2020夏季養(yǎng)生把握分寸 提升免疫力
夏季養(yǎng)生小貼士夏季養(yǎng)生小貼士。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”隨著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。就四季養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“2020夏季養(yǎng)生把握分寸 提升免疫力”，希望能為您提供更多的參考。
現(xiàn)階段很多人出現(xiàn)腹瀉狀況，很可能就是跟夜里睡覺貪涼吹冷氣、吹風(fēng)扇所致。如果希望你的夏天沒有疾病煩惱的話，就要多實行一些養(yǎng)生保健的策略咯，起碼在衣食住行方面，不要放自己陷入生病危機(jī)哦。
2020夏季到來之際，隨著氣溫的升高，人們往往出現(xiàn)流汗、煩悶、焦躁、失眠、食欲不振等情況，如何在2020夏季擁有強(qiáng)健的身體，保持神清氣爽的精神狀態(tài)，就成了人們關(guān)注的問題
專家提醒大家，2020夏季養(yǎng)生需要人們從衣、食、住、鍛煉、心理健康等幾個方面進(jìn)行調(diào)節(jié)，尤其要把握住做事的度。
2020夏季也要捂
夏至的到來標(biāo)志著一年中最熱的時候即將到來，一些女性，尤其是年輕的女孩早早就穿上了露背裝和低腰褲，殊不知2020夏季正是一個陰氣未散，陽氣未復(fù)的季節(jié)，專家說，春天、2020夏季的衣服減得越慢越好，應(yīng)該讓身體有個逐漸適應(yīng)天氣的過程，這樣才能提高人體的新陳代謝，增強(qiáng)免疫功能。
在進(jìn)入2020夏季之前，人的皮膚一直處在被保護(hù)的狀態(tài)下，有一個比較恒定的狀態(tài)，如果增減衣物過快，則皮膚的防衛(wèi)功能不能很快適應(yīng)。人在二十幾歲、三十幾歲的時候可能感覺不到什么，但是門診曾經(jīng)接診過很多在三十幾歲就患有嚴(yán)重風(fēng)濕、腰脫、頸脫的病人，究其根源，就是因為他們在年輕的時候不注意保護(hù)自己，造成了嚴(yán)重的腎虛。很多人覺得保健養(yǎng)生是中老年人該注意的，其實要想保持好的健康狀態(tài)，就一定要注意Ok養(yǎng)生，而養(yǎng)，就要從年輕時做起，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，因此一些露背裝、低腰褲還是不宜過早穿著。
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導(dǎo)讀：2020夏季養(yǎng)生防病，提升免疫力健康有保證。免疫力是否良好直接關(guān)系到我們的身體健康，因此對于怎樣才能提高免疫力的問題，我們必須要多了解?，F(xiàn)代人多半都有亞健康的出現(xiàn)，因此對于怎樣才能提高免疫力的問題，是預(yù)防以及擺脫亞健康的有效途徑。
一、良好的睡眠
現(xiàn)代人經(jīng)常因為工作的關(guān)系而熬夜加班，這個時候睡眠就得不到有效的保障，而專家指出良好的睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。這是由于我們在深睡眠中人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，這個睡眠銀子可以促使血液中的白血球增多，并且巨噬細(xì)胞活躍。除此之外這個時候肝臟的解毒功能也會得到很大的提高，從而可以將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。
因此在日常生活中要想更好的提高自身的免疫力，保證良好的睡眠是非常有必要的，晚上11點到2點是肝臟排毒的最佳時間，如果這個時候仍然奮力工作的話就會錯失這個排毒機(jī)會，從而導(dǎo)致免疫力下降。
1、老人在2020冬季如何提高免疫力
1.1、改善睡眠
睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。醫(yī)學(xué)專家的研究表明,睡眠時,人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬細(xì)胞活躍,肝臟解毒功能增強(qiáng),從而將侵入人體的細(xì)菌和病毒消滅。
1.2、保持樂觀情緒
樂觀的態(tài)度可以使人體維持在一個最佳的狀態(tài),尤其是在現(xiàn)今社會,人們面臨的壓力很大,巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的成分增多,所以容易受到或其它疾病的侵襲。
2、2020冬季如何提高孩子免疫力
2.1、加強(qiáng)營養(yǎng):不到1周歲的孩子可以吃點初乳片,1周歲后就可以適當(dāng)吃些奶酪,現(xiàn)在市面上有很多奶酪產(chǎn)品可以選擇。
2.2、適量運動:要讓寶寶適當(dāng)進(jìn)行一些運動,寶寶學(xué)會爬之前,需要在父母的幫助下玩耍,這樣對他們的腦部發(fā)育也很有幫助。
3、冬天應(yīng)限制飲酒和減少噪音
每天飲低度白酒不要超過100毫升,黃酒不要超過250毫升,啤酒不要超過1瓶,因為酒精對人體的每一部分都會產(chǎn)生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇,也應(yīng)該限制每天一杯,過量飲用會對血液與心臟等器官造成很大破壞。
噪音不僅傷害人們的聽力,還會造成肌肉緊張、心跳加速、血管收縮和消化系統(tǒng)出現(xiàn)不適,這和受到驚嚇或感到壓力時身體的反應(yīng)是一樣的。人如果長期處于噪音之中會導(dǎo)致血壓、膽固醇水平和免疫功能的不良變化。
免疫力低下的表現(xiàn)
1、感冒不斷而且反復(fù)發(fā)作
天氣稍有變化無論是變冷還是變熱,不及時加減衣服就會開始打噴嚏,然后感冒便時時相伴,成了你的家常便飯,而且要經(jīng)歷好長一段時間才好,反復(fù)發(fā)作,這就說明你的免疫力有所下降。
2、特別容易感到疲勞
會經(jīng)常感到疲勞,只要事情一多,就會提不起精神來,去醫(yī)院檢查有沒有什么事,這時就很有可能是免疫力低下了。
3、腸胃嬌氣愛生病
總是會無端的生病,如果在外面吃飯,別人都安然無恙,只有你卻上吐下瀉,這說明你的腸胃的自身保護(hù)功能存在著問題,這也是免疫力低的一種子表現(xiàn)。
4、易受傳染,而且自身傷口容易感染
當(dāng)你的同事或家人感冒時,你也總是被傳染,那就說明你總是被傳染病所傷害,這時證明你的抵抗力存在問題了。
增強(qiáng)免疫力的食物
1、燕麥和大麥
康纖維抗氧化。燕麥和大麥都含有β葡聚糖,這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麥和大麥,可以增強(qiáng)免疫力,加速傷口愈合,還能幫助抗生素發(fā)揮更佳效果。
2、紅薯
增強(qiáng)皮膚抵抗力。皮膚也是人體免疫系統(tǒng)的一員,是人體抵抗細(xì)菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素a在結(jié)締皮膚組織過程中起重要作用。而補(bǔ)充維生素a最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿卜素,紅薯是獲得這種營養(yǎng)的最快途徑,它含有豐富的β胡蘿卜素,且熱量低。
3、薏米
對易感冒、口臭、舌苔膩的寶寶很適用。薏米又稱苡仁、米仁,含有蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、維生素B等。有健脾止瀉、利水滲濕及提高免疫力的作用。
4、麥芽
