伸懶腰好處多 小心伸懶腰時(shí)抽筋
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生好處好處。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生保健的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“伸懶腰好處多 小心伸懶腰時(shí)抽筋”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
伸懶腰是大家都很熟悉的，在平時(shí)很多人都會(huì)有這樣的經(jīng)歷，在平時(shí)感覺比較疲憊的時(shí)候，我們就會(huì)選擇伸個(gè)懶腰了，這對(duì)我們緩解疲勞不適的情況是有好處的，但是在伸懶腰的時(shí)候也要小心了，會(huì)存在一定問題的，下面就讓我們對(duì)伸懶腰的情況進(jìn)行了解。
伸懶腰是對(duì)我們健康有好處的，而且伸懶腰其實(shí)對(duì)身體有很好的保健作用。特別是對(duì)長(zhǎng)期在對(duì)著電腦或者特殊工作性質(zhì)人群，身體常常會(huì)保持一個(gè)姿勢(shì)很久，當(dāng)身體長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)時(shí)，靜脈血管會(huì)變得松弛擴(kuò)張，血液有淤積導(dǎo)致血液循環(huán)不流暢，這樣對(duì)我們的健康影響是非常大的。同時(shí)身體臟器不能及時(shí)有新鮮血液供應(yīng)，體內(nèi)產(chǎn)生的垃圾不能很快排出，就會(huì)使人出現(xiàn)疲勞感。然而當(dāng)你伸個(gè)懶腰時(shí)，雙臂向上抬高會(huì)使身體肌肉有力收縮，促進(jìn)淤積的血液進(jìn)入身體循環(huán)。改善血液循環(huán)能力。讓人體能夠很好的新陳代謝，消除疲勞，所以說在平時(shí)經(jīng)常伸懶腰，這樣對(duì)我們健康有好處，可以幫助改善疲勞不適問題。
同時(shí)我們還要注意，在伸懶腰的時(shí)候大家要注意，在伸懶腰的時(shí)候容易出現(xiàn)腿抽筋或者腳抽筋現(xiàn)象，多是由于缺鈣、過度勞累、受涼、睡姿不正確引起。當(dāng)伸懶腰抽筋時(shí)可將盡量將腿伸直，應(yīng)用力壓住腳板并且用力扳屈腳趾。馬上有效。同時(shí)日常應(yīng)注意多補(bǔ)充鈣元素，多吃水果蔬菜，注意保暖，要休息好，養(yǎng)成正卻睡姿?？傊?，調(diào)理好身體，預(yù)防肌肉抽筋的發(fā)生，這樣才可以避免伸懶腰的時(shí)候出現(xiàn)不適情況，對(duì)我們調(diào)節(jié)好伸懶腰出現(xiàn)的不適情況有幫助，大家不要錯(cuò)過。
伸懶腰是大家很熟悉的，在平時(shí)大家通過伸懶腰來促進(jìn)健康是非常有好處的，這是可以幫助我們解決皮膚不適情況的，但是在伸懶腰的時(shí)候也會(huì)存在一定問題，我們一定要小心出現(xiàn)抽筋的問題，所以說還是應(yīng)該小心去伸懶腰才行。
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春季宜多散步伸懶腰
堅(jiān)持進(jìn)行身體鍛煉，使血流增快，能促進(jìn)新陳代謝，骨骼強(qiáng)健，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，增加肺活量。由于冬季戶外活動(dòng)減少，人體的各系統(tǒng)功能有不同程度的下降，一到春季，溫度回暖，人體各個(gè)系統(tǒng)的功能也被激活，因此要順應(yīng)人體的生理規(guī)律積極參加戶外運(yùn)動(dòng)，以增進(jìn)健康。
春季宜多散步
春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一，就是每日要有一定時(shí)間散步，尤其更重視春季散步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳?，萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。
春季應(yīng)多旅游
