疾病。
4、補充鹽分和維生素
高溫季節(jié)最好每人每天補充維生素B1、B2各2毫克，維生素C50毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于健康。多吃西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝腎、蝦皮等，亦可飲用一些果汁。
5、勿暴飲暴食，少食冷飲
細糧與粗糧要適當搭配吃，一個星期應吃餐粗糧，稀與干要適當安排。2020夏季以二稀一干為宜，早上吃面食、豆?jié){，中餐吃干飯，晚上吃粥。熱時適當吃一些冷飲或飲料可起到一定的祛暑降溫作用。但雪糕、冰磚等多用牛奶、蛋粉、糖等制成，不可食之過多。大部分飲料的營養(yǎng)價值不高，也少飲為好。
二、睡眠篇
良好的睡眠能增強人體抗老防病能力，2020夏季天氣炎熱，容易令人睡眠不足或睡得不香。保證足夠的睡眠是2020夏季保健的重要環(huán)節(jié)。
1、晚上11點之前入睡
2020夏季白天長晚上短，陽氣充盛，陰氣不足。人的氣血從內(nèi)向外調(diào)動，這個過程需要陽氣充分地往外調(diào)動，如果白天睡覺多，陽氣就得不到充分的生發(fā)，因此2020夏季的睡眠時間也要做一定的調(diào)整。2020夏季合理睡眠時間應該是，就寢時間為晚上10：00~11:00，早晨起床時間為5：30~6：30。
2、午睡以半小時至1小時為宜
2020夏季夜間睡眠時間縮短，那么就要通過午睡來補充。2020夏季午睡的時間一般以30分鐘至1小時為宜，時間過長不但會感覺頭腦發(fā)昏，肢體無力，還會影響夜間的睡眠質(zhì)量。
3、睡眠環(huán)境要通風
另外，睡眠環(huán)境應是通風、涼爽和安靜，一般室內(nèi)的溫度在25℃~28℃，室內(nèi)外溫差不超過10℃。夏天空調(diào)溫度不能設(shè)定過低，因為長時間處在低溫環(huán)境里，會對人體陽氣造成損傷，引發(fā)空調(diào)病。睡覺前記得把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾，窗簾要遮光透氣，光線敏感者，戴眼罩也是個不錯的辦法。
2020夏季睡眠還有一些問題要注意，下面小編為您介紹。
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很多人會發(fā)現(xiàn)一旦到夏天之后就非常容易患上疾病，主要是生活中沒有做好日常保健而導致，其實在夏天天氣比較炎熱，此時必須做好養(yǎng)生工作，這樣才能避免中暑發(fā)生。因此人們想要減少患上疾病，最關(guān)鍵還是要做好養(yǎng)生工作，下面跟隨小編來具體詳細了解夏季養(yǎng)生的小常識，應該從以下幾個方面做起。
多蔬果，少油膩食物
在這個時節(jié)，蔬菜瓜果種類繁多，營養(yǎng)豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等，有清涼祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬，它們含有大量的胡蘿卜素及植物化學物質(zhì)，有助于增強免疫力。吃油膩食物會加重胃腸的負擔，人們會感到腹脹，不思飲食、疲倦感加重。因此飲食應以清淡平和為主，清淡食物能夠確保體內(nèi)的腸胃得到滋潤，同時避免加重胃部的負擔。
多熟食，少生冷
在這個時節(jié)，人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。值得注意的是，氣溫高，各種病菌和寄生蟲容易繁殖，如果不注意飲食衛(wèi)生，特別是到“三無”攤點吃不衛(wèi)生的食物，很可能會染上疾病。即使是在炎熱的夏天能夠適當?shù)某员涫澄锸菚屔眢w得到冰冷的感覺，但是經(jīng)常喝冰冷食物是會影響到人體的腸胃。
勿暴飲暴食，少食冷飲
細糧與粗糧要適當搭配吃，一個星期應吃餐粗糧，稀與干要適當安排。夏季以二稀一干為宜，早上吃面食、豆?jié){，中餐吃干飯，晚上吃粥。熱時適當吃一些冷飲或飲料可起到一定的祛暑降溫作用。但雪糕、冰磚等多用牛奶、蛋粉、糖等制成，不可食之過多。大部分飲料的營養(yǎng)價值不高，也少飲為好。
總結(jié)，夏季養(yǎng)生你需要遵循這幾個原則，這樣才是有利于身體健康。特別是在飲食方面需要以清淡為主，平時也需要多吃蔬菜和水果都是非常重要。特別是蔬菜和水果當中含有較多的水分，也能及時補充體內(nèi)所需要的水分。同時夏季也必須做到少吃生冷的食物，盡量避免暴飲暴食情況出現(xiàn)。
在高溫的氣候下進行一定強度的運動，運動者的心跳就會相對跳得更快一點，近年來，越來越多的人習慣在空調(diào)房里運動，或是以車代步，使得人體的汗腺和皮膚以及心臟的耐受力逐漸降低，身體也逐漸走向亞健康，對于這樣的人來說，加強鍛煉無疑是最好的方法。不過在夏季這種高溫天氣下運動，這些小常識你可一定要知道!
