睡眠質(zhì)量決定健康水平 穴位按摩助你好眠
健康養(yǎng)生知識(shí)睡眠穴位。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有沒有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)中醫(yī)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“睡眠質(zhì)量決定健康水平 穴位按摩助你好眠”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
我們都知道睡眠與健康之間有著密切的聯(lián)系，好睡眠才能擁有好健康，睡眠不好，健康從何談起?如今失眠已經(jīng)成了全社會(huì)都在關(guān)注的一個(gè)話題，失眠給患者的身心健康都帶來(lái)了嚴(yán)重的危害，那么我們?cè)撊绾尉徑馐吣?穴位按摩是緩解失眠的首選。
按摩是以中醫(yī)的臟腑、經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)為理論基礎(chǔ)，并結(jié)合西醫(yī)的解剖和病理診斷，而用手法作用于人體體表的特定部位以調(diào)節(jié)機(jī)體生理、病理狀況，達(dá)到理療目的的方法，從性質(zhì)上來(lái)說(shuō)，它是一種物理的治療方法。從按摩的治療上，可分為保健按摩、運(yùn)動(dòng)按摩和醫(yī)療按摩。
不容，位于上腹部，臍中上6寸，距前正中線兩寸處。
期門，位于胸部，乳頭直下，第六肋間隙，前正中線旁開4寸處。
大巨，位于下腹部，臍中下2寸，距前正中線2寸處。
關(guān)元，位于下腹部，前正中線上，臍下3寸處。
鳩尾，位于臍上7寸，人體的心窩正下方，最底下肋骨稍下處。
巨闕，位于人體的腹部中部，左右肋骨相交之處，再向下兩指寬。前正中線上，臍中上6寸處。
按摩方法：選擇好穴位后，一般用食指、中指壓在穴位上，沿順時(shí)針?lè)较虬慈唷Ｓ凶笥已ㄎ坏囊惶孢M(jìn)行，指法要有力，但是不能引起疼痛，同時(shí)做細(xì)而均勻的腹式呼吸，全身放松。
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鼻炎，過(guò)敏性鼻炎，可以按揉“迎香穴”。迎香穴上面有一個(gè)穴位叫“鼻通穴”（鼻通穴也叫上迎香穴，在鼻孔兩側(cè)，鼻唇溝上），在鼻子的外側(cè)從“迎香穴”位置向上推，經(jīng)過(guò)“鼻通穴”推到鼻根部，經(jīng)常推可以緩解鼻子不通，堵塞等癥狀。
腰疼，腰部怕冷，可以經(jīng)常按揉“腰陽(yáng)關(guān)”穴位（腰后正中線上，第4腰椎棘突下凹陷中），
咽炎，咳嗽，按揉“天容穴”，對(duì)咽炎有很好的恢復(fù)作用
治療頸椎腰椎病，落枕，可以按摩“后溪穴”和“前谷穴”，
潤(rùn)膚，按揉“血海穴”，可以補(bǔ)血，血補(bǔ)上來(lái)了，膚色就好看了。
魚尾紋按摩“絲竹空穴”，可以減輕魚尾紋。
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經(jīng)常失眠的人在中醫(yī)的觀點(diǎn)來(lái)說(shuō)是屬于陰陽(yáng)不平衡的狀態(tài)。頭面按摩時(shí)配合穴位可具有疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)陰陽(yáng)的作用。
