產(chǎn)后快速塑身 飲食絕招助你
養(yǎng)生與飲食補(bǔ)身。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人?？茖W(xué)的飲食養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“產(chǎn)后快速塑身 飲食絕招助你”，僅供您在養(yǎng)生參考。
每一位新媽咪都希望自己能夠在產(chǎn)后夠快速恢復(fù)身材以往的曼妙身材，可這個(gè)愿望有時(shí)并不那么容易實(shí)現(xiàn)。應(yīng)該怎樣做？以下30個(gè)飲食法則會(huì)幫助新媽咪盡快實(shí)現(xiàn)自己的心愿。
No.1 如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。
No.2 每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量?jī)H為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營(yíng)養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過(guò)多攝入。
No.3 每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時(shí)先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。
No.4 每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會(huì)產(chǎn)生過(guò)多代謝廢物，對(duì)健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感，還不會(huì)吃得太多。
No.5 以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯(cuò)特錯(cuò)，水果中含糖8%，有時(shí)糖含量可達(dá)到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。
No.6 吃水果的時(shí)間也不可忽視，這對(duì)于控制過(guò)多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進(jìn)正餐時(shí)腹中已有食物，不會(huì)太感饑餓。這樣就不易過(guò)多進(jìn)食，有助于控制體重增長(zhǎng)。
No.7 多吃新鮮水果，少飲果汁。因?yàn)椋运娘柛垢幸群裙黠@得多。提醒一點(diǎn)，有水果時(shí)最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會(huì)熱量大增。如果有新鮮水果，盡量不去吃干果，干果去掉水分后熱量密度直線上升。
No.8 經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，人在咀嚼300次時(shí)就開(kāi)始產(chǎn)生飽感，這樣也有助于控制進(jìn)食量。
No.9 選擇既有營(yíng)養(yǎng)又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、雞肉、魚(yú)等；多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物，應(yīng)該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。
No.10 只吃天然食品，少選含人工合成劑以及加工的食品。因?yàn)?，這些食品中往往加入過(guò)多的人工色素和化學(xué)添加劑，不僅污染母乳，沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān)，如選擇炸薯?xiàng)l就不如選擇新鮮馬鈴薯。
No.11 食物的原料和調(diào)味品也應(yīng)養(yǎng)成定量的好習(xí)慣，可在家中備有一個(gè)小臺(tái)秤隨時(shí)稱一下，這樣可以幫助控制量。
No.12 少吃甜食，包括撒在水果和麥片上的糖，還有蛋糕、餅干、面包、食品派等，都會(huì)使新媽咪在不經(jīng)意之中過(guò)多攝取了糖分。
No.13有些食物雖然從表面上看并不含有糖分，如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，進(jìn)食時(shí)應(yīng)留心看包裝上的標(biāo)注，以免不明不白吃進(jìn)去很多糖分。
No.14 少做煎炸食品，如果煎炸一定要在食品外面掛漿，并掛漿要薄，以減少吸油。同時(shí)，注意控制進(jìn)食過(guò)多動(dòng)物油，即使是植物油也要限量，最好選用新潮食油，如橄欖油、玉米油等。
No.15 炒菜時(shí)注意盡量不要時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以免水分流失。最好讓菜肴保留較多的水分，這樣可以增加菜肴的體積，吃進(jìn)去能夠起到更好的飽腹作用。
No.16 注意控制做菜的用油量，最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹調(diào)油用量不超過(guò)30克。 No.17 煲湯時(shí)要注意頻繁將漂在湯上面的油撇去。如果頓頓飯離不開(kāi)湯最好煲清湯，不要做濃湯，濃湯含有更高的熱量。
No.18 不要拒吃馬鈴薯，以為它是發(fā)胖食品。馬鈴薯中固然含有不少淀粉，但畢竟大部分是水分，約占總量70%，重要的是含有大量能夠產(chǎn)生飽腹感的膳食纖維，因此，用馬鈴薯代替主食具有減肥效果。
No.19 可以用馬鈴薯代替主食，但不要把它當(dāng)作蔬菜。因?yàn)椋R鈴薯的熱量雖然比主食要少，可比起蔬菜來(lái)卻是大得多。人們?cè)谶M(jìn)餐時(shí)也總習(xí)慣于菜吃得多，如果把馬鈴薯當(dāng)菜吃，同時(shí)又不注意減少主食量，容易攝入過(guò)多熱量。
No.20 每天清晨起床后先喝一些溫開(kāi)水，這樣有助于降低食欲，減少進(jìn)食量，如果能夠堅(jiān)持在三餐前都飲用溫開(kāi)水會(huì)有更好的效果。
No.21 不可飲水過(guò)量，以喝后不覺(jué)胃脹、不感惡心或不影響食欲為好，不然反會(huì)誘發(fā)饑餓感，增加進(jìn)食量。
No.22 一日三餐要定時(shí)、定量，注意營(yíng)養(yǎng)均衡。不要吃得過(guò)飽，三餐進(jìn)食要均勻，并在進(jìn)餐時(shí)要有科學(xué)順序，如可在餐前先上湯，吃飯時(shí)先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜。
No.23 進(jìn)餐過(guò)程中要專心致志、細(xì)嚼慢咽食物，并在咀嚼時(shí)手不要碰別的食物。餐后馬上刷牙漱口，以免殘留在口腔中食物氣味誘惑自己想再吃的欲望。
No.24 平時(shí)，注意遠(yuǎn)離食物的誘惑，如經(jīng)常把食物放在自己看不見(jiàn)或不容易拿取的地方。
