徐靜蕾：保持好身材只要伸懶腰
冬季保持身才養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。積極而有效的飲食養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《徐靜蕾：保持好身材只要伸懶腰》，希望能為您提供更多的參考。
30多歲的徐靜蕾依然擁有一份令人羨慕的妙齡身材，其中莫非有訣竅？老徐曾在博客上撰文，言傳身教其保持妙齡身材的絕招：早晚伸懶腰。即做拉伸運動，拉伸運動不僅讓她獲得了有品位的身材，而且身高也竄到了170cm。可謂年輕、魅力的身材得益于拉伸運動。yS630.Com相關(guān)推薦
做個明星，除了要在演藝上不斷學(xué)習(xí)提高外，還要有良好的形象和健康的體魄，因此，許多港臺明星都愛健身運動。
馬景濤 每天做100個俯臥撐保激情
馬景濤新劇《西施秘史》記者探班時，馬景濤正要拍攝大場面的戲份，帶妝的他神采奕奕，說話仍很激情。之前被封為咆哮教主，他一開始也很不情愿。因為那是上世紀(jì)90年代的咆哮了，我生活中有不開心的壓抑情緒時，（咆哮）可以讓我找到平衡，但沒想到在2011年還能有這樣的影響力。說起自己激情，馬景濤稱：我從初中開始每天做兩次俯臥撐，一次50個。前兩天我穿著大王的戲服在現(xiàn)場做，嚇壞了工作人員。
謝霆鋒 跑步機俯臥撐啞鈴常相伴
作為演藝人士，飛來飛去地拍片總覺得時間不夠用。謝霆鋒便以跑步機來代替鍛煉，做些俯臥撐、啞鈴都是他的健美減肥伙伴。沒有固定的時間，只要有空閑便會做。謝霆鋒說他很贊成生命在于運動這句話。他也喜歡沙灘浴，把皮膚曬得很健康。
王力宏 每天健身房報到
極度熱愛運動的王力宏，只要沒有拍戲，幾乎每天都到健身房報到。因為天生膚色白皙，不易曬黑，王力宏也藉由健身的鍛煉，讓自己更健康，才不會看起來蒼白而病懨懨的。
黃曉明 練就麒麟臂不遜色
黃曉明很愛健身，他經(jīng)常走上最靠里面的跑步機，面對落地玻璃，一邊聽歌一邊跑步練氣。跑完三十分鐘后，他轉(zhuǎn)到其它健身器材，主力鍛煉手臂的二頭肌及三頭肌，原本舉起10磅啞鈴的黃曉明扁扁嘴似乎覺得不足夠，便立刻換上15磅重的啞鈴，而且連舉十幾下都面不改容，一對麒麟臂果真名不虛傳。
郭富城 健身房內(nèi)外都重要
郭富城保持體型的方式著重在運動訓(xùn)練上，在強力減肥期間，他規(guī)定自己每天要在健身房或戶外運動兩小時以上。
在健身房，除了教練的指導(dǎo)，郭富城也摸索出兩天一輪的線條健身方式，利用健身設(shè)備讓身體每一部分的肌肉都拉長、活化。
在健身房外，郭富城通常一個人跑步，或呼朋引伴去打網(wǎng)球或跳舞，往往半天的時間就這樣在陽光中伴著歡笑度過。多過癮啊！此外，他也在飲食上做了調(diào)整，如只吃瘦肉、不吃肥肉，吃青菜、水果、蛋白（蛋黃不吃），不喝含糖飲料，讓體內(nèi)的血流順暢，肌肉更有彈性。
鄭伊健 6塊腹肌緊身T恤好迷人
說到男性如何才能保持健康而有魅力的形象，鄭伊健的經(jīng)驗是運動。我喜歡游泳、潛水、騎單車等戶外運動，對保持健康的身形很有益。經(jīng)常扮演英雄形象的鄭伊健還十分喜歡健身，并迷上了室內(nèi)紫外線曬身機，把自己身上的皮膚曬成健康小麥色，鄭伊健提起健身，心情顯得更加愉快，身形也顯得更加性感。鄭伊健在健身上，最重視的是胸肌與腹肌的訓(xùn)練，平日擴胸是他鍛煉的重點，仰臥起坐經(jīng)常做，身上自然有6塊腹肌，穿起緊身T恤就更加迷人了。
吳彥祖 跆拳道的健身之道
香港影星吳彥祖的帥氣是人所皆知的。大學(xué)時開始搞武術(shù)隊做教練，收了二十幾個徒弟，當(dāng)中有不少是外國人，一共教了五年！十二歲開始習(xí)武，擅長槍和棍，曾獲北京國際武術(shù)長拳組第五名。學(xué)過少林拳，大概五年，后來改為學(xué)長拳、北派，他認(rèn)為中國武術(shù)比較大動作，在美國習(xí)武至今約十三年了。
黎明 三大健身是天王最愛
黎明的三大健身秘技分別是打乒乓球、冰上速滑以及攀巖。他解釋打乒乓球講求節(jié)奏感，手腳要配合得好，與唱歌樣：不要以為打乒乓球輕松，好像不太用勁，其實運動量好大，我每逢連開幾場甚至二十幾場演唱會時，就會抽空打乒乓球，因為打乒乓球可使我順道練呼氣呀。冰上速滑能訓(xùn)練快速反應(yīng)能力。攀巖能考驗體能，是難度最大的，他每次攀巖前都要在教練指導(dǎo)下做熱身及扣好安全帶。黎明說初次攀巖心慌慌，而且練完周身酸痛，不過多攀幾日便明顯見到效果，肌肉結(jié)實，辛苦都值得。
杜德偉 制定健身計劃受益匪淺
擅長跳舞的杜德偉最重視自己的體力，平日他在家附近的地方晨跑，若住飯店就用跑步器。他有個哥哥是健身教練，在香港頗為有名，哥哥也常常幫他設(shè)計鍛煉課程，制訂了健身計劃，讓杜德偉受益匪淺。
黃征 堅持健身8年從來不節(jié)食
很多人一想到好身材都想到節(jié)食，其實不然，黃征就是這樣的一個典型例子，他說：在飲食方面，我不但不會刻意節(jié)食，而且簡直是胡吃海吃，因為有穩(wěn)定的大量的運動，所以我從來不擔(dān)心脂肪的消耗，體重一直保持在65公斤。
張信哲、小剛 結(jié)伴健身可以很high
張信哲、小剛、謝麗金平時就是好朋友，不但起工作，也起娛樂，不過他們不像多數(shù)人那樣去唱卡拉OK吃消夜，而是起按時上健身房鍛煉身體，不僅有個伴，還能互相鼓勵，免得半途而廢。在健身房，張信哲和小剛很喜歡逗謝麗金，常愛考她的體力。小個子的謝麗金其實耐力很強，做起重量訓(xùn)練來眉頭也不皺下，踩起腳踏車也有模有樣的。張信哲平日看來斯文，所以特別揮汗練習(xí)許多肢體運動，希望自己更加強壯。而小剛體能過人，他可以擔(dān)任游泳教練，常常做完健身又去游泳。
蔡依林的魔鬼身材讓人非常羨慕，但是對于其不要命的減肥方法，也讓想減肥的人望而卻步。當(dāng)蔡依林也像我們一樣開始正常吃喝的時候，卻依然能夠保持好身材，這就值得大家探究一下了。
舞娘蔡依林 保持好身材的秘訣
我之所以能夠正常吃，卻不再擔(dān)心變胖，是因為我在腦袋里裝了一臺食物掃描機。每當(dāng)眼前出現(xiàn)食物的時候，食物掃描機就會迅速啟動，好好掃描哪個可以吃。
吃得對吃得夠
其實我跟許多上班族一樣，在外面吃飯的機會非常多。我的工作常常在不同的地點，練舞、拍廣告、拍MV、巡回演唱等，但因為熟記而仿佛在腦子里裝了一臺食物掃描機，到了要吃東西的時候，用眼睛巡視一輪，我就可以選出自己可以吃的食物，并且清楚自己該吃多少;甚至吃了之后，還可以估算出下一餐需不需要做什么微調(diào)。就算是對便利商店賣的飲料、零食，也能快速運算出結(jié)果。
吃得對，吃得夠是我現(xiàn)在的原則。和過去的無油減肥法相比，差別在于我知道怎么選擇食物，讓自己吃了之后變得更好。如果你吃對了食物，攝取到充足的營養(yǎng)，身體就會乖乖聽話，發(fā)揮它最大的效能;相反的，如果你不了解它的需要，從來不好好地照顧它，供給它對的營養(yǎng)，它也一定會跳起來向你抗議。
我們每個人其實都有吃對食物、讓自己變得更好的本能，但我們現(xiàn)在身處的環(huán)境，食物的選擇太過琳瑯滿目，所以培養(yǎng)出正確的認(rèn)識食物的知識，在自己的腦中裝一臺食物掃描機就顯得尤為重要。
教大家一個簡單的自我檢查方式：如果你睡不好又總是很累，醒不過來，臉上冒痘痘，腰酸背痛，身上不該堆肉的地方(像是肚子)偏偏長了好幾層，趕都趕不走、消也消不掉，這些顯現(xiàn)出來的癥狀，就代表身體在對你控訴：你實在太亂吃了!我受不了啦!
