按摩巧放松 還你好睡眠
養(yǎng)生按摩。
終生保健,終生康健;終生養(yǎng)生,終生康寧。從古至今,關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言,只有作好了平日的養(yǎng)生,生活才能更加幸福!養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生的呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《按摩巧放松 還你好睡眠》,僅供您在養(yǎng)生參考。
經(jīng)常失眠的人在中醫(yī)的觀點(diǎn)來(lái)說(shuō)是屬于陰陽(yáng)不平衡的狀態(tài)。頭面按摩時(shí)配合穴位可具有疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)節(jié)陰陽(yáng)的作用。
頭面按摩法具有醒腦提神,鎮(zhèn)靜安眠,降壓止痛,療眩息暈,潤(rùn)膚養(yǎng)顏的功效。臨床應(yīng)用于頭痛、失眠癥、內(nèi)耳眩暈癥。
頭面按摩,只需端坐按摩以下穴位:
1.天門開(kāi)穴法:兩拇指指腹緊貼于印堂穴,雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,經(jīng)神庭穴推至上星穴,然后兩拇指呈左下、右上,左上、右下同時(shí)交替推摩。手法由緩至速、由輕至重,反復(fù)推摩約1分鐘,此時(shí)推摩局部產(chǎn)生熱感,并向眉心集中。
2.百會(huì)穴點(diǎn)按掌摩法:用右手拇指尖在百會(huì)穴點(diǎn)按,待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒,緊接用掌心以百會(huì)穴為軸心,均勻用力按壓與旋摩約30秒。
3.玉錘叩擊法:以指尖作錘,雙手同時(shí)進(jìn)行,從后向前,從左至右叩擊整個(gè)頭部,反復(fù)依次緊叩,不可遺漏。叩擊時(shí)由腕部發(fā)力,甩力均勻,不可太重,不可太輕,以有較強(qiáng)的振蕩感而不覺(jué)疼痛為度。約1分鐘。
4.十指梳理法:以指代梳,指尖著力于頭皮,雙手同時(shí)進(jìn)行,從前額開(kāi)始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主,柔中帶剛。此時(shí)會(huì)感到頭部輕松舒適感。約1分鐘。
5.撫摩靜息法:用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉,約1分鐘,再結(jié)束整個(gè)按摩療程。
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隨著生活壓力的增大,很多人都會(huì)出現(xiàn)失眠的困擾。失眠不僅影響人白天的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài),還會(huì)損害人的身體健康。那么你知道失眠怎么辦嗎?你知道失眠吃什么好嗎?你知道治療失眠的簡(jiǎn)單方法有哪些嗎?今天小編為大家推薦7款食療方還你好睡眠,趕緊來(lái)了解一下吧!
百麥安神飲
材料:小麥、百合各25克,蓮子肉、首烏藤各15克,大 棗2個(gè),甘草6克。
做法:
1、把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈,用冷水浸泡半小時(shí),倒入凈鍋內(nèi),加水至750毫升。
2、用大火燒開(kāi)后,小火煮30分鐘。濾汁,存入暖瓶?jī)?nèi),連燉兩次,放在一塊,隨時(shí)皆可飲用。
功效:此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效??芍紊裰静粚?、心煩易燥、失眠多夢(mèng)、心悸氣短、多汗等癥。
蔥白紅棗湯
材料:紅棗20枚,蔥白8根。
做法:把紅棗泡發(fā),洗凈,加水250毫升,用中火煮20分鐘,加入蔥白,繼續(xù)用小火煮15分鐘即成。溫服,每天1~3次,每次150~200毫升。
