國際女星演繹獨門武功減腹招
甲減飲食養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。飲食養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“國際女星演繹獨門武功減腹招”，相信能對大家有所幫助。
擁有美麗的身材是讓人很羨慕的一件事情我們就可以看出來這些身材也不是隨便就能有的，我們的身材都是靠慢慢積累下來的。
SalmaHayek：性感的腹部
由于常跳肚皮舞，她始終保持著平坦的腹部，與其柔軟的身材很協(xié)調(diào)。
目的：鍛煉斜肌，使腰部線條優(yōu)美。
方法：站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動，上身先朝右移，然后回復(fù)原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復(fù)原位，運動漸呈圓形而非菱形。重復(fù)3次，每次10下。
Laetitia Casta：標(biāo)準(zhǔn)的腹部
為了保持優(yōu)美的體形，超級明星在教練的督促下，堅持做腹部操。
目標(biāo)：鍛煉上腹部。
方法：平躺，抬起雙腿成直角，手放后頸部，輕輕抬起胸部，同時呼氣，直至手肘碰到膝蓋，然后慢慢放開，但不要碰到地面，同時吸氣。重復(fù)3至4次，每次30下。
Jodie Foster：雜技運動員的腹部
她是單杠與雜技的愛好者，拍過電影《CircusSportsClass》，經(jīng)常在高空飛來飛去地鍛煉，使她有了健美結(jié)實的腹部。
Cindy Crawford：生過孩子后的腹部
在生下兒子一年后，CindyCrawford的體形恢復(fù)得像以前一樣健美。
目標(biāo)：重新鍛煉出緊實的腹部。YS630.CoM
方法：平躺，雙腿抬起彎曲成直角。手放頸后（不要緊張），同時抬起雙肩朝右轉(zhuǎn)，使左手肘碰至右膝蓋，然后回復(fù)到中間位，再朝左轉(zhuǎn)，使右手肘碰至左膝蓋，隨后直接快速左右轉(zhuǎn)動，不用回復(fù)中間位，最后回復(fù)最初模樣。重復(fù)10次，不要忘記用力時呼氣。
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減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要，同時還要配合適量的運動
1。每天至少吃3個水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
2。遠(yuǎn)離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
3。每天九杯水，少喝碳酸飲料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。
不要在一小時內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強度，致使心臟負(fù)荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水后會造成體內(nèi)臟器水腫，由于水往低處流，多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。
此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
4。仰臥起坐
如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5。挺腰直身端坐
減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。
女星瘦腿采用什么方法？想擁有修長美腿？快把粗腿變細(xì)！如何把粗退變細(xì)？看看女星的小腿方法吧，塑造一雙修長美腿，你的修長美腿就是把粗腿變細(xì)的結(jié)果，快來看看吧。
莫文蔚
莫文蔚
莫文蔚的玲瓏身材是不少27~35歲大齡女青年羨慕的對象。好身材首先當(dāng)然要感激她的父母，因為莫文蔚的父母都是瘦且身材好的人，所以莫文蔚屬于不易發(fā)胖的體質(zhì)。但是，莫文蔚和大多數(shù)女孩一樣，無法抵抗美食的誘惑，這種情況下想保持身材的勻稱，就得勤奮鍛煉。莫文蔚喜歡游泳，可以使她全身的肌肉分布更均勻，每天晚上她還要做20個仰臥起坐，這些運動同樣對腰腿修形有好處。莫文蔚最傲人就是腿長，她坦言一半靠天生，一半則靠后天保養(yǎng)。她平時會進行一些專門美腿的運動，比如做出倒立和空踢這樣的訓(xùn)練動作，但是她也會非常小心不讓雙腿受傷，運動后還要在腿部涂抹一層緊致肌膚的潤膚乳，以讓自己的雙腿又纖瘦又光滑。
梁詠琪
梁詠琪
經(jīng)常沒時間鍛煉的梁詠琪為了保持身材，會吃一些燃燒脂肪的營養(yǎng)補充劑，對于腿部，GiGi則另有高招。在家做家務(wù)，GiGi也就當(dāng)是做運動了，有空的時候隨便扭扭腰、踢踢腿，都有利于保持雙腿肌肉的結(jié)實。GiGi還很喜歡在閑暇的時候做一些鍛煉腿部及全身的輕松體操，然后再去洗澡、蒸桑拿，出汗、排毒又減壓，兩三小時后就會感覺很舒服。GiGi特別要提醒大家，她的觀點和舒淇（微博）是完全一致的，就是飯后忌諱立即坐下，至少應(yīng)該保持站姿30分鐘。GiGi的個人經(jīng)驗是，飯后可以站著打電腦游戲，略略彎腰剛好可以拉伸雙腿，因為玩游戲，所以30分鐘在不知不覺間就過去了。
吳辰君
吳辰君
有著美腿君君綽號的吳辰君，甚至出版了一本與自己綽號同名的美容書，專門介紹自己的各項美腿心得。吳辰君在書中毫無保留地講解了究竟該怎樣同粗壯大腿和小腿說拜拜：壓腿運動可以減大腿，倒吊雙腿可以減小腿。吳辰君還強調(diào)，尤其不要忽略平時的走路和爬樓，盡量少開車和少坐電梯，走路時以腳尖著地，提高腳跟，如果覺得肌肉酸酸的，就是在燃燒腿部脂肪了。長期堅持，可以很有效地改善腿型，達(dá)到纖腿的目的。
小S
小S
