晚上幾點睡最有利健康
冬季晚上幾點睡養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？下面是小編為大家整理的“晚上幾點睡最有利健康”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
建議十點半前準(zhǔn)備睡覺
正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構(gòu)成，兩者交替出現(xiàn)，只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢復(fù)體力起到重要作用，但它在每晝夜的總睡眠時間里，僅占15%左右。人在夜間0點4點之間容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘后才會進入第一次深睡眠。因此，我們建議，沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡前準(zhǔn)備工作，如洗漱、放松、上床，保證11點前入睡，1個小時后順利進入深睡眠，以保證良好的睡眠質(zhì)量。
失眠療法：
除了注意開始睡覺的時間，正確的睡眠方法還包括以下幾點，也就是國外一直提倡的失眠行為學(xué)療法，簡便易行，適用于各種類型失眠癥的治療。
1.白天進行適度的體育鍛煉，有助于加深睡眠;
2.不在床上進行非睡眠活動，如看電視、工作、思考、閱讀等，這些不良的習(xí)慣，會引發(fā)睡前興奮，破壞睡眠的正常節(jié)律，從而導(dǎo)致失眠;
3.若20分鐘后還未入睡，應(yīng)離開臥室，找一個舒服的地方坐著或靠著，遠(yuǎn)離書、電視、電腦，安靜地呆20分鐘。可以靜坐或冥想，待有睡意時再回到在床上。如果一次不行，可重復(fù)進行。
4.不論每天幾點入睡，清晨都應(yīng)定時起床，即使是在周末和節(jié)假日，也應(yīng)堅持固定的上床與起床時間，以此可維持正常的睡眠覺醒節(jié)律，提高睡眠效率。
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現(xiàn)在快的生活節(jié)奏導(dǎo)致了晚睡，越來越多的人睡的越來越晚了，起的越來越遲，當(dāng)然我說的只是沒有工作呢！那有工作的也是睡得越來越晚，但起來的越來越早。這就導(dǎo)致了我們的睡眠質(zhì)量都不是很高，也就導(dǎo)致了我們的生活越來越累。沒有一個好的睡眠就沒有好的生活質(zhì)量。所以呢我們養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，要做到早睡早起。讓我們來看看什么時間睡覺是最合適的？
?1.晚上十點睡好，因為晚上十點到凌晨兩點是皮膚最佳休息時間！如果涂保養(yǎng)品，這段時
間也是最好的吸收時間！
所以如果沒什么重要事情，一定要按時睡覺哦！對皮膚，對第二天的工作都是很有利的哦！
2.醫(yī)生建議：
晚上10：00前最好上床休息,中午盡可能睡半小時到一小時的午覺(午睡一小時抵過晚上睡三小時),年輕人一天至少要睡足八小時！
晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。
晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
凌晨5-7點，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。
凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。
療病者最好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
3.小孩最好在晚上8：30之前睡覺.因為長身體嘛..
青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺...
至于愛美的人.應(yīng)該在凌晨2:00之前睡,因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝...不過我認(rèn)為應(yīng)該在午夜12:00之前睡覺最好啦.
老人嘛,應(yīng)該在晚上9:00-10:00之間睡覺比較好。
???這就告訴我們一定要早一點睡覺。如果睡得晚了，會對身體有一定的傷害。這在不利于我們身體健康的同時，也是在阻礙著身體的發(fā)展，讓身體內(nèi)的毒素和營養(yǎng)得不到一個好的正確的引導(dǎo)。
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在我們的生活當(dāng)中，當(dāng)身體患上一些疾病之后，藥物治療是必須的?，F(xiàn)在人們治療疾病的藥物選擇往往有兩種，第一種就是選擇見效比較快但有一些副作用的西藥，第二種就是選擇主調(diào)理見效慢一些的中藥。隨著人們對于中藥的了解更加深入，中藥也被很多人所接受。那么，晚上幾點喝中藥最好?
