春季養(yǎng)生 讓你長(zhǎng)壽的六大調(diào)理秘方
春季養(yǎng)生六大原則。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。飲食養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“春季養(yǎng)生 讓你長(zhǎng)壽的六大調(diào)理秘方”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
春季是養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)，如何做好春季養(yǎng)生的工作？春為四時(shí)之首，萬(wàn)象更新之始。春季養(yǎng)生，順應(yīng)春天陽(yáng)氣生發(fā)、萬(wàn)物萌生的特點(diǎn)，要求維護(hù)陽(yáng)氣，著眼于一個(gè)生字。春季養(yǎng)生 讓你長(zhǎng)壽的六大調(diào)理秘方。
（1）起居調(diào)養(yǎng)：春季人體陽(yáng)氣漸趨于表，皮膚舒展，末梢血液供應(yīng)增多，中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，肢體反覺(jué)困倦，然而睡懶覺(jué)不利于陽(yáng)氣升發(fā)。為了適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變，在起居上應(yīng)夜臥早起，經(jīng)常到戶外散步，與大自然融為一體，以應(yīng)春天生長(zhǎng)之氣。春天氣候多變，時(shí)寒時(shí)暖，同時(shí)人體皮表疏松，對(duì)外界抵抗能力減弱，所以春天到來(lái)之時(shí)不要一下子就去掉厚衣服，尤其是老年人和體質(zhì)較弱者。初春陰寒未盡，陽(yáng)氣漸升，穿衣時(shí)要注意下厚上薄。下厚以利于春陽(yáng)之氣升發(fā)，上薄以防陽(yáng)氣升發(fā)太過(guò)。這是古人養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)之談。24節(jié)氣之立春養(yǎng)生
（2）飲食攝養(yǎng)：春季陽(yáng)氣升發(fā)，人體新陳代謝也開(kāi)始旺盛，飲食宜選用辛、甘、微溫之品，而不宜食酸收之味。此外，春季飲食應(yīng)避免吃油膩生冷之物，要食富含維生素B的食物和新鮮蔬菜?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，飲食過(guò)量，缺少維生素B是引起春天發(fā)困的原因之一。
（3）精神養(yǎng)生：中醫(yī)認(rèn)為，春屬木，與肝相應(yīng);肝主蔬泄，喜條暢而惡抑郁。春三月是升發(fā)季節(jié)，萬(wàn)物始生，此時(shí)情智宜內(nèi)守，要力戒動(dòng)怒，更不要心情抑郁，要做到心胸寬闊，豁達(dá)樂(lè)觀;思想形體要放松，要舒坦自然，充滿生機(jī)，使情智通達(dá)。
（4）運(yùn)動(dòng)護(hù)養(yǎng)：入春以后要適應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)的特點(diǎn)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放風(fēng)箏，讓機(jī)體吐故納新，使筋骨得到舒展，為一年的工作學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。實(shí)踐證明，春季經(jīng)常參加鍛煉的人，抗病能力強(qiáng)、思想敏捷、不易疲勞、辦事效率高。
（5）保健防病：春天到來(lái)，天氣轉(zhuǎn)暖，致病的細(xì)菌、病毒等隨之生長(zhǎng)繁殖，因而流行性感冒、麻疹、流行性腦膜炎、猩紅、肺炎等傳染病最容易發(fā)生。
（6）飲茶調(diào)理：茶為萬(wàn)物之藥是最好的養(yǎng)生用品。喝茶不僅能補(bǔ)充身體水分，促進(jìn)新陳代謝，而且茶葉內(nèi)所含的多種微量元素和化合物對(duì)身體有良好的調(diào)節(jié)作用。茶的種類很多，喝茶也講究隨季節(jié)變化喝不同的茶，春季宜喝花茶。從養(yǎng)生理論方向來(lái)講，最好的選擇應(yīng)喝太白藥王茶。藥王茶是中華民族的養(yǎng)生鼻祖孫思邈在太白山隱居著書期間所發(fā)現(xiàn)的。其性味甘平，適合男女老幼一年四季飲用，對(duì)身體有良好的養(yǎng)生調(diào)理作用。據(jù)考證孫思邈壽高100多歲，與其終生飲用藥王茶有極大的關(guān)系。
