常做搓耳動(dòng)作減壓增強(qiáng)免疫助睡眠
都市減壓養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“常做搓耳動(dòng)作減壓增強(qiáng)免疫助睡眠”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
耳朵上有許多細(xì)小的血管和穴位，常按摩、捏耳朵對(duì)身體有很大的保健作用，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧！
搓耳：雙手掌輕握雙耳廓，先從前向后搓49次，再由后向前搓49次，以使耳廓皮膚略有潮紅，局部稍有烘熱感 為度。每日早、晚各一次，搓后頓有神志清爽、精力倍增、容光煥發(fā)的感覺(jué)。若患有某些慢性疾病，在搓耳之后，還應(yīng)搓相應(yīng)區(qū)域，如高血壓者，用拇指搓耳輪后溝，向下搓時(shí)用力稍重，向上搓時(shí)用力稍輕；低血壓者，用力搓的程度恰好與高血壓相反。若患腰腿酸痛者，用拇指從上向下搓捏耳舟區(qū)域。不過(guò)，食指用力稍重， 拇指僅扶持而隨食指滑動(dòng)，如此搓捏49次。若失眠或夜深難眠者，在臨睡前，食指搓壓雙耳三角窩區(qū)，每次持續(xù)1-3分鐘，可望獲得滿意而香甜的睡眠。www.cndadi.net
捏耳：據(jù)資料所載，人耳的形貌，頗似人體倒臥于母體腹中的胎兒，因而，恰當(dāng)而適時(shí)地捏動(dòng)雙耳垂，能收到抗衰 養(yǎng)顏的效果。其方法是用拇指、食指輕巧而有節(jié)奏地捏壓耳垂的正中區(qū)域，每日2-3次，每次1分鐘，持之以恒做下去，即能美白容顏，又能增添雙目的神采。此外，配合用小指尖點(diǎn)壓耳甲腔區(qū)域，刺激或調(diào)節(jié)體內(nèi)性腺激素，使之保持在較為正常水平，更有助于防衰、抗衰效應(yīng)的發(fā)揮，使嬌美而健康的容顏永存。
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導(dǎo)讀：耳朵是我們傾聽(tīng)世界聲音的工具，日常做好耳朵保健工作，不但有利于聽(tīng)力，還能保證身體更健康，下面小編教你耳朵保健功。
沒(méi)事常搓耳 延緩耳朵衰老更保全身健康
若失眠或夜深難眠者，在臨睡前，食指搓壓雙耳三角窩區(qū)，每次持續(xù)1~3分鐘，可望獲得滿意而香甜的睡眠。
耳朵保健一直很少受到關(guān)注，而老年性聽(tīng)力減弱也是很多老年人都要承受的痛苦。在此，小編提醒您：常做2個(gè)動(dòng)作對(duì)耳朵進(jìn)行保健可以延緩耳朵衰老。
搓耳
雙手掌輕握雙耳廓，先從前向后搓49次，再由后向前搓49次，以使耳廓皮膚略有潮紅，局部稍有烘熱感為度。每日早、晚各1次，搓后頓有神志清爽、精力倍增、容光煥發(fā)的感覺(jué)。若患有某些慢性疾病，在搓耳之后，還應(yīng)搓相應(yīng)區(qū)域，如高血壓者，用拇指搓耳輪后溝，向下搓時(shí)用力稍重，向上搓時(shí)用力稍輕;低血壓者，用力搓的程度恰好與高血壓相反。若患腰腿酸痛者，用拇指從上向下搓捏耳舟區(qū)域。食指需用力稍重，拇指僅扶持而隨食指滑動(dòng)，如此搓捏49次。若失眠或夜深難眠者，在臨睡前，食指搓壓雙耳三角窩區(qū)，每次持續(xù)1~3分鐘，可望獲得滿意而香甜的睡眠。
捏耳
據(jù)資料所載，人耳的形貌，頗似倒臥于母體腹中的胎兒，因而，恰當(dāng)而適時(shí)地捏動(dòng)雙耳垂，能收到抗衰、養(yǎng)顏的效果。其方法是用拇指、食指輕巧而有節(jié)奏地捏壓耳垂的正中區(qū)域，每日2~3次，每次1分鐘，持之以恒做下去，即能美白容顏，又能增添雙目的神采。此外，配合用小指尖點(diǎn)壓耳甲腔區(qū)域，刺激或調(diào)節(jié)體內(nèi)性腺激素，使之保持在較為正常水平，更有助于防衰、抗衰效應(yīng)的發(fā)揮，煥發(fā)美麗而又健康的容顏。
耳朵保健功
①用左手向上牽拉左側(cè)耳朵，右手向上牽拉右側(cè)耳朵，各十?dāng)?shù)下，或雙手相交各牽拉對(duì)側(cè)耳朵，即能使耳朵氣血暢通。
②以兩手掌掩住雙耳，并用手指叩擊頭部24下，以聽(tīng)到耳內(nèi)有隆隆之聲即可。此法又叫擊天鼓。
③用雙手分別按、揉、摩兩耳廓，然后分別牽拉引動(dòng)兩耳廓，直到耳廓微紅發(fā)熱為止。
7招耳朵保健 掏耳朵易影響聽(tīng)力
耳朵是人們看外面世界的另一道窗口，當(dāng)然要好好愛(ài)護(hù)。日常生活中，有哪些耳朵護(hù)理方法呢?
