2020夏季如何預(yù)防各種常見(jiàn)病
男性常見(jiàn)病養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)處方。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！鄙钤絹?lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。有沒(méi)有更好的四季養(yǎng)生方法呢？為滿(mǎn)足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“2020夏季如何預(yù)防各種常見(jiàn)病”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
導(dǎo)讀：最近幾日，北京持續(xù)高溫并且馬上就要進(jìn)入桑拿天，面對(duì)這高溫酷暑，大家該如何注意自我防護(hù)呢？胸悶怎么辦呢？專(zhuān)家又給出了哪些建議呢？
熱傷風(fēng)不能和感冒化等號(hào)
熱傷風(fēng)，中醫(yī)又稱(chēng)為暑濕感冒，與冬天的風(fēng)寒感冒和風(fēng)熱感冒是有區(qū)別的。武警總醫(yī)院呼吸內(nèi)科主治醫(yī)師賈靜解釋說(shuō)，風(fēng)寒感冒和風(fēng)熱感冒多發(fā)生在春秋2020冬季，主要癥狀是發(fā)熱輕、惡寒重。暑濕感冒是夏天特有的感冒，也就是老百姓俗稱(chēng)的熱傷風(fēng)。
賈靜說(shuō)，從癥狀上來(lái)說(shuō)，風(fēng)寒感冒、風(fēng)熱感冒、暑濕感冒的癥狀都有鼻塞、流涕、發(fā)燒。然而，熱傷風(fēng)的發(fā)熱和秋2020冬季感冒是有區(qū)別的，主要癥狀是發(fā)熱重、惡寒輕，一般病人沒(méi)有寒冷的感覺(jué)，只是發(fā)熱，出汗多但并不退熱。因此，如果夏天的熱傷風(fēng)還像冬天感冒一樣吃退燒藥效果就會(huì)不好，而且還有一定副作用。
雖然熱傷風(fēng)不是流行性感冒，沒(méi)有傳染性。但是熱傷風(fēng)可以誘發(fā)一些疾病的發(fā)作，比如慢性氣管炎、哮喘等。賈靜認(rèn)為，劇烈運(yùn)動(dòng)后暴食冷飲、洗冷水澡將會(huì)導(dǎo)致熱傷風(fēng)；空調(diào)溫度開(kāi)得太低，室內(nèi)外溫差過(guò)大，也會(huì)導(dǎo)致熱傷風(fēng)；晚上睡覺(jué)貪涼甚至露宿戶(hù)外都將會(huì)導(dǎo)致熱傷風(fēng)。
高溫襲來(lái)防中暑
中暑是人體在高溫環(huán)境下體溫調(diào)節(jié)機(jī)能出現(xiàn)障礙而發(fā)生的一組綜合征。北京市急救中心醫(yī)師李堅(jiān)韌介紹說(shuō)，在生活中，以先兆中暑和輕度中暑較為多見(jiàn)。先兆中暑表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、惡心、嘔吐、胸悶、心悸、口渴、大汗、注意力不集中，但體溫不超過(guò)37.5℃。輕度中暑表現(xiàn)為面色潮紅或蒼白、氣短、大汗、皮膚灼熱或濕冷、心率增快、脈搏細(xì)弱。
高溫下，每個(gè)人都會(huì)感到不舒服，但并非人人都會(huì)中暑。李堅(jiān)韌說(shuō)，中暑大多發(fā)生在：年老體弱、有心腦血管疾病、營(yíng)養(yǎng)不良者以及較長(zhǎng)時(shí)間處于高溫環(huán)境下的人。
因此，李堅(jiān)韌提醒到，外出時(shí)根據(jù)自己的體力決定行程長(zhǎng)短，不要過(guò)度疲勞，否則，抗署能力會(huì)下降。出門(mén)戴上透氣、散熱及通風(fēng)性能好的涼帽，打上太陽(yáng)傘，既可防止中暑，又可預(yù)防日射病。另外，一定要多喝水，適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水。在室內(nèi)打開(kāi)電扇，加速空氣對(duì)流，但不要直吹身體；使用空調(diào)時(shí)，溫度不要太低。以上方法都是行之有效的，只要加以注意，安然度過(guò)盛夏是沒(méi)問(wèn)題的。
