多次單腿站立方法可改善小腿粗壯
長(zhǎng)期站立工作的養(yǎng)生常識(shí)。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何避免走入有關(guān)飲食養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“多次單腿站立方法可改善小腿粗壯”，僅供您在養(yǎng)生參考。
女性最怕腿粗了，在最新一期的湖南衛(wèi)視《快樂大本營(yíng)》節(jié)目中，香港影星吳君如稱，每次在電梯里，或者在合適的場(chǎng)合，她都會(huì)單腿站立，雙手舉過頭頂。做完單腿站立后再輕揉小腿部位，這樣能減少腿的贅肉。Ys630.com相關(guān)知識(shí)
我們?nèi)粘Ｉ钪械娘嬍骋缓瑺I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，且有益于健康。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議多吃“單腿”食物有利于健康。所以在日常飲食中不妨多攝入“單腿”食物。
1、香菇
香菇，又叫做花菇、猴頭菇、香蕈等，素有“百菇之王”的美稱，香菇也是世界上第二大食用菌。香菇屬于低脂肪、高蛋白的營(yíng)養(yǎng)保健食品，含有多種酶，能夠改善人體酶缺乏癥。香菇還含有豐富的脂肪酸，可以幫助我們降低血脂。
香菇不僅是味道鮮美的佳肴，而且還具有相當(dāng)高的醫(yī)療價(jià)值。由于香菇含有豐富的食物纖維，常食能降低血液中的膽固醇，防止動(dòng)脈硬化，對(duì)防治腦溢血、心臟病、肥胖癥都有效。美國(guó)科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，香菇中含有一種“β-葡萄（葡萄食品）糖苷酶”，這種物質(zhì)有明顯的抗癌作用，能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)及轉(zhuǎn)移，對(duì)防治食道癌、胃癌、子宮頸癌、賁門癌、大腸癌等有一定的療效。無怪乎人們給香菇冠以“癌的克星”、“治癌的核武器”、“健康食品”等稱號(hào)。
2、金針菇
金針菇算得上是一類很形象的“單腿”植物，金針菇含有豐富的B族維生素、維生素C、礦物質(zhì)、胡蘿卜素和牛磺酸等營(yíng)養(yǎng)成分，因此具有很高的藥用食療價(jià)值。
金針菇含有比較全的人體必需氨基酸，其中賴氨酸和精氨酸的含量尤為豐富，且含有豐富的鋅，對(duì)兒童的智力發(fā)育很有好處，又被稱為“增智菇”。金針菇還能有效地增強(qiáng)人體內(nèi)的生物活性，促進(jìn)新陳代謝，有利于食物中營(yíng)養(yǎng)元素的吸收和利用。金針菇還可以消除疲勞、抗菌消炎和消除體內(nèi)重金屬，經(jīng)常食用金針菇，還可以預(yù)防和治療腸胃方面的疾病。除此之外，金針菇也很適合高血壓患者、肥胖人群和中老年人食用。
3、黑木耳
黑木耳也是大家十分喜愛的“單腿”食物。黑木耳味道鮮美可口、營(yíng)養(yǎng)豐富，被人們稱之為“素中之葷”。黑木耳除含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類外，還含有鈣、磷、鐵等微量元素及胡蘿卜素、維生素B1、B2等多種營(yíng)養(yǎng)成分。其中尤以鐵的含量特別豐富。每百克中含185毫克，比葉類蔬菜中含鐵量最高的芹菜還要高，比動(dòng)物性食品中含鐵量最高的豬肝也要高，故被譽(yù)為“含鐵冠軍”。黑木耳是一種非常好的天然補(bǔ)血（補(bǔ)血食品）食品，對(duì)缺鐵性貧血具有良好的防治作用。
