月減7斤 瘦身美餐
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
“活動有方，五臟自和。”人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。我們該怎么進行科學的飲食養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“月減7斤 瘦身美餐”，僅供您在養(yǎng)生參考。
OL們每天面對繁重的工作，長時間坐在辦公桌前不動，飲食不規(guī)律等，這樣很容易導致發(fā)胖，那么該如何減肥呢?吃什么減肥?下面小編推薦一些快速減肥美食給大家，趕快到下文看看了解下吧!
三款OL營養(yǎng)瘦身餐 月減7斤不反彈
許多OL工作后體重就開始瘋長，其中，很大原因是由于早餐不規(guī)律，經(jīng)常吃快餐，雖然吃得不多，但常吃零食，也基本上沒有運動。下面，小編針對這類女性，打造月減7斤營養(yǎng)飲食減肥計劃，讓OL們成功瘦下來。
●OL健康月減7斤餐單舉例
OL減肥餐單一：
早餐：蔬菜粥一小碗，涼拌木耳一份。
餐點：堅果幾顆，蘋果一個。
午餐：黑米飯一小碗，蝦仁炒西蘭花一份，涼拌油麥菜一份。
餐點：酸奶一杯，圣女果幾顆。
晚餐：玉米粥一小碗，三色蔬菜沙拉一份。
OL減肥餐單二：
早餐：牛奶一杯，全麥面包2片，水煮雞蛋一個，橙子一個。
餐點：蘋果一個，堅果幾顆。
午餐：快餐一份。
餐點：酸奶一杯，草莓幾顆。
晚餐：玉米粥一小碗，蝦仁炒西蘭花一份。
OL減肥餐單三：周末可以在家吃
早餐：蒸蛋一個，煮玉米一根，三色蔬菜沙拉一份。
餐點：柚子一塊，酸奶一杯。
午餐：米飯一小碗，涼拌木耳一份，紫菜西紅柿湯一小碗。
餐點：堅果幾顆，梨一個。
晚餐：玉米粥一小碗，雪菜黃魚湯一份。
●餐單中的營養(yǎng)減肥食譜
1、蔬菜粥
材料：生菜200克，粳米100克。精鹽少許。
制法：
①將生菜擇洗干凈，切細;粳米淘洗干凈。
②鍋置火上，放適量清水、粳米，煮至粥將成時，加入生菜、精鹽，再續(xù)煮至粥成即可。
2、涼拌木耳
材料：木耳100克，胡蘿卜20克，香菜10克，紅辣椒、蔥姜蒜、植物油、生抽、鹽、香醋、糖適量。
做法：
①黑木耳用冷水泡發(fā)后，剪去根蒂，撕成小朵。
②鍋中放清水燒開后，入黑木耳汆燙3分鐘撈出，用冷開水洗去表面粘液。
③胡蘿卜去皮切成牛眼片，入沸水汆燙1分鐘撈出。
④蔥姜蒜切末放小碗里，植物油燒熱后澆在上面烹出香味。
⑤按照自己口味加入適量生抽、鹽、香醋、糖調(diào)勻成味汁。
⑥黑木耳和胡蘿卜一起放入碗里，將味汁倒入，撒上香菜末和紅椒圈拌勻即可。
3、蝦仁炒西蘭花
材料;蝦仁50克，西蘭花100克，蔥，鹽，油，蠔油，味精適量
做法：
①西蘭花切成小朵洗凈。
②蝦仁洗凈后用鹽和淀粉抓勻備用。
③鍋里放油放入蝦仁翻炒變色倒入西蘭花翻炒4放蠔油和鹽炒勻后加蔥和味精即可。
3個花樣瘦身法 1周速減8斤
炎炎夏日，最讓人暢快的瘦身減肥方法莫過于跳進清涼的水中游泳了。除了游泳以外，你是否還想學習些有趣、易學，同時又能輕松塑造身形的水中花式動作呢?一起來看看吧。
1.劃板推拉
訓練方法：屈膝，水面位于肩部，將劃水板豎起，雙手抓住水板做雙臂推拉動作。
訓練目的：鍛煉胸部、背部及雙臂肌肉，減去多余脂肪。
注意事項：腰要立直，不要隨著手臂的運動而前后晃動，在自身能力范圍內(nèi)盡量快速地進行推拉動作，保持劃水板垂直于水面。
運動量：20-25次/組，做4組。
2.池邊俯臥撐
訓練方法：雙手推住池邊，抬起一條后腿，重心向前做俯臥撐動作。
訓練目的：鍛煉胸大肌及雙臂肌肉，減去多余脂肪。
注意事項：重心一定要壓向前方，向前屈臂時雙肘要打開，在自身能力范圍內(nèi)盡量加快速度。
運動量：20-25次/組，做4組。
3.坐姿收腿
訓練方法：坐于池邊，兩手在體側(cè)支撐，小腿置于水中，雙腿伸直或屈為90度角，保持此姿勢用力向內(nèi)夾腿、展開。
訓練目的：鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，減少此部位贅肉，塑造腿部線條。
