五大好習(xí)慣讓藥王孫思邈活到141歲
養(yǎng)生五大原則。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供五大好習(xí)慣讓藥王孫思邈活到141歲，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
相傳藥王孫思邈活到141歲才仙逝，其長(zhǎng)壽心得必有過人之處。但事實(shí)上幼時(shí)的孫思邈體弱多病，所以才因病學(xué)醫(yī)，總結(jié)了唐代以前的臨床經(jīng)驗(yàn)和醫(yī)學(xué)理論，編成兩部醫(yī)學(xué)巨著《千金藥方》和《千金翼方》。孫思邈的養(yǎng)生之法相信會(huì)對(duì)您有所裨益。
發(fā)常梳
將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，經(jīng)常梳發(fā)，可以防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。
目常運(yùn)
合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復(fù)3次。有助于眼睛保健，糾正近視。
齒常叩
口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響，做36下?？梢酝ㄉ舷骂€經(jīng)絡(luò)，保持頭腦清醒，加強(qiáng)腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
漱玉津
口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，一共12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向做12圈。從現(xiàn)代科學(xué)角度分析，唾液含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，因此可以強(qiáng)健腸胃。www.cndadi.net
耳常鼓
手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，放手，應(yīng)該有噗的一聲。重復(fù)做10下;雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下。每天臨睡前后做，可以增強(qiáng)記憶和聽覺。
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下面介紹的孫思邈的養(yǎng)生之法相信定會(huì)對(duì)您有所裨益。
發(fā)常梳：將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，經(jīng)常梳發(fā)，可以防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。
目常運(yùn)：合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方。重復(fù)3次。有助于眼睛保健，糾正近視。
齒常叩：口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時(shí)需發(fā)出聲響，做36下?？梢酝ㄉ舷骂€經(jīng)絡(luò)，保持頭腦清醒，加強(qiáng)腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
漱玉津：口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，一共12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向做12圈。從現(xiàn)代科學(xué)的角度分析，唾液含有大量酵素，能調(diào)荷爾蒙分泌，因此可以強(qiáng)健腸胃。
手常鼓：手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，放手，應(yīng)該有噗的一聲。重復(fù)做10下；雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下。每天臨睡前后做，可以增強(qiáng)記憶和聽覺。
腰常擺：身體和雙手有韻律的擺動(dòng)。當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴位，反方向重復(fù)。最少做50下，做夠100下更好?？梢詮?qiáng)化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛，腰痛。
腹常揉：搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針方向揉。揉的范圍由小到大，做36下。可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
攝谷道（即提肛）：吸氣時(shí)，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。無論何時(shí)都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20～30次。相傳這動(dòng)作是十全老人乾隆最得意的養(yǎng)生功法。
膝常扭：雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動(dòng)，各做20下?？梢詮?qiáng)化膝關(guān)節(jié)，所謂人老腿先老、腎虧膝先軟，要延年益壽，應(yīng)由雙腿做起。
腳常搓：右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下;兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區(qū)，經(jīng)常搓腳可以強(qiáng)化全身的各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。
我國(guó)古時(shí)的們有什么養(yǎng)生秘法，這些養(yǎng)生知識(shí)我們是否也可以同樣借鑒，從本期開始，我們就為您揭秘我國(guó)古代名醫(yī)的養(yǎng)生高招。
相傳藥王孫思邈活到141歲才仙逝，其長(zhǎng)壽心得必有過人之處。但事實(shí)上孫思邈幼時(shí)體弱多病，后來才因病學(xué)醫(yī)。他在總結(jié)了唐代以前的臨床經(jīng)驗(yàn)和醫(yī)學(xué)理論后，編成兩部醫(yī)學(xué)巨著《千金藥方》和《千金翼方》。孫思邈通過自我整理與體驗(yàn)，總結(jié)出十三常養(yǎng)生之法。那么這些養(yǎng)生之法究竟如何才能運(yùn)用到我們?nèi)粘５纳钪校瑸榇擞浾邔ｉT采訪了沈陽(yáng)市中醫(yī)院主任中醫(yī)師魏棣，請(qǐng)他為大家詳解這十三常養(yǎng)生之法。
發(fā)常梳：雙手掌心互搓36下直至掌心發(fā)熱，由前額開始向上，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，經(jīng)常梳發(fā)，可以防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。
目常運(yùn)：合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復(fù)3次。有助于眼睛保健，糾正近視。
齒常叩：口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響，做36下?？梢酝ㄉ舷骂€經(jīng)絡(luò)，保持頭腦清醒，加強(qiáng)腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