黑木耳還含有豐富的纖維素（纖維素食品），能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)脂質(zhì)的排泄，減少對(duì)脂肪的吸收，起到防止肥胖和減肥（減肥食品）的作用，對(duì)高血脂、高血壓（血壓食品）、動(dòng)脈硬化和心腦血管病的防治十分有益。
黑木耳因富含植物膠質(zhì)，有增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)和清胃滌腸的作用，可防大便秘（便秘食品）結(jié)，促進(jìn)大便和腸道內(nèi)有毒物質(zhì)的排泄，對(duì)預(yù)防直腸癌等疾病有良好的作用。它對(duì)從事礦石開采、冶金、水泥制造、面粉加工、棉紡織等作業(yè)人員，具有良好的防病保健作用。
4、西蘭花
除了菇類外，西蘭花也是“單腿”食物。西蘭花又被稱為花莖甘藍(lán)，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和胡蘿卜素，營(yíng)養(yǎng)成分位居同類蔬菜之首，被譽(yù)為“蔬菜皇冠”。
西蘭花最明顯的功效就是防癌抗癌了，菜花里含有較多的維生素C，在預(yù)防胃癌和乳腺癌方面，效果尤為明顯。研究表明，西蘭花中還含有預(yù)防癌癥的最重要成分蘿卜硫素，這種物質(zhì)能夠提高致癌物解毒酶的活性，并幫助癌細(xì)胞修復(fù)成正常細(xì)胞。
除了抗癌的效果外，西蘭花還含有豐富的抗壞血酸，能夠增強(qiáng)肝臟的解毒能力，提高機(jī)體免疫。同時(shí)，西蘭花還含有一定量的類黃酮物質(zhì)，對(duì)高血壓和心臟病具有預(yù)防的作用。
5、猴頭菇
猴頭菇作為食材，是美味菜肴。同時(shí)，猴頭菇也是藥材，用猴頭菇這一藥材制成的藥品叫猴菇片猴頭菇對(duì)消化系統(tǒng)有促進(jìn)作用，腸胃不好的人可以適當(dāng)食用。
猴頭菇是一種高蛋白、低脂肪、富含礦物質(zhì)和維生素的一種優(yōu)良食品；猴頭菇含不飽和脂肪酸，能降低血膽固醇和甘油三酯含量，調(diào)節(jié)血脂，利于血液循環(huán)，是心血管患者的理想食品；猴頭菇含有的多糖體、多肽類及脂肪物質(zhì)，能抑制癌細(xì)胞中遺傳物質(zhì)的合成，從而預(yù)防和治療消化道癌癥和其他惡性腫瘤；猴頭菇中含有多種氨基酸和豐富的多糖體，能助消化，對(duì)胃炎、胃癌、食道癌、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等消化道疾病的療效令人矚目；猴頭菇具有提高肌體免疫力的功能，可延緩衰老。
如今的生活條件越來越好了，人們也越來越追求健康的飲食。我們不僅要吃得飽吃得好，還要吃得營(yíng)養(yǎng)全面。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家形象地建議人們，吃四條腿的食物不如吃兩條腿的食物，吃兩條腿的食物不如吃一條腿的食物。意思就是說豬牛羊的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不如雞鴨鵝，而雞鴨鵝的營(yíng)養(yǎng)不如一條腿的食物。那么什么是一條腿的食物呢?