因?yàn)樵诤涞亩纠?，身體被厚厚的棉衣捂了兩三個(gè)月，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，更是萎縮不展，收縮無力，極需外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了情操。特別是，春天的郊野，空氣清新，枝條吐綠，芳草茵翠，鮮花斗艷，百鳥爭(zhēng)鳴，置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱，簡(jiǎn)直令人陶醉，所以自古以來，人們最喜歡踏青春游。
回歸自然放風(fēng)箏
放風(fēng)箏能使人回歸自然，沐浴春風(fēng)陽光，舒展筋骨，盡情呼吸新鮮空氣，吐故納新，活動(dòng)全身筋骨。放風(fēng)箏時(shí)，前傾后仰，時(shí)而奔跑，時(shí)而住腳，緩急弛張相間，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的目的，對(duì)神經(jīng)抑郁、失眠健忘、肌肉疲勞等均有祛病養(yǎng)生作用。再者，放風(fēng)箏時(shí)，雙眼凝視藍(lán)天，遠(yuǎn)望風(fēng)箏的飛行運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)視力，消除眼睛疲勞，從而達(dá)到防止近視眼、保護(hù)視力的目的。
慢跑有益健康
這是一項(xiàng)有益的運(yùn)動(dòng)。慢跑對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。
晨起宜伸懶腰
晨起伸伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺懶散無力，此時(shí)若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“人臥血?dú)w于肝”，“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng)，睡意皆無，頭腦清楚，同時(shí)，激發(fā)了肝臟功能，符合春季養(yǎng)肝之道。
多做戶外活動(dòng)
上面所說的春游、散步，皆屬于戶外活動(dòng)的范疇，因內(nèi)容豐富，故單列一項(xiàng)介紹，但還有許多戶外活動(dòng)都可以起到好作用：如登山、騎自行車、釣魚、賞花、散步、踢毽子、練氣功、打太極拳等等。由于在室外，空氣中的“維生素”較豐富，這種“維生素”就是空氣中的負(fù)離子，負(fù)離子雖見不到，摸不著，卻無時(shí)無刻不在“飄游”，十分利于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)預(yù)防兒童的佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。經(jīng)常參加戶外運(yùn)動(dòng)，可以使人養(yǎng)成含蓄性情、穩(wěn)健機(jī)智的性格，促進(jìn)人身心健康。
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伸懶腰是大家不會(huì)陌生的，在平時(shí)很多人都對(duì)伸懶腰是比較熟悉的，我們?cè)谄綍r(shí)如果可以堅(jiān)持每天都去伸懶腰，那么這樣對(duì)我們健康來說是非常有幫助的，那么具體我們進(jìn)行伸懶腰對(duì)健康有哪些好處，下面就讓我們一起看看伸懶腰的情況。
促進(jìn)血液循環(huán)
伸懶腰對(duì)我們健康是非常有好處的，大家都知道養(yǎng)生的主要目的是促進(jìn)血液循環(huán)，這樣有利于人體內(nèi)的血液得到及時(shí)的更新不堵塞，有利于健康，而經(jīng)常的伸懶腰就可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)了。而且伸懶腰是常見的小動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作對(duì)人體有較多的影響，其中一個(gè)就是促進(jìn)血液循環(huán)。因?yàn)樗芤鹑泶蟛糠旨∪廨^強(qiáng)的收縮，在較短的時(shí)間里可將諸多淤積停滯的血液趕回心臟，增加血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)，這樣也就促進(jìn)人體健康，所以我們?cè)谄綍r(shí)沒事的時(shí)候就完全可以選擇試試伸懶腰的方法來進(jìn)行養(yǎng)生。
消除疲勞
