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目錄：
第一章：無齡女人7個不老的秘密
第二章：女人老不老 看六個部位就可以
第三章：女人不老全靠它 身體六大器官最想吃的食物
年輕貌美是每個女人都想要的，但是隨著時間的推移，女人總要面臨衰老這個現(xiàn)實，你想遠離衰老么?你知道如何遠離衰老么?小編教你七招，為你揭秘無齡女人的秘密!
無齡女人7個不老的秘密
1、改變DNA
醫(yī)學博士Dean Ornish和Elizabeth Blackburn說：健康的生活習慣能修復DNA。他們對一組只吃素食、每周花六天時間散步30分鐘、采用減壓方法而且每周參加心理支援團的人進行了研究。
結(jié)果如何呢?這些人除了低密度脂蛋白膽固醇和壓力均有降低外，他們的核糖體蛋白酶增加了29%。這種酶能修復并延長染色體終端，即染色體末端的小蛋白混合物，對免疫系統(tǒng)和延長壽命起著重要的作用。如果核糖體蛋白酶少，人就很容易患心臟疾病和癌癥，而且沒有能力預測生病。
2、鍛煉
與心愛的人一起散步，可以談論白天發(fā)生的事情;一起打網(wǎng)球，還能增進彼此的感情。積極的生活態(tài)度真的能延長你們倆的壽命。想想《飛屋環(huán)游記》，如果可以兩個人一起追尋夢想，真的很美。
3、兩件事永葆青春
第一，散步。如果五分鐘之內(nèi)走不了四分之一英里(1英里=1.6公里)，那么你在三年之內(nèi)死亡的機率是相當高的。
第二，參加群體活動，避免孤立。如果心臟覺得沒有必要跳動了，那它就停止了。
4、少吃肉
一項對545，000美國人進行了十年的研究發(fā)現(xiàn)：每天吃4盎司肉的人早逝的幾率是每天只吃1盎司肉的人的30%。
盡管之前也有研究表明常食肉類會導致心臟疾病和直腸癌，但這項研究是第一個證明肉類影響壽命的研究。
5、兩件事情延長壽命
你很容易就能打敗歲月，如果你：
凡事做最好的期望：通過對婦女健康提倡協(xié)會100，000名婦女進行的研究發(fā)現(xiàn)：時刻保持樂觀的人比悲觀主義者的壽命長。
關心愛人：安阿伯市密歇根大學的研究人員經(jīng)過7年的研究發(fā)現(xiàn)：盡管人人都有壓力，但是會照顧伴侶的人早逝的幾率能降低36%。
6、要有目標
芝加哥洛什大學醫(yī)療中心研究人員經(jīng)過對1200名老年人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：覺得活著有意義或者時刻制定一些短期目標，如讀本書、制定了某項計劃要實現(xiàn)，都能延長人的壽命。
有明確目標的老年人壽命是無目標的年長者壽命的一倍。
7、補充足夠的維生素D
如果體內(nèi)維生素D水平低，人就容易患骨質(zhì)疏松癥、糖尿病、高血壓和癌癥。
更嚴重的是：根據(jù)最新研究，成人缺乏維生素D，早逝的幾率可以達到26%。
除了喝強化牛奶外，每天中午(11點至下午3點)曬10-15分鐘的太陽也是必要的，同時還要服用維生素D補充劑。
女人老不老 看六個部位就可以
腰：減負減重很重要
成年女性，特別是中老年女性，容易遭受腰腿疼痛疾病的困擾?？梢哉f，女性一生都在與腰痛做斗爭。女性從10多歲開始來月經(jīng)后，支撐脊柱的肌肉就很難再生長，腰部很容易感到疲勞。女性經(jīng)常穿高跟鞋，會形成背部彎曲的姿勢，容易引起腰痛。懷孕后，體重增加、姿勢不良，都會導致腰痛。分娩后骨盆關節(jié)韌帶松弛，也會引起長時間的腰痛。女性絕經(jīng)期以后骨質(zhì)疏松，脊柱變脆，腰部彎曲，同樣能導致腰痛。
小貼士：避免久坐加強腰部鍛煉。女性不妨做做腰部鍛煉，倒走、瑜伽、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰，睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴胸運動，以及向后仰腰、向上牽拉等。
