一個(gè)小動(dòng)作，輕松排出體內(nèi)廢物！冬季全家人的養(yǎng)生秘籍！
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古人說(shuō)，“腹軟如綿，百病不纏”。怎樣揉腹才能產(chǎn)生保健效果呢?內(nèi)里大有文章。
腹部，古人認(rèn)為它是五臟六腑的宮殿，氣血津液的發(fā)源地，里邊有多個(gè)重要的臟腑器官。特別是胃、膽、小腸、大腸、膀胱、三焦等六腑，以及女子胞都位于腹中。
中醫(yī)認(rèn)為，六腑以通為用，六腑暢通則五臟平安，五臟平安則氣血充足，氣血充足則經(jīng)絡(luò)暢通，經(jīng)絡(luò)暢通則陰陽(yáng)平衡，陰陽(yáng)平衡則百病不生。
揉腹，就是通過(guò)專業(yè)的手法運(yùn)用于腹部，調(diào)理臟腑功能、疏通氣血運(yùn)行的一種方法。日常長(zhǎng)期的保健揉腹，可使內(nèi)臟血運(yùn)豐富，內(nèi)分泌協(xié)調(diào)，元?dú)獬涫?，身體強(qiáng)壯，益容養(yǎng)顏，益壽延年。
日常保健按摩，可強(qiáng)身健體
日常保健按摩可在夜間入睡前和早晨起床前進(jìn)行。先排空大小便，身穿寬松舒適的薄衣服，若環(huán)境溫暖的話，可露出肌膚進(jìn)行按摩。取仰臥位，全身放松。
具體手法：
第一步，雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次，再?gòu)挠倚刂列「咕従徬峦?0~30次，然后從心窩至小腹緩緩下推10~30次。
第二步，雙手掌指重疊，摳揉探索腹部深層，著重針對(duì)有酸、困、痛等不適的部位，大約5~10分鐘。
第三步，用左手手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上(女性相反)，先按順時(shí)針?lè)较蚶@臍摩腹50圈，再逆時(shí)針?lè)较虬茨?0圈。最后重復(fù)第一步，手法結(jié)束，即可起床活動(dòng)，并喝點(diǎn)溫開(kāi)水，促進(jìn)臟腑代謝。
按揉時(shí)，要呼吸自然，力度適中，動(dòng)作和緩，精力集中。
揉腹的效驗(yàn)：
腹部溫?zé)幔赫J(rèn)真揉完，大多數(shù)人會(huì)感覺(jué)到腹部溫暖，這是內(nèi)氣匯聚的表現(xiàn)。
胃腸蠕動(dòng)有聲：揉腹的過(guò)程中會(huì)感覺(jué)胃腸蠕動(dòng)，甚至旁人也能聽(tīng)到肚子“汩汩”的聲音，這是內(nèi)氣匯聚運(yùn)行通暢的表現(xiàn)。
頭腦清爽愉快：認(rèn)真作完揉腹，一般會(huì)感到頭腦輕松，疲勞感消失，因?yàn)槿喔箍梢允怪薪箽鈾C(jī)健運(yùn)，清氣上升。若有人揉完起身反而覺(jué)得頭疼，是頭部氣血循環(huán)不暢，氣機(jī)上達(dá)沖擊的反應(yīng)。
排除宿便：揉腹后可能出現(xiàn)大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表現(xiàn)，這是內(nèi)氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現(xiàn)。
食欲改善：胃口變好，消化吸收功能增強(qiáng)。
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本文導(dǎo)讀：便秘的時(shí)候揉揉肚子、疲勞的時(shí)候搓搓臉，這都是養(yǎng)生的方法，一些小動(dòng)作也會(huì)有大功效，下面我們來(lái)看看5個(gè)小動(dòng)作幫你養(yǎng)生治病。
日常養(yǎng)生除了注意飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠外，還要注意一些小細(xì)節(jié)，在遇到身體不適的時(shí)候，其實(shí)一些小動(dòng)作就可以幫我們有效緩解。
