初夏瘦身吃4類粗糧 月減15斤沒問題
吃粗糧養(yǎng)生嗎。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶,健康是長壽的朋友?!彪S著社會的進步,養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問,健康離不開養(yǎng)生,積極的心理離不開養(yǎng)生。四季養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢?考慮到您的需要,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“初夏瘦身吃4類粗糧 月減15斤沒問題”,大家不妨來參考。希望您能喜歡!
導讀:2020夏季到了,衣服穿得是越來越薄,越來越少,對于身材好的人來說,這是非常好的事情,但是對于胖美眉,這給它們帶來了極大的煩惱,那么怎么樣可以排除煩惱呢?2020夏季如何減肥?吃什么減肥?接下來小編給大家推薦一些減肥美食,以及一些2020夏季減肥瑜伽,趕快到下文看看學學快速減肥高招吧。
初夏瘦身吃4類粗糧 月減15斤沒問題
吃減肥藥、節(jié)食、抽脂,減肥似乎就是跟這些恐怖而痛苦的事情聯系在一起的。其實粗糧就是很好的減肥利器。下面推薦四種粗糧做法,想減肥的MM學學吧。
一、吃粗糧為什么能瘦身
粗糧又稱膳食纖維,擁有強大的清腸能力,膳食纖維在吸收水分的同時,還會吸附許多營養(yǎng)物質,阻礙營養(yǎng)吸收。此外,膳食纖維中不能被消化的物質,往往是厭氧微生物大量繁殖所需要,腸道內大量細菌的增殖可以刺激腸道蠕動,減少腸道對營養(yǎng)物質的消化吸收能力。
膳食纖維的持水性具有海綿功能,能夠調節(jié)腸壁對葡萄糖和脂肪的吸收功能,促進脂肪分解,加速胃腸蠕動,降脂作用十分明顯。
二、粗糧超強瘦身力解析
1、阻礙營養(yǎng)吸收
在胃腸道的食物中,膳食纖維在吸收水分的同時,還會吸附許多營養(yǎng)物質,阻礙營養(yǎng)吸收。此外,膳食纖維中不能被消化的物質,往往是厭氧微生物大量繁殖所需要,腸道內大量細菌的增殖可以刺激腸道蠕動,減少腸道對營養(yǎng)物質的消化吸收能力。
2、不能或很少能從中獲取能量
人們主要是從瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中獲得膳食纖維的,但其中可消化植物纖維所含的能量非常低。因此,人們從中能獲取的能量是很少的。粗纖維盡管含有豐富能量,但因為人體內沒有纖維分解酶,不能分解粗纖維,也就不能從中獲得能量。
精選閱讀
現在我們已經到了初夏時節(jié),在這時候由于天氣比較炎熱,因此這時候我們容易出現一些身體問題,特別是要小心出現皮膚問題,這對我們健康影響是非常大的,所以大家在平時就要對預防皮膚問題的方法有了解,一起看看具體如何解決初夏皮膚問題。
初夏的時候可以說是皮膚病高發(fā)作的節(jié)氣了。原因是這時候的氣溫明顯增高,雨量也會增多,因此這時候就會產生一個悶熱的天氣。而且悶熱初夏天氣加上潮濕,就為皮膚病發(fā)作提供了條件。所以剛過完立夏,離小滿還有一段時間,要先為預防未來的皮膚病而做一些準備才行,否則對我們健康影響是非常大的,大家需要小心對待。
一般來說,初夏時的皮膚病以“風疹”為多,其病因病機包括濕郁肌膚、腸胃積熱等,所以在這時候皮膚病的治療上,要以疏風祛濕,清瀉血熱為原則。清爽清淡的素食有利于預防這類皮膚病,尤其是清利濕熱作用的食物,如綠豆、冬瓜、黃瓜、馬蹄、木耳、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚等。辛辣的食物應該相應減少如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮等,我們吃這些食物對改善皮膚問題很有好處,所以說大家需要對這些養(yǎng)生的方法有了解,這樣才可以更好的避免皮膚問題產生。
初夏的時候我們容易出現皮膚問題,所以我們在平時就需要合理的方法去保護皮膚健康才行,特別要對預防皮膚問題有了解,初夏的時候我們如果可以注意到養(yǎng)生細節(jié),那么才可以更好的保護我們健康,是大家不能錯過的好方法。
在初夏的時候我們要注意,這時候我們容易出現皮膚問題,這時候很多人都會有皮膚問題,是讓人非常煩惱的問題,也是大家不希望看到的,所以在平時我們需要學會方法護膚,這是很重要的,那么具體初夏的時候吃什么護膚效果好,一起看看吧。
橄欖油