觀古今養(yǎng)生之法，百家爭(zhēng)鳴，各有新發(fā)，但萬(wàn)變不離其宗，無(wú)非身、心之調(diào)理，內(nèi)外環(huán)境之平衡?，F(xiàn)今之人，多不能接受古人繁雜的養(yǎng)生之法，但宜根據(jù)自身情況選擇適合自己的養(yǎng)生和調(diào)理方法，若此則健康、長(zhǎng)壽將不是夢(mèng)想。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
目錄：
第一章：五大調(diào)理秘方 留住桃花好氣色
第二章：9個(gè)小養(yǎng)生習(xí)慣讓你面如桃花
第三章：內(nèi)外雙修 養(yǎng)出桃花好氣色
女人的美第一眼就體現(xiàn)在氣色上，擁有桃花臉色的女人不僅看上去更健康而且更可愛(ài)。過(guò)了三十歲，很多女性都感慨氣色不如從前，下面我們就來(lái)看一下有哪些養(yǎng)生秘方能夠幫女人留住桃花好氣色！
五大調(diào)理秘方 留住桃花好氣色
所謂面由心生，臉色的好壞，外表的膚色看上去是否紅潤(rùn)健康，直接是由體內(nèi)的各個(gè)肝臟以及各個(gè)器官所反應(yīng)出來(lái)的。接下來(lái)告訴大家如何利用食療來(lái)增強(qiáng)臟腑功能，從內(nèi)到外調(diào)理，讓你有好氣色。
補(bǔ)心養(yǎng)顏，人面桃花
心主血脈，其華在面。面部又是血脈最為豐富的部位，心臟功能盛衰都可以從面部的色澤上表現(xiàn)出來(lái)。心氣旺盛。心血充盈，則面部紅潤(rùn)光澤。若心氣不足，心血虧少，面部供血不足，皮膚得不到滋養(yǎng)，面色就會(huì)表現(xiàn)為蒼白晦暗或萎黃無(wú)華?？蓪堁邸⑸徸尤飧?0克；大棗30克，枸杞子10克，糯米100克，加水用大火燒沸，再改為小火慢慢煮至米粒爛透即可。常服此粥可養(yǎng)心補(bǔ)血潤(rùn)膚紅顏。
養(yǎng)肝補(bǔ)血，明目活膚
肝主藏血，主疏泄，能調(diào)節(jié)血流量和調(diào)暢全身氣機(jī)，使氣血平和。面部血液運(yùn)行充足，表現(xiàn)為面色紅潤(rùn)光澤。若肝之疏泄失職，氣機(jī)不調(diào)，血行不暢，血液瘀滯于面部則面色青，或出現(xiàn)黃褐斑。
肝血不足，面部皮膚缺少血液滋養(yǎng)，則面色無(wú)華，暗淡無(wú)光，兩目干澀，視物不清?？蓪y耳、菊花各10克，枸杞子75克，糯米100克，同放鍋內(nèi)，加水適量煮粥，粥熟后調(diào)入適量蜂蜜服食。常服此粥有養(yǎng)肝補(bǔ)血、明目潤(rùn)膚、祛斑增白之功效。
益氣健脾，強(qiáng)肌嫩膚
脾為后天之本，氣血生化之源。脾主肌肉，脾胃功能健運(yùn)，則氣血旺盛，可見(jiàn)面色紅潤(rùn)，肌膚彈性良好；反之，脾失健運(yùn)，氣血津液不足，不能營(yíng)養(yǎng)顏面。其入必精神萎靡，面色淡白，萎黃不澤。脾運(yùn)障礙者可取大紅棗10枚，白術(shù)10克，茯苓30克，粳米100克。將紅棗洗凈剖開(kāi)去核，茯苓搗碎，與粳米共煮成粥，代早餐富。愛(ài)美網(wǎng)健康貼心提示：此粥可滋潤(rùn)皮膚，增加皮膚彈性和光澤，起到養(yǎng)顏美容作用。
宜通肺氣，去痘養(yǎng)顏
肺主皮毛。肺的氣機(jī)以宣降為順，人體通過(guò)肺氣的宣發(fā)和肅降，使氣血津液得以布散全身。若肺功能失常曰久，則面生痘痘，肌膚干燥，面容憔悴而蒼白。肺功能失常者可田百合30克，粳米100克，冰糖適量。將百合、粳米加水適量煮粥。粥將熟時(shí)加入冰糖，稍煮片刻即可，代早餐食。對(duì)于面容憔悴，長(zhǎng)期神經(jīng)衰弱、失眠多夢(mèng)，更年期婦女的面色無(wú)華，以及面生痘瘡有較好的恢復(fù)容顏色澤及去痘的作用。
補(bǔ)腎填精，青春承駐
腎為先天之本，腎主藏精。腎精充盈，腎氣旺盛時(shí)，五臟功能也會(huì)正常運(yùn)行，氣血旺盛，容貌不衰。當(dāng)腎氣虛衰時(shí)，人的容顏黑暗，鬢發(fā)斑白，齒搖發(fā)落，皺紋滿面，未老先衰。腎功能失調(diào)引起的容顏受損可將芝麻30克，核桃仁50克，糯米適量，同放鍋內(nèi)，加水適量煮粥，代早餐食。能幫助毛發(fā)生長(zhǎng)發(fā)育，使皮膚變得潔白豐潤(rùn)。