1、避免高溫作業(yè)
夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激，所以運動者在高溫下作業(yè)時還應做好防暑工作，以免中暑。
2、選擇吸汗服裝
在高溫天氣下運動勢必會大出汗，所以一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準備一套干衣服，特別是上衣，運動后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。
3、飲水不可過量
很多人習慣在運動后馬上就喝水，其實如果運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負擔，更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運動后也不可過量吃冷飲，否則會使機體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。
溫馨提示：在昨晚運動后切勿立即沖冷水澡或吹空調(diào)和風扇，這是因為人體的各個組織器官在運動后的新陳代謝會有所增加，皮膚內(nèi)的毛細血管也會隨之擴大，若此時沖冷水澡或吹空調(diào)就很容易導致毛細血管遇冷收縮，致使汗腺關(guān)閉，使人產(chǎn)生更強烈的熱感，且體內(nèi)器官的功能也會因此被打亂，進而引發(fā)傷寒感冒，不利于身體健康。
在每個季節(jié)都是有一些特殊的養(yǎng)生方法，當然也是有一些特殊的養(yǎng)生禁忌，在夏季養(yǎng)生當中，我們是需要很好的注意一些事情，下面我們大家就是一起來看看夏季養(yǎng)生需要注意的一些禁忌。
晨練最怕早
在夏季天亮的是比較早，所以很多人都是喜歡去公共里面晨練，但是在夏季早晨空氣的污染物是比較多，一般在早上6點之前，還是沒有完全的擴散，另外，日出之前，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣，相反積存了大量的二氧化碳，對健康不利。因此，夏季晨練時間不宜早于6點。
頸椎最怕吹
我們的頸椎如果是對著空調(diào)吹的話，皺紋的軟組織是會產(chǎn)生病變，是會形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，是會造成我們的頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。建議室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于25攝氏度，肩背部不要直對著空調(diào)，如果溫度不能自行調(diào)節(jié)，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。
喝水最怕快
在夏季的時候氣溫高，很多人體內(nèi)水分的流失也是會加快，很多人都是習慣大口大口的喝水，我們?nèi)绻撬忍斓脑?，就是會使得水分快速的流入血液里面，在腸里面被吸收，使得血液變得稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。
腸胃最怕涼
在夏季是腸道疾病發(fā)生的高峰期，所以在這個季節(jié)是要少吃一些太涼的食物，尤其是在早晨和晚上臨睡前，為了及時給“腸胃”保暖，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。
在夏季，我們是要保持家里面的空氣流通，而且在生活中是要注意防曬，避免曬傷了，對于一些疾病的預防也是需要重視，上面為大家介紹的內(nèi)容，大家也是要很好的注意了。
很多人都知道夏天是個濕熱的季節(jié)，卻不知夏天同時還是各種病菌滋生最旺盛的季節(jié)，因此我們除了要注意消暑降溫之外，還要懂得如何養(yǎng)生保健，這樣才能從各方面做好健康養(yǎng)生的工作。接下來就讓小編來給大家介紹4個夏季養(yǎng)生之最佳，幫助大家健康地度過這個夏季，一起來學吧!