服用中藥湯劑講究多(方法-時間-調(diào)護)
服藥時間
1.飯前服：一般在飯前30～60分鐘服藥。病位在下，應(yīng)在飯前服藥，以使藥性容易下達，如肝腎虛損或腰以下的疾病。治療腸道疾病，也宜在飯前服藥，因為在胃空狀態(tài)下，藥液能直接與消化道黏膜接觸，較快地通過胃入腸，從而較多地被吸收而發(fā)揮作用，不致受胃內(nèi)食物稀釋而影響藥效。
2.飯后服：一般在飯后15～30分鐘服藥。病位在上，應(yīng)在飯后服藥。如治療心肺胸膈、胃脘以上的病癥，在飯后服用，可使藥性上行。對胃腸有刺激作用的藥，在飯后服用可減少對胃腸黏膜的損害。毒性較大的藥，也宜在飯后服用，避免因吸收太快而發(fā)生副作用。
3.餐間服：即在兩餐之間服藥，避免食物對藥物的影響，治療脾胃病的藥宜餐間服。
4.空腹服：具有滋補作用的湯藥，宜早晨空腹服用，以利于充分吸收。用于驅(qū)蟲或治療四肢血脈病的藥物也宜空腹服，這樣可使藥物迅速入腸，并保持較高濃度而迅速發(fā)揮藥效。具有瀉下作用的湯藥也亦如此，以增強藥效。
5.睡前服：一般在睡前15～30分鐘服用。補心脾、安心神、鎮(zhèn)靜安眠的藥物，以及有積滯、胸膈病等，服藥后宜仰臥;有頭、口、耳病等，服藥后宜去枕而臥;有左右兩肋病癥時，服藥后應(yīng)按藥性的升降作用選擇睡姿，如藥性升發(fā)，應(yīng)擇健側(cè)臥，如藥性沉降，應(yīng)擇患側(cè)臥。
6.隔夜服：主要是指驅(qū)蟲藥，睡前服1次，第二天早晨空腹再服用1次，以便將蟲殺死排出體外。
值得注意的是，急性重病應(yīng)不拘時間盡快服藥或頻服(每隔1-2小時服一次)，慢性病則要按時服藥。
總之，服中藥的時間要根據(jù)病情和藥物的性質(zhì)來定。以盡量發(fā)揮藥物的預(yù)防、治療作用，減少不良反應(yīng)為原則。
平時按時睡覺，早睡早起，是最好的一種養(yǎng)生的方法，當(dāng)今社會工作生活節(jié)奏比較快，有些人壓力比較大，常常睡得比較晚，起的比較早，生活沒有規(guī)律，這對于健康危害都是比較大的，一般來說每天晚上最好是在十點左右睡覺，每天早晨才六點左右起床，這也是比較符合人體的生物鐘。
每天晚上幾點睡覺最好
“日出而作，日落而息”，其中的意思也就是說我們?nèi)说纳眢w會隨著自然變化的規(guī)律而去運作，其中身體的各個器官也是會在睡眠的時間段進行體內(nèi)的排毒和自我修復(fù)的過程。
據(jù)倫敦的一所大學(xué)根據(jù)人的最佳的睡眠時間進行了調(diào)查和研究，其中在長達5年對幾千個人的研究中得出這樣的數(shù)據(jù)顯示：在各項指標(biāo)中第一名的睡眠時間是保持在7個小時左右的人；第二名的睡眠時間保持在8個小時左右的人。從以上的睡眠數(shù)據(jù)上面我們就可以得出，睡眠時間處于7、8這二個不同的睡眠時間范圍，他們對于人體的認(rèn)知能力的影響大部分都是一樣的。
所以一旦我們的睡眠時間低于7個小時，或者是高于8個小時的話，都是會對我們的認(rèn)知出現(xiàn)負(fù)面的影響。一般一個成年人的睡眠時間應(yīng)該是七到八個小時，其中最理想的睡眠時間就是晚上的十點到第二天的六點或者是晚上的十一點到第二天的七點，最好晚上的睡眠時間不要超過11點，因為十一點的時候，人體機能進入到體內(nèi)排毒的狀態(tài)，這個時間段的你是需要處于絕對睡眠的狀態(tài)。
那些習(xí)慣會影響我們的睡眠
1、睡覺前玩手機和電腦
有些人玩手機和電腦玩著玩著就會錯過了時間，導(dǎo)致自己的睡眠時間非常的短；睡前關(guān)燈看手機的話，是非常的傷害眼睛的，因當(dāng)空間處于一種黑暗的狀態(tài)的時候，只有手機屏幕的亮度在直射這眼睛，是非常不好的習(xí)慣；睡覺前看一些刺激性的電影和做一些高度用腦的事情，就會導(dǎo)致腦細(xì)胞處于一種興奮的狀態(tài)，很難導(dǎo)致我們?nèi)胨?，從而影響到我們的身體健康。
2、睡前吃東西
在睡前吃東西的話，就會導(dǎo)致我們的器官受到刺激之后蘇醒，不但會影響到我們的睡眠質(zhì)量，對于胃部造成的負(fù)擔(dān)沒有及時的解決勢必會引起其他的疾病問題的出現(xiàn)。
3、睡前喝茶
因茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)在其中，為這些物質(zhì)就會影響到我們的中區(qū)神經(jīng)，從而讓人處于一種興奮的狀態(tài)，會影響我們的睡眠質(zhì)量，所以睡覺之前避免和一些濃茶和咖啡之類的飲品，可以適量的喝一些牛奶有助于我們的睡眠。
4、環(huán)境太吵
一般來說，人在睡覺的時候一定要處于一種絕對安靜的環(huán)境里，處于吵鬧的環(huán)境中是很難讓人睡覺，如果感覺自己非常的困，但是卻避免不了環(huán)境太吵怎么辦？你可以適量的聽一些安靜的輕音樂，用來緩解自己的情緒和讓自己能夠進入到睡眠的狀態(tài)中，前提中不可以聽一些過于刺激的音樂，這樣不但起不到效果，還會讓自己的心情更加的煩躁。