9個(gè)小養(yǎng)生習(xí)慣讓你面如桃花
早晨吃姜
人體的陽(yáng)氣都匯集在面部，臉色要好，平時(shí)就要愛(ài)護(hù)我們的陽(yáng)氣，比如少喝冷飲及食用冰凍的東西，此外，早上吃點(diǎn)兒姜能很好地養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。專家指出，不管什么體質(zhì)的人，早上都適合吃姜。有人認(rèn)為，長(zhǎng)痘痘了就要吃涼的東西，這是認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)。因?yàn)榍啻憾缓芏鄷r(shí)候是胃寒引起的，而姜正是治胃寒的佳品。
貼士：早上吃姜可以喝姜湯，也可以用姜片泡水喝。
腹式呼吸
我們平時(shí)多是胸部呼吸，它是橫向的，大多數(shù)人的肺只用了1/3，2/3沒(méi)有用到。腹式呼吸是縱向的，做這個(gè)呼吸時(shí)，人體的橫膈膜會(huì)往下壓，從而讓整個(gè)肺都活動(dòng)到。當(dāng)人感到疲勞時(shí)，做幾次腹式呼吸很有幫助。
貼士：吸氣時(shí)，小腹慢慢鼓起，變大，同時(shí)放松肛門和會(huì)陰。出氣時(shí)，肛門和會(huì)陰慢慢收縮，氣從鼻孔均勻、細(xì)長(zhǎng)地壓出。對(duì)身體來(lái)說(shuō)，這是又快又好的運(yùn)動(dòng)，也是個(gè)人修煉的一種方式。
輕揉肚子
便秘的人，臉色不會(huì)好到哪兒去，有一個(gè)解決便秘的好方法，就是揉肚子。揉肚子對(duì)人的內(nèi)臟很有好處，對(duì)婦科也有幫助。揉肚子時(shí)，一定要用手接觸腹部皮膚，以肚臍為中心，先由小到大畫圈，再由大到小畫圈。這個(gè)動(dòng)作做得越多越好，最好揉到腸鳴或肚子發(fā)熱。便秘時(shí)，沿順時(shí)針?lè)较蛉啵亲訒r(shí)逆時(shí)針揉。揉肚子的另一好處是可以治失眠，有機(jī)構(gòu)做過(guò)調(diào)查，失眠的人揉肚子3分20秒后就可以睡著。
貼士：揉肚子不是用力揉，而是輕輕地，想象手就是一把刷子，在肚子上一圈圈刷。
溫水喝蜂蜜
蜂蜜是美容之王，經(jīng)常喝蜂蜜的人，大便通暢，皮膚細(xì)胞衰老也會(huì)減慢，因?yàn)榉涿劾锖锌顾ダ系奈镔|(zhì)。不過(guò)，沖蜂蜜的方法很重要，不正確的方法會(huì)破壞蜂蜜的有益成分。最好用溫開(kāi)水沖蜂蜜，一天一勺，臉色會(huì)受益不少。
貼士：除了食用，蜂蜜還可以直接搽在面部，也是一種養(yǎng)護(hù)臉色的好方法，可以抗衰老。
手不離面
要想面部有光澤，就要手不離面。所謂手不離面，是指只要條件允許，把雙手搓熱后，用手在臉上慢慢地來(lái)回揉，可以改善局部的氣血循環(huán)，通陽(yáng)活絡(luò)。瑜伽中，也提倡這樣的做法。用搓熱的手揉臉不用講究什么手法、按摩方向，只要把臉揉熱就行。
貼士：長(zhǎng)期堅(jiān)持用冷水洗臉對(duì)保持好臉色也很有幫助。此外，經(jīng)常洗臉能讓毛孔張開(kāi)，代謝旺盛，保持臉部細(xì)胞的活躍，臉色自然就好。
冷水擦身
如果你很少運(yùn)動(dòng)，那就一定要經(jīng)常（最好是每天）用冷水來(lái)擦身。做法簡(jiǎn)單：用冷水打濕毛巾，先四肢，再擦胸、后背，把全身都擦一遍。專家指出，除非是體質(zhì)很弱的人，否則用冷水擦身不會(huì)感冒，因?yàn)樗皇怯美渌幌掳讶砹軡?，是一點(diǎn)一點(diǎn)地擦。每天擦的話，渾身肌膚會(huì)很有彈性，更可以增強(qiáng)身體抵抗力，預(yù)防空調(diào)病。
貼士：擦洗四肢時(shí)，要從遠(yuǎn)離軀干端擦起，這樣可以幫助靜脈回流，手法由輕變重，以皮膚變紅變熱為度，最后用干毛巾擦干。
經(jīng)常吞口水
吞口水可以灌溉五臟六腑，滋潤(rùn)肢體肌膚，增強(qiáng)消化功能，延緩機(jī)體衰老。衰老的一個(gè)癥狀就是口干，人累時(shí)嘴巴也會(huì)干，在這種情況下，可以用舌頭像漱口一樣把牙齒掃一圈，不斷攪動(dòng)，口水就出來(lái)了，然后吞進(jìn)去。這樣，人體細(xì)胞不容易衰老，人的狀態(tài)會(huì)不錯(cuò)，臉色也就會(huì)好。
貼士：這個(gè)方法清晨、午休、睡時(shí)都可以做，多做效果更佳。
平時(shí)勤梳頭