1、便秘時(shí)揉揉肚子
便秘是日常生活中最常見(jiàn)的問(wèn)題了，便秘問(wèn)題說(shuō)它大不大，說(shuō)小也不小，經(jīng)常便秘的人往往沒(méi)有食欲，感覺(jué)腹脹難受，而且時(shí)間長(zhǎng)了，身體內(nèi)的毒素沒(méi)有排除，毒素堆積的話會(huì)危害身體健康。治療便秘很多人就會(huì)想到香蕉，吃香蕉可以緩解便秘，但是要是熟透的香蕉。其實(shí)，治便秘最簡(jiǎn)單的方法就是揉肚子，這種方法既方便又沒(méi)有副作用，比服用藥物好多了，那么，怎么揉肚子能緩解便秘呢？揉肚子并不是隨便亂揉就可以的，我們可以選擇在洗澡的時(shí)候來(lái)揉肚子。洗澡時(shí)將手掌放在腹部，順時(shí)針?lè)较騺?lái)按摩，按摩的同時(shí)我們要配合呼吸，一呼一吸，大口的吸氣呼氣，同時(shí)也可以用蓬頭淋腹部，這樣按摩就可以治療慢性便秘，還可以防止痔瘡。如果是神經(jīng)性便秘的話，要用40℃熱水沿著腸部沖3分鐘，然后再用25℃的溫水再沿著腸部沖10秒鐘，如此反復(fù)5次，可以增加大腸的蠕動(dòng)，從而達(dá)到治療便秘的效果。
2、牙痛時(shí)按按虎口穴
牙痛時(shí)很可怕的，有些人半夜牙痛的受不了去醫(yī)院，其實(shí)，牙痛時(shí)身體有個(gè)止痛穴 虎口穴。虎口穴與我們的腦部某個(gè)區(qū)域有著固定的聯(lián)系，按壓或者冷敷可以阻擋傳達(dá)疼痛信號(hào)，虎口穴的位置很好找，將我們的拇指與食指合攏，合攏處的最高位置就是虎口穴，按壓的時(shí)候朝著小指的方向用力可以達(dá)到更好的止痛效果，另外按壓下關(guān)穴（下頜與顴骨之間的凹陷處）也可以止痛。在牙痛處放上大蒜、花椒也可以止牙痛。需要提醒的是，如果是孕婦牙痛，最好還是不要按摩虎口穴。
3、疲勞時(shí)搓搓臉
當(dāng)我們感到煩躁不安或是疲勞的時(shí)候都會(huì)習(xí)慣性的去搓臉，這樣可以達(dá)到提神醒腦的效果，這是因?yàn)槲覀兠娌坑泻芏嗝舾械纳窠?jīng)和表情肌，搓臉能刺激這些神經(jīng)，讓我們的血液流動(dòng)的更快些。有條件的話可以用溫水來(lái)洗臉、搓臉，因?yàn)?0℃與我們的人體體溫最接近，用40℃溫水洗臉最能起到消除疲勞的功效?？赡苡行┤苏J(rèn)為水溫低些更能消除疲勞，其實(shí)，水溫太低的話血管收縮，反而不利于緩解疲勞。
4、深呼吸增強(qiáng)肺活量
感覺(jué)胸口煩悶的時(shí)候，深呼一口氣可以讓我們覺(jué)得舒服些，深呼氣其實(shí)也是一種養(yǎng)生方法。清晨天氣好的時(shí)候，我們可以選擇一個(gè)空曠的地方，比如庭院、公園，先熱熱身，扭扭腰、踢踢腳，舒展一下身體，然后再進(jìn)行深呼吸，一般10-15分鐘，這樣做不僅能增強(qiáng)我們的肺活量，還可以讓頭腦更清醒些，能振奮精神，特別是對(duì)于活動(dòng)不便的人來(lái)說(shuō)，這種方法時(shí)最簡(jiǎn)單的保健方法。
5、痛經(jīng)按摩關(guān)元穴
大部分女性在經(jīng)期都存在些痛經(jīng)問(wèn)題，有些人痛經(jīng)癥狀輕一些，只是感到有點(diǎn)疼痛，不會(huì)影響生活，而有些人痛經(jīng)則比較嚴(yán)重，會(huì)痛的坐立不安。想要緩解痛經(jīng)可以試試按摩關(guān)元穴。關(guān)元穴在我們肚臍眼的正下方三寸的地方，具體取穴的話，將除拇指外的四指并攏，放在肚臍眼下方，小指與肚臍眼豎中線位置的交點(diǎn)就是關(guān)元穴，按摩可以起到緩解痛經(jīng)的作用，還可以理氣和血、補(bǔ)腎壯陽(yáng)，日常經(jīng)常按摩也可以起到保健的功效。
