順時(shí)針按摩肚子
養(yǎng)生按摩。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友。”生活中，人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。日常生活中關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“順時(shí)針按摩肚子”，相信能對(duì)大家有所幫助。
順時(shí)針按摩肚子是有很多的好處的，首先按摩肚子是可以促進(jìn)腸胃的消化，特別是腸胃消化不良的時(shí)候，我們按摩肚子是可以緩解疼痛的。順時(shí)針按摩肚子疼要按照一定的規(guī)律性，而且出現(xiàn)腹部疼痛以及腹瀉的癥狀，也是可以采用腹部按摩的做法，大家可以來學(xué)習(xí)順時(shí)針按摩肚子的步驟。
如果出現(xiàn)了肚子疼的現(xiàn)象，可能是由于消化不良，或者出現(xiàn)腸胃功能紊亂引起的癥狀，通過使用局部按摩的方法，能夠有效的緩解病情，便出現(xiàn)了嚴(yán)重的腹部疼痛，或者消化不良的現(xiàn)象，在進(jìn)行按摩的過程中，應(yīng)該通過使用逆時(shí)針按摩的方法來進(jìn)行調(diào)理，通過使用順時(shí)針可以起到一定的促進(jìn)消化和止瀉的作用，逆時(shí)針按摩可以起到一定的調(diào)養(yǎng)身體和滋補(bǔ)的效果。
1、 腹部按摩是有一定的規(guī)律性的，如果順時(shí)針按摩的情況下，可以起到一定的促進(jìn)消化，具有一定的預(yù)防便秘的作用，可以有效的避免出現(xiàn)了排泄障礙的產(chǎn)生，順時(shí)針按摩可以有利于排泄，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
2、 有的患者如果出現(xiàn)了腹部疼痛，或者出現(xiàn)了腹瀉的癥狀，可以選擇使用順時(shí)針按摩的方法進(jìn)行調(diào)理，有效的緩解身體不適的癥狀，但是有的患者如果出現(xiàn)了身體虛弱的現(xiàn)象，可以選擇逆時(shí)針按摩進(jìn)行調(diào)理。
3、 按摩的方向不同，所以對(duì)于患者的身體健康的調(diào)理是不一樣的，平時(shí)可以通過使用逆時(shí)針按摩的方法來促進(jìn)身體保健，促進(jìn)腸胃方面調(diào)理，避免出現(xiàn)了消化不良和身體不適的癥狀，逆時(shí)針按摩是補(bǔ)的作用，順時(shí)針按摩是促進(jìn)排泄。
注意事項(xiàng)：腹部疼痛的治療方法是非常多的，用按摩的方法有效的緩解身體不適的癥狀，有的患者如果出現(xiàn)了身體虛弱的癥狀，可以選擇使用歷史圈按摩的方法來進(jìn)行調(diào)整，但是如果出現(xiàn)了疾病，最好應(yīng)該及時(shí)治療。
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相信大家對(duì)于揉肚子肯定不會(huì)陌生吧，揉肚子的好處有很多，經(jīng)常揉肚子不但可以起到減肥的作用而且還能起到預(yù)防便秘的好處，所以我們建議讀者朋友們不妨在飯后適當(dāng)?shù)娜嘁幌露亲樱俏覀冊(cè)谌喽亲拥臅r(shí)候其實(shí)是有一定講究的，我們到底是要順時(shí)針揉肚子呢？還是要逆時(shí)針揉肚子呢？
按摩肚子可以減肥或治療便秘，已成為當(dāng)今很多人知道的方法了，但是有的人聽說順時(shí)針方向按摩是補(bǔ)，常用于止瀉，有的人卻認(rèn)為順時(shí)針方向按摩是順著腸子的走向按摩，應(yīng)該是瀉法，可以治療便秘。究竟哪種說法才是正確的，對(duì)于日常保健養(yǎng)生來說，按摩揉腹應(yīng)該是“順”還是“逆”呢?