在經(jīng)過一天的工作之后，這時(shí)候人的身體自然會(huì)出現(xiàn)疲勞的感覺，如果不及時(shí)消除疲勞，不但會(huì)影響日常的生活，而且對(duì)工作效率也會(huì)帶來較大的影響，所以我們要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)疲勞問題才行。而且消除疲勞的方法有很多，除了吃藥及飲食、睡眠的方式，我們還可以試試伸個(gè)懶腰，通過伸懶腰來緩解疲勞，效果也是同樣不錯(cuò)的。大家完全可以在每天沒事的時(shí)候可以多做伸懶腰，它能使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦，使人體的腦部能得到充足的營(yíng)養(yǎng)，從而消除疲勞，達(dá)到振奮精神的目的，大家不要錯(cuò)過。
通過伸懶腰來促進(jìn)健康，這是有助于我們健康的，也是大家都比較熟悉的，在平時(shí)如果可以堅(jiān)持進(jìn)行伸懶腰的運(yùn)動(dòng)，這樣自然對(duì)我們健康是有好處，所以我們推薦大家在平時(shí)沒事的時(shí)候就進(jìn)行伸懶腰，這樣對(duì)我們促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞是有幫助的。
伸懶腰是大家都很熟悉的，在犯困的時(shí)候不少人都會(huì)選擇去伸懶腰了，而且我們伸懶腰對(duì)健康是有一定好處的，這不僅可以讓我們緩解犯困疲勞的情況，實(shí)際上伸懶腰對(duì)我們健康也是同樣會(huì)有好處的，那么具體伸懶腰好處有哪些，一起看看吧。
促進(jìn)機(jī)體新陳代謝
如果我們?cè)跊]事的時(shí)候可以進(jìn)行去伸懶腰，首先就能夠幫助促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，這樣可以使人體內(nèi)的廢氣物快速的排出體外，從而使人體健康向好的方向發(fā)展，而伸懶腰就可以做到這點(diǎn)。因?yàn)槿嗽谏鞈醒臅r(shí)候，會(huì)增加氧氣的吸入，這時(shí)會(huì)呼出更多的二氧化碳，這樣就可以達(dá)到促進(jìn)機(jī)體新陳代謝的目的，對(duì)我們促進(jìn)健康有幫助，是解決伸懶腰問題的一個(gè)好方法。
防止腰肌勞損
我們都知道長(zhǎng)期從事體力工作的人群，自身是很容易患上腰部疾病的，尤其是腰肌勞損的問題，是這類人群更容易產(chǎn)生的問題了，由于這種疾病對(duì)人的健康有較大的危害。對(duì)于這種疾病，其實(shí)是可以防止的，如何防止，其實(shí)可以用經(jīng)常伸懶腰的方式進(jìn)行，所以說大家在平時(shí)完全可以通過伸懶腰來進(jìn)行養(yǎng)生了，通過伸懶腰就可以使人體的全身肌肉，尤其是腰部的肌肉，使它在有節(jié)奏的伸縮中得到平衡，這樣就可以逐漸使腰部肌肉逐漸強(qiáng)壯起來，從而達(dá)到防止腰肌勞損的目的。對(duì)于患上這種疾病的人群，每天不妨嘗試做這個(gè)小動(dòng)作，不但可以防止腰肌勞損這種疾病的出現(xiàn)，對(duì)腰部也有諸多的保健作用，所以我們?cè)谄綍r(shí)沒事做的時(shí)候就可以進(jìn)行伸懶腰的運(yùn)動(dòng)了。
伸懶腰是大家熟悉的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)沒事的時(shí)候很多人都會(huì)選擇伸懶腰的運(yùn)動(dòng)方法，這樣是對(duì)我們健康有一定好處的，首先通過伸懶腰就可以幫助我們有效的促進(jìn)新陳代謝了，同時(shí)伸懶腰還可以幫助防止腰肌勞損的問題產(chǎn)生，大家不要錯(cuò)過。
伸懶腰，這個(gè)看似不太雅觀的舉動(dòng)，實(shí)際上是一種既簡(jiǎn)單又方便的養(yǎng)生鍛煉方式，不受時(shí)間和空間的限制。它不僅能消除疲勞，還能起到促進(jìn)血液循環(huán)及養(yǎng)護(hù)心臟的作用。
人們?cè)谏鞈醒鼤r(shí)，通常的程序是先打一個(gè)哈欠，然后雙手張開、頭向后仰、腰往前挺。這一連串的動(dòng)作分解開來，還有著各自不同的作用。
打哈欠時(shí)，需要大口呼氣、吸氣，如此不但能夠增加吸氧量，呼出的二氧化碳，還能促進(jìn)人體新陳代謝。手臂上抬的過程中，會(huì)對(duì)胸腔器官有一個(gè)擠壓作用，利于心臟充分舒縮，有養(yǎng)護(hù)心臟的作用。頭向后仰有利于血管舒暢地把血液輸送到大腦，使大腦能得到充足的營(yíng)養(yǎng)，從而消除疲勞，振奮精神。腰向前挺，則可起到伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的作用，以防出現(xiàn)腰肌勞損，并及時(shí)糾正脊柱過度彎曲。
