多吃菠菜對(duì)眼睛保健有好處
夏季養(yǎng)生對(duì)身體有什么好處。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《多吃菠菜對(duì)眼睛保健有好處》，僅供您在養(yǎng)生參考。
除了熬夜和過(guò)分勞累之外，營(yíng)養(yǎng)不良是眼睛受傷的一大原因。英國(guó)曼徹斯特大學(xué)的一項(xiàng)研究證實(shí)，菠菜是葉黃素的最佳來(lái)源之一，而葉黃素對(duì)于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的視網(wǎng)膜黃斑變性十分有效。美國(guó)俄亥俄州大學(xué)的研究者則表示，深綠色葉菜中的大量葉黃素，對(duì)于預(yù)防白內(nèi)障有很大幫助。
同時(shí)，綠葉蔬菜還是維生素B2和-胡蘿卜素的好來(lái)源。維生素B2充足的時(shí)候，眼睛便不容易布滿血絲；而-胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，預(yù)防干眼病等癥。
不過(guò)，菠菜的好處還不止于此。它富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性，不容易發(fā)生近視。人們都了解，缺鈣的人眼球彈性差，眼軸容易拉長(zhǎng)。每天大米飯、炒肉、紅燒魚(yú)加甜飲料、甜點(diǎn)的生活，會(huì)使人體中的鈣流失嚴(yán)重。如果能少吃點(diǎn)肉，多吃點(diǎn)綠葉菜，就能彌補(bǔ)這一缺憾，對(duì)提高眼球肌肉彈性大大有利。
除了菠菜，小油菜、油麥菜、空心菜、木耳菜也都是物美價(jià)廉，營(yíng)養(yǎng)豐富的護(hù)眼菜。吃青菜對(duì)于眼睛的重要性，絲毫不遜色于吃藍(lán)莓，甚至有過(guò)之而無(wú)不及。
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芒果是一種常見(jiàn)的水果，很多人都非常的喜歡，它本身具有很多的功效，食用之后能夠?yàn)槲覀儽Ｗo(hù)視力，還可以增加身體的免疫力。生活中關(guān)于芒果的吃法有很多，做出的食物都非常的美味，不過(guò)我們知道食用芒果的禁忌是什么嗎?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
芒果的功效
保護(hù)視力
生活中適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)芒果是可以幫助我們保護(hù)視力的，芒果含有大量維生素A，同時(shí)也含有豐富的胡蘿卜素，維生素A是我們身體需要的營(yíng)養(yǎng)素，它能夠幫助我們預(yù)防夜盲癥，維生素A還可以促進(jìn)潤(rùn)滑黏液的分泌，所以常食用芒果有益于視力，還能潤(rùn)澤肌膚。
增強(qiáng)免疫力
芒果中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，我們要知道芒果中富含維生素A/E/C、胡蘿卜素、糖類、纖維素、蛋白質(zhì)等物質(zhì)，這些物質(zhì)都是我們身體需要的，芒果中維生素c含量高達(dá)56.4毫克/100g，被譽(yù)為“熱帶水果之王”，在平時(shí)多吃一點(diǎn)芒果能增強(qiáng)身體的免疫力。
抗衰老
生活中多吃一點(diǎn)芒果是可以幫助我們抵抗衰老的，芒果會(huì)有這樣的功效，主要是因?yàn)樗旧砗械募用⒐拔镔|(zhì)具有明顯的抗氧化能力，這個(gè)物質(zhì)可以幫助我們激發(fā)細(xì)胞活力，延緩細(xì)胞衰老，生活中多吃一點(diǎn)芒果能夠保持肌膚富有彈性，防止產(chǎn)生皺紋。
美容護(hù)膚
芒果中含有豐富的維生素A、維生素C和維生素E，可以清除細(xì)胞自由基，同時(shí)具有較好的清血管能力，能夠有效防止色素沉著，是女性朋友的美容佳果。
降血脂
芒果含有豐富的維生素C，具有很強(qiáng)的抗氧化、清自由基的功效，所以常吃芒果不但可以補(bǔ)充身體所需的維生素C，還能降低膽固醇、甘油三酯，對(duì)預(yù)防心血管疾病很有幫助。
預(yù)防癌癥
芒果中含有芒果酮酸、異芒果醇酸及多酚類化合物，具有抗癌作用。美國(guó)有研究人員發(fā)現(xiàn)，芒果中的多酚提取物對(duì)肺癌、前列腺癌及白血病有一定作用，而對(duì)乳腺癌和結(jié)腸癌非常有效。