李堅(jiān)韌強(qiáng)調(diào)，由于中暑和其他疾病發(fā)病的病因不同，故需要區(qū)別對(duì)待。因此，如果原有心腦血管疾病的患者感到不舒服，應(yīng)趕緊到蔭涼通風(fēng)處，口服一些防暑藥。若癥狀很快緩解，就可能是中暑；如果不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，有可能是其他疾病，應(yīng)盡快服用心血管藥物。假如有人出現(xiàn)暈倒或昏迷，并有不明原因的高熱，應(yīng)立即撥打急救電話(huà)或就近送到醫(yī)院。
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1、2020夏季常見(jiàn)病預(yù)防知識(shí)
1.1、如何預(yù)防中暑
2020夏季中暑的癥狀不明顯,或者沒(méi)留意,經(jīng)常被忽視。因此,如果發(fā)現(xiàn)自己或他人有中暑表現(xiàn)時(shí),應(yīng)迅速離開(kāi)高溫環(huán)境,到陰涼通風(fēng)的地方休息;多飲用淡鹽水;還可以在額頭涂抹清涼油、風(fēng)油精等,或服用十滴水、藿香正氣水等中藥。如果出現(xiàn)血壓降低、虛脫等癥狀,應(yīng)立即去醫(yī)院。
1.2、如何預(yù)防細(xì)菌性痢疾
預(yù)防細(xì)菌性痢疾要注意飲食衛(wèi)生,不喝生水,不吃生冷變質(zhì)的食物。制作食品時(shí)應(yīng)生熟分開(kāi),已經(jīng)烹調(diào)好的食品,不要再放回盛過(guò)生食品的碗內(nèi)。餐具、食物等要做好洗滌消毒工作。另外,要少吃油膩、多吃清淡食物,不要吃隔夜菜。
2、2020夏季如何預(yù)防手足口
2020夏季有一種高發(fā)于兒童的腸道傳染病就是手足口病。手足口病多發(fā)于5歲以下兒童,癥狀表現(xiàn)為發(fā)熱,手、足、口腔、臀部出現(xiàn)皮疹或者皰疹,少數(shù)患兒會(huì)并發(fā)肺炎、腦炎、心肌炎等,甚至導(dǎo)致死亡。5-7月份是手足口病的高發(fā)期。
3、2020夏季感冒的治療與預(yù)防
2020夏季感冒應(yīng)注重對(duì)癥下藥。用清熱解表類(lèi)藥物板藍(lán)根顆粒、抗菌消炎膠囊、夏桑菊顆粒等對(duì)癥治療,可從根本上調(diào)治疾病。
預(yù)防策略如下:
3.1、空調(diào)使用有講究。2020夏季空調(diào)開(kāi)得過(guò)猛,室內(nèi)外溫差過(guò)大,常會(huì)引發(fā)感冒影響健康。建議人群減少在空調(diào)房間里的時(shí)間,一般空調(diào)溫度與室外溫度相差4℃最為適宜;“上班族”回到家里不要急著鉆進(jìn)空調(diào)間;即便開(kāi)空調(diào),室內(nèi)也應(yīng)適時(shí)保持通風(fēng)。
3.2、經(jīng)常洗手。有研究顯示,手的觸摸最易感染病毒。感冒患者的飛沫中,僅8%有感冒病毒,大多的病毒傳染仍通過(guò)手。如健康人群碰了患者接觸過(guò)的地方,再摸自己的鼻子、眼睛就會(huì)染上感冒。
2020夏季小兒常見(jiàn)疾病以及預(yù)防方法
1、乙腦
是由乙腦病毒引起的中樞神經(jīng)系統(tǒng)急性傳染病。蚊蟲(chóng)為傳播媒介。乙腦多發(fā)生于12歲以下的兒童中,尤其是3歲以下的小寶寶。乙腦的高發(fā)期在每年的7-9月,8月是高峰。主要癥狀是頭痛、嘔吐、煩躁不安、嗜睡、頸項(xiàng)強(qiáng)直、高燒不退、昏迷、抽風(fēng)等。預(yù)防方法:10歲以下的孩子要按時(shí)接種乙腦疫苗,還要特別注意滅蚊、防蚊。要教育孩子不可貪涼,不在室外露宿,可采取多種方法驅(qū)蚊、避蚊,防止蚊蟲(chóng)叮咬。
2、菌痢