如果覺得疲勞或緊張，可多伸幾個(gè)懶腰；長(zhǎng)時(shí)間伏案或久坐的人，更應(yīng)該隨時(shí)提醒自己多伸懶腰，以及時(shí)緩解疲勞。此外，老人也不妨每天多伸幾次懶腰，可使精神振作，血液暢通，從而延年益壽。
導(dǎo)讀： 雖然已經(jīng)立春了，可天氣仍然時(shí)冷時(shí)熱，尤其容易感冒。最近幾天，各大醫(yī)院的門診都
雖然已經(jīng)立春了，可天氣仍然時(shí)冷時(shí)熱，尤其容易感冒。最近幾天，各大醫(yī)院的門診都擠滿了來看病的感冒患者。專家提醒，早春時(shí)節(jié)氣候仍很冷，寒冷刺激甲狀腺，可引起功能亢進(jìn)，消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱。所以，人們?nèi)砸苑篮Ｅ癁橹?，不要貪吃過冷的食物。人體為了御寒也需要消耗熱量來穩(wěn)定基礎(chǔ)體溫，所以早春期間的飲食構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主。除谷類制品外，還可選用糯米制品及黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，以及時(shí)補(bǔ)充能量。
專家提醒，早春養(yǎng)生除了要保持足夠的熱量，還要注重護(hù)肝養(yǎng)陽，不要吝惜你的懶腰，而且心情要及時(shí)調(diào)整好。
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院預(yù)防保健專家徐大成副主任中醫(yī)師介紹說，按照中醫(yī)的養(yǎng)生保健理論，立春節(jié)氣是從秋冬養(yǎng)陰過渡到春夏養(yǎng)陽的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。因春在五行屬木，與肝相應(yīng)，所以在春季養(yǎng)生具體到人體臟器而言，一定要重視養(yǎng)肝。
怎樣護(hù)肝呢？除了遠(yuǎn)離煙酒，注意飲食之外，最簡(jiǎn)單的就是伸懶腰。
很多人都有這樣的體會(huì)：在清晨剛醒來或工作勞累時(shí)，伸一伸懶腰會(huì)有說不出的愜意。其實(shí)，這是人體自我保健，特別是對(duì)肝臟保健的一種條件反射。人體困乏的時(shí)候，氣血循環(huán)緩慢，這時(shí)若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用。伸懶腰后，血液循環(huán)加快，全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到了活動(dòng)，睡意皆無，這樣也激發(fā)了肝臟機(jī)能，使肝臟得到鍛煉，從而達(dá)到對(duì)肝臟的保健效果。
徐大成說，伸懶腰有一定的技術(shù)含量，伸懶腰時(shí)要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時(shí)，盡量吸氣；放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會(huì)更好。對(duì)老年人來講，經(jīng)常做這一動(dòng)作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。
在日常生活中，零碎、輕微的運(yùn)動(dòng)照樣能達(dá)到明顯的健身之效。如果結(jié)合生活中的種種動(dòng)作去進(jìn)行各種健身鍛煉，既節(jié)省時(shí)間，又避免了激烈運(yùn)動(dòng)帶來的萬一傷害。
早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向后手梳頭發(fā)，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤(rùn)，頭發(fā)黑亮。然后將雙臂從肩上伸出來，向后振振臂，向后仰仰頭。讓頭部的血液循環(huán)得到改善，胸腔多吸進(jìn)一些氧氣。躺在被窩里伸個(gè)懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強(qiáng)腹部肌肉的彈性。還可翻身趴起來，像貓兒長(zhǎng)身 那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。