津常吞：口微微閉合，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，一共12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向做12圈。
也可以將口微微閉合，舌頭不在牙齒外邊，而是在口腔里，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動(dòng)。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水時(shí)盡量想象將口水帶到下丹田。唾液含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，因此可以強(qiáng)健腸胃。
耳常鼓：手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，放手，應(yīng)該有噗的一聲。重復(fù)做10次，雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下。每天臨睡前做，可以增強(qiáng)記憶和聽覺。
面常洗：搓手36下，暖手以后上下掃面。這動(dòng)作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤(rùn)有光澤，同時(shí)不會(huì)有皺紋。
頭常搖：雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動(dòng)，直至復(fù)原位為一次，共做6次。反方向重復(fù)。這動(dòng)作經(jīng)常做可以令頭腦靈活，注意要慢慢做，否則會(huì)頭暈。
腰常擺：身體和雙手有韻律地?cái)[動(dòng)。當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴位，反方向重復(fù)。最少做50下，做夠100下更好?？梢詮?qiáng)化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。
腹常揉：搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針方向揉。揉的范圍由小到大，做36下?？梢詭椭?、吸收、消除腹部鼓脹。
肛常提：吸氣時(shí)，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。無論何時(shí)都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20～30次。
膝常扭：雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動(dòng)，各做20下?？梢詮?qiáng)化膝關(guān)節(jié)，所謂人老腿先老、腎虧膝先軟，要延年益壽，應(yīng)由雙腿做起。
步常散：挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間有個(gè)說法，飯后走一走，活到九十九。雖然有點(diǎn)夸張，不過，散步確實(shí)是有益的運(yùn)動(dòng)。
腳常搓：右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下；兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區(qū)，經(jīng)常搓腳可以強(qiáng)化各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。
人們消費(fèi)動(dòng)物產(chǎn)品的安全取決于兩方面因素：一個(gè)是動(dòng)物產(chǎn)品本身是否有問題，另一個(gè)是消費(fèi)者是否養(yǎng)成安全消費(fèi)的好習(xí)慣。
第一，生鮮肉要在4攝氏度的溫度下保藏，并用保鮮膜包裹。如果購(gòu)買量較大，需長(zhǎng)期放置，最好是冷凍保藏，以確保肉的衛(wèi)生質(zhì)量。一旦發(fā)現(xiàn)肉及肉制品有味變質(zhì)，要立即處理掉。
第二，盡量選擇新鮮肉類食用。與火腿腸、罐頭等已加工肉類食品相比，要多食用新鮮肉類，尤其應(yīng)首選冷卻肉，其次是熱鮮肉和冷凍肉。與這些新鮮肉類相比，火腿腸、罐頭等肉類食品中復(fù)合磷酸鹽、防腐劑、著色劑、淀粉等添加劑一旦超標(biāo)，會(huì)對(duì)消費(fèi)者身體健康造成或多或少的傷害。
第三，不要在外消費(fèi)燒烤肉類食品。以烤牛羊肉串、烤魚和烤雞翅等為主的燒烤食品，由于肉類在高溫下直接燃燒，被分解的脂肪滴于炭上，再與肉類蛋白質(zhì)結(jié)合，產(chǎn)生苯并芘強(qiáng)致癌物，危害食用者身體健康。
第四，進(jìn)行烹調(diào)時(shí)，操作人所用的案板、刀具等一定要清洗干凈，同時(shí)肉類要生熟分開，以免交叉污染。心、肝、腎等內(nèi)臟器官是畜禽體內(nèi)容易發(fā)生病變的部位，一定要煮熟、煮透才能食用。
第五，不要在沒有衛(wèi)生防疫檢驗(yàn)合格證明和從業(yè)人員體檢健康證明的小攤小店購(gòu)買熟肉、涮火鍋，或消費(fèi)肉類菜肴。
怎樣才能長(zhǎng)壽呢?相信很多人都在思考吧，或許我們也用了很多的長(zhǎng)壽養(yǎng)生的方法，其實(shí)，我們不妨學(xué)學(xué)古人是怎么養(yǎng)生的，比如藥王孫思邈。孫思邈他有獨(dú)特的養(yǎng)生十三法，對(duì)于絕大多數(shù)的人都是食用的，他還能夠巧識(shí)腳氣病并且治療好，下面我們?cè)敿?xì)的來了解下名人養(yǎng)生吧。
藥王孫思邈養(yǎng)生十三法
大家對(duì)于藥王孫思邈了解嗎，他是一個(gè)長(zhǎng)壽的人，據(jù)相關(guān)記載，孫思邈一直活到141歲的哦，它是怎樣擁有長(zhǎng)壽的呢?其實(shí)最大的原因就是他每天都會(huì)會(huì)做的養(yǎng)生十三法，這個(gè)養(yǎng)生法對(duì)于慢性腎臟病患者也是非常適用的哦。
1.發(fā)常梳
將雙手掌互搓數(shù)次，令掌心發(fā)熱，然后10指向后，由前額開始用手疏頭發(fā)，經(jīng)后腦回頸部。早晚各做數(shù)次。可以明目，預(yù)防頭痛、耳鳴等。
2.目常運(yùn)
第一個(gè)方法是合眼或閉眼均可，用眼珠轉(zhuǎn)圈，先左、上、右、下順時(shí)針方向轉(zhuǎn);然后眼珠逆時(shí)針轉(zhuǎn)圈。重復(fù)3次。第二個(gè)方法是搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷在眼部?？擅髂?、緩解眼睛疲勞。
3.齒常叩
我們把嘴慢慢的閉上，以此進(jìn)行叩門齒、左側(cè)臼齒、右側(cè)臼齒，每個(gè)動(dòng)作30~50次，但是不要用太大的力氣哦，我們?cè)谶甸T齒的時(shí)候必須出聲音，輕輕的叩，這個(gè)動(dòng)作恩能夠給起到加強(qiáng)腸胃吸收，防止蛀牙和牙退化的作用。
4.漱玉津
唾為腎之液，經(jīng)常做這種動(dòng)作，對(duì)于健腎益脾、延年益壽有一定的作用。
5.耳常鼓
兩掌把雙耳掩上，用力內(nèi)壓，然后放手，應(yīng)該有噗的一聲，重復(fù)做10下;二是雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指鉤住中指，用食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下，要噗噗有聲。每天臨睡前做，可起到增強(qiáng)記憶和聽覺的效果。
6.面常洗
一是雙手互搓數(shù)十次后，用雙手心上下敷面;二是兩手搓熱手后，雙手同時(shí)向外摩面。這個(gè)動(dòng)作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤(rùn)有光澤。
7.頭常搖
我們將兩手叉在兩次腰上，眼睛閉起來，將頭低下，然后慢慢的往右轉(zhuǎn)動(dòng)，恢復(fù)到原位為以此，連續(xù)做6次，然后再反方向的做。做這個(gè)動(dòng)作能夠防止頸椎增生，但是我們?cè)谧龅臅r(shí)候，一定要慢慢的，不然會(huì)引起頭暈的哦。
