【www.cndadi.net - 養(yǎng)生食物】
色氨酸食物降低興奮度代表食物：小米粥
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。
同時，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序）順利進(jìn)入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，這個方法對多數(shù)人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮。美國麻省理工學(xué)院的茱蒂絲渥特曼博士認(rèn)為。
維生素B族的食物消煩躁代表食物：全麥?zhǔn)称?/p>
B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>
鈣和鎂的食物放松神經(jīng)代表食物：牛奶、核桃
研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為助眠佳品。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
小編推薦
小編手把手教你，懶MM也適合的超實用護(hù)膚小技巧，簡簡單單做好睡前5步，讓肌膚重獲新生!
Step1 前期準(zhǔn)備，徹底清潔清潔是一切保養(yǎng)之源，將皮膚徹底地清潔干凈，才能更好地吸收后續(xù)的產(chǎn)品。小編推薦大家做好以下2步：
1、選擇卸妝油或卸妝液來做第一步的深度清潔;2、使用溫和的潔面乳，將之前的卸妝油以及彩妝殘留洗凈，完成“二次清潔”。
同時，清潔的手法也很重要哦，要溫和地按摩臉龐，除了達(dá)到去角質(zhì)的效果，加速循環(huán)代謝，也能藉由按摩去除皮膚老廢角質(zhì)，清理掉表層黑色素以及污垢，為后續(xù)的保養(yǎng)做準(zhǔn)備。Step2 深度調(diào)理，排出毒素
徹底地清潔完皮膚表面的污垢后，還不夠!面部深層過多的毒素也需要及時排出哦~推薦使用像含“乳酸菌”益菌等成分的活力霜，可以幫助大家排出肌膚深層毒素，強化肌膚防御力，解決肌膚的暗沉問題。Step3 保濕收毛孔，雙管齊下
到此時，你的皮膚已經(jīng)清空肚皮，準(zhǔn)備飽飽吃一頓“美容大餐”啦!相信在面對的所有肌膚問題里，大家最想解決的就是毛孔問題，所以接下來我們就利用以下兩步，雙管齊下地為肌膚加強毛孔的護(hù)理：1、使用高效保濕乳霜為毛孔補充充足營養(yǎng);
2、加入針對毛孔治療的毛孔精華，雙管齊下，防止毛孔繼續(xù)擴(kuò)大。必須一提的是，熬夜一直是毛孔最大的敵人，因為熬夜后的毛孔會越發(fā)粗大，慢慢的就可以“插牙簽”嘍～MM們一定要切記這一點!Step4 眼周肌膚，重點護(hù)理
眼周是我們肌膚最細(xì)致的部位，細(xì)紋和魚尾紋也是最容易暴露我們年齡的部位，尤其對于熟齡MM而言，每天只用基礎(chǔ)的眼霜早已不足以對抗你的眼周問題，像面部護(hù)理一樣，定期使用針對性的優(yōu)質(zhì)眼膜也非常重要哦~堅持不懈地認(rèn)真護(hù)理，就能讓你的眼周越來越明亮。Step5 晚安面膜，深度滋養(yǎng)