順時(shí)針是瀉 逆時(shí)針是補(bǔ)
中醫(yī)按摩穴位的原則是，實(shí)證時(shí)應(yīng)該順時(shí)針方向按摩，是為了瀉，虛證時(shí)應(yīng)該逆時(shí)針方向按摩，是為了補(bǔ)。由于腹部右側(cè)是升結(jié)腸，左邊是降結(jié)腸，因此順時(shí)針方向按摩是依照排泄的流向，幫助腸蠕動(dòng)。
實(shí)證和虛證在中醫(yī)來說，是兩類非常大的證型。一般來說，看舌苔能做出一個(gè)初步判斷。實(shí)證時(shí)，患者表現(xiàn)為舌苔發(fā)黃、舌苔較厚、口臭、便秘等，此時(shí)按順時(shí)針方向按摩，能刺激腸蠕動(dòng)，使糞便到達(dá)直腸部，產(chǎn)生便意;而虛證患者則舌苔淡、舌苔較薄、容易腹瀉，逆時(shí)針方向按摩是逆著結(jié)腸方向，這樣是為了補(bǔ)，阻止腹瀉。
其實(shí)這樣的區(qū)分只是在治療便秘、腹瀉、肥胖、月經(jīng)不調(diào)等病癥時(shí)適用，如果是日常保健，則順時(shí)針或逆時(shí)針都可以，最好兩個(gè)方向都做一遍。按摩腹部能調(diào)整人體陰陽(yáng)氣血、改善臟腑功能。需要注意的是，不要在過分饑餓或飽餐的情況下進(jìn)行，體弱者可采用平直仰臥位進(jìn)行按摩。
一般養(yǎng)生用平補(bǔ)平瀉法
醫(yī)學(xué)專家建議，一般養(yǎng)生所采用的摩腹法最好是平補(bǔ)和平瀉的手法。平補(bǔ)法就是“一逆一順”各繞臍摩腹100圈;平瀉法則是“一順一逆”，按摩方向應(yīng)同肌肉走向一致，沿肌肉生長(zhǎng)方向，輕緩地、有韻律地耐心進(jìn)行。按摩的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般控制在5分鐘左右，在毛孔張開時(shí)按摩效果最佳，所以最好在洗澡后按摩。摩腹時(shí)，可用全掌施力，也可只用大魚際接觸腹部，若雙手重疊按揉，則推拿力量大，效果更佳。摩腹前注意排空小便，腫瘤或急腹癥患者禁止摩腹。
在上面的文章里面我們介紹了揉肚子的多種好處，我們知道揉肚子不但可以起到保健的作用而且還能預(yù)防便秘，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了順時(shí)針和逆時(shí)針揉肚子的作用，希望能給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>
相信大家對(duì)于揉肚子肯定是不會(huì)陌生吧，揉肚子是我們最為常見的一種中醫(yī)按摩方法了，揉肚子的好處很多，我們經(jīng)常揉肚子可以起到很好的養(yǎng)生功效和保健的作用，揉肚子不但可以起到了促進(jìn)消化和吸收的作用而且還可以起到減肥等好處呢，那么揉肚子到底是順時(shí)針好是逆時(shí)針好呢？
按摩也需要辨證來調(diào)理，順時(shí)針或逆時(shí)針按揉，要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同而采取的不同手法。
中醫(yī)按摩穴位的原則是，實(shí)證時(shí)應(yīng)該順時(shí)針按摩，是為瀉;虛證時(shí)應(yīng)該逆時(shí)針方向按摩，是為補(bǔ)。由于腹部右側(cè)是升結(jié)腸，左邊是降結(jié)腸，順時(shí)針是依照排泄的流向，幫助腸胃蠕動(dòng)。即使同是便秘，也有實(shí)證和虛證之分。一般來說，看舌苔能做出一個(gè)初步判斷。實(shí)證便秘患者表現(xiàn)為舌苔較厚、發(fā)黃，口臭、便秘等。此時(shí)順時(shí)針按摩，順著結(jié)腸位置的走向，刺激增加結(jié)腸蠕動(dòng)，使糞便到達(dá)直腸部，刺激腸壁神經(jīng)感受細(xì)胞傳入大腦，產(chǎn)生便意;而虛證患者則舌苔淡、舌苔較薄，容易腹瀉，逆時(shí)針按摩是逆著結(jié)腸方向，這樣是為了補(bǔ)，阻止腹瀉。