1.耳朵保健保持良好的精神狀態(tài)。
當(dāng)人情緒激動(dòng)或著急之后，人的腎上腺素分泌增加，可使內(nèi)耳小動(dòng)脈血管發(fā)生痙攣，小血管內(nèi)血流緩慢，造成內(nèi)耳供氧不足，導(dǎo)致突發(fā)性耳聾;
2.耳朵保健養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣。
多食含鋅、鐵、鈣豐富的食物，可減少微量元素的缺乏，從而有助于擴(kuò)張微血管，改善內(nèi)耳的血液供應(yīng)，防止聽(tīng)力減退;
3.耳朵保健慎用或禁用對(duì)聽(tīng)神經(jīng)有損害的藥物。
氨基糖甙類抗生素是引發(fā)耳蝸損害最多的一種耳毒性藥物，因此，避免濫用這類抗生素是降低藥物性耳聾的一項(xiàng)重要措施。家族中有耳毒性藥物過(guò)敏史者更應(yīng)慎用此類藥物;
4.耳朵保健避免長(zhǎng)時(shí)間接觸高分貝噪音。
長(zhǎng)時(shí)間接觸高分貝的噪音會(huì)損害聽(tīng)毛細(xì)胞，損傷內(nèi)耳，從而導(dǎo)致噪音性耳聾。工廠的噪音會(huì)導(dǎo)致職業(yè)性的噪音性耳聾，卡拉ok等噪音很大的娛樂(lè)場(chǎng)所應(yīng)盡量不去，另外也應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間聽(tīng)耳塞，否則會(huì)引起聽(tīng)力減退;
5.耳朵保健經(jīng)常按摩耳朵。
按摩可促進(jìn)內(nèi)耳血液循環(huán)，比如按摩耳廓、捏耳垂，按摩頸后發(fā)際兩側(cè)凹陷處的風(fēng)池穴。也可閉目靜坐，將兩手食指分別插入兩耳孔中，然后迅速抽出，如此連續(xù)做10次;
6.不要掏耳朵。
掏耳朵時(shí)如果用力不當(dāng)容易引起外耳道損傷、感染，導(dǎo)致外耳道癤腫、發(fā)炎、潰爛。掏耳朵時(shí)，稍不注意，掏耳勺還會(huì)傷及鼓膜或聽(tīng)小骨，造成鼓膜穿孔，影響聽(tīng)力;
7.積極治療高血壓、高血脂、腦動(dòng)脈硬化及糖尿病等疾病。
這類疾病可能會(huì)引起耳朵的病變。
拉拉耳朵也能保健全身器官
中醫(yī)五行學(xué)說(shuō)認(rèn)為，腎主藏精，開(kāi)竅于耳，醫(yī)治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經(jīng)常進(jìn)行雙耳鍛煉法，可起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。
一、提拉耳垂法雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。此法可治頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病。
我是一名中學(xué)教師，今年43歲。剛參加工作那幾年，由于體質(zhì)較弱，三天兩頭?；几忻?，常出現(xiàn)耳鳴；看書(shū)時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，眼睛就感到很疲勞。從1992年起，我采用搓臉和按摩雙耳的健身方法后，取得了意想不到的效果。十幾年來(lái)，我不僅與感冒無(wú)緣，而且皮膚也變得紅潤(rùn)、光滑，顯得年輕。
