小腿萎縮按摩手法
男性養(yǎng)生按摩手法。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，沒有好的身體，萬事事皆休。如何進行中醫(yī)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“小腿萎縮按摩手法”，僅供您在養(yǎng)生參考。
小腿肌肉萎縮是一種很常見的現象，出現這種情況，如果不及時進行緩解的話，會極大的影響到患者的身體健康，甚至會影響到患者的正常行走功能。小腿肌肉萎縮是可以通過按摩的方法來改善的，在按摩的過程中，也需要講究一定的技巧。下面，就為大家具體介紹一下小腿肌肉萎縮的按摩手法！
一、小腿肌肉萎縮該如何按摩來改善呢
（1）摩法：首先要用兩手掌擦熱，按摩兩側腰部，每側50次，每日早晚各作1次，外傷性肌肉萎縮治療方法之一。
（2）捶法：需要用兩手握空拳，前后來回捶擊雙側，或結合捶擊與其對應的腹部，每次20下。
（3）推法：用兩手掌根部緊按腰部，用力上下推動，動作要快速有勁，直至發(fā)熱為止，每日早晚各進行1次。具有通絡、行氣活血的功效。
二、小腿肌肉萎縮是怎么引起的
1、自體免疫：由不明的因子激活的人體的免疫反應去對抗運動神經元，造成運動神經元的死亡。
2、神經營養(yǎng)的缺乏：目前在體外檢驗結果發(fā)現運動元的存活必須依賴某些比如BDNF，FGF，TF，IGF-2及NT3-5等等。
3、病毒的侵犯：小腿肌肉萎縮有可能是由于病毒侵犯到神經元所導致的。
4、毒性物質：比如鉛（pb）、錳（Mn）等重金屬中毒；過多激活性胺基酸及自由基的刺激造成運動神經元的死亡。
5、遺傳因素：此類病人占全部運動神經元疾病患者大約5~10%，但無法解釋散發(fā)性病人的原因。
三、小腿肌肉萎縮如何進行康復鍛煉
1、有針對性地選擇運動方式
小腿肌肉萎縮患者的鍛煉方法很多，但為了達到盡快增加肌肉的目的，須遵循一條共同的原則：鍛煉時，小腿肌肉萎縮患者在不增加運動次數和運動時間的前提下，逐漸增加運動量，使肌肉迅速感覺疲勞，達到鍛煉肌肉的目的。每次鍛煉以能連續(xù)做10下為準，如超過10下，就需增加器械的重量；或每次鍛煉連續(xù)做二、三下，每下堅持6～10秒，超過者也需增加器械的重量。
2、掌握好運動節(jié)奏
小腿肌肉萎縮患者的鍛煉，在時間間隔上有一定要求。肌肉有了足夠的休息時間，疲勞才能充分消除，消耗掉的營養(yǎng)物質也才能得到充分補償，并通過超量補償使肌肉逐漸肥大。反之，若鍛煉過于頻繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增強。因此，小腿肌肉萎縮患者的鍛煉要講究節(jié)奏，并非越多越好。
3、握好運動量
鍛煉時，小腿肌肉萎縮患者常選用啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條方法。那么，應選擇多少重量的啞鈴、沙袋以及什么樣的拉簧和橡皮條才合適呢？這應根據小腿肌肉萎縮患者的肌力基礎而定，一般應超過本人最大肌力的2/3。
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小腿的按摩手法
1、小腿的按摩手法
1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,每條腿按摩3分鐘。
2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,每條腿堅持3分鐘。
3、兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重復3次。除了拇指,其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。每條腿堅持3分鐘。
4、把拇指放在膝蓋上面,兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋,每條腿堅持2分鐘。