其實(shí)這樣的區(qū)分只是在治療便秘、腹瀉、肥胖、月經(jīng)不調(diào)等病癥時(shí)適用，如果是日常保健，則順時(shí)針或逆時(shí)針都可以，最好兩個(gè)方向都做一遍。腹部按摩的原理是調(diào)整人體陰陽(yáng)氣血、改善臟腑功能。需要注意的是，不要在過分饑餓或飽餐的情況下進(jìn)行，體弱者可采用平直仰臥位進(jìn)行按摩。
一般養(yǎng)生所采用的摩腹法最好是平補(bǔ)和平瀉的手法。平補(bǔ)法就是“一逆一順”各繞臍摩腹100圈，平瀉法則是“一順一逆”。
按摩方向應(yīng)同肌肉走向一致，沿肌肉生長(zhǎng)方向，輕緩地、有韻律地耐心進(jìn)行。按摩的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般控制在5分鐘左右。在毛孔張開時(shí)按摩效果最好，所以最好在洗澡后按摩。此外，用熱毛巾敷一下也可以收到同樣的效果。
摩腹時(shí)，可用全掌施力，也可只用大魚際接觸腹部，若雙手重疊按揉，則推拿力量大，效果更佳。摩腹前注意排空小便，另外，腫瘤或急腹癥者是禁止摩腹的。
在上面的文章里面我們介紹了揉肚子的多種好處，我們知道揉肚子不但可以起到促進(jìn)消化吸收的作用而且還能起到減肥等功效，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了揉肚子到底是順時(shí)針好是逆時(shí)針好。
順時(shí)調(diào)神
人們的起居作息要順應(yīng)氣候變化，并且要按照春夏秋冬的四季變化來安排生活。而養(yǎng)神也應(yīng)隨著四時(shí)變化而不斷地調(diào)節(jié)，即從精神上與自然界的變化相適應(yīng)，這是中醫(yī)天人相應(yīng)的整體觀。順應(yīng)四時(shí)調(diào)節(jié)精神變化有利健康。春天，大地回蘇，萬物生機(jī)勃勃，春陽(yáng)上升，人們的情志也應(yīng)隨著春天生發(fā)之機(jī)而生，使神情向上，調(diào)動(dòng)一天的積極因素，從精神上與春天一樣保持欣欣向榮的生發(fā)之氣。
夏天，大地生機(jī)盎然，萬物茂盛，人們的情志也應(yīng)隨著盛夏使精神飽滿，精力充沛，處于向上向外的趨勢(shì)。“使志勿怒”，即夏日炎熱，心緒躁煩，靜神可寧心，靜可勝躁，可除暑熱心煩。為了避免中暑，還宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，久之者熱不可傷心。俗話：“心靜自然涼”。又有詩(shī)云“避暑有要法，不在泉石間，寧心無一事，便到清涼山。”此即夏日人的情志應(yīng)以靜為宜，不急躁以免助炎熱之邪。
秋天，萬物回收，肅殺之氣為主，人的情志也應(yīng)收斂，處于平靜向內(nèi)的狀態(tài)?！笆怪景矊帯保圆皇苊C殺之氣影響，精神內(nèi)守，不躁不急，收斂神氣，與秋天一起保持平和，這是從精神上說養(yǎng)收的道理。
冬天，寒風(fēng)凜冽，萬物蟄伏，人的情志也應(yīng)伏藏于內(nèi)，不要顯露于外，“使志若伏若匿”，保護(hù)自己的陽(yáng)氣，若有私意不可暴露，以防寒邪傷陽(yáng)，擾亂內(nèi)藏的精神狀態(tài)。這是冬季情志的調(diào)節(jié)，以奉養(yǎng)藏之道。
肚子按摩減肥手法
1、肚子按摩減肥手法
1.1、揉腹。自己的兩個(gè)手掌相疊,然后掌心旋轉(zhuǎn)按摩自己的肚子。上起心口窩,下到恥骨,反復(fù)按摩30圈,讓肚子發(fā)熱。按壓過程中,有硬的位置可能是宿便而致,可以輕緩揉摩,緩解便秘,減少肚子的贅肉。推腹。雙手按在肚子兩邊,手掌用力推擠,讓肚子前凸再松開手,腹壁回彈恢復(fù)原狀,要按摩20次。有利于肝、脾、腎等器官保健。