8.腰常擺
身體和雙手有韻律地?cái)[動(dòng)。當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重復(fù)。最少要做50下，能做夠100下更好。這動(dòng)作可以強(qiáng)化腸胃，固腎氣，防止消化不良和胃痛、腰痛。
9.腹常揉
搓手36下，手熱后雙手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針方向揉，就好像自己的身體就是一個(gè)時(shí)鐘。揉的范圍要由小到大，做9~36下。這動(dòng)作可以消除腹部鼓脹等癥狀。
10.攝谷道
吸氣時(shí)提肛，即將肛門的肌肉收緊，閉氣。維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣(肛門)放松。這動(dòng)作無論何時(shí)都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20~30下。相傳這個(gè)動(dòng)作是乾隆皇帝最得意的養(yǎng)生功法。
11.膝常扭
雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動(dòng)，各做20下。這動(dòng)作可以強(qiáng)化膝頭關(guān)節(jié)，防止腎虧膝軟癥狀。
12.常散步
世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，散步確實(shí)是對(duì)健康長(zhǎng)壽有很大益處的一種運(yùn)動(dòng)。而散步的時(shí)候，最好能心無雜念，效果更佳。
13.腳常搓
一是右手搓左腳，左手搓右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下搓回腳跟為一次，共做數(shù)十次，可以治療失眠，協(xié)助控制血壓。
藥王孫思邈
孫思邈，京兆華原人(今陜西耀縣)，生于隋開皇辛丑(公元581年)，卒于唐永淳元年(公元682年)。他自幼多病，家境也很困難，但卻非常好學(xué)，廿歲以前就讀了許多有關(guān)諸子百家學(xué)說和古代名醫(yī)的著作，所以不僅博通經(jīng)書，而且精于醫(yī)道。
孫思邈是一位勤奮好學(xué)，學(xué)識(shí)淵博，具有八十余年豐富經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)學(xué)家。他首先繼承古代醫(yī)學(xué)遺產(chǎn)，如黃帝內(nèi)經(jīng)、《傷寒論》、《甲乙經(jīng)》、《本草經(jīng)》、《肘后備急方》中的各家學(xué)說，同時(shí)吸收當(dāng)歸名醫(yī)名著之所長(zhǎng)，花費(fèi)很大精力，收集整理了民間的單、秘、驗(yàn)方和種藥采藥技術(shù)，以及國(guó)外傳入的醫(yī)藥知識(shí)，在唐高宗永徽三年(公元652年)著成《備急千金要方》(簡(jiǎn)稱千金要方)，以后又完成了《千金翼方》。這是兩部很重要的著作，孫思邈在書中的自序里說："人命至重，貴于千金，一方濟(jì)之，德逾于此，"所以取名"千金"。
孫思邈突出的成就是集唐代以前醫(yī)方之大成，對(duì)祖國(guó)方劑學(xué)的發(fā)展起了促進(jìn)作用。孫思邈在《千金要方》中收集了醫(yī)方達(dá)5300個(gè)，《千金翼方》中所收載的方子也有2000多個(gè)，其中不僅限于"經(jīng)文古方"，還有"俗說單方"。這兩部著作對(duì)后世影響很大，為唐代以后許多中醫(yī)藥書籍所引據(jù)，尤其《千金要方》被宋代林億校訂印后(1066年)，歷代均有刻印，流傳甚廣。不但為我國(guó)醫(yī)家所重視，對(duì)國(guó)外也很有影響，日本曾將其列為醫(yī)學(xué)生的教科書。
此外，孫思邈的貢獻(xiàn)還有下列諸項(xiàng)
孫思邈非常重視預(yù)防，強(qiáng)調(diào)『上醫(yī)治未病之病，中醫(yī)治欲病之病，下醫(yī)醫(yī)已病之。』積極提倡進(jìn)行綜合治療，他認(rèn)為有些疾病必須同時(shí)應(yīng)用多種療法才能獲得較好的效果。
孫思邈對(duì)針灸學(xué)也很有研究，首創(chuàng)彩色經(jīng)絡(luò)穴位圖，可惜沒能流傳下來。他在《千金要方》卷二十九---叁十及《千金翼方》卷二十六---二十八，計(jì)五卷，全是講針灸，於是有人曾稱之為《孫氏針灸經(jīng)》。他還提出針、灸并施，針、藥并用。
在藥物學(xué)方面，他經(jīng)由上山采藥和大量臨床實(shí)踐，累積了豐富的采藥和制藥經(jīng)驗(yàn)，并因此嬴得了『藥王』的桂冠。列舉了二百叁十二種藥物的采集季節(jié)還介紹六百八十馀種常用藥材，讓人們隨時(shí)采集，以備急需之用。
孫思邈巧識(shí)腳氣病
唐代時(shí)，一些富貴人家的家庭成員?；家环N奇怪的疾病。這種病的主要表現(xiàn)是疲乏軟弱、小腿重、肌肉酸痛、腳脛日趨浮腫、頭痛失眠、食欲不振、足及踝部感覺過敏、燒灼、針刺和蟻爬感、肌肉麻木;有的還肌力減弱、行走困難、足下垂、肌肉萎縮、下肢水腫，有的患者還出現(xiàn)心力衰竭等。當(dāng)時(shí)長(zhǎng)安城內(nèi)的一些患者，請(qǐng)了許多名醫(yī)診治均療效不佳。
后來，有一位嚴(yán)太守也患了這種病。于是，他將名醫(yī)孫思邈請(qǐng)到了家。孫思邈在嚴(yán)府中住了近二十天，他發(fā)現(xiàn)嚴(yán)府家的其它成員及貼身家僮也有嚴(yán)太守的一些癥狀。他調(diào)查發(fā)現(xiàn)，嚴(yán)太守家的糧米都是精碾細(xì)磨后才作主食的。之后他又去其它一些患病的人家調(diào)查，結(jié)果也發(fā)現(xiàn)了同樣的問題。于是，他從中悟出了玄機(jī)，認(rèn)為這些富人家的精細(xì)主食很可能就是他們患病的原因。
為此，他讓這些人家都將原來的精米面改為粗米面作主食。在服藥的同時(shí)，還讓這些人將一些細(xì)谷糖皮、麥麩皮煎水代茶大量服用。結(jié)果一個(gè)月過后，這些富人所患的怪病竟都神奇地被治愈了。孫思邈的名聲震動(dòng)了長(zhǎng)安城。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，腳氣病主要是食物中缺乏維生素B1所引起的。含維生素B1比較豐富的食物主要是糙米、谷類、麥類、豆類的外表粗皮。
孫思邈在《千金方》中專門列有谷、肉、果、蔬等食物治病的大量篇幅，還專門介紹了用紅小豆、黑豆、黃豆、谷糖皮等及谷糖皮加褚樹皮煮粥等可治療預(yù)防腳氣病的妙法。
結(jié)語(yǔ)：想要養(yǎng)生或者正在養(yǎng)生的朋友們不妨試試小編給大家介紹的藥王孫思邈養(yǎng)生十三法吧，是不是覺得每一條都是非常有用的呢。平時(shí)多洗臉，按摩頭發(fā)，勤散步等都是很好的養(yǎng)生長(zhǎng)壽的辦法哦。藥王孫思邈該教我們?cè)鯓觼碇文_氣病，被腳氣困惱的人們不妨試試吧。
歷史上有一位長(zhǎng)壽的神醫(yī)，他就是孫思邈。孫思邈從小體弱多病，所以才苦心精研醫(yī)學(xué)，但是他為何能活到101歲呢?他到底是如何做好養(yǎng)生的呢?小編來為你解答，讓我們一起來學(xué)習(xí)孫思邈的養(yǎng)生之法。
孫思邈的
1、發(fā)常梳
將手掌相互對(duì)搓36下使掌心發(fā)熱，再?gòu)那邦~開始向上掃去，經(jīng)過后腦掃回頸部。早晚各做10次，人的頭部有很多重要的學(xué)問，需要經(jīng)常的梳發(fā)，可以防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。
2、目常運(yùn)
合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方。再合眼，用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復(fù)3次。有助于眼睛保健，糾正近視。