注意事項：腰部要坐直，向內(nèi)收時膝蓋要伸直，腳尖向下繃住。
運動量：30-35次/組，做4組。
遵守9條減肥建議 爆瘦惹人驚
你準備減肥，卻對那些多吃蔬菜、份量減少、多運動等減肥的陳腔濫調(diào)感到厭煩嗎?你可能想要一些新的想法，以下提供9個飲食秘訣，可以讓你丟掉餅干，許下心愿,今天就開始做。
減肥建議1：在午餐沙拉中增加牛肉
波士頓大學的Joan Salge Blake教授表示，節(jié)食的人最常犯的錯誤是午餐吃蔬菜沙拉加一點點醬或是一點都不加，到了下午3點就餓了。其實沙拉是不錯的選擇，但如果增加一些蛋白質(zhì)或少量脂肪，能讓你有飽足感的時間更長一些。
所以建議加一塊3盎司的雞胸肉，這樣大約是26克蛋白質(zhì)，但只有140卡熱量;加兩匙清淡的沙拉醬，就能讓你到3點還不會餓，不會想去自動販賣機買東西吃。
減肥建議2：早餐要吃大麥
營養(yǎng)師Dawn Jackson Blatner表示，大麥是新的燕麥片。自從瑞典的研究人員發(fā)現(xiàn)，早餐吃大麥或黑麥仁能讓血糖平穩(wěn)后，大麥就以耐饑餓聞名，因為它們的碳水化合物是「低升糖指數(shù)」，代表它們讓血糖上升的速度比其他碳水化合物慢，有助于避免血糖急上急下，而有饑餓感。
但要記得買脫殼的大麥，而不是薏米，瑞典的研究是用加工程度最低的脫殼大麥，所以無法保證加工程度較多的大麥效果如何，像是薏米。
減肥建議3：儲藏冷凍蔬菜
當然，新鮮的蔬菜可口又營養(yǎng)，但若要你削胡蘿卜、將美洲南瓜洗凈切片、或?qū)⒒ㄒ饲谐尚』〞r，許多人會說太麻煩了，并伸手去取洋芋片代替。
為了方便起見，在冰箱儲藏一些冷凍蔬菜吧!它們是已經(jīng)洗過、切碎、準備好的東西。你甚至可以將冷凍蔬菜先煮好，像是先將整袋青豆微波，再放入冰箱保存，需要時再拿一些出來。
減肥建議4：每個星期五穿合身牛仔褲
找一條很緊，但不是拉不上拉鏈的褲子，每個星期五早上穿上這條褲子。為什么要星期五?因為周末通常是艱難的節(jié)食時間，周五早上穿會激勵你在周末注意飲食。如果是寬松的就會對自己說，我在進步，周末我將繼續(xù)保持下去。如果是緊的?將提供你堅持下去的動力，避免褲子在下星期更合身。
減肥建議5：自己準備宴會餐
Jackson Blatner營養(yǎng)師所說的宴會餐是一個很大的蔬菜拼盤，也許在旁邊放一些低脂肪的沾料，給關心自己體重的客人吃的。你可以把它放在冰箱的視線范圍內(nèi)，才能鼓勵你吃健康的零食，避免在冰箱中放高熱量的食物。
有些研究發(fā)現(xiàn)，越容易取得的食物會吃得越多。把糖果放在桌上的秘書，會吃的人數(shù)比把糖放在6尺遠的秘書多48%。
減肥建議6：把餐具換小
你的盤子越大，就越有可能放入更多的食物，所以，用小一點的盤子裝食物可以幫助你少吃一些。 Blatner營養(yǎng)師建議，用午餐時較小的盤子來裝晚餐，用原本晚餐較大的盤子裝沙拉。
減肥建議7：調(diào)降冷氣溫度
在寒冷的房子(61℉)可以促進體內(nèi)「棕色脂肪」的脂肪燃燒率。棕色脂肪被認為是「好的」脂肪，與一般或白色脂肪不同，會儲存熱量。研究人員相信瘦的人有較多的棕色脂肪，而隨著年紀越大，棕色脂肪量就會下降。
但是也別認為這是種奇跡，要知道，當你感到冷的時候會吃得更多。
減肥建議8：高估了多樣性
很多人都聽過，吃自助餐時每樣餐點都拿一點。但其實多樣化并不是件好事，那只會讓你吃得更多。例如，法國的研究人員曾發(fā)現(xiàn)，如果餐廳供應蕃茄醬或美乃滋，會讓你吃更多薯條;如果讓你選擇布朗尼可加奶油或打泡奶油時，你會吃更多沒加東西的布朗尼。
減肥建議9：外出享用
如果你很愛吃甜點與零食，那就在想吃的時候外出去吃，不要放在家里。想吃布朗尼?去面包店?？释鋬鰞?yōu)格?你自己去鄰近的冷凍優(yōu)格店買。越不容易取得就越不可能吃。
總結：以上介紹的這些減肥方法和減肥食譜，都是非常有效地，大家可以結合到一起試試，這樣效果更快哦，而且不反彈!
