睡眠質量的決定因素
養(yǎng)生的睡眠。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。您對飲食養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“睡眠質量的決定因素”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
睡眠質量的決定因素
1、睡眠質量的決定因素:睡覺時手臂的擺放姿勢
睡覺時手臂的擺放有一定的規(guī)矩,如果放得不對,不但睡不好,還可能對健康造成一定影響。睡眠姿勢無外乎仰臥、俯臥和側臥三種,每一種睡姿手放的位置也有所不同。
仰臥時手臂最好自然伸直放在身體兩側。睡覺時也可以把手放在耳邊做投降狀。但雙手上抬超過頭頂,放在胸前和肚子上都不正確。手臂抬過頭頂,肩部和上臂的肌肉不能完全得到放松,時間一長就會引起肩臂肌肉酸痛。
右側臥時左手放在身體左側,右手橫放,左側臥反之。很多人側身睡覺時習慣頭枕著手睡,手臂受到頭部的壓力,使其周圍的血管神經(jīng)受到壓迫,影響血液循環(huán)的通暢,從而導致麻木疼痛。
俯臥時會壓迫心臟和肺部,影響呼吸,因此并不提倡這種睡姿,特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經(jīng)養(yǎng)成習慣,睡覺時應注意手臂最好不要放在胸口下方,以不壓迫身體各個部位的姿勢為宜,建議雙臂展開橫著放。
2、睡眠質量的決定因素:聲音
一般而言,超過70分貝的聲音,就有可能會讓人難以入睡,如果想要擁有良好的睡眠品質,維持較寧靜的睡眠環(huán)境是相當重要。
睡眠環(huán)境通?？梢匀菰S較規(guī)律呈現(xiàn)的低分貝〈約50分貝左右〉背景音,如風扇聲、冷氣聲。原則上,如果入睡時無法有效改善噪音干擾,筆者建議以舒適的耳塞來協(xié)助降低噪音,也有助于安眠。
3、睡眠質量的決定因素:溫度
理想的臥室溫度,其實是因人的主觀感覺而有差別,不過太熱或太冷都會影響到睡眠。太熱容易使人身心煩躁而不易入睡,或者半夜容易因躁熱而翻動及醒來,嚴重影響睡眠的品質;太冷容易讓人手腳感到冰冷而難以入眠,也有可能因為過冷而中斷了睡眠。
一般而言,夏季氣溫偏高的時候,可在入睡之前將室溫調降至約25°C左右,產生一個令人容易進入夢鄉(xiāng)的環(huán)境,然后利用空調機的舒眠功能逐漸將室溫回升至27°C左右,并盡量保持恒溫。因為人體的體溫會隨著入睡時間的增加而有些微的下降,因此夜半時分的室溫溫度不宜過低,如此方能營造一個舒適的睡眠空間。雖然現(xiàn)在是高電費時代,但是千萬別因為要省電省錢,強迫自己處在一個不舒適的環(huán)境中睡覺,這樣可能會讓你也省下自己的睡眠時間。
如何判斷睡眠質量好不好
入睡之后不易醒來
如果你在進入睡眠之后,經(jīng)常容易醒來,則證明你的睡眠質量較差。而相反的,如果在進入睡眠之后,不是十分容易醒來,則證明你的睡眠過程不易被中斷,且睡覺過程相對安穩(wěn),睡眠質量較高。
睡醒之后有舒適感
如果在睡眠之后清醒過來的時候,你會感覺身體放松并有一種舒適感,則證明你的睡眠質量很高。反之,如果你一覺醒來之后,覺得渾身酸痛、乏力,則證明你的睡眠質量很差,這樣對身體也十分不利。
中途醒來很快入睡
很多時候,我們會因為外界干擾忽然清醒。這個時候,如果你能夠再次很快的入睡,那么你就沒有耽誤自己的睡眠時間,這證明睡眠質量較高。但假如中途醒來,很難再次入睡,則證明你的睡眠質量很差。
不會做夢或很少做
正所謂“日有所思,夜有所夢”。夢境是我們現(xiàn)實的某種寫照,如果你整晚都在做夢,則證明你的腦電波在夜晚交錯頻繁,睡眠質量較差。而相應的如果無夢到天亮,或是很少做夢,則表示你的睡眠質量很高。
入睡時間十分短暫
想要判斷自己的睡眠質量是否高,也可以通過入睡時間來進行判斷。如果你躺在床上沒有多長時間就進入睡眠,則證明你的睡眠有一個良好的開始,睡眠質量也相對較高。一般來說,入睡時間在15分鐘之內,則睡眠質量較高。
吃什么能提高睡眠質量
杏仁
杏仁含豐富的鎂元素,鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放松,它還有另外的好處,就是補充蛋白質,通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉換到休息,從而幫助促進睡眠。
谷類
在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛,尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點心,而且可以幫助睡眠。
溫牛奶
睡前喝杯牛奶有助于睡眠,因為牛奶中含有色氨酸,它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
Ys630.com相關知識
睡眠質量和睡眠的關系
1、睡眠質量和睡眠的關系
如果睡醒后,你對睡眠感到滿意,自我感覺良好,頭腦清醒,疲勞解除,精力充沛,效率提高,就是達到了深度睡眠的效果。所以說,保證7小時～8小時睡眠時間只是一個平均值,睡眠時間是因人而異的。如果僅睡了5、6個小時,上述標準達到了,說明是高質量的睡眠,因為你的深度睡眠時間足夠保證了睡眠質量。反之,即使睡了9、10個小時甚至更多時間,達不到上述標準,也表明睡眠質量不好。那種認為自己睡眠時間少就是失眠,因而憂心忡忡,惶惶不安的看法,顯然是跌入了睡眠誤區(qū)。
2、夜間睡眠的周期