初夏的時候首先推薦吃的就是橄欖油了,橄欖油不僅可以用來烹飪,而且用來護膚也不錯,與其它植物油相比,橄欖油的粘性較強。這種粘性使皮膚有很好的吸著力,可防止皮膚水分蒸發(fā)。所以不論面對夏季的日曬還是冬天的寒風,橄欖油均是皮膚的最佳保養(yǎng)品。初夏的時候我們可以在洗凈的皮膚表面涂上橄欖油,有益于保持水分并滋潤營養(yǎng)肌膚,消除及延緩皺紋的出現,減緩皮膚老化程度。夏天擦橄欖油可防紫外線對皮膚傷害,同時還可以很好的避免曬紅、爆皮、脫皮的情況產生。而且對女性來說,在產后在腹部用橄欖油按摩有助于消除妊娠紋。用橄欖油擦肚臍和腹部,用手按摩,有助于降解皮下脂肪和減肥,所以初夏的時候大家不能錯過的。
黃瓜
同時在初夏的時候我們還可以吃些黃瓜,在黃瓜中所含的黃瓜酸,能促進人體新陳代謝,排出毒素;黃瓜還含有豐富的維生素C,能美白肌膚,抑制黑色素的形成,是我們護膚的好選擇,再加上黃瓜肉質脆嫩,是難得的排毒養(yǎng)顏食品。若是生吃黃瓜最好連皮一起吃,可以加快排毒的速度,這樣會讓皮膚更健康。而且由于黃瓜皮含有較多苦味素,是黃瓜的營養(yǎng)精華所在。初夏的時候我們經常吃黃瓜能夠清熱解毒、生津止渴,尤其能排毒、清腸、養(yǎng)顏。
在初夏的時候我們要注意飲食,上面介紹的這些食物對我們健康是有一定好處的,我們能夠通過合理飲食來在初夏護膚,這樣對我們有好的皮膚是非常有幫助的,上面介紹的方法效果是非常不錯的,我們在初夏的時候推薦大家使用。
導讀:冬天吃什么雜糧?2020冬季多吃五谷雜糧有益身體健康,但雜糧的種類有很多,到底冬天吃什么雜糧呢?下面小編推薦15種適合冬天養(yǎng)生的雜糧,冬天要多吃哦!
冬天吃什么雜糧?
五谷雜糧的種類有很多,比如說:秈米、秫米、小米、玉米、蕎麥、黑豆、蠶豆、紅豆、綠豆及甘薯等等。根據有關專家的分析,它們相比較而言面粉和稻米來說,五谷雜糧的營養(yǎng)價值更加豐富,而且有很好的抗癌功效。冬天吃什么雜糧?下面小編為您介紹。
1、小米
2020冬季養(yǎng)生食用小米好處多,小米是一種具有健脾開胃功效的食物哦,尤其補脾胃。李時珍在《本草綱目》說――治反胃熱痢,補虛損,開腸胃。而無論是反胃、熱痢、虛損都與脾胃功能欠佳有關。五谷都具有養(yǎng)精氣,補腎氣的作用,但五谷當中,數小米的補腎功效最強。
2、黃豆
絕大部分豆類都含有豐富的蛋白質,而大豆(黃豆)的蛋白質含量更是高達40%左右,比起其他的植物蛋白質,大豆蛋白的氯基酸更完整、更合理,所以,它被稱為蛋白黃金絕對是實至名歸。早晨喝杯豆?jié){就是不錯的選擇。但黃豆性偏寒,2020冬季食用建議搭配溫熱食物,黃豆吃法很多,燉肉、炒菜都可以。
3、黑米
黑米的顏色之所以與其他米不同,主要是因為它外部的皮層中含有花青素類色素,這種色素本身具有很強的抗衰老作用。研究表明,米的顏色越深,則表皮色素的抗衰老效果越強,黑米色素的作用在各種顏色的米中是最強的。女性養(yǎng)生經常食用黑米,可以益氣活血,改善脾胃虛弱、腰膝酸軟等癥狀,還能調養(yǎng)身心,滋陰補腎。
4、紅豆
古代李時珍把紅豆稱作心之谷,強調了紅豆的養(yǎng)心功效。紅豆既能清心火,也能補心血。其粗纖維物質豐富,臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效;同時又富含鐵質,能行氣補血,非常適合心血。讓你冬天手腳不再寒冷。紅豆一般用于煮飯、煮粥、做赤豆湯之類。
5、薏米
中醫(yī)上說,薏米能強筋骨、健脾胃、消水腫、去風濕、清肺熱等。薏米對女性來說是非常好的滋補品,大量的維生素B1能夠讓皮膚光滑美白,還能起到抗子宮癌的作用。薏米性微寒,所以并不適合煮粥或者單吃。與一些能起到溫補作用的食物一起煲湯就非常適合了。
6、糙米
糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E,能有效提高人體免疫力,促進血液循環(huán),為腸道輸送源源不斷的能量。此外,其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素,以及大量膳食纖維,可以促進腸道有益菌增殖,預防便秘和腸癌。
7、燕麥
燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質,具有很好的飽腹感,有助控制體重,其中的葡聚糖具有降低壞膽固醇的作用。此外,燕麥還富含多種礦物質,有助身體抵抗寒冷。燕麥可以用來熬粥,也可和大米搭配做成燕麥飯。
8、黑豆
黑豆,又名烏豆,內含豐富的蛋白質、多種礦物質和微量元素。中醫(yī)認為,其味甘、性平、無毒。有解表清熱、養(yǎng)血平肝、補腎壯陰、補虛黑發(fā)之功效。李時珍曰:黑豆入腎功多,故能治水、消脹,下氣,治風熱而活血解毒。冬天養(yǎng)生吃黑豆可潤腸補血、補腎防寒。
養(yǎng)生導讀:初夏,雖然氣溫比盛夏低,但強烈的紫外線、干燥的氣候對皮膚有很大的傷害,想要皮膚好,你必須吃對食物。那么初夏養(yǎng)生吃什么對皮膚好呢?今天推薦9大護膚食物,幫你趕走初夏皮膚問題!