大小S姐妹花可不得了，大S號稱美容大王，小S在保持身材上頗有心得。每次出場，大S走的是清純路線，而小S就是偏重性感了。小S經(jīng)常會展示自己的美腿，而她的鍛煉方法就是經(jīng)常慢走。小S認(rèn)為，每天可以平躺在床上做一些抬腰伸腿的小運動，或者經(jīng)常穿著適腳的高跟鞋慢步，都對拉伸腿型和端正體態(tài)有好處。
張柏芝
張柏芝
香港一直盛行著骨感美的瘦身風(fēng)，張柏芝就是其中最好的代言人。僅用了半年的時間，張柏芝就讓自己瘦了一圈，身材變得苗條。為了減肥，張柏芝不僅合理控制飲食，更加強了運動。因為表演需要，她每天都要跟老師學(xué)跳舞，雖然每天1小時的舞蹈課程對于以演戲為主業(yè)的張柏芝來說有些辛苦，但是久而久之，張柏芝發(fā)現(xiàn)跳舞對打造腿型非常有效，雙腿會慢慢瘦得均勻好看。因此，現(xiàn)在張柏芝會經(jīng)常推薦朋友們嘗試舞蹈減腿法。
劉嘉玲
劉嘉玲
雖然不算年輕，但是劉嘉玲仍然是香港各類纖體產(chǎn)品最中意的形象代言人，關(guān)鍵在于她凹凸有致的身材，特別是她的一雙長腿，更令女人們羨慕不已。其實，劉嘉玲除了平時注意控制飲食外，最常做的就是運動。每天打15分鐘的壁球，就是劉嘉玲的修身秘訣。因為打壁球是運動強度很大的鍛煉，每次打壁球都需要不停地奔跑、流汗，劉嘉玲說：經(jīng)常打壁球，跑步多了，腿自然就瘦下來啦！
明星的工作壓力大到驚人，可是明星大多保養(yǎng)得找不到年齡，除了有人花費大量金錢來整容，每天比起你，更勤勤懇懇的skincare工作也是她們普遍年輕化的原因。我們就來學(xué)一下明星們的宅保養(yǎng)，讓你的無齡化因此可以隨時到來。
后進派代表：小s
我們的無齡系辣媽小s，對護膚屬于后知后覺派！之前她只做好清潔工作和簡單的防曬，倒是婚后規(guī)律的居家生活，讓她接觸到越來越多的保養(yǎng)知識。
skincare：最得小s睞的是有機保養(yǎng)品，最近早晚用的是瞬間美白精華液，接著再擦排水霜，加強保濕、改善浮腫，幾天后臉會覺得小一號。有時候她會在臉部乳液中加幾滴幫助循環(huán)得天竺葵精油，搭配按摩手勢，會覺得臉部肌膚亮透許多。
無齡派代表：徐若瑄
肌質(zhì)速寫：熟齡、干燥肌
face beauty：徐若瑄護膚的秘密在哪兒？她只有一句話：肌膚缺什么，我就給它什么。依據(jù)肌膚狀態(tài)，適時補充養(yǎng)分，改善現(xiàn)在的trouble、預(yù)防可能發(fā)生的問題，而且越早開始越好。
成熟保濕：經(jīng)常來往于溫度濕度差距都很大的地域，徐若瑄將保濕乳液換成滋潤的乳霜，并加用保濕精華加乘補濕。另外，化妝棉濕敷也是她每天早晚的必修課，保濕做得扎實了，后續(xù)的保養(yǎng)才能完整吸收。
行者派代表：泰勒-史薇芙特 （taylor swift）
我們的鄉(xiāng)村小天后taylor，可謂最隨遇而安保養(yǎng)楷模，在全世界各地跑演唱會，酒店就是她的居家美肌移動站。
skincare：加濕器傍身，走遍天下都不怕。
由于工作壓力大，肌膚經(jīng)常會遇到干燥問題。只要一下榻，她就立即插上加濕器，并在里面滴上幾滴舒緩精油。并把濕的浴巾鋪在椅子上，盡量讓空間有足夠的濕度。洗臉也盡量用礦泉水，避免因水質(zhì)頻繁更換導(dǎo)致的敏感。
eye beauty 解決眼腫明星們方法多多
天生嫵媚雙眼的s也時常會遇到早晨眼睛浮腫的問題，她是如何解決呢？
1、剛泡完的茶包還溫?zé)釙r，可以稍微擠干后敷眼睛，能讓黑眼圈變淡。還可以拿來敷脖子，消除黯沉、紋路，連頸霜都省了。
2、擠掉茶包的多余水分后放冰箱，敷在眼睛上十分鐘左右，可令眼部神經(jīng)放松，消除水腫。
3、冬天別敗什么加濕器了，在房間里常備一杯茶，能時刻補充被冷空氣帶走的滋潤。
想要擁有像那些人氣女星一樣水潤無比、吹彈可破的好膚質(zhì)嗎？現(xiàn)在我們就來聽一聽目前最有人氣的四位女星，分享她們肌膚保養(yǎng)的獨門秘技，還有各種簡單好用的美肌膜法！
美肌榜樣楊冪
美肌必殺技：鎖水保濕 Q彈無比
憑借《宮》晉升內(nèi)地新四小花旦的楊冪，憑著多種身份童星、模特、演員成為了公眾眼中話題十足的女星。但是對于自己在熱播的大戲《美人心計》中的表現(xiàn)，楊冪表示很有挑戰(zhàn)，她說自己很喜歡這次的角色。那么，對于自己的肌膚保養(yǎng)，她是否也擁有劇中的心機呢？
因為之前有過做模特的經(jīng)歷，所以在肌膚保養(yǎng)方面積累了很多的經(jīng)驗，夏季炎熱的高溫，會讓肌膚的油脂分泌速度變快。所以，如果沒有徹底清除臉上的污垢，就會出現(xiàn)老化角質(zhì)堆積，影響正常的代謝脫落，還會導(dǎo)致皮脂腺阻塞，時間長了就出現(xiàn)黑頭粉刺。想要讓自己的肌膚在鏡頭前看上去更有彈性，除了基礎(chǔ)的清潔外，我還會加強保濕的部分。含有各種保濕成分的面膜是我保養(yǎng)肌膚的好幫手，我建議大家可以根據(jù)自己的膚質(zhì)正確選擇，真的還蠻好用的。
美肌指數(shù)：
Note
1.夏天溫度炎熱，敷補水面膜的時間不宜過長，當(dāng)面膜全干后，應(yīng)該立即取下。否則這樣不僅不會讓肌膚保持水嫩，還會帶走你臉上原有的水分，讓肌膚越來越干。
2.對于膚質(zhì)敏感的人，建議選用沖洗式面膜，以免悶敷造成更為嚴(yán)重的過敏現(xiàn)象。
3.敷面膜1～3分鐘內(nèi)，臉上會有大量的精華液，此時間段內(nèi)，可以用指腹按摩會幫成分充分被吸收。
4.干性膚質(zhì)建議敷臉后擦上乳霜來幫助鎖水，油性膚質(zhì)可選擇保濕凝膠來維持肌膚表層的封閉性并很好地鎖住水分，讓保濕效果更長久。
美肌榜樣林心如
美肌必殺技：定期清潔 用心保養(yǎng)
臺灣女星林心如，一向以健康靚麗的膚色被外界公認(rèn)為心肌美人。目前熱播的電視劇《美人心計》中我們看到的林心如吹彈可破的好肌膚，生活中的林心如也有著極好的肌膚保養(yǎng)方法。