頭面按摩法具有醒腦提神，鎮(zhèn)靜安眠，降壓止痛，療眩息暈，潤(rùn)膚養(yǎng)顏的功效。臨床應(yīng)用于頭痛、失眠癥、內(nèi)耳眩暈癥。
頭面按摩，只需端坐按摩以下穴位：
1.天門開穴法：兩拇指指腹緊貼于印堂穴，雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經(jīng)神庭穴推至上星穴，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時(shí)交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復(fù)推摩約1分鐘，此時(shí)推摩局部產(chǎn)生熱感，并向眉心集中。
2.百會(huì)穴點(diǎn)按掌摩法：用右手拇指尖在百會(huì)穴點(diǎn)按，待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒，緊接用掌心以百會(huì)穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。
3.玉錘叩擊法：以指尖作錘，雙手同時(shí)進(jìn)行，從后向前，從左至右叩擊整個(gè)頭部，反復(fù)依次緊叩，不可遺漏。叩擊時(shí)由腕部發(fā)力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強(qiáng)的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘。
4.十指梳理法：以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時(shí)進(jìn)行，從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時(shí)會(huì)感到頭部輕松舒適感。約1分鐘。
5.撫摩靜息法：用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉，約1分鐘，再結(jié)束整個(gè)按摩療程。
導(dǎo)讀：夏季氣溫比較高，人的情緒波動(dòng)就會(huì)比較大，很容易就會(huì)產(chǎn)生憤怒的情緒。中醫(yī)認(rèn)為怒傷肝。所以夏季養(yǎng)肝是一件非常有必要的事情。那么我們?nèi)绾芜\(yùn)用按摩法來(lái)養(yǎng)肝理氣呢？
養(yǎng)肝理氣 按摩十大穴位
中醫(yī)認(rèn)為，肝藏血，而血能載氣。生氣時(shí)，激烈的情緒就會(huì)直接導(dǎo)致氣機(jī)紊亂，就會(huì)在人體里到處亂竄，讓您身上很多地方都不舒服。每個(gè)人生氣之后表現(xiàn)的癥狀雖不一樣，但癥狀的背后，首先是您肝臟里儲(chǔ)存的血和氣的損失。所以，經(jīng)常生氣就會(huì)大傷肝臟元?dú)?，久而久之，就可能因怒火而氣亂，使心神無(wú)主，陰陽(yáng)失調(diào)，氣血不和，經(jīng)絡(luò)阻塞，臟腑功能紊亂而百病叢生。要想健康，必須改掉脾氣大的毛病，以避免傷肝。下面告訴您按摩哪些養(yǎng)生穴位可養(yǎng)肝理氣。