上面為大家介紹了一些養(yǎng)生小方法，養(yǎng)生不是非要吃些名貴滋補(bǔ)藥，有些小方法其實(shí)比這些滋補(bǔ)藥保健效果更好。 (99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。)
經(jīng)過(guò)數(shù)千年的鉆研和沉淀，穴位養(yǎng)生的神奇療效受到越來(lái)越多人的追捧。中醫(yī)認(rèn)為，人體經(jīng)脈上有361個(gè)穴位，如果再加上經(jīng)脈之外的穴位，就有上千個(gè)。具體掌握這些知識(shí)，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)十分困難，因此穴位養(yǎng)生似乎離人們的日常生活還有點(diǎn)遠(yuǎn)。中醫(yī)院推拿康復(fù)科副主任醫(yī)師總結(jié)出便于大家記憶的7個(gè)養(yǎng)生要穴，平時(shí)按揉幾下，可助您強(qiáng)身健體，祛病養(yǎng)生。
明目醒腦穴
風(fēng)池
中醫(yī)講“頭目風(fēng)池主”，就是因?yàn)轱L(fēng)池穴能治療大部分風(fēng)病。風(fēng)池穴位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩處，與耳垂齊平，常與攢竹穴、太陽(yáng)穴、睛明穴、四白穴等配合，治療眼部疾病，緩解眼部癥狀。按揉以上穴位，同時(shí)配合頸椎矯治，對(duì)治療近視眼有很好的療效。此外，按揉風(fēng)池穴和周圍肌肉，可以有效地緩解頸椎病、外感風(fēng)寒、內(nèi)外風(fēng)邪引發(fā)的頭痛，以及長(zhǎng)時(shí)間低頭工作導(dǎo)致的頸部疲勞。工作間隙，輕叩風(fēng)池穴，可起到提神醒腦、消除疲勞的作用。
養(yǎng)胃穴
中脘
中脘穴在腹部正中線上，胸骨下端與肚臍連接線中點(diǎn)處，按壓時(shí)會(huì)有酸痛感。胃不好的人可以常按中脘穴。急性胃刺痛患者可點(diǎn)按中脘穴，用手指按壓10秒，松開(kāi)，再壓，如此反復(fù)，三五分鐘就可緩解癥狀；慢性胃不適患者可按揉中脘穴，用手掌輕揉，可促進(jìn)消化；急性胃腸炎患者在按揉中脘穴的同時(shí)，還可以按揉天樞穴（位于肚臍旁2寸處）、大巨穴（位于臍下2寸旁開(kāi)2寸）配合治療。
補(bǔ)腎固元穴
關(guān)元
肚臍以下3寸（約為除拇指外四根手指并攏的寬度）處就是關(guān)元穴。按揉關(guān)元穴可補(bǔ)充腎氣，延緩衰老。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，按揉關(guān)元穴可以緩解腎虛、腰酸、掉發(fā)等問(wèn)題。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，按揉關(guān)元穴可以治療和緩解很多婦科病。按揉關(guān)元穴前，要先搓熱手掌，將掌心對(duì)準(zhǔn)腹部的關(guān)元穴做搓揉的動(dòng)作，由輕到重，直到感覺(jué)發(fā)熱。
養(yǎng)護(hù)心臟穴
內(nèi)關(guān)
伸開(kāi)手臂，掌心向上，握拳并抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，內(nèi)關(guān)穴就在離手腕距離兩個(gè)手指寬的兩條筋之間。按揉內(nèi)關(guān)穴有助于血?dú)鈺惩ǎ么竽粗复怪蓖掳?，每次按?分鐘左右，直至局部感到酸麻。除了保護(hù)心臟，內(nèi)關(guān)穴還是個(gè)救急的穴位，在病人突發(fā)心臟病時(shí)，先讓病人平躺，在等待急救期間，配合按揉內(nèi)關(guān)穴可起到緩解疼痛的效果。此外，按揉內(nèi)關(guān)穴還能緩解頭疼、口干、嗓子疼、頸椎病、肩周炎、腰部疼痛等病癥。
清熱止痛穴
合谷
