5款減肥食譜吃著吃著就變瘦
養(yǎng)生減肥食譜。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。怎么才能作好飲食養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的5款減肥食譜吃著吃著就變瘦，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
運動減肥，太累了，抽脂減肥，太貴了，那就試試通過改變飲食來減肥吧！
中式瘦身餐
no.1中式瘦身餐
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）（味道佳，切記不加糖）
5、配合適度運動
no.2優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法
1、起床後：兩杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：優(yōu)酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寢前：1-2杯水
no.3蘋果餐
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2、蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
西式瘦身餐
no.4西式瘦身餐
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可）
3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類
通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
no.5蜂蜜減肥法
1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）
2、第二三天：正常飲食（但不能大吃大喝）
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常飲食
通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。
no.6中藥飲帖減肥法
1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2、以六碗水煮開後，再轉(zhuǎn)小火煮三分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
服用此健康減肥食譜時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉。前四小時禁食。等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。
注意事項
注意事項
減肥，其實不難，只要注意：
1、絕對不吃宵夜，少吃零食；
2、三餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物；
3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量；
4、減重期間不得劇烈運動（散步、保齡球可）；
5、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應(yīng)盡量減少；
6、食物之烹調(diào)，減少用油；
7、請選擇適合自己的健康減肥的方法，若身體負荷不了，請勿逞強，瘦的健康才是我們的理想！
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夏季吃什么減肥?夏季正是減肥的旺季，美眉們紛紛加入了減肥的戰(zhàn)隊，那么大家知道如何減肥最有效嗎?多吃水果蔬菜有助于減肥瘦身，但是具體吃那些水果減肥瘦身效果好呢?下面給女性推薦以下幾種水果，讓你吃著吃著就瘦了!
柚子
柚肉甘酸，性寒無毒，具有理氣化、潤肺清腸、補血健脾等功效。鮮柚肉含有類似胰島素成分，有降血糖功效，極有益于糖尿病。
此外，柚子還有健胃脾、潤肺、補血、清腸、利便功效，可促進傷口愈合，對敗血病有良好療效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)還發(fā)現(xiàn)，柚子有預(yù)防腦血栓、抗癌、減肥等效果。
食譜推薦：茯苓柚子飲
材料：柚子肉50克，甘草6克，茯苓9克，白術(shù)9克，冰糖適量。
做法：柚子肉切成小丁_甘草、茯苓、白術(shù)整理干凈備用;鍋內(nèi)加入冷水，把柚子肉丁、茯苓、白術(shù)、甘草放入，用小火煎煮成汁;把煎好的汁濾去廢渣。倒入杯中，下入冰糖調(diào)勻，待涼后即可飲用。
蘋果
蘋 果飽腹感強，這樣就可以減少食物攝入量。因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。其次，蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血 液，身體也變得更健康。再者，蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
食譜推薦：蘋果蛋餅
材料：蘋果2個，雞蛋4個，鮮奶100毫升，糖25克。
做法：將雞蛋打散，加入鮮奶及糖攪拌，將蘋果去核，切成花片;燒熱平底鍋，加入油，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎;將蘋果片鋪在蛋餅上，待底部熟后再翻轉(zhuǎn)煎，然后裝盤。
山楂
山 楂營養(yǎng)豐富，含有多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還含有黃酮類、內(nèi)酯、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。最讓要減肥的MM們驚喜 的是，山楂含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化，把體內(nèi)的讓你長肥肉的食物通通刮掉。另外，還可以促進胃液分泌和增加胃內(nèi)酶素等功能。
食譜推薦：山楂銀菊飲
材料：山楂、銀花、菊花各10克。
做法：將山楂拍碎，和銀花、菊花一起泡茶喝，每日喝一次。
李子