因為工作的關(guān)系，我?guī)缀趺刻於夹枰瘖y，如果卸妝不夠徹底的話，肌膚很容易出問題。特別是夏天的溫度高，肌膚很容易缺水、干燥，是一個極度需要敷臉的季節(jié)。但是千萬不要以為只是狂敷保濕和美白面膜就夠了，在給予肌膚滋潤呵護之前，要先透過深層潔面，去掉臉上多余的油脂和廢棄角質(zhì)，肌膚才能獲得真正的清潔。有些時候拍戲在外不能有足夠多的時間做肌膚保養(yǎng)，特別是接近傍晚時，肌膚容易變干，也會出現(xiàn)脫妝現(xiàn)象。這時我會使用極清爽的卸妝露，將脫妝部分做簡單清潔后，再拍上化妝水和乳液，最后按壓上補妝專用的調(diào)理餅，就可再現(xiàn)仿佛剛完妝的效果。
美肌指數(shù)：
Note
1.定期為臉部做好清潔工作，利用清潔類面膜，幫助去除老廢角質(zhì)。
2.清除肌膚深層污垢，是為了讓后續(xù)面膜或保養(yǎng)品成分順利被肌膚所吸收。
3.敷清潔面膜和去角質(zhì)有本質(zhì)的差別，去角質(zhì)只能去除肌膚表層的老廢角質(zhì)，而清潔面膜則不止在肌膚表層有作用，能借敷臉時的密閉空間，提示肌膚表層溫度，促使角質(zhì)軟化，再由面膜內(nèi)的成分，吸附肌膚表層和毛孔內(nèi)多余的油脂和臟垢。
4.清潔型的面膜要根據(jù)膚質(zhì)狀況而定。油性和混合性肌膚一周1～2次即可，干性和敏感性肌膚兩周一次，敷面膜的次數(shù)不能過于頻繁，每次敷臉的時間也不能太久。
美肌榜樣董璇
美肌必殺技：凈白滋潤 美麗透亮
隨著海巖的大戲《拿什么拯救你我的愛人》翻拍版的熱播，氣質(zhì)女星董璇成為人們關(guān)注的焦點。盡管劇中董璇扮演的不是女一號，但她在劇中的表現(xiàn)仍然可圈可點。無論是影視劇方面的出色表演，還是生活中的美麗肌膚，董璇都在用心經(jīng)營。
美白是女孩子永遠(yuǎn)的話題。我認(rèn)為美白是沒有季節(jié)之分，就像現(xiàn)在是夏天，除了正常的肌膚清潔外，我會特別注重美白按摩液的使用，透過簡單按摩可促進血液循環(huán)，同時幫助后續(xù)保養(yǎng)成分吸收。美白面膜也是我隨身攜帶的，無論拍戲還是逛街，出門前我都會選擇美白面膜來為美白做基礎(chǔ)的程序。另外，化妝水也是我經(jīng)常使用的，化妝水是保養(yǎng)中基礎(chǔ)步驟，透過化妝水可以使肌膚水潤，從而提升后續(xù)使用的精華液或乳液的保養(yǎng)效果。
美肌指數(shù)：
Note
1.敷美白面膜前，基礎(chǔ)的肌膚清潔工作一定不能忽視。
2.如果你選擇的美白面膜中含有水楊酸、果酸等去角質(zhì)成分，就不需要再使用其他去角質(zhì)或過度清潔的化妝品，以免刺激導(dǎo)致肌膚過敏。
3.美白面膜有很多種，推薦大家選擇濕敷型的布膜，除了含有大量精華液外，它特有的封閉性還可以提高滋養(yǎng)成分的吸收。
4.美白面膜多含酸性成分，需要嚴(yán)格控制敷臉時間，才能發(fā)揮最理想的美白效果。
肌榜樣景甜
美肌必殺技：急救面膜 方便好用
就像她的名字一樣，景甜屬于那種看上去就讓人感覺甜美的女生。盡管出道至今景甜的作品不是很多，但是憑借著清新的氣質(zhì)和認(rèn)真的表演贏得了很多人的肯定。而隨著電影《戰(zhàn)國》的放映，她的人氣急升，經(jīng)常需要跟劇組全國各地到處跑的她，對于自己的肌膚問題也有著獨門秘方。
因為日曬的關(guān)系，很多女生一到夏天就會比平時多花更多時間和精力來應(yīng)對黑斑和毛孔問題。所以，平時的美白保養(yǎng)尤為重要。除了平時的基礎(chǔ)保養(yǎng)之外，如果在拍戲的日子里，肌膚出現(xiàn)黑斑或一些棘手的小問題時，就會影響妝容和鏡頭呈現(xiàn)出來的效果。所以，我在這里要告訴大家一個肌膚快速急救的小竅門，針對已經(jīng)出現(xiàn)的黑斑，我會用去黑凈白霜和有凈白效果的面膜進行急救。特別是到了紫外線較強的戶外，因為這些凈白面膜中含有大量的美白精華乳液，能令深層肌膚得到強力吸收與滲透，使肌膚在短時間內(nèi)得到顯著改觀，恢復(fù)水嫩透白，達(dá)到理想膚色。
美肌指數(shù)：
Note
1.日曬后形成的黑斑大多是紫外線直曬肌膚后造成的，如果你不喜歡用面膜，可以通過利用含有祛斑成分的食物代替，將牛奶敷在臉上輕輕按摩，約2～3分鐘后肌膚收縮，再用檸檬片敷面，黑斑就能逐漸變淡。
2.從飲食可以調(diào)節(jié)和改善色素的問題，維生素C是一種抗氧化劑，可抑制氧化，阻止色素沉積。例如櫻桃、番石榴、柿子、草莓、橘子、芥藍(lán)、獼猴桃等都是富含維生素C的食物，經(jīng)常食用可以消除皺紋防止衰老，讓肌膚保持柔嫩水潤。
3.維生素B6具有褪除黑色素斑痕的作用，想肌膚變得更加美白的人可以多吃一些富含維生素B6的食物，如雞肉、瘦豬肉、蛋黃、魚、蝦、花生、大豆及其制品等。
4.無論哪種美白面膜都要根據(jù)自己的膚質(zhì)為選擇前提，只是美白產(chǎn)品雖然可以在短時間內(nèi)達(dá)到重現(xiàn)亮白肌膚的目的，相比較而言，通過天然的食物來讓自己的膚質(zhì)保持晶瑩透白才是環(huán)保又無負(fù)擔(dān)的好方法。
5.使用美白面膜前建議對肌膚進行敏感測試，可以利用手臂內(nèi)側(cè)10～15分鐘內(nèi)觀察，如果出現(xiàn)泛紅發(fā)癢的癥狀，則表示你的肌膚不適合這種面膜，不建議使用。
瘦身幾乎已成為時下女性的終身事業(yè)，若想要變得象明星般的可愛、漂亮，美眉們不妨參考她們的瘦身秘方！
楊丞琳
外形嬌小的楊丞琳，為求達(dá)到更完美的體態(tài)，亦進行過地獄式的減肥。
Q：請分享你瘦身的秘方？
我曾經(jīng)為了減肥，試過一天只吃一頓飯，餓了就喝水和蕃茄汁，下午5點后也絕不進食，結(jié)果整整半年的堅持，就真的讓我瘦了下來！
Q：每天三餐，有哪一種食物是不可缺的？
我一定要喝水。其實不只是吃飯的時候，我身邊任何時候都會隨身攜帶清水，甚至每天睡醒后也一定會先喝500cc的水，因為這有利于消除水腫。
蔡依林
蔡依林特別注重身材，她說會采購許多器材來鍛煉身材，其中一個瘦腰秘訣就是猛搖呼拉圈。蔡依林說她會邊看電視邊搖，現(xiàn)在即使連續(xù)搖個半小時也不會掉落。我平時會注意運動，喜歡打保齡球、跳舞，做仰臥起坐、呼啦圈。還有就是我能一直保持著一個非常。。.
