藥王孫思邈養(yǎng)生“十三常”
【www.cndadi.net - 孫思邈的飲食養(yǎng)生秘訣】
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質(zhì)量。關于飲食養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“藥王孫思邈養(yǎng)生“十三常””，相信能對大家有所幫助。
我國古時的們有什么養(yǎng)生秘法，這些養(yǎng)生知識我們是否也可以同樣借鑒，從本期開始，我們就為您揭秘我國古代名醫(yī)的養(yǎng)生高招。
相傳藥王孫思邈活到141歲才仙逝，其長壽心得必有過人之處。但事實上孫思邈幼時體弱多病，后來才因病學醫(yī)。他在總結了唐代以前的臨床經(jīng)驗和醫(yī)學理論后，編成兩部醫(yī)學巨著《千金藥方》和《千金翼方》。孫思邈通過自我整理與體驗，總結出十三常養(yǎng)生之法。那么這些養(yǎng)生之法究竟如何才能運用到我們?nèi)粘５纳钪?，為此記者專門采訪了沈陽市中醫(yī)院主任中醫(yī)師魏棣，請他為大家詳解這十三常養(yǎng)生之法。
發(fā)常梳：雙手掌心互搓36下直至掌心發(fā)熱，由前額開始向上，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，經(jīng)常梳發(fā)，可以防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。
目常運：合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復3次。有助于眼睛保健，糾正近視。
齒常叩：口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發(fā)出聲響，做36下?？梢酝ㄉ舷骂€經(jīng)絡，保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
津常吞：口微微閉合，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動，一共12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向做12圈。
也可以將口微微閉合，舌頭不在牙齒外邊，而是在口腔里，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水時盡量想象將口水帶到下丹田。唾液含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，因此可以強健腸胃。
耳常鼓：手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，放手，應該有噗的一聲。重復做10次，雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風池穴10下。每天臨睡前做，可以增強記憶和聽覺。
面常洗：搓手36下，暖手以后上下掃面。這動作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。
頭常搖：雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至復原位為一次，共做6次。反方向重復。這動作經(jīng)常做可以令頭腦靈活，注意要慢慢做，否則會頭暈。
腰常擺：身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴位，反方向重復。最少做50下，做夠100下更好。可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。
腹常揉：搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的范圍由小到大，做36下?？梢詭椭⑽?、消除腹部鼓脹。
肛常提：吸氣時，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數(shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20～30次。
膝常扭：雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下?？梢詮娀リP節(jié)，所謂人老腿先老、腎虧膝先軟，要延年益壽，應由雙腿做起。
步常散：挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間有個說法，飯后走一走，活到九十九。雖然有點夸張，不過，散步確實是有益的運動。
腳常搓：右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下；兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區(qū)，經(jīng)常搓腳可以強化各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。
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下面介紹的孫思邈的養(yǎng)生之法相信定會對您有所裨益。
發(fā)常梳：將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，經(jīng)常梳發(fā)，可以防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。
目常運：合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方。重復3次。有助于眼睛保健，糾正近視。
齒常叩：口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時需發(fā)出聲響，做36下。可以通上下顎經(jīng)絡，保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
漱玉津：口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動，一共12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向做12圈。從現(xiàn)代科學的角度分析，唾液含有大量酵素，能調(diào)荷爾蒙分泌，因此可以強健腸胃。
手常鼓：手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，放手，應該有噗的一聲。重復做10下；雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風池穴10下。每天臨睡前后做，可以增強記憶和聽覺。
腰常擺：身體和雙手有韻律的擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴位，反方向重復。最少做50下，做夠100下更好?？梢詮娀c胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛，腰痛。
腹常揉：搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的范圍由小到大，做36下?？梢詭椭?、吸收、消除腹部鼓脹。
攝谷道（即提肛）：吸氣時，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數(shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20～30次。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養(yǎng)生功法。
膝常扭：雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。可以強化膝關節(jié)，所謂人老腿先老、腎虧膝先軟，要延年益壽，應由雙腿做起。
腳常搓：右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下;兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區(qū)，經(jīng)常搓腳可以強化全身的各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。
歷史上有一位長壽的神醫(yī)，他就是孫思邈。孫思邈從小體弱多病，所以才苦心精研醫(yī)學，但是他為何能活到101歲呢?他到底是如何做好養(yǎng)生的呢?小編來為你解答，讓我們一起來學習孫思邈的養(yǎng)生之法。
孫思邈的
1、發(fā)常梳
將手掌相互對搓36下使掌心發(fā)熱，再從前額開始向上掃去，經(jīng)過后腦掃回頸部。早晚各做10次，人的頭部有很多重要的學問，需要經(jīng)常的梳發(fā)，可以防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。
2、目常運
合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方。再合眼，用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復3次。有助于眼睛保健，糾正近視。
3、齒常叩
口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發(fā)出聲響，做36下。可以通上下顎經(jīng)絡，保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
4、漱玉津
口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動，一共12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向做12圈。從現(xiàn)代科學角度分析，唾液含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，因此可以強健腸胃。
5、耳常鼓
手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，放手，應該有噗的一聲。重復做10下;雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風池穴10下。每天臨睡前后做，可以增強記憶和聽覺。
6、腰常擺
身體和雙雙有節(jié)奏的擺動。當身體扭向左邊的時候，右手在前，左手在后，前面的右手輕輕地拍打小腹，而在后面的左手輕輕地拍打命門穴位。反方向重復。每天最少做50次，做足100次更佳?？梢詮娀c胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。
7、腹常揉
搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的范圍由小到大，做36下?？梢詭椭?、吸收、消除腹部鼓脹。
8、攝谷道(即提肛)
吸氣時，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數(shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20～30次。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養(yǎng)生功法。
9、膝常扭
雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下?？梢詮娀リP節(jié)，所謂人老腿先老、腎虧膝先軟，要延年益壽，應由雙腿做起。
養(yǎng)生湯
黃花菜排骨山藥湯
材料
豬小排半斤、泡發(fā)后黃花菜100克、山藥一根，小紅棗20枚、火腿5片、姜5片、草果1枚、蔥1節(jié)、黃酒4湯匙、鹽適量。
做法
1.干黃花菜用溫水泡二十分鐘，清洗兩到三次，擠干水份備用。
2.山藥洗凈刮皮.再將山藥切成細絲。
3.排骨剁成約兩指寬的段，洗凈后，冷水下鍋，煮出血沫后關火。用熱水把排骨上的血沫沖干凈。
4.將焯干凈的排骨、山藥、紅棗、火腿、姜、草果、蔥，一起放入砂鍋里，倒入熱水至沒過所有食材約8公分,再加入黃酒。
5.大火燒開后，改小火煮約1小時左右，加入泡發(fā)的黃花菜(洗凈，去掉頂部老根)，再煮約半小時，加入適量鹽調(diào)味即可。
作用
此湯具有健脾潤肺、美白肌膚、潤澤皮毛、益腎滋陰等功效，還可治健忘。更為難得的是，此湯味道苷美，還具有健胃、補肺、益腎等功效。適用于治療脾虛泄瀉，久痢，虛勞咳嗽，小便頻數(shù)等。注意，排骨在熬湯時，適當加些醋，有利于鈣的流出。
百合蓮子瘦肉湯
材料
干蓮子50g、百合20g、瘦肉100g、高湯600ml、姜5g、鹽2g、淀粉1g、食用油2ml、枸杞少許、香油1ml。
做法
1、瘦肉且薄片、百合洗凈掰成小片;
2、瘦肉片用淀粉、食用油抓勻腌制15分鐘;
3、砂鍋中放入高湯、姜片、去芯蓮子燒開后轉(zhuǎn)效果煮到蓮子軟、熟;
4、放入瘦肉大火煮5分鐘，加百合再煮2分鐘，撒上枸杞、加鹽調(diào)味，關火。
養(yǎng)生鮮菇湯
材料
蕃茄2顆，柳松菇200公克，金針菇1包，枸杞10公克，白酒1大匙，香菇粉2大匙，水3000cc
做法
1.蕃茄洗凈切塊;金針菇洗凈去蒂頭;柳松菇洗凈，備用。
2.將3000cc的水倒入湯鍋中煮沸，再加入作法1的蕃茄塊煮約10分鐘，接著續(xù)放入金針菇、柳松菇及枸杞煮熟，起鍋前加入白酒與香菇粉拌勻調(diào)味即可。
養(yǎng)生蔬菜湯
材料
干香菇3朵，白蘿卜250公克，胡蘿卜200公克，牛蒡200公克，白蘿卜葉50公克，水1800cc
做法
1.干香菇洗凈瀝干水份;白蘿卜洗凈瀝干水份，不去皮就直接切段狀;胡蘿卜洗凈瀝干水份，不去皮就直接切塊狀;牛蒡洗凈瀝干水份，橫切短圓柱狀;蘿卜葉洗凈瀝干水份備用。
2.取湯鍋，放入作法1的全部食材，再加入可淹蓋過食材的水量，并以大火煮至滾沸后，再改轉(zhuǎn)小火煮約1小時即可。
總結：藥王孫思邈的可不是先天的哦，他是通過自己的努力鍛煉和修身養(yǎng)性做到的。你也可以，從現(xiàn)在起，好好對待自己的身體吧，當然健康的飲食也很重要!