李子屬于一種偏酸性的水果，經(jīng)常食用李子能促進胃酸和胃消化酶的分泌，增進腸胃蠕動，食用李子能夠促進消化，對胃酸缺乏、肚腹飽脹、便秘者的人群來說是最佳助手，因為李子有消化排便的作用，所以對人體內(nèi)人毒氣排出體外，因此對
食譜推薦：李子番茄湯
材料：紫李子、番茄、清湯、黃油、牛奶、羅勒葉幾片、鹽少許、胡椒粉少許;
做法：番茄、紫李子一起放入食品料理機，打成泥備用;熱鍋中放入黃油融化，倒入番茄泥，徐徐加入牛奶，攪拌均勻成糊;再加入清湯拌勻，大火煮開;轉(zhuǎn)文火繼續(xù)煮5分鐘;加鹽、胡椒粉調(diào)味，再切些紫李子果粒和羅勒碎，加到湯就可以食用了。
西紅柿含有豐富的纖維，容易吃飽，味道也很好，所以是減肥的好助手哦。但只是吃西紅柿單調(diào)了點，下面小編為你的西紅柿減肥法推薦十款可口美食食譜，是你在炎炎夏日消暑減肥的健康食譜哦。
風(fēng)味鹽焗小西紅柿
在淺碟子上放上西紅柿，用牙簽在每個西紅柿上面刺4個小口。然后在西紅柿上面淋一1/4杯的葡萄酒。準備一勺的凈鹽加上酸橙汁，一勺的香料（可以使茴香或者胡椒粉）。每個西紅柿吃前蘸一下醬料就成了有著特別風(fēng)味的可口食品。
可以分成8份，一份含有24卡路里，0克脂肪，2克碳水化合物，0克纖維，239毫克鈉。
西紅柿凍湯
切5個中等大小的西紅柿，放在攪拌機里面，添上半條已去籽的黃瓜，1/2杯綠胡椒粉，1/4杯洋蔥和一勺橄欖油。攪拌20分鐘之后，放在冰箱里冷藏十五分鐘。
可以分成4份，每份含有76卡路里。4克脂肪，9克碳水化合物，2克纖維和2克蛋白質(zhì)。
烤西紅柿茄子
把奶油和橄欖油準備好，準備開啟烤箱。
把西紅柿交叉切成薄片，然后加上半勺鹽，調(diào)勻后擱置十分鐘。然后放進烤箱，在茄子上均勻地抹橄欖油，烤四分鐘。翻轉(zhuǎn)過來再繼續(xù)烤四分鐘，使之完全熟透。
茄子也用同樣的方法烘焙。
然后再西紅柿和茄子上加上淡淡的一層奶油，讓它涼置5分鐘，使奶油充分融入西紅柿和茄子汁液。
可以分成四人份，每份含有155卡路里，11克碳水化合物，1克纖維和7克蛋白質(zhì)。
凈西紅柿沙拉
取250克的西紅柿，放在墊了一層錫紙的碟子上加熱。加上一勺的橄欖油，加上一點香菜葉以提香味，1/4勺的鹽。用文火蒸半個小時。
可以分成6份，每份含有53卡路里，3克脂肪，7克碳水化合物，2克纖維和112毫克鈉。
西紅柿玉米比薩
把一勺糖融在一碗溫水中，冷置5分鐘。然后加上1/4杯面粉和鹽，不斷攪拌，使之結(jié)成一塊。
把面團放在大碗里，涂上食用油。放在鍋里煎，火勢不要太大，煎30分鐘。然后蓋上蓋子，讓面團靜放15分鐘。
當面團的外層皮出現(xiàn)硬殼的時候，在表面撒上玉米粒，文火煎5分鐘。然后撈起來。
在成型的比薩餅上面均勻地放切片的西紅柿，加上香菜碎末和干奶酪，烘焙5分鐘后完成。
可以分成8份，每一份含有150卡路里，6克脂肪，1克纖維和9克蛋白質(zhì)。
腌制西紅柿
把橄欖油放在鍋里加熱，加汝一勺大蒜、半勺茴香、半勺紅辣椒粉。
加上酸醋和糖，倒到鍋里面，加熱3分鐘，使糖完全融化，然后稍稍放涼。
把以上制好的醬料裝在一個罐子里，然后放進三個已經(jīng)切塊的西紅柿，然后放進冰箱里冷凍4個小時。
可以分成6份，每份含有77卡路里。3克脂肪，12克碳水化合物和1克纖維。
西紅柿桃子沙拉
切6個中等大小的西紅柿和三個稍大點的桃子，加上75克奶酪，1/3杯香菜碎葉，四勺葵花籽油和1/4勺鹽。
可以分成4份，每一份含有200卡路里，5克脂肪，16克碳水化合物和4克纖維。
西紅柿意粉
西紅柿切成小塊，準備500克的全麥意粉。
把調(diào)料混合：3勺橄欖油、2勺酸醋、1個蒜頭、1/2勺胡椒粉、1/4勺紅辣椒粉。
1/2勺鹽。然后冷置30分鐘。
煮好意粉后，把西紅柿放進醬料里。然后吃意粉時配搭西紅柿醬料。
可以分成4份，每一份含有250卡路里，10克脂肪，50克碳水化合物和5克脂肪，10克蛋白質(zhì)。
西紅柿牛排刨冰
準備250克的精瘦牛排肉，把2勺的酸醋，一勺橄欖油和1/4勺鹽加到牛排上，并且調(diào)勻。
然后把四個西紅柿切成塊，加到牛排里，蒸20分鐘之后，加上兩勺低脂雪糕。
可以分成8份，每份含有17卡路里，不足1克的脂肪，1克纖維和1克蛋白質(zhì)。
西紅柿乳酪
先把需要的調(diào)料混合：一小塊低脂乳酪、1/4勺檸檬汁、1/2勺原味橄欖油、1/2勺鹽、1/2勺黑胡椒和一杯已經(jīng)煮好的面粉團。
把4個西紅柿的頭部剪開，然后挖出空里面，用上述材料塞進西紅柿里面。
可以分成4份，每一份含有150卡路里，8克脂肪，18克碳水化合物。3克纖維和7克蛋白質(zhì)。
晚餐吃什么減肥?晚餐是一天減肥飲食的重要防線，不吃晚飯減肥反彈快，晚餐吃多容易肥胖還會影響睡眠質(zhì)量。那么晚餐要怎么吃?吃什么減肥?下面小編給大家介紹幾款晚餐減肥食譜，讓你吃著享瘦，一起來看看。
雜果燕麥飯
材料：小油粘米適量、雜果燕麥適量
做法：先將米洗凈，浸泡(經(jīng)浸泡過的米口感綿軟);將雜果燕麥放在米面上;米碗倒入開水后，放入高壓鍋內(nèi)，大火轉(zhuǎn)小火后十分鐘即可。
海鮮冬瓜湯
材料：鮮蝦、海虹、花蛤、冬瓜、蔥姜、香菜、鹽、雞精、香油
做法：所有材料洗凈，冬瓜去皮去籽切成塊，蔥、香菜切段，姜切絲;鍋里放入清水、蔥段、姜絲燒開，分別下海虹、花蛤汆至開口撈出;再將鮮蝦入鍋汆至蝦身 彎曲，蝦殼變紅后撈出;將鍋中的湯汁過濾后再重新放入鍋中，加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟;將汆燙過的鮮蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯里，調(diào)入鹽和 雞精;煮開后滴入香油，撒上香菜段即可。
綠豆芽炒鱔絲
材料：綠豆芽250克、鱔魚100克、紅尖椒、青尖椒、姜、鹽、味精、色拉油、淀粉各適量
做法：鱔魚洗凈，用沸水焯一下，撈起后切成絲，紅尖椒、青尖椒去籽后切絲;綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起后待用;鍋內(nèi)放少許油，下入姜絲炒香，放入全部原料翻炒，調(diào)味后，勾薄芡即可。
導(dǎo)語： 想要健康減肥嗎？沒問題。小編幫到你！下面，小編為你推薦6款食療減肥食譜，養(yǎng)生又減肥，加上輕松簡單的制作過程，保證讓你一學(xué)就會。輕輕松松便能通過日常飲食減肥同時擁有健康的體魄和窈窕身姿。趕快來試試吧！
食療，顧名思義就是飲食治療，是利用食物來治療身體各方面的問題，使其獲得健康或者起到預(yù)防疾病的一種飲食方法。中醫(yī)認為食物不僅對人體具有營養(yǎng)價值，還能療疾祛病。
