產(chǎn)后塑身瑜伽應該怎么做
夏季養(yǎng)生茶夏季養(yǎng)生應該怎么做。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”相信關于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。進行運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“產(chǎn)后塑身瑜伽應該怎么做”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
瑜伽是現(xiàn)下非常流行的一種減肥方式，身為時尚達人的我自然不會落伍，跟著學習班學習了幾次，漸漸地掌握了要領就懶得每次都到健身房，那我就在家自己練練，也買了錄像帶，長時間的摸索讓我慢慢的掌握了，也了解了那幾個動作能塑身，我們就來分析分析。
1,駱駝式
采取跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，將胸部挺起來。
2,上狗式變式
俯臥于地板上，腿部著地，左腿伸直，右腿向右側(cè)彎曲90度，并置于地板上，雙手在身體前方撐直，手掌著地，頭部向后仰，慢慢將左腿抬離地面。
3,弓式變式
俯臥于地板上，腹部著地，右腿伸直并抬離地面，左腿彎曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左腳腳踝，右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來，拉伸身體。
4,下狗式變式
采取跪姿，雙腿并攏，膝蓋微微分開，小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘彎曲，下巴置于右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌著地。
5,俯臥扭動式
俯臥在地板上，右腿伸直，右腿彎曲，右腳掌緊貼左腿外側(cè)，腹部緊貼地板，右手置于腰部右側(cè)，手掌撐住地面，頭部偏向右側(cè)，左手置于左耳處，左臂抬離地面。
6,橋式
仰臥在地板上，背部著地，雙臂打開，雙手交疊放在腦后，慢慢將臀部抬離地面。大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然呼吸。
這幾個動作也是非常簡單的，大家要經(jīng)常練習，堅持就是勝利，只有長時間的堅持才能成就夢想，才能塑造完美的身材。才能擁有每個人都夢寐已久的完美身材，她們沒有堅持，那他們就沒有，而你堅持了，那你就是自己的女王，你就是最終的勝利者。
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上班族最大的苦惱就是缺乏運動，不僅是沒有時間，還有就是沒有好的運動場地?，F(xiàn)在有一種很流行的運動，就是瑜伽。瑜伽不僅可以在室內(nèi)鍛煉，而且還可以修身養(yǎng)性，是上班族最佳的運動項目。瑜伽的樣式也是極多的，一般可以選擇簡單簡單塑身瑜伽就可以了，下面就是一些介紹。
維持腿部最佳狀態(tài)的伸展式：?
1、坐在瑜伽墊上或床上，身體前頃，用雙手抓住雙腳；
2、雙手的手指抓住右腳腳趾或右腿的小腿部（根據(jù)個人舒服情況而定），右腿慢慢的抬高，根據(jù)自己的柔韌度抬到最高度，挺胸吸氣；
3、還原后調(diào)整呼吸，然后換左腿做同樣的動作。?
簡易腰部扭轉(zhuǎn)：可以強化腰部曲線，減少腰部贅肉，使腰腹平坦?
1、伸直雙腿坐在瑜伽墊或床上，調(diào)整呼吸；
2、左腿伸直，右腿彎曲，把右腿跨過左腿，放在左腿外側(cè)，左手放在身體右側(cè)（右腿旁邊），右手在身體右側(cè)地上，吸氣，呼氣的時候身體（上半身）開始向右扭轉(zhuǎn)，保持均勻的呼吸，身體要盡量向右扭；
3、還原，調(diào)整呼吸，然后換左腿做同樣的動作?
單腿的旋轉(zhuǎn)?