心臟：發(fā)病率不比男人低
跟人們印象中的不一樣，女性心臟病發(fā)病率并不低于男性，但女人第一次患心臟病的年齡卻要比男人晚10年，可一旦患上，往往是致命的。其心臟一旦不適，往往有呼吸短促、身體疲乏和下巴疼痛等癥狀，且通常會持續(xù)幾個小時。這種情況尤其在更年期更為常見，由于此時女人體內(nèi)雌激素減少，其保護功能也相對削弱。
小貼士：體重大起大落損心臟。體重的大起大落讓女性心臟受到了更大威脅。有研究指出，如果女性一年中體重減少或增加超過5公斤，那心臟就會受到明顯損害，但漸進式減肥，則對健康有利。
乳房：做女人要挺好
當乳房給女性帶來做女人挺好的幸福時，乳房自身卻陷于各種危險之中。目前乳腺癌已取代宮頸癌成為危害我國女性健康與生命的第一惡性腫瘤。
乳房是女性最脆弱的部位之一，也是與女性衰老有著密切的關系。人工流產(chǎn)會讓乳腺癌幾率加大;甚至連過多蕾絲和尼龍材質(zhì)的文胸都可能導致泌乳障礙。
小貼士：按摩自查不可少。專家提醒，一過30歲，每個女性都應該學著自己檢查乳腺。如洗澡、睡覺時用手指觸摸乳房、觸摸時用力不要太大、均勻順時針方向依次進行，最后為乳房中央部分，如發(fā)現(xiàn)硬塊或有異常的地方，趕緊到乳腺?？茩z查，請醫(yī)生幫助做最終的判斷。
頭發(fā)：燙染過頻風險高
有研究指出：女性如果一年染發(fā)次數(shù)超過12次，那她患淋巴瘤的概率會比從不染發(fā)的女性高26%。美國耶魯大學對1300名女性進行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，用黑色染發(fā)劑超過25年的女性，患病的風險比其他人高一倍。據(jù)悉，染發(fā)導致的接觸性皮炎在染發(fā)人群中占10%左右。
小貼士：每年燙染不超過兩次。由于純天然染發(fā)劑幾乎不存在，因此，專家建議，每年燙染發(fā)不要超過兩次。染發(fā)前一定要做皮膚測試;別用放置半年以上的染發(fā)劑;如果想追求時尚，最好選擇局部挑染;頭皮有傷口、患慢性病、即將懷孕或已懷孕的女性都不宜燙染發(fā)。
韌帶：天生脆弱容易受傷
與男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關節(jié)的韌帶，這是因為女性髖部寬大，使得韌帶承受作用力過大，因此女性的韌帶天生就比男人脆弱得多。其次，女性的運動反應一般比男性慢，出現(xiàn)危險時，不能及時緩解，也就更容易受傷。一旦韌帶拉傷，得要好幾個月才能治愈。
小貼士：月經(jīng)前后注意保護。中醫(yī)專家指出，韌帶在月經(jīng)期間及月經(jīng)結(jié)束后一周最為脆弱，不好好保護易致女性衰老。中醫(yī)專家建議，經(jīng)期時女性應少做踢毽子等要求反應快、準確性高的運動，以及跳舞、打球等需左右挪移的運動，還要盡量避免提重物;每天起床后做一下全身伸展運動，可以讓肌肉醒來，還能柔軟肌腱、韌帶和關節(jié)。
腳：需要第二次解放
穿高跟鞋的女性患膝關節(jié)炎風險高出男性兩倍!同時，由于身體60%的壓力都放在前腳掌上，久而久之，可能導致腳趾甲外翻。長期穿高跟鞋，還會對膝關節(jié)、脊椎帶來不良影響，造成這些部位的骨質(zhì)增生或腰椎間盤突出。選鞋要注意有緩沖力。
1.女性盡量少穿形狀特別的鞋子或高跟鞋，鞋跟不要超過5厘米，避免腳部受力不均。
2.坡跟鞋最好。3厘米左右的坡跟鞋造型正好符合正常人的足弓，走路時更舒適穩(wěn)妥。
3.買鞋時要保證它有一定的緩沖能力(鞋底厚一些，越薄的鞋底越傷腳)，或者在鞋子里放個緩沖墊，能減緩震蕩。
