解密孔子長(zhǎng)壽方：每頓飯都適量吃生姜
適量運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。人類的歷史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“解密孔子長(zhǎng)壽方：每頓飯都適量吃生姜”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
孔子作為中國(guó)歷史上著名的思想家、教育家，值得后人遵循的不僅僅是他的思想。在春秋戰(zhàn)國(guó)年代醫(yī)療衛(wèi)生條件較差的情況下，孔子依然能得享73歲高齡，良好的飲食習(xí)慣是其長(zhǎng)壽之道。
孔子提倡八不吃食鈕而蝕，魚餒而肉敗，不食。色惡，不食。臭惡，不食。失飪，不食。不時(shí)，不食。割不正，不食。不得其醬，不食。沽酒市脯，不食。這八不食分為三類：一、色味方面：食物變顏色了不吃，變味了不吃。二、食物質(zhì)量方面：糧食陳舊了不吃，魚和肉不新鮮了不吃，不新鮮的菜蔬不吃。三、制作方面：烹調(diào)不當(dāng)?shù)氖澄锊怀裕袅戏诺貌煌椎娘埐瞬怀?，從市?chǎng)上買回來(lái)的酒和熟肉不吃。
孔子主張吃應(yīng)季的食物不時(shí)不食，要遵循大自然的陰陽(yáng)氣采備藥物、食物，這樣的藥物、食物得天地之精氣，氣味淳厚，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。在中醫(yī)看來(lái)，食物和藥物一要講究氣，二要講究味，它們的氣味只有在當(dāng)令時(shí)，即生長(zhǎng)成熟符合節(jié)氣的時(shí)候，才能得天地之精氣，否則，它就沒有那個(gè)季節(jié)的特性，它的健康價(jià)值就會(huì)因此改變。
肉雖多，不使勝食氣。意思是說(shuō)，盡管各種美味的肉類非常之多，但是吃的時(shí)候不能讓肉食總量超過主食的總量。在孔子看來(lái)，好好地把握好肉食和其他種類的食物的比例，也是君子飲食要注意的地方。
不撤姜食，不多食。即是說(shuō)每次餐桌上，都必須要有生姜吃，但是每頓飯都不能多吃生姜。民間有種說(shuō)法冬吃蘿卜夏吃姜，不找醫(yī)生開藥方。這句俗語(yǔ)道出了冬吃蘿卜夏吃姜的好處。
中醫(yī)認(rèn)為春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰，夏季吃姜的好處是溫養(yǎng)脾胃及全身陽(yáng)氣，對(duì)冬日畏寒怕冷人群尤為適合。但忌多吃易傷陰助火。
唯酒無(wú)量，不及亂。孔子酒量不大，不過他都能自我遏止、適量而飲，是所謂唯酒無(wú)量，不及亂。
ys630.coM延伸閱讀
很多人吃飯習(xí)慣“狼吞虎咽”，殊不知快速進(jìn)餐可能會(huì)引發(fā)食管炎，更甚者會(huì)導(dǎo)致食管癌的發(fā)生。中醫(yī)養(yǎng)生倡導(dǎo)細(xì)嚼慢咽，那么每頓飯吃多久才最健康呢？下面就看看中醫(yī)專家怎么說(shuō)。
長(zhǎng)期狼吞虎咽的進(jìn)食，可能導(dǎo)致食管已失去正常蠕動(dòng)功能，無(wú)法推動(dòng)食物下咽。而進(jìn)餐太快會(huì)使食物不能進(jìn)行充分的咀嚼，顆粒粗糙、溫度較高的飯菜，很容易損傷本身就很脆弱的食管黏膜上皮，使其破潰，引發(fā)急性炎癥。
如果炎癥在食管的上皮形成瘢痕，顯然會(huì)影響其正常的運(yùn)動(dòng)功能，出現(xiàn)吞咽困難的情況就不足為怪了。
如果覺得吞咽困難、食管炎只是“小毛病”，那么吃飯速度快、食物溫度高容易誘發(fā)食管癌就是大問題了。
當(dāng)然，用餐細(xì)嚼慢咽并不是越慢越好，因?yàn)橄澄锏南赣蟹置诟叻?，一般在十幾分鐘?nèi)，在分泌高峰中消化酶的濃度達(dá)到最佳的食物消化點(diǎn)，有利于營(yíng)養(yǎng)元素的分解吸收。如果吃了油性較大的食物，受到脂肪的刺激，膽汁會(huì)一下子從膽囊排到腸內(nèi)，集中消化脂肪。
但用餐時(shí)間過長(zhǎng)，膽汁會(huì)“分期分批”地進(jìn)入腸內(nèi)，如果膽汁數(shù)量不夠，可能不會(huì)充分消化脂肪，容易堆積脂肪，導(dǎo)致肥胖。所以說(shuō)，過快或過慢進(jìn)餐都可能導(dǎo)致肥胖。
中醫(yī)專家建議：每餐細(xì)嚼慢咽的時(shí)間最好在二三十分鐘左右，這是指實(shí)實(shí)在在咀嚼、吞咽的時(shí)間，并不包括吃飯中推杯換盞、聊天的時(shí)間。
生活中各種各樣的調(diào)味品都可能會(huì)給大家?guī)?lái)很多的影響，而我們?cè)谏钪幸玫牧私膺@樣的一個(gè)調(diào)味品。味精作為大家都了解的調(diào)味品之一卻有著不為人知的一面，很多人因?yàn)槭澄锛尤胛毒蟾拥孽r美，所以很多的家庭都在選擇食用味精，但是味精的主要成分是什么呢?很多的人可能并不是很了解，但是當(dāng)人們真正的了解味精的成分的話，可能就會(huì)非常的害怕，甚至是杜絕去吃味精。當(dāng)然對(duì)于味精的主要成分，人們還是要深入的去了解，這樣的話才可能會(huì)給更多的人的生活帶來(lái)影響，讓我們更好的去生活的。