搓臉的方法是：先將兩手搓熱（兩手互相搓），然后用兩手掌在面部上上下下揉搓，由輕到重，直到臉上發(fā)熱為止。每日早晚各一次，每次3～5分鐘。搓臉時(shí)手掌和臉部要互相磨擦，使血管遇熱擴(kuò)張變粗，血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛。由于搓臉時(shí)局部血液循環(huán)改善，抵抗力增強(qiáng)，因而能有效地預(yù)防感冒。另外，搓臉能使臉部皮膚變得紅潤(rùn)、光滑、細(xì)膩、豐滿，皺紋減少，還能預(yù)防痤瘡、癤子和癢子的發(fā)生。
摩耳的具體方法是：兩手掌按住耳孔，再驟然放開(kāi)，連續(xù)做10次后用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次（拇指在耳廓后、食指在前），按摩耳垂30次，以耳部發(fā)熱為好。摩耳的同時(shí)，還可配合做鳴天鼓運(yùn)動(dòng)；用兩手掌心緊緊地按住兩耳孔，五指置于腦后，然后用兩手中間二指輕叩后腦部10次。然后兩手掌按住耳孔驟然放開(kāi)數(shù)次。鳴天鼓時(shí)，自始至終要閉目養(yǎng)神，手法由輕漸至重，堅(jiān)持下去可收到強(qiáng)壯元?dú)狻⑿涯X強(qiáng)志、防治耳病等功效。
搓臉摩耳簡(jiǎn)便易行，特別適合教師保健之用，若長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅能保持耳聰目明，而且可強(qiáng)身祛病，益壽延年。
大豆深受大家的喜歡，大豆所含的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，常吃大豆的好處很多，不僅可以有效的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還有很好的養(yǎng)生功效哦!你對(duì)大豆有多少了解呢?你知道大豆的功效與作用都有哪些嗎?你知道如何選購(gòu)大豆嗎?
大豆的基本介紹
大豆，又稱黃豆，為豆科大豆屬一年生草本植物，原產(chǎn)我國(guó)，至今已有5000年的種植史?，F(xiàn)在全國(guó)普遍種植，在東北、華北、陜、川及長(zhǎng)江下游地區(qū)均有出產(chǎn)，以長(zhǎng)江流域及西南栽培較多，以東北大豆質(zhì)量最優(yōu)。
黃豆不僅味美，而且具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，比如，一斤黃豆相當(dāng)于二斤多瘦豬肉，或三斤雞蛋，或十二斤牛奶的蛋白質(zhì)含量;脂肪含量也在豆類中占首位，出油率高達(dá)20%，并且富含多種維生素及礦物質(zhì)。
所以，黃豆被人們美譽(yù)為豆中之王。除此之外，黃豆加工后的各種豆制品，不但蛋白質(zhì)含量高，并含有多種人體不能合成而又必需的氨基酸，膽固醇含量中豆腐的蛋白質(zhì)消化率高達(dá)95%，為理想的補(bǔ)益食療之品。黃豆及豆腐、豆?jié){等豆制品已成為風(fēng)靡世界的健康食品。
大豆是一種其種子含有豐富的蛋白質(zhì)的豆科植物，一般都指其種子而言。大豆呈橢圓形、球形。種皮顏色有黃色、淡綠色、黑色，各稱為黃豆、青豆(與青豆仁即豌豆不同)、黑豆，以黃豆最常見(jiàn)。毛豆即為未成熟的食用大豆。
大豆的功效有哪些
1.增強(qiáng)機(jī)體免疫功能
大豆含有豐富的蛋白質(zhì)，含有多種人體必需的氨基酸，可以提高人體免疫力。
2.預(yù)防癌癥
具有預(yù)防癌癥發(fā)生的功效，不同的癌癥它都具有一定的抑制作用。其中尤其是對(duì)于乳腺癌，其抑制的效果最為明顯。
3.讓頭腦聰明
在平時(shí)適量多吃黃豆，還能有效達(dá)到預(yù)防老年癡呆的功效。而且在黃豆中還含有一種叫甾醇的物質(zhì)，它能有效的增加神經(jīng)機(jī)能，從而促進(jìn)其活力的功效。