人的夜間睡眠,一般分5到6個周而復始的周期,每個睡眠周期約60分鐘～90分鐘。根據(jù)睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化,睡眠周期由非快速眼動周期和快速眼動周期組成。非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期,然后進入快速眼動睡眠期,算是一個睡眠周期結束,而后繼續(xù)啟動下一個睡眠周期。
3、睡眠前吃什么
3.1、香蕉
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。
3.2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
睡前吃什么好 睡前吃什么有助于睡眠 吃什么睡的好
3.3、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體里的鈣。
3.4、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關的神經(jīng)傳遞素。
怎么提高睡眠質量
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
睡眠其實不光是生理行為,還是一種主體的心理行為。事實證明,情緒焦慮、緊張,長期處于強烈壓迫感之下的人,都會出現(xiàn)睡眠問題。如果不能及時調節(jié),很可能會造成神經(jīng)衰弱等心理疾病。
要提高睡眠質量首先應該學會正確的引導自己的心理,舒緩自己的情緒,不要讓負面情緒占據(jù)主導地位,學會不以物喜不以己悲的人生態(tài)度,對自己的睡眠生活都會有著很好的幫助。你可以向身邊的朋友親人傾訴自己的遭遇,對著鏡子一個人放聲的哭泣,或者去馬路上跑上一圈,都能夠起到很好的舒緩情緒的作用。
現(xiàn)代人對睡眠有哪些認識誤區(qū)
大部分人之所以難以養(yǎng)成早睡早起的習慣,除了一些人本身不良的睡眠習慣以外,主要是對睡眠存在著許多誤區(qū):
1、有些人認為每天只要睡足七八個小時就行,因此覺得晚上熬夜也不要緊,白天補睡就行了。
2、很多人晚睡或者睡眠不好,只知道第二天會感到精神疲倦,而不知道對身體有多大傷害。
3、許多人認為失眠、入睡難只是小問題,吃幾片安眠藥就行了,不會想到是由于體內臟腑失衡造成的。
4、有些人喜歡夜間看書、寫文章等,覺得過了23點后安靜,人也很精神,效率高。
飲食的當與不當對人體的性功能有重要影響，很多性功能疾病可能是飲食不當所產生的。所以，為了保護性功能的正常，一定要注意飲食的宜忌。
一、忌肥甘厚味
這是因為，肥膩之物，易傷脾胃；而脾胃運化失常，可導致精氣不足，精虧血少，體虛氣弱，可致性欲減退。此外，過食油膩，脾胃運化艱難，釀生濕熱，能流注下焦，擾動精室；可引起遺精、早泄；若流注宗筋則生陽痿。說明肥甘厚味之品不可多食，否則影響性功能。日本學者發(fā)現(xiàn)，大豆和豆制品，章魚、鰻魚、泥鰍、鱔魚含有大量生成精子的物質——精氨酸，對增強生精子能力有效。
二、忌食太咸
咸味先入腎，適度的咸味養(yǎng)腎，但食咸大多則傷腎，不利助陽，因此飲食上宜清淡，多吃一些富有營養(yǎng)、補腎益精的清淡食品，如植物油、蔬菜、豆類、粗糧、肝臟、禽蛋、魚類、花生、芝麻等，這對延年益壽，避免性功能衰退有積極意義。
三、忌食寒涼
因為寒涼食品，令腎陽不足，腎陽虛衰，命門火衰，可致精少陰冷，性功能衰退。現(xiàn)在已發(fā)現(xiàn)，菱角、茭白、海松子、兔肉、貓肉、豬腦、羊腦、水獺肉、粗棉子油等，對性功能不利，常吃能出現(xiàn)性功能減退或精子減少、陽痿等。因此，對以上這些食物，有性功能障礙的人，應該禁食，性功能正常的也宜少食。
四、忌偏食
偏食可導致某些營養(yǎng)物質的缺乏，使腎精不足，男子精子缺乏而導致不育?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，精子的含鋅量高在0.2％，若平時不喜歡吃含鋅豐富的食物，機體含鋅量不足，可導致性功能下降，甚至不育。
如肉類、魚類、動物內臟含較多的膽固醇，可使體內雄性激素水平升高，有利于精子量增加，但一些人怕膽固醇升高易發(fā)生冠心病，故不敢多吃這些食物，從而導致勝功能減退。
溫馨提示每次房事后就會減少我們身體的陽氣。如果長期缺失陽氣，可能會導致全身乏力，性欲減退，我們應該及時補充陽氣，此時就要多吃些補氣補血的食物，比如桂圓、蓮子、雞肉、大棗等。
影響睡眠的因素
1、生理時鐘影響睡眠
科學家已做過相當多的研究,認為每個人的生活作息接受生理時鐘的控制。即使將一個人關在一個不見天日,不知晨昏也沒有時鐘的房間中,那個人還是會在一定的時間想睡覺,在一定的時間起床,這就是生理時鐘的功用。失眠的原因常是生理時鐘紊亂所致;而有些為彌補夜間失眠所作的不恰當行為(如在白天小睡),將會使生理時鐘更加紊亂,致失眠越來越難以治療。另外有些人失眠是因為環(huán)境關系,其睡眠時間與生理時鐘相沖突所致,譬如:工作上須輪三班制的人,及出國旅游造成的時差等,這些情況,只要能好好調整生理時鐘,即可解決。
2、藥物影響睡眠
有許多藥物皆會影響睡眠。一般廣為人知的,如:某些感冒藥成份會令人昏昏欲睡(含抗組織胺類);喝一點酒也會令人想睡覺;而喝茶、咖啡等(含咖啡因)則有提神作用。其他還有:安眠藥可幫助入睡;一些精神科藥物有鎮(zhèn)靜安眠作用;有些抗高血壓的藥和治療氣喘的藥物,則會干擾睡眠等。故若是您的失眠是在長期服用某些藥物之後才開始出現(xiàn)的,請先請教處方醫(yī)師,哪些藥物可能會造成睡眠障礙。
3、生理因素影響睡眠
在一般情況下,軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠,有的人也會有如消化不良,頭痛,背痛,關節(jié)炎,心臟病,糖尿病,哮喘,鼻竇炎,潰瘍病,或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物。