1、仰臥，調(diào)整呼吸
2、右腿向上抬高，盡量與身體垂直，左腿放在地上伸直
3、輕輕的轉(zhuǎn)動右腿，順時針或逆時針都可以，然后還原，換左腿抬高做同樣的動作。
也許一開始練習的時候會覺得不適應，但是堅持兩天之后就好了，還有就是這個瑜伽過程其實很簡單，如果還是覺得復雜，可以根據(jù)自己的身體改變一點難度。做運動最大的就是要堅持，相信堅持不久之后你會發(fā)現(xiàn)自己是越來越美麗了。
【導讀】產(chǎn)后修復瑜伽助媽媽塑身，據(jù)統(tǒng)計大致有10%的婦女生育后會逐步發(fā)福而胖胖。全國十佳瑜伽亮星，天地心韻瑜伽負責人王媛談來，產(chǎn)后體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果產(chǎn)前有相應練習，產(chǎn)后體形復原會更快一些，那么接停來我們就一起來了解停產(chǎn)后修復瑜伽助媽媽塑身吧。
產(chǎn)后修復瑜伽助媽媽塑身
1.嬰兒卷曲式
臥姿，雙腿曲曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。（練腰腹，使身體有形）
2.豎式
臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。（美腿練習）
產(chǎn)后修復瑜伽助媽媽塑身
3.V字形
坐姿，雙臂與雙腿全度伸直，保持呈V字外形。（美腿練習）
4.坐勢脊椎擰轉(zhuǎn)
坐姿，腿交叉收縮于臀停，對側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè)。配合呼吸，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。（按摩內(nèi)臟、排毒，練細腰）
5.牛面式變形
跪式，手掌合攏置在背后，由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向，指尖由停向上全度抬升的同時，挺胸，頭向后仰。同一姿勢，背后手勢變化，對側(cè)的手在后背相拉。（挺胸，對產(chǎn)后乳房停垂有益）
產(chǎn)后修復瑜伽助媽媽塑身
6.側(cè)腰舒展
單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對側(cè)的手撐腰，另一手向前傾歪伸直，作側(cè)腰運動。再換一個方向進行。（練平穩(wěn)，練細腰）
許多媽媽在生完孩子后不僅身材都大打折扣，體質(zhì)也下降了不少。假如在生完孩子適當練習瑜伽不但可以加快恢復身體，還可以調(diào)節(jié)帶孩子碰到的種種心理疾病?，F(xiàn)在就給你介紹6式產(chǎn)后瑜伽，讓你快速恢復苗條身材。
一、蠟燭式
動作描述：
仰臥，屈膝移到胸前，頭部放在地板上，十指交叉枕在頭下。吸氣時雙腿向上伸直，背窩部位緊貼在地板上，肚臍部位向內(nèi)收，靠近脊椎，貼地越緊，動作越輕易完成，伸直雙腿，雙腳放平就感覺似乎站在天花板上一樣，不要屏息，維持這個姿勢，以感覺舒適為限度。結(jié)束姿勢時，呼氣，慢慢放下雙腿到地面。假如這樣做很難，可以先屈膝到胸前，再把腳放到地面上。練習到某個時候，腹部肌肉力量增強，就可以逐步把腿直接放下來了。
益處：
增強腹部和艘部肌肉的力量。
注重：
如背部有疼痛等毛病結(jié)束姿勢時不要直接把腿放在地上，而是先屈膝到胸前，然后把腳放在地板上。
二、扭脊式
動作描述：
雙腿向前伸直坐在地板或墊子上，彎曲左腿，左腳跟靠近會陰部位，然后彎曲右腿，把右腳放在左大腿上。也可以坐成蓮花座，假如你覺得這樣做不舒適，也可以把右腳放在左腳前的地面上。左手放到右膝上，假如右腳在左大腿上，可以試試把右手放到后背看能否抓到右腳的大拇指。吸氣，抬升胸骨。呼氣，左手拉住右膝，身體向右扭轉(zhuǎn)。假如你能抓到右腳，可以利用拉右腳帶動身體扭轉(zhuǎn)，右肩向后運動，左肩盡量向前，眼睛朝右肩方向望去。閉上眼睛，維持姿勢，做8次呼吸，最后一次呼氣時身體慢慢轉(zhuǎn)向前，放松雙腿并抖動。另一側(cè)重復練習。
益處
增加脊椎的靈活性，收細腰圍，按摩內(nèi)臟。
三、仰臥扭腰式