女人不老全靠它 身體六大器官最想吃的食物
一、大腦需要：維生素D。
維生素的作用：有研究表明，維生素D可以提高大腦靈活度，增強記憶力。曬太陽是使身體獲得維生素D的最簡單方法，同時可以考慮服用補劑。
如何補充營養(yǎng)素：富鈣及富含維生素D的食物有蝦皮、牡蠣、淡菜、牛奶、沙丁魚、鮭魚、海帶、泥鰍、豆制品、芫荽、薺菜、花椰菜、芝麻醬、蓮子、甜杏仁及魚肝、蛋黃、香菇等。必要時可補充鈣制品。
二、眼睛需要：維生素C、E和鋅。
維生素的作用：維生素E是一種脂溶性維生素，又稱生育酚，是最主要的抗氧化劑之一?？梢种蒲劬铙w內(nèi)的過氧化脂反應，使末稍血管擴張，改善血液循環(huán)，預防近視發(fā)生和發(fā)展。維生素c的主要作用是提高免疫力，預防癌癥、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。
另外，堅持按時服用維生素c還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。鋅有很多的作用，能提高智力，而且和維生素A搭配時，還可促進維生素A的代謝，維護視覺功能和皮膚健康。
如何補充營養(yǎng)素：維生素C以水果中含量較高，青椒中也含量頗高;蔬菜，特別是胡蘿卜等含維生素E較高;鋅元素則主要存在于海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟中。如因年齡增長帶來了視力問題，可在醫(yī)生指導下，考慮每日服用 500毫克維生素C、400國際單位的維生素E，15毫克胡蘿卜素，80毫克鋅以及2毫克銅。
三、心臟需要：歐米伽3脂肪酸。
維生素的作用：魚油中的這種脂肪酸可以降低甘油三酯(會增加心臟病和糖尿病風險)的水平。每天服用1000毫克，可有效預防心臟病，并能幫助心臟病患者降低冠心病風險。
如何補充營養(yǎng)素：存在于魚肉、魚油、海藻中，以深海魚含量最高。
四、腎需要：維生素B6。
維生素的作用：多喝水是保持腎臟健康的最好方式，每天補充40毫克維生素B6可以降低60%的腎結(jié)石風險。維生素b6是人體脂肪和糖代謝的必需物質(zhì)，女性的雌激素代謝也需要維生素b6，因此它對防治某些婦科病大有益處。
如何補充營養(yǎng)素：在動物性及植物性食物中含量均微，酵母粉含量最多，米糠或白米含量亦不少，其次是來自于肉類、家禽、魚，馬鈴薯、甜薯、蔬菜中。蔓越莓中所含的有效成分也可預防尿路感染和腎感染。
五、皮膚需要：胡蘿卜素。
維生素的作用：活細胞中生物合成的產(chǎn)物或動物體內(nèi)代謝過程的產(chǎn)物。綠葉菜中發(fā)現(xiàn)的類胡蘿卜素：葉黃素和玉米黃質(zhì)，可以改善皮膚質(zhì)地，令皮膚水潤、光澤，散發(fā)迷人的光彩。
如何補充營養(yǎng)素：-胡蘿卜素最豐富的來源是綠葉蔬菜和黃色的，橘色的水果 ( 如胡蘿卜、菠菜、生菜、馬鈴薯、番薯、西蘭花、哈蜜瓜和冬瓜)。 大體上，越是顏色強烈的水果或蔬菜，越是富含-胡蘿卜素。
葉黃素存在于深綠色、深黃色的蔬果和花卉中，如甘藍、菠菜、綠花椰菜、玉米、南瓜、辣椒、芒果、金盞花、萬壽花等都富含葉黃素。
六、肝臟需要：牛奶薊(一種雛菊類植物)。
肝臟：牛奶薊維生素的作用：奶薊素最主要的效用是改善肝炎及肝硬化、酒精性肝功能障礙等，其他對抗氧化、強壯、利尿等也有助益。其中的活性成分可預防炎癥、修復肝臟功能，幫助肝臟排毒。
如何補充營養(yǎng)素：這種物質(zhì)通常需要通過補劑攝入，使用前應咨詢醫(yī)生。
結(jié)語：你也想保持年輕靚麗么?那就從現(xiàn)在起保養(yǎng)你的身體吧，別讓那些不起眼的地方暴露了你的年齡，全方位打造年輕女人!
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