食療一直是中國人的傳統(tǒng)習(xí)慣，在以前的時候，人們通過在日常生活的飲食中達到調(diào)理身體和強壯體魄的目的。而現(xiàn)在，食療還被用作美容減肥。這也是健康養(yǎng)生觀念普及的良好現(xiàn)象。
人們總會在日常飲食中對食物方面上下功夫，挑選合適的天然食物來維持健康的體魄，同時也能達到減肥功效或者達到預(yù)防肥胖的目的，這無疑是值得倡導(dǎo)健康的減肥之道。下面小編給大家?guī)硎朝煖p肥食譜，一起來做個健康的食療減肥餐吧！
第一款：瘦肉山藥炒木耳
材料：山藥，黑木耳，瘦肉
做法：
1、將瘦肉和山藥切片；
2、往瘦肉中加少許淀粉、生抽、料酒和水腌制十幾分鐘的時間，而切片的山藥備用；
3、用清水泡軟黑木耳，并摘掉其根部，撕成一小朵一小朵的形狀，清洗干凈備用；
4、待鍋里的油熱了之后，瘦肉片便可以放進去翻炒至熟，然后盛出來備用；
5、向鍋中重新放少許油來翻炒山藥和木耳，中途加入少許清水翻炒至熟；
6、將剛剛炒好的瘦肉放入鍋中和山藥、木耳一起炒均勻，加入調(diào)味料即可。
食療減肥功效：黑木耳：增強抵抗力，抗癌，吸附體內(nèi)灰塵雜質(zhì)，助消化；山藥：熱量低，飽腹感好；瘦肉：增加口感，帶出鮮味。
第二款：銀耳蛋花羹
材料：銀耳，雞蛋，冰糖
做法：
1、將銀耳浸泡30分鐘至變軟成片；
2、打雞蛋，備用；
3、將銀耳加適量水放入鍋中煮，待水燒開了之后調(diào)至小火熬煮一到兩分鐘至銀耳熟透；
4、放入冰糖，在加少許水熬煮至水再次沸騰時倒入打好的雞蛋，攪拌一下即可出鍋；
食療減肥功效：銀耳：富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，養(yǎng)顏首選，提高肝臟排毒功能，補血補氣，調(diào)養(yǎng)女性生理期，豐富膳食纖維助腸胃蠕動，減脂；雞蛋：富含蛋白質(zhì)和人體所需氨基酸，清熱解毒，延緩衰老。
第三款：雜菜瘦身湯
材料：洋蔥，西芹，卷心菜，西紅柿，胡蘿卜，甜椒，昆布，姜，雞湯一碗
做法：
1、將上述的蔬菜切塊；
2、將蔬菜、雞湯、昆布和一升水放到鍋中，用中火熬煮20分鐘，中途若水分變少了也可以適當?shù)丶尤胨?，待蔬菜煮熟之后加調(diào)味料即可。
食療減肥功效：豐富膳食纖維和維生素，排毒消脂。
第四款：薏苡仁糙米粥
材料：薏苡仁，糙米，豬肚
做法：
1、將豬肚洗凈，并且切成絲；
2、將豬肚、薏苡仁和糙米一起放入鍋中，加入適量水熬煮成粥即可。
食療減肥功效：薏苡仁：健脾，滲濕，排膿；糙米：豐富維生素B和E，提高抵抗力，促進新陳代謝，飽腹；豬肚：治虛勞羸弱，下痢，消渴，小便頻數(shù)。
第五款：荷葉粳米粥
材料：鮮荷葉1張，粳米
做法：
1、將粳米淘洗干凈之后，放入鍋中加水煮成粥。
2、待快要熟的時候，把新鮮的荷葉蓋在粥上面，然后燜大概十五分鐘，揭去荷葉之后再煮沸片刻，加入白糖調(diào)味即可。
食療減肥功效：粳米：屬滋補之物，能益脾胃，除煩渴，豐富維生素，降低膽固醇，促進人體免疫力。
第六款：糙米排骨湯
材料：糙米，排骨，紅棗，姜
做法：
1、將糙米淘洗干凈，并且泡兩到三小時；
2、將排骨洗凈并且斬成塊狀，汆水后撈起沖凈備用；
3、將紅棗洗凈，拍扁去核；
4、在鍋中將清水煮沸，然后放入所有材料，用武火煮20分鐘之后再轉(zhuǎn)小火煲一個半小時，最后下調(diào)味料即可。
食療減肥功效：糙米：豐富的膳食纖維，促進腸道中有益菌的增殖，促進腸道蠕動，促進新陳代謝，很好飽腹感，有效控制食欲。
吃水果能減肥嗎?這個問題困擾過不少想要減肥，但是又極其喜歡吃水果的人。其實吃水果是可以減肥的，但前提是要學(xué)會選擇，生活中有12種水果，能夠讓你吃著吃著就瘦了。想知道水果減肥排行榜以及水果的營養(yǎng)價值嗎?那就一起來看看吧。
水果的營養(yǎng)價值非常高，所以很多人都喜歡吃，但想要減肥的人卻不敢那么放肆的吃，其實吃水果未必都會讓你變胖。
減肥很艱辛，大多數(shù)人都是強烈運動加節(jié)食才會有明顯效果，其實水果減肥就是健康有效的一種。水果這么多，哪些能減肥呢?下面給大家推薦12種最刮油的減肥水果，熱量低又飽腹，重要的是還有超強的吸油脂功效。
減肥水果
1、柳橙
減肥原理
柳橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃柳橙來滿足對甜食的欲望。柳橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃，讓你越來越瘦。
2、芭樂(番石榴)
減肥原理
芭樂其實一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。芭樂的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。芭樂可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進新陳代謝，更有效呢!
3、水梨
減肥原理
生吃水梨，可以達到迅速減肥的理想效果。水梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，吃一個清脆而汁水豐富的水梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個水梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦!
4、香蕉
減肥原理
香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會發(fā)出危險警報。
5、葡萄柚
減肥原理
葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間后自然瘦下來。不過如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因為空腹可能受不了的酸度引發(fā)的腸胃疼痛。
6、青蘋果
減肥原理
蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入?？傊裉O果這么好的水果美眉們可以多吃。
水果有很多品種，因為品種的不一樣，它們的營養(yǎng)價值也是不一樣的，但是你知道怎么正確吃它們嗎?有很多人為了省事，經(jīng)常會買一些切好的拼裝水果，其實這樣吃是不對的。那么吃水果的竅門有哪些呢?我們要如何正確的吃水果呢?吃水果的禁忌又有哪些呢?