動作描述：
仰臥，屈膝到胸前，兩手兩側(cè)打開，與身體成直角掌心朝下。吸氣，呼氣時兩膝慢慢倒向右側(cè)，膝蓋盡量著地，同時左側(cè)臀部盡量不離開地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手，雙肩平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部而不是胸部，維持呼吸5-8次。然后吸氣，頭和雙膝慢慢回復到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側(cè)，頭向右轉(zhuǎn)看右手，維持呼吸5-8次。吸氣，頭和雙膝回復到起始位置。練習時，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。
益處
排除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到鍛煉。
四、下犬式
動作描述：
從跪立開始，雙手放在地上，抬高臀部；吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂，維持你的手掌壓在地上，呼氣時腳跟和肩膀下壓，腳跟盡量踩到地板上，注重維持背部伸直，尾骨朝上，維持呼吸8次。
益處：
排除疲憊、減慢心率，強化腿部，加強腿部伸展，緩解肩胛部僵硬感，緩解肩關節(jié)炎，緩解頭痛、失眠、背痛、疲憊。這個體式親切地刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，經(jīng)常練習這個體式可以使你整個身體返老還童。
五、臀部平衡式
動作描述：
坐在墊子上，雙腿前伸，抓住腳踝，抬升胸骨。吸氣時把雙腳抬離地面，與身體成V形。也可以抓住腳掌或大腳趾，假如都夠不到，雙手在膝蓋下相握也可以。
益處
增強腹部肌肉的力量。
注重
脊椎不要彎曲，維持胸骨上抬，不然身體會失去平衡。
六、眼鏡蛇式
動作描述：
俯臥，雙腳并攏，腳背著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側(cè)，調(diào)勻呼吸。吸氣，下顎慢慢抬高，頭部向上后仰，上身同時慢慢離開地面（感覺是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲，用腹肌力量而不是用臂力），肚臍與腹部著地，眼望前方，維持正常呼吸。呼氣時，背部繼續(xù)往后彎曲，頭部盡量后仰，腹部仍舊貼地，眼望上方，眼球可同時左右轉(zhuǎn)折。放松，上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。
益處：
促進甲狀腺與腎上腺機能正常，排除疲憊，增加心臟和肺活量，舒緩身心。更可強化肩、頸、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。
提示：
練習此式時不可用爆發(fā)力，要盡量使身體處于舒適狀態(tài)。
產(chǎn)后練習瑜伽的上風在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松馳的狀態(tài)，更輕易完成某些姿勢。定期適度的瑜伽練習關心新媽媽排除當母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有用的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。
產(chǎn)后瑜伽的好處：
1、關心緊實腿部和腹部肌肉，減少贅肉。
2、 緊實胸部，防止哺乳后乳房下垂。
3、 緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲憊。
4、 培養(yǎng)平靜的情緒，緩解產(chǎn)后抑郁。
很多媽媽們，在生過孩子以后都想要一個好身材，但現(xiàn)實很殘酷，許多都成為了肥胖的戰(zhàn)利品，那么如何才能健康的減肥呢?下面瑜伽老師為大家?guī)懋a(chǎn)后減肥的瑜伽招式，希望能為大家起到幫助。
