【www.cndadi.net - 女性養(yǎng)生的食物】
護(hù)腦：菠菜
因擁有胡蘿卜素以及超氧化物歧化酶等成分的還原食物，可以阻止腦血管的病變而保護(hù)大腦。哪些屬于還原食物呢？專家研究認(rèn)為，菠菜首當(dāng)其沖。其次為韭菜、蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，以及糙米飯、豬肝湯等都值得你補(bǔ)腦時(shí)選用。
護(hù)眼：紅薯
維生素A素有護(hù)眼小衛(wèi)士之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會(huì)下降，對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力也會(huì)減退，嚴(yán)重時(shí)容易患上夜盲癥。維生素A是由胡蘿卜素轉(zhuǎn)變而成的。除胡蘿卜之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿卜素，能提供豐富的維生素A，可以增進(jìn)視力，而且常食紅薯對(duì)皮膚有好處。
護(hù)發(fā)：海帶
說起護(hù)發(fā)的食物，可能你知道得很多，例如能令頭發(fā)烏黑的黑芝麻，能令毛發(fā)生長(zhǎng)的生姜，或者是能令頭發(fā)閃亮的核桃等。但你知道食物護(hù)發(fā)的全能冠軍是誰嗎？它就是海帶，營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，經(jīng)常食用海帶不但能補(bǔ)充身體的碘元素，而且對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)、滋潤(rùn)、亮澤也都具有特殊功效。
護(hù)肺：番茄
英國(guó)的最新研究發(fā)現(xiàn)，每星期吃番茄3次以上可以預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，保護(hù)雙肺免受細(xì)菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是說，越是不甜的西紅柿，其中番茄紅素含量越高。
護(hù)腿：香蕉
含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的美腿高手，它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預(yù)防腿抽筋。排名第二的美腿高手是芹菜，它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，易被人體吸收，可補(bǔ)充雙腿所需鈣質(zhì)，還能預(yù)防下半身浮腫。
護(hù)心：深海魚
德國(guó)專家曾發(fā)布過這樣一組實(shí)驗(yàn)證明：堅(jiān)持每日吃魚50克，可減少40%心臟病的發(fā)生，尤以吃深海魚為佳。魚里所含的不飽和脂肪酸，被俗稱為好脂肪，它們能擔(dān)當(dāng)天然抗凝血?jiǎng)┑膸褪?，可降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率，從而保護(hù)心臟。
護(hù)腎：黑豆
自古黑豆就被譽(yù)為腎之谷，而黑豆從外表上來看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平，中醫(yī)認(rèn)為它還具有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤(rùn)膚的功效，特別適合腎虛者。
護(hù)胃：甘藍(lán)
甘藍(lán)是世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜之一，被譽(yù)為天然胃菜?；嘉笣兗笆改c潰瘍的人，醫(yī)生都會(huì)建議多吃甘藍(lán)。你也可以每天將甘藍(lán)與蜂蜜混合食用，此法有促進(jìn)潰瘍愈合的作用。
護(hù)甲：雞蛋
健康的指甲是粉紅色的，因?yàn)橛谐渥愕难汗?yīng)。若指甲變化異常，往往是營(yíng)養(yǎng)缺乏或其他潛在癥狀造成的。而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，雞蛋則是獲得蛋白質(zhì)的良好來源。
護(hù)膚：西藍(lán)花
2007年推薦的十大健康食品中，西藍(lán)花榮登第四位。它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富、口感絕佳，還是著名的抗癌戰(zhàn)士，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。的食物營(yíng)養(yǎng)嗎？現(xiàn)給你提供一張全身的食物地圖，告訴你從頭到腳的飲食秘方，讓你吃得美麗，吃得健康。