生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉，上樓兼有走和跳的兩方面力量，不僅使髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)度增大，下肢肌肉得到鍛煉，而且能使全身的肌肉增強(qiáng)活動(dòng)，能量消耗加大。經(jīng)常上下走樓梯，能鍛煉心臟，會(huì)使身體消瘦而變得苗條。
有些生活小事，也可鍛煉身體，如在晾曬衣服時(shí)，若能將手臂伸直、腳跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展和鍛煉;拖擦地板時(shí)，不斷變換姿勢(shì)，將拖把從身體兩側(cè)互相交換，這樣便使身體兩側(cè)的肌肉同時(shí)得到鍛煉，兩側(cè)肌肉便得到勻稱地發(fā)展。
晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補(bǔ)腎明目，減輕一天工作的疲勞。總之，舉手投足皆能健身。
是不是累的時(shí)候你喜歡伸懶腰來緩解一下，可不要小看這個(gè)動(dòng)作。它的好處有很多，是你不知道的。伸懶腰對(duì)人體的各個(gè)臟器以及肢體有著保健的作用，比如說可以塑身，減肥，還可以緩解疲勞。來看看伸懶腰對(duì)人體的好處吧。
其實(shí)，民間還流傳另外一句諺語，這是古人養(yǎng)生十大要訣中很重要的一條：“常伸懶腰乃古訓(xùn)，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心?！笨梢姽湃藢?duì)伸懶腰也還很熱衷的。所以說伸懶腰可以有養(yǎng)血養(yǎng)心的作用，對(duì)于四肢是有鍛煉的作用，而且也可以有舒筋活血的作用。
伸懶腰，簡(jiǎn)單易行，各年齡段都適宜。在繁重的勞動(dòng)或久坐、久臥之余，尤其是長(zhǎng)時(shí)間辦公的間隙舒服地伸上幾個(gè)懶腰，不僅消除了疲勞，還可塑身、減肥，效果良好，輕輕松松便能收獲健康。一個(gè)伸懶腰的動(dòng)作可以緩解久坐導(dǎo)致的腰酸背痛的情況，而且也可以有緩解疲勞的作用，特別適合經(jīng)常久坐的白領(lǐng)人群。
從生理學(xué)的角度來看，伸懶腰的各部分動(dòng)作可以將原本處于靜態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)、內(nèi)臟等等器官調(diào)動(dòng)起來，增加各部分間的血流量，而且由于伸懶腰的過程中腹式呼吸和胸式呼吸同時(shí)進(jìn)行，這樣的話可以讓學(xué)員流通快，而且也可以有舒筋活血的作用，鍛煉到了肌肉，關(guān)節(jié)以及內(nèi)臟。
每天起床后活動(dòng)腰部：用雙手左右分別撐腰，以輕微的動(dòng)作運(yùn)動(dòng)腰部肌肉，做彎腰、后仰、左右側(cè)彎活動(dòng)，使腰部肌肉充分活動(dòng)放松。
經(jīng)常伸懶腰對(duì)人體的一些好處，上面介紹了相關(guān)的內(nèi)容，可不要小看伸懶腰這個(gè)動(dòng)作，可以有疏通筋骨的作用，對(duì)于久坐導(dǎo)致的腰酸背痛等等的情況有改善的作用。還可以起到減肥瘦身的效果。
導(dǎo)讀：對(duì)男人而言，腰疼是最常遇到的問題之一，不管是坐在辦公室的上班族還是各種務(wù)工人員，治腰疼都很重要。那么腰疼怎么辦?
疲乏的時(shí)候，伸個(gè)懶腰，頓覺渾身舒展、精神暢快。專家指出，腦力勞動(dòng)者不妨有意識(shí)地多伸懶腰，對(duì)健康大有裨益。
在伏案工作中，人的腰部骨骼經(jīng)常處于不自然的曲度，容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等。而伸懶腰通常是腰往前、手往后的拉伸過程，這樣的曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態(tài)。平時(shí)長(zhǎng)期處于過度彎曲狀態(tài)的腰部，正好通過這一拉伸動(dòng)作得以平衡。除非腰部受過重創(chuàng)，一般情況下，伸懶腰有益無害。
伸懶腰可健美解乏。在公共場(chǎng)所伸頸舉臂，做伸懶腰動(dòng)作，表面看來，的確有失斯文。實(shí)際上，這卻是一種伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的自我鍛煉方法。而且可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。同時(shí)，由于上肢、上體的活動(dòng)，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時(shí)感到清醒舒適。