3、齒常叩
口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響，做36下?？梢酝ㄉ舷骂€經(jīng)絡(luò)，保持頭腦清醒，加強(qiáng)腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
4、漱玉津
口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，一共12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向做12圈。從現(xiàn)代科學(xué)角度分析，唾液含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，因此可以強(qiáng)健腸胃。
5、耳常鼓
手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，放手，應(yīng)該有噗的一聲。重復(fù)做10下;雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下。每天臨睡前后做，可以增強(qiáng)記憶和聽覺。
6、腰常擺
身體和雙雙有節(jié)奏的擺動(dòng)。當(dāng)身體扭向左邊的時(shí)候，右手在前，左手在后，前面的右手輕輕地拍打小腹，而在后面的左手輕輕地拍打命門穴位。反方向重復(fù)。每天最少做50次，做足100次更佳。可以強(qiáng)化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。
7、腹常揉
搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針方向揉。揉的范圍由小到大，做36下?？梢詭椭?、吸收、消除腹部鼓脹。
8、攝谷道(即提肛)
吸氣時(shí)，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。無論何時(shí)都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20～30次。相傳這動(dòng)作是十全老人乾隆最得意的養(yǎng)生功法。
9、膝常扭
雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動(dòng)，各做20下?？梢詮?qiáng)化膝關(guān)節(jié)，所謂人老腿先老、腎虧膝先軟，要延年益壽，應(yīng)由雙腿做起。
養(yǎng)生湯
黃花菜排骨山藥湯
材料
豬小排半斤、泡發(fā)后黃花菜100克、山藥一根，小紅棗20枚、火腿5片、姜5片、草果1枚、蔥1節(jié)、黃酒4湯匙、鹽適量。
做法
1.干黃花菜用溫水泡二十分鐘，清洗兩到三次，擠干水份備用。
2.山藥洗凈刮皮.再將山藥切成細(xì)絲。
3.排骨剁成約兩指寬的段，洗凈后，冷水下鍋，煮出血沫后關(guān)火。用熱水把排骨上的血沫沖干凈。
4.將焯干凈的排骨、山藥、紅棗、火腿、姜、草果、蔥，一起放入砂鍋里，倒入熱水至沒過所有食材約8公分,再加入黃酒。
5.大火燒開后，改小火煮約1小時(shí)左右，加入泡發(fā)的黃花菜(洗凈，去掉頂部老根)，再煮約半小時(shí)，加入適量鹽調(diào)味即可。
作用
此湯具有健脾潤(rùn)肺、美白肌膚、潤(rùn)澤皮毛、益腎滋陰等功效，還可治健忘。更為難得的是，此湯味道苷美，還具有健胃、補(bǔ)肺、益腎等功效。適用于治療脾虛泄瀉，久痢，虛勞咳嗽，小便頻數(shù)等。注意，排骨在熬湯時(shí)，適當(dāng)加些醋，有利于鈣的流出。
百合蓮子瘦肉湯
材料
干蓮子50g、百合20g、瘦肉100g、高湯600ml、姜5g、鹽2g、淀粉1g、食用油2ml、枸杞少許、香油1ml。
做法
1、瘦肉且薄片、百合洗凈掰成小片;
2、瘦肉片用淀粉、食用油抓勻腌制15分鐘;
3、砂鍋中放入高湯、姜片、去芯蓮子燒開后轉(zhuǎn)效果煮到蓮子軟、熟;
4、放入瘦肉大火煮5分鐘，加百合再煮2分鐘，撒上枸杞、加鹽調(diào)味，關(guān)火。
養(yǎng)生鮮菇湯
材料
蕃茄2顆，柳松菇200公克，金針菇1包，枸杞10公克，白酒1大匙，香菇粉2大匙，水3000cc
做法
1.蕃茄洗凈切塊;金針菇洗凈去蒂頭;柳松菇洗凈，備用。
2.將3000cc的水倒入湯鍋中煮沸，再加入作法1的蕃茄塊煮約10分鐘，接著續(xù)放入金針菇、柳松菇及枸杞煮熟，起鍋前加入白酒與香菇粉拌勻調(diào)味即可。
養(yǎng)生蔬菜湯
材料
干香菇3朵，白蘿卜250公克，胡蘿卜200公克，牛蒡200公克，白蘿卜葉50公克，水1800cc
做法
1.干香菇洗凈瀝干水份;白蘿卜洗凈瀝干水份，不去皮就直接切段狀;胡蘿卜洗凈瀝干水份，不去皮就直接切塊狀;牛蒡洗凈瀝干水份，橫切短圓柱狀;蘿卜葉洗凈瀝干水份備用。
2.取湯鍋，放入作法1的全部食材，再加入可淹蓋過食材的水量，并以大火煮至滾沸后，再改轉(zhuǎn)小火煮約1小時(shí)即可。
總結(jié)：藥王孫思邈的可不是先天的哦，他是通過自己的努力鍛煉和修身養(yǎng)性做到的。你也可以，從現(xiàn)在起，好好對(duì)待自己的身體吧，當(dāng)然健康的飲食也很重要!
熟悉歷史的朋友都知道，出生在唐代的孫思邈被后人譽(yù)為藥王，而且活到101歲的高齡才逝世，然而，藥王孫思邈小的時(shí)候是非常體弱多病的，那么孫思邈有哪些奇妙的養(yǎng)生方法呢?接下來就跟隨小編一起去看一看。
藥王孫思邈如何養(yǎng)生
1、精神：
他認(rèn)為一個(gè)人要得長(zhǎng)生就應(yīng)該做到莫憂思、莫大怒、莫悲愁、莫大懼、莫跳踉、莫多言、莫大笑，勿汲汲于所欲，勿悄悄懷忿恨。他有一首詩(shī)云：世人欲知衛(wèi)生道，喜怒有常嗔怒少，心誠(chéng)意正思慮除，順理修身去煩惱。他還有一首《攝生詠》：怒甚偏傷氣，思多太損神。神虛心易役，氣弱病相因。勿使悲歡極，當(dāng)令飲食均。再三防夜醉，第一戒嗔安神宜悅樂，惜氣保和純。壽天休言命，修行本在人。
2、飲食：
他提出了三點(diǎn)：
一是食欲數(shù)而少，不欲頓而多。即少食每頓不過飽，不暴食。
二是廚膳忽使脯肉過盈，即令儉約為佳。即飲食要清淡，多菜少肉，少食油膩食物。
三是食畢摩腹，能除百病。飯后用手輕摩腹部，可促進(jìn)腹腔內(nèi)的血液循環(huán)，強(qiáng)化胃腸對(duì)食物的消化吸。
3、運(yùn)動(dòng)：
孫思邈認(rèn)為：人欲勞其形，百病不能成;人老常須小勞，并指出：養(yǎng)性者，不但餌藥其在兼于百行，百行周備，雖絕藥餌，足以遐年。其意思是人要預(yù)防疾病，就應(yīng)該經(jīng)?；顒?dòng)筋骨，加強(qiáng)身體鍛煉。人要長(zhǎng)壽，主要不是靠藥物來維持，而是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，使身體各器官和血液循環(huán)正常運(yùn)行無阻。做到這一點(diǎn)，雖不用藥物，也可以健康長(zhǎng)壽。
孫思邈
1、發(fā)常梳。
將雙手掌互搓數(shù)次，令掌心發(fā)熱，然后10指向后，由前額開始用手疏頭發(fā)，經(jīng)后腦至回頸部。早晚各做數(shù)次。頭部有很多重要的穴位，經(jīng)常做疏頭動(dòng)作，可以明目，防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。
2、目常運(yùn)。
第一個(gè)方法是合眼或閉眼均可，用眼珠轉(zhuǎn)圈，先左、上、右、下順時(shí)針方向轉(zhuǎn) 然后眼珠逆時(shí)針轉(zhuǎn)圈。重復(fù)3次。第二個(gè)方法是搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷在眼部。這兩個(gè)方法可強(qiáng)化眼睛的功能，對(duì)眼疾及近視有調(diào)節(jié)的作用。夏季養(yǎng)生 餐后6惡習(xí)讓女人人老色衰
3、齒常叩。
