【www.cndadi.net - 八大養(yǎng)生忌諱】
目錄：
第一章：女人的八個(gè)最佳保健時(shí)間
第二章：女人健康的15個(gè)時(shí)間效應(yīng)
第三章：揭秘女人一生的健康時(shí)間表
女人似水般柔情，似花般嬌弱，女人就應(yīng)該好好呵護(hù)自己，女人應(yīng)該如何養(yǎng)生才能讓自己更美麗呢?小編教你抓住八個(gè)黃金保健時(shí)間，養(yǎng)出健康嬌美來(lái)。
女人的八個(gè)最佳保健時(shí)間
刷牙的最佳時(shí)間
早晚刷牙固然重要，但最佳時(shí)間還是在每次進(jìn)食后的3分鐘內(nèi)。因?yàn)轱埡?分鐘口腔內(nèi)的細(xì)菌開(kāi)始分解食物殘?jiān)洚a(chǎn)生的酸性物質(zhì)容易腐蝕溶解牙釉質(zhì)。
鍛煉的最佳時(shí)間
生理學(xué)家新近研究表明，傍晚鍛煉最為有益。因?yàn)椋说母鞣N活動(dòng)都受生物鐘的影響，無(wú)論是體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分最佳。
在這個(gè)時(shí)間段里，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)最為敏感，全身協(xié)調(diào)能力也最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平衡，最適宜鍛煉。
而早上則相反，運(yùn)動(dòng)時(shí)心律與血壓的升幅較傍晚明顯升高，對(duì)健康會(huì)構(gòu)成威脅。
開(kāi)窗的最佳時(shí)間
每日上午9時(shí)至11時(shí)，下午2至4時(shí)開(kāi)窗通氣效果最好。此時(shí)氣溫已高，逆流現(xiàn)象也已消失，大氣層底部的有害氣體逐漸散去。
吃水果的最佳時(shí)間
人們通常以為飯后吃水果最佳，而醫(yī)學(xué)家卻提出新見(jiàn)解，強(qiáng)調(diào)飯前1小時(shí)吃水果最為有益。理由是：水果屬于生食，吃生食后再進(jìn)熟食，體內(nèi)就不會(huì)產(chǎn)生白細(xì)胞增高等反應(yīng)，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)，從而增強(qiáng)防病抗癌之能力。
飯后吃水果則無(wú)此種保護(hù)作用。此外，飲食之后吃水果，所含果糖不能及時(shí)進(jìn)入腸道以致在胃中發(fā)酵，產(chǎn)生有機(jī)酸，引起腹脹腹瀉。
飲茶的最佳時(shí)間
飲茶最好在飯后1小時(shí)。而不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的，因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。
散步的最佳時(shí)間
飯后45分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥和食物消化。如過(guò)2小時(shí)后再散步20分鐘，保健效果會(huì)更佳。
洗澡的最佳時(shí)間
在晚上臨睡前來(lái)一次熱水浴(水溫40-50℃左右)，能使全身肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，助你安然入睡。
睡眠的最佳時(shí)間
午睡最好從午后1點(diǎn)開(kāi)始，這時(shí)人體感覺(jué)自然下降，很容易入睡。
晚上睡眠以10至11時(shí)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間一般在夜里12時(shí)至凌晨3時(shí)，這時(shí)人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)都進(jìn)入最低潮，人在入睡一個(gè)半小時(shí)后就可進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。