2、按摩小腿有什么好處
小腿上集中了很多與脾胃相關的經絡和穴位,比如小腿內側有腎經、脾經、肝經相交匯的三陰交穴,小腿外側有屬于足三陽經的胃經、膽經,我們膝蓋下三寸的外側有能夠健脾的足三里,每天堅持按摩、敲打這些穴位,有保健脾胃的效果。
除此之外,足太陽膀胱經在小腿肚上循行,所以經常按捏小腿肚,會對這些經脈所在的穴位起刺激性作用,脾胃不好的朋友堅持按摩能夠對脾胃起到保健作用。捏小腿還能起到治療胃痛的效果。當我們胃部疼痛的時候,可以按捏小腿肚內側,刺激這里的足太陰脾經,可以減緩胃痛。按捏的時候宜先從上到下、再自下而上這樣反復進行,根據胃痛情況,可以酌情增加按捏的次數。對急性發(fā)作的胃痛或者是胃炎引起的胃痛捏小腿肚這個方法也很奏效。
很多女性朋友常常臉色發(fā)黃,其實臉色發(fā)黃多與脾胃功能減退有關。脾胃虛了,吸收營養(yǎng)的功能就差,臉色自然就不好。小腿肚上有些穴位與脾胃經有關,按摩有利于調節(jié)脾胃功能,進而能達到改善臉色的目的。
3、按摩小腿哪些穴位好
3.1、血海穴
位于大腿的內側。這個穴位非常的好找,站直兩腿并攏,膝蓋上方靠內側有一明顯酸痛點就是血海穴。當然,你也可以屈膝,大腿內側鼓起的地方就是,按壓有明顯的酸痛感。
3.2、伏兔穴
在大腿的前面,大家可以將大腿肌肉緊繃,然后看到伏起來的位置就是,像一只小兔子。
3.3、承扶穴
請大家先站立起來,然后用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋,中點部分就是承扶穴。
3.4、委中穴
我們整條腿的中間,還有一個橫紋,就在膝蓋的后側。而橫紋中點就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間,而中指按到的地方就是委中穴。
3.5、足三里
教大家一個特別簡單的方法,身體坐正,大腿和小腿曲成90度角,右手掌心放在膝蓋骨上,四指下放,無名指尖位置為足三里,無非是找膝蓋下三寸多一點。
3.6、三陰交
經常按摩這個穴位,不僅可以瘦腿,還對女人的保養(yǎng)有很好的效果。這個穴位在內踝尖直上三寸(大約4指寬),大拇指按到的地方。
按摩小腿要注意什么
一定要「從阿基利斯腱往膝蓋后側」方向按摩,才能促進血液回流至心臟。
搭配腹式呼吸,手指按壓時吐氣、將肚子往內縮,手指放松時吸氣。節(jié)奏不能太急,要緩慢進行。
做好充分的按摩前準備。如修剪指甲、洗凈雙手、取下戒指等。
按摩最好直接在皮膚上進行,如開氣過冷,也可隔著衣服進行,同時注意保暖。
飯后2小時再按摩,效果最好,過度饑餓或暴食后都不宜進行自我按摩。
不限時間、地點、每天按摩的次數。感到疼痛、難受時,千萬不能勉強自己,必須立刻停止。洗澡后趁小腿肚溫熱時按摩,效果會更好。
按摩后會變得容易流汗或排尿,因此按摩前后請多補充水分,最好喝溫開水。
自我按摩重在堅持,可在每天起床時和睡覺時各做一次。剛開始按摩減肥時,會出現全身酸痛,但只要堅持下去,酸痛感就會消失。
按摩小腿有什么禁忌
婦女在經期、妊娠期、產后1個月內,不要做按摩,特別是腰部和腹部按摩是絕對禁止的。
患有內臟器官疾病、惡性腫瘤,感染性、化膿性疾病,如整形、燙傷、皮膚病等,靜脈曲張或血栓性靜脈炎、結核性關節(jié)炎等疾病的肥胖者不宜采用按摩減肥。患有骨質樣生者,增生部位也能按摩。
如出現心慌、惡心和青紫淤斑等癥狀時,應立即停止按摩,休息幾天,在減輕力度、糾正按摩手法后再繼續(xù)。
按摩小腿的手法
1、按摩小腿的手法
坐在地板上,左腿伸直右腿屈膝,拇指向上用力握緊右大腿,手掌也要用力貼緊腿部皮膚,稍稍用力往下壓,并從膝蓋往大腿根部按摩,反復按摩5次以后換邊做相同的動作。
拇指和食指用力握緊大腿,從膝蓋開始按壓向大腿根部方向慢慢畫圓按摩移動,動作要輕緩柔和,慢慢移動,反復5次后,換邊做相同動作。
兩只手的手掌放在大腿上,用力往下按壓,并緩緩從膝蓋往大腿根部方向移動。按壓5個來回后換邊做相同動作。