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不得不說，婦科病已經(jīng)成為現(xiàn)代社會(huì)影響女性健康的一大問題，對(duì)于女性朋友來說，其在平時(shí)是需要做好預(yù)防一些常見婦科病的準(zhǔn)備工作的，而采用食物預(yù)防婦科病的方法，是最為安全的一種方式。
一、預(yù)防陰道炎：吃蒜
大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物質(zhì)，它們是含硫的天然殺菌物質(zhì)，具有強(qiáng)烈的殺菌作用，可以抑制白色念珠菌在陰道內(nèi)的過度生長(zhǎng)和繁殖，因而愛吃蒜的女性不容易患上霉菌性陰道炎。
二、預(yù)防卵巢癌：吃高鈣食物
有調(diào)查研究顯示，攝取足量鈣質(zhì)的女性比攝取鈣質(zhì)較少者患卵巢癌的概率減少54%。充足的鈣質(zhì)有助于控制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和擴(kuò)散，因此，女性應(yīng)注意適當(dāng)補(bǔ)充高鈣的食物，應(yīng)每天堅(jiān)持喝牛奶或奶制品，特別是絕經(jīng)后婦女和老年婦女每天鈣的攝入量應(yīng)達(dá)到1000毫克。
三、預(yù)防貧血：吃含鐵高的蔬菜
女性因月經(jīng)和生育等因素，有不少女性有輕度的缺鐵性貧血，貧血會(huì)讓女性氣色變差，頭暈乏力。缺鐵性貧血患者應(yīng)多吃動(dòng)物肝臟、牛肉、魚肉和芹菜、小青菜、覓菜等含鐵多、又容易被吸收的食物。
四、預(yù)防乳腺病：吃絲瓜、海帶
現(xiàn)代女性壓力大，在職場(chǎng)奮斗的同時(shí)也要兼顧家庭，據(jù)調(diào)查，有70%~80%的女性有不同程度的乳腺增生。預(yù)防乳腺病可多吃些具有行氣通絡(luò)、化淤散結(jié)功效的食物，可多食絲瓜。中醫(yī)認(rèn)為絲瓜是甘涼之品，入肺、肝兩經(jīng)，具有涼血解毒、通經(jīng)活絡(luò)的功效。另外，海帶中含有大量碘，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促使卵巢濾泡黃體化，降低體內(nèi)的雌激素水平。
五、預(yù)防宮頸癌：吃含葉酸的食物
女性適量補(bǔ)充葉酸，包括服用葉酸補(bǔ)充制劑和攝取富含葉酸的食物，如動(dòng)物肝腎、菠菜、小白菜、莧菜、韭菜、魚、蛋、谷、豆制品、堅(jiān)果等，可以有效預(yù)防和減少宮頸癌的發(fā)病率。
如上所述，女性朋友在平時(shí)常吃不同的食物，是能夠?qū)σ恍D科病癥有效預(yù)防的，而不同的食物，其所起到的有效預(yù)防的病癥也是不一樣的，吃大蒜能夠有效預(yù)防陰道炎，而常吃海帶可防范乳腺類疾病的出現(xiàn)。
白領(lǐng)女性給人的感覺就是異常的忙碌，有些時(shí)候甚至連一頓像樣的早餐都吃不上。尋找一種既方便快捷又營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，成為了白領(lǐng)女性們的當(dāng)務(wù)之急。小編建議你可以選擇酸奶最為營(yíng)養(yǎng)早餐的材料，這份營(yíng)養(yǎng)早餐食譜，作為白領(lǐng)的你一定少不了。
用酸奶代替水來做早餐餅，營(yíng)養(yǎng)一下子大大提升。而且餅中用了一半的玉米面，比純白面的營(yíng)養(yǎng)更加豐富，膳食纖維也大大增加。葡萄干和桂圓干是對(duì)女性非常好的食物，可以補(bǔ)充氣血，養(yǎng)血養(yǎng)顏，用它們來代替糖調(diào)節(jié)甜度，會(huì)帶來更加香甜豐富的口感。來看看酸奶玉米餅（適合蛋奶素人群）的做法吧：
主料：酸奶200毫升，面粉50克，玉米面50克，雞蛋1個(gè)，葡萄干、桂圓干適量。
做法：1.將面粉與玉米面混合，拌勻。
2.將雞蛋打入面粉中，再倒入酸奶，攪拌均勻成糊狀。
3.將葡萄干和桂圓干切碎一些，倒入面糊中，攪拌均勻。
4.用不沾鍋小火加熱，不用倒油，倒入一勺調(diào)好的面糊，蓋上鍋蓋，小火燜一兩分鐘。
5.待面餅表面起小泡，且餅身顏色變得金黃，翻個(gè)面，再略燜1分鐘即可。
白領(lǐng)女性營(yíng)養(yǎng)早餐的問題一直都是女性健康的一個(gè)主要問題，利用酸奶來制作營(yíng)養(yǎng)早餐，是白領(lǐng)女性不錯(cuò)的選擇喔。
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