前期的工作完成以后就來到我們睡前護(hù)理的重頭戲——“面膜”部分啦，面膜在保養(yǎng)程序里最大的工作就是加強后續(xù)吸收和深層滋潤肌膚，并像是在肌膚上蓋層被子一般，加速肌膚的血液循環(huán)，藉此快速供給肌膚所需要的養(yǎng)分。晚間使用的面膜分為兩類：1、睡眠面膜，顧名思義就是可以敷著睡覺的面膜～美美地敷上一整晚，第二天洗完臉就會發(fā)現(xiàn)臉龐充滿活力;
2、一般面膜，關(guān)于一般面膜，小編推薦給大家一個小訣竅，那就是在洗澡的時候敷面膜!由于毛孔被高溫和蒸氣全部打開，藉此能快速滋養(yǎng)白天受損的肌膚，趕緊試一試吧!睡覺前完成護(hù)理工作，那你的睡眠將會是你變美的過程，抗衰老、保濕、美白等工作都將變得更容易更有效。
第一步：深層清潔 為肌膚打開通道
深層清潔 在任何護(hù)理之前，一定要將皮膚徹底的清潔干凈。選擇卸妝油或卸妝液清潔肌膚，使用溫和的潔面乳，完成“二次清潔”，將之前的卸妝油和殘留在肌膚表面的彩妝一并洗去。 溫和地邊按摩邊去角質(zhì)，煥醒快睡著的停滯循環(huán)代謝外，也藉由去除皮膚老廢角質(zhì)，順便清掉表層黑色素、囤積污垢，如同擦亮玻璃般，讓皮膚本身的鮮紅血色能夠透出來，外界光線則可反射出亮麗膚色。
第二步：排出毒素 解決暗沉肌
排出毒素首先細(xì)心洗凈一天臉部的 完美 偽裝，溫和地邊按摩邊去角質(zhì)后，要過多的毒素需要排出，像含“乳酸菌”益菌等成分的活力霜排除肌膚內(nèi)毒素，強化肌膚防御力、凈化代謝毒素，解決肌膚在秋冬時常出現(xiàn)的暗沉現(xiàn)象。
第三步：縮毛孔+保濕 睡出陶瓷肌
縮毛孔+保濕這時，你的干燥和老化現(xiàn)象已經(jīng)漸進(jìn)式誘發(fā)、夾雜毛孔和暗沉出現(xiàn)。根據(jù)調(diào)查，20歲以上的女性目前最想改善的肌膚問題就是毛孔粗大、細(xì)紋和松弛。尤以毛孔最為瘋狂，趁著夜間，肌膚清潔調(diào)理后，為肌膚加強毛孔的護(hù)理，透過高效保濕乳霜，并加入針對毛孔治療的毛孔精華，雙管旗下，防堵毛孔持續(xù)擴(kuò)大。當(dāng)然，建議你避免熬夜，因為熬夜后的毛孔可是容易歷歷在現(xiàn)，身為晚安保養(yǎng)美女先烈的你，是絕對NG的。
香奈兒潤澤保濕精華液 參考價：465元/30ml品牌：香奈兒
第四步：專屬眼周面膜 敷出光采亮眼
專屬眼周面膜眼周是肌膚最細(xì)致的部位，想隱藏自己的年齡，眼周是最需要被關(guān)心的地方，每天只用基礎(chǔ)的眼霜早已不足以對抗你的眼周問題，用光采睛亮眼膜，敷上后，能在眼周停留一整夜，讓里頭的成分慢慢滲透、凈化，喚醒肌膚細(xì)胞，使眼膜能達(dá)到消除黑眼圈、浮腫等亮眼功效。
第五步：晚安面膜 封住養(yǎng)分一整晚
晚安面膜面膜最大的工作就是加強吸收，同時能將面膜中的各種保養(yǎng)成分所在肌膚表層，達(dá)到滋潤表皮各層細(xì)胞的效果，并像是在肌膚上蓋層被子一般，加速肌膚的血液循環(huán)，并藉此快速供給肌膚所需要的養(yǎng)分。洗澡時也能輕松敷面膜，由于毛孔被高溫和蒸氣全部打開，借此能快速滋養(yǎng)白天受損的肌膚。也可以睡前臉部均勻涂抹了面膜后，可以再利用按摩讓肌膚能更深層且快速的吸收。
蘭芝鎖水滋養(yǎng)睡眠面膜 參考價：195元/80ml品牌：蘭芝
專家建議女性的睡眠時間應(yīng)保證8～10個小時，晚上入睡時間不要超過11點。
可現(xiàn)代女性面對著工作家庭等諸多壓力，很難保證充足的睡眠，如何提高睡眠質(zhì)量就成了頭等大事。座落在濟(jì)南市共青團(tuán)路62號(濟(jì)南市中醫(yī)院東鄰)的茶枕工坊總有一款枕頭適合女性朋友。