太沖穴:太沖穴最適合那些愛生悶氣、郁悶、焦慮、憂愁難解的人。頭暈?zāi)X脹時(shí)，太沖穴讓人神清氣爽;有氣無(wú)力時(shí)，太沖穴能幫助補(bǔ)足氣血;心煩意亂時(shí)，太沖穴可志定神安;怒氣沖天時(shí)，太沖穴使人心平氣和。
太沖穴位于足背側(cè)，第一、二趾骨的骨縫之間，向后約3橫指寬處有一個(gè)凹陷，太沖穴就位于這個(gè)凹陷中。使用指頭壓迫，會(huì)感到脈動(dòng)。應(yīng)用此穴時(shí)，在雙側(cè)穴位上用拇指指端用力按揉，使局部產(chǎn)生較強(qiáng)的酸脹感為宜，每次一 般按揉3~5分鐘。
角孫穴:位于人體的頭部，折耳廓向前，當(dāng)耳尖直上入發(fā)際處。正坐或側(cè)伏，以耳翼向前方折曲，當(dāng)耳翼尖所指之發(fā)際處。若以手按著使口能合，其處牽動(dòng)者取穴。主治耳部腫痛，目赤腫痛，目翳，齒痛，唇燥，項(xiàng)強(qiáng)，頭痛。按摩此養(yǎng)生穴位，可舒肝治頭痛。有些人在按摩完角孫穴后會(huì)打嗝，說(shuō)明起到了一定的療效。這個(gè)穴位對(duì)于著急生氣后兩肋脹痛、乳房脹痛的人更有益。
風(fēng)池穴、太陽(yáng)穴:風(fēng)池穴和太陽(yáng)穴等穴位是頭上的撒氣穴。按壓這些穴位能起到明目醒腦、舒緩疲勞、焦慮的養(yǎng)生保健作用，可治療頭痛，眩暈等病癥。
膻中穴:位于兩乳之間，有寧心神、除悶的養(yǎng)生作用。按摩時(shí)用大拇指腹稍用力揉壓穴位，每次揉壓5秒，休息3秒。生氣時(shí)往下捋100下，可以順氣，對(duì)岔氣也有很好的養(yǎng)生作用。
肩井穴: 按摩此養(yǎng)生穴位可以改善乳房脹痛、乳腺增生、乳腺炎。用拳頭敲打肩井穴可緩解頸疲勞、使大腦供血充足、治療頭痛，同時(shí)還可除悶、寧心神。
肝俞穴 此養(yǎng)生穴位是肝的背俞穴，是肝的元?dú)庠谏眢w背部匯聚而成的水潭，肝俞是養(yǎng)肝不可缺少的養(yǎng)生要穴。肝俞與太沖搭配，在中醫(yī)里屬于俞原配穴法，按摩此養(yǎng)生穴位能夠補(bǔ)肝陰，養(yǎng)肝柔肝。
太溪穴: 此養(yǎng)生要穴是腎的原穴，是儲(chǔ)存腎臟元?dú)獾膫}(cāng)庫(kù)。肝屬木，腎屬水，樹木需要水的澆灌才能健康成長(zhǎng)，所以養(yǎng)肝必須要滋陰。用太溪調(diào)動(dòng)腎臟的功能，能夠更好地滋水涵木。
磨揉壓提 四大金剛護(hù)咽喉
咽喉炎患者常常喉頭有異物感、喉嚨痛、咽喉紅腫、喉嚨干或咽癢咳嗽，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)聲音嘶啞。
中醫(yī)認(rèn)為，咽喉炎是因?yàn)轶w內(nèi)的熱毒向上蔓延到咽喉，造成咽喉部位的經(jīng)絡(luò)不通暢，由此產(chǎn)生的一種病癥。經(jīng)常服一些藥茶，如橄欖茶，羅漢果茶、大海生地茶等，都有一定效果。也可采用熱蒸汽熏蒸療法。局部按摩能通經(jīng)活絡(luò)，使人體氣血流暢，按現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來(lái)講，就是能興奮末梢神經(jīng)，加速血液循環(huán)，增強(qiáng)局部代謝功能。歌唱家在演出前后，老師在上課前后做做保健按摩，可以減少或消除發(fā)音器官的疲勞，保持正常功能。