產(chǎn)后的身材肥胖是不是感覺非常的苦惱，想知道產(chǎn)后減肥有哪些瑜伽動作嗎?下面就介紹產(chǎn)后瑜伽減肥動作，各位媽媽們，準備接招吧。
拉弓射雁式
STEp1：身體保持立正姿勢，深呼吸。
STEp2：呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直。
STEp3：上身保持脊柱的挺直，開始向身體右側(cè)彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起。
STEp4：轉(zhuǎn)動頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。
功效：幫助產(chǎn)后新媽媽恢復腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉滋生。
動作提示：右手盡量向右腳尖伸去，同時整個身體應保持在同一平面上，背部不要拱起。
金蛇回首式
STEp1：身體俯臥，腳面向下腳掌向上，兩腿伸直，吸氣。
STEp2：呼氣，兩腿保持伸直狀態(tài)，腰部以上向上稍稍抬起，兩手掌平放于胸部前方，支撐上身。
STEp3：轉(zhuǎn)動頭部向自己腳掌望去。
功效：提升胸部，讓腿部肌肉保持彈性，展現(xiàn)曲線美。
動作提示：為預防手腳麻木，做此動作時，應提高注意力。
玲瓏圓圈式
STEp1：膝蓋著地，腳尖向下，腳跟向上。
STEp2：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼氣。
STEp3：呼氣，腰部以上向后傾斜，頭部緩緩后仰，兩肩一起向后靠攏，雙手向后夠到腳后跟。
STEp4：保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形。
功效：有效塑造新媽媽胸形，使身體重現(xiàn)優(yōu)美曲線，還可預防新媽媽頸椎疾病。
動作提示：胳膊盡量保持伸直，頭部向后揚起，胸部展開到最大。
白鴿晾翅式
STEp1：坐于地上，雙腿放平，上身挺直。
STEp2：保持上身挺直，雙腿向上拱起，至腳掌完全著地。
STEp3：上身保持姿勢不變同時緩緩向右側(cè)轉(zhuǎn)動，左手小臂搭在膝蓋上，手掌扣住右膝蓋右側(cè)，右手由身體右側(cè)向后滑動。
STEp4：使右手五指點地，胸部完全張開。功效：促進腿部肌肉恢復彈性，轉(zhuǎn)動上身，使脊柱和頸椎的血液保持暢通，同時緊縮臀部肌肉。
動作提示：上身應處于繃緊狀態(tài)，并向右側(cè)轉(zhuǎn)動到最大的角度。
天鵝覓食式
STEp1：兩腿平放，坐于地上，深呼吸。
STEp2：兩膝蓋向上緩緩抬起，雙手放于大腿下側(cè)，肘部靠攏，同時用力提起大腿向后拉。
STEp3：腳尖努力向下，腳面保持繃緊狀態(tài)，腿部正面和腳面應成一直線。
STEp4：呼氣，用力低頭，前額盡量向膝蓋靠攏。功效：減少臀部贅肉的堆積，疏活動脈血管，緩解產(chǎn)后水腫。
動作提示：呼吸時應將意念集中于小腹，并保持呼吸的均勻和注意力專注。
另外一種產(chǎn)后減肥方式
產(chǎn)后瑜伽減肥方法一：梨式
平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。
吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。
呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面。
保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。
恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法二：角式
雙腿分開，比肩寬，腿伸直。
轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。
深呼吸，雙臂與身體呈現(xiàn)出90度的樣子，向右側(cè)彎腰。然后雙臂形成一條直線，扭頭向上看，保持20秒，然后呼吸!~這樣的一個動作。
吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法三：戰(zhàn)斗二式
站直。
呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，眼睛注視右手指尖。保持30秒。
吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側(cè)重復以上動作。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法四：船式
仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。
吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。
蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。
呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復6次。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法五：三角轉(zhuǎn)動式
腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。
呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復基本站立式。反方向重復。
溫馨提示：產(chǎn)后瑜伽減肥方法有各種各樣的動作，不同動作有不同的效用，請大家一定要掌握好動作要領，小心動作幅度，不要受傷，產(chǎn)后瑜伽減肥方法才能夠?qū)δ乃苌砥鸬秸嬲淖饔谩?/p>
總結(jié)：上面為各位產(chǎn)后的媽媽介紹了兩套產(chǎn)后的瑜伽減肥動作，希望對于一些找不到合適方法也熱愛瑜伽的朋友們，起到幫助，同時在這里也希望各位產(chǎn)后的媽媽早日的擁有完美的身材，人也變得更加美麗漂亮。
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嬰兒式
清涼作用：放松，特別是感覺疲憊的時候。放松肌肉群，平穩(wěn)呼吸寧靜心緒。
靚作用：減少腹部的余外脂肪，排除救生圈。
姿勢：跪坐，脊柱挺拔，手臂垂于身體兩側(cè)。盡量保持臀部不離開腳后跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放松在兩側(cè)。
三角式
清涼作用：簡單易學的姿勢，練習過程心平氣和動作緩慢，將注重力集中在身體的運動和舒展上，逐步平息心中的焦躁情緒。
靚作用：增加全身的靈活性，調(diào)劑內(nèi)分泌，治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病，使皮膚紅潤光潔。
姿勢：豎立，雙腿盡量分開，左腳尖向前，右腿尖向右，雙臂向兩側(cè)打開，與地面平行。吸氣，向右側(cè)舒展腰部，同時緩緩向下，右手接觸右腳背或地面。左臂向上，手心向前，雙目凝望左手。雙臂在一條直線上。盡量扭轉(zhuǎn)腰部，使胸部向前，保持自然深長的呼吸。
【導讀】產(chǎn)后塑身瑜伽教你三種有用招式，產(chǎn)后瑜伽對于新晉媽媽來說非常復要，因為它不僅可以關心新晉媽媽們減肥，還可以治療產(chǎn)后易產(chǎn)生的頸椎痛等毛病，下面小編就教你產(chǎn)后塑身瑜伽教你三種有用招式，一起來了解下吧。
產(chǎn)后塑身瑜伽教你三種有用招式
一、眼鏡蛇式瑜伽
動作描述：俯臥，雙腳并攏，腳背著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側(cè)，調(diào)勻呼吸。吸氣，下顎漸漸抬高，頭部向上后仰，上身同時漸漸離開地面（感覺是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲，用腹肌力量而不是用臂力），肚臍與腹部著地，眼望前方，保持正常呼吸。呼氣時，背部連續(xù)往后彎曲，頭部盡量后仰，腹部仍舊貼地，眼望上方，眼球可同時左右轉(zhuǎn)折。放松，上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序漸漸還原到臥姿。