口微微合上，依次叩門齒、左側(cè)臼齒、右側(cè)臼齒，各3050次。叩齒時(shí)，不用太用力，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響。輕輕松松慢慢叩。叩齒一面方面可鍛煉自己的精神集中的能力，一方面通上下顎經(jīng)絡(luò)，幫助保持頭腦清醒，加強(qiáng)腸胃吸收，防止蛀牙和牙退化。
4、漱玉津。
口微微閉合，舌頭從門齒中間開始，沿左、下、右、上的方向(女士先沿右、下、左、上的方向轉(zhuǎn)，不過，方向轉(zhuǎn)反了也沒有關(guān)系)轉(zhuǎn)三圈 然后舌尖點(diǎn)依次點(diǎn)下鄂、上顎和門齒縫50次(過去講72次)。點(diǎn)下顎時(shí)意念點(diǎn)到肚臍和命門連線的中間或靠后一點(diǎn)點(diǎn)，點(diǎn)上顎時(shí)要點(diǎn)到頭頂百會(huì)。點(diǎn)完之后，口里會(huì)有許多唾液，這是先用唾液漱漱(人安靜之后的唾液清涼香甜，分三次下咽。第一次下咽是想著從身體中間直接送到命門 第二次下咽時(shí)要想著從左邊(女士從右邊)劃個(gè)弧線到命門 第三次下咽時(shí)要想著從右邊(女士從左邊)劃弧下到命門。從現(xiàn)代科學(xué)角度分析，口水含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，經(jīng)常做這種動(dòng)作，可以強(qiáng)健腸胃，延年益壽。
5、耳常鼓。
兩掌使勁把雙耳掩上，用力內(nèi)壓，然后放手，應(yīng)該有噗的一聲 重復(fù)做10下 二是雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指勾住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下，要噗噗有聲。這動(dòng)作要在每天臨睡前做，可起到增強(qiáng)記憶和聽覺的效果。此外，還有一種鳴天鼓的方法。兩掌根使勁把雙耳掩上，手指捂在腦后相當(dāng)于枕骨結(jié)節(jié)的地方，然后用二指、中指、思指來敲 先二(食指)指敲，再四指敲，最后用中指敲。這么敲1分鐘左右，最后三個(gè)指頭一塊敲3下，然后以撤手，耳朵嗵一響。這么敲，腦子里面會(huì)很清涼，比較舒服，是聰明大腦的好方法。
6、面常洗。
一是雙手互搓數(shù)十次后，用雙手心上下敷面 二是兩手搓熱手后，雙手同時(shí)向外摩面。這動(dòng)作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤(rùn)有光澤，同時(shí)不會(huì)有皺紋。
7、頭常搖。
雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動(dòng)，直至恢復(fù)原位為1次，共做6次。反方向重復(fù)。這動(dòng)作經(jīng)常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會(huì)頭暈。
8、腰常擺。
身體和雙手有韻律地?cái)[動(dòng)。當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重復(fù)。最少要做50下，能做夠100下更好。這動(dòng)作可以強(qiáng)化腸胃，固腎氣，防止消化不良和胃痛、腰痛。夏季養(yǎng)生 哪些癥狀預(yù)示身體不健康
9、腹常揉。
搓手36下，手熱后雙手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針方向揉。就好像自己的身體就是一個(gè)時(shí)鐘。揉的范圍要由小到大，做9-36下。這動(dòng)作可以幫助消化和吸收，消除腹部鼓脹。
10、攝谷道。
吸氣時(shí)提肛，即將肛門的肌肉收緊，閉氣。維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣(肛門)放松。這動(dòng)作無論何時(shí)都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20-30下。相傳這個(gè)動(dòng)作是乾隆皇帝最得意的養(yǎng)生功法。
11、膝常扭。
雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動(dòng)，各做20下。這動(dòng)作可以強(qiáng)化膝頭關(guān)節(jié)，所謂人老腿先老，腎虧膝先軟。要延年益壽，得由雙腳做起。
12、常散步。
輕松地散步的時(shí)候，最好心無雜念。如果方便的話，我還是建議大家學(xué)練一下八卦走轉(zhuǎn)。據(jù)聯(lián)合國(guó)衛(wèi)生組織認(rèn)為，散步確實(shí)是對(duì)健康長(zhǎng)壽有很大益處的一種運(yùn)動(dòng)
13、腳常搓。
一是右手搓左腳，左手搓右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下搓回腳跟為一下，共做數(shù)十次 二是兩手大拇指輪流搓腳心涌泉穴，共做100下。常做上述兩個(gè)動(dòng)作，可以治失眠，降血壓，消除頭痛。由于腳底集中了全身所有器官的反射區(qū)，因此，經(jīng)常搓腳可以強(qiáng)化身體各器官，對(duì)身體的全面健康十分有益。
結(jié)語(yǔ)：藥王孫思邈之所以能夠活到101歲的高齡，這跟他的日常生活習(xí)慣是分不開的，正是因?yàn)樗幫鯇O思邈日復(fù)一日的養(yǎng)生，才是他高壽的原因，大家可以學(xué)習(xí)一下。
藥王孫思邈在西魏時(shí)代出生，相傳活到141歲才仙逝，其必有過人之處。揭秘孫思邈的健康養(yǎng)生之法相信會(huì)對(duì)您有所裨益，一起來跟小編了解下吧!
發(fā)常梳
將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，經(jīng)常ldquo;梳發(fā)rdquo;，可以防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。
目常運(yùn)
合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復(fù)3次。有助于眼睛保健，糾正近視。
齒常叩
口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響，做36下?？梢酝ㄉ舷骂€經(jīng)絡(luò)，保持頭腦清醒，加強(qiáng)腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
漱玉津
口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，一共12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向做12圈。從現(xiàn)代科學(xué)角度分析，唾液含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，因此可以強(qiáng)健腸胃。
耳常鼓
手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，放手，應(yīng)該有l(wèi)dquo;噗rdquo;的一聲。重復(fù)做10下;雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下。每天臨睡前后做，可以增強(qiáng)記憶和聽覺。
腰常擺
身體和雙手有韻律地?cái)[動(dòng)。當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打ldquo;命門rdquo;穴位，反方向重復(fù)。最少做50下，做夠100下更好?？梢詮?qiáng)化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。
腹常揉
搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針方向揉。揉的范圍由小到大，做36下?？梢詭椭?、吸收、消除腹部鼓脹。
