【www.cndadi.net - 養(yǎng)生從健康的運動開始】
不可否認的事實，男性確實比女性壽命短。生命在于運動，也許男人比女人更加深刻地體會到這一點。做事要趁早，儲蓄健康也一樣。你的健康計劃，從現(xiàn)在就要開始實行。
20至30歲儲備健康
20多歲也許是一個男性覺得最有精力的時候。如同女人要從20來歲開始注意保養(yǎng)皮膚一樣，男性則應該從20歲開始注重鍛煉自己的身體。
你的身體變化及應對方法
變化1、荷爾蒙混亂通常在18歲至25歲，男性體內(nèi)的人體生長激素和睪丸激素會急遽增長，肌肉發(fā)育將達到高峰。可惜，這個荷爾蒙的分泌高峰不會持續(xù)很長時間。22歲或23歲開始，男性體內(nèi)的人體生長激素就會開始下降，以后以每10年2%5%的速度遞減，男性的肌肉力量將逐步下降。
對策：趁著生長高峰，最好能把你的肌肉鍛煉得越結(jié)實越好。不然的話，到了40歲你就會覺得肌肉松弛，有氣無力。
變化2、脆弱的膝蓋約翰斯霍普金斯大學的研究人員曾經(jīng)跟蹤過1321名醫(yī)學院學生，發(fā)現(xiàn)年輕時候膝蓋受過傷的人日后患關節(jié)炎的幾率是沒受過傷的人的三倍。
對策：保持腿筋的靈活。腿筋僵硬容易引起膝蓋受傷。此外，最好減少跑步的運動量，每周至多不要超過4次慢跑。可以選擇多打打籃球，這樣可以增加關節(jié)軟骨的靈活度和彈性。伸展訓練也可以強壯軟骨。
變化3、發(fā)胖