氣血暢通臉色才會(huì)好，而多梳頭對(duì)氣血暢通很有幫助。因?yàn)椋^部是人體經(jīng)絡(luò)匯集的重要部位，穴位豐富。梳頭不但有助于驅(qū)散頭部的風(fēng)濕病邪，促進(jìn)頭部氣血循環(huán)，營(yíng)養(yǎng)毛發(fā)，減少白發(fā)和防脫發(fā)，對(duì)于高血壓、動(dòng)脈硬化等引起的眩暈癥也有特殊功效。早上起床后梳梳頭，可以適當(dāng)刺激頭部諸多經(jīng)穴，讓體內(nèi)陽(yáng)氣升發(fā)舒暢，人也神清氣爽了。平時(shí)沒(méi)事梳上兩三百下，對(duì)改善氣色幫助很大。
貼士：梳頭時(shí)，梳子一定要按觸著頭皮梳，只在頭發(fā)上梳的梳法，對(duì)氣血暢通沒(méi)什么幫助。
清除內(nèi)濕
春天時(shí)人體的濕氣最重，要想有一個(gè)漂亮的臉色，除內(nèi)濕是必需的。頭重、總睡不夠、大便不成形、肚子不舒服、眼睛浮腫，這些都是身體內(nèi)部濕氣重的癥狀。清除體內(nèi)濕氣最好的偏方是：用等量的薏米、赤小豆一起熬湯喝。體質(zhì)偏寒的，里面可以加點(diǎn)兒溫補(bǔ)的食物，如桂圓、大棗等;失眠的、體內(nèi)有明顯濕膩感覺(jué)的，就加一些蓮子、百合;痛經(jīng)的女性可以把薏米去掉，熬紅豆湯，加上一些姜片、大棗、紅糖，喝下去既暖小腹也緩解疼痛。
貼士：年輕人出現(xiàn)煩躁失眠，或臉上起紅疹、痘痘，是心肺火旺、濕熱內(nèi)擾所致，可以用薏米紅豆湯洗臉，有奇效。
內(nèi)外雙修 養(yǎng)出桃花好氣色
有人說(shuō)，自然的女人最美。是什么樣自然的女人最美呢？當(dāng)然不是面黃肌瘦、膚色暗淡的。 自然美 麗的女人，除了散發(fā)出來(lái)的自信與氣質(zhì)，還要有健康的體魄與白里透紅的膚色。
養(yǎng)成飲食好習(xí)慣
美白是女性一生的事業(yè)，是女人一坐下就永遠(yuǎn)不厭倦的話題，但是美白的培養(yǎng)卻不是一朝一夕的事情。
其實(shí)，皮膚放映的是一個(gè)人地內(nèi)在狀態(tài)。如果身體調(diào)理得好，皮膚自然光滑有彈性，而且還會(huì)透出健康的紅潤(rùn)?？墒侨绻麄€(gè)人生活作息不規(guī)律，而且如果常常熬夜、抽煙，喝咖啡又不喝水，那么黑色素就容易沉淀，怎么可能白得起來(lái)呢？所以啊，想美白，首先必須要養(yǎng)生良好的飲食及作息習(xí)慣。每天要攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)元素及維生素，補(bǔ)充足量的水份，晚上不要熬夜。因?yàn)橥砩?1點(diǎn)到1點(diǎn)的這段時(shí)間內(nèi)，皮膚會(huì)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)。這段時(shí)間如果不休息好，皮膚就會(huì)缺乏光澤跟彈性，另外，出門的時(shí)候別忘了吐對(duì)抗紫外線的防曬產(chǎn)品哦。
內(nèi)調(diào)滋養(yǎng)
用再多再好的化妝品也沒(méi)有內(nèi)養(yǎng)調(diào)服的效果來(lái)得好。女人是滋養(yǎng)出來(lái)的，這句話沒(méi)說(shuō)錯(cuò)。一個(gè)女人如果臟腑功能失調(diào)，氣血不順、精氣不足、陰陽(yáng)失調(diào)，膚色就容易暗沉，易產(chǎn)生色斑及皮膚浮腫松弛。
食補(bǔ)是滋養(yǎng)的最好的方法，那么怎么吃才能健康白皙呢？那就必須學(xué)會(huì)識(shí)別什么食物對(duì)女人身體好啦。想要從體內(nèi)補(bǔ)充抗氧化、代謝黑色素的保健食品，必須有耐心并養(yǎng)成日常使用習(xí)慣。不要以為吃了美白藥材就一下子能白了，因?yàn)槊總€(gè)人膚色暗沉的狀況不同，調(diào)理的方法及使用的藥材也不同，中醫(yī)認(rèn)為當(dāng)皮膚的色澤表現(xiàn)不同，引發(fā)的原因就不同，因此必須針對(duì)不同原因調(diào)理體質(zhì)，才能真正解決肌膚不能美白的根源。日常要多吃蔬菜水果，補(bǔ)充維生素及其他微量物質(zhì)，要多喝水，少吃煎炸油膩的食物，不煙少酒。
補(bǔ)血
很多女性都呈現(xiàn)出面色慘白或萎黃。如果膚色是屬于慘白或是萎黃的，那么大多是由血虛引起的，通常血虛的女性平常會(huì)覺(jué)得很容易疲倦、頭暈，有時(shí)也會(huì)有心悸。再者，血虛還表現(xiàn)為舌苔比較薄、白，而且也可以發(fā)現(xiàn)平時(shí)的經(jīng)血顏色比較淡、稀。