薰衣草茶香枕：薰衣草清香怡人，寧神鎮(zhèn)靜，放松身心，安撫情緒。香味迷人，枕眠其上，云發(fā)留香。在民間醫(yī)學(xué)中，薰衣草對頭痛、中風(fēng)、麻痹等均有良好效果，其迷人的香味深受諸多愛美女性喜愛。
玫瑰花茶香枕：《食物本草》謂其主利肺脾，益肝膽、食之芳香甘美，令人神爽，具有活血散滯，解毒消腫的功效，因而能消除因內(nèi)分泌功能紊亂而引起的面部暗瘡等癥。長期使用，美容效果甚佳，能有效消除色素沉著，令人煥發(fā)青春光彩。
桂花茶香枕：桂花有滋養(yǎng)精神，悅顏和色之作用，茶與桂花珠聯(lián)璧合，助眠安神。
自古以來，人們就說女人如花，花養(yǎng)女人，一款用各種花草作為充填物的枕頭，會讓女人在花兒的簇?fù)砗亲o(hù)下，睡得更加香甜，成為一個真正的如花美人。
完繁瑣的工作回到家，只想快快躺在床上好好睡一覺，可是眼看著皮膚漸漸衰老怎么辦呢？別怕，跟著小編一起做好睡前5步，做一個水當(dāng)當(dāng)?shù)乃廊耍屇愕钠つw在春天里煥發(fā)光彩吧！
Step1、前期準(zhǔn)備，徹底清潔
清潔是一切保養(yǎng)之源，將皮膚徹底地清潔干凈，才能更好地吸收后續(xù)的產(chǎn)品。小編推薦大家做好以下2步：
1、選擇卸妝油或卸妝液來做第一步的深度清潔;
2、使用溫和的潔面乳，將之前的卸妝油以及彩妝殘留洗凈，完成二次清潔。
同時，清潔的手法也很重要哦，要溫和地按摩臉龐，除了達(dá)到去角質(zhì)的效果，加速循環(huán)代謝，也能藉由按摩去除皮膚老廢角質(zhì)，清理掉表層黑色素以及污垢，為后續(xù)的保養(yǎng)做準(zhǔn)備。
Step2、深度調(diào)理，排出毒素
徹底地清潔完皮膚表面的污垢后，還不夠！面部深層過多的毒素也需要及時排出哦~推薦使用像含乳酸菌益菌等成分的活力霜，可以幫助大家排出肌膚深層毒素，強化肌膚防御力，解決肌膚的暗沉問題。
Step3、保濕收毛孔，雙管齊下
到此時，你的皮膚已經(jīng)清空肚皮，準(zhǔn)備飽飽吃一頓美容大餐啦！相信在面對的所有肌膚問題里，大家最想解決的就是毛孔問題，所以接下來我們就利用以下兩步，雙管齊下地為肌膚加強毛孔的護(hù)理：
1、使用高效保濕乳霜為毛孔補充充足營養(yǎng);
2、加入針對毛孔治療的毛孔精華，雙管齊下，防止毛孔繼續(xù)擴(kuò)大。
必須一提的是，熬夜一直是毛孔最大的敵人，因為熬夜后的毛孔會越發(fā)粗大，慢慢的就可以插牙簽嘍～MM們一定要切記這一點！
Step4、眼周肌膚，重點護(hù)理
眼周是我們肌膚最細(xì)致的部位，細(xì)紋和魚尾紋也是最容易暴露我們年齡的部位，尤其對于熟齡MM而言，每天只用基礎(chǔ)的眼霜早已不足以對抗你的眼周問題，像面部護(hù)理一樣，定期使用針對性的優(yōu)質(zhì)眼膜也非常重要哦~堅持不懈地認(rèn)真護(hù)理，就能讓你的眼周越來越明亮。
Step5、晚安面膜，深度滋養(yǎng)
前期的工作完成以后就來到我們睡前護(hù)理的重頭戲面膜部分啦，面膜在保養(yǎng)程序里最大的工作就是加強后續(xù)吸收和深層滋潤肌膚，并像是在肌膚上蓋層被子一般，加速肌膚的血液循環(huán)，藉此快速供給肌膚所需要的養(yǎng)分。晚間使用的面膜分為兩類：