功效:可祛風(fēng)散寒、健脾養(yǎng)心;適用于神經(jīng)衰弱所致的失眠、多夢(mèng)、胸中煩悶等的輔助作用。
洋蔥促眠飲料
原料:洋蔥100g切片 600mL燒酒 牛奶 雞蛋 蘋果
做法:
1、浸泡在600mL燒酒中,1星期后取出。
2、以洋蔥酒10ml,牛奶約90ml,雞蛋1個(gè),蘋果半個(gè)榨汁。
3、調(diào)和。
貼心提示:于睡前30分鐘飲用,具有助眠安神的功效。
甘麥大棗湯
原料:甘草10克 大棗5枚 小麥10克
做法:
1、將三藥用冷水浸泡后。
2、用小火煎煮,共煎煮兩次,合并煎液。
貼心提示:凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。每日2次,早、晚溫服,喝湯食棗。
小米燕麥粥
原料:小米 燕麥
做法:
1、將小米放入鍋中,加入一定量的水,煮粥至全熟。
2、再放入麥片,約煮5分鐘。
3、最后關(guān)火,將鍋蓋蓋上悶5分鐘后即可食用。
貼心提示:小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為谷類之首,這種化學(xué)物質(zhì)能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì),有助于入睡。傳統(tǒng)中醫(yī)也認(rèn)為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。
對(duì)于工作忙碌的人來(lái)說(shuō),晚餐可能是唯一自己動(dòng)手做的飯食。在壓力大時(shí),不妨做上一碗小米燕麥粥,讓晚上的睡眠質(zhì)量更高一些。
酸棗仁湯
取酸棗仁3錢搗碎,水煎,每晚睡前1小時(shí)服用。可防治因血虛所引起的心煩不眠。
靜心湯
取龍眼肉、川丹參各3錢,以2碗水煎取半碗,睡前30分鐘服用。可達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果,尤其對(duì)因心血虛衰所引起的失眠,功效較佳。
5種食品讓你吃出好睡眠
1、小米
性微寒,具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究發(fā)現(xiàn),小米中含有豐富的色氨酸,其含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭。另外,小米含豐富的淀粉,食后使人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量。
小米熬成粥,臨睡前食用,可使人安然入睡。小米中含大量的色氨酸,具有健脾和胃、安眠作用。一般食法為小米煮成粥,睡前食用。
2、蓮子
蓮肉味澀性平,蓮心味苦性寒,均有養(yǎng)生安神之功效?!吨兴幋筠o典》稱其可治“夜寐多夢(mèng)”。研究表明,蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分,具鎮(zhèn)靜作用,可促進(jìn)胰腺分泌胰島素,使人入眠。
睡前可將蓮子用水煎,加鹽少許服用;或?qū)⑸徸又笫旒影滋鞘秤?。蓮子清香可口,有補(bǔ)心益脾、安神養(yǎng)血的功效,可增加5-羥色胺(腦分泌的一種物質(zhì))供給量而使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子,會(huì)有很好的睡眠作用。
3、桑葚
其味甘性寒,能養(yǎng)血滋陰,補(bǔ)益肝腎。常用來(lái)治療陰虛陽(yáng)亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁,入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏,加蜂蜜適量調(diào)勻貯存,每次1~2匙,溫開(kāi)水沖服。
4、葵花子
含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。睡前嗑一些葵花子,可以促進(jìn)消化液的分泌,有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。葵花子具有平肝養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇的作用,睡前嗑一把葵花子,也有很好的安眠功效。