握住膝蓋下方,拇指按住膝蓋的前下方,食指按壓膝蓋后方的委中穴。按壓委中穴時動作由輕到重再轉化為輕。按壓3秒后放開為1次,反復進行10次后換邊做相同動作。
右腿伸直坐在地板上,左腿屈膝微微抬起,小腿要用力繃直,腳尖盡量向后翹起,拉伸小腿腿肚的肌肉。5秒后放下。反復10次,換邊做相同動作。
2、按摩小腿穴位之陰陵泉
陰陵泉穴是“小腿消腫穴”,經常給予刺激,便可以達到真正的消腫的目的,幫助身體除濕。值得一提的是,你會發(fā)現眼袋也在不知不覺中消失了。
位置:它就“藏”在膝蓋內側突起骨頭的內下側的凹陷處。
方法:每天翹二郎腿,用掌心拍打陰陵泉穴3～5分鐘就可讓此穴位暢通,不妨在上午工作中時常變化姿勢,給予它足夠的刺激,也可為身體減壓。
3、按摩小腿穴位之血海穴
當身體氣血不通時,大腿就容易出現脹痛,看上去胖胖的,此時就需要按壓血海穴,幫助雙腿通氣血,消除脹痛感。
位置:想要找到血海穴并不難,讓同事幫忙,兩個人相視而坐,讓對方用手掌抱住膝蓋,五指自然指向前方,大拇指間所在的位置,就是血海穴。
方法:用按壓的方式就可以讓此穴位“活動”起來,并可通氣血,瘦腿效果就不錯哦!當時鐘轉到上午10點,你可能有些疲倦,那就休息一下,與血海穴“親密接觸”吧!
瘦小腿吃什么水果
1、蘋果
三日內只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數量,如是者三日可減3至5公斤。第3天晚上,喝一至二勺食用橄欖油。
2、菠蘿
菠蘿含水量較高,約為85%,尤其以維生素C含量最高。所含的蛋白質分解酵素可以分解蛋白質及助消化,堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。
3、香蕉
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排泄時也暢通無阻呢,對于消除體內多余的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多,以免引起腹瀉。
瘦小腿做什么運動
做高抬腿運動
清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛煉身體的平衡感。
自行車姿勢
晚上睡覺前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完后再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然后合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
肌肉萎縮的按摩手法
1、肌肉萎縮的按摩手法
面對肌肉萎縮疾病的產生,我們還可以采取按法的按摩方法,這種方法需要我們用中指的指腹在合適的穴位上進行有效的按摩,力度盡量由輕到重,還要考慮按摩者的舒適程度。
對于肌肉萎縮的按摩方法還可以采取拿捏法,也就是將我們的手指卷曲成一個弧形,在肌肉豐滿的部位或者穴位上用力的拿捏,操作時動作要連貫和協調,這樣能夠促進血液循環(huán)。
2、老年人肌肉萎縮的癥狀
吞咽困難,患者沒有消化道疾病,胃口也挺好,但好飯好菜想吃卻咽不下,甚至連水也咽不進。喝水時不是嗆入氣管引起咳嗽,就是從鼻孔流出來。有的病人由于嚴重的吞咽困難而必須依靠鼻飼管進食。
再有就是在生活中很多的患者會有咀嚼無力的問題,患者本身的牙齒好好的,但咬東西時候卻感覺非常的沒勁,連咬饅頭也感到費力,頭幾口還可以,可越咬越咬不動。吃煎餅等等食物就更難了。
3、肌肉萎縮鍛煉的方法
有氧運動。這可以提高新陳代謝,可以使身體里的營養(yǎng)物質更快更好地充足在身體的各個部位。還能增強免疫力。
要多掌握運動，如果多多運動肌膚就不會有很好的休息,那么肌力也就會很快的加強了。多走動走動使肌肉不斷地加強。
哪些方法可以預防肌肉萎縮
1、保持樂觀愉快的情緒:
較強烈的長期或反復精神緊張,焦慮,煩燥,悲觀等情緒變化,可使大腦皮質興奮、抑制過程的平衡失調,使肌跳加重,使肌萎縮發(fā)展。因此,生活中預防肌肉萎縮,最重要的就是保持樂觀愉快。
2、嚴格預防感冒,胃腸炎:
肌萎縮患者,由于自身免疫機能低下,或者存在著某種免疫缺陷,肌萎縮患者一旦感冒,病情加重,病程延長,肌無力,肌跳加重,特別是球麻痹患者,易并發(fā)肺部感染,如不及時防治,預后不良,甚至危及患者生命。
3、勞逸結合:
肌肉萎縮的預防措施有哪些?忌強行性功能鍛煉,因為強行性功能鍛煉,會因骨骼肌疲勞,而不利于骨骼肌功能的恢復,肌細胞的再生和修復。
4、合理調配飲食結構:
生活中肌肉萎縮的治療方法是,補充高蛋白,高能量飲食,提供神經細胞、骨骼肌細胞重建所必需的物質,以增強肌力,增長肌肉,早期采用高蛋白,富含維生素,磷脂和微量元素的食物,禁食辛辣食物,戒除煙,酒。
肌肉萎縮能否遺傳
肌肉萎縮有很多原因,肌營養(yǎng)不良癥引起的萎縮就是一種原發(fā)于肌肉的遺傳性變性疾病,又分為常染色體顯性遺傳,常染色體隱性遺傳和X-性連隱性遺傳性。引起萎縮的還有如:線粒體肌病,腦肌病和強直性肌病等。
其實并不是所有的肌肉萎縮癥都有遺傳因素,臨床上5%-10%的肌肉萎縮患者有遺傳性,稱為家族性肌萎縮性側索硬化,成年型屬常染色體顯性遺傳,青年型為常染色體顯性或隱性遺傳,臨床上與散發(fā)病例難以區(qū)別。
杜興氏肌營養(yǎng)不良癥(DuchenneMuscularDystrophy,DMD),乃遺傳性肌肉萎縮病。它的基因(Dystrophingene)存在於X性染色體中(Xp21),因此它是透過性連鎖式隱性遺傳型態(tài)傳播的。男性只有一個x性染色體,因此病患者大多為男性;若女性的一對x性染色體中其一個攜有異變的Dystrophin基因,她便成為一個DMD的攜帶者,她的兒子有二分一的機會成為病患者,她的女兒則有二分一機會成為DMD基因攜帶者。
肌肉萎縮治療的關鍵是,正規(guī)適度功能鍛煉肌肉收縮護理按摩;保持樂觀愉快的情緒,注意休息、勞逸結合。另外還需要注意日常飲食的調養(yǎng),需要高蛋白、高能量飲食補充。
瘦小腿的按摩手法
1、瘦小腿的按摩手法
握拳輕擦
伸出雙手,輕輕握拳,手指并攏并彎曲關節(jié),拇指扣在食指第二關節(jié)的內側,按摩時用手指的第一與第二關鍵之間的部位來輕擦。
U型捏壓
手指并攏伸直,掌心微微彎曲,伸出拇指,令拇指與其余手指成“U”字型姿勢,按摩的時候用手指的指腹輕輕捏壓,特別是脂肪積聚的部位,注意力度不要過大。
C型推按
同樣是手指并攏,拇指張開,從掌心開始微微彎曲,令整個手掌呈“C”字形,按摩的時候利用指腹按在部位上,一邊輕擦一邊按壓,形成一個推按的動作,而淋巴節(jié)的地方則可以用指腹做按壓的手法。
2、為什么小腿會變粗
長時間穿高跟鞋
長時間穿高跟鞋會令小腿承受過重的重量,腿部受力開始外移,造成小腿肌肉越來越外翻。所以,我們經常會看到一些穿高跟鞋的女性的小腿肌肉會特別的明顯。
蹺二郎腿
蹺二郎腿的時候,上面的腿壓抑下面腿部神經,不利于腿部血液循環(huán)。另外,因為進場蹺二郎腿,膝關節(jié)位置可能會出現錯位,導致腿部畸形彎曲。
天生肌肉型腿
有的人由于基因問題,屬于天生肌肉型腿。這類人腿部容易長肌肉,如果平時經常做腿部訓練,腿部會容易出現肌肉塊。因此,肌肉型腿的人不宜做太多腿部訓練,并且在運動后一定要注意腿部的拉伸法、放松。
站姿不正確
長時間站立并且站立姿勢不正確,重心老往一邊,身體重量會集中在一條腿上,令這條腿壓力過大,影響血液循環(huán)。
3、瘦小腿按摩什么穴位
按壓承山穴
當你微微用力墊起腳尖時,小腿后側浮起肌肉的尾端尖角凹陷處就是“承山穴”。
承山穴是人體足太陽膀胱經上的重要穴位,對它進行按壓刺激不僅能夠促進膀胱經的通常,迅速改善小腿浮腫,還能幫助腿部脂肪燃燒,有效塑造小腿曲線。
方法:用拇指稍用力點按,間隔5秒鐘,反復按壓2分鐘即可。
敲打飛揚穴