1、最佳蔬菜--苦味菜
說道養(yǎng)生，又怎能少了蔬菜呢。夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益。中醫(yī)學認為，夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃。而苦味食物可通過其補氣固腎、健脾燥濕的作用，達到平衡機體功能的目的。
2、最佳湯肴--番茄湯
想必大家都聽說過養(yǎng)生湯，其實夏天多喝番茄湯不僅可獲得養(yǎng)料，又能補足水分，一舉兩得，番茄湯(燒好待冷卻后再喝)，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效，最適合于男子。
3、最佳肉食--鴨肉
很多人都認為夏天胃口不好，最好不要吃肉，其實夏季照樣能進補，關(guān)鍵在于選準補品。這里向你推薦鴨肉，鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料，而且能防疾療病。其奧妙在于鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī)熱者寒之的治病原則看，特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等多見于夏季。鴨與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補血、生津之功，對病后體虛大有裨益;鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動脈硬化、高血壓、心臟病;鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。
結(jié)語：除了上文介紹的3種方法之外，在夏季我們哈可以通過養(yǎng)成良好的睡眠習慣來達到養(yǎng)生的效果。夏季是個晝長夜短的季節(jié)，加上天氣悶熱，很多人都會出現(xiàn)失眠的癥狀，這就需要我們平時養(yǎng)成良好的睡眠序貫，盡可能的定時起睡，這樣才能保持生物鐘的平衡，保證自身身體的健康。
1、2020夏季養(yǎng)生小常識:少吃冰涼食物
2020夏季我們以為冰涼食物就可以降溫,卻忽略了體內(nèi)溫度更高(有時高達37度),突然喝下冰水往體內(nèi)澆,五臟六腑可受不了。要消暑又鎮(zhèn)定神經(jīng),不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。不過,胃寒者少喝,可以多喝開水。體質(zhì)屬熱而虛的人,不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補,祛熱補氣。
2、2020夏季養(yǎng)生小常識:運動量別太大
盡量從事溫和運動,太激烈的運動造成大量流汗,運動消耗性大,流失大量體液等于流失大量體力,心情也易煩躁不安。打太極、氣功或元極舞都是不錯的靜心運動。選擇和緩的運動,保持呼吸平緩從容不迫,身體內(nèi)極細微的血管或經(jīng)絡(luò),才有機會得到足夠養(yǎng)分。聽音樂散步。要保持恬靜的心理狀態(tài),不要過于激動,更不要發(fā)怒急躁。煩躁、心境不佳時可通過散步、聽輕快的音樂等方式來舒緩負性情緒。
3、2020夏季養(yǎng)生小常識:保暖避寒
有些人一到夏天,就整天不離電風扇或空調(diào),這樣寒涼之氣會從皮膚、毛孔侵入人體,易傷肺衛(wèi)之陽氣,導致上呼吸道免疫力下降,細菌、病毒易乘虛而入。
2020夏季必備養(yǎng)生粥
1、黑米薏仁蓮子粥
黑米50克,糯米100克,薏仁10克,蓮子20克,冰糖、米酒各少許。將薏仁洗凈,加水浸泡一晚,再加入黑米、糯米、蓮子文火熬煮,至黏稠軟爛時將冰糖、米酒倒入其中攪拌均勻即可。黑米有“黑珍珠”和“世界米中之王”美譽,薏仁藥食皆宜,蓮子有養(yǎng)心安神、滋補元氣功效。多飲此粥可滋陰養(yǎng)心、溫脾補腎,滋補而不上火,是不可多得的粥中極品。
2、銀耳白果枸杞粥
糯米150克,銀耳10克,白果20克,枸杞、冰糖少許。先將銀耳用溫水泡發(fā),切碎,再將糯米、白果、枸杞文火熬煮至黏稠后,放入銀耳和冰糖煮沸即可。此粥清新素雅,能補氣潤肺、斂定咳喘、降糖降脂、保健美容。
3、葛根百合杏仁粥
糯米100克,葛根粉30克,百合、杏仁各20克,冰糖適量。先將糯米與百合、杏仁同煮至軟爛,然后加入葛根粉調(diào)至粘稠,再加入冰糖即可。此粥性涼味甘,有清心安神、降火排毒、潤腸通便、袪斑美容的功效。常飲可改善微循環(huán)。
2020夏季養(yǎng)生水果
1、桃子
桃富含多種維生素、礦物質(zhì)、果酸、糖分、果膠和少量蛋白質(zhì)。桃的含鐵量相對較高,鐵是人體造血的主要原料,有助于防治貧血。此外因桃富含果膠,經(jīng)常食用可預防便秘。因此,吃桃不僅可以通便,還可延緩衰老、提高免疫力、促進食欲。
2、葡萄
葡萄是一種價格便宜保健營養(yǎng)很高的的美味水果。果、根、莖、葉均可入藥。性味酸、甘,寒,入肺、腎、脾經(jīng)。功效生津止渴,開胃消食,補血安胎。可用于津傷口渴,心煩、尿赤、胃納不佳、血虛心悸等癥。
3、西瓜
2020夏季最適宜吃西瓜。西瓜富含多種營養(yǎng)如蘋果酸、谷氨酸和精氨酸等,有清熱解暑、利小便、降血壓的功效,對高熱口渴、暑熱多汗、腎炎尿少等有一定的輔助療效。但平常有慢性胃炎、腸炎、十二指腸潰瘍等或大便稀薄的人最好少吃。正常人也不宜食用過量,否則會損傷脾胃而引發(fā)消化不良或腹瀉。需要提醒的是,西瓜屬于甘寒食物,不宜用于風寒感冒及感冒初期,特別是患有畏寒、無汗等癥狀者不宜食用。