味精的主要成分是谷氨酸鈉，或許很多人對(duì)于谷氨酸鈉并不是很了解，其實(shí)谷氨酸是腦組織氧化代謝的氨基酸之一，對(duì)于改進(jìn)和維持丘腦的機(jī)能是十分的重要的，正常人每天攝入一到兩顆，可以滿足人們的生理需求，但是過量的攝入可能會(huì)導(dǎo)致人們的血管管腔變細(xì)，血管阻力加大，加重人們的心臟和腎的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)?dǎo)致高血壓。
平時(shí)常吃味精的人都會(huì)有這樣的一個(gè)感受，那就是吃味增多了之后會(huì)口渴，這是因?yàn)槲毒泻锈c的原因，而這樣的一個(gè)原因?qū)θ藗兊难獕悍浅５牟焕?/p>
任何一種食物都可能會(huì)給大家?guī)?lái)一定的影響，不管是什么樣的食物，過多的食用都可能會(huì)帶來(lái)傷害，人們?cè)谏钪袨榱俗约旱慕】狄智宄牧私馐澄锏某煞?，這對(duì)于大家來(lái)說(shuō)是非常的重要的，而且對(duì)于味精大家要少吃。現(xiàn)如今的人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，所以對(duì)味精很多人可能談禽色變，但是我們要知道適量的味精可能對(duì)人們的身體并沒有大的傷害。只有過多的食用，才會(huì)導(dǎo)致一些傷害的。
相信每一個(gè)中國(guó)人都有聽說(shuō)過圣人孔子?？鬃邮俏覈?guó)歷史上數(shù)一數(shù)二的大人物，在政治、文學(xué)等領(lǐng)域?yàn)槲覀兒蟠粝铝撕芏嗟乃枷刖A。其實(shí)孔子留給我們的還有一樣?xùn)|西，那就是養(yǎng)生知識(shí)，只不過被我們忽略掉了而已。那么大家知道孔子的是什么嗎?孔子在飲食方面又是怎么養(yǎng)生的呢?想了解的朋友跟著小編一起來(lái)了解一下吧!
圣人孔子一生都在經(jīng)歷政治以及生活的紛擾，坎坷一生，卻依舊長(zhǎng)壽?；畹搅?3歲，這在古時(shí)候是非常高壽的。孔子的長(zhǎng)壽與他晚年堅(jiān)持的一套養(yǎng)生術(shù)有關(guān)。
孔子曾以三十而立六十而耳順，七十而從心所欲，不逾矩概括他一生幾個(gè)階段的特點(diǎn)。他的話就是很深刻的養(yǎng)生經(jīng)。人到了老年，自己的行為能把握得住，也能放得開，進(jìn)入一個(gè)人能解脫一切的狀態(tài)，這時(shí)，不為世事所困擾，對(duì)一切順境、逆境都看得很開，變得眼界高超，虛懷若谷。 但這又不是看破紅塵，消極避世，而仍然是積極進(jìn)取，追求理想，享受生活樂趣。所以孔子晚年還致力于編撰《春秋》，不倦地學(xué)習(xí)《易》，以至韋編三絕，還繼續(xù)給弟子上課。
有一次楚國(guó)大夫葉公問孔子的學(xué)生子路：你們的孔夫子是個(gè)怎樣的人?子路一時(shí)不知怎樣回答人。孔子知道了這件事后對(duì)子路說(shuō)：孔子這個(gè)人啊，發(fā)憤時(shí)可以忘了吃飯，高興時(shí)什么憂愁都扔掉了。他啊，連快要老了自己還不知道。(《論語(yǔ)。述而》)應(yīng)該說(shuō)，正是這種開闊的心境使孔子獲得了長(zhǎng)壽。
飲食講究以養(yǎng)生
孔子在晚年的生活特別講究飲食，他有八不食的習(xí)慣。而且從現(xiàn)代的養(yǎng)生保健以及飲食衛(wèi)生方面來(lái)講，都是非常正確的。這八不食總共可以分為以下三類。
一、色味方面：食物變顏色了不吃，變味了不吃。
二、食物質(zhì)量方面：糧食陳舊了不吃，魚和肉不新鮮了不吃，不時(shí)新的菜蔬不吃。
三、制作方面：烹調(diào)不當(dāng)?shù)氖澄锊怀?，佐料放得不妥的飯菜不吃，從市?chǎng)上買回來(lái)的酒和熟肉不吃。
這八不吃，對(duì)飲食衛(wèi)生的要求也是非常全面，可以啟發(fā)我們當(dāng)代人。 孔子還很強(qiáng)調(diào)吃相，他說(shuō)：食不語(yǔ)，寢不語(yǔ)。也就是吃飯時(shí)不說(shuō)話，睡覺時(shí)也不說(shuō)話?？鬃佑芯涿裕菏巢粎捑?，膾不厭細(xì)。食指糧食，膾指切碎了的肉。整句話就是說(shuō)要多吃經(jīng)過精加工的糧食，肉切得越細(xì)越好。其實(shí)這里面包含了很多大有道理。老年人的牙齒不好，腸胃的消化功能也較差，食物太粗，肉不切細(xì)，不煮爛，便咬不動(dòng)，會(huì)引起消化不良癥。
孔子晚年堅(jiān)持了這一飲食原則，保證了營(yíng)養(yǎng)的攝人，是他長(zhǎng)壽的重要保證。 孔子的這句話還可作另一種理解，那就是老年人要多食用美食。美食就是經(jīng)過精巧烹調(diào)，色香味俱全的菜肴，能刺激人的食欲，使人胃口大開?，F(xiàn)代很多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家都主張：保健食品應(yīng)該是美食，如果經(jīng)濟(jì)條件允許，我們應(yīng)提倡家庭美食。 家庭也可以制作美食。美食精細(xì)以頤年，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，這不是一種奢求，而是養(yǎng)生的需要。
孔子食經(jīng)中暗藏長(zhǎng)壽奧秘
食無(wú)求飽，居無(wú)求安
孔子認(rèn)為，人生的哲學(xué)，不在于榮華富貴，光宗耀祖，而在于實(shí)踐仁的道德，要把自己培養(yǎng)成一個(gè)仁人君子。他主張：君子食無(wú)求飽，居無(wú)求安。他要求：士志于道，而恥衣惡食者，未足與論也。他認(rèn)為：飽食終日，無(wú)所用心，難矣哉!