1“單腿”食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
所謂的“單腿”食物其實(shí)就是長(zhǎng)著一條腿的食物，大家第一時(shí)間想到的應(yīng)該就是菇類。確實(shí)，菇類食品算得上是“單腿”食物中的佼佼者，它是一種高蛋白、低脂肪和富含天然維生素的健康食物，也是世界上公認(rèn)的“安全食品”、 “長(zhǎng)壽食品”和“保健食品”。在美國(guó)，香菇被稱作“上帝食品”，在日本則被譽(yù)為“植物性食品的頂峰”，而在我國(guó)，我們把菇類稱為“山珍”。
菇類的種類繁多，營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美，它和粗糧、肉類等合理搭配就是人類極佳的食譜。新鮮菇類含有大量的蛋白質(zhì)，比絕大數(shù)的蔬菜都高很多，而曬干后的菇類含有的蛋白質(zhì)翻倍，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于肉類和蛋類中的蛋白質(zhì)含量。不僅如此，菇類還含有多種維生素，比如說維生素B1、維生素B2、維生素B12和維生素C，菇類中所含有的B族維生素比肉類、奶酪和魚的含量還要高。另外，菇類中還有豐富的鉀、鈉、鈣、鐵、鋅等多種礦物質(zhì)。
2“單腿”食物清單
蘑菇、香菇、平菇、金針菇、黑木耳……這些都算得上是“單腿”食物，它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都很豐富，但是口味和功效又略有不同。
香菇
香菇，又叫做花菇、猴頭菇、香蕈等，素有“百菇之王”的美稱，香菇也是世界上第二大食用菌。香菇屬于低脂肪、高蛋白的營(yíng)養(yǎng)保健食品，含有多種酶，能夠改善人體酶缺乏癥。香菇還含有豐富的脂肪酸，可以幫助我們降低血脂。
香菇不僅美味，還具有各種功效，幫助我們防病。香菇中含有一種抗病毒的抗擾素誘發(fā)劑，能夠提高我們?nèi)梭w的免疫能力，也能幫助我們預(yù)防流行性感冒。香菇還具有補(bǔ)氣益腎、消食健胃的功效，能夠輔助治療食欲不振。香菇里含有的水提取物對(duì)過氧化氫有清除作用，能夠延緩衰老。最后，香菇中所含的雙鏈結(jié)構(gòu)核糖核酸，能夠讓我們遠(yuǎn)離癌癥。
金針菇
金針菇算得上是一類很形象的“單腿”植物，金針菇含有豐富的B族維生素、維生素C、礦物質(zhì)、胡蘿卜素和?；撬岬葼I(yíng)養(yǎng)成分，因此具有很高的藥用食療價(jià)值。
金針菇含有比較全的人體必需氨基酸，其中賴氨酸和精氨酸的含量尤為豐富，且含有豐富的鋅，對(duì)兒童的智力發(fā)育很有好處，又被稱為“增智菇”。金針菇還能有效地增強(qiáng)人體內(nèi)的生物活性，促進(jìn)新陳代謝，有利于食物中營(yíng)養(yǎng)元素的吸收和利用。金針菇還可以消除疲勞、抗菌消炎和消除體內(nèi)重金屬，經(jīng)常食用金針菇，還可以預(yù)防和治療腸胃方面的疾病。除此之外，金針菇也很適合高血壓患者、肥胖人群和中老年人食用。
木耳
黑木耳也是大家十分喜愛的“單腿”食物，它的味道鮮美可口、營(yíng)養(yǎng)豐富，被人們稱為“素中之葷”。木耳中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括蛋白質(zhì)、多糖、鈣、磷、鐵、磷脂和固醇等，被譽(yù)為“菌中之冠”。
木耳能夠幫助消化系統(tǒng)將無法消化的異物溶解，能夠有效預(yù)防缺鐵性貧血、動(dòng)脈硬化和冠心病，還具有防癌抗腫瘤的作用。同時(shí)木耳能夠滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)胃補(bǔ)血，也是一種很好的健腦食品。但是在食用的時(shí)候要注意，鮮木耳可能會(huì)導(dǎo)致中毒，一定要將木耳放在水中浸泡一段時(shí)間，再用流水沖洗，以免農(nóng)藥滲入。
讀了這篇文章，相信你對(duì)“單腿”食物已經(jīng)有所了解了。除了香菇、金針菇、木耳和西蘭花外，“單腿”食物還有很多，大家不妨可以從自己的菜籃子里找一找。多吃點(diǎn)“單腿”食物，不僅美味健康，還可以預(yù)防疾病，好處多多。