攝谷道(即提肛)吸氣時(shí)，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。無論何時(shí)都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20～30次。相傳這動(dòng)作是十全老人乾隆最得意的養(yǎng)生功法。
膝常扭
雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動(dòng)，各做20下?？梢詮?qiáng)化膝關(guān)節(jié)，所謂ldquo;人老腿先老、腎虧膝先軟rdquo;，要延年益壽，應(yīng)由雙腿做起。
養(yǎng)生保健知識(shí) 長(zhǎng)壽要做到三慢四快
三慢給身體調(diào)整的時(shí)間
吃飯速度慢一點(diǎn)：可能你真得很忙，但這不該成為吃飯狼吞虎咽的借口。要知道，我們的胃不是敞開口等著你往里傾倒食物的大袋子，整個(gè)消化系統(tǒng)都需要時(shí)間來處理食物。在以長(zhǎng)壽著稱的地中海地區(qū)，慢慢吃飯就已成為當(dāng)?shù)厝说拈L(zhǎng)壽秘訣之一;而遍及45個(gè)國(guó)家和地區(qū)的國(guó)際慢餐協(xié)會(huì)的成立，更是讓慢餐變成了一種健康時(shí)尚。
衛(wèi)生部老年醫(yī)學(xué)研究所原所長(zhǎng)高芳堃指出，細(xì)嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，且有助于其與食物的充分混合，增進(jìn)消化吸收。這一點(diǎn)，對(duì)于牙齒不好的老年人來說，尤其重要。此外，也有專家認(rèn)為，慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒;多花些時(shí)間咀嚼食物，還可以鍛煉面部肌肉，減少皺紋。所以，想長(zhǎng)壽，就要慢點(diǎn)吃飯。一般建議，一口飯最好嚼20次以上，每頓飯吃15分鐘以上。
脾氣上來慢一點(diǎn)：有火能發(fā)出來是好的，但點(diǎn)火就著卻不是什么好事。(上接第一版)中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)老年心理專業(yè)委員會(huì)總干事楊萍告訴記者，學(xué)會(huì)控制不良情緒是保障身心健康的重要因素。需要強(qiáng)調(diào)的是，控制不良情緒，不代表要壓抑憤怒。研究表明，生悶氣不利于心臟，同時(shí)也會(huì)影響免疫系統(tǒng)正常工作。所以，正確的化解方法很重要。楊萍說，在發(fā)現(xiàn)自己快發(fā)脾氣時(shí)，趕緊換個(gè)環(huán)境或在話題上打個(gè)岔，都有助于消解不良情緒。如果你能經(jīng)常用深呼吸、運(yùn)動(dòng)等方式調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，心態(tài)慢慢就會(huì)變得平和。當(dāng)你覺得沒什么事值得發(fā)脾氣時(shí)，就說明你正在踏上健康長(zhǎng)壽之路。
心臟跳得慢一點(diǎn)：為什么烏龜能活百歲，有些動(dòng)物卻只有十幾年，甚至更短的壽命?德國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，壽命的長(zhǎng)短似乎與心跳的快慢成反比，也就是說，心跳越快，壽命越短。烏龜心跳每分鐘20-30次，因而長(zhǎng)壽;老鼠的心跳達(dá)到每分鐘500-600次，所以壽命很短。
這一理論能否套用到人身上?美國(guó)克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任萊斯利曹博士認(rèn)為，絕大多數(shù)人的靜止心率在每分鐘60-100次，較慢的心率意味著，你的心臟不用太過賣力工作，就可以完成輸送血液的任務(wù)。因此，心跳次數(shù)越少，身體就越健康。上海第六人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師魏盟認(rèn)為，雖然目前醫(yī)學(xué)界對(duì)這一理論還有爭(zhēng)論，不過，在患有冠心病或心衰的病人中，它是成立的。有研究顯示，對(duì)于這些患者，心跳快要比心跳慢的死亡率高。意大利心肌梗死治療中心的研究人員認(rèn)為，如果健康人能夠每天用1小時(shí)步行4公里，即可刺激迷走神經(jīng)，減慢心跳速度。
做到四快最健康
走路快：當(dāng)快走成為一種運(yùn)動(dòng)方式，毫無疑問，它會(huì)讓身體變得更健康。但法國(guó)居里大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，就算你不把它當(dāng)鍛煉，平時(shí)干什么事都喜歡快走，也對(duì)身體有益。走路慢會(huì)增加人的血管壁厚度，讓人更容易患心臟病或中風(fēng)，而步速快則會(huì)提高體內(nèi)高密度脂蛋白，也就是好蛋白的水平，保護(hù)心臟，讓人更長(zhǎng)壽。
反應(yīng)快：反應(yīng)快的人更長(zhǎng)壽。來自愛丁堡大學(xué)和英國(guó)醫(yī)學(xué)研究理事會(huì)的研究證明，與血壓、鍛煉水平等因素相比，反應(yīng)速度是健康長(zhǎng)壽更好的風(fēng)向標(biāo)。反應(yīng)遲鈍，行動(dòng)遲緩的人，比反應(yīng)快的人過早死亡的危險(xiǎn)高2倍。高芳堃表示，反應(yīng)快說明智力狀況不錯(cuò)，沒有患上老年癡呆癥等會(huì)影響大腦功能的疾病;身手敏捷，說明平衡力等運(yùn)動(dòng)能力沒問題，會(huì)較少因?yàn)榈挂鹨馔鈸p傷。這樣的人長(zhǎng)壽的幾率高。做點(diǎn)智力游戲，如數(shù)獨(dú)、猜謎，甚至電腦游戲等，都有利于保證大腦靈活;而練練單腳站立、側(cè)走等動(dòng)作，也會(huì)讓你的平衡性變得更好。
大便快：要想長(zhǎng)壽，各個(gè)系統(tǒng)都得運(yùn)轉(zhuǎn)正常。而檢驗(yàn)排泄系統(tǒng)健康與否的重要標(biāo)準(zhǔn)之一，就是大便通不通。大便順暢，說明腸蠕動(dòng)好，沒有肛腸疾病;反之，總也解不出大便，宿便堆積，會(huì)不斷產(chǎn)生毒素，造成腸胃功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、精神緊張等問題。北京二龍路醫(yī)院副院長(zhǎng)譚靜范認(rèn)為，避免便秘最重要的是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時(shí)排便，多進(jìn)行提肛、按摩腹部等保健動(dòng)作。此外，美國(guó)腸道學(xué)專家還建議用大笑緩解便秘，因?yàn)樗茏尪瞧ゎ潉?dòng)，對(duì)腸子起到按摩作用，并緩解壓力與緊張。
入睡快：入睡快的人往往擁有充足而高質(zhì)量的睡眠，因?yàn)樗麄兡軌蜉^快地進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，這是養(yǎng)生保健的一個(gè)重要前提。而入睡慢的人則會(huì)老覺得累，還會(huì)影響記憶力、抗病能力，或是出現(xiàn)心理問題。為了能夠盡快入睡，要保證睡前不要太餓、太飽或太累。做些小動(dòng)作，盡量放松肌肉，如重復(fù)握拳動(dòng)作、抬抬肩膀、咬咬牙。另外，也有專家指出，睡覺時(shí)采用右側(cè)臥位，左手自然放于左股之上，雙腳交叉的狀態(tài)，最利于快速入眠。
結(jié)語(yǔ)：保健養(yǎng)生還有一個(gè)很重要的準(zhǔn)則就是一定要持之以恒，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣不管任何方法都會(huì)大打折扣的，希望我們網(wǎng)友能夠重視平日的養(yǎng)生保健，擁有健康的身體!