孔子不提倡恥衣惡食。其中惡食是與飲食上食不厭雜的現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)上的科學(xué)配膳、平衡配膳的理論是一致的。他還明確提出：肉雖多，不能勝食。意即席上肉類食品雖多，但吃的數(shù)量不能超過飯量，這明確地告訴我們主輔食品要合理搭配。只有主輔食品搭配合理，才能充分吸收動(dòng)物食品中的營(yíng)養(yǎng)成分，使人得到合理的養(yǎng)分，有利于新陳代謝和健康長(zhǎng)壽。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，經(jīng)常飽食(尤其是肉食過量)，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，消化液供不應(yīng)求，容易造成消化不良。久而久之，還會(huì)使血液過多地集中在胃腸，導(dǎo)致心臟、頭腦等重要器官會(huì)產(chǎn)生缺血現(xiàn)象，使人感到困乏，不利于身心健康。
誠(chéng)可知，目前有些人認(rèn)為生活水平提高了，大魚大肉無(wú)休止地常食、多食，結(jié)果產(chǎn)生了富貴病。民諺云：食要七分飽。意為不能貪食，食得太飽，所以孔子提出的食不求飽也正體現(xiàn)了節(jié)食益壽的飲食觀點(diǎn)。
食不厭精，膾不厭細(xì)
春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期，不僅食品品種很豐富(但并不是不多)，而且對(duì)飲食也已經(jīng)很講究了，孔子的飲食觀很具有代表性。明代張岱《圭饕集序》中寫道：中古之世，知味唯孔子，食不厭精，膾不厭細(xì)，精細(xì)二字，已得飲食之征。至熟食，則概之失飪不食;蔬食，則概之不時(shí)不食。四言者，食經(jīng)也，亦即養(yǎng)生論也。
孔子后來(lái)發(fā)跡，做了魯國(guó)上卿及魯國(guó)大司寇，俸祿都是六萬(wàn)斗谷子，在當(dāng)時(shí)已經(jīng)是很富裕了(相當(dāng)于現(xiàn)在高級(jí)白領(lǐng)階層的待遇)，但當(dāng)時(shí)孔子并不因?yàn)樯罡辉Ａ硕^奢侈的生活，他對(duì)飲食很講究，主張食不厭精，膾不厭細(xì)，精，精細(xì)，粗之反;膾，細(xì)切魚和肉，反復(fù)用不厭二字，極言講究之致。
這里有一段插曲，清代曹臣棟《逸經(jīng)》引《呂氏春秋》載：文王嗜菖蒲菹，孔子聞之，縮項(xiàng)而食之。三年，然后勝之。
這一插曲仿佛有點(diǎn)可笑，但是既然有益，又何必怕人說(shuō)笑話呢。眾所周知，菖蒲的根是苦的，非常難吃。所以孔子要縮著頭頸(難吃的樣子)，吃了三年才習(xí)慣。不過，據(jù)《孝經(jīng)》記載：菖蒲益聰。這就回答了孔子為何吃菖蒲之事，由此可見，孔子主張的食不厭精，膾不厭細(xì)，恐怕也不全是著眼于味道好這一點(diǎn)，而看重營(yíng)養(yǎng)，即養(yǎng)生的。
在飲食衛(wèi)生上，孔子還有八不食。即食鈕而蝕，魚餒而肉敗，不食。色惡，不食。臭惡，不食。失飪，不食。不時(shí)，不食。割不正，不食。不得其醬，不食。沽酒市脯，不食。意思是說(shuō)糧食陳舊了或變味了，魚和肉腐敗變質(zhì)了，不吃。食物顏色難看，不吃。氣味不好，不吃。烹調(diào)不得當(dāng)，不吃。不新鮮蔬菜，是指蔬菜要采摘及時(shí)，譬如春韭夏莧，無(wú)非是吃個(gè)鮮嫩。過時(shí)而采，形如柴草，又有什么味呢?