1.除經(jīng)痛外，還常常伴有經(jīng)前乳房脹痛、膚色暗塵，皮膚干燥、排便不順等情況，可能是氣滯血瘀型。緩解氣滯血瘀型的痛經(jīng)，需要行氣化滯，柚子、陳皮為主料的二皮蜜實(shí)為不錯(cuò)的選擇。
將柚子1個(gè)柚子去肉取皮，切碎，與60克陳皮一起裝入砂瓶?jī)?nèi)，加適量白酒，浸泡6小時(shí)，煮爛后，放1斤蜂蜜拌勻，每天早晚各服兩匙或加水沖服。
2.經(jīng)前或經(jīng)期會(huì)小腹痛，有灼熱感，可能還出現(xiàn)暗紅色月經(jīng)，月經(jīng)質(zhì)稠、有塊狀，或者沒有月經(jīng)時(shí)白帶黃稠、陰部瘙癢，這些癥狀屬于濕熱蘊(yùn)結(jié)。而金錢草茶、茵陳山楂茶可以利濕、活血、化瘀，比較適合濕熱蘊(yùn)結(jié)型的痛經(jīng)女性。
金錢草茶需要20克金錢草、12克郁金，兩者洗凈放鍋內(nèi)，加水煎煮，再加入蜂蜜，代茶飲用；茵陳山楂茶需要綿茵陳20克、山楂子10克、銀花15克，全部放入鍋內(nèi)加水煎煮，再加入紅糖，分次飲用。
3.女性容易疲勞，經(jīng)痛不是劇痛，而是沉沉的、綿綿的痛，容易頭暈或輕微頭痛，可能是氣血虛弱。氣血虛弱的女性可以制作當(dāng)歸糖和黑豆大棗湯緩解痛經(jīng)。
當(dāng)歸糖制作很簡(jiǎn)單，把100克當(dāng)歸濃煎取汁，再與500克冰糖一起熬成當(dāng)歸糖；而黑豆大棗湯則把100克黑豆、50克大棗加水煮成粥，再加20克紅糖，這是1劑的量，每次月經(jīng)前3天開始服用，每日1劑，連服10劑為一療程。
4.平時(shí)喜歡喝冷飲，四肢容易冰冷，每次月經(jīng)量比較少，痛經(jīng)時(shí)熱敷特別有效的女性，可能是寒凝血瘀型。此類型的痛經(jīng)需要溫經(jīng)散寒、活血養(yǎng)血，平時(shí)可食用茴香胡椒燜牛肉，冬天可煲些當(dāng)歸羊肉。
5.來月經(jīng)時(shí)容易腰酸的女性可能肝腎不足，同時(shí)還會(huì)有氣血虛弱的相似癥狀。此類型的痛經(jīng)需要滋補(bǔ)肝腎，平時(shí)可以煮些黑豆米酒雞蛋湯飲用。
黑豆米酒雞蛋湯需要60克黑豆和2顆雞蛋，同時(shí)煮熟后，雞蛋去殼再煮，待黑豆變軟些，放入120毫升米酒，吃蛋喝湯。
我們的飲食結(jié)構(gòu)在不斷的變化著，我國(guó)居民疾病病譜同樣也發(fā)生了根本性的變化，癌癥、糖尿病、高血壓、肥胖癥、心血管疾病等疾病成為了我們最恐怖的敵人，嚴(yán)重威脅著人們的生命和健康。
紅棗對(duì)于人們的健康促進(jìn)作用不容小視，例如：棗可以提供我們必需營(yíng)養(yǎng)素、可以有效預(yù)防營(yíng)養(yǎng)相關(guān)慢性疾病、從而改善亞健康狀態(tài)等，我們應(yīng)該多吃一些棗及喝棗汁，讓其充分發(fā)揮營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、營(yíng)養(yǎng)平衡的獨(dú)特功效。
相關(guān)調(diào)查顯示，我國(guó)18歲及以上居民中，高血壓患病人群高達(dá)1.6億， 是本年齡段人口總數(shù)的18.8%之多;糖尿病0.2億多人、空腹血糖受損0.2億人，這個(gè)數(shù)字是非常恐怖的，分別達(dá)到本年齡段人口總數(shù)的2.6%和1.9%;成年人當(dāng)中超重2.0億、肥胖病人0.6億多，分別為成年人口總數(shù)的22.8%和7.1%。可見我們的飲食結(jié)構(gòu)和生活方式有多么的不堪。尤其要注意的是，我國(guó)與營(yíng)養(yǎng)相關(guān)的慢性疾病開始出現(xiàn)發(fā)展速度快、城鄉(xiāng)差別小(除個(gè)別病種)、患者年輕化等現(xiàn)象。
現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，紅棗當(dāng)中富含的一種活性物質(zhì)-多糖等微量元素，它具有抗補(bǔ)體活性、促進(jìn)淋巴細(xì)胞增殖、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的功效，可以有效預(yù)防和治療高血壓、癌癥的疾病。作為比較難得的高鉀低鈉食品，紅棗對(duì)降低高血壓、預(yù)防中風(fēng)、維護(hù)心腎功都是大大有益的。