目錄：
第一章：藥王孫思邈101歲高壽方
第二章：養(yǎng)生不妨想想劉備名言
第三章：陸游愛睡菊花枕
第四章：慈禧駐顏術當今仍流行
孫思邈是我國著名的醫(yī)學家，他在有生之年不僅編制了著名的《千金要方》，還為后人留下了自己的！那么藥王孫思邈的長壽秘方是什么？
藥王孫思邈101歲高壽方
孫思邈，是我國唐代著名的醫(yī)藥學家。他雖然自幼體弱多病，但他卻活了101歲的高齡。他的主要有三個方面：
1、精神
他認為一個人要得長生就應該做到莫憂思、莫大怒、莫悲愁、莫大懼、莫跳踉、莫多言、莫大笑，勿汲汲于所欲，勿悄悄懷忿恨。他有一首詩云：世人欲知衛(wèi)生道，喜怒有常嗔怒少，心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。他還有一首《攝生詠》：怒甚偏傷氣，思多太損神。神虛心易役，氣弱病相因。勿使悲歡極，當令飲食均。再三防夜醉，第一戒嗔安神宜悅樂，惜氣保和純。壽天休言命，修行本在人。
2、飲食：
他提出了三點：一是食欲數(shù)而少，不欲頓而多。即少食每頓不過飽，不暴食。二是廚膳忽使脯肉過盈，即令儉約為佳。即飲食要清淡，多菜少肉，少食油膩食物。食畢摩腹，能除百病。飯后用手輕摩腹部，可促進腹腔內(nèi)的血液循環(huán)，強化胃腸對食物的消化吸。
3、運動：
孫思邈認為：人欲勞其形，百病不能成；人老常須小勞，并指出：養(yǎng)性者，不但餌藥其在兼于百行，百行周備，雖絕藥餌，足以遐年。其意思是人要預防疾病，就應該經(jīng)?；顒咏罟?，加強身體鍛煉。人要長壽，主要不是靠藥物來維持，而是經(jīng)常運動，使身體各器官和血液循環(huán)正常運行無阻。做到這一點，雖不用藥物，也可以健康長壽。
養(yǎng)生不妨想想劉備名言
劉備臨終給兒子劉禪的遺詔中，曾有一句話堪稱經(jīng)典：勿以惡小而為之，勿以善小而不為。這不僅適用于進德修業(yè)，在人的健康養(yǎng)生上，也有著極為重要的借鑒意義。
劉備在臨死之時，給兒子劉禪的遺詔中，曾有一句話堪稱經(jīng)典，后來屢屢為后人引用：勿以惡小而為之，勿以善小而不為。惟賢惟德，能服于人。劉備的意思是勸勉兒子要進德修業(yè)，有所作為，好事要從小事做起，積小成大，也可成大事；壞事也要從小事開始防范，否則積少成多，也會壞大事，所以，不要因為好事小而不做，更不能因為不好的事小而去做它。
盡管劉禪未能按照先皇的遺愿去做，但這并未能妨礙劉備的名言發(fā)揚光大，勿以惡小而為之，勿以善小而不為，早已成為許多仁人君子修心養(yǎng)性的行為標準。事實上，劉備的名言不僅僅適用于修心養(yǎng)性，進德修業(yè)，在人的健康養(yǎng)生方面，這句話也有著極為重要的借鑒意義，不過，在保健養(yǎng)生時，說勿以害小而為之，勿以利小而不為應該更為確切。
養(yǎng)生，其實也是一個循序漸進、積少成多的過程，一副健康的體魄絕非是一朝一夕鍛煉養(yǎng)護出來的，那是良好的飲食習慣、健康的鍛煉方式、合理的作息時間等一系列綜合因素的結果。也正是這個緣故，我們保健養(yǎng)生，不在于一時的心血來潮，不在于昂貴的補品滋養(yǎng)，也不在于名醫(yī)教授的顧問指導，而主要取決于我們個人生活的細節(jié)，在于一點一滴。我們每做一件小事，能充分考慮勿以害小而為之，勿以利小而不為，并以之為指導，嚴格執(zhí)行，這樣一來，強身健體，延年益壽，并不是一件困難的事情。
在飲食起居上，我們應該注意每一個細節(jié)，千萬不能因為一些做法對我們的身體危害不是很大就隨意去做它，也不能因為一些食物、一些事情對健康的益處短期內(nèi)不明顯就忽視它，或棄之不顧。譬如說，多喝水、多吃水果蔬菜對人體有益，但不這樣做，似乎也沒有明顯的大害，一般來說，身體也不會因此出現(xiàn)大毛??；再比如說，大汗淋漓之時喝冰鎮(zhèn)飲料，這確實能給人帶來一時快感，但對健康也有些許危害，有些人體格健壯，喝后似乎沒有絲毫妨礙，但這并不意味著危害不存在。當諸多的小害積少成多之時，人的身體就會出現(xiàn)大的變故，到這個時候，才想起養(yǎng)生保健的重要，恐怕已經(jīng)時不我待，悔之晚矣。
陸游愛睡菊花枕
陸游是南宋著名的愛國詩人，同時又是一位養(yǎng)生家。他一生坎坷，歷盡磨難，但卻享壽85歲，除了修身養(yǎng)性外，與他的藥枕養(yǎng)生不無關系。
作為一名大詩人，陸游素有種花養(yǎng)草的習慣。他晚年隱居期間，終日與花草為伴。他通過多年的探索和實踐，發(fā)現(xiàn)菊花不僅有觀賞價值，而且藥食兼優(yōu)，有良好的保健功效。
陸游發(fā)現(xiàn)，野菊是自然界中少有的聞香可健體益壽類植物，它含大量揮發(fā)性天然菊香，直接作用于頭部，可激發(fā)頭部的經(jīng)絡俞穴，改善微循環(huán)，協(xié)調(diào)氣血，調(diào)養(yǎng)肺腑，平衡陰陽；可起到抑菌消炎、鎮(zhèn)靜止痛、清火明目、除燥降壓、健腦增智、消除大腦疲勞等作用。
陸游喜歡用干菊花泡茶喝，還用菊花做菊花粥?！侗静菥V目》上記載菊花作枕可明目，黃菊花枕可防風熱外感，白菊花枕可養(yǎng)肝明目。他深受啟發(fā)，也做了菊花藥枕，通過他本人的探索還加入了川芎、丹皮、白芷等藥物。
陸游制作菊花枕的方法很簡單，選用菊花干品1000克，川芎400克，丹皮、白芷各200克，裝入枕套內(nèi)，使藥物緩慢揮發(fā)，一般每個藥枕可連續(xù)使用半年左右。經(jīng)過長期的實踐，陸游發(fā)現(xiàn)他自制的菊花藥枕對高血壓、頭暈、失眠、目赤有較好療效?，F(xiàn)代醫(yī)學研究也證實，菊花具有降壓作用，并對葡萄球菌、鏈球菌、痢疾桿菌、流感病毒及皮膚真菌均有抑制作用，還能抑制毛細血管的通透性，從而達到消炎、擴張冠狀動脈、改善心肌缺血、降低血壓之功效。川芎、丹皮、白芷分別具有活血行氣、清熱涼血、祛風解表、生肌止痛之功效：菊花與這三味藥配伍，有相輔相成、加強藥力作用。常用菊花枕的人，會感到神清氣爽，精神飽滿。
盡管陸游一生報國大志無法妄現(xiàn)，他的憂國憂民之心讓他身心交瘁，但正是借助于菊花藥枕，陸游的睡眠一直良好。這是他得以長壽的主要原因之一。
慈禧駐顏術當今仍流行
人生七十古來稀，在古代，年過七旬的人就算是高壽之人。清朝慈禧太后（1835年11月29日-1908年11月15日）享年73歲，在古代稱得上是一位壽星。慈禧太后的長壽秘訣，可以歸納為以下幾點。
愛吃荷花
清宮醫(yī)案表明．慈禧太后有吃花的習慣。對于各種盛開的鮮花，慈禧太后總是饒有興致地隨采隨吃。慈禧太后尤愛吃荷花瓣。在荷花盛開的夏季，她常讓御膳房采集許多水靈靈的荷花瓣，浸在用雞湯調(diào)和的面粉里，投入油鍋里炸，做成一種香噴噴的小食，供她享受。
現(xiàn)代醫(yī)學證明，荷花能活血止血、去濕消風、清心涼血、解熱解毒。蓮子能養(yǎng)心、益腎、補脾澀腸。蓮須能清心、益腎、澀精、止血、解暑除煩、生津止渴。
