趕走“垃圾睡眠”，讓你一躺就睡
讓你養(yǎng)生是為什么。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。進(jìn)行四季養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《趕走“垃圾睡眠”，讓你一躺就睡》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
導(dǎo)讀：失眠是一種很常見(jiàn)的疾病，幾乎所有人都有過(guò)失眠的經(jīng)歷。輕度失眠一般對(duì)身體并無(wú)太大影響，但是中度乃至重度失眠會(huì)給患者帶來(lái)很大的影響。失眠患者應(yīng)該注意在日常生活中進(jìn)行調(diào)理。
垃圾睡眠引發(fā)四種疾病
專家解釋說(shuō)，因?yàn)榕率?，所以看電視、?tīng)音樂(lè)或者玩電玩的時(shí)候睡著;強(qiáng)迫自己按點(diǎn)上床睡覺(jué)、早上起床，而且這時(shí)間點(diǎn)總在調(diào)整；自然醒來(lái)后，想著再賴會(huì)兒床，強(qiáng)迫延長(zhǎng)睡眠時(shí)間；晚上不睡，白天補(bǔ)覺(jué)，雙休日的補(bǔ)覺(jué)；工作壓力大，晚上需加班，在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后馬上入睡等， 統(tǒng)稱為垃圾睡眠。垃圾睡眠常引發(fā)多種疾病。
抑郁癥：情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不安，這些都是抑郁癥的表現(xiàn)。我們常常聽(tīng)到失眠抑郁癥說(shuō)法，的確，失眠和抑郁之間有著天然的聯(lián)系。
健忘癥： 早上出去上班，發(fā)現(xiàn)忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家里卻死活想不起來(lái)忘記帶了什么；公司的晨會(huì)上，老板明顯可以看到你眼神渙散，回答問(wèn)題時(shí)反應(yīng)遲鈍、經(jīng)常出錯(cuò)；一天的工作開(kāi)始了，明明是領(lǐng)導(dǎo)剛剛吩咐下來(lái)的工作，你卻望著領(lǐng)導(dǎo)離去的身影摸不著頭腦，領(lǐng)導(dǎo)剛才好像是說(shuō)
打鼻鼾癥： 每天晚上，因?yàn)槟愕暮魢Ｂ暟褎e人吵得睡不著，別人還以為你睡得很香甜，事實(shí)上，因?yàn)榇蚝魢＃沧屇阕约核貌唤夥Α２粌H如此，晚上有時(shí)還會(huì)因?yàn)榇蝼炎约罕镄?，并且患上慢性咽炎。另?，第二天早晨起床也會(huì)覺(jué)得頭痛口干，白天沒(méi)精神，注意力下降，情緒還非常急躁易怒。
習(xí)慣性脫發(fā)： 早上起來(lái)梳頭時(shí)，發(fā)現(xiàn)頭發(fā)大把大把地脫落，連自己都嚇了一跳。看著一頭美麗的秀發(fā)， 一天天減少，最后不得不忍痛割愛(ài)，剪成短發(fā)。你是否想過(guò)，這是由于垃圾睡眠引起的呢 ? 睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與脫發(fā)無(wú)明顯關(guān)系，但是脫發(fā)卻與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。
延伸閱讀
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，這是非常干燥的一個(gè)季節(jié)了，我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候可以發(fā)現(xiàn)天氣是比較干燥的，因此我們就非常容易出現(xiàn)不適的情況，所以在秋季的時(shí)候，我們學(xué)會(huì)養(yǎng)生非常重要，睡眠就是養(yǎng)生中重要的一環(huán)，一起看看秋季如何睡眠吧。
晚上21點(diǎn)前睡
在秋季的時(shí)候，我們最佳的睡眠時(shí)間，就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。如果我們可以在這時(shí)候就進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無(wú)大疾。特別是對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，如果想要長(zhǎng)久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。