女人健康的15個(gè)時(shí)間效應(yīng)
1.吃甜點(diǎn)不發(fā)胖的時(shí)間段
午飯后30分鐘至1小時(shí)內(nèi)，品嘗一杯不加糖和伴侶的咖啡，不僅有助于消化，還能促進(jìn)脂肪燃燒。如果你不僅嗜好咖啡，還喜歡甜點(diǎn)的話，最好選擇在11點(diǎn)前進(jìn)食，此時(shí)攝入的脂肪大部分會(huì)轉(zhuǎn)化為能量被消耗掉，基本上不會(huì)在身體內(nèi)囤積起來(lái)。對(duì)于想減肥的女性，建議你將晚飯時(shí)間提前到18點(diǎn)之前。
專(zhuān)家TIpS：黑咖啡是非常健康的飲料，熱量低，更有分解脂肪﹑利尿﹑抗衰老﹑促進(jìn)心血管循環(huán)的作用，可以與水果和蔬菜媲美。不用擔(dān)心喝黑咖啡會(huì)讓皮膚變黑，相反，它還有美容養(yǎng)顏的作用，經(jīng)常飲用能使容光煥發(fā)﹑光彩照人。
2.餐后喝茶不養(yǎng)生
不少人喜歡飯后馬上飲茶，其實(shí)很不科學(xué)。盲目喝茶，不僅起不到保健的作用，甚至?xí)屔眢w越喝越差。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間長(zhǎng)了容易誘發(fā)缺鐵性貧血。應(yīng)該說(shuō)，餐后1小時(shí)為飲茶的最佳時(shí)間。還有，喜歡飲茶的人盡量不要空腹飲茶，否則茶會(huì)稀釋胃液，降低消化功能，時(shí)間久了容易引起胃炎。
專(zhuān)家TIpS： 每個(gè)月生理期，經(jīng)血會(huì)消耗掉不少體內(nèi)的鐵質(zhì)，在此時(shí)需要多補(bǔ)充含鐵質(zhì)豐富的食物，或者額外補(bǔ)充鐵劑，如果此時(shí)多喝茶的話，會(huì)妨礙腸黏膜對(duì)鐵質(zhì)的吸收，大大降低鐵質(zhì)的吸收效率。
3.吃補(bǔ)藥也要看時(shí)間
常常與速食、快餐為伴，加上超負(fù)荷的工作，好多女性都擔(dān)心自己營(yíng)養(yǎng)不均衡，通勤包里裝上各種小藥丸成了一種時(shí)髦。可補(bǔ)藥什么時(shí)間吃才能發(fā)揮最好的效果?研究表明∶上午8點(diǎn)消化系統(tǒng)的吸收功能最低，最適合服用維生素類(lèi)補(bǔ)品;如果將鐵劑留到晚上7點(diǎn)服用，比起早上服用，療效更理想;人體的血鈣水平在午夜至清晨最低，因此，臨睡前補(bǔ)鈣可使鈣得到充分吸收和利用。
專(zhuān)家TIpS：阿司匹林、各種止痛片、布洛芬等消炎、解熱鎮(zhèn)痛類(lèi)藥物，早上7點(diǎn)服用效果最佳;塞庚啶、撲爾敏等抗過(guò)敏藥物應(yīng)在早上7點(diǎn)服用，藥效持續(xù)時(shí)間最長(zhǎng);果導(dǎo)片、大黃蘇打片等通便類(lèi)藥物宜在睡前空腹服用，消除腸胃積滯的療效最理想;胃舒平、氫氧化鋁等消食類(lèi)藥物，宜在飯后半小時(shí)服用，而健胃藥則適合在飯前服用。
4.18點(diǎn)最容易當(dāng)媽媽
要想懷孕成功，選擇下午5時(shí)至7時(shí)做愛(ài)，準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)!此時(shí)無(wú)論是精子的數(shù)量還是質(zhì)量都達(dá)到了高峰，而且活動(dòng)能力超強(qiáng)，也就是說(shuō)，精子和卵子在此時(shí)最容易發(fā)生戀情。另外一個(gè)有力證據(jù)是，由于荷爾蒙的關(guān)系，下午3時(shí)至7時(shí)也是女性的排卵時(shí)間。研究人員甚至相信，這項(xiàng)發(fā)現(xiàn)對(duì)那些有生育問(wèn)題的夫妻會(huì)有幫助。