4、精神原因影響睡眠
可能的原因有壓力很大,過度憂慮,緊張或焦慮,悲傷或抑郁,生氣,容易出現(xiàn)睡眠問題。
5、環(huán)境因素影響睡眠
吵鬧的睡眠環(huán)境,睡眠環(huán)境過于明亮,污染,過度擁擠。
吃什么提高睡眠質量
1、吃杏仁提高睡眠質量
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
2、吃香蕉提高睡眠質量
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
3、吃溫奶提高睡眠質量
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
4、吃蜂蜜提高睡眠質量
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
睡眠質量差怎么辦
1、睡眠質量差要保持良好的心態(tài)
好的睡眠應該要有平常自然的心態(tài)為前提,保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。
2、睡眠質量差要放松身體
放松身體,有益于睡眠。舒服的身體條件可以讓自己快速的進入睡眠,可以選擇睡覺前去散步一會兒,放松心情,也可以在睡覺前洗個澡,或者用熱水泡腳。這都是在創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制,睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。
3、睡眠質量差要自我暗示
自我暗示讓身體適應睡眠。在睡覺前,玩一些放松的活動,或者是數(shù)綿羊,也可以聆聽一些平淡而且有規(guī)律的聲音,像淅淅瀝瀝的小雨聲,輕音樂等,有助睡眠,還可以通過這樣建立一個誘導睡眠的條件反射。
4、睡眠質量差要養(yǎng)成良好的睡眠習慣
睡眠不好很多時候外界因素的影響也很大,所以不要在睡覺前做一種有依賴性的事情,或者喝酒、喝咖啡等,只會造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠環(huán)境的整潔舒適,不要有噪音等不利條件。
本文導讀：飲食的當與不當對人體的性功能有重要影響，很多性功能疾病可能是飲食不當所產生的。所以，為了保護性功能的正常，一定要注意飲食的宜忌。
這是因為，肥膩之物，易傷脾胃；而脾胃運化失常，可導致精氣不足，精虧血少，體虛氣弱，可致性欲減退。此外，過食油膩，脾胃運化艱難，釀生濕熱，能流注下焦，擾動精室；可引起遺精、早泄；若流注宗筋則生陽痿。說明肥甘厚味之品不可多食，否則影響性功能。日本學者發(fā)現(xiàn)，大豆和豆制品，章魚、鰻魚、泥鰍、鱔魚含有大量生成精子的物質 精氨酸，對增強生精子能力有效。
二、忌食太咸
咸味先入腎，適度的咸味養(yǎng)腎，但食咸大多則傷腎，不利助陽，因此飲食上宜清淡，多吃一些富有營養(yǎng)、補腎益精的清淡食品，如植物油、蔬菜、豆類、粗糧、肝臟、禽蛋、魚類、花生、芝麻等，這對延年益壽，避免性功能衰退有積極意義。
三、忌食寒涼
因為寒涼食品，令腎陽不足，腎陽虛衰，命門火衰，可致精少陰冷，性功能衰退?，F(xiàn)在已發(fā)現(xiàn)，菱角、茭白、海松子、兔肉、貓肉、豬腦、羊腦、水獺肉、粗棉子油等，對性功能不利，常吃能出現(xiàn)性功能減退或精子減少、陽痿等。因此，對以上這些食物，有性功能障礙的人，應該禁食，性功能正常的也宜少食。
偏食可導致某些營養(yǎng)物質的缺乏，使腎精不足，男子精子缺乏而導致不育。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，精子的含鋅量高在0.2％，若平時不喜歡吃含鋅豐富的食物，機體含鋅量不足，可導致性功能下降，甚至不育。如肉類、魚類、動物內臟含較多的膽固醇，可使體內雄性激素水平升高，有利于精子量增加，但一些人怕膽固醇升高易發(fā)生冠心病，故不敢多吃這些食物，從而導致勝功能減退。
99藥劑師溫馨提示每次房事后就會減少我們身體的陽氣。如果長期缺失陽氣，可能會導致全身乏力，性欲減退，我們應該及時補充陽氣，此時就要多吃些補氣補血的食物，比如桂圓、蓮子、雞肉、大棗等。
導讀：想要告別失眠、淺眠，小編有妙招，那就是多吃提高睡眠質量的食物！你知道提高睡眠質量的食物有哪些嗎？除了常見的牛奶外，小編為你推薦8種食物。
雖說失眠不是病，但長期睡眠質量不佳會導致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會嚴重衰退。想要好睡眠，就要多吃提高睡眠質量的食物！
提高睡眠質量的食物
1、杏仁。杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放松，它還有另外的好處，就是補充蛋白質，通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉換到休息，從而幫助促進睡眠。
2、干酸櫻桃。少量的干櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質量。
3、香蕉。香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
4、全麥面包。一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：是時間睡覺了喔。
5、核桃。在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