No.25 不要為了避免發(fā)胖，有時(shí)一天吃二頓或一頓，甚至一天不吃飯；或遇到愛(ài)吃的食物就多吃，下一頓再減肥，沒(méi)有愛(ài)吃的食物就不吃。這樣，會(huì)使身體不能充分利用食物燃燒釋放的熱量，而是過(guò)多將熱量?jī)?chǔ)存起來(lái)，由此增加攝食量，反易使脂肪堆積在皮下。
No.26 進(jìn)餐時(shí)最好不喝佐餐飲料，平時(shí)應(yīng)注意少喝飲料。飲料與水似乎沒(méi)有太大區(qū)別，但不節(jié)制飲用使人會(huì)在無(wú)意之中長(zhǎng)胖。特別想喝時(shí)，可以喝一些低熱量或無(wú)熱量的新型甜味飲品。
No.27 每餐做飯時(shí)只做夠量的食物，盛飯之后再去掉一口，避免克制不了自己多吃的欲望而過(guò)多進(jìn)食物。
No.28 水果、蔬菜、純谷類食物熱量密度較低，動(dòng)物性蛋白質(zhì)及脂肪類食物熱量密度較高。加工的谷類食品尤其是干燥加工食品，如餅干、面包、干果等熱量密度也相當(dāng)高。因此，在烹調(diào)時(shí)注意降低食譜的熱量密度，如炒香腸時(shí)可加些蔬菜。這樣，在美美吃好吃飽地同時(shí)又可降低總熱量攝入。
No.29 低熱量密度的食物通常不耐餓，常在飯后2-3小時(shí)便會(huì)產(chǎn)生饑餓感。可在正餐之間加些低熱量的小零食，如小蘿卜條、芹菜條等來(lái)充饑，這樣不會(huì)使人增肥。
No.30 無(wú)論是否哺乳，按時(shí)稱體重是了解自己熱量攝取是否偏高或偏低的最佳方法。如果沒(méi)有達(dá)到理想效果，隨時(shí)調(diào)整飲食上的熱量攝取。
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新鮮食物：瑜伽強(qiáng)調(diào)食物要盡可能新鮮。這是說(shuō)，我們應(yīng)該多吃新鮮水果與，少吃冷凍與罐裝的食物。冷凍食物不太糟，因?yàn)榻退厝员槐４嬷?，但是罐裝食物已經(jīng)加熱過(guò)，破壞了許多維他命、礦物質(zhì)與酶。
生食：瑜伽修行者也指出，我們應(yīng)該多吃生的食物，例如水果、沙律、生的堅(jiān)果與豆芽。他們認(rèn)為，烹調(diào)令食物失去大多數(shù)生命力量及其原味。由于失去原味，我們就會(huì)加上鹽、香料與調(diào)味品，而這些添加物常常制造更多的問(wèn)題?，F(xiàn)代科學(xué)完全同意這個(gè)觀點(diǎn)。
食物溫度：瑜伽也注意到食物溫度。瑜伽修行者表示，食物不應(yīng)該太燙或太冷。他們認(rèn)為太燙或太冷的食物與飲料會(huì)傷害喉嚨組織?，F(xiàn)代科學(xué)也同意比點(diǎn)，并認(rèn)為飲食太燙或太冷可能刺激喉嚨至患癌癥的程度。
練瑜伽的飲食規(guī)則
男人們運(yùn)動(dòng)的目的一般都是為了長(zhǎng)肌肉，畢竟男人過(guò)于瘦弱不是件好事，如果想要讓運(yùn)動(dòng)后長(zhǎng)肌肉的效果更為明顯，那不要忘了在飲食上多吃一些可以幫助長(zhǎng)肌肉的食品，下面營(yíng)養(yǎng)專家就來(lái)給大家介紹下運(yùn)動(dòng)后如何飲食有助于長(zhǎng)肌肉。
男人們?nèi)绻胍獡碛邪l(fā)達(dá)的肌肉，那必須通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)讓肌肉盡可能的消耗掉能量，到了一定的程度肌肉就會(huì)慢慢變得結(jié)實(shí)起來(lái)，而為了達(dá)到這一點(diǎn)，我們不能忽略了飲食的作用。
肌肉需要糖類作燃料，而不是蛋白質(zhì)。過(guò)多的蛋白質(zhì)在體內(nèi)無(wú)法貯藏，就會(huì)被分解，產(chǎn)生副產(chǎn)品尿素。尿素必須經(jīng)血液過(guò)濾后再經(jīng)過(guò)腎臟排出體外。因此，過(guò)多的蛋白質(zhì)無(wú)形中加重了腎臟的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，由于尿液排量增加，使身體大量失水，有可能發(fā)生失脫水。如果人在脫水的情況下不斷地運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)導(dǎo)致便秘、疲倦，使運(yùn)動(dòng)的水平下降，甚至可能發(fā)生休克。此外，過(guò)多的蛋白質(zhì)會(huì)增加血液的酸性，引起不適和疲倦。
從事耐力運(yùn)動(dòng)的人，若想從高糖食物中得到真正的好處，應(yīng)當(dāng)攝取復(fù)合糖類，如豆類、面包、麥粥、米飯等，這些食物可以在體內(nèi)慢慢氧化，給耐力的運(yùn)動(dòng)員提供能量。如果攝取單糖食物，雖然會(huì)使血糖立即升高并產(chǎn)生能量，但過(guò)后會(huì)造成血糖急劇下降，使運(yùn)動(dòng)員缺乏能源而失去活力。
有人認(rèn)為光靠運(yùn)動(dòng)不能減肥。其實(shí)這是錯(cuò)誤的。相反，光靠節(jié)食是不能減肥的。因?yàn)橐?guī)律的運(yùn)動(dòng)可以降低脂肪固定值，因而能持久地保持身體健美，使已經(jīng)減掉的脂肪不會(huì)再重現(xiàn)。持久的有氧運(yùn)動(dòng)能使新陳代謝提高25%;快走會(huì)使新陳代謝提高17%。因此，即使不節(jié)食，一個(gè)身體超重的人堅(jiān)持步行，一年不到，平均可減少10%至20%的重量。
運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)脂肪的方式，是靠原來(lái)貯藏的脂肪為原料的，而要使這些脂肪達(dá)到理想的燃燒效果，每次的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)使心跳達(dá)到極限次數(shù)(220減年齡)的65%70%，通常運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)、越慢，消耗的脂肪就越多。例如，運(yùn)動(dòng)30分鐘，能利用35%的脂肪燃料;40分鐘，即可利用50%以上，而慢跑可以燃燒45%的脂肪、45%的糖類和30%的蛋白質(zhì);快跑消耗的幾乎全部是糖類，只消耗少數(shù)脂肪。
小編給大家介紹了運(yùn)動(dòng)后如何飲食可以幫助更快長(zhǎng)肌肉，男人們?cè)诜e極做運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)，也應(yīng)該在日常生活中注意飲食，讓自己可以更快擁有健美的肌肉。
楊麗菁是香港著名的演員，一直以來(lái)都能保持窈窕的身材，令廣大影迷朋友很是羨慕。其實(shí)楊麗菁也是有一套自己獨(dú)特的保養(yǎng)秘籍的。那么你知道楊麗菁的瘦身秘籍都有哪些嗎?如何能一直保持窈窕的身材呢?趕緊來(lái)了解下吧!
瑜伽美女楊麗菁
我17歲就到香港當(dāng)女打仔，一直到921大地震那年，傳出我不能走路的消息，其實(shí)，我的狀況比新聞還嚴(yán)重，我的腳斷了!十字韌帶斷了!