是由痢疾桿菌引起的急性腸道傳染病,與不潔飲食有關(guān)。多發(fā)于7-9月,以腹痛、腹瀉、黏液膿血便為主要臨床表現(xiàn)。預(yù)防方法:要把好“病從口入”關(guān),蒼蠅是菌痢的傳染源,在飲食上要注意飯前便后洗手。
2020夏季常見(jiàn)猩紅熱病和流行性腮腺炎的預(yù)防知識(shí)
1、猩紅熱:猩紅熱是由溶血性鏈球菌引起的小兒常見(jiàn)的急性呼吸道傳染病。傳染源為病人和帶菌者,主要通過(guò)呼吸道飛沫傳播,偶可經(jīng)接觸傳播。
防治措施:在流行季節(jié)搞好個(gè)人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生,經(jīng)常通風(fēng)換氣和濕式掃除是做好猩紅熱防控的關(guān)鍵。
2、流行性腮腺炎:流腮是由流行性腮腺炎病毒引起的急性傳染病,在學(xué)齡前兒童中廣泛流行。
防治措施:為預(yù)防流腮,適齡兒童應(yīng)及時(shí)接種含流腮成分的疫苗,如麻腮或麻腮風(fēng)疫苗。平常還應(yīng)養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣,房間或教室要經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)換氣,保持室內(nèi)空氣清新。感染流腮后要進(jìn)行隔離治療,隔離期限一般認(rèn)為應(yīng)從發(fā)病始至腮腺腫大完全消退為止,約3周。
1、2020秋季常見(jiàn)病如何預(yù)防
1.1、預(yù)防感冒傷風(fēng):2020秋季早晚最容易受涼。要注意氣候變化,冷熱當(dāng)心,夜間蓋好被子。白天風(fēng)大時(shí)要加衣服,出大汗時(shí)要及時(shí)擦拭,更換干凈衣服,不要把衣服脫掉吹風(fēng),否則容易感冒。
1.2、注意扁桃腺炎:扁桃腺炎的發(fā)病率較高,有的人一旦感冒發(fā)燒,扁桃腺就腫大,這是因?yàn)槿藗兤綍r(shí)吃藥多,產(chǎn)生了抗藥性。有病,如果沒(méi)有經(jīng)過(guò)醫(yī)生允許,千萬(wàn)不要亂吃藥。預(yù)防扁桃腺炎的發(fā)生,應(yīng)該盡量避免傷風(fēng)感冒,不接觸病人,增加營(yíng)養(yǎng),加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)抵抗力。
1.3、當(dāng)心氣管炎:很多人在感冒傷風(fēng)之后,跟著來(lái)的就是支氣管發(fā)炎,常?？鹊么贿^(guò)氣來(lái),有的甚至持續(xù)兩三個(gè)月還不見(jiàn)好。由此可見(jiàn),感冒傷風(fēng)時(shí)要預(yù)防支氣管炎這種并發(fā)癥,不吹風(fēng),不吃生冷的東西,在家靜養(yǎng),少在外面亂跑,要不然咳嗽不容易好,如果晚上再受涼,或與病人接觸,就容易發(fā)生肺炎。
2、2020秋季常見(jiàn)病有哪些
2.1、消化系統(tǒng)疾病
2020秋季病菌繁殖快,食物易腐敗,是細(xì)菌性食物中毒、細(xì)菌性痢疾、大腸桿菌腸炎、冰箱性腸炎(耶爾細(xì)菌腸炎)等腸道疾病的多發(fā)季節(jié);同時(shí)2020秋季也是胃病的多發(fā)與復(fù)發(fā)季節(jié),受到冷空氣刺激后胃酸分泌增加,胃腸發(fā)生痙攣性收縮,抵抗力和適應(yīng)性隨之降低。如果防護(hù)不當(dāng),不注意飲食和生活規(guī)律,就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病而出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥,或使原來(lái)的胃病加重。嚴(yán)重者還會(huì)引起胃出血、胃穿孔等并發(fā)癥。
2.2、哮喘