6、小米粥。小米粥營養(yǎng)豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進食后可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內色氨酸數(shù)量。中國醫(yī)認為；小米有健脾和胃，催眠作用。
7、百合。百合所含百合苷有鎮(zhèn)靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質量的作用，對中度失眠者有效。
8、香米。與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時吃過香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因為升糖指數(shù)高的食物能產生更多的色氨酸，香米表現(xiàn)尤其明顯。
影響睡眠質量的食物
1、冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，身體就沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發(fā)出錯誤的能量信息，然后自動儲存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢。
2、芹菜。芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng)，但睡前盡量別吃。
3、意大利面。意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變血糖水平，進而推遲睡眠，或容易在夜里醒來。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重消化系統(tǒng)負擔。
4、糖塊。最新一項研究顯示，10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品，并導致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波，導致做噩夢。
5、紅肉。雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質和脂肪多，比其他食物需要更長的消化時間，會讓身體整晚處于工作狀態(tài)。因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉。
5個小辦法提高睡眠質量
1、要養(yǎng)成定時睡眠的好習慣。目前認為晚上10時至凌晨3時是最有利于腦力和體力恢復的睡眠最佳期，所以大家應在晚上10時入睡為宜。應保持每日定時，培養(yǎng)自己的生物鐘。青年人為保證健康，每日應睡足8小時。
2、保持臥室安靜，關燈睡覺。有人開燈睡覺，是不良習慣，應改正。
3、睡前半小時應放松。不要看書或做較激烈的體力活動，當然，睡前如能聽點優(yōu)雅的音樂則更好。
4、白天要有足夠的體育運動。至少要運動半小時，運動到全身微微出汗為止，這樣有利于晚上的安睡。專家指出，白天如能運動兩小時就等于晚上睡前吃了兩片安眠藥，可見體育運動對晚間睡眠確能起促進作用。
5、睡前用溫水泡腳入睡最好。如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。
提高睡眠質量的妙招
1、提高睡眠質量的妙招之正確睡眠姿勢
躺在床上休息的時候,有時候翻來覆去就是睡不著,怎么躺都不舒服。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。例如側身睡,在雙腿的中間墊個枕頭,平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服,最好不要趴著睡覺,這樣會造成腰疼,頸椎疼的。
2、提高睡眠質量的妙招之舒適床上用品
好質量的床上用品:買一張舒適可靠的床墊。這份投資很值得,因為你要花你人生的三分之一時間在床上。使用柔軟舒適的床單和被子。質地光滑、質量上乘的床上用品可以讓你的身體得到放松,有助于你快速入睡。
一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質量。睡衣,最好買全棉的,顏色以粉色為佳的寬松的衣物,這樣才沒約束感,睡覺才更加的貼身。
3、提高睡眠質量的妙招之做好睡前準備
3.1、睡前散步:晚飯后睡覺前,適宜到戶外進行散步,呼吸新鮮空氣,幫助體內消化,減小睡覺后身體器官的負擔,通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。
3.2、睡前梳頭發(fā):部有很多的穴位,睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩、刺激頭部穴位,疏通頭部的血液循環(huán),消除腦疲勞,讓大腦快速進入夢鄉(xiāng)。
3.3、睡前熱水燙腳:睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳,可以緩解腳部疲勞,促進腳底血液循環(huán),使人心寧神安的入睡。
3.4、睡前做眼睛保健操:眼睛疲勞會影響入睡速度,減弱睡眠質量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,幫助快速入睡。
提高睡眠質量的食物
1、蜂蜜:大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