合谷穴又稱虎口，位于拇指和食指合攏后，隆起肌肉最高處。合谷穴有清熱解表、鎮(zhèn)靜止痛的作用，對(duì)頭面部疾病，有很好的緩解和治療作用。由于風(fēng)熱感冒引起的頭痛發(fā)燒、上火牙疼，吃了藥不能馬上見(jiàn)效，均可通過(guò)指壓合谷穴來(lái)緩解，力道以感到酸、麻、脹為宜。如果伴有發(fā)燒，可用瓷湯勺刮頸后部皮膚或用手指揪拉周圍皮膚，直到發(fā)紅發(fā)紫，有助于排出熱毒，較快退燒。
解腰背酸痛穴
委中
委中穴位于膝內(nèi)窩腘窩處中點(diǎn)。中醫(yī)講，“腰背委中求”，長(zhǎng)期久坐、姿勢(shì)不當(dāng)造成腰背和肩膀不舒服的上班族或常感腰酸背痛的老年人，常按委中穴可以通暢腰背氣血。按揉委中穴時(shí)，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，一般可連續(xù)按壓20次左右。值得提醒的是，腎虛引起的腰痛還是要以補(bǔ)腎為本。
舒筋活絡(luò)穴
陽(yáng)陵泉
陽(yáng)陵泉在小腿上，找它的時(shí)候要端坐不動(dòng)，用手摸腿，膝關(guān)節(jié)外下方有一個(gè)突起，叫腓骨小頭，腓骨小頭前下方的凹陷就是陽(yáng)陵泉的位置。平時(shí)按揉陽(yáng)陵泉，再配合活動(dòng)肩膀，可以緩解肩膀周圍的疼痛。此外，陽(yáng)陵泉還對(duì)乳房脹痛、兩肋脹痛，肋間神經(jīng)痛有緩解作用。
本文導(dǎo)讀：補(bǔ)鈣吃什么？不同年齡、不同性別的人要用不同的補(bǔ)鈣方法，下面我們來(lái)看看全家人的補(bǔ)鈣方案。
很多人在飲食中都會(huì)注意多攝取含鈣食物，特別父母都會(huì)該孩子買補(bǔ)鈣產(chǎn)品，其實(shí)，不僅是孩子要補(bǔ)鈣，大人也需要補(bǔ)鈣，而不同性別、不同年齡的人補(bǔ)鈣方法又有所不同，下面我們就來(lái)看看全家人的補(bǔ)鈣方案。
爺爺：易便秘，用檸檬酸鈣
碳酸鈣類鈣劑經(jīng)過(guò)胃酸作用時(shí)，生成氯化鈣后到達(dá)腸道。其中15%被腸道吸收，85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等結(jié)合成不溶性鈣化合物，如碳酸鈣、磷酸鈣等，堆積多了可能引起便秘。如果本身就有便秘的人，補(bǔ)鈣會(huì)令癥狀加重。建議便秘人群補(bǔ)鈣，最好每天多喝1200 1500毫升左右的水。另外，補(bǔ)鈣的時(shí)間最好安排在兩餐之間，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也能有效減少便秘。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，檸檬酸鈣水溶性較好，服用者較少發(fā)生便秘，但它會(huì)促進(jìn)鋁的吸收，有胃病的人應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
奶奶：適當(dāng)補(bǔ)點(diǎn)雌激素
研究證實(shí)，女性28歲以后，骨鈣每年以0.1% 0.5%的速度減少，到60歲時(shí)會(huì)丟失50%的骨鈣，此時(shí)易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。更年期前后容易發(fā)生缺鈣的情況，特別是更年期婦女，體內(nèi)雌激素陡然下降，造成鈣的大量流失，膳食中的鈣不能滿足需要時(shí)，應(yīng)該補(bǔ)鈣。更年期女性還可當(dāng)適多吃些含植物雌激素的豆制品，如豆?jié){、豆腐，預(yù)防鈣質(zhì)的流失；必要時(shí)，還應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用雌激素。需提醒的是，女性對(duì)于鈣的需要量略高于男性，應(yīng)達(dá)到每天1000毫克。