這一切都要追溯到年輕時(shí)經(jīng)常拍打戲，我的外表看來(lái)很強(qiáng)壯、但其實(shí)身體很虛，每次拍戲，都會(huì)打到兩條膝蓋淤血，狀況再壞，也不可能大家停工等妳治療，所以每次痛到打不動(dòng)了，都去醫(yī)院馬上抽個(gè)250cc淤血，抽完、再趕回片場(chǎng)繼續(xù)拍，每天打、打、打，打完還是再打、打、打。
我從香港搬回臺(tái)灣住，原本還想著香港、臺(tái)灣都有房子租人，偶而拍拍戲，還可以撐上好一陣子，沒(méi)想到，居然碰上了大地震，我租給別人的、位于東星大樓的房子毀了，只剩一片廢墟，更可怕的是，有一天早上醒來(lái)，我突然爬不起來(lái)，下半身完全不能動(dòng)。
到醫(yī)院一檢查，才知道事態(tài)有多嚴(yán)重，連醫(yī)生都好訝異問(wèn)我，怎么到這么嚴(yán)重才來(lái)就醫(yī)?我說(shuō)，我在香港照過(guò)X光，都是老毛病，醫(yī)生搖頭說(shuō)，妳的左右膝蓋的十字韌帶(前后各有四條)各斷了一條，一直沒(méi)治療，長(zhǎng)年姿勢(shì)不正確，久而久之導(dǎo)致椎尖盤(pán)突出，壓迫到神經(jīng)，才會(huì)痛到無(wú)法走路。
那時(shí)，我才恍然大悟?yàn)槭裁串?dāng)初拍戲時(shí)，我每次非要用護(hù)膝綁住雙腳才能拍戲，原來(lái)，30歲以前的我，就是這樣強(qiáng)顏歡笑掙扎求存的。
有好長(zhǎng)一段時(shí)間，我連上個(gè)廁所都要花上半個(gè)多小時(shí)，得側(cè)著身子慢慢走，一邊走、一邊感覺(jué)背部彷佛有幾千萬(wàn)支針在扎，痛得我一直哭，醫(yī)生要我考慮動(dòng)手術(shù)，但我實(shí)在很不想開(kāi)刀，我想，也許有什么方法可以自然好起來(lái)吧?
于是，我非常努力做了三個(gè)月復(fù)健，鍛煉我的膝蓋肌肉，雖然可以下床走路了，但，醫(yī)生還是提醒我，如果想再做打戲的動(dòng)作，或者從2F高處跳下來(lái)，那就非開(kāi)刀不可。
因此，我下定決心減輕工作量，一年最多只拍一部戲，把所有的時(shí)間拿來(lái)練瑜珈、學(xué)彼拉提斯和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)。
就這樣，練著、練著，很快就考取了ALSAWA的療愈系瑜珈證照，練出了心得，就開(kāi)始開(kāi)班授課，這一教、就是九年，我的瑜珈DVD一套兩千多元、三千元賣(mài)到三萬(wàn)多套，破了購(gòu)物臺(tái)記錄!
所以，如果你要問(wèn)我怎么樣才能當(dāng)個(gè)美魔女，我想，我是個(gè)活生生的例子，人如果想要愈活愈年輕、愈活愈美，最重要的保養(yǎng)就是運(yùn)動(dòng)，瑜珈是我保持健康美麗的最大功臣。
以前的我，身體是傾斜的，都是用右手拿刀、拿劍，所以我的右手特別壯，還有嚴(yán)重的高低肩問(wèn)題，當(dāng)時(shí)我的外表很壯、很兇，光是體重就有56公斤重，現(xiàn)在的我，體態(tài)非常輕盈，體重只有50、51公斤。
其實(shí)我和所有的女生的保養(yǎng)概念一樣，少油、少鹽、少糖，多吃纖維質(zhì)高的食物，但我從不刻意不吃淀粉，我覺(jué)得吃什么都是其次，最重要的是運(yùn)動(dòng)，而且做對(duì)運(yùn)動(dòng)。
以前的運(yùn)動(dòng)，是跑步、練刀練劍，拍完打戲很累，就大吃大睡，難怪四肢粗壯，還有蘿卜腿，現(xiàn)在的我，每天一定會(huì)做一小時(shí)瑜珈，瑜珈里有很多拉提、伸展和倒立的動(dòng)作，可以按摩內(nèi)臟、調(diào)息養(yǎng)氧、調(diào)整骨骼和肌肉。
想要腿變細(xì)，睡前最好和我一樣做做伸展運(yùn)動(dòng)，并且用滾輪式按摩棒和消脂霜按摩腿肌，想要皮膚水嫩、美白也很簡(jiǎn)單，每天早上起床，先喝一杯溫開(kāi)水，然后和酸奶、檸檬、奇異果、菠蘿加上當(dāng)令水果和蔬菜打成果菜汁，喝下它，一定會(huì)去上廁所，皮膚要好、排毒一定要先做好。
一天三餐要注意的地方不多，因?yàn)槲业脑绮投际浅陨?，想吃飽一點(diǎn)，就拌點(diǎn)面條或加一條地瓜，中午、晚上正常吃，但晚餐還是要節(jié)制一點(diǎn)，千萬(wàn)不要暴食。
說(shuō)來(lái)有趣，以前我的生理期一來(lái)，就要打三次止痛針，我想，我媽生了四個(gè)小孩都沒(méi)這樣，難道是我得了子宮異位或巧克力囊腫之類的疾病嗎?練了九年瑜珈，從一開(kāi)始打止痛針、改成吃止痛藥，到現(xiàn)在什么藥都不用吃，練瑜珈真好，現(xiàn)在的我，還很不容易感冒呢!
說(shuō)到我這個(gè)年紀(jì)被年輕男孩子追求，真的有點(diǎn)不好意思，過(guò)程就省略不說(shuō)吧!反正就是被一個(gè)1981年次的小男生窮追猛打，想想看，他才三十歲而己，我告訴他，我的年齡比他大很多，真的不適合，他說(shuō)什么都不相信，到最后居然蹦出一句話：妳是不是有男朋友?不然我做妳的小三好了!哈!這種艷遇還是不要比較好。
楊麗菁瑜伽
組合動(dòng)作
腰部暖身
【呼吸】配合自然呼吸。
【功效】活動(dòng)下半身及髖部，增加腰部的柔軟度。
1、雙腳打開(kāi)約肩膀2倍寬。雙手放在腰際髖關(guān)節(jié)上方，眼睛注視正前方。準(zhǔn)備扭轉(zhuǎn)。
2、臀部由右向左畫(huà)圓，旋轉(zhuǎn)6次。
3、再反方向旋轉(zhuǎn)，同樣旋轉(zhuǎn)6次。
加強(qiáng)背脊 美化下背部
【時(shí)間】10-16秒，視個(gè)人狀況而定。
【呼吸】8個(gè)呼吸。
【功效】增加肌肉伸展強(qiáng)度，尤其是手腕及腳趾，可避免抽筋，活動(dòng)腳踝，增加靈活度。
【美麗加分】有效雕塑美背、再造腰部線條、訓(xùn)練翹臀。
1、吸氣時(shí)，雙手由身體兩側(cè)打開(kāi)向上抬，雙手十指互扣。吐氣時(shí)，掌心平放在頭頂上，來(lái)回重復(fù)6次。
2、吸氣時(shí)，將手臂伸直，掌心向上，腳尖踮起，吐氣時(shí)，手肘彎曲，掌心向下腳掌貼地，停5個(gè)呼吸，約10秒，來(lái)回重復(fù)2次。
結(jié)語(yǔ)：看完了文章，相信大家對(duì)楊麗菁的瘦身方法都有所了解了吧。平時(shí)多練習(xí)瑜伽，對(duì)瘦身是有很大幫助的。瑜伽是一項(xiàng)修養(yǎng)身心的運(yùn)動(dòng)，不但能夠讓人的身體得到鍛煉，還能夠精心。所以我們?cè)谄綍r(shí)的生活中也可以多練習(xí)瑜伽，來(lái)達(dá)到瘦身的目的!