預(yù)防便秘
芒果中豐富的纖維素，能增進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，有清理腸胃的功效，對(duì)防治便秘有一定好處。
防暈車
芒果有止嘔止暈的作用，古時(shí)凡漂洋過(guò)海者都會(huì)隨身攜帶一些芒果以緩解暈船癥狀。
止孕吐
有些女性孕早期孕吐嚴(yán)重，這時(shí)不妨吃一些芒果，清香酸甜的芒果不但能提振食欲，還可以防吐、止吐，對(duì)減輕孕期不適很有幫助。
眼睛是心靈之窗，對(duì)眼睛的保護(hù)也是很主要的，因此在生活中，都是要對(duì)選擇對(duì)眼睛有好處的食物，這樣使得眼睛不會(huì)遭到破壞，尤其是經(jīng)常對(duì)這電腦工作的人群，都是要注意這點(diǎn)，現(xiàn)在有很多人每天的眼睛視力都在不斷下降，因此想要能夠很好的保護(hù)自身眼睛，飲食也是要合理搭配。
那對(duì)眼睛有好處的食物都有什么呢，也是很多人不太了解的，因此對(duì)這些食物選擇的時(shí)候，都是可以進(jìn)行詳細(xì)咨詢，使得對(duì)這些食物，也是有著一些了解，可以放心的進(jìn)行選擇。
對(duì)眼睛有好處的食物：
注意飲食均衡，不偏食，有益于眼睛的健康，維生素A或是胡蘿卜素的攝取，可以預(yù)防眼睛干澀不適，也可以避免夜盲癥及干眼癥，富含維生素A的食物，包括動(dòng)物肝臟、蛋黃、牛奶及奶制品、黃綠色的蔬菜瓜果，如花椰菜、番瓜、紅蘿卜、芒果等。
維生素B群是視力保健不可或缺的成分，其中維生素B2、B6、煙堿酸、B12一起攝取效果最佳，這些可從動(dòng)物肝臟、乳制品、瘦肉、綠葉蔬菜、豆類、小麥胚芽、糙米或胚芽米等中攝取。
維生素C可抗氧化，防止視網(wǎng)膜受到紫外線的傷害、防止水晶體老化，達(dá)到保護(hù)眼球的健康的功效，不過(guò)，人體無(wú)法儲(chǔ)存維生素C，因此必須從日常飲食中攝取，深綠色及黃紅色蔬菜水果，如番石榴、西紅柿、奇異果、草莓、葡萄柚等，其中就富含豐富的維生素C。
通過(guò)以上介紹，對(duì)對(duì)眼睛有好處的食物都有什么呢，也是有著一些了解，選擇以上的食物，在對(duì)眼睛幫助上，都是有著很好的效果，但是要注意的是，這些食物在吃的時(shí)候，也不能過(guò)量，每天堅(jiān)持的吃，適量選擇，利于身體健康發(fā)展。
豬肝吃起來(lái)是一道非常美味的食物，而且豬肝的營(yíng)養(yǎng)也是非常豐富的，經(jīng)常吃豬肝不僅可以補(bǔ)血補(bǔ)鐵，而且還可以明目，對(duì)人身體健康是非常有好處的，眼睛對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)是很重要的，尤其是現(xiàn)在的年輕人很多人平時(shí)喜歡玩手機(jī)，或者是經(jīng)常熬夜加班，如果經(jīng)常吃豬肝的話，對(duì)眼睛的健康是有很多好處的。
豬肝對(duì)眼睛有好處嗎
豬肝確實(shí)對(duì)眼睛有好處
首先，豬肝是富含維生素A最多的動(dòng)物性食物，其含量大概有4972微克/100克。而維生素A與人體眼睛的關(guān)系的確緊密，一般來(lái)說(shuō)缺少維生素A，容易出現(xiàn)眼睛干澀，視力模糊等癥狀，嚴(yán)重的會(huì)引起視力下降甚至失明。因此吃豬肝確實(shí)對(duì)眼睛有好處，可以有一定保護(hù)作用。
豬肝有更好的代替品
不過(guò)豬肝含有的維生素A，屬于脂溶性維生素。這類維生素容易沉積在肝臟中，一旦大量食用會(huì)導(dǎo)致維生素A攝入超標(biāo)，嚴(yán)重的會(huì)帶來(lái)身體中毒。另外豬肝膽固醇含量較高，如果攝入過(guò)度，會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
至于人體所需的維生素A，其實(shí)可以用各類深色蔬果類來(lái)補(bǔ)充。因?yàn)橄窈}卜、西蘭花、南瓜等含有大量類胡蘿卜素，而類胡蘿卜素在人體會(huì)發(fā)生反應(yīng)，變成能保護(hù)眼睛的維生素A。加上類胡蘿卜素對(duì)人體不會(huì)造成危害，即使大量攝入也沒(méi)有問(wèn)題。
豬肝與動(dòng)物內(nèi)臟應(yīng)該怎么吃?