爸爸：應(yīng)酬多、胃不好，選有機(jī)鈣
市面上常見(jiàn)的鈣爾奇雖然鈣含量高，但屬于無(wú)機(jī)鈣，溶解度較差，需要大量胃酸分解出鈣離子才能被吸收，消化功能差者并不能夠充分的吸收利用。相比之下，胃酸分泌減少、消化功能較差的人，和萎縮性胃炎等胃病患者可選乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等有機(jī)鈣。這類鈣劑溶解性較好，對(duì)胃腸刺激性也較小。
媽媽：辦公室白領(lǐng)，補(bǔ)鈣時(shí)曬曬太陽(yáng)
北方的冬天日照時(shí)間短，加上天氣冷，大家也不愿意出去，在補(bǔ)鈣期間沒(méi)有曬太陽(yáng)，可能因維生素D不足而吸收不佳，白領(lǐng)女性更容易遇到這種問(wèn)題。維生素D的重要生理功能就是促進(jìn)鈣的吸收和利用。它能促進(jìn)小腸對(duì)鈣的吸收，提高血鈣濃度。維生素D缺乏時(shí)，人體吸收鈣的能力下降，不能在骨組織內(nèi)沉積，骨組織形成的作用減弱。
維生素D的獲取有三個(gè)途徑，第一個(gè)是日照，即使冬季只有臉部露在外面，曬太陽(yáng)1小時(shí)，也可產(chǎn)生400國(guó)際單位維生素D。第二個(gè)是從食物當(dāng)中獲得，如魚肝油，肝臟、蛋黃、奶油等。第三個(gè)是服補(bǔ)充劑。
鈣爾奇碳酸鈣D片等產(chǎn)品中添加了維生素D，若用此類產(chǎn)品補(bǔ)鈣，一般不用再單獨(dú)補(bǔ)充?？梢詫?duì)照維生素D含量計(jì)算是否達(dá)到自己的需求，一般兒童和每天需400國(guó)際單位左右，成人為200國(guó)際單位，50歲以上在400國(guó)際單位以上，因?yàn)槔先撕铣删S生素D的能力只有年輕人的1/3。
很多家長(zhǎng)在為孩子選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)還在為劑型煩惱，其實(shí)，劑型對(duì)鈣的吸收影響不大。片劑或者口服液，鈣的吸收率都差不多，因?yàn)椴煌螒B(tài)的鈣，最終均以鈣離子的形式被腸道吸收。給孩子補(bǔ)鈣前應(yīng)咨詢醫(yī)生，飲食調(diào)理無(wú)法糾正的情況下再服用鈣劑。建議給孩子用碳酸鈣，副作用小、吸收率較高，可達(dá)到40%。補(bǔ)鈣同時(shí)還要補(bǔ)充維生素D、魚肝油，多曬太陽(yáng)。另外，兒童消化系統(tǒng)發(fā)育不完善，會(huì)減少鈣的吸收，可在補(bǔ)鈣的同時(shí)補(bǔ)充腸道有益菌。
上面為大家介紹了全家人的補(bǔ)鈣方案，不同的人要用不同的補(bǔ)鈣方法，看了上面的文章你知道該如何補(bǔ)鈣了吧。
本文導(dǎo)讀：現(xiàn)在許多人都會(huì)比較重視養(yǎng)生，但是多數(shù)人又不知道該如何做才能養(yǎng)生，其實(shí)健康養(yǎng)生不用太復(fù)雜的步驟，那么具體的做法是什么呢？
每天十個(gè)小動(dòng)作助你健康養(yǎng)生
輕按肚臍
這就是神闕穴，與后背之命門呼應(yīng)，用雙手掌心交替順時(shí)針揉摩肚臍，不僅僅可通暢胃腸之氣，促進(jìn)消化吸收，通過(guò)神闕下之關(guān)元、氣海，讓陰脈之統(tǒng)領(lǐng) 任脈貫通，得以強(qiáng)身健體。
轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛
所謂耳聰目明，肝開(kāi)竅于目，目反饋與肝，肝腎互為滋潤(rùn)。眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)30次，可提神醒目，強(qiáng)化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等。更能養(yǎng)肝益腎，提高性功能。
手指摩頭