通常人們對于水果并沒有太多的講究，甚至還認為拼裝水果省事不用洗而且看上去好看，殊不知它們的營養(yǎng)已經(jīng)流失很多。下面我們就來看看拼裝水果的壞處吧。
1、拼裝水果營養(yǎng)流失多
我們都知道水果含有豐富的維生素C，而維生素C是在酸性環(huán)境下穩(wěn)定，遇氧、熱、光、堿時則會被破壞。拼裝水果切開后，水果完全暴露在空氣中，容易造成維生素C的大量損失，一些天然色素也會被氧化。水果切得越小，暴露的時間越長，維生素C的損失就越大。平常我們看到切開的蘋果迅速變黃就是這個道理，它的維生素C在空氣中暴露后被氧化，流失得很快。
2、拼裝水果容易拉肚子
有些不良的商家，很有可能會將爛的水果以次充好，削掉一些腐爛的部位，然后拿去拼成一盤，那樣的話，水果的安全性就要打上一個問號了。
一旦水果發(fā)生霉變，細菌就會在水果內(nèi)部不斷的繁殖，并產(chǎn)生有害物質(zhì)，有的甚至還會引發(fā)一些腸胃炎癥。
此外，水果表面容易受到臟物、細菌的污染，如果用刀具切開沒有清洗的水果，水果皮上的細菌就會經(jīng)由刀到達果肉，這樣一來，吃了不但不衛(wèi)生，還很容易拉肚子。
3、拼裝水果保質(zhì)期沒保證
正如我們所看到的，超市里切開的水果大多是放在水果貨架上銷售，基本是在室溫下存放，這很容易使得細菌大量滋生，因為水果里富含糖分，而糖分能為微生物提供良好的生存條件，言下之意是：常溫下擺放的拼裝水果很容易滋生細菌，盡量少吃啦。
專家指出，一些拼裝水果的保質(zhì)期也需要消費者睜大眼睛，有些蔬果拼盤上只標注了包裝日期(沒有詳細的時間)，有些甚至連包裝日期都沒有。這個我們就要多加注意了，指不定是跟那些快要霉變的水果湊成一盤的，所以，沒有包裝日期的，最好不要購買。
4、拼裝水果包裝膜危害多
看看平時的包裝，你會發(fā)現(xiàn)大多都是保鮮膜或者一次性餐盤，其實就是在餐具上，有很多不良的商家，會將一次性使用的托盤回收利用，明明已經(jīng)在垃圾堆的東西又回到了餐桌上。
而有的托盤是用廢塑料制成的，遇到酸性食物時，托盤里含有的化學(xué)物質(zhì)會溶解出來。保鮮膜呢?大多是三無產(chǎn)品，尤其是商販多使用pVC材質(zhì)的保鮮膜，但pVC在遇到油膩、酸堿性、高溫時會釋放出聚氯乙烯小分子，滲透到食品里，可能存在致癌風(fēng)險。
綜上所述，朋友們買水果就不要貪圖省事，最好購買整個水果，一次吃不完還可以放在冰箱里保鮮，這樣既衛(wèi)生又營養(yǎng)~
餐前餐后怎樣正確吃水果
水果吃得多不如吃得巧，選擇合適的時間吃合適的水果，才能為我們的健康添磚加瓦。小編與你分享吃水果的學(xué)問，告訴你如何餐前餐后正確選水果，飽了口福又健康。
吃水果如今已變成了很多人每天的必修課，但吃得多不如吃得巧，吃水果也得定時候來。水果自己含的酵素不一樣，如想讓酵素在身體中發(fā)生不一樣的用處，也要按照每一個人不一樣體質(zhì)，選擇最合適的時候食用。
空肚別吃太酸的
通常而言，清晨起床時供給大腦的肝糖原己耗盡，此時吃水果能夠迅捷增補糖分，幫忙消化吸取，再加上水果的弱酸甜滋味，可讓人一天都覺得神清氣爽。但早上胃腸通過一夜的歇息，功效尚在恢復(fù)中，所以，水果最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的。尤其胃腸功效不好的人，更不宜在這個時段吃水果。
多吃蘋果不僅可以美容瘦身，還可以防治疾病。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結(jié)石，對高血壓有一定的輔助治療作用。
7、木瓜
減肥原理
木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉，從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，可以幫助人體對食物進行消化和吸收，長期食用還有利于身體健康呢。
8、奇異果
減肥原理
奇異果的價格在水果當中是比較昂貴的，但是奇異果的營養(yǎng)也很高呢!奇異果被稱為維生素C之王，熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫(yī)認為，奇異果是輔治肥胖癥的果類。同時由于膳食纖維高，因此有非常強的腸胃蠕動能力。奇異果還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦!
奇異果富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素。蛋白質(zhì)含量為每百克果肉含1.6克，是營養(yǎng)豐富，含水量大，產(chǎn)熱量低的果品。并素有「VC果王」的美稱。
9、番茄
減肥原理
番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。
番茄含有豐富的維他命C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質(zhì)。能補充一個成人一天的維他命C需要。
10、枇杷
減肥原理
枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質(zhì)、6.6克碳水化合物，并且含有維生素b1和維生素c，是很有效的減肥果品。
11、菠蘿
減肥原理
菠蘿富含維它命B1，能促進新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時候食用，否則很容易被酵素傷害。
12、藍莓
減肥原理
藍莓熱量低，含豐富果酸，專家稱對減下半身很有幫助。
藍莓是保護視力的最佳水果，富含大量超級的抗氧化物俗稱OpC的花青素，被國外專家稱為「抗氧化之王」藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經(jīng)老化、強心、抗癌等保健作用。
什么時候吃水果好
早餐前吃水果開胃且容易吸收
這段時間，人們的身體最需要補充營養(yǎng)素，但胃腸的消化功能卻尚未完全被激活，此時最適合吃些容易消化的水果，既可補充維生素等營養(yǎng)素，又可以起到開胃醒胃的作用，為吃早餐作好鋪墊。
這個時間段最適合選用酸性不強且澀味不濃的，比如蘋果、梨、香蕉和葡萄等水果。但如果胃腸功能不好，最好不要吃了。
上午十點左右吃水果補充能量
通常到了上午10點左右的時候，早餐時吃下的碳水化合物就基本消耗完了，此時吃點水果能補充果糖和葡萄糖，為繼續(xù)工作和學(xué)習(xí)提供能量保證。
中醫(yī)也認為上午10點是脾胃功能最強的時候，尤其是脾胃虛弱者更要在此時吃點水果。這時候最適合選用果糖和葡萄糖含量較高的水果，如西瓜、葡萄、香蕉、梨和蘋果等。
除了以上兩個吃水果的最佳時間外，在午餐后1小時左右也可以吃點水果，此時適合吃菠蘿、獼猴桃、橘子和山楂等有機酸含量多的水果，這些水果有幫助消化食物的作用。
結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您介紹的這12種水果讓你吃著吃著就瘦了，你們都了解了吧。這對于不明白吃水果為什么能減肥的人來說，真的是極好的?？戳松厦嬲f的水果減肥排行榜以及水果的營養(yǎng)價值，感興趣的可以去買些減肥水果吃一吃。
夏季吃什么減肥最快?夏季減肥進行時，為了夏季秀出好身材，美眉們紛紛加入減肥的戰(zhàn)隊，為了擁有苗條性感體態(tài)，很多MM都嚴格的限制日常熱量的攝入，頓頓吃素食或干脆不吃，可是長期這樣的話營養(yǎng)會不均衡，如何在保證營養(yǎng)的情況下減少熱量的攝入?下面小編推薦8款低熱量減肥食譜，葷素搭配，讓你吃著享瘦哦。
豆腐皮中芹
豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。將芹菜的葉片擇去，洗凈后切成約2.5厘米長段備用。燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。加入調(diào)味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。
豆腐因為高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質(zhì)含量讓人有很強的飽腹感，更能提高新陳代謝功能。
黃瓜花生肉丁
黃瓜1根，瘦豬肉60克，花生60克。鹽、醬油、淀粉、姜片各適量。黃瓜洗干凈切成小丁。瘦豬肉切成小丁，以醬油、鹽、淀粉腌好。油鍋燒熱，放入瘦豬肉丁與姜片快炒取出。以鍋中余油炒黃瓜與花生，加些清水，用大火快炒。放入瘦豬肉丁，加入醬油與鹽，快炒至熟透起鍋。
通過不停的咀嚼，對瘦臉特別有效哦!