初夏養(yǎng)生吃什么對皮膚好?
1、西蘭花
西蘭花含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜,營養(yǎng)成份位居同類蔬菜之首,被譽為蔬菜皇冠。西蘭花能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。西蘭花、卷心菜及球莖甘藍等食物中所含的異硫氰酸鹽具有抗癌作用。這種物質還可促進保護酶的產生,保護細胞免受紫外線侵害。
美國最新的研究發(fā)現,西蘭花、白菜等蔬菜不僅是粗纖維的良好來源,還能在消化過程中帶走體內多余的水分,防止浮腫的發(fā)生。專家建議,如果你不想第二天早晨醒來眼皮腫脹,可以在晚餐時適當攝入西蘭花。西蘭花口味超群,脆嫩爽口,風味鮮美、清香,遇熱不變色,熱炒、涼拌、做湯均可,是蔬菜中的精品。
2、豆?jié){
豆?jié){所含植物性蛋白質,不只沒有脂肪問題,還可降膽固醇,也是人體補充蛋白質的良好來源,缺點就是少鈣。豆?jié){還有豐富大豆異黃酮,是植物性的荷爾蒙,有助女性青春,尤其更年期女性要多補充。每天一杯豆?jié){,就可以補足一天的雌激素。在打豆?jié){的時候加些輔料還能起到養(yǎng)生功效。
豆?jié){不僅營養(yǎng)豐富、熱量低,對刺激脂肪燃燒也有很大的幫助。炎熱夏天里,人們比較容易出汗,脂肪易消耗,最適合喝豆?jié){了。豆?jié){中的蛋白質、異黃酮、配糖體等成分會不斷地刺激你體內的脂肪細胞燃燒。
初夏到來,在這時候由于比較炎熱,所以我們人體自然就容易產生各種的身體問題,特別要小心我們產生肥胖等情況,所以在初夏的時候大家會注意方法去減肥了,那么具體在初夏的時候如何養(yǎng)生會比較好,一起看看我們在初夏的時候養(yǎng)生要注意哪些問題。
盲目減肥
初夏的時候不少人都會去嘗試著減肥,在這時候很多人都會不吃主食讓自己餓著,認為這樣就可以起到減肥的效果了,但是我們在減肥的時候也不能讓身體受罪,首先在體內沒有足夠的碳水化合物,身體各個器官運轉所需的能量沒能得到補充,會導致頭暈、內分泌紊亂、新陳代謝異常、生理期紊亂。而且這樣減肥不成,倒把自己折騰出一身病,對我們健康來說沒有好處。而且想要在初夏的時候減肥,那么我們就一定要學會科學方法,首先我們要每天要保證足夠的碳水化合物、維生素、蛋白質攝入。早餐吃好,中午吃飽,晚餐吃少,多健身運動,這樣就可以起到減肥效果。
長時間忍牙痛
大家都知道,牙痛雖然不是病,但是痛起來真要命。長智齒、齲齒、牙齦炎等都會導致牙痛,不對癥下藥、咨詢醫(yī)生,對牙痛不在乎,可能會讓炎癥擴散,損傷牙髓,引發(fā)中耳炎、視神經炎、發(fā)燒等,影響日常生活,這樣對我們健康來說是會造成非常大影響的。所以大家在平時就要注意少吃甜食,每天早晚刷牙,飯后及時漱口,清除口腔內的食物殘渣,以及附著在牙齒上的細菌,讓口腔干凈衛(wèi)生,對我們保護好口腔健康,是初夏養(yǎng)生要注意的一點。
初夏的時候我們養(yǎng)生需要注意的情況是比較多的,在這時候很多人都會產生身體素質下降的情況,這對我們健康影響是非常大的,需要學會方法調節(jié),首先在初夏的時候要避免盲目的減肥,而且一定要保護好我們的口腔健康,這樣才行。