“飛揚穴”與“承天穴”是親密的鄰居,它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。
這個穴位與腿部的體液循環(huán)息息相關,只要對它進行刺激就能促進雙腿的血液循環(huán)和淋巴排毒。
方法:由于飛揚穴所在的位置肌肉較厚,所以采用敲打刺激的方式效果更好。
可以用拳頭稍用力敲打,以感到微微的疼痛為佳,反復敲打3分鐘左右。
按壓昆侖穴
昆侖穴位于外腳踝后方,在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。
它和飛揚穴一樣,也與腿部的體液循環(huán)息息相關,對它進行按壓刺激不僅能促進腿部體液循環(huán),還能讓小腿看起來更加緊實。
方法:放松雙腳,用拇指稍用力按壓昆侖穴,間隔5秒鐘,反復按壓2分鐘即可。
瘦小腿的動作
雙腿交替拉伸法
將雙手置于地面,身體呈V狀,拉伸小腿,雙腿伸直,胸腔延展,腹腔放松;
十指張開,手掌跟發(fā)力,將力量推送至雙肘,繼而再推送至雙肩,雙肩延展;
吸氣時抬頭,屈右腿右膝彎曲,拉伸最小腿后側;呼氣,換另一側,左右兩側交替進行,復位。
提示:每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
折胯下蹲拉伸法
雙手叉腰,雙腳前后微微分開,吸氣,延展胸腔,抬頭;
呼吸,將身體重心移至左腿,左腿彎曲,身體向下蹲;
上身前傾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身體向下,折胯,雙手扶住地面;
再次吸氣,抬頭,延展脊背,呼氣,放松,肩膀放松,舒展胸腹部;抬頭,雙手叉腰,呼氣保持,再次吸氣,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置。
提示:每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
瘦小腿吃什么好
脂肪少、熱量低的食物:脂肪也是我們身體營養(yǎng)的必需品,因此大家不可以絕對杜絕含有脂肪類的食物,如果想要減肥的話,建議可以盡量吃點熱量較低,脂肪較少的食物,其中水果和蔬菜都是減肥效果理想的食物,或者是吃一些魚肉、雞肉、海鮮類的食物。
排毒效果好的事物:排毒效果比較好的食物,往往也是能夠促進身體排便的食物,例如大家可以吃一些海帶、木耳、白蘿卜、油菜、白菜、胡蘿卜、紅薯等食物,此外還可以喝一些粗糧制成的粥類,能夠增加身體所需要的營養(yǎng),并且還可以幫助腸胃整腸蠕動,將毒素排出體外。
利尿排水的食物:利尿排水的食物一般以薏米為主,這種食物本身就可以吃,所以不會對身體產生不良的影響,大家可以只喝薏米水,服用一段時間后可以發(fā)現腿部浮腫消失了,此外,建議濕氣比較嚴重的朋友還可以吃點山藥、紅棗等健脾化濕的食物。
小腿酸痛的按摩手法
1、小腿酸痛的按摩手法是拍打小腿和擰捏肌肉
1.1、拍打小腿:按摩腿部的時候,可以一邊泡腳,一邊按摩,這樣有助于加快腿部血液循環(huán),在泡腳時,可以用雙手握成拳頭狀然后拍打小腿。
1.2、擰捏肌肉:像擰毛巾一樣,左右上下擰小腿上的肌肉,從腳踝到膝蓋,反復擰捏幾次。用兩手一邊捏小腿的腿勝子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,重復5次即可。像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,重復5次即可。
2、小腿酸痛的按摩手法是刮痧板和狼牙泡沫滾軸
2.1、刮痧板:可以用雙手或者刮痧板在小腿肚上從腳根往大腿方向刮過來。
2.2、狼牙泡沫滾軸:平坐著時,用狼牙泡沫滾軸前后左右按壓小腿,且注意按壓時哪里最痛,就在哪里保持按壓一會。
3、小腿酸痛的按摩手法是交替按摩和按住中心位置
3.1、交替按摩:用掌心握住小腿背部,雙手交替,由下往上按摩小腿背部。按摩后,小腿血液流通得更順暢,能夠達到舒緩小腿肌肉的效果。