她堅持晚上六點過后，就不吃任何東西。但每天早上，她會吃維他命A、B、C還有鈣片，補足營養(yǎng)。她說：女人比較容易得便秘，我一緊張就會便秘，因此我一直都有泡酵母茶來喝。
她還有自己一套減肥食譜，包括水煮青菜、低卡餅干，絕不吃甜食，蔡依林說：我雖然吃的清淡，但是營養(yǎng)都夠！不過，大家千萬不要過度的減肥，因為身體健康還是最重要的，現(xiàn)在我也都跟歌迷提倡健康、有肉的生活。
身材嬌小，服裝選擇和搭配就顯得越發(fā)重要。蔡依林喜歡穿低腰牛仔褲，秀出自己很好看的小蠻腰來。因為瘦小，很多可愛服裝穿在身上，非常乖巧討人愛。
徐若瑄
徐若瑄的忍者不敗減肥法
一天只吃一餐，一次150下仰臥起坐，要瘦就要忍！長居日本減肥大國，徐若u學(xué)會了日本的忍者精神，堅持自己的理想，朝著目標(biāo)走，不論是在身材維持方面或是工作態(tài)度上都是如此。
徐若瑄和你一樣討厭做運動！
下午就是上健身房的運動時間。每兩天徐若u就會上一次建身房，一次會待3個小時。問徐若u有沒有特別喜歡的運動？徐若u的回答居然是：都很討厭！原來，徐若u也和很多的女生一樣，并不喜歡運動喲！但是身為藝人就不得不鞭策自己，如此才能把美好的一面呈現(xiàn)在大家面前。
螢光幕前看不見的背后努力
在螢光幕前穿著性感、帶著微笑的徐若u，在你看不見的背后，為了好身材可是做了很大的努力！要是有人看到徐若u在健身房運動的樣子就會知道，每次做仰臥起坐大約到30幾下時，就已經(jīng)感覺沒力、很想停下來，但是為了要做到目標(biāo)150下，徐若u就會使力的亂叫，每次都叫到整個臉脹紅，表情好丑、好猙獰！
運動前一定不忘先抹塑身霜
每次運動前，徐若u都會先在腹部抹上纖腹凝膠，大腿、臀部則涂上俏纖凝膠。擦上1分鐘之后，涂抹的部位整個會有熱熱的感覺，這個時候做運動，感覺脂肪燃燒更快、更有效！運動后及睡覺前，徐若u還會噴上纖排水噴霧，清爽不粘膩的質(zhì)地，可以讓疲勞的雙腿放輕松，并幫助排除囤積的水分，早上起床照鏡子，會有腿又變細(xì)一些的感覺喲！
蕭亞軒
蕭亞軒的減肥方式，不是一般女孩子采取的節(jié)食法，我沒辦法硬撐著不吃飯，餓肚子對我來說，簡直不可思議。蕭亞軒無法想象為了減肥必須餓到頭昏眼花，因為她不但一天多餐，也很愛吃熱量超高的速食食品，再加上水果、甜點。她承認(rèn)自己是個很貪吃的人，我甚至半夜常常熬不住餓，還會吃減肥的大禁忌―――宵夜。
有點夸張地拼命吃，蕭亞軒就用一套更嚴(yán)厲的健身訓(xùn)練方式，讓自己更瘦。還好我原本就有健身的習(xí)慣，再加上媽媽的食補，就算瘦也不會不健康。蕭亞軒哈哈大笑著招認(rèn)自己的減肥方式。蕭亞軒一直認(rèn)為，減肥不代表不能吃東西，而是要吃對東西，除了一般的蔬菜、水果，我推薦大家多吃牛奶。從小我媽媽就規(guī)定我起床后一定要喝兩大杯水，喝完之后再喝一大杯牛奶，有時甚至牛奶拌著燕窩喝，當(dāng)時我還覺得很煩。蕭亞軒長大后才了解媽媽的用意，因為喝牛奶和燕窩讓她皮膚白皙，而每天早上的那兩杯水也讓她上廁所非常暢通，不會體內(nèi)積毒，造成身體水腫。
關(guān)于吃對東西：
除了吃東西多注十幾歲就開始健身的蕭亞軒，她養(yǎng)成注重身體線條的習(xí)慣。她一進健身房，通常就先跑個45分鐘的跑步機，接著再做背肌訓(xùn)練，當(dāng)然女生最容易囤積脂肪的小腹更要注意，于是下腹部肌肉的訓(xùn)練也是必須要項之一。蕭亞軒還強調(diào)：通常全部運動做完后，我會拉拉全身的筋，這個步驟很重要喔，不然腿會變粗，肌肉也會變成硬硬的一砣，很難看！所以不難想象蕭亞軒一雙又白又直的美腿的由來。
毅力是蕭亞軒維持身材的最佳武器，即使忙得沒時間上健身房，她也會每天堅持在睡前仰臥起坐，我最大的心愿，就是能練出像麥當(dāng)娜一樣的身體線條，不過要比娜姐小一號，不然就太魁梧了！蕭亞軒笑說。
平時蕭亞軒幾乎天天都會泡在健身房里兩三個小時，在加拿大念書時，那邊的男生重視女孩子整體的身體線條，不像這里的男孩子都只注意女生的上圍大小。
蕭亞軒面容清秀、身體線條流暢，就是靠這樣吃、這樣訓(xùn)練，才得到的！所以，咱們也別光站著羨慕明星的耀眼了，還是趕緊開始實實在在的鍛煉吧！
尹恩惠
蛋白質(zhì)為主的減肥食療法
1 睡覺4~5個小時之前絕對不粘食物，不吃面包、餅干等碳水化物含量高的食品。
2 得到專家的幫助制定了蛋白質(zhì)為主的菜譜，菜譜是以雞胸肉和蔬菜為中心。想吃零食的時候吃低卡路里的小番茄等水果。
3 學(xué)生時代為了減肥一天只喝一瓶乳酸菌飲料而暈倒過，所以這次不選擇絕食或者只吃一種食物的辦法，以低卡路里食物來做健康的減肥。
4 每天早餐一定要吃早餐，遠(yuǎn)離甜味、咸味、辣味的食物，不僅能減肥也對健康有益，真是一石二鳥的效果。晚餐要少吃，而且每天不忘記吃維生素，這也是維持苗條和健康身材的秘訣之一。
此外，每天維持低卡路里的餐飲之外還要進行運動，但工作忙碌的她只能在睡覺之前做按摩和半身浴，所以到沐浴商品店中買沐浴液成了她生活中的重要事項。
目錄：
第一章：12道日本女星獨門減肥食譜 瘦到你尖叫
第二章：日本卷心菜減肥法 7天瘦10斤
第三章：日本私家美容師 11種特效減肥方法
很多人減肥卻受不了美食的誘惑，那有什么方法能讓人既能享受口腹之欲又能輕松贏得苗條的身段呢？日本人不僅走在時尚的前沿，就連減肥方法也獨樹一幟，那么日本都有哪些超有效的減肥法呢？
12道日本女星獨門減肥食譜 瘦到你尖叫
面筋胡蘿卜丸子（130大卡）
材料（2人份）：面筋2個、胡蘿卜120克、香菇15克、藕粉2勺、鹽少許、油適量
1、將面筋浸泡后隨意切碎，胡蘿卜洗凈后用餐廚工具將其磨成胡蘿卜蓉，香菇浸泡后同樣切碎。健康塑身
2、將切碎的材料放到碗中，加入藕粉與鹽，用筷子將其充分混合，洗凈雙手，捏成一個個小丸子。
3、用油熱鍋，然后將丸子放入鍋中煎炸，令其變成金黃色即可。
蘿卜鮮蔬沙拉（123大卡）
材料（2人份）：蘿卜100克、蘿卜干15克、西洋菜20克、包心菜50克、洋蔥1/6個、番茄1個、鹽1/4茶匙、橄欖油1勺、檸檬汁1勺半
1、將新鮮的蘿卜洗凈后切碎，蘿卜干切絲，西洋菜和包心菜根據(jù)個人的喜好隨意切小，洋蔥切絲。
2、將蘿卜蓉和蘿卜干放入碗中，攪拌后放置3分鐘。
3、在碗中加入檸檬汁、橄欖油、鹽、洋蔥末攪拌后，在碟上鋪上西洋菜和包心菜，將蘿卜放在其上，最后用切好的番茄放在四周即可。
西洋菜拌飯（182大卡）
材料（2人份）：西洋菜30克、米飯200克、蒜末1/4茶匙、橄欖油半茶匙、鹽1/4茶匙
1、將西洋菜隨意切碎。
2、在碗中放入米飯、西洋菜、蒜末、橄欖油、鹽等，充分拌勻即可。
豆腐漢堡扒（162大卡）
材料（2人份）：豆腐2塊、蘿卜200克、香菇2朵、藕粉4勺、鹽1/4茶匙、油適量、包心菜50克、番茄1/4個
1、將蘿卜磨碎，香菇切碎，跟豆腐一同放到碗中，加入鹽和藕粉后，用勺子充分混合，分成幾份并壓成漢堡扒的形狀。