慈禧太后非常重視飲食養(yǎng)生，不管什么好吃的菜肴，她都是淺嘗而止，決不吃多，各種菜肴，她都各吃點來平衡營養(yǎng)。
早晚熱水泡腳
慈禧太后從小就喜歡用熱水泡腳。她成了太后以后，每天起床，她就命令宮女送上盆熱水。她邊浸泡雙腳，邊讓宮女幫她按摩摩。晚上睡覺之前，慈禧太后也要宮女送來熱水，讓宮女幫她按摩腳心，每天兩次，長年不斷。
腳是人體的第二心臟，用熱水泡腳，不但可以促進腳部血液循環(huán)．降低局部肌張力，而且對消除疲勞、改善睡眠大有禆益。足部是足三陰經(jīng)、足三陽經(jīng)的起止點，與全身所有臟腑經(jīng)絡均有密切關系，用熱水泡腳，可以起到調(diào)整臟腑功能、增強體質(zhì)的作用。
熱敷美容
除了熱水泡腳，慈禧太屆還喜歡熱敷。所謂熱敷法，也就是現(xiàn)代人美容的熱敷。宮女們用特制的銀盆，裝滿灑了香料盼熱水，再以細膩柔軟的純棉毛巾，浸透熱水之后，按照肌膚的紋理，細心地給慈禧敷臉，感覺就像是在細軟的綢緞上滑動一樣。長年累月地熱敷，使慈禧的臉上基本上沒有任何皺紋，皮膚保持得光鮮滑潤，白皙美麗，富于光澤。
熱敷法是用熱的物體如熱水袋或熱毛巾置于痛處來消除或減輕疼痛，它能使局部的毛細血管擴張，血液循環(huán)加速，起到消炎、消腫、祛寒濕、減輕疼痛、消除疲勞的作用。由于此法簡便易行，收效迅速，不僅從古沿用至今，還成為人們的日常生活中自我防病治病的常用療法之一。熱敷療法一般可分為藥物熱敷療法、水熱敷療法、鹽熱敷療法、沙熱敷療法、磚熱敷療法、蒸餅熱敷療法等。
梳頭最重要
慈禧太后特別愛美，泡腳、熱敷過后，就靜靜地坐在梳妝臺前。這時，侍寢的宮女，走上前來，為太后梳頭。慈禧太后一生很剛強，她從40歲時頭發(fā)就開始脫落，變得稀疏，最后幾乎禿了頂，只剩下兩鬢的一點頭發(fā)了。但是，她自始至終，一直很注意自己的形象，梳頭成為太后每天早晨最重要的工作之一。
現(xiàn)代研究表明，頭是五官和中樞神經(jīng)所在，經(jīng)常梳頭能加強對頭面的磨擦，疏通血脈，改善頭部血液循環(huán)，使頭發(fā)得到滋養(yǎng)，還有健腦提神，解除疲勞，防止大腦老化，延緩衰老的功效。
結語：千萬不要小瞧了古人的養(yǎng)生智慧，他們雖然有那個時代的局限性，但就養(yǎng)生而言，是中國甚至世界人民都應該學習?。ㄎ恼略d于《益壽文摘》，刊號：2012.03，作者：馮耀忠、彭永強；《家庭保健》，刊號：2012.03，作者：唐黎標、王春華，版權歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）
目錄：
第一章：發(fā)常梳齒常叩 藥王孫思邈健康長壽之道
第二章：想要長壽 每天必花1分鐘做3事
第三章：4種慢生活習慣有助延年益壽
如何長壽?人的長壽秘訣是什么?這是每個人都在思考的問題，其實要想長壽也不難，只要大家平時多做助長壽的事情，那么自然就會健康長壽了。下面小編給大家分享一下藥王孫思邈長壽秘方，快到下文看看。
發(fā)常梳齒常叩 藥王孫思邈健康長壽之道
藥王孫思邈在西魏時代出生，相傳活到141歲才仙逝，其長壽心得必有過人之處。下面介紹的孫思邈的養(yǎng)生之法相信定會對您有所裨益。
發(fā)常梳：將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，經(jīng)常梳發(fā)，可以防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。
目常運：合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方。重復3次。有助于眼睛保健，糾正近視。
齒常叩：口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時需發(fā)出聲響，做36下?？梢酝ㄉ舷骂€經(jīng)絡，保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
漱玉津：口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動，一共12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向做12圈。從現(xiàn)代科學的角度分析，唾液含有大量酵素，能調(diào)荷爾蒙分泌，因此可以強健腸胃。
手常鼓：手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，放手，應該有噗的一聲。重復做10下;雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風池穴10下。每天臨睡前后做，可以增強記憶和聽覺。
腰常擺：身體和雙手有韻律的擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴位，反方向重復。最少做50下，做夠100下更好。可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛，腰痛。
腹常揉：搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的范圍由小到大，做36下。可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
攝谷道(即提肛)：吸氣時，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數(shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20～30次。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養(yǎng)生功法。
膝常扭：雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。可以強化膝關節(jié)，所謂人老腿先老、腎虧膝先軟，要延年益壽，應由雙腿做起。
腳常搓：右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下;兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區(qū)，經(jīng)常搓腳可以強化全身的各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。
想要長壽 每天必花1分鐘做3事
俗話說天增歲月人增壽。怎樣才能長壽呢?你知道長壽的方法有哪些嗎?其實，不需要什么保健品，不需要金銀財富，只需要每天花1分鐘做著3件養(yǎng)生事。
1.進行自我按摩