1.2、擦腹。把自己的兩個(gè)手掌放在自己的臍下小腹中心位置,然后上下摩擦30次,讓皮膚發(fā)熱。按肚臍,手掌重疊放在肚臍上,按壓30次。也可以用拇指或食、中指,輕輕按壓自己的臍部,小幅度環(huán)旋揉壓臍部。可以治療腹脹、腹瀉、消化不良等問題。
2、肚子按摩減肥的好處
2.1、促進(jìn)腸蠕動(dòng),消除便秘
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能,從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收,明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能,從而起到促進(jìn)排便的作用,從而預(yù)防和消除便秘。
2.2、肚子按揉利于減肥
因?yàn)榘慈喽亲幽艽碳つ┥疑窠?jīng),通過輕重快慢不同力度的按摩,使腹壁毛細(xì)血管暢通,促進(jìn)脂肪消耗,可以起到一定的減肥效果,不過想要瘦身效果更加明顯,不妨試用下目前非常流行的塑纖果,精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分,如普洱茶、羅夢(mèng)果、洋車前子等,讓你輕松擁有苗條身姿!
2.3、睡前按揉有助睡眠
揉腹有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉肚子,有助于入睡,防止失眠。對(duì)于患有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者,按揉肚子能平熄肝火,使人心平氣和,血脈流通,起到輔助治療作用。
3、肚子按摩減肥的禁忌
3.1、食用任何食物及運(yùn)動(dòng)都有相應(yīng)的禁忌,而揉腹也是如此。有些群體及特殊的時(shí)候是不宜進(jìn)行揉腹。
3.2、婦女妊娠期、惡性腫瘤、胃腸穿孔、內(nèi)臟出血、腹膜炎、腹癥等,這時(shí)應(yīng)該禁止揉腹。
3.3、女子月經(jīng)期一般可以揉腹,下肚子要輕揉或不揉。腹壁有急性感染時(shí),局部不要按摩。
3.4、另外,過饑過飽時(shí)也不宜揉腹。
3.5、喝酒過量后不宜揉腹
喝酒過量后,就會(huì)容易出現(xiàn)潰瘍處破裂穿孔或者是潰瘍處的血管有破裂的現(xiàn)象,這個(gè)時(shí)候,就會(huì)有腹內(nèi)出血的情況。如果在這時(shí)候再去揉肚子的話,不僅不能減緩疼痛,還會(huì)使出血的現(xiàn)象更加嚴(yán)重,這個(gè)時(shí)候,甚至危及生命!所以,在喝酒后,如果出現(xiàn)了肚子痛,大家千萬不要揉,應(yīng)該立刻去醫(yī)院那里檢查下為好。
肚子按摩減肥按對(duì)穴位更重要
1、中脘穴,肚子正中線肚臍以上大約4寸處。穴位二:水分穴,肚子正中線肚臍以上大約1寸處,(按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水份,避免水腫,并且可以幫助胃腸蠕動(dòng),鍛煉腹肌,避免小腹突出)
2、氣海穴,肚子正中線肚臍以下約1.5寸處。
3、關(guān)元穴,肚子正中線肚臍下大約3寸處。
4、水道穴,肚臍以下大約3寸處,關(guān)元穴左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處。
5、天樞穴,肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處以左天樞為重點(diǎn)。
有助減肥的穴位有哪些
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為肥胖癥的發(fā)生是由于經(jīng)絡(luò)失控,脾、胃、肺、肝、腎等臟腑功能失調(diào),人體無法正常排除廢棄物,脂肪也無法正常燃燒,使脂膏蓄積。最早在2000多年前就有記載,如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的《素問·通評(píng)虛實(shí)論》中所說的“肥貴人,則膏粱之疾也”;以及“肥人多痰多濕,多氣虛”之說。