手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2-4次的速度，頭部聚眾陽(yáng)氣至百會(huì)穴，尤其重要，按摩能促進(jìn)腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營(yíng)養(yǎng)，頭發(fā)黑而且光澤，腎之性功能其華在發(fā)。
輕揉耳輪
雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。腎開(kāi)竅于耳，耳穴反饋與腎，固腎對(duì)保健聽(tīng)力的作用尤其，腎虛則耳鳴、健忘。
兩手對(duì)搓
手掌快速對(duì)搓300次，刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位尤其勞宮穴，通六經(jīng)、強(qiáng)內(nèi)臟、調(diào)陰陽(yáng)，固腎氣。
拇指揉鼻
雙手拇指上下揉鼻50次，可從迎香穴反向打通肺經(jīng)，祛風(fēng)開(kāi)竅，對(duì)感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對(duì)心臟病、動(dòng)脈硬化癥都有防治功效，肺乃華蓋，心肺功能正常，微循環(huán)好，勃起功能自然堅(jiān)不可摧。
叩齒卷舌
輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，卷舌可使舌活動(dòng)自如，增加其靈敏度。在有唾液增加，滋潤(rùn)腸胃，脾乃后天之本，谷物是精制源泉，消化吸收好，腎功能這先天之本自然得益。
蹬摩腳心
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，腎經(jīng)重要穴位涌泉穴得到刺激，可滋陰養(yǎng)腎，引導(dǎo)五臟虛火及上身濁氣下降，故能并能清肝明目、養(yǎng)身治失眠、耳鳴，尤其對(duì)性欲下降，陰虛火旺之人特別有效。
伸屈四肢
躺臥時(shí)血流緩慢，血液存留四肢過(guò)多，通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流，共給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。民間有 四肢伸一伸，腎氣增一增 的說(shuō)法也許道理就在于此。
收腹提肛
反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)，特別讓提縮的意識(shí)前移，性愛(ài)肌群即恥尾肌得到鍛煉，性愛(ài)的持久性不在話下。
導(dǎo)讀：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，氣是構(gòu)成人體活動(dòng)的能量，那么生活中我們?nèi)绾勿B(yǎng)氣呢？中醫(yī)養(yǎng)生有哪些方法呢？
心靜神安老而不衰 試試中醫(yī)五氣養(yǎng)生
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)的以氣養(yǎng)生，是的一個(gè)重要方面，概括為以下幾個(gè)方面的內(nèi)容：
1、安靜通氣
天天白天如能保持大腦安靜半小時(shí)或一小時(shí)，可充分發(fā)揮腦細(xì)胞的潛力，協(xié)調(diào)生理與情緒，減少熱能的消耗。大腦安靜使渾身肌肉容易放松，氣血暢通，達(dá)到心靜神安、老而不衰的境界。
2、平心靜氣
中醫(yī)認(rèn)為，情欲與內(nèi)臟有直接關(guān)系，怒氣過(guò)盛傷肺充血，暴喜過(guò)度氣血渙散，思慮太甚弱脾胃。平心靜氣可平衡陰陽(yáng)，調(diào)和六脈，祛病延年。
3、長(zhǎng)嘯舒氣