1、睡眠面膜，顧名思義就是可以敷著睡覺的面膜～美美地敷上一整晚，第二天洗完臉就會發(fā)現(xiàn)臉龐充滿活力;
2、一般面膜，關(guān)于一般面膜，小編推薦給大家一個小訣竅，那就是在洗澡的時候敷面膜！由于毛孔被高溫和蒸氣全部打開，藉此能快速滋養(yǎng)白天受損的肌膚，趕緊試一試吧！
完繁瑣的工作回到家，只想快快躺在床上好好睡一覺，可是眼看著皮膚漸漸衰老怎么辦呢？別怕，跟著小編一起做好睡前5步，做一個水當(dāng)當(dāng)?shù)乃廊耍屇愕钠つw在春天里煥發(fā)光彩吧！
Step1、前期準(zhǔn)備，徹底清潔
清潔是一切保養(yǎng)之源，將皮膚徹底地清潔干凈，才能更好地吸收后續(xù)的產(chǎn)品。小編推薦大家做好以下2步：
1、選擇卸妝油或卸妝液來做第一步的深度清潔;
2、使用溫和的潔面乳，將之前的卸妝油以及彩妝殘留洗凈，完成二次清潔。
同時，清潔的手法也很重要哦，要溫和地按摩臉龐，除了達(dá)到去角質(zhì)的效果，加速循環(huán)代謝，也能藉由按摩去除皮膚老廢角質(zhì)，清理掉表層黑色素以及污垢，為后續(xù)的保養(yǎng)做準(zhǔn)備。
Step2、深度調(diào)理，排出毒素
徹底地清潔完皮膚表面的污垢后，還不夠！面部深層過多的毒素也需要及時排出哦~推薦使用像含乳酸菌益菌等成分的活力霜，可以幫助大家排出肌膚深層毒素，強化肌膚防御力，解決肌膚的暗沉問題。
Step3、保濕收毛孔，雙管齊下
到此時，你的皮膚已經(jīng)清空肚皮，準(zhǔn)備飽飽吃一頓美容大餐啦！相信在面對的所有肌膚問題里，大家最想解決的就是毛孔問題，所以接下來我們就利用以下兩步，雙管齊下地為肌膚加強毛孔的護(hù)理：
1、使用高效保濕乳霜為毛孔補充充足營養(yǎng);
2、加入針對毛孔治療的毛孔精華，雙管齊下，防止毛孔繼續(xù)擴(kuò)大。
必須一提的是，熬夜一直是毛孔最大的敵人，因為熬夜后的毛孔會越發(fā)粗大，慢慢的就可以插牙簽嘍～MM們一定要切記這一點！
Step4、眼周肌膚，重點護(hù)理
眼周是我們肌膚最細(xì)致的部位，細(xì)紋和魚尾紋也是最容易暴露我們年齡的部位，尤其對于熟齡MM而言，每天只用基礎(chǔ)的眼霜早已不足以對抗你的眼周問題，像面部護(hù)理一樣，定期使用針對性的優(yōu)質(zhì)眼膜也非常重要哦~堅持不懈地認(rèn)真護(hù)理，就能讓你的眼周越來越明亮。
Step5、晚安面膜，深度滋養(yǎng)
前期的工作完成以后就來到我們睡前護(hù)理的重頭戲面膜部分啦，面膜在保養(yǎng)程序里最大的工作就是加強后續(xù)吸收和深層滋潤肌膚，并像是在肌膚上蓋層被子一般，加速肌膚的血液循環(huán)，藉此快速供給肌膚所需要的養(yǎng)分。晚間使用的面膜分為兩類：
1、睡眠面膜，顧名思義就是可以敷著睡覺的面膜～美美地敷上一整晚，第二天洗完臉就會發(fā)現(xiàn)臉龐充滿活力;
2、一般面膜，關(guān)于一般面膜，小編推薦給大家一個小訣竅，那就是在洗澡的時候敷面膜！由于毛孔被高溫和蒸氣全部打開，藉此能快速滋養(yǎng)白天受損的肌膚，趕緊試一試吧！
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《養(yǎng)生食物 幫你做個睡美人》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“養(yǎng)生食物”專題。