除此之外，適當(dāng)?shù)某砸恍棧€有利于消除白領(lǐng)常見的亞健康現(xiàn)象。精神壓力過大、常常疲勞、睡眠質(zhì)量難以保證、免疫力低下易患病等狀態(tài)，其實(shí)這些都是我們尚未到位的疾病，盡管如此，它們還是極大地降低了人們的日常生活質(zhì)量。除了生活環(huán)境差和平日鍛煉少之外，營(yíng)養(yǎng)失衡是造成亞健康的最主要的原因坐在。而棗以其極為豐富、全面的營(yíng)養(yǎng)，以及與人體需求貼近度高的特點(diǎn)，是人們調(diào)理亞健康身體的高效良方。
最后要提醒大家，紅棗當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)成為和許多海鮮都是犯沖的，所以，吃海鮮的時(shí)候不可吃紅棗。
所謂肌肉腿，就是腿部，包括大腿和小腿的肌肉比較結(jié)實(shí)而富有彈性，應(yīng)該說很多運(yùn)動(dòng)員，比如長(zhǎng)短跑運(yùn)動(dòng)員、體操運(yùn)動(dòng)員等等，經(jīng)長(zhǎng)期的訓(xùn)練，使得他們腿部肌肉都非常發(fā)達(dá)，而對(duì)于普通人來說，肌肉腿要通過減肥的方式瘦下去的難度比較大，對(duì)于女性來說有說通過穿高跟鞋，那是否可行，有沒別的方式呢？
對(duì)于長(zhǎng)期穿高跟鞋的危害有很多，比如跟腱炎之類的疾病就非常常見。而有一種危害確實(shí)被很多人忽略但卻會(huì)影響我們體型美觀的，那就是由于長(zhǎng)期穿高跟鞋而導(dǎo)致小腿肌肉發(fā)達(dá)的肌肉腿。肌肉腿雖然對(duì)我們的健康無害，但是卻會(huì)影響我們小腿的姿態(tài)，造成一定的不美觀。
由于運(yùn)動(dòng)而肌肉發(fā)達(dá)的腿，如果運(yùn)動(dòng)不足，肌肉之間及肌肉上邊就會(huì)產(chǎn)生脂肪。一用力腿部就變得很堅(jiān)硬的人，比實(shí)際體重看起來瘦的人，或是肌肉結(jié)實(shí)，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動(dòng)，多做些快走、游泳之類的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點(diǎn)十分重要。
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌.據(jù)說有一種腿部按摩機(jī),可以代替人工進(jìn)行按摩,或許會(huì)方便一些。
除了上述的方法，幫我們減掉肌肉腿的方法還有很多，但是要告誡各位女性朋友的是，雖然肌肉腿的存在對(duì)我們的身材美觀度有所影響，但是也應(yīng)采用自然的方式進(jìn)行減肥，而不能聽信傳言而采用一些民間偏方，以免影響健康，甚至影響腿的正常行走那就不好了。
被認(rèn)為是感冒良方的紅糖姜水、蔥白煮水，對(duì)付春季感冒可能無效，甚至越喝越重。
紅糖姜水、蔥白煮水是治療感冒的“圣品”，尤其是感冒初起時(shí)，人感覺到畏寒怕冷時(shí)，喝杯熱乎乎的紅糖姜水、蔥白煮水都能趕走病癥。但同樣的方子對(duì)春季感冒卻可能無效，甚至越喝越重。
目前人們還處于長(zhǎng)假后與忙碌工作的“交接期”，也正是免疫力低弱的時(shí)期，加上今年春季氣溫變化較大，人們?cè)诖┮律w被方面稍有大意就容易感冒。中醫(yī)學(xué)按癥狀不同，把感冒分為“風(fēng)熱證”、“風(fēng)寒證”、“暑濕證”三類，春季多發(fā)的是“風(fēng)熱感冒”，屬于感冒中的“風(fēng)熱證”，這時(shí)喝熱的姜水則是“熱上加熱”，對(duì)治療感冒非常不利。
“風(fēng)熱感冒”患者多表現(xiàn)為發(fā)熱較重，惡寒怕冷較輕，咳嗽痰黃，口干咽紅，鼻涕黃濁，舌紅等特征，這種明顯的“風(fēng)熱證”不能再用“溫藥”讓患者熱上加熱，相反，“風(fēng)熱感冒”要用“冷藥”，如桑葉、菊花、薄荷這類有辛涼成分的中藥都能達(dá)到“滅熱”的功效。下面，給春季患有“風(fēng)熱感冒”的患者推薦幾道食療方：