一般女人補(bǔ)血，可以食用一些有保健功效的天然食品，如黑豆、發(fā)菜、胡蘿卜、金針菜、龍眼肉等。也可以喝四物湯來(lái)達(dá)到滋補(bǔ)的目的，也就是將當(dāng)歸、川芎、芍藥、生地一起煎服。同時(shí)配合上烏雞一起熬制會(huì)更好。還有就是可以多吃大棗及枸杞。
養(yǎng)腎
如果你的面色常常呈現(xiàn)出膚色暗沉，那通常都是由腎氣不足引起的。由腎虧而導(dǎo)致的陰液虧損所以皮膚得不到滋養(yǎng)，才會(huì)顯得暗淡。所以要補(bǔ)腎氣幫助黑色素代謝，讓膚質(zhì)更粉嫩。而且，腎氣不足大多是因?yàn)樘^(guò)疲累引起的。如果你覺(jué)得突然變得自己疲憊勞累，胃口不好，那就應(yīng)該檢視一下是否腎虛。
中醫(yī)認(rèn)為，補(bǔ)腎便要健脾。平時(shí)可以多吃一些補(bǔ)腎食物，就像黑芝麻糊、桂圓等，也可以用何首烏或者淮山去煲雞湯。如果有脾氣虛的問(wèn)題也可加進(jìn)一點(diǎn)黨參、黃芪、陳皮。
調(diào)宮
如果你的膚色算得上白，可是卻白得不健康，經(jīng)常呈出鐵青無(wú)血色，那么你很可能是缺乏血?dú)舛沟眉∧w白得不好看。出現(xiàn)這類型問(wèn)題目的女性要注意飲食，因?yàn)槊嫔F青通常是因?yàn)槠匠３蕴啾涫澄?，特別是夏天愛(ài)待在冷氣房等而引起所謂的宮寒體質(zhì)，由于火氣不足，因此容易怕冷及痛經(jīng)。
要調(diào)宮必須先溫經(jīng)散寒，這樣才可以改善虛寒體質(zhì)，最后使膚色紅潤(rùn)后自然襯出皮膚的白皙。這類問(wèn)題的食補(bǔ)可以采取肉桂、柎子、烏頭、細(xì)辛等煎服，如果平時(shí)太忙，可以直接飲用熱的生姜紅糖水，可以幫助你散去體內(nèi)寒氣，達(dá)到調(diào)理子宮的目的，改善好氣色。
補(bǔ)氣
女人在春季養(yǎng)生，要特別注意補(bǔ)氣，中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，人身三寶精、氣、神。氣是生命活動(dòng)的根本和動(dòng)力，它充滿全身，運(yùn)行不息，關(guān)系著人體的健康與壽夭。氣虛的女性，一般表現(xiàn)為疲倦乏力、面色灰白、食欲不振、舌淡苔白，脈虛弱無(wú)力。而且平時(shí)總會(huì)覺(jué)得喘不過(guò)去，即使只是坐著沒(méi)有運(yùn)動(dòng)。
紅參俱有補(bǔ)氣、滋陰、益血、生津、強(qiáng)心、健胃、鎮(zhèn)靜等作用。所以，女人補(bǔ)氣，首選紅參。可以選取適量的紅參，跟烏雞一起煲成湯，喝湯吃肉便可。平時(shí)可以多食香菇、紅薯、大棗、山藥還有栗子。這類食物有很好的補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效。
結(jié)語(yǔ)：健康的氣色不是單靠化妝技術(shù)就能體現(xiàn)出來(lái)的哦~它需要女人從內(nèi)調(diào)外養(yǎng)開(kāi)始，這樣女人才能美的最自然、美的最健康！
明星減肥有何心得？這次找來(lái)六位香港的著名演員及模特兒，齊來(lái)分享她們的瘦身秘方，她們的餐單多以蔬果為主，準(zhǔn)備容易。
Kathy 推介糙米飯
香港名模的周汶淇身形無(wú)時(shí)無(wú)刻都保持纖瘦，這全因她吃得清淡，而且為了健康著想，她推介隔天吃1碗糙米飯。她認(rèn)為午餐難以避免吃得多及雜一點(diǎn)，但如果午餐吃得太豐富，相對(duì)地晚餐就應(yīng)吃得比較少。
早：煮蛋白2只，全麥面包1片，果汁或清茶1杯
午：隨意任吃
晚：糙米飯
小貼士：晚餐戒吃淀粉質(zhì)及甜點(diǎn)
卡路里：800-1000
營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：宜加奶加水
Kathy的餐單唯一欠缺的是奶類食品，不妨于早餐以1杯脫脂奶代替果汁或清茶，她亦可以選擇乳酪或低脂芝士。另外，不得不提糙米飯屬于一種粗糙的纖維食物，容易造成便秘的問(wèn)題，粗糙的纖維要吸收水分，大便才能被軟化。
阿Yan 愛(ài)喝瘦身湯
阿Yan坦言很怕冷，因此在冬天常吃火鍋，體內(nèi)儲(chǔ)存了不少惱人的脂肪，為了趕走它們，她推介一款以蔬菜為主的瘦身湯。
瘦身湯材料：包心菜2個(gè)，西芹數(shù)個(gè)，洋蔥2個(gè)，青椒2個(gè)，番茄2個(gè)，蔥6條
做法：將所有材料加水煲滾，再加鹽或胡椒粉調(diào)味