專(zhuān)家TIpS：性生活的頻率對(duì)于受孕是否成功也起著關(guān)鍵作用：育齡男人每?jī)商爝M(jìn)行一次性生活，其精液狀態(tài)最佳。做愛(ài)次數(shù)過(guò)多或者延續(xù)5天以上節(jié)欲，都會(huì)使精液質(zhì)量下降，影響女性受孕。另外，年齡在3035歲的男人所生育的后代最健康。
5.飯后2小時(shí)享受酸奶
當(dāng)你饑腸轆轆時(shí)，最好別拿酸奶充饑。因?yàn)榭崭箷r(shí)人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會(huì)減弱。而飯后2小時(shí)左右，胃液被稀釋?zhuān)竷?nèi)的酸堿度最適合乳酸菌生長(zhǎng)，此時(shí)喝酸奶效果好。尤其是晚飯后2小時(shí)更是最佳選擇：從補(bǔ)鈣的角度來(lái)看，睡覺(jué)前飲用酸奶或牛奶，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。
專(zhuān)家TIpS：酸奶不能和一些藥物混搭，氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類(lèi)藥物可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌，使之失去保健作用。另外，酸奶中的乳酸對(duì)牙齒腐蝕作用很強(qiáng)，易引起齲齒，喝完后最好及時(shí)漱口或刷牙。
6.豐胸要等那幾天
渴望乳房能第二次發(fā)育的女性在嘗試了各種手段后，往往結(jié)果不盡人意，原因在于沒(méi)有抓住豐胸的最佳時(shí)機(jī)。事實(shí)上，從月經(jīng)來(lái)潮的第11﹑12﹑13天，為豐胸的最佳時(shí)機(jī)，第18﹑19﹑20﹑21﹑22﹑23﹑24為次佳時(shí)機(jī)，這10天中影響胸部豐滿的卵巢動(dòng)情激素24小時(shí)等量分泌，正是激發(fā)乳房脂肪囤積增厚的機(jī)會(huì)，此時(shí)，運(yùn)動(dòng)﹑食補(bǔ)﹑按摩等都有效果。
專(zhuān)家TIpS：維生素B有助于激素合成，它存在于粗糧﹑豆類(lèi)﹑牛乳﹑牛肉等食物中;木瓜﹑青椒﹑番茄﹑紅蘿卜﹑豆類(lèi)和堅(jiān)果類(lèi)等，都富含動(dòng)情激素成分;游泳是最佳豐胸運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉到胸肌，而且水對(duì)乳房有按摩作用。
7.婦科檢查也有時(shí)效
什么時(shí)間跟婦科醫(yī)生預(yù)約體檢最明智?通常，他們會(huì)建議你在月經(jīng)結(jié)束后的3-7天做檢查。因?yàn)樽訉m頸此時(shí)是月經(jīng)周期中張的最開(kāi)的時(shí)候，檢查時(shí)你不會(huì)感到不舒服，而且陰道環(huán)境很清潔，不會(huì)干擾檢查效果，最適合做宮頸刮片。如果準(zhǔn)確的計(jì)劃時(shí)間對(duì)你來(lái)說(shuō)有困難的話，只需確保檢查時(shí)你沒(méi)有月經(jīng)并且月經(jīng)已經(jīng)結(jié)束至少數(shù)天就OK。
專(zhuān)家TIpS：另外，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，月經(jīng)來(lái)潮的第十天左右是乳房的最佳就診時(shí)間，此時(shí)雌激素對(duì)乳腺的影響最小，乳腺處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，乳腺的病變或異常容易被發(fā)現(xiàn)。