包括豬肝與其它肝、腎、胰、脾和腦等動(dòng)物內(nèi)臟，一定要選擇健康動(dòng)物的內(nèi)臟，食用前一定清洗干凈，尤其是肝臟、腎臟等容易受污染的排毒器官。烹飪動(dòng)物內(nèi)臟時(shí)一定要熟透，最好用高溫高壓燜煮。
當(dāng)然無(wú)論動(dòng)物內(nèi)臟無(wú)何美味，攝入量都不能過(guò)多。一般每次最多吃25-50克左右，一旦超過(guò)這個(gè)數(shù)值，很容易導(dǎo)致維生素A中毒。至于患有心腦血管疾病或高尿酸、痛風(fēng)的患者更要少吃。
黑枸杞可以幫助緩解視力衰退。眼睛疲倦的原因一般與眼淚的分泌有關(guān)，這要引起你的重視，并要加倍保護(hù)眼睛，而如果能在飲食中加入一些營(yíng)養(yǎng)眼睛的食物，是較方便較有效的方法。
維生素A
不用多說(shuō)，素有護(hù)眼之必需之稱的維他命A，是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方，以胡蘿卜及綠、黃的蔬菜及紅棗含量較多。
維他命B
維他命B是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，維他命B1不足，眼睛容易疲勞;維他命B2不足，容易引起角膜炎?？梢远喑孕┲ヂ?、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。
黑枸杞
黑枸杞清肝明目的療效大家早已知道，因?yàn)樗胸S富的胡蘿卜素，維他命A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營(yíng)養(yǎng)。
野生黑枸杞味甘、性平，富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、游離氨基酸、有機(jī)酸、礦物質(zhì)、微量元素、生物堿、維生素C、B1、 B2等各種營(yíng)養(yǎng)成分。與紅枸杞相比，其維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分含量更豐富，尤其含具有清除自由基、抗氧化功能的天然的花色甙素，藥用,保健價(jià)值遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通紅枸杞，被譽(yù)為軟黃金。
眼睛被人們稱作是一個(gè)人心靈的窗戶，所以眼睛的美觀程度對(duì)一個(gè)人的臉部造成了很大的影響，但是有一些人的眼睛視力卻因?yàn)槿粘Ｉ畹牟涣剂?xí)慣造成了很大損傷，這時(shí)候就應(yīng)該多吃一些有助于眼睛視力恢復(fù)的食物。獼猴桃是不少人生活中都比較喜歡吃的一種水果，同時(shí)獼猴桃也是一種保健食品。而獼猴桃對(duì)人體眼睛會(huì)起作用嗎?
我們常吃的獼猴桃是一種對(duì)我們身體有著很重要的保健的水果，常吃獼猴桃能夠改善我們的發(fā)質(zhì)，對(duì)頭發(fā)稀疏干枯起到很大的效果，同時(shí)獼猴桃也是能夠提高消除皺紋以及我們的視力。
獼猴桃的好處
(1)改善頭發(fā)稀疏，提高頭發(fā)活力
如果頭發(fā)稀疏沒(méi)有光澤，可以使用獼猴桃汁洗頭發(fā)一周。把干獼猴桃浸泡于一夸脫水中，然后和普通自來(lái)水混合使用。它不僅增加頭發(fā)活力，還可以解決很多頭發(fā)問(wèn)題。
(2)提高蛋白質(zhì)，解決胃虛弱
獼猴桃含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此可以提高總蛋白質(zhì)水平。在餐后喝一杯獼猴桃粉制成的飲料，可以解決胃虛弱問(wèn)題。
(3)食療呼吸疾病，提高視力除皺紋
獼猴桃不僅能夠提高我們的視力還能夠?qū)χ委熀粑膊∑鸬胶艽蟮淖饔玫摹?/p>
獼猴桃與蜂蜜結(jié)合使用可以有效提高視力。它還是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，可以消除皺紋和細(xì)紋。
(4)提升免疫，改善消化不良
獼猴桃的功效還包括提升免疫功能，治療肝臟疾病，消化不良，貧血，泌尿系統(tǒng)問(wèn)題，呼吸系統(tǒng)疾病，腦疾病等。它還增加紅血球生產(chǎn)，加強(qiáng)牙齒和指甲。
眼睛干澀吃什么好?
