【www.cndadi.net - 養(yǎng)生失眠】
蓮心茶
做法：蓮心兩克，生甘草3克。開(kāi)水沖泡，如茶飲。每日飲數(shù)次。
功效：適用于心火上炎，煩躁不眠。
百合粥
做法：生百合100克，粳米100克，洗凈，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。
功效：適用于心陰不足之虛煩不眠（口干、干咳）。
酸棗仁粥
做法：酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時(shí)，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食，可根據(jù)個(gè)人口味加糖。
功效：適用于心脾兩虛，驚悸健忘，失眠多夢(mèng)。
栗子龍眼粥
做法：栗子10粒（去殼切碎）、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時(shí)加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神，益腎壯腰。
功效：適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
茶葉加酸棗仁
做法：每天早晨8時(shí)以前，取綠茶15g用開(kāi)水沖泡2次，飲服，8點(diǎn)以后不再飲茶；同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開(kāi)水沖服。
功效：對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過(guò)程有良好的效應(yīng)。
丹參冰糖水
做法：丹參30g，加水300ml，用文火（小火）煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。
功效：丹參苦微寒，活血安神，對(duì)長(zhǎng)期失眠者有安神作用。
造成失眠的因素頗多，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。外因?qū)е碌氖??？赏ㄟ^(guò)上述的飲食方法加以改善。
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如果你有經(jīng)常失眠的問(wèn)題，那么你一定要引起重視了，經(jīng)常失眠會(huì)導(dǎo)致精力不集中，而且也會(huì)誘發(fā)神經(jīng)衰弱的情況，所以失眠的問(wèn)題一定要解決，如何安神有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，下面的這些具有安神作用的食療方法可以幫助你得到很好的改善的作用，來(lái)看看這些食譜。
甘麥大棗湯
甘草10克，大棗5枚，小麥10克。將三藥用冷水浸泡后，用小火煎煮，共煎煮兩次，合并煎液。每日2次，早、晚溫服，喝湯食棗。
凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、對(duì)于經(jīng)常出現(xiàn)的煩躁不安或者是悲傷的情緒有調(diào)理的作用，而且也可以有安神補(bǔ)腦的效果，緩解氣血虛弱。
蓮桂棗仁湯
桂圓10克，蓮子20克，酸棗仁5克，大棗10枚，易汗出加五味子5克，體質(zhì)虛弱明顯加靈芝10克，虛煩不寧加百合10克，脾虛明顯加山藥30克，同煮湯服食。
此方適宜心脾氣血兩虛之納差乏力，對(duì)于經(jīng)常失眠的情況有調(diào)理的作用，而且也可以緩解健忘。
大棗茯神粥
大棗5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，濾取汁液，以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次，早、晚服食。
本方具有健脾養(yǎng)心、安神益智的作用。大棗和茯神具有安神的作用，經(jīng)常吃的話可以有促進(jìn)食欲的作用。
百合粥
鮮百合30克，糯米50克，冰糖適量。糯米煮粥，米將熟時(shí)加入百合煮至粥成，冰糖調(diào)味。如無(wú)鮮百合可以用干百合10克代之，直接與米同煮為粥。每日2次，早、晚溫?zé)岱场?/p>
本方具有補(bǔ)中潤(rùn)肺、清心安神的功效。百合粥可以安神補(bǔ)心，對(duì)于潤(rùn)肺安神有一定的好處。
經(jīng)常失眠怎么辦，這些食療的方法可以起到很好的補(bǔ)虛勞的作用，而且也可以提高體質(zhì)，是很健康的養(yǎng)生保健的食譜類型，同時(shí)也可以提高體質(zhì)，這些食療的方法可以經(jīng)常吃，可以讓你睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)。上面的這些具有安神作用的食療方法不妨試試。
失眠食療偏方
1、失眠食療偏方之魚(yú)肚水鴨湯
【原料】
魚(yú)肚90克,水鴨1只(約500克),懷山藥、桂圓肉各30克,鹽、味精各少許。
【制作】
水鴨宰殺干凈、斬件;魚(yú)肚用水浸開(kāi),切絲;懷山藥洗浸1小時(shí);桂圓肉洗凈。把全部材料放入燉盅內(nèi),加開(kāi)水適量,加蓋小火隔水燉3小時(shí),調(diào)味供用。
【功效】
益氣養(yǎng)血,養(yǎng)陰退熱。適.用于氣血虛弱、脾胃不足而致虛煩失眠,形體早衰,癥見(jiàn)肌熱煩渴,胃納不佳,或面色潮紅等。
【說(shuō)明】
湯中魚(yú)肚即魚(yú)縹,又名魚(yú)膠,性味甘平,健脾養(yǎng)血,補(bǔ)腎益精。鴨又名艦鴨,性味甘涼,補(bǔ)中益氣,滋陰泄熱。
【注意】
感冒及脾胃虛寒者不宜用本湯。
2、失眠食療偏方之滋補(bǔ)氣血潤(rùn)顏湯
【原料】
黨參、當(dāng)歸各15克,鱔魚(yú)500克,絲瓜ioo克,鹽、蔥、醋、姜、料酒各適量。
【制作】
將黨參、當(dāng)歸、絲瓜洗凈,黨參、絲瓜切成薄片,當(dāng)歸切成約2厘米長(zhǎng)小段。鱔魚(yú)去頭并從背剖開(kāi),去骨、內(nèi)臟和尾后洗凈,少、切成約3厘米長(zhǎng)的細(xì)絲。然后把黨參、當(dāng)歸裝入一紗布袋,扎緊口與鱔魚(yú)絲一同入鍋,加適量水,大火燒開(kāi)后改小火煨1小時(shí)左右,至肉熟軟時(shí)撈出藥袋加入絲瓜片、鹽、蔥、姜、醋調(diào)料,攪勻煮沸即成。
【功效】
滋補(bǔ)氣血,潤(rùn)顏除皺。適用于久病體虛而致失眠多夢(mèng)、疲乏無(wú)力、盆血者。
3、失眠食療偏方之百合蓮子粥
取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神,失眠的食療方法,適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
失眠吃什么水果
奇異果