吃法：代替正餐，同時(shí)再配以蒸熟的魚或瘦肉
卡路里：500-700
營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：營(yíng)養(yǎng)不足吃后易倦這款瘦身湯以蔬菜為主，蔬菜含有豐富的鉀質(zhì)，有助身體排走多余的水分。另外，這餐單卡路里極低，而且營(yíng)養(yǎng)并不均衡;缺乏碳水化合物，身體所攝取的熱量不足，會(huì)覺(jué)得疲倦及四肢無(wú)力，并不適合長(zhǎng)期使用。我建議每餐可加入適量的面包、飯和粉面。
Ella 餐單最均衡
Ella的身段十分平均，雖然未至于是十分瘦削的類型，但身材實(shí)在引人注目，而且經(jīng)營(yíng)養(yǎng)師分析，稱贊她的餐單最為均衡，究竟她吃些什么來(lái)keepfit呢？
早：梳打餅3片，低卡芝士1片，蘋果1個(gè)
午：粗麥包4片，配以生菜、青瓜、番茄
晚：魚/雞肉4安士，白菜1杯，雜菜沙律1杯
小貼士：以少油、少醬油為主
卡路里：1000-1200
營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：宜多加生果Ella的餐單相當(dāng)不錯(cuò)，營(yíng)養(yǎng)十分均衡。在餐單1當(dāng)中，唯一的不足是沒(méi)有足量的水果，她可于餐單中加入橙或梨等糖分較低的水果。這個(gè)餐單的卡路里攝取量大約有1，000-1，200，而1個(gè)正常的亞洲女性每天應(yīng)當(dāng)攝取的卡路里是1，500-1，800，因此如果跟從這個(gè)餐單，1星期可減約1-2磅。
Rosanne 麥皮吸走油分
擁有美好身段的Rosanne，推介以麥皮作keepfit主吃，因?yàn)樗?tīng)聞麥皮有吸油及抗衰老的功效。
她坦言愛(ài)吃零食及甜品，但為了保持纖瘦的體形，她會(huì)于下午6時(shí)前進(jìn)食各類甜品與零食。
早：麥皮+水（不加糖或奶），1杯牛奶
午：隨意任吃
晚：湯，水果
小貼士：戒吃淀粉質(zhì)，于早餐前空肚服維他命丸
卡路里：800-1000
營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：最好加肉加薯仔Rosanne的餐單問(wèn)題不大，但要注意在午餐時(shí)攝取足夠的淀粉質(zhì)及蛋白質(zhì)，以及3兩肉類（即1只手掌般大）。至于晚餐則可以加入馬鈴薯及蔬菜。而于下午6時(shí)后停止進(jìn)食甜品與零食的說(shuō)法，其實(shí)應(yīng)根據(jù)睡眠時(shí)間而決定何時(shí)停止進(jìn)食，否則難以避免會(huì)于6時(shí)前放肆吃得更多。一般標(biāo)準(zhǔn)是于臨睡前的4小時(shí)不再進(jìn)食零食與甜品。
Eunis 戒吃淀粉質(zhì)
身形愈來(lái)愈見(jiàn)纖瘦的Eunis，雖然沒(méi)有跟從特定的減肥餐單，而且更會(huì)于早及午餐隨意任吃，但她有三大飲食原則：
1.于晚餐戒吃淀粉質(zhì)
2.于晚上8時(shí)后不再進(jìn)食任何食物
3.與其他人分享甜品
卡路里：1，000-1，200
營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：可吃低糖甜品其實(shí)，在1天中沒(méi)有一個(gè)設(shè)定的時(shí)間需要停止進(jìn)食任何食物的，因?yàn)檫M(jìn)食的時(shí)間要視乎當(dāng)事人的生活習(xí)慣，否則需要輪班工作或一般較遲下班的人士是沒(méi)法跟隨這餐單的。
Stephy 棄葷吃素
Stephy最近以素食瘦身，平日只進(jìn)食水果及蔬菜。這除了可達(dá)致瘦身的目的，亦可令肌膚變得白滑一點(diǎn)。但她堅(jiān)持每天進(jìn)食早餐，以便有足夠的體力應(yīng)付1天的工作。
餐單：每天只可進(jìn)食水果及蔬菜，并盡量少吃醬油。卡路里：800-1000
營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：卡路里低但不健康這餐單以蔬果為主，所含的卡路里極低，而且并不均衡，缺乏蛋白質(zhì)和沒(méi)有足夠的碳水化合物、維他命和礦物質(zhì)。這容易令身體覺(jué)得疲倦，最重要的是抵抗力會(huì)下降。因此這餐單并不適合長(zhǎng)期使用。建議于每餐中應(yīng)加入適量的肉類和五谷類。
1、黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。