2、亞麻籽:亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙,情緒低落之時,不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽,也許會產生意想不到的效果。
3、杏仁:杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
4、燕麥片:燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。
關于睡眠的誤區(qū)有哪些
1、失眠不是個嚴重的醫(yī)學癥狀,不會對生活有任何影響。
真相:失眠癥是個嚴重的需要醫(yī)學治療的狀態(tài),一般特征為難以入睡;難以持續(xù)地保持睡眠時間(經(jīng)常在夜晚醒來或者難以再次入睡);在清晨或感到疲憊時卻過早醒來。持續(xù)幾天失眠會導致工作質量下降,感到抑郁或出現(xiàn)情緒變化,還會增加發(fā)生車禍的風險。
2、服用安眠藥的時候,可以搭配喝酒或含酒精飲料,這樣可以幫助我更快的入睡。
真相:睡眠的藥物治療不可以搭配任何酒精或其它類型藥物一起。在駕駛或操作機器,淋浴或盆浴之前不能吃任何的安眠藥。請遵循醫(yī)療保健專業(yè)人員的指導,確定怎么吃,什么時候吃,以及如何長期服用安眠藥。有些人認為,酒精對輔助自己的睡眠是有幫助的。酒精雖然可能會讓你馬上安靜下來,加快你睡著的速度,但是也會增加你在夜里醒來的次數(shù)。
如何改善睡眠質量
1、如何能改善睡眠質量
1.1、選擇鍛煉時間
運動是燃燒脂肪的最佳方式。但是,運動不是盲目地進行的,運動方式和運動時間都會影響減肥的效果。選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規(guī)律的有氧運動能提高夜間睡眠的質量。
1.2、注意正確的睡姿
正確的睡覺姿勢應該是向右側臥,微曲雙腿。這樣,心臟處于高位,不受壓迫;肝臟處于低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。同時,全身處于放松狀態(tài),呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
1.3、追求質量,而非數(shù)量
六小時的優(yōu)質睡眠比八小時的低質睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內,會加深睡眠。
1.4、按時飲食
睡眠與生理時鐘的節(jié)奏息息相關,而我們日常生活的其他安排也會影響到生理時鐘,所以盡可能地按時作息飲食,對睡眠質量的提高是很有幫助的。
2、改善睡眠質量吃什么食物好
2.1、谷類
在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛,尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點心,而且可以幫助睡眠。復合的富含碳水化合物的食品會增加血流里的色氦酸,增加誘導睡眠效果。
2.2、雞蛋
雞蛋也能幫助睡眠,因為雞蛋中的蛋白質能夠補充大腦營養(yǎng),能夠靜心安神。晚上吃一個雞蛋,不僅能夠幫你進入睡眠,也幫你保持睡眠。
2.3、茶
甘菊茶是一種非常有效的安神茶,能夠安神補腦,幫助大腦休息。而綠茶包含茶氨酸,可以促進睡眠,睡前可以少喝一些綠茶,能夠幫助安神。
2.4、香蕉
香蕉含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。
2.5、溫牛奶
睡前喝杯牛奶有助于睡眠,因為牛奶中含有色氨酸,它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
3、改善睡眠的食療方
3.1、百合粥
鮮百合30克,糯米50克,冰糖適量。糯米煮粥,米將熟時加入百合煮至粥成,冰糖調味。如無鮮百合可以用干百合10克代之,直接與米同煮為粥。溫熱服食。
3.2、蓮子百合瘦肉湯
蓮子50克,百合50克,豬瘦肉250克切塊,加水煲湯。蓮子性味甘、澀、平,入心、脾、腎經(jīng),能養(yǎng)心、益腎、補脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平,入心、肺經(jīng),有潤肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調中等功效。
3.3、甘草小麥紅棗湯
每次用甘草10克,小麥30克,紅棗5枚,清水兩碗,煎至一碗,去渣飲湯。甘草性味甘、平,入脾、肺經(jīng),能和中緩急,潤肺,解毒:小麥性味甘、涼,入心、脾、腎經(jīng),能養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴:紅棗性味甘、溫,入脾、胃經(jīng),能補脾和胃、益氣生津、調和營衛(wèi)。
睡眠不好是什么原因
心理因素:生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。
生理因素:精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
藥物因素:飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
不良的環(huán)境和習慣:不良的環(huán)境或壞習慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢,過飽或饑餓,臨睡前劇烈運動及作息無規(guī)律都可影響睡眠。
睡眠不好要注意什么
1、分析原因