薄荷粥：制法：水煎鮮薄荷30克(干者10克)5分鐘，去渣取汁。加大米熬粥，倒入薄荷汁，稍煮，加入冰糖，粥熟后即可食用。早晚兩次溫?zé)岱场?/p>
菊花飲：制法：白菊花10克，白糖10克，同置茶杯內(nèi)，沖入沸水加蓋浸泡片刻即可飲用。
桑葉水：制法：去中藥店購(gòu)買桑葉10克左右，放入砂鍋內(nèi)，加水煎15分鐘，晾涼后飲用。
醪糟食療可改善女人皮膚
醪糟是糯米經(jīng)發(fā)酵而成的食品。女人多吃醪糟制品，可改善肌膚質(zhì)量。
一、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
因?yàn)轷苍闶桥疵字瞥傻?，又稱作江米酒、糯米酒、甜酒、酒釀。醪糟是具有代表性的中國(guó)傳統(tǒng)食品之一。糯米能補(bǔ)虛補(bǔ)血補(bǔ)脾肺。釀成醪糟后，增添了酒性，善于竄透，能通肝、肺、腎經(jīng)。
米酒（醪糟）入肺經(jīng)，能補(bǔ)肺之虛寒。肺主皮毛，故醪糟又能養(yǎng)顏，常吃的人皮膚好。
米酒（醪糟）入肝經(jīng)，能活血，散結(jié)消腫，調(diào)經(jīng)通乳。
米酒（醪糟）入腎經(jīng)，能補(bǔ)腎虛，治療虛勞泄瀉，腰疼。
米酒（醪糟）甘甜芳醇，能刺激消化腺的分泌，增進(jìn)食欲，有助消化。用江米酒燉制肉類能使肉質(zhì)更加細(xì)嫩，易于消化。江米經(jīng)過釀制，營(yíng)養(yǎng)成分更易于人體吸收，是中老年人，孕產(chǎn)婦和身體虛弱者補(bǔ)氣養(yǎng)血之佳品。我國(guó)許多地方都有給坐月子的產(chǎn)婦、大病剛愈者食用江米酒的風(fēng)俗。米酒還有提神解乏、解渴消暑、促進(jìn)血液循環(huán)、潤(rùn)膚的功效。
二、醪糟的使用方法，參考如下：
1、直接食用：
開瓶后用勺取出直接食用，細(xì)膩潤(rùn)滑、醇香甜蜜。
2、作醪糟飲料：
伴著飯菜一起吃可以解膩，促進(jìn)消化。
3、醪糟湯圓：
選將適量水煮沸后加入湯圓，待湯圓浮出水面即加入適量醪糟、白糖，煮沸3－5分鐘即可食用，可做早點(diǎn)、宵夜。
4、醪糟雞蛋：
先將適量水和雞蛋煮沸，加入適量醪糟和白糖，再煮3－5分鐘即可食用。
5、作調(diào)料：
A、作泡菜、醬腌菜配料，可調(diào)整風(fēng)味。
B、做火鍋調(diào)料，可增加醇香和回甜味。
C、拌入蒸菜、燒菜、可調(diào)香調(diào)味，去腥除膻。
D、根據(jù)你的創(chuàng)意和需要，還可作其他調(diào)料，豐富你的生活。
適用人群：對(duì)中老年人、孕產(chǎn)婦和身體虛弱者更加適
吃什么水果可改善睡眠質(zhì)量
1、吃什么水果可改善睡眠質(zhì)量
葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡眠之間有著密切的關(guān)系。香蕉中含有讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5—羥色胺物質(zhì),還有大量的鉀元素,對(duì)人體有保健作用,可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,促進(jìn)睡眠。奇異果可以將睡眠品質(zhì)提高,草莓礦物質(zhì)元素含量較多的食物都有鎮(zhèn)靜安神的作用。
龍眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分。無論是吃鮮果肉,還是泡酒飲用都能補(bǔ)血安神,對(duì)治療神經(jīng)衰弱尤為有效。荔枝對(duì)治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效,梨可加速體內(nèi)器官組織的運(yùn)作,促進(jìn)新陳代謝,經(jīng)常吃梨可以緩解失眠的癥狀,桑葚具有“補(bǔ)五臟,通氣血,久服不饑,安魂鎮(zhèn)神,橘子濃郁的芳香味對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
2、睡眠質(zhì)量差的原因