長(zhǎng)期從事電腦操作者大多有眼睛干澀的毛病，中醫(yī)建議應(yīng)多吃一些新鮮的蔬菜和水果，同時(shí)增加維生素A、B、C、E的攝入。
為預(yù)防角膜干燥、眼干澀、視力下降、甚至出現(xiàn)夜盲等，電腦操作者應(yīng)多吃富含維生素A的食物，維生素C可以有效地抑制細(xì)胞氧化。維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。核桃和花生中含有豐富的維生素E。維生素B1可以營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，綠葉蔬菜里就含有大量的維生素B1。每天可適當(dāng)飲綠茶，因?yàn)椴枞~中的脂多糖，可以改善肌體造血功能，茶葉還有防輻射損害的功能。
眼睛干澀吃什么好?要注意飲食調(diào)理，應(yīng)多吃豆制品、魚(yú)、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等。
同時(shí)眼睛干澀的話，要養(yǎng)成多眨眼的習(xí)慣。干眼病是一種壓力型病癥，問(wèn)題出在眼睛長(zhǎng)時(shí)間盯著一個(gè)方向看。因此避免眼睛疲勞的最好方法是適當(dāng)休息，切忌持續(xù)用眼。
我們都知道，眼睛疾病是大家無(wú)法避免的一種疾病，目前醫(yī)生也沒(méi)有完美的解決方案。眼睛疾病是由于不關(guān)心用眼健康才造成的，患者應(yīng)該生活規(guī)律、飲食健康。眼睛疾病會(huì)導(dǎo)致人們沒(méi)有心情進(jìn)行工作，對(duì)于雙眼的影響是巨大的。患病的人希望避免眼睛疾病，可以去眼科咨詢權(quán)威的醫(yī)生。接下來(lái)介紹，對(duì)眼睛有益的保健品有哪些?
一、胡蘿卜
維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)--抗氧化劑β-胡蘿卜素。胡蘿卜是攝入維生素A最好的選擇。除了胡蘿卜，卷心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A，人會(huì)得夜盲癥。
二、菠菜
菠菜可以預(yù)防一些眼類疾病。在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性。
三、水果
像獼猴桃，橙子，枸杞子等這類富含維生素C的水果。維生素C可以消除能對(duì)眼睛造成傷害的自由基。
四、豆制品
豆制品中含有人體必需的對(duì)眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，維生素E和天然抗發(fā)炎劑。豆奶，黃豆，大豆乳酪這類豆制品有益眼睛健康。橄欖油和谷類食物等富含維生素E的食物同樣有益于你的眼睛。
五、黑巧克力
黑巧克力中的黃酮類化合物可以保護(hù)眼部血管，從而可以強(qiáng)化眼角膜和晶狀體。需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是只有純黑巧克力才能達(dá)到這種預(yù)期的效果。
六、杏
杏中含有的維生素A可以免除由自由基對(duì)眼睛造成的傷害。杏中還含有一些負(fù)責(zé)提高視力的類胡蘿卜素。
七、雞蛋
你要是個(gè)喜歡吃雞蛋的人，那么得恭喜你了。雞蛋對(duì)視力非常有益。雞蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黃體素，這些物質(zhì)可以防止生成白內(nèi)障。
八、鮭魚(yú)和沙丁魚(yú)
它們富含的ω-3脂肪酸對(duì)視力非常有好處。ω-3脂肪酸的主要來(lái)源就是魚(yú)類，而鮭魚(yú)和沙丁魚(yú)就富含DHA這種ω-3脂肪酸。
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