8.下班時(shí)間最適合健身
以前的人喜歡早起鍛煉，如今潮流卻變了：許多年輕白領(lǐng)喜歡下了班去健身房流汗。不錯(cuò)，這樣的變化顯然更科學(xué)了。16：0018：00這段時(shí)間內(nèi)，人的體溫上升，肌肉的力量和彈性達(dá)到頂點(diǎn)，而且肺活量和心臟功能更強(qiáng)。同時(shí)，你的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最好，尤其適宜網(wǎng)球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。
專(zhuān)家TIpS：上午可安排跑步、散步，此時(shí)間段體溫較低，關(guān)節(jié)和肌肉最為僵硬，所以適宜做一些強(qiáng)度較小而又需要有耐力的運(yùn)動(dòng)。下午16∶00～20∶00適宜游泳、體操、瑜伽、芭蕾、伸展運(yùn)動(dòng)等，此時(shí)間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌。
9.每2小時(shí)更換衛(wèi)生巾
在例假的后幾天，由于經(jīng)血量少，不少人更換起衛(wèi)生巾就不那么積極了。實(shí)事上，婦科醫(yī)生建議，即使在經(jīng)量很少的情況下，也最好2小時(shí)左右更換一次衛(wèi)生巾。因?yàn)樵陆?jīng)期間，生殖器官的抵抗力下降，而經(jīng)血是良好的細(xì)菌培養(yǎng)基，如果護(hù)理不當(dāng)，比如長(zhǎng)時(shí)間不更換衛(wèi)生巾，極易導(dǎo)致泌尿生殖系統(tǒng)感染。
專(zhuān)家TIpS：衛(wèi)生巾有保質(zhì)期，應(yīng)該現(xiàn)買(mǎi)現(xiàn)用，不能一次買(mǎi)個(gè)夠，并且將它們長(zhǎng)期存放在陰暗、潮濕的衛(wèi)生間抽屜里。此外，婦科專(zhuān)家建議女性不要養(yǎng)成使用衛(wèi)生護(hù)墊的習(xí)慣，看似省事，卻容易招來(lái)麻煩。
10.夜間為免疫力加油
晚上9～11點(diǎn)是身體免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)時(shí)間，此時(shí)身體需要保持一個(gè)良好的輕松狀態(tài)，任何激烈的活動(dòng)都會(huì)影響到免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。如果你能在這一時(shí)段選擇聽(tīng)音樂(lè)，而不是習(xí)慣于看電視，相信你很少生病。因?yàn)橐魳?lè)釋放的波可以刺激腦垂體，對(duì)免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)進(jìn)行一定的促進(jìn)和干預(yù)，可以強(qiáng)化人體免疫力。
專(zhuān)家TIpS：古典音樂(lè)屬于低音波音樂(lè)，可以讓心情更加平和，讓免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)更好地完成。只要保持聽(tīng)半個(gè)小時(shí)以上，就有很好的效果。
11.黃昏時(shí)分的性最甜蜜
如果你選擇在19-21點(diǎn)做愛(ài)的話，相信效果會(huì)很滿意。雖然此時(shí)體力上并非最佳，但性饑渴卻達(dá)到一天的頂峰。因此，黃昏時(shí)的性愛(ài)會(huì)變得更加大膽、富有想像力，也最愿意嘗試一些新花樣。對(duì)女人來(lái)說(shuō)更是如此，結(jié)束了一天的繁忙工作，有一個(gè)悠長(zhǎng)輕松的晚間時(shí)光在等待我們，此時(shí)的心情非常放松，獲得高潮輕而易舉。