保健按摩法是根據(jù)發(fā)聲器官和歌唱、講話有關(guān)的一些部位，采取摩、揉、壓、提等簡(jiǎn)易按摩手法進(jìn)行按摩。按摩前，被按摩者取坐位，解開衣領(lǐng)，露出肩頸;按摩者站在被按摩者背后，先活動(dòng)雙手腕指關(guān)節(jié)，然后用一點(diǎn)滑石粉在雙手中搓勻，再把多余的粉末拍掉，把雙手搓熱。
摩：按摩者手腕和手指自然松弛，雙手食指、中指和無(wú)名指稍稍并攏，指腹貼于被按摩者額中，向左右分開作移動(dòng)性撫摩，摩到發(fā)際時(shí)，改用手掌內(nèi)側(cè)面，于發(fā)際向下?lián)崮深a;再用指腹貼于喉結(jié)兩側(cè)向后撫摩，摩到頸部?jī)蓚?cè)時(shí)，改用手掌內(nèi)側(cè)面，貼于兩耳后向下?lián)崮?再順勢(shì)撫摩左右肩。以上為1次，根據(jù)情況可做20～80次。按摩者動(dòng)作要輕緩、柔和，力度要均勻，使被按摩者感到舒服、輕松、欣快。
揉：按摩者手指同上，指尖稍稍用力，依先后次序緊貼于雙側(cè)眉頭、太陽(yáng)穴、頰、鼻頭兩旁、喉結(jié)雙側(cè)上下方凹陷處，并做不移動(dòng)旋轉(zhuǎn)。到頸、肩兩側(cè)時(shí)改用手掌按揉。動(dòng)作要圓滑，快慢一致，輕重適宜，使被按摩看感到被揉處溫?zé)?，鼻腔通暢，口喉滋?rùn)，頸肩輕松。每處根據(jù)情況揉30秒至1分鐘。
壓：按摩者手掌自然伸開，拇指微彎曲，依先后次序用拇指頭腹緊壓頭頂正中、雙側(cè)鬢角前靠上3厘米左右、兩側(cè)耳屏前正中凹陷處、雙手合谷穴和喉結(jié)兩旁凹陷處。壓時(shí)用力不可太猛，按壓片刻即可松開。以被按摩者感到該處輕微酸脹為宜;喉結(jié)兩旁要求有輕度的梗和卡之感覺。一般采用單手或雙手操作均可。
提：按摩者用拇、食、中三指，稍用力抓起頸部?jī)蓚?cè)和雙肩上肌肉正中，提起又松開，松開又提起，反復(fù)3～5次。動(dòng)作要敏捷均勻，用力適度，使被按摩者微微感覺酸疼就好。
經(jīng)過(guò)了一番揉、壓、提以后，回過(guò)頭來(lái)再按第一項(xiàng)撫摩順序重復(fù)撫摩3～5次。此種保健按摩，可以互相合作，也可以自己?jiǎn)为?dú)操作，但次序和要求不變。按摩后能使患者感到精神振奮，心情舒暢，發(fā)聲器官靈巧，口鼻滋潤(rùn)通暢，演唱或較長(zhǎng)時(shí)間的語(yǔ)言交流都不感到吃力和勞累，聲音也就變得洪亮。
睡眠質(zhì)量的好與壞對(duì)于我們的生活的影響是非常的大的，而很多人由于各種壓力使得自己的睡眠質(zhì)量是非常的差的，但是在生活中是有許多的食物可以提高我們的睡眠的質(zhì)量的，今天小編就為大家介紹一些有助于提高睡眠質(zhì)量的藥膳食療方吧!
三大提高睡眠食譜
飲食對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是非常的重要的，特別是藥膳食療，是我們養(yǎng)生的重要的途徑之一，下面小編就為大家介紹一些吧!
《美國(guó)僑報(bào)》調(diào)查顯示：70%的人群處于亞健康狀態(tài)，而且其原因是由于睡眠障礙引起的各種不適和疾病。由此可見，睡眠障礙現(xiàn)在已經(jīng)是人群中普遍的健康問(wèn)題。睡眠障礙可表現(xiàn)為入睡困難、維持睡眠困難、早醒、易醒等。