他們教給我的分量計算法，完全不像卡路里計算題那樣復(fù)雜，而是一看到眼前的食物，就知道用幾份來計算。我試著照營養(yǎng)師建議我的分量吃，每天都會吃肉、飯、蔬菜，甚至甜點。出乎我的意料，體重竟然沒有增加，反而真如營養(yǎng)師說的減輕了一點!因為我開始攝取營養(yǎng)和食物，感覺自己比較有元氣，連情緒也比之前穩(wěn)定了。
記錄吃東西日志
有了好的結(jié)果，我受到莫大的鼓勵，開始跟營養(yǎng)師好好配合，照她的規(guī)定寫下飲食記錄，一周五天我?guī)缀跤兴奶煜铝苏n就準(zhǔn)時去中心報到。跑通告、跑宣傳需要在外面吃飯的時候，也會致電營養(yǎng)師請她教我作選擇。漸漸地，我找回了對食物的信心。
我會定期記錄吃東西日志，定期記下自己每天吃下的所有水果、蔬菜、肉類、牛奶等各種食品，然后一一檢視是否過量或是過油，再根據(jù)營養(yǎng)成分和身體需要進(jìn)行調(diào)整和改變。提醒大家，一定要誠實，不要這邊少寫一項、那邊少寫一點，這樣會讓你的減肥計劃大打折扣的。
正確的喝水方法讓你輕松減肥
很多女士一直以為在減肥期間只要不吃主食和肉類就能達(dá)到減肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃東西，只喝水和飲料，都會獲取1426卡的熱量。正確的喝水方法讓你輕松減肥，而不用再忍受節(jié)食之苦。
喝水減肥法則一：清早喝水減肚腩
早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。
雖然說早上喝水的選擇有很多，但是白開水仍然是最好的選擇。它是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化后煮沸而來，水中還有鈣鎂等無機鹽類，而水中的微生物已經(jīng)被殺死。另外白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，既能補充細(xì)胞水分，又能降低血液粘稠度，利于排尿。通常飲用白開水半個小時以后，身體就會排出前一夜的代謝物。也不會影響早餐食欲。
喝水減肥法則二：下午喝水減贅肉
肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當(dāng)然代價就是贅肉。
有關(guān)專家指出，可以喝一杯花草茶來驅(qū)散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
喝水減肥法則三：餐前喝水減胃口
很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的胖體質(zhì)，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。那么最好餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就小了。同時也可以補充身體需要的水分，加速新陳代謝。
餐前喝水效果佳，餐前喝水，進(jìn)食量會明顯減少，對食物的渴望也會改變，因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。
研究顯示，一杯水可以刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)長達(dá)1.5至2小時，接著所分泌的腎上腺素可以使貯存于體內(nèi)的脂肪逐漸消耗，使多余的體重明顯減少。與節(jié)食相比，這種方式所減輕的體重較為穩(wěn)定而持久。
那么最好餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就小了，小肚子也就小啦!
薛寶釵用鉤藤為薛姨媽醫(yī)病
《紅樓夢》中有一個薛姨媽，她是薛蟠、薛寶釵之母。薛家有百萬之富，豐年好大雪，珍珠如土金如鐵，是金陵四大家之一。然而薛姨媽一家也有不少問題，除了兒子薛蟠不爭氣之外，還有一個不省事的兒媳婦夏金桂。金桂出生在經(jīng)營桂花的豪商之家，父親早亡，寡母獨守此女，嬌慣太過，她愛自己尊若菩薩，視他人穢如糞土，先壓服丈夫薛蟠，又?jǐn)[布小妾香菱，將薛家攪得無一日安寧。
這樣一個悍婦妒婦，跋扈驕悍已極，后來欺侮到小姑寶釵和婆婆薛姨媽頭上。一次，金桂與寶蟾吵架，越吵越厲害，金桂將桌椅杯盞盡行打翻，大哭小叫。當(dāng)時薛姨媽正在寶釵房中，聽著實在不像話，母女二人就到金桂房門口。薛姨媽勸了幾句，金桂則又把矛頭轉(zhuǎn)向薛姨媽，與薛姨媽吵鬧。寶釵在一旁說了一句，金桂又對準(zhǔn)了寶釵：好姑娘!你是個大賢大德的，日后必定有個好人家，好女婿，不像我這樣守活寡，舉眼無親，叫人家騎上頭來欺負(fù)。再者，我們屋里老婆、漢子、大女人、小女人的事，姑娘也管不得!
寶釵是千金貴體，知書達(dá)理，溫柔敦厚，哪聽過這樣的難聽話!又是羞，又是氣，見她母親這樣光景，又是心疼不過。只好忍了氣，再好言勸慰一句，誰知金桂更是蠻不講理，說寶釵行點好兒罷。別修的像我嫁個糊涂漢子，守活寡，那就是活活兒的現(xiàn)了眼了!