目錄：
第一章：發(fā)常梳齒常叩 藥王孫思邈健康長(zhǎng)壽之道
第二章：想要長(zhǎng)壽 每天必花1分鐘做3事
第三章：4種慢生活習(xí)慣有助延年益壽
如何長(zhǎng)壽?人的長(zhǎng)壽秘訣是什么?這是每個(gè)人都在思考的問題，其實(shí)要想長(zhǎng)壽也不難，只要大家平時(shí)多做助長(zhǎng)壽的事情，那么自然就會(huì)健康長(zhǎng)壽了。下面小編給大家分享一下藥王孫思邈長(zhǎng)壽秘方，快到下文看看。
發(fā)常梳齒常叩 藥王孫思邈健康長(zhǎng)壽之道
藥王孫思邈在西魏時(shí)代出生，相傳活到141歲才仙逝，其長(zhǎng)壽心得必有過人之處。下面介紹的孫思邈的養(yǎng)生之法相信定會(huì)對(duì)您有所裨益。
發(fā)常梳：將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，經(jīng)常梳發(fā)，可以防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。
目常運(yùn)：合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方。重復(fù)3次。有助于眼睛保健，糾正近視。
齒常叩：口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時(shí)需發(fā)出聲響，做36下?？梢酝ㄉ舷骂€經(jīng)絡(luò)，保持頭腦清醒，加強(qiáng)腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
漱玉津：口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，一共12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向做12圈。從現(xiàn)代科學(xué)的角度分析，唾液含有大量酵素，能調(diào)荷爾蒙分泌，因此可以強(qiáng)健腸胃。
手常鼓：手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，放手，應(yīng)該有噗的一聲。重復(fù)做10下;雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下。每天臨睡前后做，可以增強(qiáng)記憶和聽覺。
腰常擺：身體和雙手有韻律的擺動(dòng)。當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴位，反方向重復(fù)。最少做50下，做夠100下更好?？梢詮?qiáng)化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛，腰痛。
腹常揉：搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針方向揉。揉的范圍由小到大，做36下?？梢詭椭⑽铡⑾共抗拿?。
攝谷道(即提肛)：吸氣時(shí)，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。無論何時(shí)都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20～30次。相傳這動(dòng)作是十全老人乾隆最得意的養(yǎng)生功法。
膝常扭：雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動(dòng)，各做20下?？梢詮?qiáng)化膝關(guān)節(jié)，所謂人老腿先老、腎虧膝先軟，要延年益壽，應(yīng)由雙腿做起。
腳常搓：右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下;兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區(qū)，經(jīng)常搓腳可以強(qiáng)化全身的各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。
想要長(zhǎng)壽 每天必花1分鐘做3事
俗話說天增歲月人增壽。怎樣才能長(zhǎng)壽呢?你知道長(zhǎng)壽的方法有哪些嗎?其實(shí)，不需要什么保健品，不需要金銀財(cái)富，只需要每天花1分鐘做著3件養(yǎng)生事。
1.進(jìn)行自我按摩
壓力會(huì)對(duì)人體內(nèi)的各種器官造成損傷。作為快速緩解方法，你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子兩側(cè)，然后用食指和中指在眉毛上來回按摩，最后按摩太陽(yáng)穴。按摩能夠促使皮質(zhì)醇和腎上腺素減少，而會(huì)令人產(chǎn)生好感覺的腦內(nèi)啡的分泌增多。
2.每小時(shí)起身一次
最近發(fā)表在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與那些在工作以外的時(shí)間每天坐著不超過2小時(shí)的人相比，那些在工作以外的時(shí)間每天坐著超過4小時(shí)的人因各種原因死亡的風(fēng)險(xiǎn)增高50%。建議每坐一小時(shí)，就站起來走動(dòng)一分鐘。這樣你每天需要走大約1萬(wàn)步。
3.吃個(gè)雞蛋
雞蛋這種營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)站確實(shí)對(duì)身體有好處：一個(gè)雞蛋就能提供每天所需的13%的蛋白質(zhì)，而且只有每天推薦攝入的卡路里數(shù)的4%。此外，它還包含大量葉黃素，這種抗氧化劑能防止眼睛出現(xiàn)黃斑變性和被紫外線傷害。每天一個(gè)雞蛋或許還有助于預(yù)防老年癡呆癥，這是因?yàn)榈包S是維生素B的一個(gè)重要來源，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠減少腦內(nèi)發(fā)炎。
4種慢生活習(xí)慣有助延年益壽
健康百歲，一直是人們的夢(mèng)想。TED高端演講中介紹，美國(guó)《國(guó)家地理》雜志和國(guó)家老齡化研究院合作找到三個(gè)人口統(tǒng)計(jì)學(xué)信息確切的長(zhǎng)壽地區(qū)：意大利撒丁島、日本沖繩、美國(guó)羅馬琳達(dá)地區(qū)，分析當(dāng)?shù)鼐用竦纳罘绞?，總結(jié)出4個(gè)健康長(zhǎng)壽元素，與大家共享。
1.體力勞動(dòng)
令人意想不到的是，這三個(gè)地區(qū)居民都不運(yùn)動(dòng)。這似乎與我們倡導(dǎo)的生命在于運(yùn)動(dòng)的理念大相徑庭。其實(shí)不然，他們的生活常常離不開體力勞動(dòng)，而這恰是讓其受益終生的鍛煉。比如，撒丁島人居住在垂直的房屋里，每天都上下樓梯。他們有自己的花園。做打掃工作和做蛋糕都是自己動(dòng)手。這些體力勞動(dòng)燃燒的熱量和在跑步機(jī)上消耗的一樣。他們最享受步行，這被認(rèn)為是防止認(rèn)知降低的唯一方法。
提醒：
干家務(wù)活防老年癡呆香港中文大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，做家務(wù)能夠很好地協(xié)調(diào)手、眼、腦，女性要恪守自己的特長(zhǎng)，以預(yù)防老年癡呆。北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)于欣指出，應(yīng)該從40歲開始，多用腦，堅(jiān)持鍛煉。
2.有計(jì)劃的生活
在這些長(zhǎng)壽地區(qū)，人們明確地知道如何去安排生活，因此每個(gè)人都不慌不忙。研究表明，匆忙或壓力引發(fā)的炎癥反應(yīng)，與老年癡呆癥和心血管病有關(guān)系。每天減緩行動(dòng)15分鐘，這種炎癥就能變成一種反炎癥狀態(tài)。他們將生活安置的井然有序，精神狀態(tài)又積極活躍，因此他們獲得了7年的額外壽命。
提醒：
退休后適度緊張更健康湖北省襄樊市第一人民醫(yī)院姚黎主任指出，退休后仍保持一定緊張度的工作和生活，可使體內(nèi)分泌更多的有益于健康的激素。抵御外界的不良刺激和疾病的侵襲。
3.蔬菜與豆類不可少
這些長(zhǎng)壽地區(qū)居民的飲食大多以攝入綠色蔬菜為主，吃很多的豆類和堅(jiān)果。以日本的沖繩為例。他們是美國(guó)人吃豆腐數(shù)量的8倍。他們有很多小策略來杜絕過度飽食。比如：吃飯用較小的盤子;不主張家庭型用餐，而是采用吧臺(tái)式取餐方式，限制進(jìn)食量。
提醒：
吃豆與喝奶一樣重要中國(guó)大豆食品學(xué)會(huì)王靖秘書長(zhǎng)指出，大豆蛋白營(yíng)養(yǎng)與牛奶蛋白的營(yíng)養(yǎng)功效是相當(dāng)?shù)?，具有降血脂、防癌等功效。中?guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)日推薦的豆類食用量為50克，如果做成豆制品相當(dāng)于200克豆腐，或100克豆腐干。
4.把親友放在第一位
長(zhǎng)壽地區(qū)的人們很注重家庭關(guān)系與社會(huì)關(guān)系的團(tuán)結(jié)與和睦。同中國(guó)的近朱者赤的道理相同，他們認(rèn)為，自身健康同周邊朋友關(guān)系密切。如果你朋友提出娛樂活動(dòng)的建議是打球或者園藝工作，他們飲酒適量，飲食適度，將會(huì)對(duì)個(gè)人產(chǎn)生很大影響。
提醒：
交友就交健康友追求健康生活的理念使朋友團(tuán)結(jié)在一起，既鍛煉強(qiáng)壯了體魄，又讓人身心愉悅，交友就交健康友，利己利人一舉多得。
總結(jié)：以上介紹的這些助長(zhǎng)壽的方法，很有效，大家不妨照著做一做，那么你也能活的很健康哦!