六大極品水果 養(yǎng)顏又塑身
你想養(yǎng)顏又瘦身嗎？別說(shuō)不想哦。臃腫的贅肉和暗黃的膚色會(huì)讓你的美女形像大打折扣。下面這幾種必瘦水果，讓你瘦身又護(hù)膚！
番茄
番茄熱量100千焦/100克（25千卡/100克） 由于番茄中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充多種維生素，保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)，所以瘦身男女們將熱情轉(zhuǎn)移到了番茄身上。
番茄瘦身提倡飯前吃一個(gè)番茄，其中含有的食物纖維不為人體消化吸收，在減少米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時(shí)，阻止身體吸收食品中較多的脂肪，番茄獨(dú)特 的酸味還可刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以助脂肪燃燒，并幫助番茄中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪，隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來(lái)。
小常識(shí) 青番茄生吃會(huì)中毒
如果吃了未成熟的青番茄，口腔會(huì)有苦澀感，吃后可能出現(xiàn)惡心、嘔吐等中毒癥狀，生吃危險(xiǎn)性更大。這是因?yàn)榍喾阎泻猩飰A甙（龍葵堿），這種成分會(huì)導(dǎo)致 中毒。
菠蘿
菠蘿熱量120千焦/100克（29.2千卡/100克） 菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素，16種天然礦物質(zhì)，并能有效幫助消化吸收。
菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁，能有效地分解脂肪。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動(dòng)。
小常識(shí) 菠蘿要用鹽水泡
菠蘿含有甙類、菠蘿蛋白酶以及5羥色胺等物質(zhì)，對(duì)皮膚、口腔黏膜都有刺激，食鹽能抑制菠蘿酶的活力。因此，當(dāng)我們吃鮮菠蘿時(shí)，最好先用鹽水泡上一段時(shí) 間，就可以抑制菠蘿酶對(duì)我們口腔黏膜和嘴唇的刺激，同時(shí)也會(huì)感到菠蘿更加香甜了。
蘋(píng)果
蘋(píng)果熱量200千焦/100克（50千卡/100克） 蘋(píng)果可以使人們的消化系統(tǒng)得到充分的休息，恢復(fù)其本來(lái)的機(jī)能，使機(jī)能得以正常工作;蘋(píng)果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。
所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了減肥;蘋(píng)果減肥還增進(jìn)消化系統(tǒng)的功能。
小常識(shí) 吃蘋(píng)果不吐蘋(píng)果皮
蘋(píng)果的果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。果膠不僅會(huì)增加便量，在腹瀉時(shí)還能吸收水分，使大便保持一定硬度。因此便秘時(shí)吃蘋(píng)果不要削皮。
葡萄柚
葡萄柚熱量141.2千焦/100克 （35.3千卡/100克） 葡萄柚飲食是一種30年前在西方國(guó)家備受女性推崇的減肥食譜。美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實(shí)有其獨(dú)特減肥療效。每日正常三餐都吃上半個(gè)葡萄 柚，可平均減掉1.62千克，效果好的可減掉多達(dá)4.5千克。
小常識(shí)吃葡萄柚有禁忌
葡萄柚性寒，體質(zhì)較虛寒、血壓較低或胃寒患者不宜食用。服藥時(shí)別吃葡萄柚，尤其是心絞痛、降血壓、降血脂、抗組織胺等藥，因?yàn)槠咸谚种悬S酮類，會(huì)抑制 肝臟藥物的代謝，導(dǎo)致藥效增強(qiáng)而發(fā)生危險(xiǎn)。
因此在服藥前后應(yīng)間隔兩小時(shí)再吃葡萄柚，比較安全。葡萄柚為高鉀食物，尿毒癥或洗腎患者不宜多吃，以免加重腎臟的負(fù)擔(dān)。
香蕉
香蕉熱量500千焦/100克（125千卡/100克） 每餐以香蕉代替一碗白飯，便可達(dá)到減肥的效果，因?yàn)榇朔椒刻炜蓽p少身體吸收800至1200千焦的熱量。再者，香蕉讓人有飽肚的感覺(jué)，又含有豐富的鈣及 維生素，可消除浮腫的現(xiàn)象。
小常識(shí) 無(wú)需冷藏的香蕉
香蕉保存在1025℃之間最適合，而溫度過(guò)低易發(fā)生冷害的現(xiàn)象，切記不要放在冰箱中！
奇異果
奇異果熱量84千焦/100克（20.8千卡/100克） 奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量的特性，是減重與兼顧營(yíng)養(yǎng)的最佳選擇，對(duì)于夜貓族而言是均衡營(yíng)養(yǎng)、維持體力的良方。
小常識(shí) 有的人不宜吃奇異果
奇異果屬寒性水果，容易造成腹瀉，因此，凡是腸胃虛寒、四肢冰冷、嚴(yán)重貧血、經(jīng)常腹瀉者不可多吃。奇異果含鉀甚高，故腎功能衰竭、尿毒或洗腎者均不宜進(jìn)食。
陳慧琳的身材保持得非常好，主要得益于少年時(shí)養(yǎng)成的運(yùn)動(dòng)喜歡。只要你也逐漸養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，部分人的身材都可以像明星。但如果每次準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，總會(huì)被一些事情打亂計(jì)劃，譬如媽媽順道過(guò)來(lái)看你，輔導(dǎo)孩子的功課，小狗將你的跑鞋叼走，資深體重管理專家金山說(shuō)，這可能表示你需要好好調(diào)整一下自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，讓計(jì)劃便于執(zhí)行。
1．巧妙安排生活
計(jì)劃應(yīng)該適應(yīng)你的生活方式。例如，如果你的工作時(shí)間沒(méi)有規(guī)律，那么就不應(yīng)該選擇每周固定時(shí)間的鍛煉，而應(yīng)該選擇那些容易與生活相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)：步行送孩子上學(xué)，或午餐時(shí)間步行為他人辦事。
2．制訂一周的時(shí)間表
為了更好地管理時(shí)間，制訂一周的時(shí)間表，包括對(duì)運(yùn)動(dòng)的安排。每天至少運(yùn)動(dòng)20分鐘，哪怕只是在附近快走都是可以的。
3．給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)