5、核桃
味甘性溫,是一種很好的滋補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)食物,能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)。 取粳米、核桃仁、黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,可用白糖調(diào)食,睡眠前食用。
總結(jié):通過(guò)小編上文的介紹,你知道7款食療方還你好睡眠了嗎?你知道失眠吃什么好了嗎?你知道治療失眠的簡(jiǎn)單方法了嗎?經(jīng)常失眠的朋友們趕緊來(lái)嘗試一下這幾款食療方吧,一定能夠給你帶來(lái)很好的安神功效的。
我們都知道睡眠與健康之間有著密切的聯(lián)系,好睡眠才能擁有好健康,睡眠不好,健康從何談起?如今失眠已經(jīng)成了全社會(huì)都在關(guān)注的一個(gè)話題,失眠給患者的身心健康都帶來(lái)了嚴(yán)重的危害,那么我們?cè)撊绾尉徑馐吣?穴位按摩是緩解失眠的首選。
按摩是以中醫(yī)的臟腑、經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)為理論基礎(chǔ),并結(jié)合西醫(yī)的解剖和病理診斷,而用手法作用于人體體表的特定部位以調(diào)節(jié)機(jī)體生理、病理狀況,達(dá)到理療目的的方法,從性質(zhì)上來(lái)說(shuō),它是一種物理的治療方法。從按摩的治療上,可分為保健按摩、運(yùn)動(dòng)按摩和醫(yī)療按摩。
不容,位于上腹部,臍中上6寸,距前正中線兩寸處。
期門,位于胸部,乳頭直下,第六肋間隙,前正中線旁開(kāi)4寸處。
大巨,位于下腹部,臍中下2寸,距前正中線2寸處。
關(guān)元,位于下腹部,前正中線上,臍下3寸處。
鳩尾,位于臍上7寸,人體的心窩正下方,最底下肋骨稍下處。
巨闕,位于人體的腹部中部,左右肋骨相交之處,再向下兩指寬。前正中線上,臍中上6寸處。
按摩方法:選擇好穴位后,一般用食指、中指壓在穴位上,沿順時(shí)針?lè)较虬慈唷S凶笥已ㄎ坏囊惶孢M(jìn)行,指法要有力,但是不能引起疼痛,同時(shí)做細(xì)而均勻的腹式呼吸,全身放松。
好氣色往往反映出健康的身體狀況。如出現(xiàn)黑眼圈、眼袋和面部皺紋,往往需要滋陰補(bǔ)腎、清降虛火、化瘀通絡(luò),艾灸有助從內(nèi)而外調(diào)出好氣色。
合谷 合谷位于手背第一、二掌骨之間,當(dāng)?shù)诙乒菢飩?cè)的中點(diǎn)。合谷穴是手陽(yáng)明大腸經(jīng)原氣匯聚的重要穴位,可疏通局部經(jīng)絡(luò)氣血,具有治療面部病癥的作用。
背部腧穴 膈俞,在第7胸椎棘突下,旁開(kāi)1.5寸處。肝俞,在第9胸椎棘突下,旁開(kāi)1.5寸處。腎俞,在第2腰椎棘突下,旁開(kāi)1.5寸處。脾俞,在第11胸椎棘突下,旁開(kāi)1.5寸處。艾灸這些穴位,可增強(qiáng)機(jī)體新陳代謝,促進(jìn)血液循環(huán),消除水腫。
水分 臍上1寸。此穴可助收腹消脂,同時(shí)可消除水腫。三陰交 在足內(nèi)踝尖上3寸,脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。此穴可調(diào)整機(jī)體的陰陽(yáng)平衡,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
每次艾灸10~15分鐘,每天一次。艾灸距離穴位3~5厘米,灸至穴位暖和、微微發(fā)紅即可,10次為一療程。
頸部放松按摩手法
1、頸部放松按摩手法之擦法
手法:以手掌或大魚際、小魚際附著在一定部位,進(jìn)行直線往返摩擦,稱擦法。
作用:本法可提高局部溫度,擴(kuò)張血管,加速血液和淋巴循環(huán),具有溫經(jīng)通絡(luò)、行氣活血、消腫止痛的作用。
2、頸部放松按摩手法之摩法
手法:以指、掌等附著于一定部位上。