3.2、按住中心位置:雙手握住小腿與腳連接處,大拇指按住小腿背部的中心位置。保持這個動作,由下往上用大拇指推按小腿背部。能夠舒緩小腿過于緊實的肌肉,也可以消除小腿多余的贅肉。
小腿酸痛的危害
長期的疼痛不但會使疾病加重,還會產生精神方面的困擾,很容易引發(fā)抑郁癥、性情、人格改變,還會引起人體神經、內分泌、心血管、消化、呼吸等系統(tǒng)的功能失調,導致其它并發(fā)癥,后果很嚴重。
疼痛最大的危害不是死亡,而是降低生活質量,雖然疼痛不會要人命,卻有不少人因為疼痛而主動放棄了生命。
上述文章為大家介紹了小腿酸痛的按摩手法和小腿酸痛的危害，下面，小編要帶大家了解一下小腿酸痛應如何飲食?，F在我們就來看看小腿酸痛的飲食護理吧。
小腿酸痛的飲食護理
1、宜吃食物:
1.1、宜吃易于消化和富含維生素B、C、D的食物。
1.2、應以低蛋白飲食為主。
1.3、蘋果:蘋果含有豐富的碳水化合物、維生素和微量元素。
1.4、牛奶:富含蛋白質、多種維生素和礦物質,營養(yǎng)豐富。
1.5、菠菜:菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷,及一定量的鐵、維生素E等有益成分,能供給人體多種營養(yǎng)物質;其所含鐵質,對缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用。
1.6、魚肉:富含優(yōu)質蛋白和礦物質?？稍黾訝I養(yǎng)提高免疫力。
1.7、雞蛋:屬于富含蛋白質的食物,對身體大有裨益,可以補充優(yōu)質蛋白,對肝臟組織損傷有修復作用。
2、忌吃食物:
2.1、忌食油膩或油炸類食物。
2.2、低鹽飲食。
2.3、忌食辛辣刺激性食物。
2.4、腌芥菜頭:咸菜含亞硝酸鹽有害身體健康,而且尿毒癥患者宜低鹽飲食。
2.5、辣椒(紅、尖、干):辣椒屬于刺激性比較大的食物,容易刺激胃腸粘膜導致口干、咳嗽、咽痛、便秘等。
2.6、豬肉(肥):蘊濕生痰不利于疾病治療。
2.7、豬油(板油):不易消化,加重胃腸道負擔。
2.8、油條:油條在連續(xù)高溫中炸煎制成,含有十多種非揮發(fā)性有毒物質,長期過量食用可導致肝炎、腸炎或癌癥等。
小腿部位出現肌肉萎縮，對于健康危害是比較大的，會導致雙腿無力，引起這種現象的原因比較多，從疾病來說，最主要的就是神經源性的肌萎縮，或者是肌源性的肌萎縮，都可能會導致小腿部位出現的肌肉萎縮的癥狀表現，這時候應該及時進行相應的檢查，要及時進行康復運動。
小腿肌肉萎縮是什么病
1.神經源性肌萎縮
常見的原因為廢用、營養(yǎng)障礙、缺血和中毒。前角病變、神經根、神經叢、周圍神經的病變等均可引起神經興奮沖動的傳導障礙，從而使部分肌纖維廢用，產生廢用性肌萎縮。另一方面當下運動神經元任何部位損害后，其末梢部位釋放的乙酰膽堿減少，交感神經營養(yǎng)作用減弱而致肌萎縮。
2.肌源性肌萎縮
是由肌肉本身疾病，可能還包括其他一些因素，如肩帶或面肩肱型的肌營養(yǎng)不良患者，通過形態(tài)學檢查證實為脊髓型肌萎縮。用微電極技術檢查患肌營養(yǎng)不良的動物，顯示機能性失神經肌纖維者約占1/3。兩大類主要因素可以引起“肌萎縮”：神經受損稱神經源性肌萎縮；肌肉本身的疾病稱肌源性肌萎縮。
治療方法
1.規(guī)范康復運動治療
肌肉萎縮引發(fā)的肢體運動障礙患者經過正規(guī)的運動治療可以明顯減少或減輕癱瘓后遺癥。有人誤把運動治療看得特別簡單，甚至把其等同于“鍛煉”，急于求成，常常事倍功半，且導致關節(jié)肌肉損傷、骨折、肩部和髖部疼痛、痙攣加重、異常痙攣模式和異常步態(tài)，以及足下垂、內翻等問題，即“誤用綜合征”。不應忽視對患者的關節(jié)活動度、肌張力及拮抗之間協調性的康復治療，以免患者肌力恢復正常，但遺留異常運動模式。
2.強調肌肉協調性訓練