日本有句民諺：鬼已有十八歲，粗茶已有粗泡時(shí)。所以蔬菜采收要掌握時(shí)令是很重要的。杜園菜之所以可口，除了土膏露氣的好處外，現(xiàn)采現(xiàn)炒現(xiàn)吃是一個(gè)重要的原因。肉切得不合規(guī)(如肉壓切成糜狀)，不吃。調(diào)料(醬)放得不當(dāng)(太淡或太咸了)，不吃。從市場(chǎng)上買來(lái)的酒(怕有摻假)和肉(不衛(wèi)生)，不吃(喝)。這些與現(xiàn)代飲食衛(wèi)生學(xué)的觀點(diǎn)是一致的，可借鑒。
唯酒無(wú)量，不及亂
誠(chéng)可知，孔子是個(gè)酒徒，酒量很大，但他能自我遏止，適量而飲。
《論語(yǔ)》記有唯酒無(wú)量，不及亂之句，意即只要飲酒不限量，但卻不至于醉?！墩撜Z(yǔ)子罕》還記載有這么一段話：子曰：入則事公卿，出則事父兄，喪事不敢不勉，不為酒困，何有于我哉?意思是孔子說(shuō)：在外侍奉國(guó)君和大臣，在家孝敬父兄，有喪事不敢不努力去操辦，喝酒不被酒所醉倒，這些事對(duì)我來(lái)說(shuō)是沒有什么困難的。
眾所周知，酒少飲有益，多飲傷身，這些都是被古今醫(yī)學(xué)及大量事實(shí)所證明的。
食不語(yǔ)，寢不言
孔子不僅對(duì)吃很講究，而且還注意吃相和吃的文明。例如食不語(yǔ)，寢不言中的食不語(yǔ)是飲食衛(wèi)生的好習(xí)慣，因?yàn)槊慨?dāng)在吞咽食物時(shí)，呼吸動(dòng)作是暫時(shí)停止的。如果在吃飯時(shí)大談大笑，那么呼吸和吞咽食物必然會(huì)同時(shí)進(jìn)行，這樣一來(lái)，容易使食物誤入氣管或鼻腔內(nèi)，因此會(huì)發(fā)生嗆咳、噴嚏、流淚等現(xiàn)象。若是魚刺、碎骨、豆粒之類一旦誤入氣管，則后果更是不堪設(shè)想。所以常聽老人說(shuō)小人吃飯不要講話，其原理即在于此。
由于孔子對(duì)飲食有良好的習(xí)慣和嚴(yán)格的要求。他雖然幼時(shí)家貧，后來(lái)發(fā)跡(升官)，但能享有73歲高齡，這與當(dāng)時(shí)(公元前五六世紀(jì))人的平均壽命僅30歲左右相比，確為高壽了，孔子的食經(jīng)成為他長(zhǎng)壽的奧秘。
孔子的抗寒養(yǎng)生訣
除了教育家、思想家這些名號(hào)外，孔子還是一位養(yǎng)生專家。在戰(zhàn)亂年代，孔子得享73歲高齡，這和他對(duì)抗寒冷的密切相關(guān)。
吃肉一天不超二兩
《論語(yǔ)》中稱，肉雖多，不使勝食氣，意思是席上的肉雖然多，但不能超過吃飯的量。由于蔬菜稀少，冬天的餐桌經(jīng)常是肉類唱主角，但冬天人們的運(yùn)動(dòng)量明顯減少，肉類最易在臟腑內(nèi)積食積熱，多吃反而會(huì)導(dǎo)致體力下降。建議成年人冬季一天吃肉最好不超過二兩。
大冷天更要多吃姜
《論語(yǔ)》還把生姜的保健功效提到很高的位置，不撤姜食，不多食。其實(shí)在嚴(yán)寒的冬季，生姜的保健驅(qū)寒功效更好，最簡(jiǎn)單的方法就是飯前或者飯后半小時(shí)喝杯姜紅茶。
煮食可以精細(xì)一些
《論語(yǔ)》中孔子曰食不厭精，膾不厭細(xì)，冬天適當(dāng)把蔬菜或肉類的烹飪過程做精細(xì)，更有利于腸胃吸收。
孔子的音樂養(yǎng)生法
孔子是我國(guó)古代偉大的思想家和教育家，同時(shí)也是一位杰出的養(yǎng)生大師。他的音樂養(yǎng)生法，很值得今天的我們學(xué)習(xí)。
孔子有很高的的音樂素養(yǎng)
《論語(yǔ)述而》記載：孔子在齊聞韶，三月不知肉味。曰：不圖為樂之至于斯也。這一方面說(shuō)明韶樂美妙，另一方面也說(shuō)明孔子追求高雅的音樂境界。不僅如此，孔子還親自參加音樂教材的編寫，他親手編訂了《樂經(jīng)》，還經(jīng)常和當(dāng)時(shí)的音樂大師們探討樂理。編訂教材的過程，實(shí)際上也是對(duì)自己的心靈進(jìn)行一次洗禮和凈化的過程。
孔子對(duì)音樂的養(yǎng)生功效十分推崇
《論語(yǔ)述而》就記載了孔子在這方面的見解：子與人歌而善，必使反之，而后和之。每當(dāng)聽到別人唱幽雅的歌曲時(shí)，孔子必定請(qǐng)人再唱一遍，自己跟著學(xué)。如其弟子們所說(shuō)：子之燕居，申申如也，天天如也?？鬃诱J(rèn)為高雅的音樂能陶冶人的情操，激勵(lì)人的高尚情趣，并使人心悅神和，有益于身心健康。
正是因?yàn)榭鬃诱J(rèn)識(shí)到音樂的養(yǎng)生功能，使得他成為一名音樂發(fā)燒友。
據(jù)《論語(yǔ)》記載，孔子除了遇到喪事不唱歌之外，他幾乎天天曲不離口。周游列國(guó)時(shí)，孔子被困在陳蔡，隨從的弟子許多都病倒了，唯獨(dú)孔子每天依舊彈琴唱歌。子路生氣地責(zé)問老師：這種情況下，先生還有心思唱歌，這樣做對(duì)嗎?孔子沒有回答，等唱完一曲，他才說(shuō)：我告訴你，音樂的陶冶可以讓君子不倨傲，可以讓一般人忘掉恐懼。你們是我最親近的弟子，難道還不了解我嗎?子路聽了孔子的話，豁然開朗，高興地和孔子一起彈起琴來(lái)。
孔子在古琴方面的造詣很高
他自己作曲，并把個(gè)人情感付諸琴韻之中。他在彈琴時(shí)神情莊重，四體通泰，目光遠(yuǎn)大，壯志凌云，足見彈琴對(duì)孔子的身心調(diào)養(yǎng)起到了至關(guān)重要的作用?？鬃舆€把琴藝傳授給自己的弟子，在他的三千弟子中，通曉音樂的有七十二人。正是注重了在音樂方面的修養(yǎng)，塑造了孔子強(qiáng)健的體魄，才使得他能在那戰(zhàn)亂年代，有力量為實(shí)現(xiàn)自己的主張而拼搏，并且最終成為世界文化史上的一代偉人。
結(jié)語(yǔ)：上述內(nèi)容就是對(duì)儒家圣人孔子的的詳細(xì)介紹，通過上文的介紹，大家對(duì)于孔子是如何進(jìn)行養(yǎng)生的都應(yīng)該有了大概的了解了吧?從孔子的養(yǎng)生方法中我們可以知道，養(yǎng)生就在我們的日常生活中，只要我們養(yǎng)生了良好的生活習(xí)慣，那也就是在養(yǎng)生了!