番茄凍湯
準備番茄、黃瓜等材料，切5個中等個頭的番茄，放在攪拌機里;添上半條已去籽的黃瓜，半杯綠胡椒粉，1/4杯洋蔥和一勺橄欖油。攪拌20分鐘，然后放在冰箱里，冷藏15分鐘;可以分成四份，每份含有76卡路里，4克脂肪，9克碳水化合物，2克纖維和2克蛋白質(zhì)。
番茄的食物纖維有助于清腸排毒。番茄內(nèi)含有豐富的食物纖維，在這些纖維運送到大腸的過程中，纖維不但無法被腸消化，會吸收膽固醇、膽汁酸、脂肪等物質(zhì)，并隨大便排出，從而起到減肥瘦身排毒作用。黃瓜肉質(zhì)脆嫩，汁多且味甘，具有特殊芳香，被認為減肥美容絕妙佳品。
香菇瘦肉
雞蛋1個，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧;將香菇切成片。將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。用電飯鍋蒸熟，即可食用。
這個食譜能滿足你的口腹之欲，還能促進腸胃蠕動，加速排便，讓你吃著吃著就能減肥。
銀耳黃瓜絲
準備黃瓜、銀耳、熟芝麻、枸杞等材料，將黃瓜切絲，枸杞子用溫水泡一下，然后將銀耳入沸水燙熟，撈出過涼開水，然后撕成小朵;把黃瓜絲、銀耳、熟芝麻和枸杞子入調(diào)理盆，撒上鹽和味精，加上醋和香油，攪拌均勻，立即裝盤食用。
鮮黃瓜內(nèi)還含有丙醇二酸，可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。黃瓜中還含有纖維素，對促進腸蠕動、加快排泄和降低膽固醇有一定的作用。黃瓜的熱量很低，對于高血壓、高血脂以及合并肥胖癥的糖尿病，是一種理想的減肥蔬菜。
鯉魚湯
用蓽芨5克，將鮮鯉魚100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量為原料。將鯉魚去鱗，剖腹去內(nèi)臟洗凈，切成小塊;姜、蔥洗凈，拍破待用。把蓽芨、鯉魚、蔥、姜放入鍋內(nèi)，加水適量、置武火上燒開，移文火上燉熬約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋即成?？蓡为毷秤茫部勺舨停贼~喝湯。能利水消腫而減肥。
冬瓜粥
用新鮮連皮冬瓜80克100克(或冬瓜仁，干的10克15克、新鮮的30克)，粳米100克為原料。將冬瓜用刀刮后洗凈，切成小塊，再同粳米一起置于砂鍋內(nèi)，一并煮成粥即可(粥內(nèi)不要放鹽)?；蛳扔枚先始逅ピ賰艟追胖嘀?，每天早晚兩次時，常食有效。能利尿消腫，減肥降脂。
豬肉洋蔥
洋蔥能促進脂肪代謝，降低血液黏稠度，減少吃豬肉脂肪高的副作用，豬肉屬于百搭葷菜，配冬瓜、百合，有潤腸效果;加海帶，祛濕止癢;加南瓜，降血糖;加豆苗，利尿、消腫。
冬季是最容易長胖的季節(jié)，吃得多，運動少，不規(guī)律的飲食與缺乏運動，很容易就讓你毒素上身，腰腹也會隨之發(fā)胖。因此，排毒減肥是女性們必修的重要一課，那么冬季如何減肥呢?今天小編就教你4款冬季減肥食譜，讓你輕松吃著瘦。
黃瓜雞蛋紫菜湯
原料：黃瓜 1條，紫菜適量，雞蛋1個
做法：
1、鍋中放入清水、姜片燒開
2、紫菜撕碎放入鍋中，放入黃瓜片
3、濕淀粉勾芡，淋入雞蛋液，最后加鹽和香油調(diào)味出鍋。
減肥排毒原理：黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體新陳代謝，排出毒素;黃瓜含有豐富的維生素，能美白肌膚，抑制黑色素的形成;黃瓜皮味甘、性平，能夠清熱解毒、生津止渴，尤其能排毒、清腸、養(yǎng)顏。因此若生吃黃瓜最好連皮一起吃，可以加快排毒腳步。
枸杞山藥
原料：山藥 300克，枸杞10克，冰糖50克，白醋30毫升。
做法：
1、山藥削皮，放入冷水中浸泡片刻。枸杞用清水洗干凈，再放入溫水中浸泡至完全發(fā)起。
2、將山藥切成6厘米長、1厘米寬的條。
3、鍋中放入適量的熱水，大火燒沸后將山藥條和枸杞放入汆煮3分鐘，取出放入涼水中沖涼，然后瀝干水裝盤待用。
4、鍋中保留少許汆煮山藥的熱水，再放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化，然后倒入白醋，將湯汁稍稍收稠，制成酸甜汁。將酸甜汁倒在枸杞山藥上，浸泡30分鐘即可。
減肥排毒原理：山藥中含有大量的蛋白質(zhì)、各種維生素和有益的微量元素、糖類，它能健脾益胃、助消化，還能滋腎益精。
杭菊胡蘿卜湯
材料： 菊花6克、胡蘿卜100克
做法：
1、胡蘿卜洗凈切片，杭菊備用
2、鍋中放水燒開，先下杭菊煮開，再放入胡蘿卜片煮熟
3、最后加入鹽、香油調(diào)味。
減肥排毒原理：菊花味苦、性涼，入肺、肝、腎經(jīng)，有清熱解毒、涼血作用;胡蘿卜味甘，性涼，有養(yǎng)血排毒、健脾和胃的功效。
蜂蜜雪梨羹
材料：雪梨2個，蜂蜜30克
做法：
1、雪梨洗凈切塊
2、準備幾個燉盅，分別放入雪梨塊、蜂蜜及涼白開水
3、將燉盅放入蒸鍋中，隔水燉半個小時即可。
減肥排毒原理：蜂蜜味甘，性平，自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排除毒素、通便的同時，對防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果。
減肥食譜有哪些?為了擁有苗條性感體態(tài)，很多MM都嚴格的限制日常熱量的攝入，頓頓吃素食或干脆不吃，可是長期這樣的話營養(yǎng)會不均衡，如何在保證營養(yǎng)的情況下減少熱量的攝入?下面小編推薦8款低熱量減肥食譜，葷素搭配，讓你吃著享瘦哦。
香菇瘦肉
雞蛋1個，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧;將香菇切成片。將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。用電飯鍋蒸熟，即可食用。
這個食譜能滿足你的口腹之欲，還能促進腸胃蠕動，加速排便，讓你吃著吃著就能減肥。
豆腐皮中芹
豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。將芹菜的葉片擇去，洗凈后切成約2.5厘米長段備用。燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。加入調(diào)味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。
豆腐因為高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質(zhì)含量讓人有很強的飽腹感，更能提高新陳代謝功能。
黃瓜花生肉丁
黃瓜1根，瘦豬肉60克，花生60克。鹽、醬油、淀粉、姜片各適量。黃瓜洗干凈切成小丁。瘦豬肉切成小丁，以醬油、鹽、淀粉腌好。油鍋燒熱，放入瘦豬肉丁與姜片快炒取出。以鍋中余油炒黃瓜與花生，加些清水，用大火快炒。放入瘦豬肉丁，加入醬油與鹽，快炒至熟透起鍋。
銀耳黃瓜絲
準備黃瓜、銀耳、熟芝麻、枸杞等材料，將黃瓜切絲，枸杞子用溫水泡一下，然后將銀耳入沸水燙熟，撈出過涼開水，然后撕成小朵;把黃瓜絲、銀耳、熟芝麻和枸杞子入調(diào)理盆，撒上鹽和味精，加上醋和香油，攪拌均勻，立即裝盤食用。
鮮黃瓜內(nèi)還含有丙醇二酸，可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。黃瓜中還含有纖維素，對促進腸蠕動、加快排泄和降低膽固醇有一定的作用。黃瓜的熱量很低，對于高血壓、高血脂以及合并肥胖癥的糖尿病，是一種理想的減肥蔬菜。標題#e#
鯉魚湯
用蓽芨5克，將鮮鯉魚100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量為原料。將鯉魚去鱗，剖腹去內(nèi)臟洗凈，切成小塊;姜、蔥洗凈，拍破待用。把蓽芨、鯉魚、蔥、姜放入鍋內(nèi)，加水適量、置武火上燒開，移文火上燉熬約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋即成?？蓡为毷秤?，也可佐餐，吃魚喝湯。能利水消腫而減肥。
冬瓜粥
用新鮮連皮冬瓜80克100克(或冬瓜仁，干的10克15克、新鮮的30克)，粳米100克為原料。將冬瓜用刀刮后洗凈，切成小塊，再同粳米一起置于砂鍋內(nèi)，一并煮成粥即可(粥內(nèi)不要放鹽)?；蛳扔枚先始逅ピ?，再凈粳米放粥煮，每天早晚兩次時，常食有效。能利尿消腫，減肥降脂。
豬肉洋蔥
洋蔥能促進脂肪代謝，降低血液黏稠度，減少吃豬肉脂肪高的副作用，豬肉屬于百搭葷菜，配冬瓜、百合，有潤腸效果;加海帶，祛濕止癢;加南瓜，降血糖;加豆苗，利尿、消腫。
番茄凍湯
準備番茄、黃瓜等材料，切5個中等個頭的番茄，放在攪拌機里;添上半條已去籽的黃瓜，半杯綠胡椒粉，1/4杯洋蔥和一勺橄欖油。攪拌20分鐘，然后放在冰箱里，冷藏15分鐘;可以分成四份，每份含有76卡路里，4克脂肪，9克碳水化合物，2克纖維和2克蛋白質(zhì)。
番茄的食物纖維有助于清腸排毒。番茄內(nèi)含有豐富的食物纖維，在這些纖維運送到大腸的過程中，纖維不但無法被腸消化，會吸收膽固醇、膽汁酸、脂肪等物質(zhì)，并隨大便排出，從而起到減肥瘦身排毒作用。黃瓜肉質(zhì)脆嫩，汁多且味甘，具有特殊芳香，被認為減肥美容絕妙佳品。
榴蓮含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，具有水果之王的稱號。在不同人眼里，榴蓮的味道是不一樣的，喜歡的人就喜歡這種與眾不同的味道，但不喜歡的話就會覺得榴蓮很臭。有些人購買的榴蓮在吃的時候，有一種苦味，很擔(dān)心是變質(zhì)的緣故造成的。那么，榴蓮吃著有點苦是怎么回事？下面咱們就來看看吧。
一般情況下榴蓮肉發(fā)苦是因為熟過頭了而引起的，如果是是甜中帶點微苦是正常的，如果還帶有酒味的話，估計是變質(zhì)了，最好不要食用。
另外新鮮成熟榴蓮的果肉顏色是一種嫩黃色的樣子，在打開以后有自然的香氣出現(xiàn)，但是有一些榴蓮在打工以后，就會發(fā)現(xiàn)果肉已經(jīng)變色，有些發(fā)黑，散出來的氣味也有讓人反感，那么這時就完全可以斷定，這種榴蓮是已經(jīng)變質(zhì)的水果，是不能再食用的了。
榴蓮發(fā)酸能吃嗎
榴蓮本身的味道，對于愛吃的人來說是一種奇異的香味，但是如果變酸，說明榴蓮已經(jīng)變質(zhì)。
榴蓮不能挑選過于金黃的，雖然看起來很好看，但是十分容易挑選到變質(zhì)的榴蓮。所以，建議還是不要吃了，盡管扔掉很可惜，但畢竟身體更重要。
榴蓮酸了要看程度，如果酸得太厲害了，那么就一定不要吃了，這樣的榴蓮營養(yǎng)價值已經(jīng)消失了，所以說扔掉也不可惜，如果榴蓮發(fā)酸的現(xiàn)象不是很嚴重的話，那么還可以吃，不過一定要為自己的身體健康著想，如果榴蓮不好了就一定不要吃，不要因小而失大了。
榴蓮怎么保存
沒有打開的榴蓮保存方法
榴蓮具有后熟性質(zhì)，一般要放置在陰涼的地方保存。而取出的榴蓮肉則應(yīng)先放入飯盒，封好，再套上保鮮袋，存放于冰箱。這樣，才不會在冰箱中串味。
榴蓮打開后，將柔軟的果肉取出來，用保鮮膜將剝出來的果肉一塊一塊分別包裹好，再裝入保鮮盒或塑料袋中封好，放入冰箱的冷凍室內(nèi)冷凍，每次食用時取出一塊解凍即可，味道和新鮮的一樣。
另外，吃榴蓮的時候最好吃一瓣開一瓣，其它的不要掰開。因為連著殼存放在冰箱可以多保存幾天。
打開的榴蓮保存方法
1、打開榴蓮的時候最好不要1次全部打開，一芽一芽的打開，吃多少就打開多少，注意不要傷到留下的榴蓮瓣。然后把剩下的榴蓮連殼一起用報紙包上，外面再用保鮮膜包上，放在室內(nèi)就可以了，因為放在榴蓮殼里的果肉就不容易壞掉了，這樣保存4天左右是沒有問題的，放在冰箱冷藏室里則可以保存更長時間而質(zhì)量不變。
2、也可以將剩下的榴蓮瓣取出來，放在保鮮盒里密封好，再放入冰箱里冷藏保存?；蛘邔⒘裆彴暧帽ｕr膜密封嚴實后，放入冰箱里冷藏保存。這種方法保存的榴蓮瓣必須在3天內(nèi)吃完，過了3天就會出水，香味和口感也會損失很多。
3、如果希望能更長期的保存榴蓮瓣，可以把密封好的榴蓮瓣放入冷凍室，取出來以后就成了美味的榴蓮冰淇淋，保存一個月左右也沒有問題。
補充說明：
1、打開的榴蓮最好不要放在冰箱里保存，因為味道太重了。
2、打開的榴蓮最好不要放的時間太久，否則就沒有榴蓮的香味了，口感也會變得很軟。