每周為自己買(mǎi)一束花，或一張新的CD，獎(jiǎng)勵(lì)自己完成了所有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。你也可以將自己的運(yùn)動(dòng)與有趣的事情結(jié)合起來(lái)，如與孩子一起玩耍，與朋友打球。
4．讓每個(gè)人都知道自己的計(jì)劃
確保你的家人和朋友都知道你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，包括運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)。這樣可以防止運(yùn)動(dòng)被意外地打斷。你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果孩子沒(méi)有人照顧，那么應(yīng)提前做好安排。
5．做好激情下降的準(zhǔn)備
在計(jì)劃剛開(kāi)始時(shí)，每個(gè)人都會(huì)按時(shí)完成，但是，隨著時(shí)間一長(zhǎng)，往往都會(huì)動(dòng)力不足，要做好與影響動(dòng)力的消極因素進(jìn)行長(zhǎng)期斗爭(zhēng)的準(zhǔn)備。例如，你哪天實(shí)在不想去跳踏板操或杠鈴操，那么可以讓朋友打電話叫你，如果那時(shí)候還躺在沙發(fā)上就有點(diǎn)說(shuō)不過(guò)去了。
6．避免誘惑
即使是最熱衷的鍛煉者，也會(huì)有很多事情讓他們不安心運(yùn)動(dòng)：最喜歡的電視節(jié)目，晚上和朋友一起外出狂歡的誘惑，或有鄰居過(guò)來(lái)聊天。學(xué)會(huì)識(shí)別這些誘惑，采取措施，并找到避免這些危險(xiǎn)區(qū)域的方法。
7．購(gòu)買(mǎi)漂亮的運(yùn)動(dòng)服
如果你不想在運(yùn)動(dòng)時(shí)看起來(lái)很邋遢的話，花錢(qián)買(mǎi)一些設(shè)計(jì)好、漂亮實(shí)用的運(yùn)動(dòng)服；這樣，你的運(yùn)動(dòng)熱情也會(huì)更高。
8．整理出一個(gè)健身裝備
在你匆匆忙忙為運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備時(shí)，最后一件事可能是到處找運(yùn)動(dòng)襪。不如將運(yùn)動(dòng)服放在一個(gè)專用的柜子中，以便在需要時(shí)能馬上找到。
9．將運(yùn)動(dòng)包放在門(mén)口
將運(yùn)動(dòng)包放在門(mén)口。這樣有兩個(gè)好處：第一，便于你隨時(shí)能找到它；第二，隨時(shí)提醒你是不是該運(yùn)動(dòng)了。
10．不要只穿不洗
最后一點(diǎn)也很重要，從健身房或游泳館回到家，將臟衣服直接放到洗
今年有幸，老牛第一次參加戛納(Cannes)影展，除了體驗(yàn)?zāi)戏ǖ年?yáng)光、沙灘之外，你會(huì)感覺(jué)仿若來(lái)到了明星聚集的大本營(yíng)，除了有可能在飯店門(mén)口巧遇超級(jí)大明星，即使街邊的男男女女也都有形有格，像是在馬路上指揮交通的警察，穿上筆挺的制服與高大如名模的身材，讓人感覺(jué)仿若置身于一個(gè)超級(jí)大片場(chǎng)，每個(gè)明星都盡情展現(xiàn)他們最好的一面，這就是戛納的魅力所在！
楊紫瓊印象
楊紫瓊印象
楊紫瓊，不是那種一等一的大美女，然而，她的五官有一種男子般的英氣，即使在屏幕當(dāng)中，她所飾演的各種不同角色，如藝伎、007女郎、科學(xué)家、俠女等等，但這些角色中都可以看到她的一些特質(zhì)：一種東方女性所擁有的堅(jiān)毅，即使面對(duì)情人背叛、地球末日、或者是失去摯愛(ài)，她仍然能夠承受生活中的各種折磨，有趣的是，她本人也十足給我這樣的感覺(jué)。
由于楊紫瓊擔(dān)任戛納影展的出席貴賓，老牛有機(jī)會(huì)與她近距離的接觸，楊紫瓊穿了一件白色印花洋裝，略施薄妝的她雖然沒(méi)有白晰的肌膚，然而，她的肌膚緊實(shí)、帶有光采，即使與她近距離的接觸，也看不太到她有明顯的松弛或是皺紋，她的身材保持的很好。
楊紫瓊的瘦身秘訣
楊紫瓊的瘦身秘訣
手長(zhǎng)腳長(zhǎng)的她，看來(lái)相當(dāng)抽條，特別是手臂及腿部的曲線，完全沒(méi)有看到一絲贅肉。這可能跟她時(shí)常保持運(yùn)動(dòng)有關(guān)，她表示自己即使工作再忙碌，也要利用機(jī)會(huì)多動(dòng)動(dòng)，就好比一早起床，她就會(huì)直接在床上做一些伸展運(yùn)動(dòng)，能走樓梯，就不會(huì)搭電梯。
她還說(shuō)，保持身材，她不會(huì)刻意的節(jié)食，像許多人這個(gè)不吃、那個(gè)不吃，她認(rèn)為人生應(yīng)當(dāng)及時(shí)行樂(lè)，像她自己就很喜歡吃蛋糕、冰淇淋之類的點(diǎn)心，然而，只要時(shí)常保持運(yùn)動(dòng)，加上飲食方面的固定習(xí)慣，就不會(huì)因心理壓力而暴飲暴食，也因?yàn)檫@樣，她笑說(shuō)自己從不曾為了出席像戛納影展這樣重要場(chǎng)合而提前節(jié)食、瘦身，這點(diǎn)老牛也非常認(rèn)同，許多人瘦身不成的真正原因，就在于沒(méi)有辦法一直餓肚子，即使暫時(shí)節(jié)食成功，但是一旦破戒，又恢復(fù)原本的飲食習(xí)慣，結(jié)果又回復(fù)為原來(lái)的體型，而且，體重一下劇烈的高低起伏，其實(shí)很傷身體，對(duì)心里來(lái)說(shuō)也是一種負(fù)擔(dān)，反而會(huì)讓你更加不快樂(lè)！
楊紫瓊的美麗秘密
楊紫瓊的美麗秘密
談到她保持美麗的關(guān)鍵，她一直笑說(shuō)其實(shí)自己很像男人，甚至連五官也是，濃而黑的劍眉，有棱有角的臉型，她甚至開(kāi)玩笑的說(shuō)自己一旦畫(huà)上濃妝，看起來(lái)就像個(gè)人妖，也因?yàn)槿绱?，在化妝方面，她一直保持淡妝，她也透露自己不太能使用過(guò)于濃重、或是過(guò)偏粉色的口紅。
也因?yàn)槿绱?，由于她身為L(zhǎng)'Oreal paris的美麗代言人，所以她與L'Oreal paris的研發(fā)人員研發(fā)了一款口紅(注：紛澤滋潤(rùn)唇膏巨星私藏系列 #514)，這款口紅帶有一點(diǎn)珊瑚色，一種類似裸唇的自然色彩，即使單獨(dú)擦在唇上，也不會(huì)過(guò)于突兀。老牛也認(rèn)為，對(duì)于多數(shù)東方女性而言，由于我們的肌膚偏黃，不像白人，所以擦上這樣色系的唇膏，其實(shí)最能凸顯東方女性的氣質(zhì)與自然美感。楊紫瓊也認(rèn)為，化妝是展現(xiàn)個(gè)人特色的一種方式，而不是讓妳變成另外一個(gè)人，因此，她建議女性朋友不需要過(guò)度用顏色、或使用過(guò)多的粉妝修飾，這樣反而會(huì)讓妳變得非常不自然。
一部步步驚心讓許多人愛(ài)上了若曦劉詩(shī)詩(shī)和四爺吳奇隆，制片方近日又趁熱打鐵，推出步步驚心2，給位粉絲又有得期待了哦!