2020秋季空氣干燥,過(guò)敏源也比較多,極易侵犯一些過(guò)敏體質(zhì)的人,常引發(fā)哮喘。由于有哮喘病史的人對(duì)大氣的溫度、濕度等變化極為敏感,而且適應(yīng)能力弱,極易因上呼吸道感染而誘發(fā)支氣管哮喘。加之,2020秋季又是葉落草枯時(shí)節(jié),食物和空氣中的致過(guò)敏物質(zhì)大量增加,哮喘病發(fā)病率隨之明顯上升。
3、2020秋季常見(jiàn)病吃什么好
3.1、感冒
2020秋季感冒屬于“傷風(fēng)”、“時(shí)行感冒”。如果感冒出現(xiàn)流鼻涕、鼻塞等癥狀,可接上一盆熱水,頭上圍條毛巾保護(hù)頭部,然后深呼吸水蒸氣,這樣能有效暢通阻塞的鼻腔。不少人感冒常伴有嗓子疼的癥狀,生姜是治嗓子疼的最佳選擇,可以把生姜切成姜末放進(jìn)杯子里,倒入開(kāi)水泡5分鐘左右,再把姜湯水過(guò)濾出來(lái)飲用即可。
3.2、咽喉炎
杏仁雪梨湯潤(rùn)肺止咳,杏仁10克,梨1個(gè),冰糖30克。先將梨削皮去核,切成小塊,與杏仁、冰糖共置碗中,加適量水放鍋內(nèi)隔水蒸或燉一小時(shí)即可食梨喝湯,另外,冬莧菜、蜂蜜、番茄、楊桃、檸檬、青果、海帶、蘿卜、芝麻、荸薺、甘蔗等食品,具有清熱退火,潤(rùn)養(yǎng)肺腎陰液的作用,可適量選食。
2020秋季養(yǎng)生從飲食下手
1、蜜餞雙仁
原料:炒甜杏仁250克,炒核桃仁250克,蜂蜜500克。
制作:將炒甜杏仁放入鍋中,加水適量,煎煮1小時(shí),再加核桃仁,收汁,將干時(shí)加蜂蜜,拌勻至沸即可。
功效:補(bǔ)腎益肺,止咳平喘,潤(rùn)燥。
2、豬肉燉墨魚(yú)
原料:小墨魚(yú)(烏賊)2個(gè),鮮瘦豬肉250克,食鹽3克。
制作:將墨魚(yú)、豬肉洗凈后同燉,爛熟后加食鹽。
功效:滋陰補(bǔ)陽(yáng),強(qiáng)筋健骨。
3、當(dāng)歸燉子雞
原料:當(dāng)歸30克,子母雞1只。
制作:將子母雞宰殺去毛、去肚腸。將當(dāng)歸填入雞腹,放入砂鍋中,加水適量,先大火煮沸,打去浮沫,再小火煨至爛熟。
功效:補(bǔ)血益氣,和胃止痛。
2020秋季健身運(yùn)動(dòng)保健康
1、快走+慢跑
慢跑和快走安全系數(shù)很高,大部分人都適合。在清晨或者午后,天氣比較涼爽,選擇一些相對(duì)安全的地方,自家小區(qū),或者附近學(xué)校操場(chǎng)都可以,最好避開(kāi)車(chē)輛,不需要運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓,也不需要太快的速度,微微出汗就可以。上班族可以選擇在上下班的時(shí)候進(jìn)行鍛煉,比較方便。運(yùn)動(dòng)之前與之后都要注意活動(dòng)身體,避免受傷或者肌肉酸痛。
2、打乒乓球
2020秋季天氣不冷不熱,是鍛煉身體的最好時(shí)機(jī)。打乒乓球是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)之前建議做一些準(zhǔn)備活動(dòng),可以避免拉傷,運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以控制在30分鐘到一小時(shí)之間,保持運(yùn)動(dòng)后心率快一點(diǎn),稍微出點(diǎn)汗就可以。這樣的有氧運(yùn)動(dòng)有益于心臟、血管的健康。
1、2020秋季常見(jiàn)病預(yù)防知識(shí)之感冒
不要過(guò)早加衣服,每天要根據(jù)天氣變化增減衣服。出汗后不要到風(fēng)口處涼快,更不能使用電風(fēng)扇或空調(diào)等方法為降熱,也不要快速喝冷飲等食品,應(yīng)該喝溫白開(kāi)水,這樣不但可預(yù)防感冒,更重要的是對(duì)胃腸道和肺部有益。
2、2020秋季常見(jiàn)病預(yù)防知識(shí)之氣管炎、肺炎
感冒是上呼吸道感染,氣管炎、肺炎則是下呼吸道感染,下呼吸道感染要比上呼吸道感染嚴(yán)重的多。上呼吸道感染可發(fā)展為下呼吸道感染。有氧鍛煉是提高機(jī)體抵抗力的好方法,可一定要注意室內(nèi)外和一天中氣溫的變化,適當(dāng)增加衣服。