長(zhǎng)壽是人們都想要的事情，在生活中，人們的許多習(xí)慣會(huì)直接影響身體健康，接下來(lái)小編將和大家一起來(lái)解密鄧小平的長(zhǎng)壽密碼，讓我們一起同偉人學(xué)習(xí)長(zhǎng)壽的知識(shí)，閑話不多說(shuō)，我們趕緊來(lái)一探究竟吧。
長(zhǎng)壽密碼
鄧小平長(zhǎng)壽秘密之一便是勤于動(dòng)腦
鄧小平辦事能力很高，一般在上午的時(shí)候他就將文件處理完了。接下來(lái)的時(shí)間，他就會(huì)看看書報(bào)、打打橋牌，活躍活躍腦子。
堅(jiān)持鍛煉我能游泳，特別是喜歡在大海中游泳
從青年時(shí)代起，鄧小平就養(yǎng)成了堅(jiān)持健身的好習(xí)慣。他雖然日理萬(wàn)機(jī)，但總是忙里偷閑進(jìn)行鍛煉。他的愛好很廣泛，游泳、洗冷水澡、登山、散步、足球都是他所喜愛的。
鄧小平最喜歡的運(yùn)動(dòng)便是游泳，在夏季他每天能夠連續(xù)游泳1個(gè)小時(shí)左右。
合理膳食早餐8點(diǎn)半，午餐12點(diǎn)，晚餐6點(diǎn)半
鄧小平的飲食習(xí)慣很有規(guī)律。早餐8點(diǎn)半，午餐12點(diǎn)，晚餐6點(diǎn)半，幾十年不變。他早餐愛吃雞蛋、饅頭、稀飯、泡菜;午餐和晚餐常是兩素一湯。鄧小平愛喝綠茶。他還喜歡喝米酒，飲酒前，先吃些菜肴，避免酒對(duì)胃粘膜的刺激。他有幾十年的抽煙嗜好，但在醫(yī)務(wù)人員的建議下，1989年徹底戒了煙。
家庭和諧盡享天倫之樂
鄧小平和卓琳，相伴走過了58個(gè)風(fēng)云多變的春夏秋冬。夫妻恩愛，攜手白頭，心心相印，患難與共。鄧小平向來(lái)重視天倫之樂，喜歡和家人在一起。他十分疼愛兒孫，常和他們一道說(shuō)笑談天。逆境時(shí)如此，順境也如此。家庭的溫暖，是幫助鄧小平從容應(yīng)對(duì)政治逆境的一個(gè)重要因素，也是他長(zhǎng)壽的秘訣之一。
揭秘鄧小平長(zhǎng)壽秘訣
少食多餐
鄧小平很注重飲食質(zhì)量，少食多餐。雖然他比較喜歡吃一些較硬的食物，但總體上不會(huì)影響消化，每餐兩葷、兩素，每天必須就5次餐，每一次進(jìn)餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。他幾乎每天都會(huì)用磅秤稱體重，只要發(fā)覺體重稍微重了些，會(huì)立刻改吃青菜沙拉，不吃任何葷的食物。
每天堅(jiān)持灌腸
鄧小平?jīng)]有便秘的毛病，但每天臨睡之前都要灌腸。雖然，這種方法并沒有科學(xué)依據(jù)，但鄧小平卻幾十年如一日?qǐng)?jiān)持灌腸，目的是要將毒素清洗出來(lái)，達(dá)到排毒的作用。這在一般人認(rèn)為是件既麻煩又痛苦的事，可是他卻把這當(dāng)做一種愉快的事來(lái)做。每天痛痛快快地灌一次腸，再痛痛快快地洗一次澡，我覺得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程，小小的麻煩能換來(lái)痛痛快快地睡一覺，何樂而不為呢?鄧小平就這樣倒頭就睡，一夜到天亮。
虔誠(chéng)的信仰
每次有客人來(lái)拜訪他的時(shí)候，都夸他能干，而鄧小平卻只是微微的一笑。
堅(jiān)持按摩
鄧小平始終保持肌膚清爽，原因之一就是他堅(jiān)持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護(hù)士輪流為他按摩。一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。這樣的全身按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)。
閱讀、書畫
閱讀書刊是鄧小平長(zhǎng)年的習(xí)慣。他每天必翻閱紐約各大英文報(bào)紙?？臻e時(shí)就畫國(guó)畫、寫毛筆字。因?yàn)檠辛?xí)繪畫必須精神集中，雜念盡除，心平氣和，神意安穩(wěn)，意力并施，感情抒發(fā)，使全身血?dú)馔〞?，體內(nèi)各部分機(jī)能都得到調(diào)整，大腦的神經(jīng)系統(tǒng)獲得平衡，有效地促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。
鄧小平養(yǎng)生5要素順應(yīng)自然
1.老人作息要像小鳥
老年人作息應(yīng)該恢復(fù)到自然天性，就像鳥一樣，天黑了就睡覺，天亮了就起床。所以我贊成早睡早起，從晚上11點(diǎn)半睡到早晨7點(diǎn)，7個(gè)半鐘頭，再加上中午有半個(gè)小時(shí)的休息，這樣每天能夠保證8小時(shí)睡眠。即使周六、周日，由于都有工作，也是保證這樣的作息。