壓力會對人體內(nèi)的各種器官造成損傷。作為快速緩解方法，你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子兩側，然后用食指和中指在眉毛上來回按摩，最后按摩太陽穴。按摩能夠促使皮質(zhì)醇和腎上腺素減少，而會令人產(chǎn)生好感覺的腦內(nèi)啡的分泌增多。
2.每小時起身一次
最近發(fā)表在《美國心臟病學會志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，與那些在工作以外的時間每天坐著不超過2小時的人相比，那些在工作以外的時間每天坐著超過4小時的人因各種原因死亡的風險增高50%。建議每坐一小時，就站起來走動一分鐘。這樣你每天需要走大約1萬步。
3.吃個雞蛋
雞蛋這種營養(yǎng)供應站確實對身體有好處：一個雞蛋就能提供每天所需的13%的蛋白質(zhì)，而且只有每天推薦攝入的卡路里數(shù)的4%。此外，它還包含大量葉黃素，這種抗氧化劑能防止眼睛出現(xiàn)黃斑變性和被紫外線傷害。每天一個雞蛋或許還有助于預防老年癡呆癥，這是因為蛋黃是維生素B的一個重要來源，這種營養(yǎng)物質(zhì)能夠減少腦內(nèi)發(fā)炎。
4種慢生活習慣有助延年益壽
健康百歲，一直是人們的夢想。TED高端演講中介紹，美國《國家地理》雜志和國家老齡化研究院合作找到三個人口統(tǒng)計學信息確切的長壽地區(qū)：意大利撒丁島、日本沖繩、美國羅馬琳達地區(qū)，分析當?shù)鼐用竦纳罘绞?，總結出4個健康長壽元素，與大家共享。
1.體力勞動
令人意想不到的是，這三個地區(qū)居民都不運動。這似乎與我們倡導的生命在于運動的理念大相徑庭。其實不然，他們的生活常常離不開體力勞動，而這恰是讓其受益終生的鍛煉。比如，撒丁島人居住在垂直的房屋里，每天都上下樓梯。他們有自己的花園。做打掃工作和做蛋糕都是自己動手。這些體力勞動燃燒的熱量和在跑步機上消耗的一樣。他們最享受步行，這被認為是防止認知降低的唯一方法。
提醒：
干家務活防老年癡呆香港中文大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，做家務能夠很好地協(xié)調(diào)手、眼、腦，女性要恪守自己的特長，以預防老年癡呆。北京大學第六醫(yī)院院長于欣指出，應該從40歲開始，多用腦，堅持鍛煉。
2.有計劃的生活
在這些長壽地區(qū)，人們明確地知道如何去安排生活，因此每個人都不慌不忙。研究表明，匆忙或壓力引發(fā)的炎癥反應，與老年癡呆癥和心血管病有關系。每天減緩行動15分鐘，這種炎癥就能變成一種反炎癥狀態(tài)。他們將生活安置的井然有序，精神狀態(tài)又積極活躍，因此他們獲得了7年的額外壽命。
提醒：
退休后適度緊張更健康湖北省襄樊市第一人民醫(yī)院姚黎主任指出，退休后仍保持一定緊張度的工作和生活，可使體內(nèi)分泌更多的有益于健康的激素。抵御外界的不良刺激和疾病的侵襲。
3.蔬菜與豆類不可少
這些長壽地區(qū)居民的飲食大多以攝入綠色蔬菜為主，吃很多的豆類和堅果。以日本的沖繩為例。他們是美國人吃豆腐數(shù)量的8倍。他們有很多小策略來杜絕過度飽食。比如：吃飯用較小的盤子;不主張家庭型用餐，而是采用吧臺式取餐方式，限制進食量。
提醒：
吃豆與喝奶一樣重要中國大豆食品學會王靖秘書長指出，大豆蛋白營養(yǎng)與牛奶蛋白的營養(yǎng)功效是相當?shù)?，具有降血脂、防癌等功效。中國營養(yǎng)學會日推薦的豆類食用量為50克，如果做成豆制品相當于200克豆腐，或100克豆腐干。
4.把親友放在第一位
長壽地區(qū)的人們很注重家庭關系與社會關系的團結與和睦。同中國的近朱者赤的道理相同，他們認為，自身健康同周邊朋友關系密切。如果你朋友提出娛樂活動的建議是打球或者園藝工作，他們飲酒適量，飲食適度，將會對個人產(chǎn)生很大影響。
提醒：
交友就交健康友追求健康生活的理念使朋友團結在一起，既鍛煉強壯了體魄，又讓人身心愉悅，交友就交健康友，利己利人一舉多得。
總結：以上介紹的這些助長壽的方法，很有效，大家不妨照著做一做，那么你也能活的很健康哦!
相傳藥王孫思邈活到141歲才仙逝，其長壽心得必有過人之處。但事實上幼時的孫思邈體弱多病，所以才因病學醫(yī)，總結了唐代以前的臨床經(jīng)驗和醫(yī)學理論，編成兩部醫(yī)學巨著《千金藥方》和《千金翼方》。孫思邈的養(yǎng)生之法相信會對您有所裨益。
發(fā)常梳
將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，經(jīng)常梳發(fā)，可以防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。
目常運
合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復3次。有助于眼睛保健，糾正近視。
齒常叩
口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發(fā)出聲響，做36下。可以通上下顎經(jīng)絡，保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
漱玉津
口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動，一共12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向做12圈。從現(xiàn)代科學角度分析，唾液含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，因此可以強健腸胃。
耳常鼓
手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，放手，應該有噗的一聲。重復做10下;雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風池穴10下。每天臨睡前后做，可以增強記憶和聽覺。
孫思邈不但醫(yī)術高明，而且養(yǎng)生有道，年逾百歲之上，是我國歷代醫(yī)藥學家中的老壽星。
在孫家塬的藥王山上，后世立有一百多塊石碑，其中一方刻有孫思邈所著養(yǎng)生銘，是養(yǎng)生保健的至理名言。
中醫(yī)學把精、氣、神視為人生三寶，認為一個人要想健康長壽，必須惜氣、安神重視保養(yǎng)。
所以，孫思邈在養(yǎng)生銘中首先提出不能怒而傷氣、思慮傷神，以免氣機紊亂，血脈失和，臟腑功能失調(diào)，而致百病雜生。孫思邈尤重視精神調(diào)養(yǎng)，認為一個人平時應保持平和、樂觀的心態(tài)，盡量避免不良精神刺激，勿使悲歡過極，以免出現(xiàn)悲能傷肺、大喜傷心的局面。孫思邈還指出，保持健康的生活方式是養(yǎng)生保健的重要方面。
所以生活起居一定要有規(guī)律，要注意節(jié)制飲食，保持膳食平衡。特別要防止夜間大吃大喝甚至酒醉，以免引起停食、消化不良或傷胃、傷肝等不良后果。在生活習慣上，要注意少吃刺激性食物，更不可偏食，這就是養(yǎng)生銘中節(jié)五辛的含義。