專家傳授了兩招花式懶腰，大家不妨一試。
小燕飛：
面部向下俯臥在床上，在膝蓋保持伸直的情況下，將雙臂背在身后，上身向后仰，腿部則往上抬，讓身體的兩端都離開床，并保持一段時(shí)間。
貓式懶腰：
雙膝、雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，然后雙肩放松，腰部下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀。這些動(dòng)作大多在治療腰疼病人時(shí)采用，簡(jiǎn)易實(shí)用，每個(gè)動(dòng)作以20個(gè)為一組，每次量力做4-8組，對(duì)防止腰疼有很大幫助。
男人腰疼是腎虛?警惕3大健康問題
對(duì)于男人來說，腰可是命。很多時(shí)候，我們聽到男人說自己腰不好，都會(huì)會(huì)心一笑，說是出現(xiàn)腎虛了。其實(shí)，這樣的認(rèn)識(shí)并不正確。
專家：腰痛并非都是腎虛
專家告訴大家，中醫(yī)所說的腎并非西醫(yī)的腎臟器官，而是一個(gè)廣義的范圍，其功能散在于內(nèi)分泌、泌尿、生殖等系統(tǒng)之中，臨床診治尚須綜合整體與局部癥狀，才能得出結(jié)論。
中醫(yī)認(rèn)為本癥多因感受外邪、風(fēng)寒濕熱等侵襲引起，如坐臥冷濕之地，涉水冒雨，身勞汗出，衣著冷濕等;或由勞累外傷損害腰肌、脊柱、經(jīng)脈引起;或身體虛弱，久病體虛，年老精血虧衰，房勞太過等所致。因此，專家告訴大家，有腰痛的時(shí)候，別盲目吃壯陽產(chǎn)品，而是應(yīng)該對(duì)癥處理。
一般來說，內(nèi)、外、骨各科疾病，均可以出現(xiàn)腰痛、腰酸。一般可以分四大類：第一類為脊柱疾患，如類風(fēng)濕性脊柱炎、肥大性脊柱炎、結(jié)核性或化膿性脊柱炎等;第二類為脊柱旁軟組織疾病，如腰肌勞損、纖維組織炎等;第三類為脊神經(jīng)根受刺激所致的腰背疼痛，如脊髓壓迫癥等;第四類為內(nèi)臟疾病，如腎臟病(腎盂腎炎、腎炎、腎結(jié)石、腎結(jié)核、腎下垂、腎積水、腎積膿等)、膽石癥、膽囊炎、子宮后傾后屈、慢性附件炎、慢性前列腺炎等疾病均可引起腰酸腰痛。若以腰骶部酸痛為主，多由男女性生活過于頻繁、盆腔充血過重，或生殖系統(tǒng)炎癥引起。專家告訴大家，對(duì)于腰痛一定不可一概而論，特別注意下面幾個(gè)常見的腰痛原因：
1、腰椎間盤突出
腰椎間盤突出，身體再年輕，只要彎腰抬重物，就可能發(fā)生椎間盤突出，進(jìn)而壓迫坐骨神經(jīng)，引起急性背痛并延伸到腿部，甚至痛到無法走路。
2、前列腺炎
有些前列腺炎患者會(huì)出現(xiàn)腰酸腰脹、會(huì)陰部脹痛、嗜睡乏力、精神不集中等癥狀，診斷前列腺炎最有利的依據(jù)是做前列腺液的檢查，同時(shí)也需要配合臨床癥狀和其他的檢查，綜合考慮進(jìn)行確診。在病例中同時(shí)提到陽痿早泄，往往這兩種疾病同時(shí)并發(fā)，引起陽痿早泄的原因比較多，常見的有手淫、包皮過長(zhǎng)、前列腺炎、過度飲酒等原因，具體的情況需要做系統(tǒng)的檢查，并進(jìn)行針對(duì)性的治療，另外需要和前列腺炎同時(shí)治療，這樣才能達(dá)到最佳的治療效果。
3、泌尿感染
泌尿感染特別是由衣、支原體引起的典型發(fā)病可見明顯腰酸、腰痛、會(huì)陰部腫脹同時(shí)伴有尿頻、尿急、尿痛、刺癢等。感染后，如不及時(shí)治療，細(xì)菌繁殖上行，引發(fā)前列腺炎、精輸精管、附睪及膀胱炎等疾病，從而嚴(yán)重影響生活質(zhì)量和家庭生活，造成不孕不育甚至惡變。
小貼士：預(yù)防腰痛應(yīng)避免坐臥濕地，若涉水冒雨或身勞汗出后應(yīng)立即換衣擦身，或服用生姜紅糖茶，以發(fā)散風(fēng)寒或寒濕。暑季濕熱時(shí)，亦應(yīng)避免夜宿室外，貪涼喜水。若發(fā)生急性腰痛，即應(yīng)及時(shí)治療，適當(dāng)休息。慢性腰痛除藥物治療外，應(yīng)使腰部不受損傷，保暖，或加用腰托。若腰痛、腰酸是某種疾病的一個(gè)主要癥狀，則應(yīng)以治療某種疾病為主，如慢性前列腺炎、前列腺肥大、婦科炎癥等。腰痛者可作自我按摩，活動(dòng)腰部，打太極拳，勤于洗澡，或用熱水洗擦，飲食后不能立刻平臥，需作散步或稍活動(dòng)腰部以及定時(shí)解大便等。
結(jié)語：很多時(shí)候幫我們治療病痛的小訣竅都藏在平時(shí)的小動(dòng)作里，你肯定想不到小小的伸懶腰竟也是男人!