4.降糖、降脂
大豆中含有一種抑制胰酶的物質(zhì)，對(duì)糖尿病有治療作用。大豆所含的皂甙有明顯的降血脂作用，同時(shí)，可抑制體重增加。
6.美白護(hù)膚
能有效地改善皮膚衰老，同時(shí)還具有緩解更年期綜合癥的功效。同時(shí)經(jīng)過(guò)日本研究人員的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在黃豆中所含有的亞油酸可以有效阻止皮膚細(xì)胞中黑色素的合成。
7.防止血管硬化
防止血管硬化，預(yù)防心血管疾病，保護(hù)心臟，大豆中的卵磷脂還具有防止肝臟內(nèi)積存過(guò)多脂肪的作用，從而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝。
8.降低血脂
大豆中的植物固醇還具有降低血液膽固醇的作用，進(jìn)入腸道后可與膽固醇競(jìng)爭(zhēng)，從而減少膽固醇吸收。但在降低血液中的壞膽固醇的同時(shí)，還不影響血液中的好膽固醇。
9.減輕女性更年期綜合征癥狀
大豆異黃酮是一種結(jié)構(gòu)與雌激素相似，具有雌激素活性的植物性雌激素，延遲女性細(xì)胞衰老、使皮膚保持彈性、養(yǎng)顏、減少骨丟失，促進(jìn)骨生成、降血脂等。
大豆的食用方法
大豆醬燒鯽魚(yú)的做法
材料
鯽魚(yú)1條，紅椒1個(gè)，蒜3瓣，蔥1截。
大豆醬1大勺，生抽1小勺，鹽少許。
做法
1.首先我們就要將準(zhǔn)備好的鯽魚(yú)清洗干凈，接著將鯽魚(yú)的兩面用到劃上幾刀，這樣更加容易入味。
2.紅椒、蒜、蔥均切成小粒。
3.鍋中加適量油，燒熱后放入魚(yú)，煎至兩面金黃。
4.緊接著我們就要加入適量的水，然后再將需要的調(diào)味料及蒜末和生抽加入鍋中，然后適當(dāng)攪拌。
5.再加入一大勺黃豆醬和適量鹽。
6.大火煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火，蓋上鍋蓋，燉十分鐘即可，出鍋趁熱撒上紅椒粒和蔥粒。
教你如何選購(gòu)大豆
1.色澤
先觀察大豆的外皮色澤，如果外皮色澤光亮、皮面干凈、顆粒飽滿且整齊均勻就是好大豆。相反，若色澤暗淡、無(wú)光澤則為劣質(zhì)大豆。
2.質(zhì)地
顆粒飽滿且整齊均勻，無(wú)破瓣，無(wú)缺損，無(wú)蟲(chóng)害，無(wú)霉變，無(wú)掛絲的為好大豆。
3.看臍色
大豆的臍色是鑒別質(zhì)量的重要標(biāo)準(zhǔn)之一，臍色一般可分為黃白色、淡褐色、褐色、深褐色及黑色五種。黃白色或淡褐色的質(zhì)量較好，褐色或深褐色的質(zhì)量較次。
4.看水分
取一粒生大豆用牙齒咬，發(fā)聲清脆或碎粒的，說(shuō)明大豆干燥，質(zhì)量佳;反之，如果很軟，則說(shuō)明大豆受潮了。
5.觀肉色
咬開(kāi)大豆，察看豆肉，深黃色的含油量豐富，質(zhì)量較好。淡黃色含油量較少，質(zhì)量差些。
大豆的食用技巧
生大豆含有不利健康的抗胰蛋白酶和凝血酶，所以大豆不宜生食，夾生黃豆也不宜吃，不宜干炒食用。食用時(shí)宜高溫煮爛。
另外，黃豆不宜食用過(guò)多，以礙消化而致腹脹。
結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于大豆的相關(guān)介紹了，常吃大豆不僅可以增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，還可以預(yù)防癌癥的功效。今天，我們和大家分享了大豆的功效和作用，還有大豆的食用方法等，希望這些分享可以對(duì)大家有所幫助。另外，選購(gòu)大豆也需要技巧哦!