不適當的肌力訓練可以加重痙攣，適當的康復訓練可以使這種痙攣得到緩解，從而使肢體運動趨于協調。一旦使用了錯誤的訓練方法，如用患側的手反復練習用力抓握，則會強化患側上肢的屈肌協同，使得負責關節(jié)屈曲的肌肉痙攣加重，造成屈肘、屈腕旋前、屈指畸形，使得手功能恢復更加困難。其實，肌肉萎縮肢體運動障礙不僅僅是肌肉無力的問題，肌肉收縮的不協調也是導致運動功能障礙的重要原因。因此，不能誤以為康復訓練就是力量訓練。
腿粗是現在很普遍的一個現象，有的女生臉型長得特別好看，可是唯獨胳膊和腿會比較粗，這樣讓整個人的身材看起來會很魁梧，而我們對女生的印象是擁有嬌小的身材和細長的雙腿，為了能讓自己的小腿瘦下來，相信也選擇不少的方法，很多人就差去吃藥抽脂，其實減肥并不是那么難的，滾軸小腿按摩是一種很好的瘦腿方法。
瘦腿按摩的正確方法有哪些？
方法一：平坐著，放松整個身體，腿部膝蓋保持自然彎曲，然后利用雙手的拇指和食指從左右兩側輕輕的捏住腿部，然后從腳踝處慢慢向上輕揉，直至腿部感到略微酸疼，按摩完后換另一只腳繼續(xù)，這樣按摩能使雙腿變得更加纖瘦。
方法二：平坐著，放松整個身體，腿部膝蓋保持自然彎曲，然后利用雙手握住腳踝，雙臂使力用雙手由下至上輕輕推揉腿部，按摩完后換另一只腳繼續(xù)，這樣按摩能使腿部得到放松，還能促使腿部脂肪加速燃燒，使其變得纖長，以達到瘦腿效果。
方法三：平坐著，放松整個身體，腿部膝蓋保持自然彎曲，然后用雙手環(huán)抱腿肚，利用手掌的力量用指腹以按壓的方式，由下至上的按壓，當腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌膚略微發(fā)紅后換另一只腳繼續(xù)，這樣按摩能促進腿部血液循環(huán)，還能使其遠離贅肉煩惱。
方法四：平站著，兩腳自然分開，然后利用腰部力量將身子向下彎，同時用雙手上下交替著拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，這樣也能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦解掉。
按摩是一種緩解身體疲勞，解決身體病痛的一種有效方法，而且經常按摩具有很強的養(yǎng)生功效，因此，生活中越來越多的人開始利用按摩來改善身體。而按摩的部位對人們的身體改善效果是不同的，其中，按摩小腿是效果比較好的方法，下面就來看看怎么按摩小腿呢？希望大家能夠了解一下吧。
如何按摩小腿
步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復5次。
步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復5次。
步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復5次。
其他按摩方法:
C型推按
同樣是手指并攏，拇指張開，從掌心開始微微彎曲，令整個手掌呈“C”字形，按摩的時候利用指腹按在部位上，一邊輕擦一邊按壓，形成一個推按的動作，而淋巴節(jié)的地方則可以用指腹做按壓的手法。
U型捏壓
手指并攏伸直，掌心微微彎曲，伸出拇指，令拇指與其余手指成“U”字型姿勢，按摩的時候用手指的指腹輕輕捏壓，特別是脂肪積聚的部位，注意力度不要過大。
握拳輕擦
伸出雙手，輕輕握拳，手指并攏并彎曲關節(jié)，拇指扣在食指第二關節(jié)的內側，按摩時用手指的第一與第二關鍵之間的部位來輕擦。
通過按摩小腿，不僅能幫助大家放松一下運動后緊繃的肌肉，還會幫助緩解運動后的腫脹和酸痛和改善腿部的微循環(huán)，消除水腫、促進脂肪燃燒。
按摩小腿方法
1、按摩小腿方法
1.1、小腿按摩法第1式是小腿外側肌肉按摩
雙手大拇指交疊放在腳踝外側,用上身重量壓大拇指,從下到上,慢慢按摩,如此反復一分鐘,換另一條腿進行。
1.2、小腿按摩法第2式是膝蓋摩擦法
坐穩(wěn)扶好,將小腿放在另一條腿的膝蓋上,上下移動,按摩小腿肚中央。如此反復一分鐘,換另一條腿進行。一邊按摩小腿肚,一邊轉動腳踝,這是最好的!