如何擁有好身材
劉詩(shī)詩(shī)的身材從未被人做過(guò)什么文章，比如忽胖忽瘦，比如極速塑形。因?yàn)樗偸菬o(wú)比完美的展現(xiàn)在我們面前，到底是如何能練就這么好的身材呢?
一、自幼跳芭蕾
劉詩(shī)詩(shī)自幼跳芭蕾出身，現(xiàn)在也養(yǎng)成了經(jīng)常去操房練舞的習(xí)慣，這對(duì)保持身材來(lái)講是很好的媒介。
二、作息
雖然拍戲很累，但是她還是非常注意睡眠，良好的作息可以讓她保持好的精神狀態(tài)。
三、體質(zhì)
這個(gè)跟遺傳有關(guān)，很榮幸的獲得了媽媽的好遺傳，她說(shuō)。
四、運(yùn)動(dòng)
每周都要拿出固定的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，跑步，打羽毛球等都可。
五、飲食方面來(lái)講
劉詩(shī)詩(shī)有良好的飲食習(xí)慣，比如每天早晨起床一杯溫水。
平時(shí)吃飯時(shí)，注意不要快，細(xì)嚼慢咽的。
晚上不要吃過(guò)量。
好身材怎么練
1.減肥塑身瑜伽之側(cè)三角式：站姿，雙腳分開(kāi)，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2.減肥塑身瑜伽之站姿前屈：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。
3.減肥塑身瑜伽之兒童式變式：跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
4.減肥塑身瑜伽之坐姿前屈：坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
5.減肥塑身瑜伽之半月式：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過(guò)頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。
6.減肥塑身瑜伽之勇士式：站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。
7.減肥塑身瑜伽之眼鏡蛇式：俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開(kāi)并微微后靠，挺起胸部。
8.減肥塑身瑜伽之山式：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
女人的好身材
走路塑身減肥
一、在辦公室練習(xí)滿腳走
練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)滿腳走和順著直線走，走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮。
所謂滿腳并不是腳尖著地，而是整個(gè)腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會(huì)挺胸，整個(gè)人會(huì)變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。
二、利用上下班甩手大部走
上下班也是塑身減肥大好時(shí)機(jī)，每天有兩趟上下班的時(shí)間，不拿來(lái)塑身太浪費(fèi)。走路塑身別在乎有沒(méi)有人看，這并不重要，如果練習(xí)得當(dāng)，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車(chē)站大步走的女比比皆是，然而走得有精神的卻沒(méi)有幾個(gè)，這就有點(diǎn)門(mén)道了。
希望大家都要學(xué)的走路方式是甩手大步走。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒(méi)有贅肉，也是最好的全身運(yùn)動(dòng)。
首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動(dòng)，做最大的運(yùn)動(dòng)，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運(yùn)動(dòng)，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會(huì)神氣。
結(jié)語(yǔ)：看來(lái)即使是大明星想要保持好身材也是需要堅(jiān)持不懈的努力的，所以我們想要美麗與健康，也要同她們學(xué)習(xí)，克制不良的生活習(xí)慣哦!
秋季減肥多吃這十種食物有效塑身
1、南瓜
味甘性溫，溫暖身體，補(bǔ)養(yǎng)脾臟及胃之元?dú)?，且?rùn)肺及利尿，秋季食用既養(yǎng)身又減肥，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥，經(jīng)常食用。
2、羊肉
補(bǔ)中益氣，味甘性熱，具有利尿效果，是適合秋冬季暖身保健減肥的食物。
3、秋梨
秋季要減肥，秋梨怎么可以少呢！秋梨含有多種營(yíng)養(yǎng)素，它所含的維生素B族能降低血壓，幫助消除秋季疲困感，秋梨與蘋(píng)果一樣含有果膠，有助于通腸利便。秋天，受氣候影響，身體會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化，上火、燥熱等都是普遍的現(xiàn)象，秋季減肥吃秋梨正好可以改善這種情況，秋梨潤(rùn)肺去燥的功效很好哦！
4、紫菜
除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
5、香蕉
雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。
6、蘋(píng)果
內(nèi)含蘋(píng)果酸可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
7、木瓜
含有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪；木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。
8、禽蛋
禽蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
9、芝麻
芝麻含有豐富的維生素、維他命等營(yíng)養(yǎng)素，芝麻還含有蛋黃素，蛋黃素能防止身體變胖，所以芝麻是減肥期間應(yīng)該多吃的食物，另外芝麻所含的維生素E很豐富，能夠美容美膚哦。秋季要減肥，但也不能忘了護(hù)膚，既能減肥又能護(hù)膚的食品是最好的選擇，芝麻就是其中一種啦，而且芝麻有很多搭配可以選擇，推薦給大家黑芝麻粥，做法很簡(jiǎn)單，把黑芝麻炒熟以后和大米一起煮成粥就可以了，黑芝麻粥既具有減肥功效，還能美膚、養(yǎng)生，MM們大可一試！
10、葡萄
葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血癥患者最好的食品之一。
張曼玉的美麗之道，是自己歸納的一套實(shí)用而健康的保養(yǎng)處方，并且日復(fù)一日地堅(jiān)持著原則。