ys630.COm精選閱讀
目錄：
第一章：兩大紅糖水減肥餐 兩周健康快速減7斤
第二章：輕松高效的跳繩減肥運動
第三章：春季瘦身7招 輕松一月減10斤
春季到了，愛美的美眉都開始做一些減肥瘦身事情了，為了能讓自己的身材更好些，她們試了許多方法。那么到底如何減肥效果更好？快速減肥怎么做？下面小編一一解答，給大家推薦一些快速瘦身的減肥食譜和減肥運動，趕快來看看學學吧。
兩大紅糖水減肥餐 兩周健康快速減7斤
吃什么減肥最有效？紅糖水！紅糖含有人體所需的多種營養(yǎng)，加上與硫酸鎂和酸奶的混搭，減肥效力更加強勁。下面就與大家分享兩款紅糖水減肥食譜，兩周能減掉7斤左右，幫你補血的同時補出好身材。
由于MM們的減肥熱情與日增加，市場上出現(xiàn)了越來越多的減肥食品。面對那么多的減肥食品，著急變瘦的你改怎么選擇呢？這的確是一個難題。不過，不用怕，我們將為大家介紹一個受歡迎的而且有效減肥的方法，紅糖水減肥。有興趣的MM趕快來看看吧。
紅糖的減肥原理
說到紅糖的減肥原理，我們要先從它的原材即甘蔗來說起。甘蔗含有多種人體必需的氨基酸如賴氨酸、蘋果酸、檸檬酸等，這些氨基酸能有效促進人體蛋白質(zhì)的合成，而且可以加快人體的新陳代謝，從而加快脂肪的燃燒。
紅糖由于沒有經(jīng)過精煉，因此它保留了甘蔗大部分的營養(yǎng)成分，更加容易地被人體吸收消化。它不僅含有提供人體熱量的碳水化合物，還有很多人體生長循環(huán)所必需的元素，更重要的是紅糖保留了較多的維生素及礦物質(zhì)，每100克紅糖含鈣157毫克，含鐵2.2毫克，約為白糖的3倍，還含有少量的維生素。由此可見，喝紅糖水無論是對于減肥還是身體健康來說都是十分有幫助的。
單純喝紅糖水或許有些單調(diào)，為了增加口感以及加強減肥效果，下面小編將為大家介紹兩款混搭紅糖水，這樣喝，減肥效果真的好好哦。
一、硫酸鎂紅糖水
一聽到硫酸鎂，MM們是否想起了高中時代化學課經(jīng)常學的化學物呢？小編剛接觸的時候都有這樣的感覺，害怕吃了會不會中毒，不過接觸下來后，這種顧慮就完全沒有了。
硫酸鎂進入腸道后不易被吸收，反而會停留在腸腔內(nèi)，使得滲透壓升高。滲透壓升高的話，體內(nèi)的水分體積就會增大，從而對腸壁起到刺激的作用，加快蠕動，有效排出毒素。
材料：硫酸鎂、紅糖和沸水。制作步驟：把硫酸鎂和紅糖一起放進杯子里，然后用沸水沖泡即可。適宜在早上空腹飲用，一天喝一次。
二、酸奶紅糖水
酸奶具有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而及時排除毒素和緩解便秘。而大家都知道，便秘與體重增加有關，所以它間接地起到了減肥作用。而且喝完酸奶后，我們會有一種飽脹感，這樣食欲就會相對減少。
材料：酸奶、紅糖塊。制作步驟：1、把酸奶和紅糖都放進鍋里，加入適量的清水，用火煮。2、等水燒開后即可，假如紅糖塊沒有完全溶解，可用勺子拌勻，可速它的溶解。3、飯前或飯后都可飲用，一天3次。
輕松高效的跳繩減肥運動
很多人都會跳繩，它可以鍛煉身體，甚至還會因為跳繩而愉悅身心，結交朋友。但是這些人不知道的是通過跳繩也是可以減肥的，只要運用得當，它可以很快地減少身體中的脂肪。所以想要減肥的朋友就一定要練好跳繩這項運動。
要想通過跳繩來實現(xiàn)減肥的愿望，就要掌握好跳繩的方式，這樣才能達到應有的效果。一般來說通過跳繩減肥有兩種方式，這兩種方式是比較經(jīng)典的，是人們最常使用的。下面就讓我們來看一下正確的減肥跳繩的方式應該是怎樣的。
第一種跳繩減肥的方式是跳繩者一個人來進行的。一般來說，跳繩者可以選擇使用兩手抓住跳繩兩端，手腳身體配合運動，就可以開始跳繩運動了。跳繩者可以默默地數(shù)自己所跳的個數(shù)，一般來說跳繩者一次跳繩的個數(shù)在一百個左右就可以了，每天可以跳五到六次。
第二種跳繩減肥的方式是群體性的跳繩。這種運動是多個人共同參與的，這樣就可以避免一個人跳繩時容易產(chǎn)生厭倦的現(xiàn)象，增加跳繩減肥的娛樂性。而且這樣還可以使想要減肥的人在運動中結交到志同道合的朋友，一舉兩得，是相當有益的事情。
不過通過跳繩減肥也是有很多的禁忌的，如果不能夠很好的掌握，非但不會起到減肥的目的，反而有可能起到反作用，甚至有可能會損害到身體健康。那么跳繩減肥究竟有那些需要注意的事項呢？這主要有以下幾點。
第一、跳繩時一定要選擇好運動的場地。一般來說跳繩應該五選擇在地面比較柔軟的地方進行，這樣才不會對人的身體造成傷害。如果在硬地面上跳繩，就有可能對人的腳踝腳掌或者是其他部位造成損害。
第二、跳繩時應該選擇在環(huán)境空氣質(zhì)量比較好的地方進行，這樣才能保證所進行的運動是有氧運動，才能夠真正起到減肥的作用。因為減肥時脂肪的燃燒是需要氧氣參與的，如果沒有足夠的氧氣，身體的脂肪就不能夠被消耗掉，也就起不到減肥的效果了。
第三、跳繩時間的選擇也是很重要的千萬注意不能夠在飲食之后進行。因為在飲食之后，人的胃腸道都是處于充盈狀態(tài)的，這時如果運動的話，就會影響人的消化功能，導致消化不良，甚至還有可能會導致胃腸的破裂。
通過上面的介紹，就可以了解到，只要掌握了科學的跳繩方法，就可以輕松地減肥了。
春季瘦身7招 輕松一月減10斤
春季是一個減肥的好時節(jié)，在減肥瘦身的時候春季因為人體各項機能開始慢慢復蘇，新陳代謝加快，可以有效的幫助燃燒掉更多的脂肪，下面瘦身男女小編就要介紹大家?guī)追N春季瘦身的生活習慣，幫助大家在幾年的瘦身計劃中有一個好的開始。
1別忘吃午飯