經(jīng)常搓耳朵的好處 常搓耳朵能美化容顏
雙手掌輕握雙耳廓， 先從前向后搓49次，再?gòu)暮笙蚯按?9次，使耳廓皮膚略有潮紅，局部稍有烘熱感為度，每日早、晚各1次，搓后頓有神志清爽、容光煥發(fā)的效果。
常搓耳朵能治療高血壓、低血壓
若患某些慢性疾病，在搓耳之后，還應(yīng)搓相應(yīng)區(qū)域，如高血壓患者，用拇指搓耳輪后溝，向下搓用力稍重，向上搓用力要輕;低血壓者，用力的程度恰好相反而搓之。
常捏耳朵可清心明目，容光滿面
人之雙耳在外的形貌，頗似倒臥在母體腹中的胎兒。因而，恰當(dāng)?shù)匚談?dòng)雙耳垂，則能收到抗衰美容的效果，其重點(diǎn)是運(yùn)用拇指、食指輕巧而有節(jié)奏地捏壓耳垂的正中區(qū)域，每日2～3次，每次1分鐘，持之以恒地做下去，既美容，又能增添雙目的神采。
搓耳朵的實(shí)用方法
1、搓外耳
用拇指和食指搓揉外耳，要搓揉到發(fā)紅發(fā)熱，直至出現(xiàn)火辣辣的感覺(jué)。在冬季如能經(jīng)常搓揉外耳可以達(dá)到活血驅(qū)寒、防治感冒的目的。
2、摩擦耳輪
用你的拇指、食指沿對(duì)耳輪上下、來(lái)回摩擦，至耳輪發(fā)熱為宜。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可防治頸腰腹痛、治療甲狀腺、乳腺疾病。
3、提捏耳垂
沒(méi)事的時(shí)候，可以用雙手提捏耳垂，直至耳垂發(fā)熱為宜。可輔助治療頭痛、頭昏、健忘、小兒發(fā)熱等問(wèn)題;還有明目、美容、聰耳的功效，此外，還可預(yù)防感冒。
4、雙手掃耳
用雙手把耳朵由后面向前掃，這時(shí)就會(huì)聽(tīng)到“嚷嚷”的聲音。每天堅(jiān)持?jǐn)?shù)次，每次20下，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持.必能強(qiáng)身健體。
搓耳朵的注意事項(xiàng)
如果耳郭上有濕疹、凍瘡破潰、潰瘍等癥狀，則不宜搓揉耳朵;有嚴(yán)重器質(zhì)性疾病者、年老體弱者，搓操耳朵時(shí)手法要輕柔。
失眠是一件很痛苦的事情，而失眼的原因有很多種，如果有腎虛情況時(shí)也會(huì)因此而發(fā)生失眠癥，甚至還會(huì)伴隨著頭痛。人的壓力越大，越不容易睡著，所以精神上的問(wèn)題也是要重視的。不論什么原因發(fā)生的失眠，都可以口服一些助睡眠的中成藥物，雖然需要長(zhǎng)期服用才有效果，但是副作用比較小。
最有效的五種失眠中成藥，讓你擁有好睡眠。
一、六味地黃丸
六味地黃丸具有滋陰補(bǔ)腎、治療失眠頭暈的功效，頭容易暈的失眠患者可以通過(guò)服用六味地黃丸進(jìn)行治療。每次服用一丸，一天兩次。
二、解郁安神顆粒
解郁安神顆粒具有撫平情緒、治療心煩、胸悶的功效，如果是由于情緒過(guò)于緊張不適引起失眠的患者，可以服用解郁安神顆粒，每次服用一袋，用開(kāi)水沖泡，一天兩次。
三、歸脾丸
歸脾丸具有養(yǎng)血安神、健脾益氣的功效，對(duì)于治療失眠多夢(mèng)、心悸煩躁具有很好的功效，因此，很適合失失眠患者食用。每次服用8至10丸，一天需服用三次。
四、安神補(bǔ)心丸
安神補(bǔ)心丸具有養(yǎng)心安神的功效，對(duì)于心悸失眠、頭暈等癥狀具有很好的療效，患者能夠通過(guò)服用安神補(bǔ)心丸來(lái)緩解失眠的癥狀，每次服用15丸，一天需服用三次。
五、復(fù)方五味子糖漿
復(fù)方五味子糖漿可以用來(lái)治療頭暈、心悸失眠、四肢乏力等癥狀，因此很適合失眠患者服用。每次需服用10至15毫升，一天需服用兩次。但需注意的是，孕婦盡量不要服用此藥物，過(guò)敏者慎用。
以上是最有效的五種失眠中成藥，能夠讓你擁有好睡眠。失眠患者可以通過(guò)服用以上任何一種適合的中成藥治療失眠，患者需保持良好的生活習(xí)慣，平穩(wěn)的情緒以及健康的飲食，才能夠在最大限度上遠(yuǎn)離失眠困擾。