用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過(guò)程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。
2、西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
3、柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng)，而且經(jīng)常外出，接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機(jī)會(huì)也增多，所以需要提高自身免疫力。
4、芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時(shí)，天熱時(shí)人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。
芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。
5、大白菜
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽(yáng)光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對(duì)護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過(guò)，不要吃儲(chǔ)存太久、營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失過(guò)多的大白菜。
另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。
6、茄子
茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用，能保持人體細(xì)胞的正常功能，提高免疫力，對(duì)人體有防病、抗衰老作用，通過(guò)體內(nèi)代謝，還可以發(fā)揮抗癌作用。
韭菜又稱為起陽(yáng)草，性溫，有補(bǔ)腎的作用，春天可多吃點(diǎn)韭菜，今天小編給大家總結(jié)下韭菜的六大益處與它的食療法。
春天氣候冷暖不一，建議人們到春季不妨多吃一些春韭，以祛陰散寒。而且，春季人體肝氣偏旺，影響脾胃消化吸收功能。多吃春韭可增強(qiáng)脾胃之氣，有益肝功能。
1、增進(jìn)食欲
韭菜中含有植物性芳香揮發(fā)油，具有增進(jìn)食欲的作用，老人、孩子、孕婦等適當(dāng)吃些春韭，有益于增進(jìn)健康。
2、健胃消食
韭菜具保暖、健胃的功效，其所含的粗纖維可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助人體消化。不但可預(yù)防習(xí)慣性便秘和腸癌，還可將消化道中的某些雜物包裹起來(lái)，隨大便排出體外，所以在民間還被稱為洗腸草。
3、散瘀活血
韭菜有散瘀、活血、解毒的功效，有益于人體降低血脂，防治冠心病、貧血、動(dòng)脈硬化。
4、殺菌消炎
韭菜所含的硫化合物有一定殺菌消炎的作用，可抑制綠膿桿菌、痢疾、傷寒、大腸桿菌和金黃色葡萄菌。
5、護(hù)膚明目
韭菜富含維生素A，多吃不僅能美容護(hù)膚、明目和潤(rùn)肺，還能降低患傷風(fēng)感冒、寒喘等疾病的幾率。
6、補(bǔ)氣壯陽(yáng)
古人稱韭菜為壯陽(yáng)草，可防治陽(yáng)萎、多尿、腰痛、腿軟等腎氣虛癥。
如何科學(xué)搭配韭菜飲食
韭菜有多種吃法，可作主料單炒;可作配料與雞蛋、肉絲炒、爆、熘等;可做面點(diǎn)小吃的餡料，如包餃子、包子、鍋烙、餛飩、烙盒子、做春卷等。
韭菜四季都有，每個(gè)季節(jié)的口感卻大不相同，春香、夏辣、秋苦、冬甜，而春韭則是其中最鮮嫩可口的了，難怪它自古享有春菜第一美食之美譽(yù)。
俗話說(shuō)：一月蔥，二月韭，農(nóng)歷二月的韭菜最嫩。春韭凝結(jié)了整個(gè)冬天的精華，在春雨的滋潤(rùn)下萌發(fā)起生命的欲望，爭(zhēng)先恐后地向上伸展，亭亭玉立在寒氣未消的早春。此時(shí)的韭菜口感好、香氣濃，最宜食用。
怎樣挑選新鮮的韭菜：
1、根部截口處較齊，捏住根部葉片能直立，說(shuō)明很新鮮;根部截口處長(zhǎng)出一節(jié)，則不新鮮。