分析出自己產生失眠的原因是什么,是因為情緒太過于激情,還是因為心情不好,或者說工作壓力過大等等,找到了原因,那么你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識,從而不會過度的優(yōu)慮與害怕。
2、不要賴床
很多朋友,躺在床上睡不著時,情愿在床上打滾,也不愿意起床,因為他們認為只要睡在床上,就算沒有睡著,但也休息了。其實這是錯誤的,躺在床上睡不著,那么就起床做其他的事情,比如說看書,看電影等。直到自己困了時,再躺到床上去。因為如果你在床上失眠時,沒有其他的事做,會覺得時間過得很慢,往往只過去了十分鐘,你可能覺得好像過了一個小時,這樣一來,你就會覺得自己這么久還沒有睡著,而產生一系列的不良情緒,更加影響你的睡眠。
睡眠質量差原因
1、睡眠質量差原因之體質因素
睡眠質量差、失眠等等,首先是體質因素,多種原因導致體質下降,他們往往比較敏感,是敏感體質。這是睡眠質量差的內在原因和根本原因。睡眠質量差也是身體下降的信號,該保養(yǎng)自己的身體了!
2、睡眠質量差原因之精神心理
包括壓力過大、長期過度緊張,情緒不好等。長期精神過勞或不良情緒等都會干擾“睡眠中樞”,造成睡眠障礙。教師、總經(jīng)理失眠的很多,學業(yè)緊張的孩子也睡不好覺,多是這個原因。諸葛亮56歲死的,他就是這樣,做事認真、事無巨細都管,晚上還要巡營。
3、睡眠質量差原因之疾病因素
很多常見病都會導致失眠,如血糖高,心臟病、消化系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術之后等。疾病造成了內環(huán)境紊亂,進而擾亂了有規(guī)律的睡眠機制。
4、睡眠質量差原因之腦力勞動過度
檢查自己是否腦力勞動過度。身體經(jīng)受過度的體力勞動會疲勞,同樣,腦力勞動也會引起人的疲勞感。如何判別腦力勞動過度?感受一下自己是否最近腦力勞動多,是否考慮事情多,是否感覺到不想考慮事,感到很煩。如果是的話,那就是腦疲勞。這種疲勞,有些人會認為應該睡得香,睡得好,其實不然。這種情況的睡眠質量不好,也是要注意休息,減少腦力勞動,不要思慮過多。
5、睡眠質量差原因之過度勞累
如果感到身體沉重、酸懶,說明是身體勞累過度。過度勞累也會引起睡眠不好。這種情況的睡眠不好,很好解決。要多休息,避免過度的體力勞動,減少身體的過度勞動,身體休息好了,感覺舒適了,睡眠質量會自然好轉,不必憂心。
睡眠質量差危害
1、可導致抑郁癥
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
2、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。
3、增加死亡風險
英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內,是如何影響他們的死亡率的。結果顯示,那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人,其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
睡眠質量差吃什么
1、蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補中之功效,是老少皆宜的滋補佳品,也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水,對神經(jīng)衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能潤腸道通便,防治便秘問題。
2、牛奶
這里指的溫牛奶,它能促進睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺,對嬰兒來說,溫暖的瓶子就意味著“放松,一切都很好”。
3、火雞
每到感恩節(jié),人們都能打上香香的盹兒,這些都歸功于火雞,它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當你的胃基本處于空腹狀態(tài)而非飽腹,有相當?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|時,色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片,也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
4、核桃
核桃不僅營養(yǎng)豐富,而且還可以用于改善睡眠,常用來治療神經(jīng)衰落,失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。
睡眠健康的影響因素
1、睡眠健康的影響因素
1.1、精神心理:包括壓力過大、長期過度緊張,情緒不好等。教師、總經(jīng)理失眠的很多,學業(yè)緊張的孩子也睡不好覺,多是這個原因。
1.2、疾病因素:很多常見病都會導致失眠,如血糖高,心臟病、消化系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術之后等。
1.3、體質因素:失眠患者的體質往往比較敏感,是敏感體質,多為遺傳。他們相對比較聰明,責任心比較強。
1.4、藥物因素:很多常 用藥物都會有副作用,這往往被我們忽視了。
2、睡眠的重要性
2.1、睡眠能消除疲勞、恢復體力?！胺e勞成疾”不只是一句成語,而且反映了生活經(jīng)驗和醫(yī)學上的事實。疲勞通常與各種勞動(體力、腦力)的強度。速度及持續(xù)的時間有關,速度越快、強度越大、疲勞出現(xiàn)越早,持續(xù)時間越長越容易疲勞,疲勞是機體生理功能將接近最高限度的信號,這時非常需要適當休息,而最好的休息方式是睡眠。