薛姨媽聽到這里，又悲又氣。氣的是金桂撒潑，悲的是寶釵很有涵養(yǎng)，倒覺可憐?；氐椒恐?，忽然叫道：左脅疼痛的很，說著便向床上躺下，嚇得寶釵、香菱二人手足無措。
寶釵深知母親的病是精神刺激引起，等不及醫(yī)生來看，先叫人去買了幾錢鉤藤，濃濃地煎了一碗，給母親吃下。薛姨媽睡了一覺，肝氣也漸漸平復(fù)。中醫(yī)認(rèn)為，導(dǎo)致疾病發(fā)生的原因概括起來可分為外感六淫、內(nèi)傷七情、飲食勞倦以及外傷四個方面。薛姨媽的病因在于肝氣郁結(jié)，郁而化火，而鉤藤可清熱平肝，所以薛姨媽喝了鉤藤煎劑后，癥狀大為減輕。
102歲 練武壽星劉慰亭
時下是女壽星多，男壽星少，記者好不容易打聽到鄭州市管城區(qū)有一位102歲的男壽星劉慰亭，遂于近日走進(jìn)北下街街道辦事處西昌小區(qū)采訪了他。
傳奇貨郞 見證鄭州發(fā)展
劉慰亭老人1910年農(nóng)歷九月初五出生于新鄭，在家中排行老二，一生很是傳奇。他早年曾去陜西做過學(xué)徒，由于眼活手巧，很得師傅賞識，還差一點留在了那里。后來輾轉(zhuǎn)返豫，途中不幸被國民黨抓了壯丁，不過最終憑著自己的膽識和身手，和其他幾個被抓的小伙子一道逃了出來。回到鄭州后，遇上日軍飛機轟炸，他又在硝灘(地名)奇跡般地躲過一劫。
回到家鄉(xiāng)，劉慰亭挑起扁擔(dān)做起了貨郎，主要賣些鏡子等日常物什。再后來，他成了親。兩口子分工得當(dāng)，外向的妻子負(fù)責(zé)到江浙一帶進(jìn)貨，內(nèi)向的丈夫負(fù)責(zé)把進(jìn)來的鏡子再加工后銷售。就這樣，夫妻倆的小生意從新鄭一路經(jīng)營到鄭州，后來還在鄭州西大街賃了門面，開了家小店。
我當(dāng)時到鄭州的時候，全市才住有4萬人。老壽星回憶道，大馬路就四五條，集市也只有老墳崗一處。
那您可算是不折不扣的老鄭州了。記者感嘆道，咱省會發(fā)展的見證人。
豈止見證啊，他也是參與者呢。老人的兒子，現(xiàn)年55歲的劉長嶺接腔道，上世紀(jì)50年代社會主義改造的時候，俺爹專門借了200塊錢入股，把西大街的店子從私營轉(zhuǎn)為公私合營，成為鄭州市百貨大樓一個售貨員，一直干到70多歲才退休。
終身習(xí)武，傳道授徒
劉慰亭老人自十幾歲起就接觸傳統(tǒng)武術(shù)。太極、長拳、刀、槍、棍、棒、劍可謂樣樣精通。年輕時候，和他一起練武的兩三個人，又胖又高，也不一定能扳得倒他。但由于老人淡泊謙斂的個性，雖有一身好功夫，卻從不輕易在人前顯露，更不愛與人一較高下，爭出個你輸我贏，所以說，習(xí)武一輩子對劉慰亭老人最大的貢獻(xiàn)就是強筋健骨，延年益壽?，F(xiàn)在除了曾被鞭炮震過而有些發(fā)聾的耳朵，以及60多歲時拔掉的牙齒，老人的身體基本別無他恙。
我爺爺之前一直在人民公園帶徒弟，定期跟他學(xué)的有幾十個，不定期的多了去了。他一律免費教，在市中心附近也算小有名氣。老壽星的孫子劉杰告訴記者，每天凌晨5點鐘，我爺?shù)嘀淮蟀鼧尠」鞯模胖嗆嚲腿チ恕?/p>
這種規(guī)律的鍛煉與指導(dǎo)大概持續(xù)到2008年，劉慰亭老人在一次意外中摔傷了右腿，造成骨折，一度不得不臥床療養(yǎng)。雖然后來經(jīng)過醫(yī)治，已經(jīng)基本康復(fù)，但考慮到老人年事已高，家人勸阻了他繼續(xù)上公園晨練的念頭。對此，老壽星還頗有些耿耿于懷：哎呀，現(xiàn)在腿不中了，干啥都不利索，三四年都沒咋去(公園)了。
老人的兒媳袁玉琴在一旁勸解：誰說不利索，您昨天不還下樓給咱家買燒餅來著?老人聽清楚后不住點頭，連說對對對，然后和大家一起笑了起來。
袁玉琴又告訴記者，公公喜歡做飯，尤其擅長熬湯和下面。家里人怕他累著，不想讓他下廚掌勺，他有時卻非搶著做。若不是年輕練武健身打下了好底子，老了哪里還干得動?
低調(diào)豁達(dá)，興趣廣泛
記者注意到老壽星房內(nèi)掛著一把寶劍，加上老人的精神頭兒不錯，便請他取劍給我們秀上一段。老人答應(yīng)展示一段太極劍法。只見他拔劍出鞘，一起一落，斜刺直進(jìn)，或抖擻或沉凝，或舒捷或硬氣。練的是緩中帶厲，弛不失疾，身隨劍旋，招招生威，有板有眼，毫不含糊。在大家的拍手叫好聲中，老壽星一個劍花權(quán)作收式，立刻半是赧然半是逗樂地笑起來：哎呀，都忘差不多了，不比以前啦。
哪有，英姿不減!我們嘖嘖稱許道。
爺爺做事情可講究，一點不馬虎。他帶出的徒弟都得過全國冠軍。劉杰告訴我們，但他自己卻不愿意拋頭露面去參賽，主要因為他天性老實本分，為人很低調(diào)，對名啊利啊看得都很淡。人家得了獎回來感謝他，他特別高興;不和他說，他也無所謂。平時有其他不如意的事兒也不放在心上，大家都佩服他豁達(dá)大度。
袁玉琴又笑著爆料：我昨天跟他說，今天有記者來采訪您，他當(dāng)時還搖頭，說我不好事兒，別叫來，別叫登報上。
一屋子人一聽都笑了。記者在老壽星耳邊大聲說：登報是讓大家都向您學(xué)習(xí)呢，是好事情。老壽星又哈哈大笑起來。
記者注意到與老人房間相連的陽臺上，有好多盆花花草草。有人告訴記者，這些都是老壽星平時自己侍弄的。除了養(yǎng)花弄草外，他還愛編篾籃，做木工活兒，寫毛筆字，讀歷史小說。我就是好倒騰點事兒。老壽星笑著總結(jié)。
記者采訪時，老人正在觀看直播中的壬辰年黃帝故里拜祖大典。當(dāng)國民黨榮譽主席吳伯雄出現(xiàn)時，他立即說臺灣人，反應(yīng)靈敏，口齒清晰。因為老人聽不清解說詞，記者好奇老人是怎么認(rèn)出吳伯雄的，劉長嶺回答說，老人平日經(jīng)常觀看央視一套的《新聞聯(lián)播》和央視四套的《海峽兩岸》。他可盼望著臺灣回歸呢!