麥芽是小麥種子的一部分,可以營養(yǎng)小麥的幼苗,這說明其富含營養(yǎng),包括鋅,抗氧化物,和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質(zhì)。麥芽還含有纖維素,蛋白質(zhì)和不飽和脂肪。因此我們在烘烤食物和烹飪時可以用麥芽替代部分面粉。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：2020秋季吃什么提高免疫力？2020秋季容易生病的一大原因是你的免疫力差。食療可以讓你更健康，那么2020秋季吃什么提高免疫力呢？可以提高免疫力的食物多不勝數(shù)，今天小編推薦2020秋季提高免疫力的12種食物。
2020秋季吃什么提高免疫力？
1、獼猴桃
獼猴桃是一種營養(yǎng)價值極高的水果，被譽為水果之王。它含有多種氨基酸以及豐富的礦物質(zhì)，包括鈣、磷、鐵還有胡蘿卜素和多種維生素。獼猴桃中含有豐富的維生素C，具有增強(qiáng)免疫力的效果。同時，獼猴桃中含有的多糖類物質(zhì)具有預(yù)防細(xì)菌感染的能力。而金黃色的獼猴桃比青綠色獼猴桃含有更多的維生素C與維生素E，具有緩解感冒癥狀的效果。
1一2個是能被人體充分吸收的量。不能空腹吃，飯前飯后1一3個小時吃都比較合適?？扇テず笾苯邮秤?；也可在稱猴桃汁中加適量水、白糖和香蕉丁、蘋果丁一起煮沸后，用水調(diào)淀粉勾芡食用。
2、紅薯
一個中等大小的甘薯能滿足人體每日對維生素A需求量的400%，對維生素C需求量的37%，對維生素B6需求量的16%，對鉀元素需求量的15%，對錳元素需求量的28%，同時它還含有大量的膳食纖維。尤其在秋天吃，營養(yǎng)價值和口感更好。甘薯含有大量的維生素C和胡蘿卜素，這種強(qiáng)效的營養(yǎng)元素組合能提升免疫功能。
吃紅薯時最好搭配一點咸菜，可有效抑制胃酸。另外，紅薯的糖分多，身體一時吸收不完，剩余部分停留在腸道里容易發(fā)酵，使腹部不適，濕阻脾胃、氣滯食積者應(yīng)慎食紅薯。
3、茶
哈佛大學(xué)的免疫學(xué)者發(fā)現(xiàn)，連續(xù)兩周每天喝五杯紅茶的人其體內(nèi)會產(chǎn)生大量的抗病毒干擾素，其含量是不喝茶的人的10倍，這種可以抵抗感染的蛋白可以有效幫助人體抵御流感，同時，還可以減輕食物中毒、傷口感染、腳氣甚至是肺結(jié)核和瘧疾的癥狀。當(dāng)然，喝綠茶也具有同樣的效果。
綠茶的芽葉細(xì)嫩，沖泡時不能用太沸的水，80℃開水即可。沖泡時不必蓋上杯蓋，以免產(chǎn)生熱悶氣，影響茶湯的鮮爽。沖泡紅茶，宜用剛煮沸的水沖泡，并蓋上杯蓋，以免釋放香味。英國人常將祁紅和印度紅茶搭配，再加牛奶和糖飲用。在我國一些地方，也有將紅茶加糖、奶、芝麻飲用的習(xí)慣，這樣既能暖身，又可增添營養(yǎng)。
4、酸奶
美國健康協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使壞膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險降低47％。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調(diào)整和平衡甲狀腺的免疫功能。
但要注意的是，大家在購買酸奶的時候一定要認(rèn)準(zhǔn)發(fā)酵乳三個字，因為這種發(fā)酵型的酸奶才有真正的養(yǎng)生保健功效，而市場上一部分液體的酸酸乳飲料只屬于飲料范疇，其中不含有益生菌，并含有大量的糖分，無益于身體健康。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：2020秋季易生病，提高免疫力是健康的保證，那么2020秋季如何提高免疫力呢？日常提高免疫力的方法有很多，飲食、睡眠、運動等都要兼顧。到底2020秋季如何提高免疫力呢？今天為您介紹12種方法。
2020秋季如何提高免疫力？
1、多喝水
2020秋季干燥，提高免疫力的首要任務(wù)是要多飲開水，這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤；多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。