所謂亥寢鳴天鼓，即臨睡前要叩齒36下；寅興漱玉津是指早上醒來應以舌攪上下腭數(shù)十次，待津生滿口時即可咽下。
這兩種導引法在唐代以前的醫(yī)療保健書籍中經(jīng)常提到，其主要目的是保津和固齒。孫思邈認為，每個人只要重視養(yǎng)生保健，就能做到正氣存內(nèi)，邪不可干，防止出現(xiàn)神疲心易役，氣弱病來侵的情況。
孫思邈在養(yǎng)生銘中最后指出，每個人能否健康長壽，絕不是命里注定，其主動權其實是掌握在自己手中。只要個人保健有方、養(yǎng)生有道，就能長命百歲。
孫思邈是唐代著名的醫(yī)藥學家。被后人稱之為藥王。年少時體弱多病，因而走上了學醫(yī)的道路。后來成為了一代醫(yī)學大師。那么，我們一起來看看，孫思邈大師是如何養(yǎng)生的吧。
除了治病救人，孫思邈還非常重視養(yǎng)生，提出了善養(yǎng)性、治未病、消未患等養(yǎng)生法，自己也收獲101歲的高壽。他在《孫思邈方書》中說過一句話：口中言少，心中事少，腹里食少，自然睡少，依次四少，神仙訣了。寥寥數(shù)字，道出了最簡單易行的養(yǎng)生道理，適合我們學習。
1、少說話，以防損傷肺氣
現(xiàn)代社會處處需要溝通，工作中免不了隨時接打電話、匯報請示，下了班很多人也喜歡聚會聊天、唱唱卡拉OK。然而，成天說個不停會傷氣，尤其是肺氣和心氣。正所謂日出千言，不病自傷，消耗肺氣容易使體內(nèi)元氣不足，外邪乘虛而入。因此，適當放慢語速、少說些話，可保護、收斂肺氣，給身體節(jié)能。
2、少思慮，避免氣機郁結
當前社會節(jié)奏快、競爭壓力大，不少人背負重壓，心事重重，甚至吃不下、睡不著。正所謂思則氣結、多思則神殆，思慮過度容易導致氣機郁結不行，進而引起疾病。不妨順應自然，不要反復糾結一些小事，更不可鉆牛角尖，抱著樂觀的心態(tài)解決問題。
3、少吃點，避免心氣不足
隨著物質(zhì)生活改善，人們吃得越來越好，很多人甚至以吃貨自居。然而，《古樂府》三叟詩中提出，量腹節(jié)所受是老人長壽的因素之一?，F(xiàn)代醫(yī)學和營養(yǎng)學家也證實，吃七分飽有助養(yǎng)生。吃太多容易導致氣滯，使心氣不足，增加腸胃負擔，還會導致肥胖、高血脂等問題。要做到七分飽，必須細嚼慢咽，在似飽非飽時馬上撂筷子。
4、少賴床，以防氣血不暢
許多上班族平時工作累，周末喜歡睡懶覺;也有人因工作壓力、生活瑣事等心煩意亂，夜不能寐。中醫(yī)認為，睡眠的目的在于調(diào)整陰陽平衡，睡多睡少對身體都沒有好處。孫思邈還說過：，常欲小勞。睡得太多、缺乏活動，會引起氣血運行不暢，導致筋骨脆弱，臟腑功能減退。最好保持規(guī)律的作息，睡前不宜運動，也不宜大喜大悲，可以適當靜坐、散步，或聽點舒緩的音樂等，使身體漸入佳靜。
養(yǎng)生粥
一、皮蛋瘦肉粥
主料：大米、里脊肉、皮蛋、青豌豆。
調(diào)配料：蔥、姜、料酒、鹽、生抽、雞精、香油。
做法
1、大米淘洗干凈，和平時一樣熬粥就好(我加入了幾顆泡好的青豌豆)。
2、里脊肉先用一勺料酒腌一會，去腥。
3、然后入鍋焯一會，七八成熟就可以撈出來，切成小丁，用一點鹽和生抽腌一下入味。
4、皮蛋切好后，入鍋蒸一下，因為生的皮蛋有一股特殊味道，蒸一下就好了。
5、粥好后，將皮蛋和瘦肉放入，放入蔥姜蒜末，繼續(xù)小火熬煮。
6、直至所有材料完全熬好了，放雞精，幾滴香油，就可以出鍋了。
二、八寶粥
八種配料：大米、糯米、小米、黃豆、綠豆、紅豆、紅棗、桂圓。
做法
1、各種豆類浸泡一夜，米類浸泡半天，紅棗洗凈，干桂圓去殼。
2、所有材料加入適量水和冰糖，放砂鍋中，大火燒開，小火煮到粥軟爛粘稠即可。
三、臘八粥
材料：紅棗、核桃、黑米、香米、玉米、葡萄干、紅豆、小米。
做法
1、紅豆，玉米提前泡3-4小時。
2、其他材料混合洗凈。
3、所有材料混合放入鍋內(nèi)，加足量水，燒開小火熬成粥即可。
四、百合蓮子羹
材料：銀耳花3朵蓮子20克干百合20克冰糖100克枸杞10克清水適量
做法
1、把銀耳用溫水泡發(fā)約半小時后洗凈，剪去根部，然后用手撕成小片;蓮子、百合和枸杞也分別用溫水泡發(fā)。
2、把撕成小片的銀耳放入砂煲內(nèi)，倒入足夠多的清水，開大火煮開后蓋上蓋子轉(zhuǎn)文火煲2個半小時(注意不要溢鍋喲)。
3、待銀耳煮至濃稠后，放入冰糖攪拌均勻、然后倒入蓮子，蓋上鍋蓋小火煮半小時
4、最后放入百合和枸杞再煮15分鐘左右即可熄火，將煮好的銀耳羹放入冰箱冷藏后食用口感超級贊喲。
五、養(yǎng)顏木瓜粥
用料：紅棗，桂圓，枸杞，紅葡萄干，木瓜，泰國糯米，黃冰糖
做法
1、煮紅棗。紅棗我事先沒泡好，它需要煮的時間最長，所以先煮。煮的這個時間就可以把桂圓，枸杞，紅葡萄干(用青葡萄干一樣可以的)用清水泡上。如果事先泡好了紅棗，這一步就可以省了，直接下米鍋里得了。
2、紅棗煮得有點發(fā)脹就可以放糯米了，但不要放多，糯米會發(fā)開，再就是還得給剩下的食材留點地方。
3、糯米煮出漿了直接把桂圓，枸杞，木瓜，黃冰糖放進去煮到滿意為止，呵，，葡萄干在粥煮好后再放，經(jīng)過長時間煮的葡萄干會有點酸味。
結語：孫思邈大師的事跡告訴我們，先天的不足，可以通過后天的調(diào)養(yǎng)去修復。就算你現(xiàn)在也是體弱多病的狀態(tài)，那么從現(xiàn)在開始，好好調(diào)理身體，相信你也一定可以的。
熟悉歷史的朋友都知道，出生在唐代的孫思邈被后人譽為藥王，而且活到101歲的高齡才逝世，然而，藥王孫思邈小的時候是非常體弱多病的，那么孫思邈有哪些奇妙的養(yǎng)生方法呢?接下來就跟隨小編一起去看一看。
藥王孫思邈如何養(yǎng)生
1、精神：
他認為一個人要得長生就應該做到莫憂思、莫大怒、莫悲愁、莫大懼、莫跳踉、莫多言、莫大笑，勿汲汲于所欲，勿悄悄懷忿恨。他有一首詩云：世人欲知衛(wèi)生道，喜怒有常嗔怒少，心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。他還有一首《攝生詠》：怒甚偏傷氣，思多太損神。神虛心易役，氣弱病相因。勿使悲歡極，當令飲食均。再三防夜醉，第一戒嗔安神宜悅樂，惜氣保和純。壽天休言命，修行本在人。
2、飲食：
他提出了三點：
一是食欲數(shù)而少，不欲頓而多。即少食每頓不過飽，不暴食。
二是廚膳忽使脯肉過盈，即令儉約為佳。即飲食要清淡，多菜少肉，少食油膩食物。
三是食畢摩腹，能除百病。飯后用手輕摩腹部，可促進腹腔內(nèi)的血液循環(huán)，強化胃腸對食物的消化吸。
3、運動：
孫思邈認為：人欲勞其形，百病不能成;人老常須小勞，并指出：養(yǎng)性者，不但餌藥其在兼于百行，百行周備，雖絕藥餌，足以遐年。其意思是人要預防疾病，就應該經(jīng)?；顒咏罟?，加強身體鍛煉。人要長壽，主要不是靠藥物來維持，而是經(jīng)常運動，使身體各器官和血液循環(huán)正常運行無阻。做到這一點，雖不用藥物，也可以健康長壽。