專(zhuān)家TIpS：性學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，早上的性是他們的最?lèi)?ài)，因?yàn)榇蠖鄶?shù)男人在清晨醒來(lái)時(shí)都會(huì)性致勃勃。早上8點(diǎn)，人體會(huì)釋放出大量的性激素，人的性能力、性敏感度和獲得性高潮的能力三項(xiàng)指標(biāo)都最高，有助于雙方達(dá)到性高潮和獲得性滿足。
12.洗手需要15秒
有的人洗手，雖然也打了肥皂，但剛剛搓出點(diǎn)泡沫兒來(lái)，就馬上用水沖掉了。大多數(shù)人每次洗手時(shí)間平均不足8秒，如此短的時(shí)間很難有效清除手上的細(xì)菌。要知道，人的一只手上就大約沾附有40多萬(wàn)個(gè)細(xì)菌，如果你有摳鼻子、揉眼睛的習(xí)慣，很有可能使病菌乘虛而入。美國(guó)疾控中心建議：學(xué)生在洗手時(shí)，一定要用肥皂和清水搓洗15秒鐘。如果把握不好時(shí)間，可以哼唱兩遍《祝你生日快樂(lè)》歌。
專(zhuān)家TIpS：請(qǐng)按照下面的順序來(lái)洗手：打開(kāi)水龍頭，用流動(dòng)的水沖洗手部，使手腕、手掌和手指充分浸濕，打上肥皂均勻涂抹，搓出沫兒，讓手掌、手背、手指、指縫等都沾滿，然后反復(fù)搓揉雙手及腕部，最后用自來(lái)水沖干凈。
3040歲：子宮
這個(gè)時(shí)期是女性進(jìn)入中年期的轉(zhuǎn)折階段，也是結(jié)婚生子、性生活較頻繁的時(shí)期，這個(gè)階段的女性要特別注意子宮等婦科方面的保健。除了自己能感受到的不適外，還有一種方法，即注意月經(jīng)是否正常，如果出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)血顏色較暗、有血塊等癥狀，則可能是一些婦科疾病的先兆。北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師朱蘭還特別提醒，3040歲的女性還要特別注意對(duì)宮頸的防癌檢查，性生活要以衛(wèi)生為先，否則體外的細(xì)菌和病毒很容易進(jìn)入子宮繁殖生長(zhǎng)，埋下疾病隱患。
4060歲：心臟、血壓
這個(gè)年齡段的女性，已經(jīng)慢慢步入更年期和衰老期，要特別注意心臟和血壓是否正常，這是健康的重要標(biāo)志。一般情況下，女性出現(xiàn)絕經(jīng)期的平均年齡在45歲左右，49歲左右停止。絕經(jīng)后，女性進(jìn)入更年期，會(huì)出現(xiàn)很多身體不舒服的表現(xiàn)，諸如心情煩躁、出汗多、抗疾病能力減弱等，心臟的功能也會(huì)逐漸走向衰弱。這個(gè)時(shí)期的女性要特別注重心態(tài)的調(diào)節(jié)，多與人溝通，參加集體活動(dòng)，保持良好的心態(tài)，最好定期測(cè)測(cè)血壓是否正常。
60歲以上：平衡力
這時(shí)人的身體各項(xiàng)機(jī)能開(kāi)始走向衰老，容易缺鈣，身體平衡力下降，愛(ài)摔跤除了要定期檢查身體各方面指標(biāo)是否正常外，還應(yīng)特別注意飲食，避免攝入過(guò)多的脂肪，以減少高血壓、心血管疾病的發(fā)病率，建議多吃一些蛋、奶、豆制品以及蔬菜和水果，口味以清淡為宜。另外，建議60歲以上的老年人多讀書(shū)、看報(bào)、寫(xiě)字，適當(dāng)做做慢跑、打太極拳等運(yùn)動(dòng)。還可以一手扶墻，將一側(cè)腿輕輕抬離地面，堅(jiān)持5秒，重復(fù)5次，然后換另一條腿做同樣的練習(xí)，這是練身體平衡力的好方法。
結(jié)語(yǔ)：女人只要抓住這八個(gè)最佳時(shí)間，按時(shí)吃水果、睡覺(jué)、散心，相信美麗也不是難事，你還在等什么呢?快去行動(dòng)吧!