3、2020秋季常見(jiàn)病預(yù)防知識(shí)之咽炎
2020秋季濕度下降,空氣逐漸變得干燥,出汗減少,喝水也減少,大多不會(huì)主動(dòng)要水喝,咽部干燥,在咽部長(zhǎng)存的細(xì)菌就會(huì)繁殖導(dǎo)致咽炎,氣管炎等,這是造成咽炎的外在原因。多喝水,飲料不能代替白開(kāi)水,尤其含糖多的飲料。注意室內(nèi)濕度,可使用加濕器,調(diào)解室內(nèi)濕度。
4、2020秋季常見(jiàn)病預(yù)防知識(shí)之腹瀉
2020秋季又是腹瀉的高發(fā)季節(jié),在這個(gè)季節(jié)里導(dǎo)致腹瀉的原因很多,因此預(yù)防就有點(diǎn)困難了。但只要在飲食上面把關(guān),再?gòu)?fù)雜的腹瀉原因也能從根本上進(jìn)行預(yù)防。老年人是2020秋季最容易出現(xiàn)腹瀉的人群,因此除了要注意預(yù)防感冒之外,同時(shí)還要注意預(yù)防受涼后的胃腸型感冒。
2020秋季常見(jiàn)傳染病有哪些
1、手足口病
此病多發(fā)生在夏、2020秋季可散發(fā)亦可引起局部流行。以發(fā)熱、口腔潰瘍和手足皰疹為特征。手足口病通常在7-10天內(nèi)痊愈,并發(fā)癥不常見(jiàn),極少病人可并發(fā)無(wú)菌性或病毒性腦膜炎,其癥狀是發(fā)熱、頭痛、頸直或背痛。傳染源:手足口病是由柯薩奇病毒(A組16型)和腸道病毒(EV71)等腸道病毒引起的傳染病。傳播途徑:通過(guò)接觸經(jīng)糞--口途徑傳播,少數(shù)也可能通過(guò)呼吸道傳播。
2、流行性腮腺炎
流行性腮腺炎是腮腺炎病毒引起的急性呼吸道傳染病。臨床上以腮腺非化膿性腫脹疼痛,發(fā)熱伴咀嚼受阻為特征,同時(shí)可侵犯其他器官引起腦膜炎、睪丸炎、卵巢炎、和胰腺炎,多發(fā)于兒童和青少年。
3、麻疹
麻疹是麻疹病毒引起的急性呼吸道傳染病。臨床表現(xiàn)以發(fā)熱、咳嗽、流涕、眼結(jié)膜充血、口腔粘膜有麻疹粘膜斑(柯氏斑在口腔兩側(cè)頰粘膜靠第一磨牙處的灰白色小點(diǎn),繞以紅暈)及皮膚出現(xiàn)紅色斑丘疹為主要表現(xiàn)。
2020秋季吃什么可以預(yù)防疾病
1、對(duì)于體質(zhì)虛弱的老人,可備齊糯米1000克,白糖250克,葡萄(葡萄食品)干、核桃仁、瓜子仁、白果仁、蓮子、桂圓肉、紅豆沙、熟山藥、小紅棗、青梅、桂花、豬油、淀粉各適量。然后將白果去皮除核,切成四瓣;紅棗去核,熟山藥去皮切開(kāi);再把5只碗抹上豬油(油食品),隨后將白果等食品在碗內(nèi)擺成花樣;并將糯米淘干凈后放入盆內(nèi),加水1000毫升,蒸熟后盛出,待涼后加白糖100克攪勻,分200克1份,裝在擺好白果等的碗內(nèi),再略蒸一下。最后將清水和糖150克,燒開(kāi)后加入淀粉,調(diào)成薄芡汁,澆在糯米飯上,撒上桂花即成。
2、如患有高血壓(血壓食品)、肢體麻木者,可將生葛根15～20克洗凈,紅棗10枚浸泡后切片、去核,加水適量煮湯?？擅看畏?～2小碗,連棗同食,每天2次。
1、2020冬季常見(jiàn)病的預(yù)防一:感冒
日常生活中感冒是多發(fā)病,尤其在冬2020春季節(jié),它可使機(jī)體抵抗力下降而并發(fā)其他疾病,如急性肺炎、冠心病、肺心病等,因此必須重視感冒的防治。首先應(yīng)防寒保暖,2020冬季天氣變化無(wú)常,所以要根據(jù)天氣情況及時(shí)采取防寒保暖措施,并及時(shí)添加衣服和被褥等,避免因著涼而誘發(fā)感冒。其次每天可進(jìn)行一些活動(dòng)量比較適宜的運(yùn)動(dòng),適當(dāng)鍛煉以增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。
2、2020冬季常見(jiàn)病的預(yù)防二:心臟病