經(jīng)常搓耳朵的好處 常搓耳朵能美化容顏
雙手掌輕握雙耳廓， 先從前向后搓49次，再?gòu)暮笙蚯按?9次，使耳廓皮膚略有潮紅，局部稍有烘熱感為度，每日早、晚各1次，搓后頓有神志清爽、容光煥發(fā)的效果。
常搓耳朵能治療高血壓、低血壓
若患某些慢性疾病，在搓耳之后，還應(yīng)搓相應(yīng)區(qū)域，如高血壓患者，用拇指搓耳輪后溝，向下搓用力稍重，向上搓用力要輕;低血壓者，用力的程度恰好相反而搓之。
常捏耳朵可清心明目，容光滿面
人之雙耳在外的形貌，頗似倒臥在母體腹中的胎兒。因而，恰當(dāng)?shù)匚談?dòng)雙耳垂，則能收到抗衰美容的效果，其重點(diǎn)是運(yùn)用拇指、食指輕巧而有節(jié)奏地捏壓耳垂的正中區(qū)域，每日2～3次，每次1分鐘，持之以恒地做下去，既美容，又能增添雙目的神采。
搓耳朵的實(shí)用方法
1、搓外耳
用拇指和食指搓揉外耳，要搓揉到發(fā)紅發(fā)熱，直至出現(xiàn)火辣辣的感覺(jué)。在冬季如能經(jīng)常搓揉外耳可以達(dá)到活血驅(qū)寒、防治感冒的目的。
2、摩擦耳輪
用你的拇指、食指沿對(duì)耳輪上下、來(lái)回摩擦，至耳輪發(fā)熱為宜。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可防治頸腰腹痛、治療甲狀腺、乳腺疾病。
3、提捏耳垂
沒(méi)事的時(shí)候，可以用雙手提捏耳垂，直至耳垂發(fā)熱為宜?？奢o助治療頭痛、頭昏、健忘、小兒發(fā)熱等問(wèn)題;還有明目、美容、聰耳的功效，此外，還可預(yù)防感冒。
4、雙手掃耳
用雙手把耳朵由后面向前掃，這時(shí)就會(huì)聽(tīng)到“嚷嚷”的聲音。每天堅(jiān)持?jǐn)?shù)次，每次20下，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持.必能強(qiáng)身健體。
搓耳朵的注意事項(xiàng)
如果耳郭上有濕疹、凍瘡破潰、潰瘍等癥狀，則不宜搓揉耳朵;有嚴(yán)重器質(zhì)性疾病者、年老體弱者，搓操耳朵時(shí)手法要輕柔。
如今隨著社會(huì)生活節(jié)奏加快、工作壓力大，人們的睡眠質(zhì)量普遍都很差。中醫(yī)認(rèn)為除日常保健養(yǎng)生之外，睡覺(jué)是體內(nèi)臟腑機(jī)能自我調(diào)節(jié)、保養(yǎng)的最佳方式，所以我們常講睡覺(jué)稱為最簡(jiǎn)單、最好的養(yǎng)生方式、長(zhǎng)壽秘訣
那么如何才能睡得香，養(yǎng)好生？今天神農(nóng)君就教大家?guī)讉€(gè)小動(dòng)作，來(lái)增強(qiáng)睡眠質(zhì)量、保證充足睡眠。
1、睡前梳頭：調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò)
中醫(yī)理論認(rèn)為，頭為腦之舍，是機(jī)體的“精明之府”，連通全身經(jīng)絡(luò)。適當(dāng)刺激頭部穴位，有利于改善大腦功能，調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò)，達(dá)到防病養(yǎng)生的目的。
如何梳頭：
用梳子或手指代替梳子。雙手十指自額上發(fā)際開(kāi)始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮，動(dòng)作緩慢柔和，每次5分鐘左右即可。
２、睡前推腹：開(kāi)胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心