孫思邈
1、發(fā)常梳。
將雙手掌互搓數(shù)次，令掌心發(fā)熱，然后10指向后，由前額開始用手疏頭發(fā)，經(jīng)后腦至回頸部。早晚各做數(shù)次。頭部有很多重要的穴位，經(jīng)常做疏頭動作，可以明目，防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。
2、目常運。
第一個方法是合眼或閉眼均可，用眼珠轉(zhuǎn)圈，先左、上、右、下順時針方向轉(zhuǎn) 然后眼珠逆時針轉(zhuǎn)圈。重復3次。第二個方法是搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷在眼部。這兩個方法可強化眼睛的功能，對眼疾及近視有調(diào)節(jié)的作用。夏季養(yǎng)生 餐后6惡習讓女人人老色衰
3、齒常叩。
口微微合上，依次叩門齒、左側臼齒、右側臼齒，各3050次。叩齒時，不用太用力，但牙齒互叩時須發(fā)出聲響。輕輕松松慢慢叩。叩齒一面方面可鍛煉自己的精神集中的能力，一方面通上下顎經(jīng)絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙退化。
4、漱玉津。
口微微閉合，舌頭從門齒中間開始，沿左、下、右、上的方向(女士先沿右、下、左、上的方向轉(zhuǎn)，不過，方向轉(zhuǎn)反了也沒有關系)轉(zhuǎn)三圈 然后舌尖點依次點下鄂、上顎和門齒縫50次(過去講72次)。點下顎時意念點到肚臍和命門連線的中間或靠后一點點，點上顎時要點到頭頂百會。點完之后，口里會有許多唾液，這是先用唾液漱漱(人安靜之后的唾液清涼香甜，分三次下咽。第一次下咽是想著從身體中間直接送到命門 第二次下咽時要想著從左邊(女士從右邊)劃個弧線到命門 第三次下咽時要想著從右邊(女士從左邊)劃弧下到命門。從現(xiàn)代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，經(jīng)常做這種動作，可以強健腸胃，延年益壽。
5、耳常鼓。
兩掌使勁把雙耳掩上，用力內(nèi)壓，然后放手，應該有噗的一聲 重復做10下 二是雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指勾住中指，以食指用力彈后腦風池穴10下，要噗噗有聲。這動作要在每天臨睡前做，可起到增強記憶和聽覺的效果。此外，還有一種鳴天鼓的方法。兩掌根使勁把雙耳掩上，手指捂在腦后相當于枕骨結節(jié)的地方，然后用二指、中指、思指來敲 先二(食指)指敲，再四指敲，最后用中指敲。這么敲1分鐘左右，最后三個指頭一塊敲3下，然后以撤手，耳朵嗵一響。這么敲，腦子里面會很清涼，比較舒服，是聰明大腦的好方法。
6、面常洗。
一是雙手互搓數(shù)十次后，用雙手心上下敷面 二是兩手搓熱手后，雙手同時向外摩面。這動作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。
7、頭常搖。
雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為1次，共做6次。反方向重復。這動作經(jīng)常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。
8、腰常擺。
身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重復。最少要做50下，能做夠100下更好。這動作可以強化腸胃，固腎氣，防止消化不良和胃痛、腰痛。夏季養(yǎng)生 哪些癥狀預示身體不健康
9、腹常揉。
搓手36下，手熱后雙手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。就好像自己的身體就是一個時鐘。揉的范圍要由小到大，做9-36下。這動作可以幫助消化和吸收，消除腹部鼓脹。
10、攝谷道。
吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊，閉氣。維持數(shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣(肛門)放松。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20-30下。相傳這個動作是乾隆皇帝最得意的養(yǎng)生功法。
11、膝常扭。
雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。這動作可以強化膝頭關節(jié)，所謂人老腿先老，腎虧膝先軟。要延年益壽，得由雙腳做起。
12、常散步。
輕松地散步的時候，最好心無雜念。如果方便的話，我還是建議大家學練一下八卦走轉(zhuǎn)。據(jù)聯(lián)合國衛(wèi)生組織認為，散步確實是對健康長壽有很大益處的一種運動
13、腳常搓。
一是右手搓左腳，左手搓右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下搓回腳跟為一下，共做數(shù)十次 二是兩手大拇指輪流搓腳心涌泉穴，共做100下。常做上述兩個動作，可以治失眠，降血壓，消除頭痛。由于腳底集中了全身所有器官的反射區(qū)，因此，經(jīng)常搓腳可以強化身體各器官，對身體的全面健康十分有益。
結語：藥王孫思邈之所以能夠活到101歲的高齡，這跟他的日常生活習慣是分不開的，正是因為藥王孫思邈日復一日的養(yǎng)生，才是他高壽的原因，大家可以學習一下。
衰老在現(xiàn)代人中比較常見的，因為各方面的壓力，會加速我們的的衰老，要如何防衰老，是我們必須了解的，看看古人為我們留下的抗衰老的秘方吧。
看孫思邈教你養(yǎng)生 如何防衰老
唐代名醫(yī)孫思邈善于學習，他說道：青矜(為古代學子所穿衣，后代稱入學的生員)之歲，高尚茲典(指醫(yī)學文獻)，白首之年，未嘗釋卷。長期堅持學習使他始終視野寬廣，思維敏捷，處事機謹，頭腦靈活，這正是他能夠獲得年逾百歲高壽的重要原因之一。
至于不讀書報不干事，非但無益于養(yǎng)生保健，還會讓人頭腦遲鈍、反應不靈，甚至逐漸喪失思維和辦事能力，年老者還易患老年性癡呆，反而會促使人體早日衰老和死亡。所以，要想健康長壽，人們除應遵循一般養(yǎng)生原則外，還必須善于讀書學習和積極思考問題，特別是多學習一些與自己的工作、生活看似關系不大的知識。
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孫思邈本身就是一位蒼生大醫(yī)，對醫(yī)生同行，他強調(diào)博極醫(yī)源，精勤不倦，在《千金藥方卷一大醫(yī)習業(yè)》中明確提出，醫(yī)生除必須攻讀各種醫(yī)藥經(jīng)典文獻及歷代醫(yī)藥學家著作之外，還有文學、史學、哲學乃至天文、地理等方面的書籍也應廣為涉獵，這些對學好醫(yī)藥專業(yè)知識亦很有幫助。他說道