天氣寒冷可引起小血管的痙攣和收縮,使血壓升高,心跳加快,血液黏滯度增高,因而心臟負(fù)荷加大,容易引起心絞痛發(fā)作和心肌梗塞發(fā)生,因此嚴(yán)寒季節(jié)冠心病心絞痛發(fā)作和急性心肌梗死的發(fā)病率呈上升趨勢(shì)。在日常生活中,有高血壓或冠心病病史的老年人,一定要防寒保暖注意添衣勿受涼,氣溫驟降時(shí)最好不要外出。平時(shí)遵醫(yī)囑服用的降壓、降糖、降脂、溶栓、擴(kuò)血管和防心肌缺氧的常規(guī)用藥都要按時(shí)服用,以免突發(fā)意外。
3、2020冬季常見(jiàn)病的預(yù)防三:慢性支氣管炎
慢性支氣管炎一般是由感染、長(zhǎng)期吸煙等因素引起的。一般來(lái)說(shuō),老人、吸煙者、患有慢性病和免疫力低的人(如患有冠心病、高血壓、糖尿病、肺結(jié)核、腫瘤等),在冬天里都容易發(fā)作慢性支氣管炎,而且容易發(fā)展成肺氣腫,嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)展成肺心病。這是因?yàn)樵谇锒瑩Q季時(shí),如果受涼,抵抗力又差,就會(huì)引起慢性支氣管炎的急性發(fā)作。
預(yù)防措施:首先要在生活起居上多注意,飲食要適度,少吃辛辣的食物,多吃蔬菜和富含維生素C的水果。二是要注意保暖,別著涼,對(duì)于慢性支氣管炎的高危人群來(lái)說(shuō),“秋凍”不可取。三是居室要注意通風(fēng)換氣,早晨起來(lái)或者白天陽(yáng)光比較好時(shí)最好通風(fēng)半小時(shí)左右,因?yàn)槭覂?nèi)空氣污染也會(huì)引發(fā)或加重病情。四是要加強(qiáng)鍛煉,但鍛煉時(shí)要注意不能大口呼吸,最好是口鼻交替呼吸。另外,已經(jīng)患有慢性支氣管炎的病人可以和醫(yī)生學(xué)做呼吸操。第五,還可以打肺炎疫苗、流感疫苗來(lái)減少慢性支氣管炎的發(fā)作次數(shù)。
2020冬季如何養(yǎng)生保健
1、注意保暖
按時(shí)收聽(tīng)天氣預(yù)報(bào),隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘3,房間溫度要適宜。如果開(kāi)空調(diào)溫度不宜過(guò)高,房間內(nèi)外溫差不宜過(guò)大,房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。
2、早晨鍛煉莫隨便
不可過(guò)早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮?xí)r(5時(shí)左右),以為此時(shí)環(huán)境幽靜,空氣清新。其實(shí)并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用,容易形成穩(wěn)定的逆溫層,就像蓋子一樣,罩在空中,使近地面空氣中的污染物不易擴(kuò)散,而此時(shí)污染物的濃度最大。因此,晨練者應(yīng)該有意識(shí)地避開(kāi)這段時(shí)間,而選擇日出之后,因?yàn)槿粘鲋髿鉁亻_(kāi)始上升,逆氣層被破壞,污染物向外擴(kuò)散出去。這時(shí)才是晨練的好機(jī)會(huì)。
3、早睡晚起
避寒保暖2020冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮,“日出而作,日落而息”。在2020冬季,保證充足睡眠時(shí)間尤為重要,從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講,2020冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄,使人體達(dá)到“陰平陽(yáng)秘,精神乃治”的健康狀態(tài)。
冬天吃什么御寒
1、紅糖水
寒冷的2020冬季強(qiáng)調(diào)溫補(bǔ),就飲品來(lái)說(shuō),紅糖水是最好的溫補(bǔ)品。紅糖有“東方的巧克力”的美譽(yù),其好處在于“溫而補(bǔ)之,溫而通之,溫而散之”,具有化淤散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效,且富含豐富的鈣、鐵等人體必需的礦物質(zhì)與微量元素。紅糖水一定要煮一下。將紅糖煮成紅糖水喝比直接用熱水沖泡更容易吸收其中的營(yíng)養(yǎng)成分。