長(zhǎng)嘯時(shí)對(duì)鼻喉胸腹起按摩和刺激作用。飯后茶余，閑庭信步，或低吟自己喜歡的詩(shī)詞，或哼唱小調(diào)，可舒暢心情，排除雜念，達(dá)到物我兩忘的境界。
4、培養(yǎng)元?dú)?/p>
元?dú)鉃樯尽Ｈ艘兴非螅豢缮萸?。奢求不得，?huì)氣阻傷身。人應(yīng)求其所能求，舍其所不能求，心安自得而培養(yǎng)元?dú)狻?/p>
5、寬胃養(yǎng)氣
人類依靠胃腸以消化和吸收營(yíng)養(yǎng)，寬胃養(yǎng)氣十分重要。飲食無(wú)節(jié)，煙酒無(wú)度，可以使胃氣不足，氣血虛衰。
中醫(yī)養(yǎng)生方法之順時(shí)攝養(yǎng)
人類有著相對(duì)固定的壽命期限，中醫(yī)學(xué)稱其為天年，據(jù)《左傳》記載，天年應(yīng)在一百至一百二十歲左右。一般認(rèn)為，壽限是兩種過(guò)程的結(jié)果：一為同時(shí)間緊密相關(guān)的生量性改變，另一為軀體、精神疾患或應(yīng)激所致的病理性改變。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，先天稟賦、自然環(huán)境和社會(huì)因素均是人類壽命的影響因素；腎中精氣的盛衰和脾胃的功能狀態(tài)，是探索衰老機(jī)制的中心環(huán)節(jié)，是影響人類壽命的內(nèi)部因素。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的各種方法，實(shí)踐證明可以起到預(yù)防疾病、維護(hù)身心健康和延緩衰老進(jìn)程的作用。隨著醫(yī)學(xué)的進(jìn)步和社會(huì)的發(fā)展，人類期望的壽命可大為延長(zhǎng)。
養(yǎng)生，又稱為攝生、保生等，即保養(yǎng)生命之義。人類具有相對(duì)固定的壽命期限，有著生長(zhǎng)壯老死的生命規(guī)律。但是，通過(guò)各種調(diào)攝保養(yǎng)，可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，提高對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力、抗病能力，從而減少或避免疾病的發(fā)生；能使機(jī)體的生命活動(dòng)過(guò)程處于陰陽(yáng)協(xié)調(diào)、臟腑和諧、身心健康的最佳狀態(tài)，從而延緩人體衰老的進(jìn)程。因而，養(yǎng)生對(duì)于預(yù)防疾病，提高人類健康水平和延年益壽有著十分重要的意義。
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)，是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，研究人類的生命規(guī)律，尋找增強(qiáng)生命活力和預(yù)防疾病的方法，同時(shí)探索衰老的機(jī)理，以及延緩衰老、延年益壽的原則與方法的系統(tǒng)理論。
在養(yǎng)生思想的指導(dǎo)下，前人在長(zhǎng)時(shí)期的養(yǎng)生活動(dòng)中，不斷地研究致病原因與發(fā)病條件，研究人體生、長(zhǎng)、壯、老、死的生命規(guī)律，不斷深化對(duì)衰老機(jī)理的認(rèn)識(shí)，并在預(yù)防疾病與延緩衰老的養(yǎng)生實(shí)踐基礎(chǔ)上確立了一系列的養(yǎng)生原則。遵循這些基本原則，對(duì)于養(yǎng)生方法的制訂、運(yùn)用和創(chuàng)新發(fā)展，有著重要的指導(dǎo)意義。
順時(shí)攝養(yǎng)
順時(shí)攝養(yǎng)，系指順應(yīng)四時(shí)氣候、陰陽(yáng)變化的規(guī)律，從精神、起居、飲食、運(yùn)動(dòng)諸方面綜合調(diào)養(yǎng)的養(yǎng)生方法。