原則1：一天3杯純牛奶
張曼玉的身材高挑，個(gè)頭足有一米七，而且一向勻稱得讓人羨慕。不過(guò)張曼玉自爆自己是那種很容易胖的人，稍不注意就會(huì)有發(fā)福跡象。在飲食上，張曼玉不贊成節(jié)食減肥法，因?yàn)檫@對(duì)人體百害而無(wú)一利?？梢陨俪?，但一定不要什么都不吃。飲食應(yīng)該以清淡為好，但蛋白質(zhì)、脂肪、維他命、碳水化合物都要達(dá)標(biāo)，不能過(guò)少。比如一天3杯純牛奶是必不可少的。牛奶既可以補(bǔ)充人體必須的養(yǎng)分，還能為女性補(bǔ)充鈣質(zhì)，是非常好的瘦身和滋養(yǎng)佳品。
原則2：晨起鹽開(kāi)水清腸
張曼玉對(duì)腸胃的保養(yǎng)也非常注意，不管在哪里，我早上起床一定首先要用鹽開(kāi)水清腸，因?yàn)槿松碇T惡莫過(guò)于腸毒，腸毒去除干凈了，人體也會(huì)變苗條。以前有港臺(tái)女藝人用殘酷的摳嗓子嘔吐法減肥，張曼玉一聽(tīng)立刻做出驚恐狀：太恐怖了！這樣長(zhǎng)期下來(lái)，腸胃系統(tǒng)受到嚴(yán)重破壞，身體健康也受到影響，所以她奉勸各位時(shí)尚女性，減肥最好的方法，還是少吃多運(yùn)動(dòng)，為了一生都能健康美麗，旁門(mén)左道還是少用為妙。
原則3：抵制非法減肥藥
吃減肥藥也是女明星最常用的方法，不過(guò)張曼玉卻極力否定這種做法。她說(shuō)在減肥過(guò)程中，最主要的還是要依靠自己的意志力，在少吃的情況下多運(yùn)動(dòng)是最有效的方法。
你想養(yǎng)顏又瘦身嗎？別說(shuō)不想哦。臃腫的贅肉和暗黃的膚色會(huì)讓你的美女形像大打折扣。下面這幾種必瘦水果，讓你瘦身又護(hù)膚！
番茄
番茄熱量100千焦/100克（25千卡/100克） 由于番茄中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充多種維生素，保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)，所以瘦身男女們將熱情轉(zhuǎn)移到了番茄身上。
番茄瘦身提倡飯前吃一個(gè)番茄，其中含有的食物纖維不為人體消化吸收，在減少米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時(shí)，阻止身體吸收食品中較多的脂肪，番茄獨(dú)特 的酸味還可刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以助脂肪燃燒，并幫助番茄中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪，隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來(lái)。
小常識(shí) 青番茄生吃會(huì)中毒
如果吃了未成熟的青番茄，口腔會(huì)有苦澀感，吃后可能出現(xiàn)惡心、嘔吐等中毒癥狀，生吃危險(xiǎn)性更大。這是因?yàn)榍喾阎泻猩飰A甙（龍葵堿），這種成分會(huì)導(dǎo)致 中毒。
菠蘿
菠蘿熱量120千焦/100克（29.2千卡/100克） 菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素，16種天然礦物質(zhì)，并能有效幫助消化吸收。
菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁，能有效地分解脂肪。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動(dòng)。
小常識(shí) 菠蘿要用鹽水泡
菠蘿含有甙類、菠蘿蛋白酶以及5羥色胺等物質(zhì)，對(duì)皮膚、口腔黏膜都有刺激，食鹽能抑制菠蘿酶的活力。因此，當(dāng)我們吃鮮菠蘿時(shí)，最好先用鹽水泡上一段時(shí) 間，就可以抑制菠蘿酶對(duì)我們口腔黏膜和嘴唇的刺激，同時(shí)也會(huì)感到菠蘿更加香甜了。
蘋(píng)果
蘋(píng)果熱量200千焦/100克（50千卡/100克） 蘋(píng)果可以使人們的消化系統(tǒng)得到充分的休息，恢復(fù)其本來(lái)的機(jī)能，使機(jī)能得以正常工作;蘋(píng)果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。
所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了減肥;蘋(píng)果減肥還增進(jìn)消化系統(tǒng)的功能。
小常識(shí) 吃蘋(píng)果不吐蘋(píng)果皮
蘋(píng)果的果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。果膠不僅會(huì)增加便量，在腹瀉時(shí)還能吸收水分，使大便保持一定硬度。因此便秘時(shí)吃蘋(píng)果不要削皮。
葡萄柚
葡萄柚熱量141.2千焦/100克 （35.3千卡/100克） 葡萄柚飲食是一種30年前在西方國(guó)家備受女性推崇的減肥食譜。美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實(shí)有其獨(dú)特減肥療效。每日正常三餐都吃上半個(gè)葡萄 柚，可平均減掉1.62千克，效果好的可減掉多達(dá)4.5千克。
小常識(shí)吃葡萄柚有禁忌
葡萄柚性寒，體質(zhì)較虛寒、血壓較低或胃寒患者不宜食用。服藥時(shí)別吃葡萄柚，尤其是心絞痛、降血壓、降血脂、抗組織胺等藥，因?yàn)槠咸谚种悬S酮類，會(huì)抑制 肝臟藥物的代謝，導(dǎo)致藥效增強(qiáng)而發(fā)生危險(xiǎn)。
因此在服藥前后應(yīng)間隔兩小時(shí)再吃葡萄柚，比較安全。葡萄柚為高鉀食物，尿毒癥或洗腎患者不宜多吃，以免加重腎臟的負(fù)擔(dān)。
香蕉
香蕉熱量500千焦/100克（125千卡/100克） 每餐以香蕉代替一碗白飯，便可達(dá)到減肥的效果，因?yàn)榇朔椒刻炜蓽p少身體吸收800至1200千焦的熱量。再者，香蕉讓人有飽肚的感覺(jué)，又含有豐富的鈣及 維生素，可消除浮腫的現(xiàn)象。
小常識(shí) 無(wú)需冷藏的香蕉
香蕉保存在1025℃之間最適合，而溫度過(guò)低易發(fā)生冷害的現(xiàn)象，切記不要放在冰箱中！
奇異果
奇異果熱量84千焦/100克（20.8千卡/100克） 奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量的特性，是減重與兼顧營(yíng)養(yǎng)的最佳選擇，對(duì)于夜貓族而言是均衡營(yíng)養(yǎng)、維持體力的良方。
小常識(shí) 有的人不宜吃奇異果
奇異果屬寒性水果，容易造成腹瀉，因此，凡是腸胃虛寒、四肢冰冷、嚴(yán)重貧血、經(jīng)常腹瀉者不可多吃。奇異果含鉀甚高，故腎功能衰竭、尿毒或洗腎者均不宜進(jìn)食。