因?yàn)榘滋斓臅r(shí)間常，老年人的沒有足夠的精力，不過每個(gè)人是不一樣的。有些人需要早睡早起，不過一些人卻是晚睡晚起的，就像毛主席一樣，它都是晚上晚上一兩點(diǎn)鐘，到上九十點(diǎn)鐘才起來(lái)的。但是不管怎樣，我們一定要有規(guī)律。
2.在家喜歡光腳走路
老年人睡太軟的床墊對(duì)脊柱不太好。而且我的枕頭比一般人可能還低一點(diǎn)，也是希望讓頸部在睡覺時(shí)也能夠恢復(fù)到自然狀態(tài)。有的人用蕎麥皮，這個(gè)倒問題不大，但蕎麥皮特別注意不要太高，蕎麥皮是硬碰硬了，睡太高了沒什么好處。
在家里就穿棉質(zhì)、淺色的家居服，比較舒適。特別是淡藍(lán)色、淡綠色這樣的顏色能讓自己心情放松下來(lái)，比較悠閑。
而且喜歡光著腳在地板上走，接地氣，還讓腳趾舒緩一下，對(duì)消除疲勞很有幫助。冬天建議年紀(jì)大的人穿棉拖鞋，因?yàn)槟_很容易冷。晚上泡腳是好的，可惜我沒有時(shí)間泡腳。有時(shí)候會(huì)做一個(gè)足療，晚上就能睡得很好。
3.早餐一蛋黃兩蛋清
鄧小平年輕的時(shí)候都不會(huì)考慮飲食營(yíng)養(yǎng)的，不過到50多歲以后他心臟出現(xiàn)問題之后，才更加的重視了，所以年輕人要盡早重視。
對(duì)我來(lái)說(shuō)，不適合早餐少吃。上午一般工作繁重，精力也好于下午，要靠食物作為動(dòng)能，早餐包括一杯牛奶、幾片面包、一碗白粥、一盤蔬菜，一個(gè)鮮橙，或者是一杯鮮榨的橙汁，還有奶酪、兩個(gè)雞蛋清和一個(gè)蛋黃。
雞蛋黃中含有較多的膽固醇，但是雞蛋含有人體必需的多種氨基酸，容易消化吸收，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷等。這些成分對(duì)增進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的功能大有裨益，因此，雞蛋又是較好的健腦食品。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，雞蛋一般不易消化，所以我吃那種煮到蛋黃剛剛成為固體的雞蛋，好消化，易吸收。
到了這個(gè)歲數(shù)，刺激性的東西特別是不要吃，減少胃的負(fù)擔(dān)，減少負(fù)擔(dān)最好的辦法就是吃稀的，如粥或面。晚餐一般比中午清淡，哪怕是參加晚宴。主食就是白薯、薯類、玉米等雜糧。現(xiàn)在不是憑味道來(lái)選擇食物，而是憑需要來(lái)選擇。肉食在任何時(shí)候?qū)芏嗳硕际怯形Φ?，但是具體到個(gè)人，常常不需要那么多。
4.補(bǔ)充多種維生素
鄧小平平時(shí)基本不用滋補(bǔ)品，但會(huì)吃一些維生素蔬菜。當(dāng)然現(xiàn)在很難說(shuō)身體上有什么明確的改善，只是從理論上覺得應(yīng)該加，應(yīng)該補(bǔ)充。因?yàn)槲覀児饪匡嬍硵z入有時(shí)候不一定夠，所以口服維生素應(yīng)該會(huì)有幫助。
針灸等中醫(yī)保健的方法，dxp沒有太多的實(shí)踐，但是中醫(yī)的按摩推拿我是知道的，對(duì)健康有幫助。
5.腹式呼吸來(lái)放松
人一般都不愿意自己的工作思路被別人打擾。在工作的時(shí)候或在深思的時(shí)候突然有人敲門、來(lái)電話，如果是在做非常需要專注的事情時(shí)，我是拒絕的。
平時(shí)可以試試腹式呼吸，平靜而深入地呼吸，能夠調(diào)節(jié)心率心態(tài)。一堆工作同時(shí)降臨時(shí)，要學(xué)會(huì)怎么樣去梳理，這些事情有個(gè)輕重緩急，但對(duì)方都說(shuō)是急的，所以有時(shí)候還是要找助手來(lái)幫助處理一下。另外我還會(huì)看工作的重要性，再來(lái)安排。以前都恨不得每天把它做完，生怕得罪人，但實(shí)際上要是身體不堪重負(fù)，即使得罪人也要老實(shí)地跟他說(shuō)承擔(dān)不了要懂得拒絕。
總結(jié)：鄧小平是中國(guó)重要的和中央領(lǐng)導(dǎo)人之一，未祖國(guó)的繁榮昌盛偉大事業(yè)做出了巨大的貢獻(xiàn)。對(duì)于他的，許多的后人都在效仿，因?yàn)猷囆∑降氖强茖W(xué)而且貼切生活的。所以大家在今后的生活中應(yīng)該多了解一下鄧小平生前的養(yǎng)生方法。
目錄：
第一章：保持和諧不易生病 莊子的長(zhǎng)壽秘方
第二章：經(jīng)絡(luò)常通 有助健康長(zhǎng)壽
第三章：長(zhǎng)壽養(yǎng)心特別忌諱的三件事
如何長(zhǎng)壽?人的長(zhǎng)壽秘籍是什么?這是人人關(guān)心的問題，今天小編給大家介紹一些莊子的長(zhǎng)壽秘方，一起到下文看看了解下吧!