減肥粥通過粥來代替主食，以起到減低糖和淀粉、脂肪的攝取，從而起到減肥效果。減肥粥一般包含的作料有:高粱、赤豆、番薯、鯉魚、茶葉、酸棗、菱角、山楂、松子仁、黃瓜、冬瓜、蓮子。
主要優(yōu)點
一、既可減肥又可強身健體、養(yǎng)顏美容更可同時治療體內(nèi)的疾病。
二、含有珍貴的藥效成份。有些食物即使有藥效和營養(yǎng)卻不能被身體吸收藥粥的特征之一就是它是能被身體百分之百吸收的粥品。
三、容易消化吸收。即使暴飲暴食而胃腸不好的時候也可以食用。這時候粥就變成了胃腸藥粥。
四、有助于減少熱量的吸收。有人說減肥時會因為空腹感而脾氣暴躁、情緒不穩(wěn)定但藥粥可以讓人有飽脹感因此可以輕松愉快的瘦下來。
五、做法簡易又不用花太多的金錢。
六、免受挨餓之苦不論早上、午間、晚上任何時間都可食用更可成為你的宵夜或點心而且不限量。但最好不要吃到肚子大撐不管吃什么七分飽是。
1、赤小豆粥赤小豆150克粳米50克。先將赤小豆洗凈浸泡23小時煮爛后加粳米煮粥。每日早晚以此粥為食。
2、冬瓜粥新鮮帶皮冬瓜100克粳米150克。將冬瓜洗凈切碎與粳米煮粥每日早晚空腹溫?zé)崾撤?/p>
3、白茯苓粥白茯苓20克粳米50克。白茯苓研為細粉與粳米煮粥每日早晚溫?zé)崾撤?/p>
4、芡實粥芡實米3060克粳米100克煮粥常服。
5、玉米粉粥先將玉米粉適量冷水調(diào)和待粳米粥煮熟后調(diào)入玉米粉糊共煮為粥隨意服食。
一般做法
赤小豆山楂粥
唐陳士良《食性本草》有“久食瘦人”的說法對肥胖癥也當有一定效果對治腿部肥腫者更有功效
適應(yīng)癥肥胖癥、水腫病、腳濕氣、高血壓、高血脂、冠心病、心絞痛或食積停滯、肉積不消等癥。
制法先把赤小豆60克浸泡半日后與山楂30克、米50克、紅糖30克共同煮粥。
注意慢性脾胃虛弱經(jīng)常大便稀薄的中老年人不宜服用。
玉米胡蘿卜粥
玉米所含的玉米油具有降低血脂、調(diào)節(jié)膽固醇和脂肪的正常代謝防止衰老、美容減肥、通便等作用故對治療動脈硬化、冠心病、高血脂癥、糖尿病有一定功效。胡蘿卜又名紅蘿卜由于其營養(yǎng)豐富而具滋補之功效故又被人們譽為“小人參”含有豐富的胡蘿卜素它被攝入人體后會很快轉(zhuǎn)化為維生素A可起到明目、美容潤膚、調(diào)節(jié)新陳代謝、增強抵抗力等作用。
適應(yīng)癥高血壓、冠心病、高血脂、糖尿病、便秘、皮膚干燥、維生素A缺乏等癥
制法先把玉米粒、胡蘿卜切丁洗凈與米共同煮粥分量為玉米、胡蘿卜各一份米兩份粥滾加鹽調(diào)味可加入高湯共同煮味道更鮮美。
荷葉粥
《飲食治療指南》中說“荷葉粥升清、消暑、化熱、寬中、散瘀、主治暑熱、水腫等癥。”荷葉的降血壓、減肥功效尤其顯著。
適應(yīng)癥高血壓、血脂癥、減肥癥以及夏天感受暑熱、頭昏腦脹、小便短赤等癥。
制法先將荷葉一張洗凈熬湯再用荷葉湯加米、冰糖少量共同煮粥?？捎煤扇~煎水連續(xù)飲用30天每天一次效果更快。
黃豆粥
制法黃豆 100 克洗浸泡水中半天芝麻炒焦研粉可買現(xiàn)成的芝麻粉超市有賣 20 克。先用黃豆煮粥可加高湯罐裝亦可粥熟后再加入芝麻粉、鹽調(diào)味即可。
功用黃豆含蛋白質(zhì)35 %、脂肪 20 %是含多種維他命及礦物質(zhì)的鹼性食物。黃豆的脂肪有降低膽固醇作用對動脈硬化、高血壓也很有效。
芝麻又稱胡麻
《神農(nóng)本草經(jīng)》云“補五臟、益氣力、長肌肉、填髓腦、久服輕身不老?！辈粌H如此古代文獻中還有不少關(guān)于芝能強壯抗老傳說。據(jù)《本草綱目》記載“劉、阮入天臺遇仙女食胡麻飲。亦以胡麻同米作飯為仙家食品矣。”還說“服食胡麻服至百日能除一切痼疾一年身面光澤不饑二年白發(fā)返黑 三年齒落更生?！彼羞@些雖不足信但與“久服輕身”、“補衰老”的意義是相通的。
此粥具有補肝腎、潤五臟、滋潤皮膚使人面色紅潤光澤、降血脂、血糖、延年益壽等功效作用。
生姜粥
制法生姜 8 克切為薄片或細料大棗兩枚風(fēng)寒感冒時去大棗改用蔥白兩枚、米 100 克加高湯共同煮粥適加鹽、麻油調(diào)味
功用中醫(yī)常把食物分為陰陽兩性生姜屬于陽性食物“體重的增減”在很大程度上取決于所吃食品是陰性還是陽性陰性食品增加能量輸入陽性食品增加能量輸出。
西醫(yī)所謂的“基礎(chǔ)新陳代謝率”是指當身體完全處于休息狀態(tài)時的能量支出。吸收陽性食物能增加基礎(chǔ)新陳代謝率因為你在休息的時候便能排除額外的能量這也就是有 很多人吃得很多但仍能保持苗條的原因。
所以減肥者如能適當?shù)剡M食陽物食物定能事半功倍。適應(yīng)癥頭痛鼻塞、慢性氣管炎、易患感冒、肥胖、脾胃虛寒、胃痛等癥。
宜忌熱癥忌服。
大蒜粥
制法紫皮大蒜 50 克去皮后蒜放在沸水中煮一分鐘撈出備用然后再把米 100 克放入煮蒜水中煮粥粥成再將蒜重新放入粥內(nèi)加入鹽、姜絲、油少量再煮五分鐘即可。大蒜烹調(diào)不宜過熟否則降低療效。
功用大蒜與生姜一樣同屬陽性食物故能對治肥胖。再加上現(xiàn)代中西醫(yī)結(jié)合的臨床實驗證明大蒜有消炎、止瀉、利尿、降壓、痰等作用并且有十分強烈的殺菌能力。大蒜粥既能強身健體又能達瘦身效果不妨常服。
但不少人怕其味道現(xiàn)在教你如何“吃了大蒜后嘴巴不會臭”一、吃大蒜粥后用一片當歸含于口中。二、用少許茶葉放在口中細嚼。三、吃幾粒大棗。這些都是解除蒜囗臭比較有效的方法
適應(yīng)癥動脈硬化、高血壓、糖尿病、肥胖癥等更可增強抗病能力。
宜忌胃虛弱不能常吃有慢性胃炎及胃與十二指腸潰瘍的老 人忌服。目赤腫痛者勿過食大蒜。
選上幾斤米(米的質(zhì)量、種類不限，只是建議你別選糯米，但最好是選那種免洗米，省去一道洗凈、晾干的手續(xù))，然后用炒菜的鍋，燒熱，什么也不放，把米倒進去炒至發(fā)黃就可以了。在炒制的過程中，米里所含的淀粉全部被破壞、分解(當然別的營養(yǎng)素也遭到了重大破壞，因此，它可是說是一種毫無營養(yǎng)的東西了)，變成了活性炭?；钚蕴窟@種東西，可以把附在胃里、腸子里的脂肪吸走，排出體外。因此，它特別的“刮腸、刮油”，消暑解渴，而且護胃。
現(xiàn)在很多的蔬菜都會被打許多農(nóng)藥，所以總是會讓人吃的很不放心。不打農(nóng)藥的蔬菜真的就沒有了嗎?不是的，有這幾種蔬菜就很少打農(nóng)藥!