(業(yè)醫(yī)者)又須涉獵群書。何者?若不讀五經(jīng)，不知有仁義之道;不讀三史，不知有古今之事;不讀諸子，睹事則不能默而識之，不讀《內(nèi)經(jīng)》(應為《內(nèi)典》，乃佛家著作)，不知有慈悲喜舍之德;不讀《莊》《老》，不能任真體運，則吉兇忌，觸途而生;至于五行休王，七耀天文，并須探頤。若能具而學之，則于醫(yī)道無所滯礙，盡善盡美矣。
孫思邈認為 長壽要多讀書
孫思邈認為，業(yè)醫(yī)者除了攻讀醫(yī)藥專業(yè)知識之外，凡儒家經(jīng)典、諸子百家、佛家道家文獻、《史記》《漢書》等史書、五行生克、七曜(指日、月和木、火、土、金、水五星)等天文知識，都應當學習。這樣可以擴充知識，豐富頭腦，開闊眼界，啟迪思維，加強思想品德修養(yǎng)，這對當好醫(yī)生自然很有幫助。
孫思邈的觀點不僅適用于醫(yī)生，也適用于所有人。而到了晚年，他更把讀書看成老人消愁解悶的有效措施。例如他在《千金翼方卷十四養(yǎng)性》中寫道
人性非合道者，焉能勿悶，悶則何以遣之?還須蓄數(shù)百卷書，易老莊子等。悶來閱之，殊勝悶坐。
孫思邈認為，一個人(特別是老年人)不可能處處合乎，難免有郁悶情緒，那么該怎樣消除和發(fā)散呢?他建議，平時應當多收藏圖書，諸如《周易》、《老子》、《莊子》這樣的經(jīng)典更是必不可少。等到郁悶之時取來閱讀，就可能起到驅(qū)煩解悶的作用，這就遠比寂然呆坐要強得多。
孫氏之所以提倡老人讀上述三書，當然是出于有利養(yǎng)生考慮的。此類書大多屬于哲學著作，講究陰陽平衡與對立統(tǒng)一，可以啟迪思維，提高分析和解決問題的能力。不過應當指出，孫思邈畢竟生活在唐代，他所開列的書目不可避免地有其局限性。我們今天的學習條件要優(yōu)越得多，無論老、中、青還是少年人，均有許多適合于自己的書可讀。廣大離退休老年人有充裕時間，閱讀的范圍應盡量廣泛一些，除了文學、史學、哲學、天文、地理、生物等著作之外，醫(yī)藥學、養(yǎng)生保健學及各種有關的科普讀物，均可廣為涉獵，自然有利身心健康和延年益壽。
總結：衰老雖然是我們現(xiàn)在人中比較常見，但也不是不可預防的，現(xiàn)代防衰老方法也不少，但古人留下的方法大家也可以試試。(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，刊期：2012.07，作者：王聰，版權歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。
中藥王不留行是什么
王不留行別名王不留、麥藍菜。為石竹科植物麥藍菜的干燥種子，具有活血通經(jīng)，消腫止痛，催生下乳的功能。主治月經(jīng)不調(diào)，乳汁缺乏，難產(chǎn)，癰腫疔毒等癥，是臨床常用下乳的重要藥。
其中《本草述》對其進行了這樣的描述：“王不留行，據(jù)其得名，似走而不守，其行血當與天名精同也。
王不留行的鑒別
1、藥材性狀鑒定。本品呈球形，直徑約2mm。表面黑色，少數(shù)紅棕色，略有光澤，有細密顆粒狀突起，一側有1凹陷的縱溝。質(zhì)硬，胚乳白色，胚彎曲成環(huán)，子葉2。氣微，味微澀、苦。
2、藥材顯微鑒定。本品粉末淡灰褐色。種皮表皮細胞紅棕色或黃棕色，表面觀多角形或長多角形，直徑50～120μm，垂周壁增厚，星角狀或深波狀彎曲。種皮內(nèi)表皮細胞淡黃棕色，表面觀類方形、類長方形或多角形，垂周壁呈緊密的連珠狀增厚，表面可見網(wǎng)狀增厚紋理。胚乳細胞多角形、類方形或類長方形，胞腔內(nèi)充滿淀粉粒及糊粉粒。子葉細胞含有脂肪油滴。
3、藥材理化鑒定。取本品粉末0.5g，加乙醇5ml，水浴溫熱約 5分鐘，濾過。取濾液2ml，加鎂粉少許，混勻，滴加鹽酸數(shù)滴，即有氣泡產(chǎn)生，同時溶液漸變紅色(檢查黃酮)。
王不留行的主治功效
一、治經(jīng)閉、難產(chǎn)。王不留行入肝走血分，功能活血化瘀，其性“走而不守”，治肝氣郁結，沖任不調(diào)所致經(jīng)閉腹痛，常與柴胡、郁金、香附、川芎等疏肝活血之品合用，使氣暢瘀散，則上證可愈。
二、治乳汁不通。王不留行主歸肝、胃，秉苦泄宣通之性，行而不住，為治產(chǎn)后乳汁不通的常用佳品。臨床常與穿山甲為伍效果更好，故有“穿山甲，王不留行，婦人服了乳長流”之諺語。
三、治瘡癰腫毒。王不留行活血行瘀之中，又可消腫斂瘡，故《名醫(yī)別錄》用治“癰疽惡瘡，痰乳”，《本草經(jīng)集注》也稱“多人癰瘺方用之。”臨床多用之治熱毒外侵，血滯氣阻的癰腫、瘡毒，特別是乳癰紅腫熱痛，可使：“血已順流，自然輕則解散，重則分消矣，(《本經(jīng)疏證》)。《金匱要略》治金瘡，有王不留行散，以本品配接骨草細葉、桑白皮、川椒、黃芩等，制末服。
四、治淋證。《本草綱目》認為本品可“利小便”，其善于下行，活血利水通淋之功也早已被臨床所用。《外臺秘要》引張文仲方治諸淋及小便不利，陰中痛，日數(shù)十度起，即用王不留行配石韋、滑石、瞿麥、冬葵子?！稏|軒產(chǎn)科方》治血淋不止，即用王不留行配當歸、丹參、川續(xù)斷等，水煎服。
王不留行的臨床運用
1、治療帶狀疙疹：王不留行30g，雞蛋1至2個。先用文火將王不留行焙干呈黃褐色〔或爆花)，以不焦為度，研制細末，然后將雞蛋清與藥末調(diào)成糊狀，作局部涂抹，1日3次?；蛘呶幕鸪粗帘_白花六、七成時取出，研極細末，用香油調(diào)成糊狀，涂于患處，每日2~3次。如疙疹已破潰者，可將藥末直接撒布破潰處。共治13例，于藥后10~20分鐘，均使疼痛明顯減輕，1~2天疤疹干縮，3~5天脫屑痊愈，無不良反應。
2、用于晚期妊娠引產(chǎn)：用王不留行、急性子較大劑量煎湯內(nèi)服，用于晚期妊娠引產(chǎn)4例，均不同程度獲得成功。一般采用逐日開方，分劑觀察，一有效果立即停藥，以免造成子宮過度收縮引起不良后果。
3、治療少精癥：有人曾將王不留行子焙干研細末，用黃酒調(diào)和，濕敷于患者臍眼處，每日換藥1次，20日為l療程，一般用藥5至7個療程，治療少精癥，獲得良好效果。少精癥是導致男性不育的主要原因之一。中醫(yī)認為男性不育多與腎陽不足，陰寒內(nèi)盛，脈絡凝滯，精無以化生關系密切。臍眼又名“神闕”，為任脈上的重要穴位，刺激之有溫助陽氣，散寒化滯之功。是方單用王不留行子外敷臍眼，意在疏通任脈之氣血，以奏溫腎化氣，生精種子之效。
4、治療痔瘡：據(jù)臨床報道，將王不留行子放于0.6cm x0.6cm膠布中心，行耳穴貼壓法，兩耳輪換貼壓，每隔1至2日換貼1次，5次為1個療程，痔瘡是以痔靜脈叢瘀血為病理基礎的肛腸疾患，應屬中醫(yī)的“血瘀證”范疇。故臨床施治多以活血通絡，化瘀消腫之法為要。王不留行子性善下行，走而不守，為祛寮通絡，散結消積之要藥。是方單用行耳穴貼壓，有“藥針”之功。 ...