保持和諧不易生病 莊子的長(zhǎng)壽秘方
我國(guó)古代著名的思想家、哲學(xué)家莊子，在人均壽命只有30多歲的先秦時(shí)代，竟然活到了83歲，這在當(dāng)時(shí)來(lái)說(shuō)，不能不算是創(chuàng)下了高壽的奇跡。他的長(zhǎng)壽之道是什么呢？
莊子為何能如此長(zhǎng)壽呢?莊子云：人之養(yǎng)生亦當(dāng)如是，游于空虛之境，順乎自然之理。這里的空虛之境并不是寄情于虛無(wú)縹緲，而是說(shuō)，要保持健康贏得長(zhǎng)壽，須清心寡欲，遵循自然法則。所謂清心寡欲，指的是決定長(zhǎng)壽的主要因素在于人的思想情志。因此莊子十分推崇心境平和、從容自得、處世曠達(dá)，唯有如此，才能實(shí)現(xiàn)現(xiàn)代人所說(shuō)的精神系統(tǒng)的健康是人長(zhǎng)壽的首要條件。要達(dá)到精神系統(tǒng)的健康，莊子特別強(qiáng)調(diào)要保持平常心、涵養(yǎng)自制力。
《莊子讓玉》篇中寫道：不能自勝而強(qiáng)不從者，此之為重傷者也。意思是說(shuō)，不能克制自己消極的情緒，而又硬去不順從自我感情，錯(cuò)誤的觀念就會(huì)和良知相抵牾，反而平添了內(nèi)心的煩惱，最易造成自傷。因而莊子告誡人們：一個(gè)人猶豫不決是最容易引出苦惱的。應(yīng)在深思熟慮的基礎(chǔ)上早做決斷，才能避免精神上的重傷。
從莊子以上言論可以看出，人要想達(dá)到長(zhǎng)壽，必須情緒安定，無(wú)憂無(wú)慮，安逸自在，保持精神系統(tǒng)的正常運(yùn)行，使之始終處于遵循自然法則的最佳狀態(tài)。這種最佳狀態(tài)用現(xiàn)在的話來(lái)說(shuō)，就是和諧二字。只有保持與社會(huì)和諧、與自然和諧以及自己的體內(nèi)和諧，才能不易生病而得壽福之樂!
經(jīng)絡(luò)常通 有助健康長(zhǎng)壽
著名針灸學(xué)家金伯華教授近80高齡，但她說(shuō)話利落，動(dòng)作麻利，身上透著豁達(dá)、灑脫的陽(yáng)剛之氣，而言談舉止又體現(xiàn)出五六十年代知識(shí)分子特有的優(yōu)雅氣度。其良好的體力足 以應(yīng)對(duì)每周3次針灸門診，并參加一些講座和社會(huì)活動(dòng)，要知道，扎針不僅需要指力，更需要體力。金老告訴記者，要說(shuō)自己的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，就是注重經(jīng)脈氣血的暢通。
經(jīng)絡(luò)常通 健康無(wú)病
經(jīng)絡(luò)看不見，摸不著，西方用多種手段對(duì)其實(shí)質(zhì)研究也沒有定論，但在中醫(yī)治病養(yǎng)生中卻非常重要。經(jīng)絡(luò)包括十二正經(jīng)和奇經(jīng)八脈，遍布全身，內(nèi)連臟腑，外絡(luò)四肢百骸、皮毛孔竅，溝通內(nèi)外，貫穿上下。但經(jīng)絡(luò)不是靜止的，它既然是氣血運(yùn)行的通道，就要使之暢通，這樣才能維護(hù)臟腑正常的生理功能。若經(jīng)絡(luò)阻滯不暢，輕則不適，重則疾病。
古人早就明白這個(gè)道理，《內(nèi)經(jīng)》曰：經(jīng)絡(luò)者，所以決死生，處百病，調(diào)虛實(shí)，不可不通。故中醫(yī)治病，無(wú)論是針灸還是湯藥，總以人體經(jīng)絡(luò)的暢通和氣機(jī)的條達(dá)為前提，所謂用針之道氣至為要;灸者溫通經(jīng)絡(luò)，驅(qū)散邪氣;砭者之意，以調(diào)血絡(luò)風(fēng)痹;湯藥調(diào)理，以入經(jīng)為妙。
要保持經(jīng)絡(luò)氣血的暢通，金伯華經(jīng)驗(yàn)有二：一是心情舒暢，二是每天練功前循經(jīng)拍打，使身體安然無(wú)恙。
循經(jīng)拍打通經(jīng)絡(luò)
循經(jīng)拍打可使經(jīng)絡(luò)暢通，氣血暢行，起到防治許多疾病的目的，這也是金老多年實(shí)踐的深刻體會(huì)。其實(shí)針灸用藥也是此意，只不過針對(duì)經(jīng)絡(luò)瘀滯嚴(yán)重的情 況。拍打要按照經(jīng)脈走行的順序，以使經(jīng)脈之氣銜接暢通。我們可以四個(gè)八拍為節(jié)奏，拍打時(shí)用力要柔中有剛，力量適度。具體方法如下：
拍打手三陰、手三陽(yáng)經(jīng)
以八拍(4拍)節(jié)奏拍打，以右手自左胸前向手臂內(nèi)側(cè)向手掌手指方向拍打，然后翻轉(zhuǎn)過來(lái)，從手指外側(cè)向肩臂外側(cè)拍打，如此拍打兩遍。再以同樣的方法、同樣的 節(jié)奏左手拍打右臂。這樣就把手三陰手三陽(yáng)經(jīng)全面拍打。手三陰手三陽(yáng)經(jīng)包括肺、心包、心、大腸、小腸、三焦臟腑，如此拍打能通心絡(luò)，補(bǔ)心陰，振奮胸陽(yáng)，宣肺清痰，增加肺活量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，通便理氣消腹脹，通達(dá)三焦。