時時小酌，飯量恒定
劉慰亭老人吃飯有一大特點，就是飯菜不管好賴，說吃多少就吃多少，從不過量，更不會暴飲暴食，并且百十年如一日地堅持。
就是這么大的碗，將近大半碗飯。袁玉琴取出老人的餐碗給記者看，那是一只中等偏小的陶瓷碗，喝粥也差不多，粥是用高壓鍋煮的米糊，包括薏米、豆子等五谷雜糧。
此外，老壽星除了肉餡餃子，已經(jīng)戒掉其他肉類一年多了。平時偏愛涼拌菜和蒸野菜，炒菜吃的較少。
我爺爺喜歡吃甜食，像點心呀、水果呀什么的。前天還纏著我姑姑給他剁甘蔗吃呢。劉杰說道。
老壽星還喜飲白酒，但屬于小酌怡情，一到兩天便喝上一回，但一回只喝一兩不到，從不貪杯。
結(jié)語：好身材不僅僅是絕食，虐待自己的胃才能得到，只要了解自己要吃的食物含有的熱量，你也能放心吃個夠。(文章原載于《中外健康文摘》《益壽文摘》，刊期：2012.06，2012.05，作者：蔡依林，孜婧，孟曉宜，楊振東，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。
現(xiàn)在的人非常的注重養(yǎng)生，為了健康，也為了減肥，很多人喜歡吃素菜，但是你知道嗎？并不是人人都能吃素的，今天就和小編一起來學(xué)習(xí)吃素的注意事項吧！
1、 素食的分類
在日常生活中，素食一般分為兩大類：一種是可以喝牛奶吃雞蛋或者是至少吃其中一種的“蛋奶素”;一種是完全不吃任何動物來源食物的“純素”.前者一般認(rèn)為不會明顯影響營養(yǎng)素供應(yīng)，而后者需要非常仔細(xì)地安排膳食營養(yǎng)，避免營養(yǎng)素的缺乏。
2、素食不宜者
素食雖然好處很多，但并不一定適合每個人。未成年人和孕婦，都處于代謝旺盛，細(xì)胞快速生長的時期，對營養(yǎng)素需求量較大，但一些人體生長發(fā)育所必需的營養(yǎng)素，如維生素B12和維生素D,幾乎只存在于動物來源的食品中。
另外，各種素食雖然也含有鐵、鋅元素，但其存在狀態(tài)與動物來源的鐵、鋅不同，而且往往含有多種“抗?fàn)I養(yǎng)因素”,即妨礙營養(yǎng)素吸收的物質(zhì)，使這些微量元素不易為人體吸收利用。
所以，對于幼兒和孕婦等對鐵、鋅等營養(yǎng)素需求非常旺盛的人群，以及有貧血、缺鋅癥狀的人，食純素后如不額外補充營養(yǎng)，可能導(dǎo)致病情更加嚴(yán)重。
此外，有胃腸道疾病的人，或身體虛弱的老人，對營養(yǎng)素的吸收能力本就較差，如果實行純素膳食的話，同樣可能造成營養(yǎng)素的缺乏，如維生素B12、鈣和鋅等。以上人群如果因為特殊原因而必須食素的話，則應(yīng)在專業(yè)醫(yī)師和營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
3、素食的作用
素食帶來的各種良好的身體感受，其實都有著最基本的科學(xué)道理：各種蔬菜水果、雜糧豆類、菌菇薯類含有多種溶性維生素，鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)元素，膳食纖維和低聚糖，大量抗氧化物質(zhì)和一些有保健作用的功能成分。
如果吃的是天然食材的素食，這樣很難出現(xiàn)蛋白質(zhì)過剩的現(xiàn)象，給肝腎和消化系統(tǒng)帶來的負(fù)擔(dān)就比較小，人體會感覺餐后更輕松，精神狀態(tài)更好。
從食品安全角度考慮，由于生物放大定律，植物性食物中的環(huán)境污染物水平通常低于動物性食品，所以減少動物性食品之后，體內(nèi)攝入的難分解污染物會減少，可能也是讓身體感覺輕松的原因之一。
從這里可以看出，食素的好處，主要來自于天然植物性食物的好處，而不僅僅是“不吃葷”的好處。腸道菌群正常了，新陳代謝順暢了，污染物質(zhì)減少了，肝腎負(fù)擔(dān)小了，很多人就會感覺身體清爽，精力充沛，思維敏捷，心情安寧。
4、錯誤食素的壞處
只要素食者的食物結(jié)構(gòu)合理，并注意對特定營養(yǎng)素如維生素B12、維生素D和維生素C等進(jìn)行補充，即便純素食也能夠保持健康。只要蛋白質(zhì)和維生素充足，膠原蛋白可以由人體自行合成，不是必須從豬蹄鳳爪魚皮中攝入。而脂肪也存在于很多植物性食品如堅果、油籽、大豆、谷胚、椰子、可可、鱷梨等當(dāng)中，吃素并不帶來脂肪缺乏的問題。
自古以來，我國絕大多數(shù)居民都是以素為主的飲食生活，只有在過年過節(jié)才能吃上肉，但我們的祖先也照樣有很好的體能，聰明的頭腦，以及很強的生育能力。
但現(xiàn)在的問題是，很多素食者并不清楚科學(xué)的配餐方法，特別是一些追求快速減肥的女孩子，認(rèn)為素食就是吃大量蔬菜水果，其他什么都不吃。
這種錯誤的膳食結(jié)構(gòu)，很容易導(dǎo)致營養(yǎng)素缺乏，出現(xiàn)大量脫發(fā)、頭發(fā)枯干、皮膚松弛、身體怕冷、精神不振、貧血缺鋅、內(nèi)分泌紊亂等現(xiàn)象。由于女性育齡期間每月都要損失幾十毫升的血液，也就是會丟失鐵元素，所以女性比男性對鐵的需求量更大，患有缺鐵性貧血癥的女性遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于貧血的男性。
肉類當(dāng)中的鐵是最容易被吸收利用的，所以，相比于男性，女性適量吃一些肉類，對于預(yù)防貧血是有意義的。這也是女性相對不適合純素的理由之一。如果女性選擇純素飲食，則建議服用營養(yǎng)補充產(chǎn)品，同時還要保證消化吸收功能正常，這樣才能有效地預(yù)防貧血問題。
5、如何開始吃素
對于決定要吃素的人，可以先給自己一個調(diào)整的過程： 首先，拋棄油膩厚味的菜，如糖醋里脊、紅燒雞翅等，改用烤、燉的方法烹調(diào)肉制品，并在每頓飯中增加一道少油少鹽的綠葉菜，逐漸讓自己的口味清淡下來；接著，可以嘗試將餐桌上的部分肉類改為豆制品，每餐多做幾道青菜，正餐之間的加餐改為酸奶、水果、堅果等天然食品。
然后，嘗試著每周只吃一兩次肉。這時候慢慢就會覺得，并不是沒了肉就不能活，品嘗清淡的素菜，反而能夠嘗出食材原有的清香；最后一就是將肉徹底趕出自己的生活，通過蛋、奶和豆制品來保證蛋白質(zhì)充足。
這種緩慢的改變，不會讓人難以接受或產(chǎn)生抵觸心理，對身體來講也能夠更好的應(yīng)對食素的生活。至于具體時間的長短，要根據(jù)每個人的口味、接受能力等的不同，有針對性地進(jìn)行安排。
長期吃素的壞處
長期，則會直接作用于性欲。美國研究發(fā)現(xiàn)，素食者大多性欲淡漠，男性更容易出現(xiàn)早泄、勃起功能障礙等問題。這是因為動物脂肪能吃素促進(jìn)人體內(nèi)的性激素分泌，而素食中蛋白質(zhì)含量低，會影響大腦發(fā)出指令，性激素分泌就易失衡，人的性欲也會跟著走下坡路。
想提高性愛質(zhì)量，在吃上一定要“講究”,應(yīng)做到營養(yǎng)均衡。海參對男女都有好處，能改善性欲，還能增強性感受，促進(jìn)女性分泌潤滑液。此外，干燥時節(jié)，女性應(yīng)該多吃山藥、薏米、紅豆、黃鱔、核桃、牛羊肉等健脾補腎的食物。這些食物能緩解性愛干澀、潤滑不夠等問題。
文章中為大家介紹了素食的事項，有哪些可以吃素或者不可以，吃素食者也要合理的安排喲。
俗話說“民以食為天”，可是食欲太好對人們來說有時候也不見得是一件好事兒，因為它不但會引起體重的大幅度增加，還會引起身體的很多種疾病，比如：高血壓、脂肪肝、高血脂等等，因此學(xué)習(xí)會控制食欲的方法就變得特別重要了。下面給您介紹幾種控制食欲的最好方法，您不妨試一試哦！
餐前喝一杯白開水
在每一餐之前喝下一整杯的水是吃少最好方法。為什么呢?如果水先在胃里占有一席之地，那大腦很快就會產(chǎn)生飽足感。如果嫌白開水太過平淡無味的話也可以加上幾片檸檬片或換成果汁，只要確定你不是喝那些空有熱量的汽水、甜茶或是咖啡就行了。
換小一點的盤子
雖然很多人始終認(rèn)為將吃東西的盤子換小一點對吃少一點沒有太大的幫助，不過從專業(yè)人士的經(jīng)驗來看其實是有用的。當(dāng)你的餐盤有多余的空間時，就等于給自己一個放滿食物的理由，不過當(dāng)餐盤已經(jīng)滿的時候，在視覺上就已經(jīng)獲得滿足感，相信已經(jīng)將減肥掛在嘴上的你不會想要把食物堆成一座小山吧!