而且中醫(yī)理論還認(rèn)為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽?！蹦懹譃樯訇?yáng)，“少陽(yáng)不升，天下不明”。如果晚上不能及時(shí)睡覺(jué)，或睡覺(jué)質(zhì)量不好，第二天少陽(yáng)之氣沒(méi)有升起，那么就容易導(dǎo)致我們的肝臟健康受到影響，表現(xiàn)在我們?nèi)梭w上，那么就會(huì)出現(xiàn)困乏的情況，同時(shí)還存在沒(méi)有精神的情況，不利于我們健康哦。
增加半小時(shí)午睡
除了晚上要保證良好的睡覺(jué)外，中午午時(shí)也要安排半個(gè)小時(shí)入睡，在秋季的時(shí)候本身我們就容易出現(xiàn)犯困的情況，這時(shí)候如果可以增加午睡，那么就可以讓我們?nèi)梭w更好的得到休息，對(duì)我們健康有很大幫助。
很多人在入秋之后就會(huì)減少午休，加之工作生活壓力大，易熬夜，睡眠時(shí)間也就隨之減少。俗話說(shuō)“春乏、秋困、夏打盹”，秋季容易犯困，此時(shí)也要適當(dāng)午休，但不宜深度睡眠，最多半小時(shí)就足夠。這不僅能改善下午工作效率，還能讓自己更好適應(yīng)季節(jié)變化。
上面我們就給大家介紹了秋季的時(shí)候養(yǎng)生需要注意的情況，可以發(fā)現(xiàn)在秋季的時(shí)候由于天氣變得干燥起來(lái)，所以我們更要注意養(yǎng)生才行，特別是要注意多休息，通過(guò)睡眠來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生是非常好的方法，上面的這些細(xì)節(jié)就需要我們注意才行哦。
睡得好，吃得對(duì)，能讓你擁有妙曼身材，你信嗎？吃就不說(shuō)了，科學(xué)飲食讓人瘦。此外，睡得好能讓人瘦，當(dāng)人睡不夠時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時(shí)第二天的食欲也會(huì)增強(qiáng)，長(zhǎng)期如此必胖。因此，想要好身材，會(huì)吃還不行，還要睡個(gè)好覺(jué)。怎么才能容易入睡，還能保證睡眠質(zhì)量呢？
怎么才能睡出好身材呢？
1、適當(dāng)鍛煉
運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方式，美眉們要想晚上睡眠質(zhì)量好，建議您在下午的時(shí)候可以鍛煉鍛煉，下午有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)提高夜晚的睡眠質(zhì)量很有幫助。
2、臨睡前喝百合棗仁茶
百合棗仁茶，除了助睡眠效果絕佳的百合和棗仁(酸棗仁)，還加入了茯苓、枸杞、桂圓和小麥，讓你在睡個(gè)好覺(jué)的同時(shí)，還能更好的調(diào)理身體。能讓你平復(fù)焦躁，緩解精神抑郁，還能美容養(yǎng)顏。
3、睡前不要吃東西
晚餐最好是睡前4個(gè)小時(shí)吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來(lái)是減肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些壞習(xí)慣也要改改，比如上網(wǎng)看電視時(shí)喜歡吃東西，這是很容易堆積脂肪的，而且入睡前吃掉太多東西，很容易讓人興奮，更加不容易睡眠，這會(huì)直接影響到睡眠減肥的效果哦。
4、努力增加睡眠時(shí)間
嘗試早點(diǎn)結(jié)束晚上的工作，例如給朋友發(fā)郵件或打掃客廳的衛(wèi)生，這樣能讓你獲得較多的睡眠時(shí)間。如果你每天增加一小時(shí)的睡眠時(shí)間(例如說(shuō)，一晚睡6-7個(gè)小時(shí))，你每年就能減去14磅的肥肉。
有漂亮的臉蛋還不夠，加上迷人的身材才更吸引人，每個(gè)女人都有義務(wù)讓自己變得更加美好，想要好身材，先從睡個(gè)好覺(jué)開(kāi)始吧。減肥貴在堅(jiān)持，任何方法不堅(jiān)持下去都沒(méi)有好的結(jié)果，從今晚開(kāi)始，讓自己睡個(gè)好覺(jué)吧。
內(nèi)分泌失調(diào)是許多人的煩惱，可能你的情況并不嚴(yán)重，還沒(méi)到生病的地步，但時(shí)不時(shí)的出些紕漏也讓人受不了：偶爾冒幾顆小痘子，莫名其妙的發(fā)胖，面對(duì)愛(ài)人熱情漸消在它還未更加肆虐之前，想想辦法吧!