2、用油熱鍋，將漢堡扒放入鍋中煎一下，待兩面都煎至金黃，蓋上鍋蓋用中火稍稍燜一下后，放到碟子上，將切絲的包心菜和切塊的番茄放在旁邊。
洋蔥蘿卜濃湯（123大卡）
材料（2人份）：蘿卜100克、洋蔥半個、蘿卜干少許、水1杯、豆?jié){1杯、鹽半茶匙、橄欖油適量
1、將蘿卜和洋蔥切碎，蘿卜干隨意切絲。
2、用橄欖油熱鍋后，放入洋蔥爆炒一下，再加入蘿卜碎和蘿卜干炒一炒，倒入水煮5分鐘。
3、然后倒入豆?jié){稍稍煮沸后，移至湯鍋中熬煮一會，撒點鹽調(diào)味即可。
生姜特飲（13大卡）
材料（2人份）：生姜末1茶匙、楓糖漿1勺、檸檬汁1勺半、無糖碳酸水1杯
在杯子中依次放入生姜末、楓糖漿、檸檬汁，然后注入無糖碳酸水，用勺子攪拌即可。
香炸茄子（122大卡）
材料（2人份）：茄子240克、姜末1勺、蒜末半茶匙、醬油3勺、辣椒粉1/4茶匙、藕粉適量、芝麻油適量、蘿卜30克、包心菜50克、洋蔥1/4個
1、茄子洗凈后隨意切塊后放到碗中，加入生姜末、蒜末、醬油、辣椒粉腌制5分鐘。同時將蘿卜和包心菜、洋蔥切絲后放入碗中。
2、茄子腌制完畢后隔掉汁液，放入藕粉充分拌勻后，用芝麻油煎炸。
3、茄子炸至金黃后撈起放在包心菜、蘿卜和洋蔥上。
香菇番茄湯（31大卡）
材料（2人份）：香菇3朵、番茄130克、蘿卜干少許、水300毫升、醬油2茶匙、料酒1勺、鹽少許
1、將香菇切片，番茄隨意切小，蘿卜干切絲。
2、將水煮沸后，放入香菇、番茄、蘿卜干，再次煮沸后用小火煮2分鐘。
3、最后加入醬油、料酒、鹽調(diào)味即可。
姜酒豆腐冷盤（153大卡）
材料（2人份）：豆腐100克、生姜20克、料酒100毫升、枸杞子10顆
1、生姜切絲，與料酒放入鍋中爆香，然后將火關(guān)小煮5分鐘后，關(guān)火放入冰箱中冷卻。
2、將豆腐切小，用水稍稍焯一下，放到冷卻后的姜酒中，頂上撒上枸杞子。
和風(fēng)咖喱拌飯（333大卡）
材料（2人份）：番茄350克、洋蔥半個、蘿卜干少許、羊棲菜適量、香菇4朵、小辣椒1個、醬油1勺、咖喱粉2茶匙、面粉1勺、米飯2碗
1、將番茄隨意切碎，洋蔥切塊，蘿卜干隨意切絲，羊棲菜用水浸泡后隔掉水分，香菇和小辣椒也同樣切小。
2、將以上材料放入鍋中，加入1杯水煮沸后，用小火再煮4-5分鐘，然后加入醬油和咖喱粉調(diào)味。同時用3杯水溶解面粉，倒入鍋中勾芡，淋在米飯上即可。
蘿卜絲昆布湯（41大卡）
材料（2人份）：蘿卜50克、干昆布1勺、梅干1個、橄欖油1茶匙、蒜末少許
1、將蘿卜切絲，梅干去核后切絲。
2、用橄欖油熱鍋，放入蒜末爆香，然后加入蘿卜絲炒一炒。
3、倒入300毫升的水煮沸，再放入梅干和昆布煮一下即可。
番茄香菇拉面（270大卡）
材料（2人份）：番茄250克、洋蔥半個、香菇3朵、蘿卜干少許、豆瓣醬半茶匙、醬油1勺、蒜末少許、白芝麻2茶匙、掛面100克、蔥花適量
1、將番茄切塊，蘿卜干和洋蔥切絲、香菇切片。
2、番茄、蘿卜干、洋蔥、香菇、蒜末放入鍋中爆炒后，蓋上蓋子煮一下，待湯汁釋出后，用小火再煮3分鐘，然后倒入300毫升的水，用豆瓣醬、醬油、蒜末、白芝麻調(diào)味。
3、同時將掛面煮熟撈起放在碗中，將剛才煮好的湯汁倒入碗中，撒上蔥花即可。
一、綠豆苡仁粥
材料：
綠豆20克，苡仁20克
做法：
1.將苡仁及綠豆洗凈，然后用水浸泡隔夜
2.將浸泡的水倒掉，再把綠豆和苡仁放入新的水，用大火燒開
3.燒開后就用小火煮至熟透即可食用
4.由于粥品系列本身沒有什么調(diào)味的，你可以適當(dāng)加點砂糖，方糖，蜂蜜或者果糖，但是切記不能加多了，因為它們都是高熱量的東西哦
功效：綠豆和苡仁有利尿，改善水腫的效果。而苡仁本身還有美白的功效，可以減少臉上斑點的產(chǎn)生，綠豆則有解毒的效果，使體內(nèi)毒素盡快的排除。
二、白菜燉豆腐
材料：
大白菜250克，鹽適量，豆腐80克，醬油適量，姜片5克
做法：
1.將大白菜洗凈切成小段，豆腐切成塊狀
2.鍋燒熱后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下
3.加入豆腐，加些清水蓋過大白菜，用鹽調(diào)味，再燜煮數(shù)分鐘即可起鍋
功效：具有潤澤與美白皮膚的美容效果，還有去脂之效。
三、苦瓜瘦肉湯
材料：
豬瘦肉250克，精鹽適量，苦瓜400克
做法：
1.將苦瓜去瓤切成塊，豬瘦肉也切成塊
2.鍋中放水煮開后，放入苦瓜燉煮約20分鐘
3.可以加入牛肉塊一同燉煮，加少許鹽，帶牛肉煮透即可起鍋食用
功效：具有消火解熱的作用，苦瓜還有去脂之效。
四、西瓜雪泥
材料：
西瓜300克，果糖10克，冰塊適量
做法：
1.將西瓜去皮切成小塊
2.將冰塊及西瓜一同放入果汁機內(nèi)攪打均勻
3.加入果糖拌勻即可
功效：西瓜本身具有利尿的效果，可促進水分的排出，由于市場上買的果汁熱量很高，沒吃正餐照樣瘦不下來。所以最好以加冰塊為主，對于去脂很有幫助。
五、水果沙拉
材料：
蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量，哈密瓜半個，西瓜半個，蘋果1個，菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量。
做法：
哈密瓜，西瓜，蘋果，菠蘿，香蕉切丁入盤，把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中，加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻，把櫻桃放入加以點綴，最后依口味加入草莓汁即可。
功效：有解毒，排毒，去脂等功效。
六、干貝絲瓜
材料：
絲瓜80克，干貝1個，枸杞10克，鹽適量
做法：
1.將絲瓜去皮后切成塊狀;
2.干貝加水，蔥和姜，一同放入鍋中蒸熟后撕成細(xì)絲;
3.油放入鍋中倒入絲瓜略微炒過，再加入干貝及枸杞一同煮至熟透，最后加鹽調(diào)味即可。
功效：祛脂降壓,豐胸,解毒,淋證,提高免疫力,健腦
七、滋補雪梨瘦肉湯
材料：
瘦肉500克，雪梨1個，蜜棗8顆，百合、胡蘿卜適量，姜2片
做法：
1.將瘦肉切粒，雪梨去心切塊，胡蘿卜切片，雪梨和胡蘿卜不用去皮，因為果皮營養(yǎng)很豐富
2.鮮百合洗凈并撕成瓣瓣，挑選新鮮百合時應(yīng)選用表皮潔白光鮮的
3.在鍋中加入5碗水，放入瘦肉，雪梨，蜜棗，胡蘿卜，姜片，煮開后再用中小火燉40分鐘
4.在起鍋前10分鐘放入百合
5.加適量鹽，即可食用
功效：可以去除角質(zhì)，斑點，還能清潤肺燥，益肺生津，清心安神
八、涼拌菠菜
材料：
鮮菠菜600克，鹽適量，蔥適量，麻油適量，姜適量，醬油適量
做法：
1.將菠菜洗凈切成段狀
2.鍋中放水，煮滾時放入菠菜，將菠菜燙軟后取出，瀝干水分
3.將蔥姜切成細(xì)絲
4.將碗中放入鹽，醬油，麻油，蔥絲與姜絲，拌勻
5.將調(diào)好的醬汁淋在菠菜上即可
功效：美白緊膚，去痘。