新春佳節(jié)是親朋好友難得的相聚時光，大家歡聚笑鬧到深夜也是常有的事，自然第二天要睡到中午才起床，于是午餐就被略過了。
但是不吃午餐，到了晚上的時候就會饑腸轆轆，導致暴飲暴食，而如果在晚飯時就開始喝酒，那么空腹的狀況會讓你更快地醉倒。所以在白天最好正常地進食，即使錯過了午餐的時間，也要給胃里填點東西，不要讓自己受饑餓驅(qū)使而放縱狂吃，在熱量超標的同時也加大腸胃的負擔。
2不要讓無節(jié)制的飲食習慣影響節(jié)后的日常生活
有一個好消息是，你不會因為在假期里享用美食而增重十斤，在元旦和春節(jié)這段日子里，如果不刻意控制飲食，一般人平均每星期大概只會增重1斤，大家是不是覺得壓力一下減輕了許多呢？接下來是一個不好的消息在你對高糖高熱的飲食大發(fā)通行證后，想要再拒絕它們就沒那么容易，如果在春節(jié)期間大吃大喝，這種無節(jié)制的進食可能會延續(xù)很長時間，影響到你節(jié)后的正常生活。所以，你在春節(jié)期間可以愜意地享受美食，但一定要控制好進食的量和高熱飲食的比例。
3.如果長輩不停給你夾菜要懂得拒絕
長輩們總是覺得你一點也不胖，你得再多吃點，于是他們不停給你夾菜，把你喜歡和不喜歡的食物都堆到你的碗里，我們都知道長輩們是出于好意，但是他們對你的過于照顧，可能讓你碗里的食物大大地超過你正常的進食量。所以當姑姑嬸嬸們給你夾第一口菜時，你最好懂事地接過并且表示感謝，但是如果他們一直往你碗里堆東西，那你就得在恰當?shù)臅r候叫停了。
4.將運動健身融入春節(jié)的日常生活
1月份還能堅持跑步、游泳、去健身房鍛煉的人可能不多，但是如果你想要保持一個健康的體態(tài)，那最好不要完全放棄運動，你可以試著將運動健身融入到你的日常生活中，比如多和家人一起去購物Shopping，拿著購物袋快步行走；主動給家里來一個大掃除，既可以幫你燃燒脂肪，又打造了干凈整潔的居住環(huán)境作為新一年的良好開端。
5.每天稱體重
每天稱體重的作用倒不是讓你清楚地知道自己的體重是不是又增加了半斤或者八兩，而是為了提醒自己，在節(jié)日里固然要盡情歡樂，但也不能讓自己失去控制。只要保持這個理智在，即使春節(jié)之后你變胖了，也能很快地回復到正常和有節(jié)制的生活，積極投入鍛煉，而不會因為短暫的放縱而斗志潰散，放棄整個減肥健身計劃。
6.不要在睡前喝酒
很多人和朋友相見，一喝起酒來就豁出去了，往往是醉得不省人事，直接倒頭大睡，但體內(nèi)的酒精會打亂他的睡眠，讓他在半夜不停地醒轉(zhuǎn)，得不到很好的休息。所以海報Girl一定不要逞強，盡量少喝酒甚至不喝酒，如果非要喝的話，最好是在休息之前的幾個小時里飲酒，這可以給你的身體提供消耗酒精的時間。
7.適度飲酒
到了新春佳節(jié)，見到很多平日不常能見面的朋友，自然是要小酌幾杯，但是喝酒傷身，特別是對平時不怎么喝酒的人來說，如果在春節(jié)期間頻繁大量飲酒地飲酒，除了會攝入大量的卡路里之外，還可能會給身體造成很大的傷害。如果不想讓自己的身體在春節(jié)過后出現(xiàn)問題，那就要給自己設定好飲酒的限度，每次喝酒的酒精種類不超過3種，飲酒次數(shù)每周不超過7次。
總結：以上推薦的這些瘦身養(yǎng)生食譜以及減肥方法，都是非常有效快速的哦，美眉不妨結合起來一起做一做，吃一吃，這樣瘦身效果是更加快速的。
舒淇在出道20幾年來身材一直保持良好的狀態(tài)，身上沒有一出多余脂肪，被譽為性感女神，那么她是如何辦到的呢？下面就來看看是什么方法吧。
自創(chuàng)懶人減肥法
如果真的忙到抽不出時間運動，她也自創(chuàng)了1套非常適合懶人的減肥怪招，她說：只要持之以恒，即使沒有上健身房，也能自己在家用這個方法雕塑曲線！
她的減肥秘訣有3招，只要跟著做不間斷，在家閑晃都能瘦喔！
秘訣1
早餐只吃高纖麥片配上低脂鮮乳，既營養(yǎng)又健康，還可以幫助排便，至于肉類、海鮮則留到中餐或晚餐再大快朵頤。
秘訣2
吃飽飯后絕不馬上坐下，至少要站上半小時，然會長出惱人的小肚肚，如果這期間怕無聊，舒淇說：我都趁這時站著打電動，時間一下就過了呢！
秘訣3
睡前5小時不進食，如果真的快餓昏了，也只能吃水煮青菜或水果。
只要長期遵守這3原則，身體自然會保持窈窕美麗，而且還能吃各種好吃的東西，很簡單方便吧！這可是我長期的心得累積喔！她說。
維持標準身材不遺余力
身高168cm的舒淇，體重始終維持在50kg，雖然忙碌的拍戲工作常讓她日夜顛倒，但每天在跑步機上慢跑1小時，是再累也不能少的。所以舒淇在外地拍戲時，選擇飯店的第一要件就是考察健身房，如果飯店沒有設備齊全的健身設備，她是會拒絕入住的喔！舒淇說：為了要穿上各種漂亮的衣服，我一定要保持苗條的身材！努力維持標準身材的她，雖然很愛吃白米飯，但仍努力克制自己，1餐只吃半碗，其他淀粉類的食物也盡量少碰。
舒淇對美食來者不拒，蛋糕及辣椒更是她的最愛，常利用到各國拍戲的時候，遍嘗各地的蛋糕，幾趟下來，卡路里累積，一不小心就會發(fā)胖，所以在滿足口欲后，都會去打羽毛球或游泳來消耗熱量！
舒淇在出道20幾年來身材一直保持良好的狀態(tài)，身上沒有一出多余脂肪，被譽為性感女神，那么她是如何辦到的呢？下面就來看看是什么方法吧。
DIY局部雕塑法
舒淇還透露了獨家局部雕塑法：把保鮮膜包裹在想瘦的部位，然后放音樂盡情跳舞，跳到流汗后，就能看到效果啰！
但可不要包裹太久，不然皮膚會過敏。她說。
另外，舒淇也常趁著每天起床或不用拍戲在家休息時，隨意踱步，有興致時就跳跳舞，聽她說這對減下半身、大腿及臀部的贅肉相當有效，她說：這就是我所謂的閑晃游蕩法啰！