增加粗纖維的攝入
粗纖維食物是公認(rèn)的低熱量減肥食品，像燕麥、全麥面包、綠葉蔬菜、低糖水果等都屬這一類。這是由于粗纖維是容易讓我們產(chǎn)生飽腹感的食物，同時有能夠減慢食物在胃中的排空速度而保持更長久的飽腹感。所以從現(xiàn)在開始，告別白面包、果醬面包和點心作為你的早餐，開始吃1份高纖維素的早餐，你就能夠獲得更好的飽足感。魔芋制成的食品由于含有更高的纖維素，而顯示出更佳的減肥效果。
運動是抑制食欲的好辦法
你有沒有發(fā)現(xiàn)，健身運動后1個小時之內(nèi)，你的食欲好像受到了抑制，反而不想馬上進(jìn)餐。這就對了，強度適中、持續(xù)時間超過30分鐘的的健身運動是幫助我們抑制食欲的好辦法，研究表明中等強度以上的運動后1-2小時內(nèi)，機體消化和吸收能力受到抑制，大約較安靜狀態(tài)下減少2/3左右。所以運動幫助你遠(yuǎn)離食物誘惑的同時，也會轉(zhuǎn)移你的注意力，抑制你的食欲!
每周稱體重
你是不是覺得減肥很麻煩?或許是你稱重太頻繁了。你應(yīng)該每周在固定的時間稱體重，而不是每天都稱?！翱粗w重稱的指針一直穩(wěn)定的停在一個地方是讓人感到很沮喪的”，專家說：“但是一周減少1到2斤就可以了。通過水分的流失和肌肉的消耗來減肥要強于實際上脂肪的減少”。
今天是立春的日子，很多人都很喜歡春天。雖然今天已經(jīng)立春，但是溫度似乎沒有那么的暖和，因此大家在立春的時候還是要注意做好保暖的工作的。那么立春如果做好科學(xué)養(yǎng)生呢?下面三九小編就為大家講解一下!
按照中醫(yī)的養(yǎng)生保健理論，立春節(jié)氣是從秋冬養(yǎng)陰過渡到春夏養(yǎng)陽的轉(zhuǎn)折點。因春在五行屬木，與肝相應(yīng)，所以在春季養(yǎng)生具體到人體臟器而言，一定要重視養(yǎng)肝。
怎樣護(hù)肝呢?除了遠(yuǎn)離煙酒，注意飲食之外，最簡單的就是伸懶腰。很多讀者都有這樣的體會：在清晨剛醒來或工作勞累時，伸一伸懶腰會有說不出的愜意。其實，這是人體自我保健，特別是對肝臟保健的一種條件反射。人體困乏的時候，氣血循環(huán)緩慢，這時若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用。伸懶腰后，血液循環(huán)加快，全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到了活動，睡意皆無，這樣也激發(fā)了肝臟機能，使肝臟得到鍛煉，從而達(dá)到對肝臟的保健效果。
伸懶腰有一定的技術(shù)含量，伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣;放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。對老年人來講，經(jīng)常做這一動作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。
立春飲食養(yǎng)生的禁忌
立春是二十四節(jié)氣之首，也是春天的開始。在春回大地之際，養(yǎng)生專家提醒，立春后的養(yǎng)生要護(hù)肝養(yǎng)陽、不宜劇烈運動，也不宜多食酸收之味，飲食上要多吃辛溫、甘潤的食物。
春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物始生的特點，逐漸從秋冬養(yǎng)陰過渡到春夏養(yǎng)陽，注意保護(hù)陽氣。因春屬木，與肝相應(yīng)，所以在春季養(yǎng)生上主要是護(hù)肝。中醫(yī)認(rèn)為肝主情致，因此護(hù)肝要從心情著手，養(yǎng)肝的關(guān)鍵就是要保持心情舒暢，防止肝火上升。情緒不宜過于激動、興奮，要保持愉悅、平和，這有利于疏肝理氣。
立春飲食有講究
立春過后，在生活習(xí)慣上，人們要逐漸晚睡早起。而且隨著氣溫回升，立春后人們也要逐漸增加戶外活動的時間，這可以加快血液循環(huán)，有利氣血運行。不過由于立春后天氣乍暖還寒，這時比較適合進(jìn)行節(jié)奏和緩的運動，如春游、放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運動。
要注意的是，這一時節(jié)運動不宜劇烈，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否則可能耗陽氣，對養(yǎng)生不利。而且由于立春后氣候仍然干燥，運動時補充水分也是很必要的。
立春后飲食忌酸
立春后的飲食調(diào)養(yǎng)要考慮春季陽氣初生，宜食辛甘發(fā)散之品，不宜食酸收之味。在五臟與五味的關(guān)系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，飲食調(diào)養(yǎng)要投其臟腑所好，即違其性故苦，遂其性故欲。
具有酸收性質(zhì)的蔬菜有：西紅柿、柑、橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄欖、檸檬、石榴、烏梅等。
有目的地選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝力理氣的草藥和食品，草藥如枸杞、郁金、丹參、元胡等，食品選擇辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等靈活地進(jìn)行配方選膳。
立春之后飲食忌辣
少吃麻辣火鍋、羊肉、燒烤、油炸：立春后要少吃過于辛辣的食物以及油炸、燒烤的食物。與冬季不同的是，立春后麻辣火鍋要少吃，羊肉、狗肉也要少吃，因為這些食物都可能損耗陽氣，導(dǎo)致上火。
什么食物護(hù)陽氣?