春季是萬(wàn)物生發(fā)的季節(jié)，陽(yáng)氣升發(fā)，利于人全化生精氣血津液，養(yǎng)生活動(dòng)應(yīng)注意養(yǎng)陽(yáng)，以促進(jìn)人體的新陳代謝。例如：精神調(diào)養(yǎng)上可結(jié)合踏青春游等室外活動(dòng)使人的精神愉快，陽(yáng)氣暢達(dá)；起居上宜晚睡早起，初春乍暖還寒之際要注意衣著保暖，防止感冒；飲食上宜選取用辛甘微溫之品，辛甘發(fā)散以助陽(yáng)氣升發(fā)，溫食以護(hù)其陽(yáng)；并可選擇輕柔舒緩的戶外鍛煉項(xiàng)目，運(yùn)形以養(yǎng)生，以利于人體的吐故納新，氣血調(diào)暢。
夏季是萬(wàn)物繁茂的季節(jié)，陽(yáng)旺之時(shí)，人體的陽(yáng)氣最易發(fā)泄，因而養(yǎng)生活動(dòng)要注意養(yǎng)陽(yáng)。例如：精神調(diào)養(yǎng)上要求神清氣和，快樂(lè)歡暢，使人體氣體宣暢；起居上宜晚臥早起，中午暑熱最盛之時(shí)適時(shí)午睡，以避炎熱并消除疲勞；飲食宜清淡爽口，易于消化，切忌貪涼飲冷太過(guò)，注意保養(yǎng)陽(yáng)氣；運(yùn)動(dòng)要適度，宜安排在傍晚或清晨進(jìn)行，以避其暑熱，防止對(duì)人體的陽(yáng)氣津液消耗過(guò)大。
秋季是萬(wàn)物成熟的季節(jié)，陽(yáng)氣始斂，陰氣漸長(zhǎng)。養(yǎng)生活動(dòng)應(yīng)注意收斂精氣，保津養(yǎng)陰。精神調(diào)養(yǎng)上要注意培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，保持安寧的心境，使神氣收斂；起居上宜早臥早起，衣著要根據(jù)初秋與深秋的氣候特點(diǎn)而增減；秋燥季節(jié)，要注意保持室內(nèi)一定的濕度，飲食上要防燥護(hù)陰；秋令的特點(diǎn)以收為主，故宜靜功鍛煉。
冬季是萬(wàn)物收藏的季節(jié)，陰寒盛極，陽(yáng)氣閉藏。養(yǎng)生活動(dòng)應(yīng)注意斂陽(yáng)護(hù)陰，以養(yǎng)藏為本。精神調(diào)養(yǎng)上應(yīng)采用適宜的調(diào)神方法，勿使情志過(guò)極，無(wú)擾乎陽(yáng)；在起居上宜早臥晚起，衣著尤應(yīng)注意保暖；飲食宜熱食，以護(hù)陰潛陽(yáng)為原則，燥熱辛辣之品亦不宜過(guò)食，以免化熱傷陰；冬令的鍛煉可因人而異。早鍛煉時(shí)間以待日光為宜，大雪濃霧時(shí)低層空氣多有污染，故不宜鍛煉。
中醫(yī)養(yǎng)生 每天7個(gè)小動(dòng)作防病保健
梳頭
梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動(dòng)，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤(rùn)，精神煥發(fā)。此外，梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段。平時(shí)每天可梳頭3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。
伸懶腰
伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被趕回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。所以，常伸懶腰在促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身血液流動(dòng)的同時(shí)，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