推腹法也稱為揉肚，通過(guò)簡(jiǎn)單的手法，清掃經(jīng)絡(luò)垃圾，從而達(dá)到舒肝理氣、開(kāi)胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心的目的。推腹可以把促進(jìn)氣血循環(huán)至腹部和下半身，還可起到降脂減肥的效果。
如何推腹：
平躺在床上，先用雙手握拳或掌根，從胸的正中央往肚臍自上而下推腹。力度要適中，并同時(shí)感覺(jué)腹部有無(wú)異樣，每天推上20次左右，有硬塊的地方要認(rèn)真推推。
３、睡前敲膽經(jīng)：活血排毒，清除垃圾
按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，促進(jìn)血液循環(huán)，更好的排出體內(nèi)垃圾、毒素。
如何敲膽經(jīng)：
膽經(jīng)循行路線如圖，可平躺或坐姿，雙手握拳緩慢力度適中敲打雙腿外側(cè)膽經(jīng)，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽(yáng)關(guān)四個(gè)穴位。敲打時(shí)間3—5分鐘。
如入睡過(guò)晚（晚上11點(diǎn)之后），不宜敲打，因?yàn)楦文懴啾砝?，容易引起上火?/p>
4、睡前伸懶腰：筋長(zhǎng)一寸，延壽十年
伸懶腰可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單、實(shí)用的睡前養(yǎng)生。
民間有句諺語(yǔ)說(shuō)，“常伸懶腰乃古訓(xùn)，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心”。
從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，所謂“筋長(zhǎng)一寸，延壽十年”，適當(dāng)拉伸身體，比如做伸懶腰的動(dòng)作，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)整臟腑的陰陽(yáng)平衡，是一種很好的自我保健方法。
如何伸懶腰：
伸懶腰時(shí)要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時(shí)，盡量吸氣；放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來(lái)，盡量呼氣，這樣做的效果會(huì)更好。
5、睡前擺四肢：放松肌肉，緩解緊張
擺動(dòng)四肢，對(duì)于辦公及久坐人群，可以促進(jìn)四肢氣血循環(huán)，緩解一天的肌肉緊張僵硬。
如何擺動(dòng)：
平躺床上，眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀放松，手腕及腳踝分別擺動(dòng)30秒。
6、睡前靜坐：放松神經(jīng)，養(yǎng)心助眠
“靜動(dòng)結(jié)合，方為養(yǎng)生”。
靜坐不但能使體內(nèi)器官平衡調(diào)節(jié)，放松身心，還可以松弛緊張的神經(jīng)，淡化情緒，以起到促進(jìn)睡眠、凈化心智的作用。
如何靜坐：
雙腿盤(pán)坐于床上，雙手上下疊放，雙目微閉，唇微合，舌頂上腭，全身肌肉放松，均勻順暢呼吸，平靜思緒，逐漸入靜。一般靜坐時(shí)間不少于20分鐘，初練時(shí)間可以短一些，日間加長(zhǎng)。
以上六個(gè)動(dòng)作睡前做一做，可以達(dá)到臟腑、心智、肌肉、神經(jīng)功能等全身心調(diào)節(jié)及放松，這些方法簡(jiǎn)單實(shí)用易操作，趕緊學(xué)習(xí)動(dòng)起來(lái)。
除了以上六個(gè)小動(dòng)作外，保證正確的入睡習(xí)慣以及充足的睡眠時(shí)間是必須的，睡前泡腳、少玩手機(jī)、忌食等也都是必不可少的。
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