作用:本法刺激輕柔和緩,配以潤(rùn)滑性質(zhì)的按摩劑,可很好地改善頸椎病患者皮膚狀況。
3、頸部放松按摩手法之點(diǎn)法
手法:用指端、屈曲之指間關(guān)節(jié)或肘尖,集中力點(diǎn)。作用于施術(shù)部位或穴位上,稱點(diǎn)法。操作時(shí)要求部位準(zhǔn)確,力量深透。
作用:具有開(kāi)通閉塞、活血止痛、解除痙攣、調(diào)整臟腑功能的作用,適用于全身各部位及穴位。
4、頸部放松按摩手法之推法
手法:用指、掌、肘部等著力,在一定的部位上進(jìn)行單方向的直線運(yùn)動(dòng),稱為推法。操作時(shí)指、掌、肘等要緊貼體表,緩慢運(yùn)動(dòng),力量均勻、滲透。
作用:具有消積導(dǎo)滯、解痙鎮(zhèn)痛、消瘀散結(jié)、通經(jīng)理筋的功能,可提高肌肉興奮性,促進(jìn)血液循環(huán)。
5、頸部放松按摩手法之拿法
手法:用大拇指和食、中兩指,或用大拇指和其余四指作相對(duì)用力,在一定部位和穴位上進(jìn)行一緊一松的捏提,稱為拿法。力量應(yīng)由輕而重,連續(xù)而有節(jié)奏,緩和而連貫,接觸點(diǎn)在指腹而不應(yīng)在指尖,腕部放松。
作用:具有祛風(fēng)散寒、舒筋通絡(luò)、緩解痙攣、消除肌肉酸脹和精神疲勞的作用,在頸椎按摩中應(yīng)用較多。
6、頸部放松按摩手法之捏法
手法:用大拇指和食、中兩指,或用大拇指和其余四指相對(duì)用力擠壓肌膚,稱捏法,用力要求均勻而有節(jié)律。
作用:具有舒筋通絡(luò)、行氣活血、調(diào)理脾胃的功能。
頸部按摩注意事項(xiàng)
1、手法要領(lǐng)要準(zhǔn)確,用力均勻、柔和,避免緩急不均、輕重不均現(xiàn)象。進(jìn)行初次按摩療法時(shí),應(yīng)盡量采用輕手法,以后根據(jù)頸椎病病人適應(yīng)情況逐漸加大手法力量。
2、再就是體位,按摩操作時(shí)應(yīng)擺好病人體位,以病人舒適、不易疲勞、操作方便為宜,冬季注意保暖,避免受涼。不適,說(shuō)明手法過(guò)重,可改用輕手法。
3、對(duì)頸椎病的治療要有一定的時(shí)間,每次按摩時(shí)間必須符合要求,每個(gè)療程的按摩次數(shù)必須堅(jiān)持道行,避免敷衍了事,任意縮短時(shí)間,減少次數(shù)而影響療效。
4、另外頸椎病病因復(fù)雜,病理改變多神多樣,頸部又有十分重要的結(jié)構(gòu),如脊髓、神經(jīng)根、椎動(dòng)脈等。推拿醫(yī)生不僅要有熟練的推拿手法,還要對(duì)頸椎疾病有一定認(rèn)識(shí),必須榮止強(qiáng)力粗暴的推拿手法。
不宜頸部按摩的人
1、三高人群不宜按摩頸部
頸部是人體的重要部位,有很多通向腦部的神經(jīng)和血管,其中有一條非常重要的血管叫頸內(nèi)動(dòng)脈,腦組織所需的大部分血液由其供應(yīng)。很多老年人,由于高血壓、高血脂等血管病變,頸部的這條血管存在動(dòng)脈粥樣硬化或鈣化。
2、患骨質(zhì)疏松不宜按摩頸部
此外,老年人大多有一定程度的骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)變脆,如果按摩力道太大,容易發(fā)生意外。因此老年人應(yīng)謹(jǐn)慎按摩,并且時(shí)間不宜超過(guò)半小時(shí)。
3、有頸椎病要謹(jǐn)慎頸部按摩
尤其是在頸椎病急性發(fā)作期進(jìn)行頸部按摩或推拿、牽引,會(huì)使神經(jīng)根部炎癥、水腫加重,疼痛加劇,病情惡化。因此如果感覺(jué)頸椎不適,千萬(wàn)不要自作主張先行按摩,應(yīng)及早到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行診斷,再確定治療方案。適于推拿、按摩治療的,也應(yīng)在專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行。
頭部放松按摩手法
1、頭部放松按摩手法之假梳頭
提神、疏通經(jīng)氣。某主治醫(yī)師說(shuō),假梳頭,就是用手代替梳子梳頭。