2、山楂
山楂最突出的益處是能防治心血管疾病,因?yàn)樯介S酮類(lèi)化合物,對(duì)防治心血管疾病,降低血壓和膽固醇、軟化血管及鎮(zhèn)靜有一定作用。2020冬季熬山楂湯或者用山楂來(lái)泡茶,最好搭配決明子,能起到降低血脂的作用。
3、花生
深秋后的花生成熟,秋后初冬適量吃些花生、花生油、花生醬、花生飲料等花生制品?；ㄉ晕陡?、平,可健脾和胃、潤(rùn)肺化痰、益氣止血,用于脾虛消瘦、食少乏力、干咳少痰、產(chǎn)后乳汁不足等癥?；ㄉ械闹究墒垢蝺?nèi)膽固醇分解為膽汁酸,促進(jìn)排泄,從而降低血中膽固醇含量,用以預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。
1、2020冬季常見(jiàn)病預(yù)防之心肌梗死
心肌梗死的發(fā)病高峰期與冷空氣活動(dòng)密切相關(guān)。入冬后,第一次出現(xiàn)持續(xù)期較長(zhǎng)的日最低氣溫低于0℃的過(guò)程中,都有一次明顯的心肌梗死發(fā)病高峰,由于影響心肌梗死發(fā)病的天氣因素大多為寒冷,在嚴(yán)寒的冬天應(yīng)該引起注意,防止這類(lèi)疾病的復(fù)發(fā)或突發(fā)。
2、2020冬季常見(jiàn)病預(yù)防之支氣管炎
慢性支氣管炎、哮喘慢性支氣管炎哮喘多在2020冬季復(fù)發(fā),有明顯的季節(jié)性,并且其病情加重或復(fù)發(fā)也與天氣有關(guān)。當(dāng)氣壓變化較大、干旱少雨、氣溫偏低、氣溫變化較劇烈時(shí),患者容易發(fā)病,通過(guò)耐寒鍛煉,注意飲食調(diào)理以增強(qiáng)體質(zhì)可以進(jìn)行預(yù)防。
3、2020冬季常見(jiàn)病預(yù)防之面癱
面癱在2020冬季最容易出現(xiàn)。入冬特別是冬至過(guò)后天氣變冷,要防止風(fēng)寒之邪侵犯面部,出現(xiàn)面部神經(jīng)炎。這是因?yàn)樘鞖庾兝浜?寒風(fēng)長(zhǎng)時(shí)間直接吹拂面部,造成面部經(jīng)絡(luò)氣血組織不通,面神經(jīng)因缺血而麻痹,導(dǎo)致面癱。為防止面癱要注意保暖,出門(mén)盡量戴口罩;開(kāi)車(chē)或坐車(chē)時(shí),最好不要搖下車(chē)窗;在疲勞之時(shí)或洗浴后,不要受風(fēng)。
4、2020冬季常見(jiàn)病預(yù)防之感冒
日常生活中感冒是多發(fā)病,尤其在冬2020春季節(jié),它可使機(jī)體抵抗力下降而并發(fā)其他疾病,如急性肺炎、冠心病、肺心病等,因此必須重視感冒的防治。首先應(yīng)防寒保暖,2020冬季天氣變化無(wú)常,所以要根據(jù)天氣情況及時(shí)采取防寒保暖措施,并及時(shí)添加衣服和被褥等,避免因著涼而誘發(fā)感冒。其次每天可進(jìn)行一些活動(dòng)量比較適宜的運(yùn)動(dòng),適當(dāng)鍛煉以增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。需要注意的是有晨練習(xí)慣的人應(yīng)將晨練時(shí)間推遲,可以選擇在午后鍛煉。還應(yīng)注意居室通風(fēng)換氣,居室內(nèi)要保持空氣流通、清新,避免空氣污濁引發(fā)呼吸道疾病。最后,機(jī)體抵抗力較弱的人群如老人孩子,可接種肺炎疫苗或流感疫苗以預(yù)防感冒等病。
5、2020冬季常見(jiàn)病預(yù)防之胃病
人體受到寒冷刺激后,胃腸易發(fā)生痙攣性收縮,供血減少,人體的植物神經(jīng)功能發(fā)生紊亂,胃腸蠕動(dòng)的正常規(guī)律也被擾亂,導(dǎo)致胃病高發(fā)。所以天氣一冷,很多人特別容易出現(xiàn)胃痛、腹飽悶感、噯氣、反酸、食欲下降等癥,嚴(yán)重的可以誘發(fā)消化性潰瘍的發(fā)生或復(fù)發(fā)。所以在2020冬季,胃病患者要注意保暖,以免胃部受涼,盡量吃一些溫和的食物。