中醫(yī)上講：“一日不眠，十日不安;經(jīng)常不眠，少活十年”，因此保持充足的睡眠，讓我們?nèi)砼K器得到充分的休息，血?dú)獬浞只謴?fù)并滋養(yǎng)全身，從而使人精力充沛，思路清晰，提高人體免疫力，減少邪氣入侵，減少疾病的發(fā)生。
改善睡眠的方法有各種，現(xiàn)在我們就從吃上來(lái)改善睡眠。
一、桂圓山藥燉鵝肉
性質(zhì)：1、桂圓味甘性溫，歸心、脾經(jīng);2、山藥性味平、甘、無(wú)毒;3、鵝肉性平、味甘，歸脾、肺經(jīng)。
功效
1、桂圓可增強(qiáng)體魄，延年益壽，理氣止痛，補(bǔ)血安神，有效維持睡眠;
2、山藥可以固腎益精，增強(qiáng)筋骨、健脾補(bǔ)肺，還可以化痰，從而促進(jìn)入睡;
3、鵝肉可以益氣補(bǔ)血，調(diào)和腸胃，化痰濕，促睡眠。
三者合用可以益氣養(yǎng)陰、補(bǔ)心安神，對(duì)于失眠有不可預(yù)測(cè)的療效。
材料：桂圓、山藥各10克，鵝肉可根據(jù)個(gè)人喜好準(zhǔn)備。
制作：將鵝肉切成塊，用開水燙，將血水倒掉;把山藥切塊，然后把鵝肉和山藥分別炸成金黃色;把剛剛炸的鍋里留點(diǎn)油，炒點(diǎn)蔥絲，加點(diǎn)料酒、胡椒粉、鹽巴、老抽、桂圓，最后加入鵝肉一起燉，山藥最后再放，燉到熟爛就可以了。
二、人參棗仁湯
性質(zhì)：1、人參性溫和;2、酸棗仁味甘、酸，性平;
功效
1、《神農(nóng)本草經(jīng)》記錄人參有“補(bǔ)五臟、安精神、定魂魄、止驚悸、除邪氣、明目開心益智”的功效;
2、《神農(nóng)本草經(jīng)》中記載：“補(bǔ)中益肝，堅(jiān)筋骨，助陰氣，皆酸棗仁之功也將人參和酸棗仁(選用酸性)”。
兩者合用可養(yǎng)心安神，養(yǎng)血補(bǔ)氣，氣血充足了睡眠自然就安穩(wěn)了。
材料：人參10克，酸棗仁10克;
制作：將人參和酸棗仁一起放入鍋中，加入三碗水，一起煮至剩一碗水即可，去除藥渣，加入少量白砂糖來(lái)調(diào)味，這樣就可以喝了，酸酸甜甜很入口。
三、豬心蓮子湯
性質(zhì)：1、豬心性平，味甘咸，平、無(wú)毒;2、蓮子味甘，性微涼，無(wú)毒。
功效
1、豬心可以補(bǔ)虛，安神定驚，養(yǎng)心補(bǔ)血;
2、蓮子可清心醒脾，養(yǎng)心安神、健脾補(bǔ)胃、滋補(bǔ)元?dú)狻?/p>
兩者合用可使全身氣血充足，神氣安寧，易于入睡，且維持良好的睡眠。
材料：準(zhǔn)備60克蓮子，一個(gè)豬心;
制作：這個(gè)湯的制作非常簡(jiǎn)單，只要將豬心、蓮子洗凈，一起放入砂鍋中，加適量水燉一個(gè)小時(shí)左右，放入鹽巴調(diào)味，食用時(shí)再將豬心切塊，這樣更加美味，有嚼勁。
光吃還是不夠的，所以我們可以在睡前泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，結(jié)合安眠保健操，以及避免在睡前過(guò)于激動(dòng)、興奮，不要飲酒等，這樣入睡就更加容易，睡眠質(zhì)量的提高就不是問(wèn)題了。
六大妙招助你提高睡眠質(zhì)量
想要提高睡眠質(zhì)量其實(shí)有有許多的方法的，下面小編就為大家介紹一些小妙招吧!