武功縣小吃是比較多的，比如有倪家大鍋盔以及武功鎮(zhèn)饸咯面、涼皮等，所以對于武功縣小吃，大家可以去嘗試一下這些小吃的味道，也可以去了解這些特色小吃的做法。武功縣小吃主要是以面食為主，比如是武功縣的涼皮是很多人喜歡吃，它的口感爽滑以及麻辣，是可以刺激我們的胃口。
倪家大鍋盔
倪家大鍋盔，來源于古代士兵在作戰(zhàn)中應(yīng)急，把面粉調(diào)料和為面片放在頭盔上燒制，祖先以此為原理研制而成。
倪家大鍋盔，在祖?zhèn)鞴に嚮A(chǔ)上結(jié)合現(xiàn)代科技，配方優(yōu)良，做工精細(xì)，采取專用優(yōu)質(zhì)小麥面粉經(jīng)過特色發(fā)酵，改用鐵鍋文火加紅外線慢烤，不含任何添加劑和人工色素，屬綠色食品。逐漸成為一項頗具特色的大眾食譜。
倪家大鍋盔的特點是：
煮吃不爛、光滑筋斗、干吃酥脆、香甜可口、營養(yǎng)豐富。種類有：煮吃、干吃、原味、五香、麻辣、蛋酥、油酥、芝麻、花生粉、核桃粉、高鈣等。
規(guī)格:由原來的15斤1種改為現(xiàn)在的5種，即15斤、10斤、8斤、5斤、3斤，讓人們各取所需，吃的更好、更香。在包裝上實行軟、硬、精、特，讓人們在吃到正宗鍋盔的同時，得的經(jīng)濟、用的實惠、裝的體面，在走親訪友中享受快樂和溫馨。
倪家大鍋盔現(xiàn)經(jīng)過專賣店、超市、泡饃館、網(wǎng)絡(luò)、連鎖經(jīng)銷等多種渠道，銷往省內(nèi)外。
武功鎮(zhèn)饸咯面
是一種當(dāng)?shù)厝罕姺浅Ｏ矚g的面食，一般是前面支一口湯鍋，兩邊是調(diào)料和佐料盤，撈面澆湯的人坐在中間。下面的一般都在后堂，采用老式的人力饸咯床壓面，下邊是一口煮面的鍋一般每次只煮兩到三個人的面。一般用來招待貴客的，主要以優(yōu)質(zhì)面粉制作的面條為主料，湯料是以酸辣湯輔以其他材料制作。漂菜是以蔥花制作而成。成品以“酸、辣、香”著稱。主要是在冬天有賣的，在寒冷的冬天一碗下肚渾身熱乎乎的充滿熱量。
武功鎮(zhèn)涼皮
在陜西涼皮是一種大家都喜歡的快捷食品。各地都有不同的做法，但是在陜西咸陽的武功鎮(zhèn)，做法有些不一樣，它在其他的制作方面和周圍差不多，但在調(diào)料上用料比較考究。以有名的秦椒原料制作的辣椒油、以本地產(chǎn)的大蒜制作的蒜水、芥末、調(diào)料水、等都是采用精選的上等材料采用秘法制作。調(diào)制的涼皮紅潤光滑，入口潤滑筋道味道酸辣清爽。是地道的當(dāng)?shù)孛浴?/p>
看著屏幕上面光彩照人的藝人、名媛，你羨慕她們吹彈可破的白皙肌膚嗎？不要以為她們都是天生麗質(zhì)不用保養(yǎng)，她們在保養(yǎng)上下的功夫可是比誰都多呢！并且每個人都有自己的獨門美白秘方，不妨看看有無適合你的美白大法，或者變白并沒有你想象中那么難。一起看看7大美人獨門美白術(shù)吧。
1、名媛蔡依倫堅持隔離比美白更重要
時尚名媛蔡依倫即使天生有著傲人的白皙肌膚，依然每天認(rèn)真做足功課。她說，無論天氣如何，出門一定擦隔離霜，脖子也會擦。依倫覺得，隔離紫外線的侵害，不僅能預(yù)防皮膚老化，更能保持皮膚健康不長斑。
對于美白經(jīng)驗，依倫堅持：預(yù)防日曬比事后美白更重要！因為等到變黑了，就已經(jīng)有點晚了，因此，想保有白亮通透的皮膚，不如從每天擦隔離霜做起吧。
2、張韶涵全年四季做美白
偶像歌手張韶涵從青春期開始就已經(jīng)保養(yǎng)咯！在加拿大讀書期間，當(dāng)?shù)嘏剂?xí)慣化妝上課，因此很重視卸妝與清潔，她強調(diào)一定要選擇適合自己膚質(zhì)的保養(yǎng)品。韶涵說：由于自己皮膚比較干，因此尤其需要做好保濕。同時臉部美白更是一年四季都要做喔！才會讓肌膚保持年輕，充滿元氣。
因為工作的時候，拍攝燈光很強，這時韶涵會選用隔離效果強的產(chǎn)品?；丶抑?，還是會加強美白。每當(dāng)工作結(jié)束，韶涵一定要馬上卸妝，讓皮膚回復(fù)清爽。除了使用保養(yǎng)品，多喝水才能加速體內(nèi)循環(huán)，讓保養(yǎng)品發(fā)揮更大的功效。
3、大S拍戲整天，擦掉半罐防曬
美容大王大S說，雖然以前和妹妹小S是諧星出身，但后來覺得自己應(yīng)該轉(zhuǎn)型了，當(dāng)下才開始拼命研究保養(yǎng)這門功課，本身皮膚是偏黑的，想變得像電燈泡一樣白，所以就拼命美白了。
大S的美白偏方是出門一定擦防曬隔離乳，拍戲時，為了不讓自己變黑，更勤擦防曬，她說，有時候拍一整天，會擦掉半罐防曬乳吧。
她也很注意美白食補，大S說，多吃VC，多喝豆?jié){，多吃杏仁和薏仁，還有內(nèi)服和外用的珍珠粉，都是她平常的保養(yǎng)方式。之余化妝保養(yǎng)品壓箱寶？大S專門獻上自己的獨家秘方，我有一個箱子，里面裝滿了四季用的保養(yǎng)品，不論到什么地方拍戲，都會視乎當(dāng)?shù)貪穸葲Q定擦什么保養(yǎng)品。
4、張鈞甯曬后急救曬后急救，靠檸檬汁+薏仁片
新生代氣質(zhì)女星張鈞甯原來是個黑妞，再加上是黑肉底，最初是不怕曬的，但出道后因為工作需要，母親又經(jīng)常提醒她要白，才像個好人家的小孩喲！在這樣的壓力環(huán)境下，她才開始注意美白這門功課。
鈞甯說，現(xiàn)在所用的保養(yǎng)品和化妝品，除了保濕基本全部都有美白功能。從洗臉乳到精華液，還要每天必做的面膜，美白產(chǎn)品的比重高達(dá)50%！看來天生皮膚黑的MM要把這招學(xué)起來咯。
鈞甯也特別注意食補，她說她會服用珍珠粉，薏仁片和檸檬水，對于曬后急救的辦法，還有特殊研究呢！她大方分享道：就算已經(jīng)這么注意了，但是有時還是沒有辦法避免要曬的，不小心黑了，就用檸檬汁以及濃縮的薏仁片急救！
5、楊謹(jǐn)華喝五行果汁，保持自然肌
愛美的楊謹(jǐn)華，高中時期就開始保養(yǎng)和美白了，一切都是為了讓自己更加有信心，保持美麗的狀態(tài)。
紫外線無所不在，所以楊謹(jǐn)華一出門就一定要擦含有抗UV的潤色隔離霜以及防曬霜，同時撐有UV防曬系數(shù)的洋傘，來幫助阻隔太陽光和紫外線。讓肌膚不要過度曝曬，維持白皙亮麗。
謹(jǐn)華日常保養(yǎng)步驟，會在情急之后上美白化妝水、精致眼霜，美白精華液，美白日（晚）霜等保養(yǎng)品，每周還要固定用美白按摩霜做兩至三次的臉部按摩，使肌膚白皙柔嫩，光澤亮麗。
食補方面，謹(jǐn)華每天起床后，會現(xiàn)打一杯五行果汁做早餐，材料有蘋果、小黃瓜、芹菜、鳳梨、紅蘿卜等，讓她的氣色與膚色呈現(xiàn)天然美感。她還會用枸杞跟紅棗泡熱水，裝在保溫瓶里面帶在身邊，以達(dá)到明目補血的效果，對身體健康很有幫助。
6、范瑋琪急救，勤敷牛奶小黃瓜
范范雖然天生皮膚偏白，但每日做足美白功課不馬虎呢。她說，因為自己屬于極干性膚質(zhì)，一曬就容易長斑，活產(chǎn)生一點點紅紅的刺激性反應(yīng)，因此她想當(dāng)注重物理防曬，在日常生活中，范范都會注意減少日曬，保持走騎樓或者撐傘的習(xí)慣。