拍打足三陰、足三陽(yáng)經(jīng)
以八拍(4拍)節(jié)奏拍打，兩手從雙腿足踝內(nèi)側(cè)向上沿腿內(nèi)側(cè)向上拍打至腹部;然后兩手沿著骶髂關(guān)節(jié)向下沿腿外側(cè)至足外踝方向拍打，然后單腿放在凳子上或踩在 高矮適中的臺(tái)階上，右手拍左腿前側(cè)，左手拍左腿后側(cè)。如此拍打兩遍，再以同樣的方法、同樣的節(jié)奏拍打右腿。這樣把足三陰足三陽(yáng)經(jīng)全面拍打。足三陰足三陽(yáng)經(jīng) 包括脾、肝、腎、膀胱、膽、胃臟腑，如此拍打能健脾利濕、舒肝利膽、和胃化滯、益腎養(yǎng)陰，通利小便，增強(qiáng)衛(wèi)氣。
拍打任督二脈和膀胱經(jīng)背部腧穴
以八拍(4拍)節(jié)奏拍打，單手握拳自大椎沿脊柱向下慢慢捶打至腰骶，即尾骨處，再?gòu)母瓜卵卣芯€向上過胸捶打至咽喉，然后雙手握拳沿脊柱兩旁從上向下捶 打，這就把任督二脈和各臟腑在膀胱經(jīng)的腧穴都捶打了。這樣可調(diào)理十二臟腑功能，助陽(yáng)氣升發(fā)，通利三焦，調(diào)理陰陽(yáng)，增強(qiáng)免疫力。
拍打肩頸部
以八拍(4拍)節(jié)奏拍打，以左手托右肘，用右手拍打大椎，頸部和左側(cè)肩背部，再用左手同法拍打頸部、大椎和右側(cè)肩背部。然后雙手叉腰，收腹，以順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng) 腰部?jī)蓚€(gè)八拍，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腰部?jī)蓚€(gè)八拍，但轉(zhuǎn)動(dòng)幅度不宜過大?？纱龠M(jìn)肩頸和腰部的氣血流通，有助于防治肩周炎、頸椎病。
拍膝 直膝、彎腰，將腳蹬在一個(gè)高矮適中的臺(tái)階上，左手拍左膝后部，右手拍左膝前部，然后再左手拍左膝外側(cè)，右手拍左膝內(nèi)側(cè)。然后以同樣的方法拍右膝。這有利于兩膝的氣血運(yùn)行，防止或延緩老年性關(guān)節(jié)退行性病變。
針對(duì)曾一度流行的拍膽經(jīng)保健法，金老強(qiáng)調(diào)，拍膽經(jīng)固然重要，但其只是14經(jīng)脈之一，其他經(jīng)脈也要拍打，不能以偏概全。堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)有經(jīng)絡(luò)開通、氣血暢流的感覺，而神清氣爽，心情舒暢，還可防病祛病。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，每次只需五分鐘，效用卻很大。
長(zhǎng)壽養(yǎng)心特別忌諱的三件事
心臟是人體最重要的生命器官，保護(hù)好心臟對(duì)于老年人防病治病、健康長(zhǎng)壽有著重要意義。養(yǎng)心要注意三忌。
忌寒冷 研究表明，當(dāng)氣溫低于12℃時(shí)，人身周圍血管收縮，心臟負(fù)荷增大，血液流速減慢、血流受阻，血瘀機(jī)會(huì)增多，引發(fā)心臟病的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。所以老年人要注意保暖，冬季減少戶外活動(dòng)，忌食生冷。
忌過飽人們用餐后流向胃腸的血液增加，心臟得到的血流相對(duì)減少;若暴飲暴食或飲食過飽，流經(jīng)心臟的血液會(huì)驟然減少，引發(fā)心肌缺血或誘發(fā)心臟病的發(fā)生和加重。
忌過勞適當(dāng)?shù)膭趧?dòng)和鍛煉可以促進(jìn)身體的新陳代謝，有益于健康。過度的勞累則耗傷心氣血心，影響心臟功能;超強(qiáng)度的勞作甚或造成休克、心梗、心衰等。
另外，還要注意情志調(diào)理，防止大喜、大悲、大怒等不良情緒的刺激，影響心臟功能，進(jìn)而影響健康。
總結(jié)：通過以上文章的介紹，我想大家都知道了如何做能夠讓你更加的長(zhǎng)壽，那么不妨照著這些說(shuō)法去做吧!
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《解密孔子長(zhǎng)壽方：每頓飯都適量吃生姜》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“適量運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生”專題。