在中醫(yī)理論中,脾主運(yùn)化,其中的“運(yùn)”是運(yùn)水的意思。當(dāng)脾的能力不足,也就是中醫(yī)所說人體處于“脾虛”的狀態(tài)時(shí),人體運(yùn)送廢水的能力就不足。當(dāng)脾臟的能力不足時(shí),人體經(jīng)絡(luò)中的體液就不易流動(dòng),心包容易產(chǎn)生積液,使得心臟的能力不足,心臟是人體血液的泵,當(dāng)泵的揚(yáng)程不足時(shí),整個(gè)身體的活力都會(huì)降低,自然廢物就無法排出了,這就是“肥人多痰多濕,多氣虛”。
減肚子按摩手法
1、減肚子按摩手法之調(diào)和腹部
動(dòng)作:把更有力的手放在腹部,另一只手按在上方,圍繞肚臍,在整個(gè)腹部(上至肋骨下方,下至肚臍下)按順時(shí)針方向打圈,用力適中,至少6~8次,多則10~15次。
用處:這是脂肪和毒素、水分積聚的地方,大范圍打圈有助于促進(jìn)大腸蠕動(dòng),調(diào)節(jié)消化和排泄功能。
2、減肚子按摩手法之凈化腹部
動(dòng)作:圍繞肚臍,找到分布在它上下左右的4個(gè)點(diǎn),細(xì)致地圍繞這每個(gè)點(diǎn)來打圈。集中用力,每個(gè)點(diǎn)可各打10個(gè)圈。完成這些之后,再找到一個(gè)點(diǎn),它在肚臍垂直上方,肋骨之下,圍著它再打最后10個(gè)圈。
用處:相對(duì)于大面積打圈,這個(gè)是局部雕塑的步驟。在第一部的熱身之后,可以更細(xì)致地刺激到此處的體液循環(huán),把多余的脂肪、毒素、水分代謝掉。
3、減肚子按摩手法之腰部排水
動(dòng)作:兩個(gè)大拇指同時(shí)由外向內(nèi)打圈,類似指壓的手法,建議10圈。
用處:促進(jìn)體液循環(huán),加速多余水分的排解。
4、減肚子按摩手法之重塑腰部
動(dòng)作:兩手握在腰部,用虎口的力量,一邊向內(nèi)壓,一邊由后往前掄轉(zhuǎn),力量適中,建議10~15次。
用處:雙手像強(qiáng)有力的塑形機(jī),針對(duì)性地刺激腰部脂肪,加速分解。
5、減肚子按摩手法之玉蟾吸真瘦小腹
按摩方法:雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣,同時(shí)雙手向上提,然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,腦部一下子吸入太多氧氣會(huì)感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈,所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異,不要勉強(qiáng)。如果做五六次就頭暈表示體力很差,不要再繼續(xù)做,休息一陣子。
6、減肚子按摩手法之手掌劃圈輕摩腹
按摩方法:雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍,男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹,雙手順時(shí)針揉36圈,可以幫助腸胃蠕動(dòng),摩擦?xí)r會(huì)感覺到手掌和腹部微熱。
減肚子的穴位
關(guān)元穴
腹部正中線肚臍下大約3寸處。
氣海穴
腹部正中線肚臍以下大約1.5寸處。
按摩氣海、關(guān)元穴能有效地抑制食欲,有利于腹部脂肪均勻分布;而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、廢物排泄,當(dāng)然更有利于消除小腹贅肉。穴位按摩方法及時(shí)間:每天早晚仰臥在床上,先以手法2由上腹部向小腹推壓3~4回,再先后以手法1和手法2依次按摩以上7個(gè)穴位,每個(gè)穴位各按摩2分鐘左右。
