【www.cndadi.net - 男人40養(yǎng)生之道】
20歲 脂肪肝增多、轉(zhuǎn)氨酶升高
現(xiàn)在20多歲的男性中，患脂肪肝的人明顯增多，其中還有不少人是中度、重度脂肪肝，甚至發(fā)展為肝硬化。而令人難以置信的是，通常只有中老年人才會(huì)有的前列腺問(wèn)題，現(xiàn)在竟也年輕化，而且居然提前到20多歲，多以前列腺炎為主，若不注意會(huì)日漸嚴(yán)重，甚至癌變。
誘因：應(yīng)酬要喝酒，和朋友聚會(huì)更要拼酒，把肝泡在酒里的慢性嗜酒者60%都有脂肪肝。另外，長(zhǎng)時(shí)間大量吃糖、淀粉等碳水化合物或高脂肪類食物，會(huì)使肝臟脂肪合成過(guò)多，再加上臨睡前加餐，平時(shí)又不鍛煉，使體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致脂肪肝。轉(zhuǎn)氨酶高也和這樣的飲食有很大關(guān)系。
很大一部分20多歲的年輕男性忽視個(gè)人衛(wèi)生，尤其是泌尿系統(tǒng)的衛(wèi)生，平時(shí)不注意清潔，或性生活前不清洗，造成細(xì)菌感染出現(xiàn)前列腺炎。
調(diào)整：年輕人喝酒要有節(jié)制。飲食上不要偏甜食及高脂肪含量食物，即便吃了也要通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗掉，不能積存在體內(nèi)。此外，要每天清洗外陰部，保持干爽清潔。
特別提示：由于工作繁忙和壓力，在年輕人中出現(xiàn)了一些新問(wèn)題。一是一個(gè)姿式久坐不動(dòng)，頸椎、脊椎、腰椎都容易疲勞變形，二是長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦易近視，而且不斷向深度發(fā)展。對(duì)付這兩種隱患要坐一小時(shí)站起來(lái)做伸展、扭腰、擺頭動(dòng)作。第三個(gè)新問(wèn)題就是失眠，壓力、疲勞容易形成神經(jīng)衰弱，但這對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)比較好調(diào)節(jié)，多做運(yùn)動(dòng)、傾訴和聽(tīng)音樂(lè)等都可以進(jìn)行自我情緒修復(fù)。
30歲 甘油三酯高、內(nèi)臟功能下降
從20歲開(kāi)始，每10年身體的新陳代謝率就會(huì)減慢2%。李秀池介紹說(shuō)，從30歲開(kāi)始，男性的肺功能也開(kāi)始下降，到70歲肺活量會(huì)下降60%―70%。而甘油三酯的增高還會(huì)加重健康人患冠心病的概率。
誘因：長(zhǎng)期處于繁重、疲勞的工作狀態(tài)下，再加上大量抽煙，心肺功能會(huì)受到損害，而且還會(huì)造成脫發(fā)。另外，由于周圍環(huán)境的噪音，從30歲開(kāi)始男性的聽(tīng)力也開(kāi)始下降。而30歲的男人如果不按時(shí)、定量進(jìn)餐，會(huì)使腸胃受損而影響情緒和睡眠，在勞累和緊張時(shí)，還會(huì)出現(xiàn)頭暈氣短、精神渙散的現(xiàn)象，體質(zhì)弱的人尤其如此，甚至?xí)驗(yàn)檫^(guò)度勞累而死亡。
調(diào)整：如果你能每天做幾次深呼吸，堅(jiān)持到70歲，那時(shí)的肺活量只會(huì)下降20%;如果你注意保護(hù)耳朵，盡量不把耳塞塞到耳朵里開(kāi)大音量，那么你的聽(tīng)力可能到90歲還正常。在日常飲食中，要有意識(shí)多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營(yíng)養(yǎng)素，這樣才可使體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)充足而精力充沛。
此外，男性從30歲開(kāi)始身體機(jī)能及健康狀況開(kāi)始滑坡，因此建議每年至少做1次全身體檢，包括血壓、膽固醇、甲狀腺激素、血糖、肝功能，每半年到1年做1次牙科檢查。這一年齡段的男性還應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病，每天喝8到10杯水。另外，多補(bǔ)鈣，多吃乳制品、豆制品等。
特別提示：這個(gè)年齡段的人，無(wú)論男性女性都要及時(shí)預(yù)防血壓高、血糖高、血脂高，多吃清淡食物，多喝水，多休息保證充足睡眠。
40歲 肥胖、三高、心理障礙困惑男性
年過(guò)40的男人，就像一臺(tái)運(yùn)轉(zhuǎn)日久的機(jī)器，需要一次大修。人到中年，生理上已處于完全成熟階段，是人生的鼎盛時(shí)期。但是，物極必反的規(guī)律又決定了盛乃走向衰的轉(zhuǎn)折。各種疾病，尤其是慢性疾病又特青睞這個(gè)年齡段的男人，如心血管、心臟、腎臟、肝臟、糖尿病、高血壓、前列腺等疾病是40歲之后男人的健康大敵。
誘因：當(dāng)然，40歲男人的體質(zhì)體能尚在最佳狀態(tài)，只是，疾病也極有耐性，一旦你身體過(guò)度疲勞、心情焦慮抑郁，病魔就會(huì)開(kāi)始攻擊。李秀池介紹說(shuō)，40歲的男人一般在事業(yè)上都達(dá)到了一定程度，所以各種交際應(yīng)酬成為生活中的重要部分。肥胖、高血壓、高血脂、高血糖都是大吃大喝弄出來(lái)的，然后又貪圖享受不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致越來(lái)越胖、三高越來(lái)越高，但這些都是誘發(fā)動(dòng)脈硬化、冠心病、肝炎、心肌梗塞、中風(fēng)的直接原因。
同時(shí)，這個(gè)年紀(jì)的男性背負(fù)著社會(huì)、家庭，必須付出更大的努力才行。于是，他們就更拼命，以透支健康來(lái)向新的領(lǐng)域沖刺。很多人都有很大的工作、經(jīng)濟(jì)壓力，不愿對(duì)家人傾訴，產(chǎn)生焦慮、抑郁心理。會(huì)長(zhǎng)期陷入疲勞狀態(tài)，經(jīng)常腰酸背痛、記憶力減退、常常感覺(jué)睡不醒。
調(diào)整：40歲的男人要時(shí)刻注意身體細(xì)微的不適和反常。熬夜、酗酒、抽煙、縱欲、暴飲暴食、久坐等不良生活習(xí)慣，一定要根除。同時(shí)，飲食上要多吃家常飯，盡可能地吃粗糧來(lái)保持胃腸功能正常運(yùn)轉(zhuǎn);吃完之后要多運(yùn)動(dòng)，40多歲的男人似乎并非得進(jìn)健身房，進(jìn)高爾夫球場(chǎng)、網(wǎng)球場(chǎng)才算鍛煉。其實(shí)，爬樓、騎自行車、做工間操、扛米買菜、回家做飯都是最好的運(yùn)動(dòng);把心放開(kāi)別計(jì)較、少生氣是這時(shí)候最好的，用平和的心態(tài)去面對(duì)任何事，心里有事和家人聊聊，實(shí)在不行還有心理醫(yī)生呢？
特別提示：人到中年最好的保健方式還是運(yùn)動(dòng)。李秀池說(shuō)，生活處處都可以運(yùn)動(dòng)。她強(qiáng)烈建議，外出時(shí)可以遵循這樣的健身原則，能走路別騎自行車，能騎車別坐車，能坐公交車別開(kāi)車。
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