別以為舒淇有這么多減肥怪招，就認為她喜歡皮包骨的美女喔！
她說：女生要有一點肉才好看，皮膚也才會有光澤，絕對不要瘦的像皮包骨，否則頭和身體的比例會像貢丸插在竹簽上！
為什么叫巫婆蔬菜瘦身湯，因為這幾道湯的力量實在超強。只要按照上面的做法跟吃法，堅持一星期，就能看到很好的瘦身效果。而且純天然哦，沒有任何副作用，多吃蔬菜皮膚也會變的特別好，不再有大油臉煩你。大家趕快試試吧。
千萬別告訴我你是個烹飪大白癡（或是大懶蟲）。我們非常了解你的需求，這道7日瘦身蔬菜湯，根本就不須要任何烹飪技巧，營養(yǎng)師已把營養(yǎng)量全面顧及，名廚又把美味給加了進去，你還不動口，更待何時？
專家精心設計巫婆7日瘦身蔬菜湯
●瘦身原理：食用一碗蔬菜湯所獲取的熱量約40卡，一餐估計吃個5碗就頗令人刮目相看。而統(tǒng)計下來通常一餐攝取約200卡路里左右，加上早、午餐豐富均衡攝取的熱量，一天下來維持在基礎代謝率1200卡以下，想不瘦也難。
●瘦身效果：以正常的減肥速度來看，一周瘦個2～3公斤都算是健康范圍。
●烹飪方法：早、午餐以均衡營養(yǎng)為原則，蔬菜湯每日變化以增加新鮮感。使用4～5碗水煮滾，調(diào)味料不限，想添稀釋高湯、雞精也可以。但避免油量過高的調(diào)味，如醬、麻油等。
●食用期限：以一個星期為單位，吃完一個星期的蔬菜湯食譜后恢復三餐正常，稍做營養(yǎng)調(diào)理后再執(zhí)行既調(diào)適腸胃又可瘦身的蔬菜湯食譜。
星期一：香菇高麗菜湯
早餐：1.全麥花生土司四片、花生醬1茶匙2.黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克3.稀釋柳橙汁柳橙2個
午餐：1.胚芽米飯半碗2.菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量4.蘿卜清湯：白蘿卜60克
晚餐：香菇高麗菜湯
烹調(diào)方式：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當調(diào)味料。
營養(yǎng)成份說明：新鮮黃瓜含水量是蔬菜中最高的，可當水果生食，生津止渴，又無熱量的負擔。含豐富鉀質(zhì)，利尿又降壓，是肥胖者的減肥圣品。香菇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的粗纖維及鈣、鐵，可促進鈣的吸收。
星期二：豆芽青椒絲湯
早餐：1.沙拉小餐包2.小麥胚芽牛奶
午餐：1.胚芽米飯2.蝦卷3.炒芥藍菜4.海帶湯
晚餐：豆芽青椒絲湯
烹調(diào)方式：金針（干）30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調(diào)味可自行添加或?qū)⒏邷♂屨{(diào)味。
主要營養(yǎng)成份說明：午餐的小麥胚芽，舍大量維生素B1及卵磷脂，能協(xié)助腦力的發(fā)展，提升學習效能。海帶含有褐藻膠、碘質(zhì)、及多種維生素、礦物質(zhì)，不僅是營養(yǎng)豐富的滋補食品，更是有利于預防、治療甲狀腺功能減退癥狀，可強化全身代謝機能。
星期三：黃瓜金針菇湯
早餐：1.饅頭夾蛋全麥饅頭1個、煎蛋1個、油1茶匙2.豆?jié){一杯
午餐：1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞絲瓜湯3.青蔥蒸茄
晚餐：黃瓜金針菇湯
烹調(diào)方式：金釘菇80克、香菇（乾）20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調(diào)味料烹煮，再加一些香菜。
主要營養(yǎng)成份說明：豆?jié){含豐富維生素A、維生素B群及鉀、鈣等礦物質(zhì)，具滋潤皮膚及抗癌的功效。絲瓜含的熱量極低，能清熱化痰，利尿排毒，更能強化身體免疫機能，是現(xiàn)代人最佳防癌的天然食物。
星期四：牛蒡蘿卜豆湯
早餐：1.蔥花麥片咸粥：麥片（熟）1碗、碎肉未1兩、蔥花少許2.優(yōu)格水果沙拉：蘋果3片、草莓4個、香蕉l條
午餐：1.胚芽米飯2.百頁雪菜：百頁25克、雪菜60克、油1茶匙3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙4.紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許。
晚餐：牛蒡蘿卜豆湯
烹調(diào)方式：牛蒡100克、白蘿卜100克、紅蘿卜100克、毛豆50克。將牛蒡切塊、白蘿卜、紅蘿卜切塊、與毛豆加4～5碗水煮，可添加適量調(diào)味料或高湯。
主要營養(yǎng)成份說明：優(yōu)格為凝固態(tài)的乳酩，可代替食用的沙拉醬，以降低不必要熱量的堆積。雪菜，又名雪里紅，是芥菜的嫩莖葉，富含多種維生素、礦物質(zhì)，對人體生長發(fā)展，維持生理機能大有幫助。
星期五：萵苣花椰菜湯
早餐：1.水果：西瓜2片2.通心面沙拉：熟通心面50克、什錦蔬菜50克、沙拉醬1/2湯匙、葡萄干1湯匙
午餐：1.胚芽米飯半碗2.咖哩雞塊：雞塊2塊、洋芋40克、油1/2湯匙、咖哩粉調(diào)味3.涼拌豆芽：綠豆芽100克、香油少許4.香菇筍片湯：筍片50克、香菇3朵
晚餐：萵苣花椰菜湯
烹調(diào)方式：萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜（冷凍）80克。萵苣切適當大小、花椰菜撥塊，加超市內(nèi)買的冷凍蔬菜煮湯，加適量調(diào)味即可。