在中，中醫(yī)養(yǎng)生一直有著健康、安全的美譽(yù)。養(yǎng)生在于衰老的長(zhǎng)期對(duì)抗斗爭(zhēng)中，中醫(yī)養(yǎng)生有很多有效的妙方可以幫助大家健康養(yǎng)生，延年益壽。
一、消疲健美伸懶腰，血運(yùn)暢通最為高
所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴(kuò)胸、伸展腰部、活動(dòng)關(guān)節(jié)、松弛脊柱的自我鍛煉。
二、安心靜坐延年壽，調(diào)身調(diào)息加調(diào)神
醫(yī)學(xué)研究表明，情緒與健康二者緊密相連。凡情緒樂觀開朗之人，可使其內(nèi)臟功能健康運(yùn)轉(zhuǎn)，增強(qiáng)對(duì)外來病邪的抵抗，同時(shí)在平靜的情緒狀態(tài)下，方可從事持續(xù)的智力活動(dòng)。因此，古人的攝生之道之一便是安心養(yǎng)神。
三、腳底為第二心臟，常搓涌泉益健康
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑的12條經(jīng)脈有著密切的聯(lián)系，它布滿了相關(guān)全身各器官的反射區(qū)。但由于腳底部離心臟甚遠(yuǎn)，抵抗力低下， 是人體的先天薄弱環(huán)節(jié)，客觀上為寒濕邪氣的侵襲提供了有利條件，所以說腳部的保健比其他部位顯得尤為重要。經(jīng)常溫浴后搓涌泉穴，可去病延年。
四、日咽唾液三百口，保你活到九十九
中醫(yī)認(rèn)為，唾液是人體精華，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣，起到和脾健胃、濡潤(rùn)孔竅、潤(rùn)澤四肢五臟、強(qiáng)腎補(bǔ)元、滑利關(guān)節(jié)、補(bǔ)益腦髓的作用。所以常咽唾液是有一定道理的。
五、頭為精明之府，日梳五百把病除
頭為精明之府，人體之重要12經(jīng)脈和40多處大小穴位，以及十多個(gè)特殊刺激區(qū)均會(huì)聚于頭部。用木梳或骨梳替代小銀針，對(duì)這些穴位和經(jīng)脈進(jìn)行所謂針灸性按摩或刺激，可去病健身。勤梳頭的確是一項(xiàng)積極保養(yǎng)人體精、氣、神的簡(jiǎn)便易行的長(zhǎng)壽保健對(duì)策。
六、日撮谷道一百遍，治病療疾又延年
谷道，又稱肛門。撮即上提收縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的動(dòng)作。孫思邈在《枕中方》中規(guī)勸世人谷道宜常撮，認(rèn)為肛門周圍的肌肉應(yīng)時(shí)常處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，才能養(yǎng)生健體，尤其對(duì)防治痔瘡有特別療效。
七、人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健身體
中醫(yī)認(rèn)為，耳為腎之上外竅，雙耳靈健則腎經(jīng)通，腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏。扯拉、按摩、搓揉、點(diǎn)捏耳朵，實(shí)際上就是對(duì)雙耳進(jìn)行各種形式的物理刺激。
八、提高睡眠質(zhì)量四大寶
中醫(yī)睡眠機(jī)制是：陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。所以夜晚應(yīng)該在子時(shí)(21-23點(diǎn))以前上床，在子時(shí)進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。因?yàn)榘凑铡饵S帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時(shí)為陰陽大會(huì)，水火交泰之際，稱為合陰，是一天中陰氣最重的時(shí)候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長(zhǎng)眠。
提高睡眠質(zhì)量有四大法寶。首先是提倡睡子午覺。子、午時(shí)候是人體經(jīng)氣合陰及合陽的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點(diǎn)以前入睡，效 果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(shí)(11點(diǎn)13點(diǎn))休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是合陽時(shí) 間，陽氣盛，所以工作效率最好。
還有，睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。
中醫(yī)養(yǎng)生妙招，讓你的身體更加健康，上面的八個(gè)中醫(yī)養(yǎng)生妙招對(duì)健康養(yǎng)生很有效果。除了這些，還有很多方法，比如中醫(yī)養(yǎng)生食療妙方等結(jié)合著一起，養(yǎng)生延年益壽效果更加。