1、北瓜(西葫蘆)：
露天種植的北瓜也很少打農(nóng)藥，至于大鵬的就不太清楚了。
一般露天種植的北瓜繁殖力強，很少會得病，因此也是不太需要農(nóng)藥的。
但是若大規(guī)模種植北瓜的話，或許會用一些農(nóng)藥，但還是比其他蔬菜用的更少些。因此夏季可多食用北瓜。
2、絲瓜：
一般露天自然種植的絲瓜農(nóng)藥打的比較少。至于大鵬種植的絲瓜就不好說。
對于露天自然種植的絲瓜而言，基本上是不會打農(nóng)藥的，因為絲瓜打了農(nóng)藥有的時候會更容易死。
而且有時候在絲瓜上施點化肥還會出問題，自然生長發(fā)育的有時候會更長的好。
3、洋蔥：
因為洋蔥只使用果實或根部，同樣被保護的比較好，所以它的農(nóng)藥殘留量肯定很少。
4、大蒜：
因為大蒜食用的部分在地下，被保護的比較好，因此幾乎是不打農(nóng)藥的， 除了在四五月份施一些水溶肥，幾乎就不需要其他的化肥農(nóng)藥了。
且大蒜很少得病，有時候可能會的蒜黑病，也是一顆兩顆的，不會大面積爆發(fā)，所以也不需要打農(nóng)藥。
5、土豆：
土豆種的時候還是要加復(fù)合肥的，或者是農(nóng)家肥。一般在生長期和結(jié)果的時候要追加一到兩次化肥。但是幾乎是不打農(nóng)藥的。
2分鐘去掉水果蔬菜上的農(nóng)藥，簡單又實用!
蔬果殘留農(nóng)藥，政府提供的辦法只有多泡水，一項新研究發(fā)現(xiàn)，竟然只要一包幾十塊錢的小蘇打粉就能去除殘留農(nóng)藥和自來水中的氯氣，帶您一起看看專家的研究。
小蘇打粉一湯匙泡水，水變成微黃顏色，再把水果蔬菜放進去清洗。這樣浸泡2到3分鐘就OK了，就可以吃了。
想要試試最熱的素食減肥法，但是又怕堅持不?。肯旅婢妥屝【幗o你介紹幾款健康的素食減肥食譜，以素食材料為基礎(chǔ)，加入少許肉食，讓你既能體驗素食生活，清除體內(nèi)垃圾，同時又能達到減肥目的，變得輕盈過人！
玉米餅紅椒素食
這份食物色澤鮮艷，而且很有飽腹感。吃一份這樣的菜譜，你基本上就可以滿足一天中所需要的纖維素的1/4。用料方面除了玉米餅和小紅椒之外，你還可以加上青菜梗，使你的這道素食更加美味。
地中海雜燴沙拉
酥碎的燕麥片是這份沙拉的主角，再加上煮熟的豆粥。后者有助于燕麥片更容易消化，從而使你的脂肪不在體內(nèi)囤積過久。加上綠葉青菜，你就可以好好享受這款地中海式沙拉了。
素食漢堡
這款健康的素食漢堡不但含有大量的蛋白質(zhì)，味道也是最受追捧的哦。更特別的是，這款漢堡還含有了肉，打破了素食的規(guī)則。其實素食漢堡主要是以其含有大量的素食材料而命名，并不是不含肉的哦。
雞蛋餡餅
一塊美味可口的餡餅可是大多數(shù)人完成一天的勞累工作之后的享受。這里，我們?yōu)榱四愕捏w重著想，特意要介紹一款雞蛋餡餅。制作方法很簡單，你先烘焙一塊全賣面包，然后在上面鋪上一層蛋白，記得是要去除蛋黃的哦。
甜薯餃子
這款素食相信是大多數(shù)中國人的至愛，因為其口味特別東方話化。用紅薯泥作為餡料，加上剁碎的紅辣椒，再用餃子皮裹好。甜甜辣辣的味道相信一定可以幫你燃燒體內(nèi)脂肪哦。
豆燜肉
這款素食最大的特點就是含有大量的纖維素。原料方面使用鷹嘴豆、黃豆等加上少許瘦肉和黃瓜進行燜煮。半個小時之后你就會聞到令人垂涎欲滴的味道。這款素食可以使你保持較長時間不吃零食哦。
南瓜意粉
意粉加上奶酪？那不是等于大量的卡路里嗎？重要的是你要選擇全麥的意粉，你就可以將其轉(zhuǎn)換成幫助你減肥的美食了。
再加上美味的南瓜，這款減肥素食就提供了你一天所需要的維生素A了。
蔬菜燉肉
這一款食物含有的卡路里不超過400，但是卻能使你擁有持久的飽腹感。用大量的蔬菜、豆類加上少許的去皮雞胸肉，如果你是正餐的時候吃的話，你還可以加上意粉！
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