主要營養(yǎng)成份說明：葡萄干是青春期少女補血、潤膚的圣品，有助于調(diào)整生理期間的不適，及使皮膚更光滑紅潤。豆芽，可預防牙齦出血及壞血病，另一方面，可護膚美白，是美化皮膚的必要元素。
星期六：木耳大白菜湯
早餐：1.松餅+蜂蜜2.米乳
午餐：1.蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高麗菜50克、碎肉末1兩、油1茶匙2.柴魚味魚湯：豆腐2塊、柴魚少量。
晚餐：木耳大白菜湯
烹調(diào)方式：大白菜200克、木耳50克、金針（干）30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。大白菜切片、木耳、胡蘿卜切適當大小、加入金針用4～5碗水煮，調(diào)味后上芥菜未。
主要營養(yǎng)成份說明：蜂蜜含多種酵素及營養(yǎng)素，不過熱量與一般砂糖一樣，平時也應限量食用。蕃茄蔬菜之水果的名聲，主要含有豐富的有纖維及維生素C，蕃茄有促進消化的作用，其維生素C在烹煮過程中，不像一般蔬果容易被破壞。
星期日：絲瓜發(fā)菜筍湯
早餐：1.蕃薯稀飯：蕃薯50克、胚芽米30克2.蘿卜干炒蛋：蘿卜干20公克、蛋1個、油1茶匙3.嫩豆腐1/2塊4.草莓5個
午餐：1.烤黑胡椒牛排：牛排1塊（2兩）、黑胡椒粉、醬油少許2.烤馬鈴薯：馬鈴薯1個、奶油1茶匙3.芝麻牛肉絲：牛肉絲45克、芝麻1茶匙、白醋少許。
晚餐：絲瓜發(fā)菜筍湯
烹調(diào)方式：筍片150克、發(fā)菜20克、絲瓜200克、蔥花少許。筍子切片、絲瓜切塊、與發(fā)菜同4～5碗水烹煮、調(diào)味后上。
主要營養(yǎng)成份說明：馬鈴薯維生素A的含量相當高，此外又含豐富的維生素c、鈣、鐵及纖維質(zhì)，由于其含淀粉質(zhì)特高，可取代主食類的米飯，提升飽足感。
不管你信不信，這套包瘦食譜餐餐主角就是水煮蛋，不過營養(yǎng)師認為，這份食譜每天大約攝取7、8百大卡熱量，說穿了就是低熱量飲食法，倒是每天得吃5、6顆蛋，等于每天吞下1500毫克的膽固醇，是正常值的5倍，建議有心血管疾病的患者千萬試不得。
到底甩油要吃啥？早餐先來1到2顆水煮蛋，葡萄柚1粒，飲料只喝黑咖啡；午餐也是吃2顆蛋、蕃茄，飯后要配黑咖啡或茶都行，甚至能吃到有飽足感；晚餐再來2顆蛋，一碗沙拉，一片白土司，再吞一顆高纖酵素維他命補充營養(yǎng)，最重要的是，得再來一顆把人體從酸性變堿性的葡萄柚。
15天的減肥餐詳單
煮雞蛋為主的食譜
第1天 早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡（沒加糖與奶精之咖啡）。午餐：蛋二個、蕃茄、黑咖啡或茶。晚餐： 蛋二個、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個、anti-fat高纖酵素維他命一粒。
第2天 早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡。午餐：蛋二個、菠菜、蕃茄、茶。 晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜、anti-fat高纖酵素維他命一粒。
第3天 早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡。午餐： 蛋二個、菠菜、蕃茄、茶。晚餐：蛋二個、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡、anti-fat高纖酵素維他命一粒。
第4天 早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡。午餐：蛋二個、菠菜、茶。晚餐：羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄、anti-fat高纖酵素維他命一粒。
第5天 早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡。午餐：蛋二個、菠菜、茶。晚餐：魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒。
第6天 早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡。午餐：用喜好之水果做成水果沙拉。晚餐：牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒。
第7天 早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡。午餐：冰雞肉、蕃茄、葡萄柚。晚餐：牛排、黃瓜、蕃茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒。
第8天 早餐：黑咖啡或茶。午餐：水煮蛋二個、蕃茄、菠菜。晚餐：牛排一塊、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命一粒。
第9天 早餐：黑咖啡、低卡路里餅干。午餐：牛排一塊、沙拉、水果一個。晚餐：魚、anti-fat高纖酵素維他命一粒。
第10天 早餐：黑咖啡、低卡路里餅干。午餐：水煮蛋二個、沙拉、火腿。晚餐：魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒。