王不留行的使用注意事項
王不留行別名王不留、麥藍菜。為石竹科植物麥藍菜的干燥種子，具有活血通經(jīng)，消腫止痛，催生下乳的功能。主治月經(jīng)不調(diào)，乳汁缺乏，難產(chǎn)，癰腫疔毒等癥，是臨床常用下乳的重要藥。王不留行具有活血通經(jīng)，消腫止痛，催生下乳的功能。主治月經(jīng)不調(diào)，乳汁缺乏，難產(chǎn)，癰腫疔毒等癥，是臨床常用下乳的重要藥物。王不留行一般不泡水喝，而是煎服，如果沒有血瘀經(jīng)閉，痛經(jīng)，難產(chǎn)；產(chǎn)后乳汁不下，乳癰腫痛；熱淋，血淋，石淋這些癥狀。最好不吃,更不要長期吃。因為王不留行入肝走血分，功能活血化瘀，其性“走而不守”，治肝氣郁結，沖任不調(diào)所致經(jīng)閉腹痛，常與柴胡、郁金、香附、川芎等疏肝活血之品合用，使氣暢瘀散，所以中藥王不留行對于孕婦而言是禁止服用的。同時如果有對該中藥物過敏的患者服用了，那么在日光下則會引起面部、眼睛及雙手明顯水腫性皮炎的發(fā)生。
十三香龍蝦是一種用龍蝦為主要食材制作而成的菜，也是很多人都喜歡吃的一種食物。十三香龍蝦發(fā)源于盱眙地區(qū)，也就是比較著名的吃龍蝦的地方。當然，在制作十三香龍蝦的時候，需要掌握一定的配料配置方法以及烹飪方法才行。下面就為大家介紹一下十三香龍蝦的做法！
一、挑選
盱眙龍蝦，生長在國家生態(tài)示范縣的盱眙境內(nèi)的洪澤湖區(qū)域，陡湖區(qū)域，貓耳湖、八仙湖、天泉湖、天鵝湖以及125座水庫內(nèi)。挑選時，選擇鮮活體健爬行有力的。手抓活蝦時，它雙螯張開，一副與人決一雌雄的架勢，此為好蝦。通常雌蝦比雄蝦好，青殼蝦比紅殼蝦好，個大的比個小的好。
二、洗刷
采購回來的龍蝦，先是倒在盆里吐污，讓它自由爬行，通過運動呼吸，吐出泥土氣息；剪掉觸須和大鉗后面的爪子；將剪好的龍蝦放人盆內(nèi)，注人流動的活水，讓蝦子不斷地吸水，沖走蝦子體內(nèi)排出的污水，一般要半個小時；洗刷，把龍蝦一個個用毛刷在水中洗刷，腹部容易藏有污物，要特別多刷幾次；清洗，洗刷好的龍蝦放進清水，配上微量的廚房用的洗潔凈，搓洗后撈出再用流水沖洗干凈。
三、輔料準備
①準備少許切好的生姜片，剝凈的大蒜瓣，切成碎塊的青辣椒、蔥段。②每2公斤左右的龍蝦準備50克左右的十三香龍蝦調(diào)料。③準備胡椒粉、花椒粉、川椒備用。④啤酒
四、燒制過程
取鍋燒熱，放入菜籽油(菜籽油比色拉油好，菜籽油清涼、解毒)油熱時放入花椒，炸出香味后撈出花椒，再放入蔥姜，炸出香味，倒入龍蝦。用鏟、勺翻炒龍蝦炒到發(fā)黃時，放人料酒，接著炒，放入紅醋，待有香味發(fā)出即可。在炒出有香味的蝦中，加入啤酒、鹽、味精、糖、辣椒粉，大火燒開。放入十三香龍蝦調(diào)料。要辣，多放一些紅油；要麻，多放一些花椒；小火燉10分鐘。待湯汁快要燒干入味時，放入青椒塊、蔥、蒜，燒5分鐘，澆上麻油(麻油具有香味，還滋潤咽喉)出鍋。裝盆上桌。
人的一輩子，有一半時間在工作、娛樂，有一半時間卻是在睡眠中度過的。而且睡眠是人體清除疲勞的最好方法，如果能做到睡眠美容13法，不但早晨起床后能容光煥發(fā)，還能保持一輩子的美麗。
1、 晚餐中盡量避免或少量攝取鹽份及酒，以免早上起床時面部及眼睛四周水腫。腫腫的眼睛和腫腫的臉可不太好看哦。
2、 睡前應該徹底清潔臉部化妝，如果帶著妝睡覺，臉上非常容易起痘痘和雜質(zhì)，讓臉看起來不干不凈。而且如果清潔方法不當，很容易使眼睛紅腫。洗臉時要力度均勻，不要粗暴對待自己的臉。臉部也有其報仇方法你粗暴洗臉，它就會讓皮膚變得粗糙或容易過敏。
3、 睡前用濕水浸泡過的紅茶袋壓在眼皮上10分鐘，再涂眼霜。此方法可以充分的滋潤眼部，消除黑眼圈和眼袋浮腫。
4 、洗臉后，一定要涂抹上潤唇膏，防止嘴唇干裂起皺紋。每隔一個月，用嘴唇脫皮霜除掉唇部的死皮，使唇部保持柔嫩潤滑。
5 、油質(zhì)或容易長粉刺的肌膚，不妨嘗試整夜使用清涼殺菌的膏狀面膜睡覺，將會有意想不到的驚人效果。
6 、燙過的、比較粗糙的卷發(fā)應在白天清洗，讓它自然風干，并抹上潤發(fā)素或彈力素。早上起床時，頭發(fā)會既有花，又順滑，不會顯得毛茸茸的毫無生氣了。
7 、沒燙過的頭發(fā)，睡覺前在頭發(fā)抹上免洗的護發(fā)素，用保鮮膜包裹住睡覺，早上起床時，頭發(fā)自然又亮又滑。
8 、長發(fā)者，睡前用緞帶松松的綁住發(fā)根，晨起時只需稍稍梳理，頭發(fā)就會顯得蓬松飽滿，而且掉發(fā)量少。
9 、在指甲根部及根部的皮膚抹上維生素E油，輕輕按摩，再用護手霜按摩雙手至吸收。堅持做，雙手就不會起倒刺，指甲也變得潤潤的充滿光澤。
10、睡前用熱水泡腳，泡完擦干后，在腳上抹上乳液，稍稍按摩。樹有根才能活得茂盛，人的腳就相當于樹根，保養(yǎng)玉足就是保養(yǎng)自己的生命之根。
11 、睡前伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，每只腳各做5次，有助于緩解一天的疲勞，讓你睡得更香更甜，第二天起床后便又神采奕奕的。
12 、洗澡后，用護體乳按摩全身，再穿上烘過10分鐘的棉睡衣。衣服上的溫度會被肌膚徹底吸收，使肌膚更顯光滑和富有彈性。
13 、每天要有充足的睡眠，不得少于68個小時。特殊人才除外，比如愛因斯坦，每天只睡三四個小時，也活了七十多歲。
只要持之以恒的堅持以上的13條，過不了多久，你就會驚喜發(fā)現(xiàn)，自己的皮膚、頭發(fā)乃至全身及整個精神面貌，都變得充滿活力，跟以前判若兩人。原來，美容就這么簡單，就這么有效。
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