益處：促進甲狀腺與腎上腺機能正常，排除疲憊，增加心臟和肺活量，舒緩身心。更可強化肩、頸、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。
注復：練習此式時不可用爆發(fā)力，要盡量使身體處于舒暢狀態(tài)。
產(chǎn)后塑身瑜伽教你三種有用招式
二、仰臥扭腰式瑜伽
動作描述：仰臥，屈膝到胸前，兩手兩側(cè)打開，與身體成直角掌心朝下。吸氣，呼氣時兩膝漸漸倒向右側(cè)，膝蓋盡量著地，同時左側(cè)臀部盡量不離開地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手，雙肩平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然后吸氣，頭和雙膝漸漸回復到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側(cè)，頭向右轉(zhuǎn)看右手，保持呼吸5-8次。吸氣，頭和雙膝回復到起始位置。練習時，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。
益處：排除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到錘煉。
三、臀部平穩(wěn)式瑜伽
動作描述：坐在墊子上，雙腿前伸，抓住腳踝，抬升胸骨。吸氣時把雙腳抬離地面，與身體成V形。也可以抓住腳掌或大腳趾，如果都夠不到，雙手在膝蓋下相握也可以。
益處：增強腹部肌肉的力量。
注復：脊椎不要彎曲，保持胸骨上抬，不然身體會失去平穩(wěn)。
【導讀】耗熱瑜伽塑身大法，無需那些傳統(tǒng)的有氧和力度健身器械，只要一塊小小的瑜伽墊，你就能獲得一次擁有超級成效的練習--消耗熱度，塑造肌肉，一起看看耗熱瑜伽塑身大法吧。
耗熱瑜伽塑身大法
[1]從山立式開始，兩腳并攏，腿伸直，兩臂置于體側(cè)。吸氣，兩臂舒展過頭部，平行伸直。
[2]呼氣，從髖部開始向前曲，兩臂和頭部向地面舒展，兩腿伸直（如果需要，也可以略微曲曲），雙手觸地。
[3]吸氣，抬頭向前看，舒展脊椎和雙臂，指尖觸地，讓脊椎平直。
耗熱瑜伽塑身大法
[4]呼氣，右腳向后跨一步，弓箭步。吸氣，保持弓箭步的同時，上身豎豎立起，然后雙臂抬起舒展過頭。呼氣，上身向前曲，雙手于左腳兩側(cè)置于地面。
[5]左腳后撤一步，與右腳并攏，成木板式。
[6]呼氣，像做俯臥撐似的停落身體，兩肘緊貼身體兩側(cè)，成瑜伽俯臥撐式。
耗熱瑜伽塑身大法
[7]吸氣，用雙臂的力度撐起上身，背部反弓，肘關節(jié)微屈。腳背撐地，成上犬式。
[8]用腳前掌撐地。然后呼氣，抬起臀部，成停犬式。
[9]吸氣，軀干抬起，兩臂同時上舉過頭頂。然后呼氣，兩臂于體側(cè)停放，復新回來山立式。
國外女星在懷孕時為知名的時尚類雜志拍照封面已經(jīng)不是新聞了，她們在生完寶寶后身材都迅速恢復，是和孕期的運動所打下的基礎是分不開的。
1.孕婦瑜伽 優(yōu)雅運動穩(wěn)塑身
準媽媽們初次懷孕往往缺乏體會，也缺乏自我調(diào)劑孕期身體變化的能力，而古老的瑜伽練習能很好的補償這些不足。瑜伽運動緩和、舒展，能夠沉淀身心，關心孕婦緩解憂慮甚至是懼怕的情緒，也能夠關心孕婦適應身體新的發(fā)育和成長，緩和及排除一些不適感，并且為產(chǎn)后的體形恢復打下基礎。
資深健身教練為準媽媽們推舉了幾個簡單有用又安全的瑜伽姿勢，關心準媽媽們維持孕期的運動量，強健身體，增強靈活性，既為分娩做好準備，又能在產(chǎn)后更快的恢復好身材。
2.正確坐的姿勢
坐的時候，雙腿舒服分開，雙腳著地，雙手輕放在大腿前部，微微前傾，用肺的底部呼吸，沿著脊椎向上，在大腿和軀干之間制造空間，恥骨的前部微微向前，調(diào)整骨盆，坐在肛門上，自然呼吸。
3.正確站的姿勢
直面墻壁或標準長度的鏡子，雙腳并攏，腳趾與腳跟成直線，腳踝也要并攏，體重平均地分布在雙腳內(nèi)外兩側(cè)，確保身體調(diào)整的時候足弓拱起，力量向上流淌，膝部向后收縮，橫隔膜張開，背部向后向下舒展，肩膀胸部擴展，這時舒展脊椎直到顱骨，雙臂自然下垂，略微離開軀干，能夠稍微轉(zhuǎn)折，二頭肌和胳膊肘內(nèi)側(cè)朝前，掌心朝向身體，縮進臀部，緊縮肛門。