2.2、睡眠能促進人體生長、發(fā)育?？茖W研究證明,促使人體生長發(fā)育的“生長素”,只有在睡眠時才大量分泌。所以,兒童的生長速度在睡時要比醒時快3倍,俗話說:“能睡的孩子長得快”,就是這個道理。故要使兒童身高增長,就應當保證睡眠多,夠時間和質量。過去認為老人瞌睡少,這是誤解,最能睡的老人才有希望登上壽山。因為老人的生理機能減退,易疲勞,更應多睡。
2.3、提高記憶。睡眠對提高記憶力大有裨益。
2.4、睡眠能保護腦力,使精神充沛。
3、睡眠不好的危害
3.1、容易暴飲暴食。多項研究表明,短期缺覺者更容易過量飲食,更愛吃高熱高碳水化合物食物,吃得更油膩。
3.2、大腦組織減少。美國《睡眠》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn),缺覺一晚就會導致大腦組織減少,這與大腦損傷之后兩種腦分子血檢水平上升相同。
3.3、注意力減退和更容易健忘。哈佛大學研究發(fā)現(xiàn),缺覺會影響大腦記憶強化過程,進而影響信息提取和新信息的輸入。
3.4、糖尿病危險上升。美國疾控中心2013年一項研究發(fā)現(xiàn),睡眠太多或太少都會增加2型糖尿病等慢性病發(fā)病風險。2012年一項研究發(fā)現(xiàn),睡眠太少會降低胰島素敏感,增加糖尿病危險。
不同年齡段的最佳睡眠時間
1、60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時
老人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。有數(shù)據(jù)顯示,每晚睡眠限制在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現(xiàn)老年癡呆,增加早亡風險。
2、30～60歲成年人:每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右,并應保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態(tài),有助于緩解疲勞。
3、13～29歲青年人:每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時,且要遵循早睡早起的原則,保證夜里3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床,周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長,會打亂人體生物鐘,導致精神不振,影響記憶力,并且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。
4、4～12歲兒童:每天睡10～12小時
4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的,每晚8點左右上床,中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時,甚至8小時就足夠了。孩子如果睡眠不足,不僅會精神不振、免疫力低下,還會影響生長發(fā)育。但她提醒,睡覺時間也不能過長,若超過12小時,可能會導致肥胖。
怎樣提高睡眠質量
在吃晚飯時,不要吃的太飽。因為吃的的太飽會撐得難受,導致無心睡覺。如果有時間可以出去走走,那樣可以促進消化。白天盡量不喝或者少喝一些含少咖啡因的各種食品和飲料。在睡覺前半個小時不要過于激動,緊張,應放松身心。
不要在床上吃東西,或是玩耍。如查在床上躺15分鐘后還是無法進入睡眠,可以起來,看一些輕松書籍可是聽一些音樂,不要在躺在床上翻來覆去。
不要為了睡眠,吃大量的安眠藥。如果實在有必要的話應在醫(yī)師的指導下使用合理的藥品調理。如果沒有要緊的事,可以關掉手機放置離床一定距離。
睡眠是現(xiàn)代人城市人特別缺乏的重要一課，正是因為繁重的工作壓力，豐富的夜生活導致我們對于保持充足的睡眼越來越不重視。睡眠不足已經(jīng)成為普遍現(xiàn)象。那么睡眠不好如何調理？吃什么助睡眠呢？
1、小米粥——色氨酸食物降低興奮度
色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質的進食順序）順利進入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。
2、全麥食品——維生素B族的食物消除煩躁
族維生素相互間有協(xié)同作用，能調節(jié)新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。
3、牛奶、核桃——鈣和鎂的食物放松神經(jīng)
研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用，這兩種建議間隔食用。適當?shù)娘嬍畴m然對睡眠有效，但個體千差萬別，如果睡眠質量很差，應及早就醫(yī)。
充足的睡眠對人的健康非常重要，睡眠不足不僅僅是工作和學習沒精打采，還會引發(fā)多種危害，比如增加死亡的風險，皮膚加速衰老，記憶力減退和導致各種精神問題，所以說，睡眠很重要。
一、增加死亡風險
英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
二、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
三、睡眠不足可增重
睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食欲?？s短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