中醫(yī)認(rèn)為，春季應(yīng)該特別注意對肝臟進(jìn)行保養(yǎng)，以順應(yīng)天時。所以，在飲食調(diào)養(yǎng)時要考慮到春季屬于陽氣開始升發(fā)的特點，適合多吃一些具有辛甘發(fā)散性質(zhì)的食物。
立春宜吃的升發(fā)食物列舉
具有辛甘發(fā)散性質(zhì)的蔬菜：油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿卜、茼蒿、大頭菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜、茴香菜、黃花菜、蕨菜、萵苣、茭白、竹筍、黃瓜、冬瓜、南瓜、絲瓜、茄子等。
適宜的調(diào)味食物：生姜、蔥、大蒜、胡椒、豆豉、香菜等
宜吃的甘味食物：多食用口味微甜的甘潤食品，如大棗、百合、荸薺、梨、桂圓、銀耳等。
立春揭開了春天的序幕，是一年中的第一個節(jié)氣，民間在立春之時的飲食也很有講究。北方人在立春之日喜食春餅、和菜，春餅講究從頭吃到尾，叫有頭有尾，民間更有吃蘿卜之說，謂之咬春;中醫(yī)認(rèn)為，春季應(yīng)特別注意對肝臟進(jìn)行保養(yǎng)，以順應(yīng)天時
吃蘿卜解春困 增強生育機能
在許多地方，立春又叫咬春。北方立春，最具代表性的食品是蘿卜，吃蘿卜可分為啃、切片、切絲、做餡等多種形式。明人劉若愚《明宮史》載：至次日立春之時，無貴賤皆嚼蘿卜，名曰咬春;清《燕京歲時記》載：婦女等多買蘿卜而食之，謂可以卻春困也。吃蘿卜不僅可以解春困，還可以增強婦女的生育機能，立春蘿卜又稱為子孫蘿卜。
吃春餅、炒和菜更護(hù)陽氣
吃春餅的習(xí)俗已有很久的歷史了。杜甫詩春日春盤細(xì)生菜，這里的春盤指的就是盤中盛裝的春餅、和菜。明人劉若愚《明宮史》中也曾記載：立春之前一日互相宴請，吃春餅和菜。
烙春餅
春餅的做法是以滾開的沸水沖燙面粉和成面團(tuán)，將燙好的面揉透，做成小圓劑子，每兩個劑子中間沾滿麻油，合在一起搟成薄薄的一張餅，餅放入鍋中以中等火候焙烙(即蓋鍋不加油)，最好蓋上蓋子，大概半分鐘翻一次面，一分鐘后趁熱可把餅一揭為二，然后平放在一條干凈毛巾上，再蓋上蓋子，使之不散熱，吃時自然柔軟可口。
春餅的吃法
吃春餅時，每人面前最好放一只干凈的平碟子，雙手戴上衛(wèi)生透明手套，將春餅置平碟上，放上菜、卷好。吃春餅的同時，還可以配些湯水來滋潤。春餅宜配綠豆稀飯或紅豆小米粥等，但若有一碗酸辣湯，或其他湯類，亦無不可。
吃春餅講究將菜包起來，從頭吃到尾，叫有頭有尾，取吉利的意思。
炒和菜
有了春餅，自然少不了和菜。所謂和菜就是用時令蔬菜，如韭黃、豆芽、香干等切成的絲，或拌或炒。拌的話就將豆芽菜用水焯熟，干粉絲煮好，用淀粉、醋、醬油勾成汁，用汁拌菜絲便成。若要炒著吃，就把肉絲、蛋皮絲、綠豆芽、豆腐干絲、粉絲、菠菜或是韭菜一同放入鍋中炒熟。講究的可加海參絲、肚絲、香菇絲、火腿絲，這樣就更好吃，也更營養(yǎng)。
五辛盤
立春吃春餅歷史悠久。據(jù)載六朝元旦吃五辛盤(五種辛葷蔬菜：小蒜、大蒜、韭、蕓薹、胡荽)，供人們在春日食用后發(fā)五臟之氣?，F(xiàn)揚州人立春時也吃五辛：新蔥、韭黃、蒜苗、蘿卜、芫荽。唐初餅與生菜以盤裝之，稱春盤，因與五辛盤有淵源，也叫辛盤，宋時改叫春餅，現(xiàn)也叫薄餅、荷葉餅、片兒餑餑等。
春盤面
元《飲膳正要》春盤面由面條、羊肉、羊肚肺、雞蛋煎餅、生姜、蘑菇、蓼芽、胭脂等十多種原料構(gòu)成。明、清時在餅與生菜外兼食水蘿卜，謂能去春困。整個嘗新活動稱為咬春。卷春餅的菜稱為和(huo)菜，其中必有綠豆芽、粉絲、菠菜心、韭黃、雞蛋。
春卷
春卷是由古代立春之日食用春盤的習(xí)俗演變而成。宋代有一種卷煎餅，是春餅與春卷的過渡類型。元代《居家必用事類全集》已經(jīng)出現(xiàn)將春餅卷裹餡料油炸后食用的記載。到了清代已出現(xiàn)春卷的名稱。春卷做法是用烙熟的圓形薄面皮卷裹餡心，成長條形，然后下油鍋炸至金黃色浮起而成。餡心可葷可素，可咸可甜。
立春后人們活動量開始加大，同時血液循環(huán)加快、營養(yǎng)消耗增加，這時調(diào)養(yǎng)好肝臟可增加抵抗力。專家指出，春季是養(yǎng)肝的合適季節(jié)，要養(yǎng)肝可多吃雞肝、鴨血。
除了避免過度勞累外，食療是非常重要的。專家提醒市民，以臟補肝雞為先，雞肝屬于甘溫食品，可補血、養(yǎng)肝、溫胃，是食補養(yǎng)肝的上佳選擇，較其它動物肝臟的作用更強?？扇⌒迈r雞肝3只，大米100克，同煮成粥后服食。這一食補方法對于肝血不足的中老年人以及食欲不振或是眼睛干澀愛流淚的人尤其適宜。此外，感覺肢體麻木的人，可取雞肝5只、天麻20克，同時蒸服，每日服用一次，堅持半月，效果也不錯。
結(jié)語：立春是養(yǎng)生最好的時段，在春季的時候我們可以多吃一些利于健康的食物，這樣對于養(yǎng)生有著很好的效果哦!上述是關(guān)于立春該如何養(yǎng)生的一些知識的介紹，希望可以幫助大家在立春的時候科學(xué)養(yǎng)生!