不良情緒導(dǎo)致的睡眠不好。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素,會(huì)讓我們的機(jī)體一時(shí)間不能調(diào)整適應(yīng)而引起情緒波動(dòng),多伴隨著焦慮和抑郁反應(yīng)。過分的焦慮不安,或者急切希望睡覺,反而更加無法入睡。環(huán)境因素導(dǎo)致的睡眠不好如強(qiáng)光、噪音、冷熱等。睡眠習(xí)慣導(dǎo)致的睡眠不好如睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡,亦或是吸煙、劇烈運(yùn)動(dòng)等等。
3、長(zhǎng)期睡眠差的危害
長(zhǎng)期患睡眠障礙,將導(dǎo)致人體生理機(jī)能紊亂。有為數(shù)不少的高血壓病人和心臟病患者是由于睡眠不好引起的。輕微或偶發(fā)性的短暫失眠,對(duì)工作或?qū)W業(yè)并不會(huì)造成明顯的影響。持續(xù)睡眠時(shí)間低于生理的需要(約六至八個(gè)小時(shí)),達(dá)兩三天以上,由于生理上有補(bǔ)足睡眠的需求,會(huì)造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專注力、精細(xì)操作能力、高智力思考及記憶力,學(xué)習(xí)效率及創(chuàng)造性思考力也會(huì)顯著減退。睡眠嚴(yán)重不足時(shí),還有可能誘發(fā)精神錯(cuò)亂。睡眠障礙除了失眠外,還包括呼吸暫停綜合征。睡眠不足你會(huì)變老變胖。
如何改善睡眠質(zhì)量
1、保持良好的心態(tài),保持樂觀、知足長(zhǎng)樂的良好心態(tài),對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí),避免因挫折致心理失衡。
2、舒服的身體條件可以讓自己快速的進(jìn)入睡眠,可以選擇睡覺前去散步一會(huì)兒,放松心情,也可以在睡覺前洗個(gè)澡,或者用熱水泡腳。這都是在創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制,睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,就會(huì)建立起“入睡條件反射”。
3、自我暗示,讓身體適應(yīng)睡眠。在睡覺前,玩一些放松的活動(dòng),或者是數(shù)綿羊,也可以聆聽一些平淡而且有規(guī)律的聲音有助睡眠。
4、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,不要在睡覺前做一種有依賴性的事情,或者喝酒、喝咖啡等,只會(huì)造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠環(huán)境的整潔舒適,不要有噪音等不利條件。
改善睡眠質(zhì)量的妙方
1、可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會(huì)入睡。
2、一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
3、糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進(jìn)入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
4、當(dāng)你失眠的時(shí)候,吃一點(diǎn)面包,能使你平靜下來,催你入眠。
5、小米煮粥晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
6、鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
7、每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
8、每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。
9、萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠功效。
10、每晚用大棗30～60g,加水適量煮食,有助于入眠。
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