黃豆天生是女人的好朋友
黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內(nèi)激素的分泌。臨床醫(yī)學(xué)研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時(shí)，黃豆或豆制品會(huì)使它增加，但當(dāng)雌激素太高時(shí)，黃豆或豆制品也會(huì)使它減少。
能不熬夜就不熬夜
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會(huì)嚴(yán)重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧！每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。
要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺(jué)之前的2～3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí)，在睡前泡個(gè)熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
我愛(ài)泡澡
泡澡是維持身心平衡最簡(jiǎn)單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，可以促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復(fù)三次，就能在不知不覺(jué)中消耗大量能量，效果相當(dāng)于慢跑一公里。同時(shí)，泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細(xì)致。
但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統(tǒng)的保健良方熱水泡腳，能使腳部微血管擴(kuò)張，促進(jìn)全身血液循環(huán)，同時(shí)達(dá)到健身的目的。
隨時(shí)隨地做個(gè)按摩
體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會(huì)影響身體對(duì)于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營(yíng)養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排出廢物。每天看電視的時(shí)候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。
身體健康就去獻(xiàn)血
獻(xiàn)血不僅是良好的社會(huì)公德，還可以大大促進(jìn)自身代謝的能力，不但不會(huì)損害健康，定期獻(xiàn)血還是維持健康的方法之一。因此，只要身體健康，符合獻(xiàn)血條件，還是去盡義務(wù)吧。
少吃快餐，遠(yuǎn)離毒素
快餐送給女人的是心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率。攝取過(guò)多的飽和脂肪會(huì)刺激雌激素過(guò)度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，促使乳癌細(xì)胞形成。攝取人工激素過(guò)多，體內(nèi)毒素過(guò)多，也會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)。少用塑料制品（包括保鮮袋）盛裝微波食物，因?yàn)槿菀滓绯鲇卸疚镔|(zhì)。
333法則
有氧運(yùn)動(dòng)提升身體能量至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動(dòng)才能有助于健康。千萬(wàn)別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。
趕快丟掉沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的借口吧！利用每天午餐后的休息時(shí)間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗，就能提高代謝，同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘。
夏季很容易出現(xiàn)一些中暑啊或者是身體不適等等的情況。夏季要多喝水，注意一些防中暑降溫的常識(shí)。如何注意呢，其實(shí)喝粥就是不錯(cuò)的選擇呢，一起來(lái)看看小編的介紹，看看有哪些夏季粥品適合。
蓮子扁豆薏米粥
做法：炒扁豆50克，蓮子50克，薏米100克，紅棗10顆，陳皮3片，大米適量。將材料清洗干凈后，將炒扁豆等浸泡兩小時(shí)，蓮子不去心。將所有材料加水煮粥。
功效：此粥健脾和胃、養(yǎng)心平肝，對(duì)心悸失眠、暑熱傷氣均有治療效果。對(duì)于脾胃虛弱、食欲減退的人群非常適合。
陳皮車前草粥
做法：陳皮10克，鮮車前草100克，粳米150克。陳皮切絲，鮮車前草洗凈切段，粳米洗凈，一起放入砂鍋，大火煮沸，小火熬成粥即成。
功效：有清熱祛濕、健脾和胃的功效。
綠豆薄荷薏米粥
做法：薏米50克，綠豆20克，薄荷5克，白糖適量。薄荷輕煎取汁，再煮薏米、綠豆，粥成后加入薄荷汁再煮兩沸，加白糖即可食用。
功效：清熱利濕，疏肝利膽。
上面介紹了夏季的一些粥品，不知道大家是否了解了呢，大家都學(xué)會(huì)了吧，適合夏季食用，清甜爽口，具有補(bǔ)血補(bǔ)虛的作用，而且還可以清熱去火是不錯(cuò)的養(yǎng)生的選擇，大家不妨試試，潤(rùn)腸通便效果不錯(cuò)。
夏天即將來(lái)臨，女生們既興奮又難免憂慮，興奮的是總算可把自己藏了一個(gè)2020冬季的身材show出來(lái)了，清涼一夏，擔(dān)憂的也還是這藏了一冬的身材堆積了不少的贅肉，都想趁著 炎熱還沒(méi)到來(lái)，快速把多余贅肉減掉，恢復(fù)完美身段，小編為各位瘦身達(dá)人收集了些越吃越瘦的美食，讓各位完美瘦一夏，趕緊看看吧!
水果類
1香蕉：香蕉的瘦身功效想必愛(ài)美的女生都知道，香蕉能量高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，飽肚又低脂，可減少脂肪在體內(nèi)的積聚，不愧是減肥首選之食。
2.蘋(píng)果：蘋(píng)果減肥也是眾所周知的，蘋(píng)果含獨(dú)有的蘋(píng)果酸，減少下身的脂肪，而且所含的鈣量豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
3木瓜：木瓜有獨(dú)特的蛋白分解酵素，以及豐富的果膠，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，減少?gòu)U物在下身積聚。
4西瓜：西瓜可減少留在身體中的多余水分，本身的糖分也不多，即使多吃也不會(huì)長(zhǎng)胖，真是炎炎夏日中既解暑又消脂的首選水果。
5.奇異果：含有豐富的維生素C，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。
蔬菜類
1.紫菜：紫菜含有豐富的纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排除身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而達(dá)到瘦腿之效。
2西紅柿：吃西紅柿可利尿及排除腿部疲憊，減少水腫的問(wèn)題，如果生吃，效果更佳。
3.魔芋：魔芋完全不含脂肪，它豐富的植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫脹出現(xiàn)橘皮組織，尤其吸納和排除體內(nèi)毒素能力頗強(qiáng)。