將兩手十指彎曲呈爪狀,指尖輕觸頭皮,從前額沿頭頂推至枕部,再?gòu)念^頂推到顳側(cè)接近耳朵,不需要很用力,來(lái)回各推40~50次,使頭部產(chǎn)生熱麻感。
2、頭部放松按摩手法之鳴天鼓
防耳鳴、護(hù)聽(tīng)力。頭痛時(shí)可按摩天柱穴鳴天鼓。
坐姿端正,手肘能抵在桌子上為佳,按摩方式為雙手十指張開(kāi),掌心緊蓋雙耳,食指壓在中指上,食指向下輕彈后枕部10下,發(fā)出咚咚聲。鳴天鼓可幫助醒腦、增強(qiáng)記憶力、強(qiáng)化聽(tīng)力并預(yù)防耳疾。
3、頭部放松按摩手法之懸顱穴
太陽(yáng)穴部位。眼睛旁邊,牙齒用力咬合,肌肉向上隆起處。兩穴。聽(tīng)宮穴:位于耳前、小耳垂前的凹陷處。
4、頭部放松按摩手法之太陽(yáng)穴
在顳部,當(dāng)眉梢與目外眥之間,向后約一橫指的凹陷處。左右各一。按摩該穴位可治療頭痛、目疾、口眼歪斜、鼻流濁涕等疾病,還可以減緩眼睛疲勞,促進(jìn)血液與淋巴的循環(huán),能美容肌膚。
5、頭部放松按摩手法之印堂穴
在額部,在兩眉頭之間。按摩該穴位可治療頭痛、眩暈、失眠、小兒驚風(fēng)、鼻塞、鼻流濁涕、鼻出血、眉棱骨痛、目痛等疾病。多用于治療神經(jīng)性頭痛、鼻塞、高血壓等疾病。
6、頭部放松按摩手法之魚腰穴
正坐或仰臥位。在額部,眼睛正上方,在眉毛尖。按摩該穴位可治療目赤腫痛、目翳、眼瞼蠕動(dòng)、眶上神經(jīng)痛、三叉神經(jīng)痛等。多用于治療急性結(jié)膜炎、面神經(jīng)麻痹、近視等疾病。
頭部按摩的注意事項(xiàng)
1、進(jìn)行頭部按摩的時(shí)候,要控制好力度和時(shí)間,按摩到頭皮感到發(fā)熱就可以了。
2、在按摩太陽(yáng)穴的時(shí)候,大拇指按壓的力度不要太大,主要的力量應(yīng)該是在其他四個(gè)手指上,而不是在大拇指上。
3、按摩時(shí)候的力度,要以自己的感覺(jué)為準(zhǔn),稍微用力直到出現(xiàn)微痛,但同時(shí)酸軟的感覺(jué)是最為舒服的力度。
4、進(jìn)行按摩的時(shí)候,一定要把穴位找準(zhǔn)了,不然不但起不到按摩的作用,還有可能帶來(lái)一些反效果。穴位看起來(lái)好像很復(fù)雜,很難找,實(shí)際上,只要在大概的位置上進(jìn)行移動(dòng)按壓,能夠感覺(jué)到有酸、脹、痛的感覺(jué),那就是穴位的位置了。
5、有一點(diǎn)要特別注意的是,如果是疼痛敏感的人,最好別做按摩。因?yàn)橹笁菏降陌茨?huì)讓肌肉處于緊張狀態(tài),更容易感受到疼痛。因此,不但體會(huì)不到按摩的舒適感,反而只感受到疼痛的不適感。
頭部按摩的好處
1、頭部是人體活動(dòng)最重要的部位,管理著人的思維、運(yùn)動(dòng)、語(yǔ)言、平衡等功能。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,頭為十二經(jīng)絡(luò)的會(huì)聚之處,百脈所通,對(duì)于控制對(duì)控制和調(diào)節(jié)人體的生命活動(dòng)起著非常重要的作用。
2、當(dāng)各種原因?qū)е骂^部的神經(jīng)、血管、腦膜等組織受到不良影響,就會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈、失眠、多夢(mèng)、記憶力下降等多種不適,嚴(yán)重地影響了人們正常的工作和生活。
3、做頭部的保健按摩,可以促進(jìn)清陽(yáng)上升,百脈調(diào)和,清醒頭腦,增強(qiáng)記憶,又能改善面部皮膚營(yíng)養(yǎng)狀況,使人精神振作,容光煥發(fā)。
4、頭部按摩還可防治神經(jīng)衰弱、高血壓、神經(jīng)血管性頭痛、面神經(jīng)麻痹、感冒等癥。
5、經(jīng)穴按摩頭部,可以促進(jìn)清陽(yáng)上升,百脈調(diào)和,清醒頭腦,增強(qiáng)記憶,防治神經(jīng)衰弱、高血壓、面神經(jīng)麻痹、感冒及神經(jīng)性頭痛等疾病。
6、古人認(rèn)為“發(fā)是血之余,一日一次梳”,對(duì)身體有益處,可防止頭發(fā)脫落,清醒頭腦,增強(qiáng)記憶,提神等。