研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細(xì)胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強(qiáng)，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯冷開水，尤為重要。
2、好睡眠
高質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)人體產(chǎn)生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進(jìn)白血球增多，同時加強(qiáng)肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒。因此，高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力。
專家表示，為了使人體在睡眠中得到最好的恢復(fù)，適宜的睡眠溫度十分必要。專家稱，當(dāng)人們不蓋被子或不穿睡衣睡覺時，睡眠溫度最好應(yīng)達(dá)到30至32攝氏度。當(dāng)人們穿睡衣睡覺時，最適宜的室溫應(yīng)為16至19攝氏度。在供暖季節(jié)里，室內(nèi)平均溫度最好在22至24攝氏度，且為保持適宜的夜間睡眠環(huán)境，不僅要在夜間給房間通風(fēng)，還要全天打開通風(fēng)窗。
3、要減壓
科學(xué)研究證據(jù)表明，慢性壓力（和偶爾的工作不順心帶來的壓力或孩子大叫帶來的壓力相反）能大大降低免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力。如果長期處在極端壓力下，會導(dǎo)致自然殺手細(xì)胞數(shù)量降低，殺手T淋巴細(xì)胞活躍性降低，巨噬細(xì)胞活動降低，免疫反應(yīng)弱化。
提高免疫力的方法有：在跑步機(jī)上鍛煉，參加有助于放松的瑜伽課程，或者做些甜點等。最重要的事情是，如果你不能避免壓力，那么你可以逐漸丟掉壓力或從中恢復(fù)出來。
4、常喝茶
2020秋季如何提高免疫力？要常喝茶。美國科學(xué)家公布了一個定量發(fā)現(xiàn)：茶葉中名為茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)可以使人體抵御感染的能力增強(qiáng)5倍。茶氨酸還能調(diào)動人體免疫細(xì)胞抵御病毒、細(xì)菌以及真菌。2020秋季推薦喝青茶和紅茶。
茶水加蜂蜜更能提高抵抗力。蜂蜜可促進(jìn)消化吸收，增進(jìn)食欲，鎮(zhèn)靜安眠，提高機(jī)體抵抗力。待茶水稍稍晾溫后加蜂蜜。蜂蜜茶水宜在清晨、飯前1小時或飯后2小時食用。
5、曬太陽
現(xiàn)代人都怕曬黑了，都認(rèn)為紫外線對人體的傷害很大，事實上，如果每天可以曬曬太陽的話，不僅能促進(jìn)鈣的吸收，而且還能提高人體的免疫力！
最好的曬太陽時間是早上的八點到家點之間，然后就是下午四點之后，這兩個時間段的太陽曬起來是最舒服的。
6、限酒量
每個人都知道喝酒傷身，如果過量飲酒之后后，人體的血液和心臟各個器官其實都是會受到影響的，從而引起疾病的發(fā)生，因此日常生活中要提高人體的免疫力就要控制喝酒，就算是喝葡萄酒也要注意量。
一般來說，男性一天喝的葡萄酒量不能超過100-150ml，啤酒不超過500ml，白酒不超過50ml毫升，女性減半。
1、2020春季吃什么增強(qiáng)免疫力
吃蘑菇，蘑菇營養(yǎng)豐富,富含人體必需氨基酸、礦物質(zhì)、維生素和多糖等營養(yǎng)成分,是一種高蛋白、低脂肪的營養(yǎng)保健食品。經(jīng)常食用蘑菇能很好地促進(jìn)人體對其他食物營養(yǎng)的吸收。蘑菇中含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑。體內(nèi)硒水平過低常常使重感冒的加重風(fēng)險增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸,這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用。2020春季養(yǎng)生很適合吃蘑菇補(bǔ)充身體營養(yǎng)。