1、請(qǐng)別勉強(qiáng)自己入睡
很多女性朋友們失眠的時(shí)候就強(qiáng)迫自己入睡，然而，睡覺是強(qiáng)迫不來(lái)的，你越是強(qiáng)迫自己入睡，精神就會(huì)越緊張，因此，也會(huì)越發(fā)失眠，失眠質(zhì)量就會(huì)越差，對(duì)于提高睡眠質(zhì)量一點(diǎn)幫助都沒有。因此，請(qǐng)別再?gòu)?qiáng)迫自己入睡，要提前好好的修整一下，小編建議有失眠的女性朋友們可以在睡前做一些令你放松的運(yùn)動(dòng)，這樣可以幫助你盡快入睡。
2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
健康專家指出，存在失眠的女性朋友們更加要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，到時(shí)間立即就寢，早睡早起，摒棄掉不健康的睡眠習(xí)慣，例如開燈睡覺、不按時(shí)睡覺、喜歡睡回籠覺等等。
3、睡前盡量放輕松
很多女性朋友們之所以會(huì)失眠，就是因?yàn)樾乃汲林?、腦袋里想事情太多，這會(huì)令她們的大腦始終都得不到休息，從而影響睡眠。因此，女性朋友們宜在睡前盡量的讓自己處于最輕松的狀態(tài)，想一些愉快的事情、別給自己太大壓力，放空你的大腦，便會(huì)很容易進(jìn)入睡鄉(xiāng)了。
4、避免工作安排過(guò)滿
如今，很多存在失眠的女性朋友們大多是屬于白領(lǐng)職場(chǎng)女性，由于她們經(jīng)常在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚，因而，才會(huì)失眠，睡眠質(zhì)量不好。那么，工作狂女性朋友們就請(qǐng)對(duì)自己好一點(diǎn)，別把工作安排得過(guò)滿，否則得不償失哦!
5、甩開8小時(shí)睡眠的固定思想
我們經(jīng)常說(shuō)充足的睡眠一定要達(dá)到8小時(shí)，實(shí)際上，所謂的8小時(shí)睡眠就是一個(gè)睡眠的平均值，如果你把自己的思維固定在8小時(shí)的框框里，那么，就會(huì)給自己太大的壓力，反而不利于睡眠，女性朋友們只需要知道每天不要熬夜，盡量早睡、早起，睡前別吃太多東西，適當(dāng)?shù)淖鲂┬∵\(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)于你的睡眠才是最好的。
6、讓輕音樂(lè)伴你入睡
女性朋友們?cè)谂R睡覺前的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)，可以適當(dāng)?shù)穆犚宦犘删徛妮p音樂(lè)，一般情況下來(lái)講，舒緩的輕音樂(lè)都有著催眠的作用，聽一聽舒緩的輕音樂(lè)，一方面可以幫助你放松心情，另一方面還可以幫助你盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，聽著聽著就睡熟了。因此，睡眠質(zhì)量不好的女性朋友們可以嘗試哦，效果非常不錯(cuò)的哦!
實(shí)際上，提高睡眠質(zhì)量的辦法還有很多，我們只需要讓自己的心情保持輕松和愉快，同時(shí)作息要規(guī)律，生活方式要健康，就OK了。
結(jié)語(yǔ)：睡眠質(zhì)量對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是非常的重要的，而很多人都是有睡眠障礙的，睡眠質(zhì)量會(huì)很差，或是直接失眠，而想要提高睡眠質(zhì)量是有許多的方法的，有一些食物是可以提高睡眠質(zhì)量的，也有一些小廟招，本文就為大家介紹了一些，大家不妨試試看。
【導(dǎo)讀】失眠數(shù)綿羊，越數(shù)越醒神。怎么辦？別著急，伸出你的雙手，廣東省中醫(yī)院治未病中心主任林嬿釗教你以下五招按摩手法提高睡眠質(zhì)量，幫你揉走失眠早入夢(mèng)，下面我們就一起來(lái)看看五招按摩手法提高睡眠質(zhì)量吧。
五招按摩手法提高睡眠質(zhì)量
1.按壓心包經(jīng)：循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線，由上向下按壓，痛點(diǎn)再重點(diǎn)按壓，每日1~2次。
2.點(diǎn)揉神門穴：神門穴位于腕橫紋肌尺側(cè)端，尺側(cè)屈腕肌腱的橈側(cè)凹陷處，于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點(diǎn)揉另一手的神門穴，以感酸脹為宜，左右手各重復(fù)30次。
五招按摩手法提高睡眠質(zhì)量