范范日常的美白工作，她透露是平日勤敷面膜，而且頻率是每一天，不關(guān)當(dāng)天工作多忙多累，都習(xí)慣把面膜當(dāng)成基礎(chǔ)保養(yǎng)。如果不小心因為過度曝曬而變黑了，范范提供獨門小秘方將冰的小黃瓜泡在牛奶里面拿來敷面，或者是在曬黑的皮膚部位涂上蘆薈膏，舒緩與曬后美白的功效都很不錯喔！
7、AKEME人一白不化妝都好看
由于故鄉(xiāng)巴西的太陽很大，所以AKEMI（樂明美）從18歲開始，就很注重美白與保濕工作。
皮膚靠著保養(yǎng)漸漸變白的AKEMI對美白最大的新的就是人一白，就算不用化妝都好看。此外，AKEMI不工作的時候，也盡量不化妝，平日加強保養(yǎng)，如敷美白面膜。因為臺灣陽光強烈，AKEMI外出時都會隨身攜帶帽子，以防過度日曬，如果不小心變黑了，可選擇使用淡斑精華乳達(dá)到集中美白效果，還能改善疤痕和暗沉。至于食補，AKEMI強調(diào)，多喝水、多吃小黃瓜、平時多運動，能讓代謝變好，對美白幫助很大喔！
到了夏天，想要把短裙短褲穿得好看，一副修長美腿絕對必不可少！但對于大多數(shù)MM們來說，似乎瘦腿并且要保持腿部線條好看是一件非常不容易的事情。綜藝女王小S雖然身材嬌小，但是她又細(xì)又長又筆直的雙腿，卻立刻把她的身高從視覺上拉長百分之二十！她得意的雙腿除了和她常年練習(xí)國標(biāo)舞有關(guān)，更與她的日常生活習(xí)慣有關(guān)。今天編輯就要為大家?guī)硇的獨門瘦腿十三招，嚴(yán)格照著做，說不定15天后你就會看到效果哦！
1、剪刀腳
平躺在床上，保持兩腿并攏豎起的姿勢，然后兩腿向兩邊打開（像剪刀一樣打開） ，停留幾秒后收回。
2、飯后離椅
小S認(rèn)為，如果常常吃完午飯就立刻坐在椅子上的話，肉肉們就會不知不覺地聚集在下半身，所以想要鴕鳥腿的首要課題就是，飯后立刻離開凳子站上至少15分鐘。
3、敲膽經(jīng)
小S說，由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。
4、空中腳踏車
小S自爆的很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
5、蹲馬步
兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無效。
6、側(cè)身抬腿
這個是瘦大腿外側(cè)的哦，大腿外側(cè)比較肉肉的MM可以試下這個，邊看《康熙來了》邊做就可以完成的運動。
7、抬腿
把雙腿呈90度貼在墻上，這個對瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來腿會有點浮腫，適合像小S一樣懶人型。
8、快走運動
小S還說，快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見效快，簡單易行?？梢哉f快步行走是最簡便，最經(jīng)濟的有氧代謝運動。
9、小腿按摩
小腿按摩也是小S每日的必修課，因為要避免小腿腹發(fā)展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然后由腳踝往上經(jīng)過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿盡量放松，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
10、泡澡
鬼馬的小S連洗澡都要嚴(yán)格要求！洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。
11、運動后禁食
運動前吃東西咱還能補救一下，可運動后再吃東西的話那吸收可是成倍的啊，所以為了我們遠(yuǎn)大的美腿理想，忍！
12、站立抬臀
擁有完美翹臀的小S特別推崇這個動作，可別小看了這個動作，其實還蠻辛苦的，一段時間下來你會發(fā)現(xiàn)pp果然緊致了許多。
13、泡腳減肥法
當(dāng)用熱水浸泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份，每日做十分鐘。
每位愛美的人都希望自己能夠擁有一個平坦的腹部，但是隨著身邊的美食誘惑越來越多和各種交際應(yīng)酬的增加，想要擁有完美身材已經(jīng)成為了一件不容易的事情了。那么你知道吃什么水果減肥最快嗎？你知道減肥方法有哪些嗎？今天小編推薦給大家6款蔬果減腹食譜，一起來了解一下吧！
一、綠豆苡仁粥
材料：
綠豆20克，苡仁20克
做法：
1.將苡仁及綠豆洗凈，然后用水浸泡隔夜
2.將浸泡的水倒掉，再把綠豆和苡仁放入新的水，用大火燒開
3.燒開后就用小火煮至熟透即可食用
4.由于粥品系列本身沒有什么調(diào)味的，你可以適當(dāng)加點砂糖，方糖，蜂蜜或者果糖，但是切記不能加多了，因為它們都是高熱量的東西哦
功效：綠豆和苡仁有利尿，改善水腫的效果。而苡仁本身還有美白的功效，可以減少臉上斑點的產(chǎn)生，綠豆則有解毒的效果，使體內(nèi)毒素盡快的排除。
二、白菜燉豆腐
材料：
大白菜250克，鹽適量，豆腐80克，醬油適量，姜片5克
做法：
1.將大白菜洗凈切成小段，豆腐切成塊狀
2.鍋燒熱后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下
3.加入豆腐，加些清水蓋過大白菜，用鹽調(diào)味，再燜煮數(shù)分鐘即可起鍋
功效：具有潤澤與美白皮膚的美容效果，還有去脂之效。
三、苦瓜瘦肉湯
材料：
豬瘦肉250克，精鹽適量，苦瓜400克
做法：
1.將苦瓜去瓤切成塊，豬瘦肉也切成塊
2.鍋中放水煮開后，放入苦瓜燉煮約20分鐘
3.可以加入牛肉塊一同燉煮，加少許鹽，帶牛肉煮透即可起鍋食用
功效：具有消火解熱的作用，苦瓜還有去脂之效。
四、西瓜雪泥
材料：
西瓜300克，果糖10克，冰塊適量
做法：
1.將西瓜去皮切成小塊
2.將冰塊及西瓜一同放入果汁機內(nèi)攪打均勻
3.加入果糖拌勻即可
功效：西瓜本身具有利尿的效果，可促進水分的排出，由于市場上買的果汁熱量很高，沒吃正餐照樣瘦不下來。所以最好以加冰塊為主，對于去脂很有幫助。
五、水果沙拉
材料：
蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量，哈密瓜半個，西瓜半個，蘋果1個，菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量。
做法：