13.去美容院要下午4點(diǎn)至8點(diǎn)
皮膚也有自己的作息時(shí)間，保養(yǎng)若能與肌膚的自然作息時(shí)刻相吻合，就可發(fā)揮最大的功效。比如，晚11點(diǎn)至凌晨，肌膚對(duì)護(hù)膚品的吸收力最強(qiáng)，如果在這段時(shí)間內(nèi)使用高效精華型保養(yǎng)品的話，顯然效果會(huì)很理想;上午8點(diǎn)至12點(diǎn)肌膚功能處于高峰，組織抵抗力最強(qiáng)，可做面部、身體脫毛、祛斑除痣及文眉等美容項(xiàng)目;下午4點(diǎn)至8點(diǎn)隨著微循環(huán)的增強(qiáng)，血液中含氧量提高，能充分吸收營(yíng)養(yǎng)，此時(shí)最適合去美容院做保養(yǎng)。
專(zhuān)家TIpS：晚上8點(diǎn)至11點(diǎn)這一時(shí)間段，微血管抵抗力減弱，血壓下降，人體最容易出現(xiàn)水腫、流血及發(fā)炎的現(xiàn)象，特別是皮膚，很容易出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)，所以，我們最不適合選擇在此時(shí)去美容院做護(hù)理。
14.吃水果別在餐后
我們習(xí)慣飯后吃水果，但營(yíng)養(yǎng)學(xué)家卻贊成飯前1小時(shí)吃水果(少數(shù)水果除外)。理由有三點(diǎn)：水果屬生食，吃生食后再進(jìn)熟食，體內(nèi)就不會(huì)產(chǎn)生白細(xì)胞增高等反應(yīng)，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng);水果含有一定的糖分和能量，隨餐吃勢(shì)必影響對(duì)其他食物的運(yùn)化，并增加血糖代謝的負(fù)擔(dān);充滿其他食物的胃對(duì)水果的排空會(huì)減慢，水果中的水溶性維生素在胃酸的長(zhǎng)時(shí)間作用下會(huì)有損失。相反，兩餐間吃水果不僅能更充分吸收營(yíng)養(yǎng)，還能補(bǔ)充身體能量的不足，減輕饑餓感。
專(zhuān)家TIpS：需要提醒的是，并非所有的水果都適合餐前吃，比如李子﹑梅﹑橄欖等酸性水果空腹吃會(huì)刺激胃酸的分泌;而含鞣酸﹑果膠﹑膠酚的柿子，番茄在空腹時(shí)吃會(huì)造成胃石癥;此外，香蕉﹑甘蔗和荔枝含糖分過(guò)高，也不宜空腹吃。
15.睡眠時(shí)間，并非越長(zhǎng)越好
最佳睡眠時(shí)間應(yīng)控制在每日7至8小時(shí)之間，過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都不利于健康。英國(guó)倫敦大學(xué)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家簡(jiǎn)費(fèi)里斯對(duì)1萬(wàn)多名年齡在35～55歲之間的人進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果表明，每天習(xí)慣睡6～8個(gè)小時(shí)的人，如果將他們的睡眠時(shí)間減少或是增加，他們患心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)都有可能增加110%。
專(zhuān)家TIpS：如果能每天安排半個(gè)小時(shí)的午睡時(shí)間對(duì)健康倒是很有好處，午睡最好從13點(diǎn)開(kāi)始。而晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，此時(shí)人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)都進(jìn)入低潮，是最有效的睡眠時(shí)間，更是皮膚快速修復(fù)時(shí)間，也被稱為美容覺(jué)。
揭秘女人一生的健康時(shí)間表
1020歲：骨骼
處于這個(gè)年齡段的女性，正是發(fā)育的特殊時(shí)期，同時(shí)也是長(zhǎng)個(gè)子的黃金階段。
這個(gè)時(shí)期應(yīng)特別重視骨骼的生長(zhǎng)和強(qiáng)硬度，骨骼生長(zhǎng)得好，體質(zhì)就強(qiáng)健，如果錯(cuò)過(guò)了這段時(shí)間，就無(wú)法彌補(bǔ)了。所以在這個(gè)時(shí)期內(nèi)，女性應(yīng)特別注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，多吃一些含鈣高的食物，比如魚(yú)蝦、雞蛋、豆制品和奶類(lèi)，平時(shí)多參加一些對(duì)骨骼生長(zhǎng)有利的運(yùn)動(dòng)，如跳繩、游泳、籃球等。
2030歲：乳房
這是女性發(fā)育成熟并完善的時(shí)期，也是女性第二性征乳房最為突出健美的階段，因此要特別注意保健。建議佩戴文胸要松緊度適當(dāng)，千萬(wàn)不能勒得太緊;多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或俯臥撐;堅(jiān)持早晚適當(dāng)按摩乳房，以促進(jìn)神經(jīng)反射，改善腦垂體的分泌，避免乳房疾病;不能一味追求苗條而盲目節(jié)食，適量攝入含蛋白質(zhì)的食物，能增加胸部脂肪，抵抗疾病，保持乳房豐滿。
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