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立春養(yǎng)生 立春防病保健是第一要務(wù)立春養(yǎng)生 立春保肝第一位立春養(yǎng)生 立春如何養(yǎng)生及注意事項立春是什么時候 立春養(yǎng)生吃什么好立春吃什么 哪些食物適合立春吃立春節(jié)氣 立春的由來及各地的習(xí)俗黃瓜是我們最常見的蔬菜之一，它的汁液非常豐富，而且含有各類營養(yǎng)素，既能利尿消腫又可抑制脂肪生成，具有很好的減肥作用。黃瓜的味道十分清香，可以生吃也可以熟吃，能制作出各類美味的食物，是夏季減肥的首選，下面我們就來看看都有哪些推薦的黃瓜減肥食譜吧。
一，黃瓜雞蛋湯
首先把黃瓜洗凈然后切片，雞蛋在碗中打散，鍋內(nèi)倒植物油燒熱，然后把黃瓜片放入鍋內(nèi)翻炒出清香的味道，接著加入適量的清水轉(zhuǎn)大火燒沸，把蛋液倒入攪勻，還可以加入一些胡蘿卜片，出鍋之前放少許的食鹽，喜歡香油的話也可以淋上一點，這樣美味營養(yǎng)的黃瓜減肥湯就做好了。
二，黃瓜熗木耳
把木耳在溫水中泡發(fā)，然后在放了鹽的沸水中焯一下接著馬上過涼裝盤。黃瓜洗凈切片，放入少許的食鹽腌制幾分鐘后同樣裝盤，小蔥洗凈切絲裝盤。鍋內(nèi)倒油燒熱，然后放入花椒粒和紅辣椒爆出香味，最好把它們撈出來，把熱油澆在準(zhǔn)備好的食材上，香味四溢，之后撒上適量的糖醋、醬油和香油攪拌均勻就可以吃了。
三，黃瓜炒香腸
把黃瓜洗干凈然后切成薄片，選擇自己喜歡的雞肉腸或者是豬肉腸都可以，然后切片。鍋里倒入少許食用油，燒熱之后先把黃瓜片放入翻炒，炒出清香的味道之后再把香腸片一同放入繼續(xù)翻炒片刻，最后撒上少許的食鹽就可以了。這道菜的做法非常簡單，做早餐時只要短短幾分鐘就可以完成了。
四，醋汁酸黃瓜
先把黃瓜洗凈對半切開，然后縱橫交錯有規(guī)律的用刀子劃開，但是千萬注意不要劃斷，這么做的目的是讓醬汁可以更好的入味。然后把鹽撒在黃瓜上，腌制半個小時左右，再用冷水沖洗掉表面的食鹽，最后用蒜末、醬油、白醋、麻油、白糖調(diào)制成醬汁淋在黃瓜上，放入冰箱冷藏一晚即可食用清脆爽口的酸黃瓜了。
五，蔬菜黃瓜卷
把香菇泡發(fā)切成細(xì)絲，胡蘿卜和萵筍洗凈切絲備用。黃瓜兩頭切掉，然后切成長條片狀，把萵筍絲和黃瓜片撒上少許的食鹽、生抽和雞精腌制一段時間，胡蘿卜絲和香菇絲放入沸水中焯一下然后撈出。之后把黃瓜片攤開，把胡蘿卜絲、萵筍絲和香菇絲放在上面卷起，可以用牙簽固定一下，這樣吃起來也更加方便。
六，黃瓜粥
將黃瓜洗凈，去皮去心后，切成薄片，將生姜切成絲，放在旁邊備用。將大米放入鍋內(nèi)，淘洗干凈，在鍋內(nèi)加入適量的水，將生姜倒入鍋中。把鍋置于灶上，點燃灶火，用大火燒開后，將黃瓜片倒入鍋中，改用小火慢慢煮至米爛，再煮至湯稠，起鍋前，放入少許精鹽調(diào)味即可。
七，黃瓜洋蔥沙拉
先將黃瓜洗干凈切片，然后將半個洋蔥切成細(xì)絲狀，直接裝盤即可。在一個空碗中加入米醋、白砂糖、大蒜末等調(diào)味料混合均勻，直接澆到黃瓜上和洋蔥上，最后撒上一層胡椒粉腌制一個小時即可食用了。
在養(yǎng)生方面，我們卻可以適當(dāng)?shù)貞?。“人生有一傻，沒病吃藥最傻，特別是老年人，不要患上慢病后拼命鍛煉。40歲前必須鍛煉，50歲前適當(dāng)鍛煉，60歲后不鍛煉、多保養(yǎng)?！?br/>
可見：老年人養(yǎng)生保健，不要太勤快：勤快吃、勤快動，有時候講究懶藝術(shù)、辯證地懶、科學(xué)地懶、高水平地懶，從而懶出健康，懶出長壽。
別小看了伸懶腰，它的好處甚至可以媲美某些運動。
1、利于全身供氧
伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。
2、讓人更清醒
伸懶腰時，上半身活動，能使更多含氧的血液供給大腦，使人感到清醒舒適。所以，經(jīng)常伸伸懶腰，活動活動四肢有助解乏。
3、促進(jìn)血液回流心臟
現(xiàn)在的人站著少，坐著多，常常一坐就是好幾個小時，身體長時間處于一種姿勢，肌肉的靜脈血管會淤積很多血液。
這時伸個懶腰，會引起大部分肌肉舒張和收縮，很多淤積的血液被趕回心臟，將肌肉中一些廢物帶走，還可以消除疲勞
特別的：對久坐的人而言，站起來伸懶腰放松效果更好。因為坐著伸懶腰，姿勢不容易放松，肌肉也緊張。伸展時，盡量吸氣；放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
三道茶飲各有千秋
陳醫(yī)師介紹的茶飲包括香茅檸檬茶、橙皮龍眼蘋果茶和山楂茶。關(guān)于香茅檸檬茶，陳美娥醫(yī)師說：“香茅性溫味辛，由于它有一股檸檬清涼淡爽的香味，又名檸檬草。
它有健脾健胃，祛除胃腸脹氣、止腹痛，幫助消化，利尿、防止貧血及滋潤皮膚等作用。同時，香茅也具抗菌能力，可治療霍亂、急性胃腸炎及慢性腹瀉，也可減輕感冒癥狀，可殺菌抗病毒，從古至今受到醫(yī)學(xué)界的推崇。平日飲用，有效預(yù)防疾病，提高免疫力?！?/p>
陳醫(yī)師說，檸檬性平味酸甘，有開胃果之稱，化痰止咳，生津健胃?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，檸檬富含維生素C、檸檬酸、蘋果酸、高量鈉元素和低量鉀元素等，對人體十分有益。搭配氣味芳香、清熱消暑的斑斕葉，可增加飲料的口感及消積而不燥熱?！?/p>
陳美娥醫(yī)師說，橙皮龍眼蘋果茶比較適宜胃寒者飲用。她說，橙皮性溫味甘，能理氣化痰和胃，有增加胃液分泌，促進(jìn)胃腸蠕動;龍眼干性溫味甘，能補益氣血、安神，增強記憶和消除疲勞;蘋果含大量碳水化合物，多種有機酸及大量礦物質(zhì)。
至于山楂茶，她說：“山楂味酸性微溫，能消肉積;可增加胃中酶類，促進(jìn)脂肪食積的消化。此食療方中山楂搭配無色汽水，適宜在佳節(jié)期間進(jìn)食過量和過多的肉類食物而傷食的青少年，既可飲冷飲，又可消食導(dǎo)滯?！?/p>
白蘿卜湯清熱 沙律健脾開胃
陳醫(yī)師也大力推薦白蘿卜排骨湯。她說：“白蘿卜味辛性涼，歷代醫(yī)家都認(rèn)為白蘿卜能理氣消積，清熱化痰，是最佳的食療食物。
現(xiàn)代藥理發(fā)現(xiàn)含有行氣功能很強的芥子油，可促進(jìn)腸胃蠕動、增進(jìn)飲食，幫助消化、止咳化痰;又含有多糖化酶可分解食物中的淀粉等成分，使之被人體充份吸收。白蘿卜與豬軟骨相配，使食療方能助消化，清熱消積，而不傷身體?！?/p>