第11天 早餐：黑咖啡、低卡路里餅干一片。午餐：水煮蛋二個、紅蘿卜、硬的cheese。 晚餐：水果沙拉、優(yōu)酪乳、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第12天 早餐：紅蘿卜切絲、可加檸檬一碗。午餐：魚一條、蕃茄一個。晚餐：牛排一片、沙拉（芹菜沙拉等）、anti-fat高纖酵素維他命一粒。
第13天 早餐：黑咖啡或茶。午餐：水煮蛋二個、菠菜、蕃茄。晚餐：牛排一塊、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命一粒。
第14天 早餐：黑咖啡、低卡路里餅干一片。午餐：雞肉沙拉。晚餐：水煮蛋二個、紅蘿卜一碗、anti-fat高纖酵素維他命一粒。
第15天 早餐：茶 午餐：烤肉、水果、anti-fat高纖酵素維他命一粒。晚餐：可開始吃喜歡的東西，但請適量。
依我的經(jīng)驗及看到我的朋友的結果，平均約一次吃兩周后大多數(shù)人的體重會下降6到8斤，第二次吃（即吃滿了2周后休息再吃），平均體重下降4到6斤，因此一般都規(guī)律地減重。
有何副作用？答案是沒有，除了一天及第二天有一些忍不住要換吃別的東西的沖動（基本上不太會餓，但是會想吃一般平常吃的東西），我覺得愛吃甜食的人或一定要吃宵夜的人一定很痛苦，因為菜單之中好像很少碳水化合物食物。
因為我們發(fā)現(xiàn)胖的人平時的飲食中碳水化合物的記憶成分可能是導致肥胖的重要因素，另外一定要配合吃anti-fat高纖酵素維他命，因為即使這樣吃仍然需要特殊多種天然成分的酵素纖維及完整維他命才能分解平衡目前正在調(diào)整的食物并重新建立食物記憶型態(tài)，不過幸好一天一粒。
飲食時應注意事項與食料成分說明
經(jīng)常要吃葡萄柚
蛋：破壞及建立生理記憶。水煮蛋加一些鹽，肚子不會脹。
冰雞肉：屬堿性，不冰雞肉，屬酸性，吃皮才才能將體內(nèi)膽固醇分解，皮不吃膽固醇高。
葡萄柚：將人體由酸性改成堿性。
黑咖啡：減低糖分吸收，并洗刷腸內(nèi)油脂。蕃茄：維他命。
生cheese：以白色為主增加鈣，白cheese油量少。
沙拉：吃越多越好，多種維生素和纖維。
吐司：薄片為兩片，厚片為一片，不加葡萄干。
水果：只能吃：奇異果、芭樂、酸葡萄、青蘋果。不能吃：紅蘋果、西瓜、草莓、香蕉
菠菜：或深色植物，香菜，清水煮，沾醬油。
芹菜：高纖維。
黃瓜、火腿：改味口。
高麗菜：去體內(nèi)鉛毒，鉛毒大都來自化妝品，尤其是彩粧口紅，若不吃高麗菜可吃洋蔥。
魚：白水煮魚或蒸魚。
低卡餅干：只吃咸餅干和小麥餅干（擴大味蕾）。 紅蘿卜：維生素。
優(yōu)酪乳：增加腸道有益菌，腸道有三種菌：有益菌占80﹪、有害菌占15﹪、伺機菌5﹪，一旦伺機菌超過30﹪，那麼伺機菌會轉(zhuǎn)為有害菌來吃有益菌。
食譜使用要點
餐后兩小時再喝水
一、每餐食后兩小時才能喝水。
二、食譜有的一定要吃，沒有的一定不能吃。食譜上沒有量的指定時，份量可任意食用，吃飽為止。
三、沙拉應盡量多吃，至少要吃一大碗，吃的越多越好。
四、每餐都應吃的飽，不應有餓感，效果將會如預期15天內(nèi)減重4到8斤，若少于8斤時，請檢討食用方式是否錯誤。
五、使用塑身食譜15天后，身體內(nèi)將建立一份精確的生理記憶，長期正確的控制您的體重，在不刻意的破壞下內(nèi)不會復胖。
六、睡眠時間一定要睡滿8小時，才能達到最大效果。
七、實施塑身后可恢復平常喜歡吃的食物，調(diào)味料、淀粉質(zhì)、糖果等不要吃太多，三年內(nèi)不會再度增胖。
基本上，這份減肥餐的特色就是輕松、不挨餓、少復胖，而減肥餐主要是調(diào)整人體的酸性體質(zhì)，而搭配的anti-fat高纖酵素會在睡眠時間作用建立新的生理記憶，進而回復到正常體質(zhì)的標準體重，所以這份減肥餐一定要搭配高纖酵素效果才會較明顯且不易復胖喔！
少量多餐制。餓了就吃上幾口，盡量等湯涼了再喝。堅持吃蝦仁燴冬瓜，一個月配合適 量運動（步行）大約可以瘦身15-20斤左右。請務必注意，不要食用蝦頭，因為還含有很高的膽固醇！
材料：蝦/海米也可以，冬瓜。
做法：
1 將蝦去殼，去蝦線，洗凈，瀝干水分放入碗內(nèi)；
2 冬瓜洗凈去皮去心切成小骨牌塊。
3 蝦仁隨冷水入鍋煮至酥爛再加冬瓜同煮至冬瓜熟，少許鹽、雞精調(diào)味后盛入場碗。（調(diào)味品近量少放）
科學根據(jù)：
冬瓜自古就被認為是 減肥妙品，與其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含鈉量極低， 有利尿排濕的功效。
冬瓜具有較高的營養(yǎng)價值。每百克冬瓜肉中含蛋白質(zhì)0.4克，碳水化合物2.4克，鈣20毫克，磷12毫克，鐵0.3 毫克，還有多種維生素，特別是維生素C的含量較高，每百克含有16毫克。此外，因含有丙醇二酸，所以對防止人體發(fā)胖，增進健美，具有重要 作用。
冬瓜性寒，瓜肉及瓤有利尿、清熱、化痰、解渴等功效。亦可治療水腫、痰喘、暑熱、痔瘡等癥。冬瓜如帶皮煮湯喝，可達到消腫利尿， 清熱解暑作用。
如何進行快速減肥，一周，能減幾斤？答案是，想減幾斤就減幾斤?？焖偈萆硪呀?jīng)成為了眾多愛美減肥人士最關心的問題?，F(xiàn)在的年輕人變得越來越懶，不愛運動又想要減肥瘦身怎么辦呢?這讓很多愛美的女孩子都比較糾結，所以針對大家的疑問今天我們的小編就為大家介紹一下懶人減肥餐讓你一周減10斤!