四、可導致抑郁癥
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。
五、失眠可誘發(fā)其他疾病
失眠與軀體疾病關系密切，睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心腦血管病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病，實踐證明手術后的病人睡不好，明顯延長響傷口愈合的時間，如病人的基本睡眠得不到滿足，他們身體康復的希望幾乎微乎其微。
六、記憶力持續(xù)下降，加速身體衰老
長期睡眠不足或反復發(fā)生睡眠不足會使神經(jīng)中樞的正常功能發(fā)生紊亂，造成神經(jīng)衰弱而引起健忘癥。睡眠不足會使人的決策判斷能力降低，記憶力下降，涉及靈活性、創(chuàng)造性思維、預測和語言連貫的大腦功能均受損。
七、使人愚鈍
睡眠對于一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學到的，所經(jīng)歷過的事情。
看了以上的內容，相信你也知道了睡眠不足的巨大危害，睡眠不足還可以導致工作中發(fā)生意外的幾率增加，以至于危害自己和別人的人身安全?？偟膩碚f，提高睡眠質量就是要保證自己規(guī)律的作息，如果覺得自己的晚上睡眠質量不好，中午的時候最好還是要給自己半個小時左右的休息時間，只有這樣才能讓自己時刻保持著充沛的精力。
睡眠質量不好怎么解決
1、睡眠質量不好怎么解決:養(yǎng)成良好的飲食習慣
首先早中晚餐的規(guī)律進食對人健康有益,再來,晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多,那樣會對胃的修整產生負擔,影響睡眠。
2、睡眠質量不好怎么解決:適時的鍛煉助于睡眠
鍛煉有助身體健康,保持好身材。每天抽出一點時間,最好在下午4或5時左右進行鍛煉,將有助于夜晚的睡眠。
3、睡眠質量不好怎么解決:睡前1小時的放松
睡前1小時試著拋開紛繁的思緒,進行腦部的放松吧!最好熱水泡腳或者沐浴,那樣會使你渾身松弛,睡的更好。
4、睡眠質量不好怎么解決:好環(huán)境,好睡眠
睡眠時,最好保持光線很弱,夜間最好黑暗,如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環(huán)境。
5、睡眠質量不好怎么解決:睡前散步
晚飯過后可以去室外散步,外面的空氣比較新鮮,可以幫助人舒緩心情,放松身體,另一方面也可以幫助消化,而且消耗一定的體力對于睡眠會有非常大的幫助。
6、睡眠質量不好怎么解決:睡前多梳幾遍頭發(fā)
頭部按摩不僅會使頭發(fā)長得更加健康,而且對于睡眠也是有很大幫助的,因為頭部有非常多的穴位,梳頭發(fā)的時候可以刺激穴位,幫助血液循環(huán),消除疲勞,睡眠不好的人不妨梳頭發(fā)試一試。
7、睡眠質量不好怎么解決:睡覺之前用熱水燙腳
睡覺之前用熱水燙腳這個原理其實跟梳頭有點像像,因為雙腳底下穴位眾多,泡腳可以使血液循環(huán)加快,緩解疲勞,對整個身體都有放松的作用,不過長期堅持泡腳的話,還有利于身體排毒,具有安神的作用,可以幫助人很快入睡。
睡眠質量不好的原因有哪些
1、晝夜生活節(jié)奏的紊亂
乘飛機作長途旅行,時差的改變會使睡眠節(jié)奏紊亂,導致失眠。有的人突然改上夜班會白天黑夜睡不著,需要較長時間適應。個體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是失眠的原因之一。
2、睡眠環(huán)境因素
有的人只習慣在固定的環(huán)境中睡眠,換間房、換張床便睡不著。老年人對環(huán)境改變的適應能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素,都妨礙睡眠。
3、藥物和酒的影響
對鎮(zhèn)靜催眠藥物發(fā)生依賴現(xiàn)象的人常有頑固的睡眠障礙,藥物劑量越用越大,停藥或減藥時便出現(xiàn)極顯著的失眠。長期服用興奮劑的人也會出現(xiàn)失眠。人到中年以后,對咖啡因變得敏感,可能他在年輕時便養(yǎng)成了夜飲濃茶或咖啡的習慣,當時并不影響睡眠,但到中年以后,失眠便顯著起來,本人卻不覺察這長期的習慣其實是失眠的在原因。
睡眠質量不好吃哪些水果改善
1、紅棗
性味甘平,養(yǎng)胃健脾,補中益氣。失眠者單用紅棗30-60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水煮,去渣后服。
2、桂圓
性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。
3、蘋果
蘋果可以治脾虛火盛,補中益氣,無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%,羰類化合物 6%。其濃郁的芳香氣味,對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。如果家里沒有蘋果,可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝,同樣能促進睡眠。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《睡眠質量的決定因素》一文，本文由我們優(yōu)質撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/yangshengdeshuimian/">養(yǎng)生的睡眠”專題。