2020冬季養(yǎng)生的方法
1、鍛煉身體:2020冬季由于氣候寒冷,很多人都不想動(dòng)彈。但是,越是寒冷,越應(yīng)多多運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是驅(qū)除寒冷的最好辦法,還可增強(qiáng)抗病能力,減少疾病的發(fā)生。
2020冬季運(yùn)動(dòng)可選擇慢跑、騎自行車(chē)、打太極拳等,也可選擇室內(nèi)健身場(chǎng)所如跳操、打乒乓球、保齡球等。 但老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行,不能選擇活動(dòng)幅度過(guò)大、運(yùn)動(dòng)量過(guò)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
2、保持室內(nèi)空氣流通:在2020冬季,人們習(xí)慣把房子的門(mén)窗關(guān)得緊緊的,如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高,若再加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除的不良?xì)怏w等,將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。 人在這樣環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。另外,2020冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié),因此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
3、注意保暖:2020冬季天冷風(fēng)大,身體很容易受寒。特別是脾胃虛寒者,遇到氣候寒冷,腹部著涼,就容易導(dǎo)致腹痛、腹瀉,所有2020冬季要注意保暖,多穿衣物,外出佩戴圍巾、帽子等。特別是頸部、背部、腹部、腳要重點(diǎn)保暖。
2020冬季養(yǎng)生注意御寒增加抵抗力
1、多“點(diǎn)”水:冬天氣候干燥,人體極易缺水,常喝白開(kāi)水,不但能保證機(jī)體的需要,還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。
方法:烹湯,連吃帶喝,一舉兩得,每日飲用滋養(yǎng)補(bǔ)潤(rùn)。
2、出“點(diǎn)”汗:戶(hù)外活動(dòng)可調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能,增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。適當(dāng)動(dòng)動(dòng)筋骨,出點(diǎn)汗,這樣才能強(qiáng)身健體。
方法:鍛煉也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別?；加行哪X血管疾病的人應(yīng)杜絕打球、登山等劇烈運(yùn)動(dòng);患有呼吸系統(tǒng)疾病的人,應(yīng)選擇日照充足的時(shí)候運(yùn)動(dòng),避免受寒。
3、防“點(diǎn)”病:2020冬季氣候寒冷,容易使慢性病復(fù)發(fā)或加重,應(yīng)留意防寒保暖。而為了保暖,開(kāi)窗換氣的時(shí)間又比較少,空氣流通不夠,如此就為各種細(xì)菌的滋生提供了條件。
方法:預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激,備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