減肥食譜一(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。
5、配合適度運動
推薦理由：這個套餐的量適中，適合一些體制相對較弱的MM，這款減肥餐的搭配營養(yǎng)也較高。
減肥食譜二(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)
1、起床后：兩杯水。
2、早餐：蔬菜汁200cc。
3、中餐：優(yōu)酪乳500克。
4、晚餐：蔬菜汁200cc。
5、就寢前：1-2杯水。
推薦理由：優(yōu)酪乳有助于消化及防止便秘，幫助有益菌抑制壞菌生長，從而改善腸內(nèi)的菌群比例，促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來，想在短期內(nèi)看到減肥效果的MM，由于餐量偏少，這款套餐不能長期食用，很容易導致營養(yǎng)不良，MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦。
減肥食譜三(蘋果餐)
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
推薦理由：蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選，蘋果既減肥又美容。這個減肥套餐的瘦身效果也比較明顯，小編有段時間減肥，也是食用這個套餐，當時的效果還是很明顯的，到現(xiàn)在一直保持一定食量，也沒有見反彈呢，想減肥的MM，一定要堅持哦。
減肥食譜四(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥方法)
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)。
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)。
3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類。
推薦理由：這個減肥套餐通常實施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最誘人的一點是：減肥的時候還能喝可樂，很多MM愛喝飲料，但飲料中的熱量很多，飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔心了，還能達到理想的減肥效果呢，MM們趕緊試試吧。
我們都知道西紅柿能瘦身，但是要怎樣吃才能達到瘦身的效果，這就有講究了。歐美瘋傳的這份5日西紅柿瘦身餐單，能夠讓你在不節(jié)食的情況下，迅速瘦下來。只要你照貓畫虎的吃上5天，至少可以減掉6斤體重哦！
第一天：
早餐：全麥面包1片，你可以根據(jù)自己的喜好來搭配黃油、芝士、花生醬或者果醬，西紅柿1只，黑咖啡1杯。
午餐：綠葉蔬菜、西紅柿、雞蛋煮面，最好選用橄欖油，還可以搭配上100克左右瘦肉或者土豆。
晚餐：水煮菠菜（500克），濾干水后，加上胡椒和鹽，再加入2片西紅柿和50克面（意面也可）。你可以根據(jù)自己的口味加入辣椒或者芝士。
第二天：
早餐：藍莓50克、桃子1只、草莓100克、1只蘋果，低脂酸奶75克。
午餐：你可以選擇吃雞肉卷或者雞肉三明治。將100烤雞胸肉，加上1只切片的西紅柿和一些生菜卷在薄餅里，或者加在面包中，你的午餐就完成了！
晚餐：用橄欖油清炒洋蔥，加入450克西紅柿，再加鹽、胡椒，少量的水，煮20分鐘，香噴噴的西紅柿蔬菜湯就是你的晚餐啦。
第三天：
早餐：100克玉米片、200克藍莓、1杯低脂酸奶。
午餐：將蒜末、洋蔥、鹽、胡椒、100克西紅柿和50克意面混合在一起，加上青椒和南瓜。如果你喜歡，加上一片芝士，放到微波爐里叮一下，西紅柿蔬菜焗意面就做好了。
晚餐：你需要3只西紅柿和100克蘑菇，再加上1只洋蔥、生菜（或者菜心）、50克意面。先用橄欖油將洋蔥炸熟，放入生菜、西紅柿和蘑菇翻炒，倒入用水煮過的面條，再根據(jù)個人喜好放入香料。
第四天：
早餐：全麥面包加上1片芝士，西紅柿1只、1杯咖啡（可以加牛奶，但千萬別加植脂末）。
午餐：第四天你可以嘗試一款西式意面。用250毫升牛奶煮30克意面，加入香草，再加上500克西紅柿，根據(jù)個人喜好撒上芝士粉或者香料。
晚餐：胡蘿卜切碎，用橄欖油炒熟后，加入100毫升水和適量蔬菜，加熱5分鐘。再加入4只西紅柿，煮10分鐘，倒入250克米粉，西紅柿蔬菜米粉就做成了。
第五天：
早餐：桃子1只、藍莓50克、葡萄100克、蘋果1只和酸奶75克。
午餐：全貌面包1片，西紅柿1只、切片，芝士一片，生菜2片。制成西紅柿全麥三明治。
晚餐：準備青椒、豌豆和50克蘑菇，將上述材料倒入鍋中，淋上橄欖油，加入25克意面和2只西紅柿切塊翻炒。準備醬料、1只雞蛋、3勺牛奶、鹽和胡椒，攪拌均勻后倒入鍋中。西紅柿蔬菜醬汁意面就出鍋了。
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