土豆有營(yíng)養(yǎng)，是抗衰老的食物。它含有豐富的維生素B1、B2、B6和泛酸等B群維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營(yíng)養(yǎng)元素。經(jīng)常吃土豆的人身體健康，老的慢。
一、土豆有營(yíng)養(yǎng)，是抗衰老的食物
它含有豐富的維生素B1、B2、B6和泛酸等B群維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營(yíng)養(yǎng)元素。經(jīng)常吃土豆的人身體健康，老的慢。
二、土豆是天然的美容佳品
土豆有很好的呵護(hù)肌膚、保養(yǎng)容顏的功效。新鮮土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分顯著。人的皮膚容易在炎熱的夏日被曬傷、曬黑，土豆汁對(duì)清除色斑效果明顯，并且沒有副作用。
土豆對(duì)眼周皮膚也有顯著的美顏效果。將熟土豆切片，貼在眼睛上，能減輕下眼袋的浮腫。把土豆切成片敷在臉上，具有美容護(hù)膚、減少皺紋的良好效果。年輕人皮膚油脂分泌旺盛，常受青春痘、痤瘡困擾，用棉花沾新鮮土豆汁涂抹患處可以解決這個(gè)問題。
三、土豆能減肥
吃土豆不必?fù)?dān)心脂肪過剩，因?yàn)樗缓?.1%的脂肪，是所有充饑食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，可以讓身體把多余脂肪漸漸代謝掉，消除你的心腹之患。土豆對(duì)人體有很奇妙的作用。瘦人吃能變胖，胖人吃能變瘦，，常吃身段會(huì)變得苗條起來。
認(rèn)為自己身材不夠理想的人，只要將土豆列為每日必吃食品吃上一段時(shí)間，不必受節(jié)食之苦便能收到越貪吃越美麗的效果。不過，減肥者要注意的是要將土豆做主食而不是做菜來吃。每次吃中等大小的1個(gè)就好了。
四、土豆能調(diào)整虛弱的體質(zhì)
土豆不僅不會(huì)使人發(fā)胖，還有愈傷、利尿、解痙的功效。它能防治淤斑、神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、冠心病，還能治眼痛。土豆含有豐富的鉀元素，肌肉無力及食欲不振的人、長(zhǎng)期服用利尿劑或輕瀉劑的人多吃土豆，能夠補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的鉀。
高含量的蛋白質(zhì)和維生素B群可以增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)還具有提高記憶力和讓思維清晰等作用。夏季沒有食欲的朋友，堅(jiān)持吃一段時(shí)間土豆，一定能收到令你滿意的效果。
五、土豆能吃出好性格
土豆含有維生素C。生活在現(xiàn)代社會(huì)的上班族，最容易受到抑郁、灰心喪氣、不安等負(fù)面情緒的困擾，土豆可以幫你解決這個(gè)難題。食物可以影響人的情緒，是因?yàn)樗锩婧械牡V物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)元素能作用于人體，改善精神狀態(tài)。
做事虎頭蛇尾的人，大多就是由于體內(nèi)缺乏維生素A和C或攝取酸性食物過多，土豆可以幫你補(bǔ)充維生素A和C，也可以在提供營(yíng)養(yǎng)的前提下，代替由于過多食用肉類而引起的食物酸堿度失衡。
經(jīng)常吃土豆的人身體健康，老的慢。
一、土豆有營(yíng)養(yǎng)，是抗衰老的食物
它含有豐富的維生素B1、B2、B6和泛酸等B群維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營(yíng)養(yǎng)元素。經(jīng)常吃土豆的人身體健康，老的慢。
二、土豆是天然的美容佳品
土豆有很好的呵護(hù)肌膚、保養(yǎng)容顏的功效。新鮮土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分顯著。人的皮膚容易在炎熱的夏日被曬傷、曬黑，土豆汁對(duì)清除色斑效果明顯，并且沒有副作用。
土豆對(duì)眼周皮膚也有顯著的美顏效果。將熟土豆切片，貼在眼睛上，能減輕下眼袋的浮腫。把土豆切成片敷在臉上，具有美容護(hù)膚、減少皺紋的良好效果。年輕人皮膚油脂分泌旺盛，常受青春痘、痤瘡困擾，用棉花沾新鮮土豆汁涂抹患處可以解決這個(gè)問題。
三、土豆能減肥
吃土豆不必?fù)?dān)心脂肪過剩，因?yàn)樗缓?.1%的脂肪，是所有充饑食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，可以讓身體把多余脂肪漸漸代謝掉，消除你的心腹之患。土豆對(duì)人體有很奇妙的作用。瘦人吃能變胖，胖人吃能變瘦，，常吃身段會(huì)變得苗條起來。
認(rèn)為自己身材不夠理想的人，只要將土豆列為每日必吃食品吃上一段時(shí)間，不必受節(jié)食之苦便能收到越貪吃越美麗的效果。不過，減肥者要注意的是要將土豆做主食而不是做菜來吃。每次吃中等大小的1個(gè)就好了。
四、土豆能調(diào)整虛弱的體質(zhì)
土豆不僅不會(huì)使人發(fā)胖，還有愈傷、利尿、解痙的功效。它能防治淤斑、神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、冠心病，還能治眼痛。土豆含有豐富的鉀元素，肌肉無力及食欲不振的人、長(zhǎng)期服用利尿劑或輕瀉劑的人多吃土豆，能夠補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的鉀。
高含量的蛋白質(zhì)和維生素B群可以增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)還具有提高記憶力和讓思維清晰等作用。夏季沒有食欲的朋友，堅(jiān)持吃一段時(shí)間土豆，一定能收到令你滿意的效果。
五、土豆能吃出好性格
土豆含有維生素C。生活在現(xiàn)代社會(huì)的上班族，最容易受到抑郁、灰心喪氣、不安等負(fù)面情緒的困擾，土豆可以幫你解決這個(gè)難題。食物可以影響人的情緒，是因?yàn)樗锩婧械牡V物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)元素能作用于人體，改善精神狀態(tài)。
做事虎頭蛇尾的人，大多就是由于體內(nèi)缺乏維生素A和C或攝取酸性食物過多，土豆可以幫你補(bǔ)充維生素A和C，也可以在提供營(yíng)養(yǎng)的前提下，代替由于過多食用肉類而引起的食物酸堿度失衡。
松子營(yíng)養(yǎng)豐富，還能降低患多種慢性病的危險(xiǎn)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家總結(jié)出的“松子五大保健功效”。
1.抑制食欲助減肥
每天吃一把松子(約合30克)有助于控制食欲，防止發(fā)胖。研究發(fā)現(xiàn)，體重超標(biāo)的女性早餐前吃一把松子可以使一天飯量降低37%。
2.增加身體能量
當(dāng)你感覺疲倦乏力時(shí)，不妨吃些松子，因?yàn)樗峁┑哪芰坑兄谛迯?fù)和增強(qiáng)身體組織。研究發(fā)現(xiàn)，松子中的蛋白質(zhì)有助于降低身體能量消耗速度，使人能更長(zhǎng)時(shí)間保持活力。松子中還富含鐵，有助于身體傳輸和保存能量，同時(shí)幫助細(xì)胞產(chǎn)生能量。
3.降低心臟病危險(xiǎn)
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃一把包括松子在內(nèi)的堅(jiān)果有助于降低心臟病危險(xiǎn)。松子等堅(jiān)果中富含有益心臟健康的健康脂肪、膳食纖維、植物固醇、精氨酸和多種抗氧化營(yíng)養(yǎng)素。男性每周吃松子等堅(jiān)果2~3次，心臟猝死危險(xiǎn)明顯降低。
4.延緩衰老進(jìn)程
研究發(fā)現(xiàn)，常吃松子等堅(jiān)果可延緩衰老。松子中豐富的抗氧化劑有助于保護(hù)細(xì)胞免受自由基損傷。另外，松子富含的銅也具有抗衰老作用。
5.防止眼部疾病
松子中含有葉黃素，能夠幫助眼睛過濾紫外線，防止視網(wǎng)膜黃斑受損。葉黃素還可以降低老年黃斑變性和白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《五大好習(xí)慣讓藥王孫思邈活到141歲》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“養(yǎng)生五大原則”專題。