陳美娥醫(yī)師另還介紹了一道開胃水果沙律——“木瓜黃梨蘋果沙律蝦”，以水果搭配蝦，做法相當(dāng)新穎。陳醫(yī)師說：“黃梨味甘酸，能健脾開胃、助消化和消暑解渴的作用;木瓜含豐富維生素，能幫助消化，將脂肪分解為脂肪酸;蘋果含大量碳水化合物、多種有機酸及大量礦物質(zhì)?！?/p>
香茅檸檬茶
材料：香茅(2支)50g、檸檬2片(切碎)、斑斕葉(香蘭葉)1片、蔗糖(片糖)適量
功效：開胃消積
做法：
1. 香茅洗凈，切成1寸長，拍扁。
2. 斑斕葉(香蘭葉)洗凈切成1寸長。
3. 檸檬切碎。
4. 將香茅、斑斕葉(香蘭葉)置入鍋中加入800cc清水煮沸，再慢火煮上20分鐘，然后加入檸檬和蔗糖即可當(dāng)茶飲(冷熱皆宜)。
橙皮龍眼蘋果茶
材料：橙皮5g、龍眼30g、蘋果1個
功效：養(yǎng)顏溫胃消脹
做法：
1. 橙皮用清水洗凈，切成細(xì)條備用。
2. 龍眼用清水洗凈，備用。
3. 蘋果洗凈，削去外皮，切成小方塊。
4. 將橙皮、龍眼、蘋果置入保溫杯中注入沸水，約半小時后飲用(也可作冷飲)。
山楂茶
材料：山楂干品30g、無色汽水、蜜糖(蔗糖)適量
功效：消食導(dǎo)滯
做法：
1. 山楂用清水沖洗掉灰塵。
2. 將以上材料置入鍋中，注入清水1000ml，煮上半小時，加入蜜糖或蔗糖適量。
3. 待山楂水冷卻后置入冰塊及無色汽水，即可飲用。
白蘿卜排骨湯
材料：白蘿卜500g、豬軟骨250g(可用豆制品的素肉取代)、胡椒粒15粒(胃熱者可免)、醬青、鹽少量
功效：清熱消積、和胃化痰、潤腸通便
做法：
1. 白蘿卜洗凈，切成塊狀或細(xì)絲。
2. 豬軟骨肉洗凈，用沸水漂洗，瀝干。
3. 將白蘿卜、豬軟骨和胡椒粒(稍微擊破)，于鍋中加入清水，以慢火煮上3小時，調(diào)味后即可飲湯吃料。
木瓜黃梨蘋果沙律蝦
材料：木瓜150g、黃梨 150g、蘋果 1個、蝦200g
功效：開胃助消化
做法：
1. 將蝦洗凈，浸泡鹽水片刻，用沸水煮熟。去殼，且成薄片。
2. 黃梨用鹽水洗凈后切成塊狀。
3. 木瓜除去外皮切成塊狀。
4. 將木瓜、黃梨放入攪拌機內(nèi)攪拌成泥狀備用。
5. 蘋果洗凈，削去外皮，切成小方塊。
6. 將蝦片置于碟中倒如木瓜黃梨泥，再撒上蘋果泥即可食用。
好東西就是要跟大家分享，豆腐也要大家一起吃，姐妹們，一起來吃豆腐吧！
1.美女豆腐
將豆腐用清水泡一會（約十分鐘），切成小片或塊，用細(xì)精鹽均勻拌好，加以料酒、蔥花等佐輔?？闪芟阌蛿?shù)滴。
這道菜的功效重在清淡，可以清理腸胃廢物，但不能長期單一服用。
2.美白豆腐湯
把豆腐切適當(dāng)大小放到牛奶中加熱，可加鹽少量。趁熱食用。
這道美容湯能夠加速新陳代謝，可以幫助你快速減掉腹部的贅肉。
3.白菜豆腐
老人們都說，白菜豆腐保平安。事實上，白菜豆腐也是減肥的勝品呢。一是豆腐和白菜在營養(yǎng)要素方面相輔相成，豆腐是高曠物質(zhì)和低脂肪的食品，加快新陳代謝;而白菜是具有高纖維素的蔬菜，可以緊塑皮膚纖維。
做法：
1.把豆腐和白菜切成適量大小。
2.在鍋中加入適量油，放入豆腐，加調(diào)料調(diào)味。
3.放入白菜燉到熟。出鍋即可。
減肥方法多種多樣，重要的是要堅持和科學(xué)。食療和鍛煉都是必不可少的部分，食用豆腐既可以改善皮膚光澤，又可以增加營養(yǎng)，保持身體健康。于是，在寒冷的冬季，為自己做一盅豆腐，實在是最好不過的選擇。當(dāng)美女，就要吃豆腐。輕松減肥而且更健康，何樂而不為？
小提示：豆腐美白瘦身的療效自古就有，放在大內(nèi)皇宮中是妃嬪們的食療勝品呢。它可以補中益氣、清熱潤燥、生津止渴、清潔腸胃，具有豐富的植物雌激素，是肉肉美女的絕佳食品。
我們總是羨慕電視里的明星們渾身散發(fā)出的不凡氣質(zhì)，其實我們作為普通人，不妨也學(xué)上幾招，讓自己更加光彩照人，氣場絲毫不輸明星。
妮科基德曼：每日瑜伽修煉美腿
每天堅持練習(xí)瑜伽，不僅可以修煉腿型，還能夠消除雙腿疲勞，血液回流為大腦供給氧分。在身體疲勞和沒精神時可以給自己充分的緩解，精力充沛地去做每一件事，練習(xí)瑜伽更能增強身體柔韌性，讓你在外人面前看起來更加自然有活力。
芮妮齊薇格：田徑訓(xùn)練解決臀部贅肉
38歲的齊薇格在閃光燈下也能展現(xiàn)出姣好的曲線，這要歸功于她包括魚、米和蔬菜在內(nèi)的嚴(yán)格飲食習(xí)慣以及在私人教練的陪同下每天進(jìn)行的2個小時鍛煉計劃。另外，她還堅持游泳、慢跑和大量走路等鍛煉。每周，她要跟著錄像帶進(jìn)行四次長達(dá)90分鐘的田徑式訓(xùn)練，每次要在傾斜式走步機和登梯器上訓(xùn)練1小時以加強心血管功能，其他的時間用于鍛煉腿部、臀部及其他高危部分的贅肉。
伊能靜：良好的生活習(xí)慣，就能讓身體產(chǎn)生肥胖抵抗力
伊能靜說，多喝水、適度運動可促進(jìn)新陳代謝；讓自己體溫高一些，例如泡溫泉、手浴腳浴等；不要委屈身體，因為過度壓抑對食物的欲望反而容易吃更多；快慢運動要交錯進(jìn)行，這樣可以幫助熱量燃燒得更快；身體需要的熱量多寡和自己的飲食、活動有關(guān)，如果平常就習(xí)慣大吃大喝，自然不容易瘦下來。
陳喬恩：魔鬼減肥法，羽毛球加脫水蔬菜
為了讓自己上鏡更加好看，陳喬恩采用獨家魔鬼減肥法。每天下午，她至少打3個小時羽毛球，并且接受營養(yǎng)師建議，吃下肚子的每一樣?xùn)|西，都精密計算卡路里，并且蔬菜脫水食用。于是，一周后，她掉了3公斤，而且，傲人的上圍完全沒縮水。
徐若瑄：獨家減肥招，跑步+跳舞
擁有天使面孔魔鬼身材的徐若瑄幾乎是影視歌壇的不老神話。為了讓自己看起來更加容光煥發(fā)，每天堅持持續(xù)運動，每天跑步30分鐘，換來好氣色，整個人看起來更有活力。至于小腹贅肉，徐若瑄則以仰臥起坐來幫助消除，不過并不喜歡做重復(fù)動作的她，認(rèn)為最好的減肥方法就是跳舞。
林志玲：瘦腿居家運動
為了讓身體整體線條更美，林志玲居家和閑暇時會做一些抬腿的瘦身運動，保持長腿美女的風(fēng)范。她說：別看這動作好像很簡單，持之以恒真不容易，剛開始練的幾天腿好酸，抬都抬不起呢。
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