關(guān)于郭晶晶，近來(lái)有N多媒體在關(guān)注她，從跳水皇后到男朋友、從奧運(yùn)金牌到婚禮、從娛樂(lè)圈到水立方、從飲食到辣椒醬。你說(shuō)、他說(shuō)、大家說(shuō)，似乎有說(shuō)不完的話題，一鍋粥，沸沸揚(yáng)揚(yáng)。別急！暫且捋一捋：她為什么有名呢？因?yàn)樘?；為什么男朋友？因?yàn)槠?；為什么英東游泳館的對(duì)面的水立方與婚禮，未來(lái)霍家的媳婦當(dāng)然不一樣！不僅漂亮，而且苗條，這是全世界都公認(rèn)的。為什么那么苗條？
1.遺傳
研究表明，一個(gè)人的基因會(huì)對(duì)將來(lái)體形有影響，但并不能解釋全部。平均來(lái)講，基因決定你的體形的四分之一，而另外四分之三則是你的行為和其它外界因素。肥胖的父母養(yǎng)肥胖的孩子的原因更多是他們共同的生活習(xí)慣，而不僅僅是先天決定的。
2.運(yùn)動(dòng)
作為一名跳水運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，她每天的運(yùn)動(dòng)量是可想而知的。運(yùn)動(dòng)是減肥中最有效的方法之一，既能修煉身材（比如郭晶晶），還有利于身體健康。但是問(wèn)題在于，大多數(shù)人都對(duì)鍛煉退避三舍。其實(shí)，要知道，要修煉她那種苗條的身材并不一定需要她那種運(yùn)動(dòng)量。合理的運(yùn)動(dòng)不會(huì)使你練壯，只會(huì)使你的形體更優(yōu)美，表現(xiàn)更有活力健康。這往往被很多女性朋友所誤會(huì)。
3.飲食
據(jù)郭晶晶說(shuō)，她喜歡吃辣的，比如辣椒醬，吃辣的開(kāi)胃消耗能量。自從管住自己的嘴后，體重就一直保持的很好。明星用事實(shí)證明，規(guī)律飲食真的很重要，因?yàn)榻^大部分好吃的零食的能量都很高，過(guò)于貪圖美味自然就要付出一定的代價(jià)。如果你無(wú)法像郭晶晶那樣，這個(gè)折中的辦法也可行：挑選健康的零食，比如水果。
4.生活習(xí)慣
我們?nèi)粘Ｉ钪械囊慌e一動(dòng)都與減肥息息相關(guān)，你所做的每一個(gè)選擇都是你體重管理的一部份。比如，看電視、電腦前吃零食，心情不好的時(shí)候也喜歡靠食物，這些微不足道的生活習(xí)慣正是肥胖的主要原因。郭晶晶都戒零食了，你呢？
健身的美眉們是不是整天為自己的一日三餐發(fā)愁，不知道該吃些什么？下面小編為您介紹一下世界健身小姐的私家食譜。
世界健身小姐寄語(yǔ)：對(duì)女人而言，既滿足口腹之欲又不讓體重超出正常范圍的想法固然美妙，但現(xiàn)實(shí)生活確實(shí)存在著無(wú)法逾越的障礙。因?yàn)槿水吘故且粋€(gè)整體，怎么可能只入不出還苗條挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身體運(yùn)動(dòng)和合理飲食。
這里給大家介紹幾種健康瘦身食譜。
食譜一
早餐：牛奶：半斤（脫脂）
（2-4）片全麥面包
果汁一杯
午餐：米飯（小米）100克
精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
西紅柿1個(gè)，胡蘿卜1個(gè)（各50克）
晚餐：飯前一小時(shí)一個(gè)蘋(píng)果
黑麥面包（2-4片）
雞胸（肉）：100克（熟的）
混合蔬菜：如（西蘭花，青豆芽）等200克
食譜二
早餐：玉米餅100克
脫脂酸奶酪一小盒
梨一個(gè)（100克）
午餐：全麥面包（4-5片）
清蒸魚(yú)一條（200克）
蔬菜沙拉200克
一杯橙汁
晚餐：飯前一小時(shí)一個(gè)獼猴桃
混合米飯100克
精瘦羔羊肉100克（清涮）
拌（豆芽和綠葉菜）500克
食譜三
早餐：（2-4個(gè)）雞蛋清
黑麥面包100克
果汁一杯
午餐：玉米松餅100克
魚(yú)200克
拌綠色蔬菜500克
晚餐：飯前一個(gè)橙子
黑米飯100克
去皮雞腿100克
西紅柿50克，胡蘿卜50克
特別提示：
三種食譜交替進(jìn)行，采購(gòu)不到的食品可根據(jù)實(shí)際情況用同類食品替換。
上下午最好是兩個(gè)品種的水果。
工作太累時(shí)可增加奶制品250g或水果一個(gè)。
每天飲8杯水約2L，湯、牛奶等流質(zhì)也計(jì)算在內(nèi)。
烹飪時(shí)以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過(guò)50g。
少放鹽、醬油等調(diào)味品，可適度加醋。
女明星們的魔法變身術(shù)常常讓那些生怕身材走樣的孕婦及產(chǎn)婦羨慕不已，其實(shí)，這樣的魔法變身術(shù)就在我們身邊，只要你細(xì)心經(jīng)營(yíng)自己的身體，一樣能在產(chǎn)后變身為明星般的窈窕美媽。
產(chǎn)后塑身 抓準(zhǔn)三階段
很多產(chǎn)婦為了迅速恢復(fù)身材，會(huì)盲目選擇饑餓療法瘦身，其實(shí)這種方法是最不健康、最容易反彈的。本期，記者特別邀請(qǐng)到重慶驕陽(yáng)蘭多產(chǎn)后調(diào)理恢復(fù)中心總經(jīng)理黃歡為大家指點(diǎn)迷津，讓你在生活中運(yùn)用塑身產(chǎn)品即可輕松找回曲線。
STEp1：產(chǎn)后塑身第一階段是產(chǎn)后第一周。促使松弛的各個(gè)身體器官迅速歸位是這個(gè)時(shí)候的首要任務(wù)。建議挑選擁有輕柔、舒適束縛力道，可以24小時(shí)穿著的束腹產(chǎn)品。剖腹產(chǎn)的媽咪可以挑選包覆式的束縛帶來(lái)保護(hù)傷口，幫助愈合，同時(shí)幫助子宮的恢復(fù)。
STEp2：產(chǎn)后塑身第二階段是產(chǎn)后第二周。這個(gè)階段的首要任務(wù)是幫助腹直肌及子宮的恢復(fù)，并讓左右骨盆恢復(fù)原位。建議美媽門(mén)在白天換上束縛力較強(qiáng)的束縛產(chǎn)品，藉由強(qiáng)勁的緊縮力道，收縮腹壁，加速骨盆的回復(fù)。夜晚則換上舒適力道的產(chǎn)品來(lái)進(jìn)行24小時(shí)塑身計(jì)劃。
STEp3：產(chǎn)后塑身第三階段是產(chǎn)后第三周至6個(gè)月。這個(gè)階段我們要做的事情就是加強(qiáng)、塑造腹部肌肉，重新塑造腰部美好曲線。因此，建議在白天換穿束褲產(chǎn)品，加強(qiáng)腰、臀、腿的曲線雕塑。
星媽瘦身秘方
鐘麗緹：除了去瑪花纖體做量身定做的纖體項(xiàng)目外，鐘麗緹三大法寶就是：堅(jiān)持不懈地運(yùn)動(dòng);少食多餐，吃清淡的食物;控制飲水，只喝礦泉水和綠茶。
陳慧琳：36歲的陳慧琳剖腹產(chǎn)子，休息6日就恢復(fù)產(chǎn)前纖瘦身材。網(wǎng)絡(luò)流傳出讓她懷孕不發(fā)胖的神奇食譜，1日4餐包括牛奶、牛肉、魚(yú)湯、草莓、奶酪等。臺(tái)北營(yíng)養(yǎng)師趙強(qiáng)對(duì)此食譜表示肯定：看來(lái)是均衡飲食的模式，只是熱量很低。
徐子淇：每天去做通淋巴去水腫及按摩推脂，集中做手和腳(腹部有傷口不能做)，幾個(gè)禮拜就瘦50磅。
張柏芝：張柏芝認(rèn)為喂奶是產(chǎn)后修身最快的方法，因?yàn)槿梭w會(huì)將多余脂肪用來(lái)制造人奶。因此，這個(gè)方法可謂養(yǎng)寶寶、瘦身一舉兩得。
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