一項(xiàng)最新的研討標(biāo)明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡覺(jué)質(zhì)量行進(jìn)百分之四十!睡覺(jué)阻撓的發(fā)作與中樞神經(jīng)過(guò)度引發(fā)、交感神經(jīng)過(guò)度振作或是與壓力致使荷爾蒙許多分泌有關(guān)。奇異果中富含豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的構(gòu)成與傳遞,此外,它還富含其它生果中極為稀有的鈣質(zhì),具有安穩(wěn)心境及抑制交感神經(jīng)的作用。
葡萄
近期有研討證實(shí),葡萄對(duì)改進(jìn)失眠有極好的作用。其原因在于,葡萄中富含能輔佐睡覺(jué)的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡覺(jué)之間有著靠近的聯(lián)絡(luò),晚上是褪黑素分泌旺盛的期間,預(yù)示著即行將睡覺(jué)了,早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)分,也便是該睡醒的時(shí)間了。所以,它可以幫助調(diào)度睡覺(jué)周期,使不正常的睡覺(jué)狀況得到改進(jìn)。專家還說(shuō),葡萄酒中由于富含抗氧化劑和酒精,其所富含的褪黑素含量或許更高一些,更有助于睡覺(jué)。
香蕉
香蕉中富含能讓人遠(yuǎn)離抑郁心境的維生素B6和使人精力愉悅的5―羥色胺物質(zhì),可以有用的使人遠(yuǎn)離抑郁表現(xiàn),推動(dòng)睡覺(jué)。
失眠吃什么食物
牛奶:牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸,促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲(chǔ)存了一定量的鈣后,就會(huì)產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸,可以使人產(chǎn)生困倦感覺(jué),促進(jìn)睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強(qiáng)的,可以使深睡眠睡得更好。老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸,所以每天晚上可以吃一片鈣片,再喝一杯牛奶,就可以有一個(gè)香甜的睡眠。
安神補(bǔ)血的桂圓:桂圓是滋補(bǔ)健腦的食品,適用于思慮過(guò)度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì),能夠營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和腦組織,從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能,改善失眠、健忘癥等。桂圓4～6枚,蓮子、芡實(shí)稍許,加水燉湯睡前飲用?；蛘呤枪饒A4～6枚開(kāi)水沖泡睡前飲用,可以有效緩解失眠。
豬心:一般來(lái)講,動(dòng)物的心臟用來(lái)調(diào)理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀,有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍,脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分,可以加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng),養(yǎng)心補(bǔ)血,治療驚悸、失眠等癥狀。
有的睡眠不是很好，尤其是現(xiàn)在的白領(lǐng)，上班的壓力很大，晚上加完班回來(lái)之后還要想著明天的任務(wù)，還要總結(jié)今天的工作，睡眠不好勢(shì)必會(huì)影響自己的身體健康，長(zhǎng)此以往會(huì)落下一些病根的，所以睡眠不好的人一定要注意飲食，睡眠可以通過(guò)食療來(lái)調(diào)理，身體狀況不同，食療方也各異。下面小編給大家介紹治療失眠的7個(gè)食療方，一起來(lái)看看吧!
百合蓮子粥
取干百合、蓮子(帶芯，水中泡發(fā))、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神，適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
甘麥棗藕湯
蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時(shí);紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開(kāi)，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。
桑葚水
鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時(shí)服用。桑葚味甘，性寒，具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤(rùn)腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。
栗子紅棗燉烏雞
烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個(gè)去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內(nèi)加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補(bǔ)腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢(mèng)，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)。
小米紅棗粥
小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃功能不好，睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃，適合脾胃不合的失眠者。
大棗甘麥?zhǔn)嫘牟?/p>
大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調(diào)入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。
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