3.睡前搓涌泉穴：于每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動(dòng)作，每日30次。
4.揉捻耳垂：雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鐘。
五招按摩手法提高睡眠質(zhì)量
5.梳頭法：用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余4指垂直叩擊頭皮，方向?yàn)榍鞍l(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部，左中右3行。每天3~5次，每次至少5分鐘。也可用梳子，方法同前。
【導(dǎo)讀】經(jīng)常失眠的人在中醫(yī)的觀點(diǎn)來(lái)說(shuō)是屬于陰陽(yáng)不平衡的狀態(tài)。頭面按摩時(shí)配合穴位可具有疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)陰陽(yáng)的作用，所以學(xué)會(huì)頭面按摩可以提高睡眠質(zhì)量，這樣你就不會(huì)因?yàn)樗卟粔蚨鵁懒?，下面就為你介紹學(xué)會(huì)頭面按摩可以提高睡眠質(zhì)量。
學(xué)會(huì)頭面按摩可以提高睡眠質(zhì)量
頭面按摩法具有醒腦提神，鎮(zhèn)靜安眠，降壓止痛，療眩息暈，潤(rùn)膚養(yǎng)顏的功效。臨床應(yīng)用于頭痛、失眠癥、內(nèi)耳眩暈癥。
頭面按摩，只需端坐按摩以下穴位：
1、天門開穴法：兩拇指指腹緊貼于印堂穴，雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經(jīng)神庭穴推至上星穴，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時(shí)交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復(fù)推摩約1分鐘，此時(shí)推摩局部產(chǎn)生熱感，并向眉心集中。
2、百會(huì)穴點(diǎn)按掌摩法：用右手拇指尖在百會(huì)穴點(diǎn)按，待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒，緊接用掌心以百會(huì)穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。
學(xué)會(huì)頭面按摩可以提高睡眠質(zhì)量
3、玉錘叩擊法：以指尖作錘，雙手同時(shí)進(jìn)行，從后向前，從左至右叩擊整個(gè)頭部，反復(fù)依次緊叩，不可遺漏。叩擊時(shí)由腕部發(fā)力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強(qiáng)的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘。
4、十指梳理法：以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時(shí)進(jìn)行，從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時(shí)會(huì)感到頭部輕松舒適感。約1分鐘。
5、撫摩靜息法：用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉，約1分鐘，再結(jié)束整個(gè)按摩療程。
睡眠同樣是秋季養(yǎng)生的好竅門，然而有的人睡眠質(zhì)量卻一直不見好轉(zhuǎn)。該如何拯救好睡眠呢?通過(guò)穴位按摩改善睡眠質(zhì)量，今天小編要為你介紹穴位養(yǎng)生法，共有6個(gè)穴位，學(xué)會(huì)按摩它們，可助你一夜好覺。
印堂穴
此穴位于兩眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分鐘。
足三里穴
該穴位于外膝眼下四橫指處、脛骨外緣。用雙手拇指分別按揉左右腿足三里穴3~5分鐘。
三陰交穴
小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上四橫指處即為三陰交穴，用兩手拇指分別按揉兩側(cè)三陰交穴，各3分鐘。
涌泉穴
該穴位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。用左右手分別按摩兩腳的涌泉穴各100下。
百會(huì)穴