本文導(dǎo)讀：長壽，晚上要什么時候吃才有益長壽呢？什么時候吃晚飯最健康呢？下面就來了解一下晚飯幾點吃有益長壽。
晚餐最佳時間是18點左右，晚餐后四小時內(nèi)別睡覺
大家都知道睡覺前補鈣的效果好，比如睡前喝杯牛奶，既促進睡眠，又補了鈣。大家還知道蝦皮里鈣的含量非常豐富，于是乎，有些人覺得晚餐睡覺前吃蝦皮補鈣的效果一定會超過牛奶。其實這種看法是完全錯誤的，它不但不能達到補鈣的目的，更容易增加尿道結(jié)石的患病危險。
蝦皮營養(yǎng)豐富，鈣含量高達991毫克/100克(成人的每日鈣推薦攝入量為800毫克)，素有 鈣的倉庫 之稱，蝦皮還具有開胃、化痰等功效。但需注意的是，正是因為蝦皮含鈣高，因此不能在晚上吃，以免引發(fā)尿道結(jié)石。因為尿結(jié)石的主要成分是鈣，而食物中含的鈣除一部分被腸壁吸收利用外，多余的鈣全部從尿液中排出。
人體排鈣高峰一般在飯后4~5小時，而晚餐食物中含鈣過多，或者晚餐時間過晚，甚至睡前吃蝦皮，當(dāng)排鈣高峰到來時，人們已經(jīng)上床睡覺，尿液就會全部潴留在尿路中，不能及時排出體外。這樣，尿路中的尿液的鈣含量也就不斷增加，不斷沉積下來，久而久之極易形成尿結(jié)石。日本松下醫(yī)院曾對270名尿結(jié)石患者進行了調(diào)查，其中97人大都在21點后進晚餐，25人有吃完夜宵就上床睡覺的習(xí)慣。 [美食杰]
所以，晚上補鈣不能過晚過多，補鈣食物的選擇盡量選擇易消化吸收的。而睡前1~2小時喝一杯牛奶，就是非常不錯的選擇。
另外，有研究表明，晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應(yīng)該吃8分飽，以自我感覺不餓為度。晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，盡量不要超過晚上9點。晚上9點之后最好不要再吃任何固體食物。并且，晚餐后四個小時內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。
泡腳對我們身體的好處非常多，平時我們泡腳主要是為了驅(qū)寒，或者是緩解疲勞。其實，如果我們正確的使用泡腳，還可以達到補腎的效果。運用這種方法的時候，唯一需要注意的就是時間的選擇，選在最合適的時機，達到的效果自然也是最好的。那么，晚上幾點泡腳補腎效果好?下面咱們就來詳細(xì)了解下吧。
足底有64個反射區(qū)，分別對應(yīng)著人體的五臟六腑。我國自古就有“天天洗腳，勝吃補藥”的說法。
晚上7~9點，是腎經(jīng)氣血最弱的時候，泡腳正好可以補充氣血。晚飯后的半個小時內(nèi)不要泡腳，因為吃飯后，人體的血液大部分都流向了消化系統(tǒng)，此時泡腳，本應(yīng)流向消化系統(tǒng)的血液就會流向下肢，使消化系統(tǒng)沒有足夠的動力來消化食物，導(dǎo)致消化不良。
泡腳時間并非越長越好，應(yīng)以腳背泛紅、身體微微出汗為宜。泡腳溫度因人而異。人的正常體溫是36℃~37℃，泡腳的水溫要比正常體溫高出2℃~3℃，約為40℃。腳上繭較多的人，水溫可適當(dāng)高一點;小孩皮膚嫩，水溫要低一點;糖尿病患者，因為腳部皮膚不敏感，所以，水溫也要低一點，過高易引起皮膚燙傷。
泡腳水量要夠。讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。
晚上泡腳的好處
1、按照醫(yī)學(xué)上的解釋，腳底有我們?nèi)梭w許多穴位，而熱水泡腳，一則可以加速我們?nèi)梭w的血液循環(huán)，二來可以刺激這些穴位，使我們?nèi)梭w達到保健的功效，一般來說，以晚上9點泡腳為宜，該時泡腳，是補腎氣的最佳時刻。
2、泡腳可促進新陳代謝，加強體內(nèi)循環(huán)，輸送血液至足部末梢，可減少高血壓、心臟病及中風(fēng)等高危險疾病的發(fā)生。
水的溫度要夠熱，但不會燙傷，大約攝氏45度。溫水中加入2大匙鹽巴，鹽有消炎殺菌、通大便的效果
3、泡腳的好處是可以促進腳底的血液循環(huán)，人體的腳底長期處于身體的最底部，在冬季微循環(huán)是很不充分的，泡腳有助于血液循環(huán)帶走體內(nèi)的廢物并供給養(yǎng)分。
泡腳可以通過神經(jīng)反射起到治療疾病的作用的?？梢愿鶕?jù)病情來調(diào)整泡腳用料的。每次泡腳時間半小時就可以的。
很多人對晚上幾點泡腳補腎效果好都比較關(guān)心，不要以為時間并沒有大的影響，在中醫(yī)的理論中，是有著嚴(yán)謹(jǐn)?shù)倪壿嫷?。如果想要采取泡腳的方式達到最佳的補腎效果，就要在時間的選擇上盡量的注意，只有這樣的話，才能發(fā)揮出泡腳最大的優(yōu)勢。