2、2020春季吃什么水果增強(qiáng)免疫力
香蕉:吃香蕉能幫助內(nèi)心軟弱、多愁善感的人驅(qū)散悲觀、煩躁的情緒,保持平和、快樂的心情。
這主要是因為它能增加大腦中使人愉悅的5─羥色胺物質(zhì)的含量。研究發(fā)現(xiàn),抑郁癥患者腦中5-羥色胺的含量就比常人要少。
梨:梨是令人生機(jī)勃勃、精力十足的水果。它水分充足,富含維生素a、b、c、d、e和微量元素碘,能維持細(xì)胞組織的健康狀態(tài),幫助器官排毒、凈化,還能軟化血管,促使血液將更多的鈣質(zhì)運送到骨骼。但吃梨時一定要細(xì)嚼慢咽才能較好的吸收。
3、免疫力低的表現(xiàn)
易生病:當(dāng)人體免疫功能失調(diào),或者免疫系統(tǒng)不健全時,下列問題就會反復(fù)發(fā)作:--感冒反復(fù)發(fā)作、扁桃體炎反復(fù)發(fā)作、哮喘反復(fù)發(fā)作、支氣管炎反復(fù)發(fā)作、肺炎反復(fù)發(fā)作、腹瀉反復(fù)發(fā)作……所以千萬不可小視。因經(jīng)?；疾?加重了機(jī)體的消耗,所以一般有體質(zhì)虛弱、營養(yǎng)不良、精神萎靡、疲乏無力、食欲降低、睡眠障礙等表現(xiàn)。長此以往會導(dǎo)致身體和智力發(fā)育不良,還易誘發(fā)重大疾病。
疲勞感:工作經(jīng)常提不起勁,稍做一點事就感到累了,去醫(yī)院檢查也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變,休息一段時間后你的精力又緩解,可持續(xù)不了幾天,疲勞感又出現(xiàn)了。
傷口易感染:身體哪個部位不小心被劃傷后,幾天之內(nèi)傷口就會紅腫,甚至流膿,正常人很快就可以好,而你卻因此要拖許久;或者你的某個部位,比如臀部長個又痛又癢的小癤子,過幾天頭上又長了。
2020春季增強(qiáng)免疫力的食譜
1、南瓜大麥羹
將水煮滾,放入大麥,大火煮滾,然后加入紅棗,改以小火煮至大麥裂開;加入南瓜,繼續(xù)煮至大麥?zhǔn)焱?加入嬰兒葡萄糖,繼續(xù)煮至糖溶解即可。
2、核桃紅棗芝麻粥
將核桃仁取出搗碎;將紅棗去核,并用水浸泡后搗碎;核桃、紅棗、糯米加適量水放在小鍋里煮,煮好后撒上芝麻末,放點嬰兒葡萄糖(根據(jù)兒口味添加)。
3、南瓜藕粉羹
南瓜去瓤洗凈,切成小塊狀;把小塊南瓜放入鍋中加入適量水煮爛;最后放入藕粉,等藕粉煮熟即可。
4、蛋花蝦皮紫菜湯
將紫菜放入碗里加冷水泡開;鍋里倒2~3碗水,煮沸后放入紫菜、蝦皮;煮沸后再把蛋花加入湯中,攪拌,放香油,熄火;將蔥切成蔥花,灑在湯里即可。
2020春季應(yīng)補(bǔ)充什么營養(yǎng)素可增強(qiáng)免疫力
1、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是維持免疫機(jī)能最重要的營養(yǎng)素,為構(gòu)成白血球和抗體的主要成份,蛋白質(zhì)攝取不足的寶寶,無法制造足夠的白血球和抗體,免疫機(jī)能會下降。因此,多攝取高蛋白質(zhì)的食物能夠幫助寶寶提高免疫力,如新鮮的肉類、魚類、蛋類、乳制品等食品。
2、維A
維生素A和細(xì)胞的完整性有關(guān),能夠幫助細(xì)胞對抗氧化,如果身體缺乏維生素A,會使得胸腺及脾臟的體積縮小,相對的免疫細(xì)胞的活力也會隨著降低。因此,攝取足夠的維生素A,就能夠增進(jìn)免疫細(xì)胞的活力,提高免疫細(xì)胞的數(shù)量,肝、蛋、奶、胡蘿卜、甘藍(lán)、菠菜、南瓜等食物中維生素A含量多。
3、維E
維生素E 的功能是捕捉破壞細(xì)胞的自由基,可以保護(hù)細(xì)胞膜的完整性,并且增加抗體的數(shù)量。維生素E在橄欖油、蛋黃、生菜、辣椒、牛奶、小麥面包、白菜、花生等食物中含量豐富。