中脘穴
腹部正中線肚臍以上大約4寸處。調(diào)節(jié)身體消化機(jī)能,通便。
水分穴
腹部正中線肚臍以上大約1寸處。(按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水分,避免水腫,并且可以幫助腸胃蠕動(dòng)、鍛煉腹肌,避免小腹突出)
天樞穴
肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處,以左天樞為重點(diǎn)。
水道穴
肚臍以下大約3寸,關(guān)元穴左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處。
帶脈穴
脈穴肚臍水平線上的側(cè)腹處。促進(jìn)全身的新陳代謝。
減肚子吃什么水果
菠蘿
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時(shí)間問題。
香蕉
香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利。
蘋果
蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果,它有豐富的果膠,加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。
瘦肚子按摩手法
1、瘦肚子按摩手法之龍爪初探
按摩方法:雙手微微張開如龍爪狀,輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽、脾,胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué),揉捏動(dòng)作比拍打更加細(xì)致,揉捏時(shí)若感到疼痛,代表肝臟本身功能不好,此時(shí)盡量小力,不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會(huì)疼痛是一個(gè)警訊,要馬上看醫(yī)生。
2、瘦肚子按摩手法之玉蟾吸真
按摩方法:雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣,同時(shí)雙手向上提,然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,腦部一下子吸入太多氧氣會(huì)感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈,所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異,不要勉強(qiáng)。如果做五六次就頭暈表示體力很差,不要再繼續(xù)做,休息一陣子。
3、瘦肚子按摩手法之按摩兩大穴位
3.1、上脘穴--按揉為食道減負(fù)。
上脘穴的最大功效就是刺激腸道蠕動(dòng),經(jīng)常刺激此穴位,是對(duì)食道的最佳保護(hù),避免飲食過快,造成食物淤積于胃部,產(chǎn)生消化不良,從而導(dǎo)致體重上升。
位置:此穴位在胃的上部,在肚臍上方5寸的位置。
按摩方法:將食指和中指并攏,按照順時(shí)針的方向按揉上脘穴3分鐘,就可以達(dá)到刺激穴位的目的。在為自己準(zhǔn)備早餐的同時(shí),就可以隨手按壓此穴位!
3.2、中脘穴--艾灸加快胃蠕動(dòng)。
常刺激中脘穴,胃部蠕動(dòng)會(huì)加快,吞噬細(xì)胞吞噬病原微生物的能力也會(huì)增強(qiáng),還可提高人體免疫力。扎楊,食物在胃部就可進(jìn)行有效咀嚼,增強(qiáng)消化能力,促進(jìn)全身脂肪的燃燒。
位置:肚臍上方4寸的地方就是我們要找的中脘穴。
按摩方法:艾灸是刺激中脘穴的最佳方法--將姜切薄片,并將其熏烤,姜汁通過熱度滲入皮膚,中脘穴便得到刺激。出門換衣服的時(shí)候,就可以用體前熏烤好的姜片來點(diǎn)血!
瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法
1、平躺太空步:平躺在瑜伽墊上,背部微微抬起,雙腿向上騰空做交叉步,就像芭蕾舞一樣,記得腿要打直哦。動(dòng)作持續(xù)45秒,建議每次做50-60組。
2、負(fù)重仰臥起坐:仰臥,雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),卷曲腹部,雙腿彎曲90°,雙手向前伸展觸摸腳趾。
3、背部伸展:雙腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,雙手盡量去觸碰腳尖。動(dòng)作持續(xù)45秒,建議每次做20-30組。
4、屈腿收腹:這個(gè)曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動(dòng),雙手則放在身體兩邊,讓后屈腿收腹,當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直,腳不要著地,同時(shí)用腹部控制,每組做十五個(gè),重復(fù)做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。
5、側(cè)臥提跨:側(cè)臥,腿和同側(cè)手臂作為支撐,向上用力提跨。動(dòng)作持續(xù)45秒,建議每次做20-30次。
瘦肚子要注意什么
1、防贅肉
上班族或是學(xué)生每天都需要坐在椅子上,長(zhǎng)時(shí)間的做著很容易堆積腹部的脂肪,這個(gè)時(shí)候就需要養(yǎng)成好習(xí)慣,糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
2、控油“1小匙”
千萬要管住自己的嘴巴,控制飲食是解決這個(gè)尷尬問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯?xiàng)l薯片等,別太縱容自己的嘴巴和腸胃,禍從口出在這里也同樣適用。
控制飲食過于嚴(yán)格會(huì)影響健康,造成體內(nèi)一些微量元素和營(yíng)養(yǎng)成分缺乏,所以可以多吃些魚和貝類,還有豆類和谷物,補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)。炒菜的時(shí)候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油,始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則,能夠很好地控制油脂攝入量。
本文導(dǎo)讀：便秘的時(shí)候按摩肚子可以加快腸道蠕動(dòng)，緩解便秘，那么，便秘怎么按摩肚子？吃什么食物可以緩解便秘？
便秘怎么按摩肚子
具體方法：
1、取仰臥位，解開褲帶，將雙膝屈曲后雙足并足放在床上，放松腹肌。
2、將一手掌放在臍正上方，用除拇指外的四指腹，從右向左，沿結(jié)腸的路線按順時(shí)針方向按摩。當(dāng)按摩至左下腹時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)指的壓力，向骶部強(qiáng)壓，如果施的壓力不夠，無法對(duì)腸道部產(chǎn)生刺激?？稍谶m度的范圍用力，使之不感疼痛為度，亦可用雙手重疊施壓按摩。
3、按壓時(shí)采用自然呼吸，即吸氣時(shí)腹部放松并鼓起，呼氣時(shí)腹部下陷。
4、可在便前作一次，每次作10分鐘左右。每次按摩之前除雙手搓熱外，還可用熱毛巾熱敷腹部，使效果更佳。
此外，便秘老人還應(yīng)該改善飲食結(jié)構(gòu)，增加膳食纖維含量和飲水量，更注意定時(shí)排便;平時(shí)要保持足夠的運(yùn)動(dòng)，這樣可以改善腸道蠕動(dòng)。老人常有一些慢性病，有的疾病和治療藥物可能會(huì)引起便秘，這種時(shí)候可以咨詢醫(yī)生是調(diào)整藥物，還是采取其他措施。同時(shí)要改善自己的情緒，避免過度緊張、焦慮等因素。
改善便秘的幾類食物
食物1、發(fā)酵類食品
泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有調(diào)整便秘患者腸道環(huán)境、消除便秘的效果。但乳酸菌分動(dòng)物性和植物性兩類，能起到防止便秘效果的是后者。由于后者比前者耐酸性環(huán)境，能活著抵達(dá)腸道并發(fā)揮效果，而且后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍。
食物2、維生素C豐富
青椒、獼猴桃等富含維生素c的食物。在便秘患者腸道內(nèi)的維生素c是乳酸菌的食物之一，能添加益生菌數(shù)量，從而直接防止便秘。富含維生素c的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
食物3、植物油
橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化效果，能軟化腸內(nèi)糞便，推進(jìn)便秘患者排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅(jiān)果。
食物4、粗糧
粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物。食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，添加腸道益生菌數(shù)量，調(diào)整便秘患者的人體內(nèi)的微生態(tài)平衡;后者能在腸道內(nèi)吸水脹大，影響腸壁，加快腸道活動(dòng)以及吸附有害物質(zhì)，并將其排出體外。