1.3、小腿按摩法第3式是二郎腿按摩
雙手大拇指交疊,按壓小腿內側,從下到上,慢慢按摩,如此反復一分鐘,換另一條腿進行。
1.4、小腿按摩法第4式是刮痧按摩
每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮腿部,從腳踝一直向上刮,每邊腿刮100下,可起到促進血液循環(huán),去水腫的作用。
2、小腿粗胖是什么原因
2.1、遺傳基因影響
天生小腿骨骼不夠修長,小腿肚子較大。
2.2、愛穿不適合自已的鞋
由于小腿線條不太美,想通過細高跟鞋來拉長小腿,但由于小腿承受了過重的重量,腿部受力開始外移,造成小腿肌肉越來越外翻。
3、想要按摩瘦小腿必須知道的三個誤區(qū)
誤區(qū)一:其實腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方,也是最容易堆積脂肪的地方。小腿比大腿更難減下去,所以瘦小腿要說輕松的瘦小腿,瘦小腿就是減脂肪,燃燒脂肪,所以輕松幾乎就是不可能的事情。
誤區(qū)二:按摩瘦小腿和吃飯吃水果關聯不大,正常的吃飯,每頓飯6-8成飽就行了,晚餐也要這樣,零食也要克制,盡量不吃。
誤區(qū)三:按摩瘦小腿最有效的方法不一定適合您的體質,可以先試一下效果,不要一條路走到黑,不行就換其他的。
按摩小腿的好處
1、保健脾胃
小腿上集中了很多與脾胃相關的經絡和穴位,比如小腿內側有腎經、脾經、肝經相交匯的三陰交穴,小腿外側有屬于足三陽經的胃經、膽經,我們膝蓋下三寸的外側有能夠健脾的足三里,每天堅持按摩、敲打這些穴位,有保健脾胃的效果。
2、緩解胃痛
當我們胃部疼痛的時候,可以按捏小腿肚內側,刺激這里的足太陰脾經,可以減緩胃痛。按捏的時候宜先從上到下、再自下而上這樣反復進行,根據胃痛情況,可以酌情增加按捏的次數。對急性發(fā)作的胃痛或者是胃炎引起的胃痛捏小腿肚這個方法也很奏效。
3、緩解運動后肌肉酸痛
運動后按摩小腿,不僅能幫助大家放松一下運動后緊繃的肌肉,還會幫助緩解運動后的腫脹和酸痛和改善腿部的微循環(huán),消除水腫、促進脂肪燃燒!
4、消除水腫
按摩對于消除小腿上的水腫,按摩同樣具有著良好的效果。按摩小腿可以促進小腿的新陳代謝作用,也可以有效地將小腿上多余的水分逼出,讓小腿更加快速地減肥瘦身。
小腿穴位按摩養(yǎng)生
1、舒筋活絡穴:陽陵泉
陽陵泉在小腿上,找它的時候要端坐不動,用手摸腿,膝關節(jié)外下方有一個突起,叫腓骨小頭,腓骨小頭前下方的凹陷就是陽陵泉的位置。平時按揉陽陵泉,再配合活動肩膀,可以緩解肩膀周圍的疼痛。
2、“全能”穴:足三里
民間一直有“常按足三里,勝吃老母雞”的說法,足三里的位置在外膝蓋窩下方3寸。中醫(yī)有“肚腹三里留”的要訣,說的是,如果我們有肚腹部的疾病,如慢性胃腸炎、慢性腹瀉、胃寒等,都可以按揉足三里。
3、滋陰養(yǎng)顏穴:三陰交
三陰交被稱為女人的穴位,位于小腿內側,腳踝骨的最高點往上3寸處。按揉三陰交,有助于打通人體淤塞,保養(yǎng)子宮和卵巢,還有調月經、除斑、祛皺、祛痘,治療皮膚過敏、皮炎、濕疹的作用。按揉時,將拇指直立放在穴位上,先向下按壓再揉,每次1分鐘左右,停歇后再揉。因為按揉三陰交有調暢人體氣血運轉的作用,所以不適合孕婦。