位置在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點(diǎn)處。用右手拇指尖在百會(huì)穴點(diǎn)按，待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒，緊接用掌心以百會(huì)穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。
神門穴：
腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。
穴位按摩只是一種輔助手段，要想一冬好安眠，還需進(jìn)行有針對(duì)性的治療，才能達(dá)到令人滿意的效果。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。怎么才能作好中醫(yī)養(yǎng)生呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“哪些睡眠誤區(qū)影響睡眠質(zhì)量”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
睡眠似乎被上班族已經(jīng)完全忽略了，感覺只要不困就行，對(duì)睡眠質(zhì)量也不重視，長(zhǎng)期以往對(duì)身體和容貌都會(huì)有不少的傷害，尤其是女性朋友，想通過(guò)周末補(bǔ)充睡眠的想法是很錯(cuò)誤的，睡眠不是一兩次就能補(bǔ)回來(lái)的，破壞的睡眠習(xí)慣讓身體會(huì)衰老加速。
誤區(qū)一：頭朝南或朝北睡對(duì)身體不好。
這個(gè)結(jié)論與事實(shí)正好相反。人的身體與地磁的南北向保持一致的話，可使人體經(jīng)絡(luò)與地球磁力線的走向一致，氣血暢通，身體機(jī)能得到改善和促進(jìn)。所以，睡覺的時(shí)候選擇腦袋朝南或者朝北是最好的。
誤區(qū)二：躺在床上思考明天的事情。
很多人覺得睡覺前想一想事情又不浪費(fèi)時(shí)間又有利于快速入睡。事實(shí)上這種做法是錯(cuò)的，不但不利于睡眠，而且會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)繼續(xù)緊張，很難輕松地進(jìn)入熟睡狀態(tài)。盡可能讓你的床在功能上單純到只有睡覺。睡覺的時(shí)候什么都不要多想，不要讓白天的煩惱跟著你上床，不要為了睡覺反而增加焦慮感很可能會(huì)影響到睡眠質(zhì)量和明天的工作。有一個(gè)我聽說(shuō)的方法，就是睡覺前用紙筆記下你明天要做的事情或者你的煩惱，然后再入睡。據(jù)說(shuō)這樣可以緩解焦慮感，安然入睡。
誤區(qū)三：睡不著時(shí)就數(shù)綿羊。
大概所有人都知道這個(gè)方法。如果隨機(jī)問(wèn)別人晚上失眠怎么辦，十有八九會(huì)告訴你：數(shù)數(shù)啊！這又是一個(gè)大家共有的誤區(qū)，睡覺前數(shù)數(shù)對(duì)于快速入睡毫無(wú)作用。相反，數(shù)數(shù)只會(huì)讓注意力更加集中。因?yàn)槟阋氲较乱粋€(gè)數(shù)是多少，大腦持續(xù)處于緊張和思考狀態(tài)，越數(shù)越興奮，還能快速安然入睡嗎？
誤區(qū)四：平時(shí)睡眠不足，雙休日多睡懶覺補(bǔ)回來(lái)。
前面已經(jīng)說(shuō)過(guò)了，這肯定是錯(cuò)的。睡眠不僅僅在于時(shí)間，更在于一種習(xí)慣性的作息時(shí)間，再也沒有比打破生理習(xí)慣更糟糕的事情了。很多人在周末都喜歡熬夜，一般都在凌晨才睡覺，第二天卻睡到下午才起床。殊不知這樣很容易導(dǎo)致生物鐘紊亂，睡眠習(xí)慣被強(qiáng)行改變，而且很可能患上周日失眠癥：周日晚上很早上床，但腦子清醒兩眼放光，困意全無(wú)，無(wú)論如何也睡不著，只能翻來(lái)覆去，搞得自己疲乏焦躁，到了周一又陷入周一綜合征。所以還是保持固定的睡眠和起床時(shí)間，周末想多玩一會(huì)也最好不要晚于平日2小時(shí)睡覺。
誤區(qū)五：睡不著也要賴在床上。
先看一個(gè)有關(guān)睡眠有效率的測(cè)量方式，測(cè)算一下自己的睡眠有效率是多少。這個(gè)計(jì)算公式是：睡眠時(shí)間/臥床時(shí)間*100%。這里的睡眠時(shí)間指的是實(shí)際進(jìn)入睡眠的有效時(shí)間。如果躺在床上的時(shí)間是8小時(shí)，但只睡4小時(shí)，睡眠有效率只有50%。所以，睡不著也要賴在床上休息的做法是錯(cuò)誤的，于事無(wú)補(bǔ)反而浪費(fèi)時(shí)間，徒增焦慮。躺在床上卻睡不著，那就不要強(qiáng)迫自己了，稍微活動(dòng)一些，等到有睡意再去睡覺。