2、韭菜有寬、細(xì)葉之分，寬葉韭菜葉色淡綠，纖維少;細(xì)葉韭菜葉片修長(zhǎng)，葉色深綠，纖維多，香味濃。韭黃則是在溫室栽培的，葉淡黃，軟嫩但不如韭菜清香。
處理韭菜小竅門：
清洗：韭菜根部切割處有很多泥沙，最難洗。宜先剪掉一段根，并用鹽水浸泡一會(huì)再洗。
汆燙：先將根部放入沸水中(滴幾滴油)燙一下，再全部放入，至顏色變翠綠后撈出過(guò)涼水。
保鮮：韭菜捆好后用大白菜頁(yè)包裹，放陰涼處，可保鮮1周。
韭菜的11種食療功效
1、治陽(yáng)痿
對(duì)男人來(lái)說(shuō)，韭菜可是天然偉哥，韭菜益精壯陽(yáng)的兩種做法：①韭菜粥：鮮韭菜50克，韭菜籽10克(研細(xì)末)，粳米100克，細(xì)鹽少許。先煮粳米為粥，待粥快熟時(shí)加入韭菜(洗凈切斷)或韭菜籽末、細(xì)鹽，稍煮片刻即成。功能：補(bǔ)腎壯陽(yáng)、固精止遺、健脾暖胃。②韭菜炒雞蛋：新鮮韭菜100克，洗凈切碎，雞蛋3只(去殼)，同切碎之韭菜搗勻，用素油、食鹽同炒至熟佐食。功能：溫中養(yǎng)血、溫腎暖腰膝。
2、治白帶
醋煮韭菜籽焙干研末，煉蜜為丸?？崭挂跃扑头?，每次30丸(丸如梧桐子大)
3、治血崩
4、治子宮脫垂
韭菜半斤。煎湯熏洗外陰部。
5、治產(chǎn)后血暈
6、治孕吐
韭菜汁50毫升，生姜汁10毫升，加糖適量，凋服。
7、治鼻出血
韭菜搗汁1杯，夏日冷服，冬天溫服;陰虛血熱引起鼻衄，用鮮韭菜根洗凈后搗爛堵鼻孔內(nèi)。
8、治翻胃
韭菜汁二兩，牛乳一盞。上用生姜汁半兩，和勻。溫服。
9、治慢性便秘
韭菜有綠色蔬菜之王美稱，含有豐富的纖維素，每100克韭菜含1.5克纖維素，能刺激腸道，增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，有利于糞便的形成，及時(shí)將體內(nèi)過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)物隨糞便排出，有利于預(yù)防腸癌和防治習(xí)慣性便秘。另外，這些纖維還可以把消化道中的沙礫、頭發(fā)、金屬屑包裹起來(lái)，隨大便排出，故有洗腸草之稱。也可用韭菜根葉搗汁1杯，溫開(kāi)水加少許酒沖服。
10、治赤痢
韭菜一把去梢取汁，和酒l盅，名日韭汁酒，溫服。
11、治痔瘡
韭菜不以多少，先燒熱湯，以盆盛湯在內(nèi)，盆上用器具蓋之，留一竅，卻以韭菜于湯內(nèi)泡之，以谷道坐竅上，令氣蒸熏;候溫，用韭菜輕輕洗瘡數(shù)次。
總結(jié)：韭菜的11種食療功效效果是很不錯(cuò)的，有以上問(wèn)題的朋友可以嘗試用下方法，挑選和清洗韭菜要仔細(xì)了，因?yàn)榫虏烁泻芏嗄嗌巢灰浊逑础?/p>
玻璃體混濁在當(dāng)下的社會(huì)絕對(duì)是一種高危害性的常見(jiàn)病癥，對(duì)身心健康的人有很大的影響，大家平常要多注意飲食和作息，做好預(yù)防工作。針對(duì)已經(jīng)患上玻璃體混濁的患者，飲食的注意事項(xiàng)又有哪些呢，主要可以通過(guò)幾個(gè)有效的中醫(yī)調(diào)理方來(lái)改善。
1、外用三膽汁：羊膽1個(gè)，雞膽3個(gè)，鯉魚膽2個(gè)。刺破取膽汁，調(diào)和均勻。每日點(diǎn)眼?？汕鍩?、養(yǎng)血、明目，用于病后失明，眼目受傷，視力減退。
2、杞子地黃粥：枸杞子15克，熟地黃50克，粳米100克。將地黃用水泡1小時(shí)，煎煮2次，去渣取汁。將枸杞子與粳米淘凈，放入藥液，文火熬粥。每日1次，連服10天。可補(bǔ)腎明目。特別適合高度近視眼引起的玻璃體混濁。
3、雙耳湯：黑木耳、白木耳各10克，冰糖5克。以溫水將木耳泡發(fā)并洗凈，加水及冰糖，在碗中蒸1小時(shí)。每日2次，吃木耳湯?？苫钛觯o助治療陳舊性玻璃體出血。
4、決明菊花粥：決明子15克，白菊花15克，粳米100克，白糖5克。決明子炒香與菊花同煎汁，去渣，汁與淘凈米同入鍋，加適量清水煮粥，食時(shí)加白糖。每日1次?？汕甯蚊髂?。用于治療高血壓視物模糊者。
5、生地飲：鮮生地250克，三七粉10克。將鮮生地洗凈后搗如泥，榨取汁，加入三七粉，和勻服用。每日1次，連服7-10天。可涼血止血，和血散血。用于陰虛火旺之玻璃體出血。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《春季養(yǎng)生 讓你長(zhǎng)壽的六大調(diào)理秘方》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“春季養(yǎng)生六大原則”專題。