哈密瓜，西瓜，蘋果，菠蘿，香蕉切丁入盤，把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中，加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻，把櫻桃放入加以點綴，最后依口味加入草莓汁即可。
功效：有解毒，排毒，去脂等功效。
六、干貝絲瓜
材料：
絲瓜80克，干貝1個，枸杞10克，鹽適量
做法：
1.將絲瓜去皮后切成塊狀;
2.干貝加水，蔥和姜，一同放入鍋中蒸熟后撕成細(xì)絲;
3.油放入鍋中倒入絲瓜略微炒過，再加入干貝及枸杞一同煮至熟透，最后加鹽調(diào)味即可。
功效：祛脂降壓,豐胸,解毒,淋證,提高免疫力,健腦
吃什么水果減肥最快
1、橙子
橙子可以減肥，它是蕓香科柑橘屬植物橙樹的果實，亦稱為柳橙、甜橙、黃果、金環(huán)、柳丁。
橙是一種柑果，是一種營養(yǎng)價值非常高的水果，含有非常豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、β-胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)，同時熱量也非常低，含有天然的糖分，能夠代替正餐或者蛋糕等。
這樣就能夠滿足人吃甜食的欲望，更重要的是橙子含有大量的纖維素，有助于人體排便，將人體內(nèi)部積聚的毒素排出體外。
2、木瓜
木瓜一直以來都是一種非常好的減肥食品，不光熱量低，最值得一提的就是木瓜不同于一些減肥食物的是，它具有分解脂肪的作用，
木瓜助消化之余還能消暑解渴、潤肺止咳。它特有的木瓜酵素能清心潤肺還可以幫助消化、治胃病，它獨有的木瓜堿具有抗腫瘤功效，對淋巴性白血病細(xì)胞具有強烈抗癌活性。
含齊敦果酸、木瓜酚、皂甙、蘋果酸、酒石酸、檸檬酸、維生素 C、黃酮類、鞣質(zhì)。種子含氫氰酸。木瓜的營養(yǎng)豐富，最重要的是木瓜的功效與作用真的很多，這么好的水果，大家為什么不多吃一點呢?
3、蘋果
這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。
注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日后要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食!
4、山楂
山楂還富含胡蘿卜素、鈣、齊墩果酸、鳥素酸、山楂素等三萜類烯酸和黃酮類等有益成分(黃酮類多聚黃烷、三聚黃烷、鞣質(zhì)等多種化學(xué)成分)，能舒張血管、加強和調(diào)節(jié)心肌，增大心室和心運動振幅及冠狀動脈血流量，降低血清膽固醇和降低血壓。
山楂中脂肪酶可促進脂肪分解;山楂酸等可提高蛋白分解酶的活性，有幫助消化的作用，清除體內(nèi)多余脂肪。可加強和調(diào)節(jié)心肌，增大冠狀動脈血流量，降低膽固醇，促進新陳代謝。
5、梨
梨的可溶性纖維很多，可以降低血液黏稠度，防止心血管病。梨還含有一定量的山梨醇，是一種天然的甜味劑，不易被人體所吸收，更有助于防止肥胖和有利于穩(wěn)定血糖。
梨是一種低熱量而高營養(yǎng)的水果，一個中等大小的梨只有100卡的熱量，并且富含維生素C。另外，梨之所以成為減肥佳品，主要源于其中豐富的纖維。
平均一個梨中含有5克纖維，這相當(dāng)于人體每日需求量的1/4，纖維可以幫助腸胃減少對脂肪的吸收，從而起到減肥的作用。
總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道6款蔬果減腹食譜有哪些了嗎？你知道吃什么水果減肥最快了嗎？想要減肥的朋友們一定要嘗試一下這些食譜，當(dāng)中肯定有適合你的那一款。
夏季是減肥的旺季，也是最適合減肥季節(jié)，夏季天氣炎熱，大家穿的越來越少，單薄的衣服已經(jīng)無法遮擋腹部的贅肉了。那么你知道如何減去腹部贅肉嗎?不妨從飲食下手，吃對食物能幫你輕松吃掉大肚腩，今天小編幫大家總結(jié)了你知道8種蔬果減腹食譜，讓我們一起來了解一下吧。
一、白菜燉豆腐
材料：
大白菜250克，鹽適量，豆腐80克，醬油適量，姜片5克。
做法：
1.將大白菜洗凈切成小段，豆腐切成塊狀。
2.鍋燒熱后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下。
3.加入豆腐，加些清水蓋過大白菜，用鹽調(diào)味，再燜煮數(shù)分鐘即可起鍋。
功效：具有潤澤與美白皮膚的美容效果，還有去脂之效。
二、苦瓜瘦肉湯
材料：
豬瘦肉250克，精鹽適量，苦瓜400克。
做法：
1.將苦瓜去瓤切成塊，豬瘦肉也切成塊。
2.鍋中放水煮開后，放入苦瓜燉煮約20分鐘。
3.可以加入牛肉塊一同燉煮，加少許鹽，帶牛肉煮透即可起鍋食用。
功效：具有消火解熱的作用，苦瓜還有去脂之效。
三、綠豆苡仁粥
材料：
綠豆20克，苡仁20克。
做法：
1.將苡仁及綠豆洗凈，然后用水浸泡隔夜。
2.將浸泡的水倒掉，再把綠豆和苡仁放入新的水，用大火燒開。
3.燒開后就用小火煮至熟透即可食用。
4.由于粥品系列本身沒有什么調(diào)味的，你可以適當(dāng)加點砂糖，方糖，蜂蜜或者果糖，但是切記不能加多了，因為它們都是高熱量的東西。
功效：綠豆和苡仁有利尿，改善水腫的效果。而苡仁本身還有美白的功效，可以減少臉上斑點的產(chǎn)生，綠豆則有解毒的效果，使體內(nèi)毒素盡快的排除。
四、西瓜雪泥
材料：
西瓜300克，果糖10克，冰塊適量。
做法：
1.將西瓜去皮切成小塊。
2.將冰塊及西瓜一同放入果汁機內(nèi)攪打均勻。
3.加入果糖拌勻即可。
功效：西瓜本身具有利尿的效果，可促進水分的排出，由于市場上買的果汁熱量很高，沒吃正餐照樣瘦不下來。所以最好以加冰塊為主，對于去脂很有幫助。
五、水果沙拉
材料：
蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量，哈密瓜半個，西瓜半個，蘋果1個，菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量。
做法：
哈密瓜，西瓜，蘋果，菠蘿，香蕉切丁入盤，把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中，加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻，把櫻桃放入加以點綴，最后依口味加入草莓汁即可。
功效：有解毒，排毒，去脂等功效。
六、干貝絲瓜
材料：
絲瓜80克，干貝1個，枸杞10克，鹽適量
做法：
1.將絲瓜去皮后切成塊狀;
2.干貝加水，蔥和姜，一同放入鍋中蒸熟后撕成細(xì)絲;
3.油放入鍋中倒入絲瓜略微炒過，再加入干貝及枸杞一同煮至熟透，最后加鹽調(diào)味即可。
功效：祛脂降壓,豐胸,解毒,淋證,提高免疫力,健腦
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