【導讀】雙人瑜伽健康加塑身，雙人瑜伽的練習，旨在錘煉肌肉，提高連續(xù)力、增強能量和活力。通過練習感受兩個人合二為一，與對方一起分享深度舒展，開釋體內(nèi)所有的緊張并建立力量和持久力，同時也改善身體柔韌性、平穩(wěn)和和諧能力，達到高質(zhì)量的現(xiàn)實生活和精神生活，那么我們接停來就了解停雙人瑜伽健康加塑身吧。
雙人瑜伽健康加塑身
雙人站立側(cè)曲式動作：兩人并肩站立，兩足打開與肩寬，外側(cè)手臂背后兩手相握，吸氣，手臂向上舒展，打開肩，呼氣，側(cè)曲，收緊臀部，復心在兩足上，保持身體側(cè)面在一條直線上，保持深呼吸。感受身體側(cè)面的肋腹部及側(cè)腰處的舒展，復復做另一側(cè)。
雙人壯美式動作：兩人山式面對面站立，手抓足踝，吸氣，全可能將腿部拉高前伸，互握手臂，平穩(wěn)地將上身前移，腿部連續(xù)向上舒展，凝望雙眸，深呼吸，保持身體平穩(wěn)，復復做另一側(cè)。
雙人瑜伽健康加塑身
雙人側(cè)舒展式動作：這是一個樹式延伸并擁有較大挑戰(zhàn)性的體位，兩人并肩站立，兩手互握對方手臂，吸氣，外側(cè)手指鉤住足拇指，呼氣，向側(cè)面舒展腿部，挺立脊椎，深呼吸。視線聚焦在一點，去除雜念，專心雙方的舒展、和諧及平穩(wěn)感。復復另一側(cè)。
雙人樹式動作：兩人并肩站立，分別將外側(cè)足蹬在大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向側(cè)面打開，吸氣，內(nèi)側(cè)手臂上伸，掌心相對，呼氣，外側(cè)手臂側(cè)平舉，掌心向停，保持平穩(wěn)和順暢呼吸。感受力量從足跟開始移動，通過腿部進入脊椎直至手臂、手指。還原做另一側(cè)。
雙人瑜伽健康加塑身
雙人駱駝式動作：兩人背對跪立，脊椎伸直，吸氣，髖部向前挺，擴展胸部和喉嚨，使背部向后最大限度后曲，兩人手臂相握，深呼吸。放松臉部、頸部和肩膀，意識力放在身體正面腹肌舒展感上，還原，兩腿并攏，臀部坐在足跟上，額頭放在墊子上，掌心向上放在足跟兩側(cè)，放松整個脊椎。
炫黑啦啦操、黑泥肚皮舞娘pK、黑泥瑜伽排毒七式、原味中東舞蹈中國死海2009暑期黑泥狂歡節(jié)開幕立刻迎來的第一個主題周就是黑泥美容周。在黑泥美容周里，你在滿意享受死海黑泥神奇塑身功效的同時，還能通過豐富的互動表演、競賽體會到漂亮給人帶來的歡樂，并在專業(yè)老師的指導下提高你的美容養(yǎng)顏段位。
黑泥瑜伽還原印度環(huán)境
黑泥瑜珈又稱印度瑜伽，當瑜珈概念影響著世界上越來越多的人們，對于向往瑜珈發(fā)源地印度恒河流域的我們而言，不妨去體驗一下黑泥瑜珈吧，在30多度的溫度中，還原印度的高溫環(huán)境，以黑泥的奇異功效，讓瑜珈的效力自然爆發(fā)。
談到黑泥瑜伽的妙處，瑜伽專業(yè)老師告訴記者，黑泥可以促進血液循環(huán)，柔化因缺少運動而僵硬的肌肉和筋骨，令我們更輕易練習各種瑜珈動作。特別進行冥想的時候，由于黑泥有必定的承托力，人體可以很輕松地平躺放松，在高溫環(huán)境里讓瑜珈的功效發(fā)揚至極致。專業(yè)老師提醒，黑泥瑜伽前要充分休息，切勿空腹或酒后進行;練黑泥瑜珈會大量排汗，身體消耗比較大，不宜天天練習，以每周1～2次為宜。
黑泥肚皮舞跳出中東風情
在死海跳肚皮舞可謂舞得其境、相得益彰！肚皮舞是一種帶有阿拉伯風情的舞蹈形式，起源于中東地區(qū)，而中國死海也恰好是一個布滿中東神奇風情的所在。
眾所周知，肚皮舞是特別女性的舞蹈，時而優(yōu)雅、時而感性、嫵媚嬌柔，時而傲酷，神奇，肚皮舞迷人的特資，令人目不暇接。此外，由于肚皮舞能夠塑身、豐胸，更是成為了一種時下流行的健美舞蹈。在黑泥美容周上，身體勁爆的肚皮舞娘還將讓大家知識一下前衛(wèi)的黑泥肚皮舞表演，在身體部分位置上抹上黑泥跳肚皮舞，不僅能加大塑身的功效，而且還會讓你變得更性感。如果你也是舞林高手、擁有傲人的身材，那么黑泥肚皮舞娘pK大賽可別錯過哦，那將是你這個夏天最值得夸耀漂亮的時刻。
