【www.cndadi.net - 賀娟女性養(yǎng)生三件事】
永葆青春容顏是每個女人夢想，盡管人總是不能抵抗時間的流逝，每個人都要面對衰老的挑戰(zhàn)。倘若能在日常生活中，輕輕松松的抗衰那豈不是非常美妙的事情，一些超級抗衰老偏方致美麗的你，和大家一起分享無齡的養(yǎng)生智慧，只需持之以恒，相信一定會有效果的!
管住嘴古稀老太也窈窕
案例1
50出頭的B女士臉上一點(diǎn)皺紋都找不到，看上去還不到30歲。她身高1.60米，體重49~50公斤，幾十年如一日保持這一數(shù)字。她說自己不減肥，每頓吃半個饅頭或一小碗米飯。講到自己保持身材的秘訣，她說就一個字：玩!
她有幾幫玩友，早上跳舞，出一身汗。晚上下班找人去打球，星期天游泳。
點(diǎn)評：
人到中年，生理機(jī)能開始減退，代謝速度減慢，只有運(yùn)動才能消耗熱量。而運(yùn)動主要是依靠肌肉的收縮運(yùn)動來完成的。由于中年人體質(zhì)改變，肌肉群逐漸減少，如果不注意適量運(yùn)動，就會造成熱量出入不平衡而逐漸發(fā)胖。
運(yùn)動是最好的減肥方法。多數(shù)女性吃得少還長肉的原因在于活動量過小。尤其長期坐辦公室的女性，缺乏適量的運(yùn)動，食量雖然不大，但機(jī)體能量消耗減少，這樣多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，也會變胖。運(yùn)動是最好的減肥良方，關(guān)鍵是要有恒心，活到老玩到老。重視健康的女性，可及早選擇拉丁舞、游泳、健美操等使腰部動起來的運(yùn)動。
調(diào)理生活減緩激素水平下降
案例2
70歲的A女士走過去，你會說她有50多歲。她身高1.62米，體重57公斤，腰桿筆直，走路像中年女性那樣婷婷裊裊。她每天早上去跳舞，走貓步。她說最近胖了兩斤，已將早晚餐改成黃瓜、西瓜等果蔬，只有中午吃主食。她的口頭禪是：看女人不要看前面，要看后面。理由是從后背更能看出一個人的生理年齡。
點(diǎn)評：
在一生當(dāng)中，在正常情況下，從25～65歲，脂肪約平均增加13%。大約在45歲以后，體內(nèi)肌肉會逐漸減少，脂肪反會增多。而在重量相同的情況下，肌肉和脂肪的體積有所不同。所以，即使保持25歲的體重，如果不注意鍛煉和塑形，各個圍度都會發(fā)生改變，即使體重沒變，看上去還是胖了許多。
大多數(shù)肥胖是飲食過量造成的。管不住嘴，吃得多、動得少是現(xiàn)代人的通病，由此造就了大群的胖子和三高人群。A女士節(jié)食加運(yùn)動，且常年堅(jiān)持，自然窈窕。
所以，從年輕做起，節(jié)食一輩子。父母體形較胖的女性，從年輕時更要管住自己的嘴，不要把胃撐大了。胃已經(jīng)變大的人可少食多餐，烹飪時少煎炒、多煮蒸，用蔬菜代替部分主食，讓胃一點(diǎn)點(diǎn)縮小。
邁開腿玩要幾十年如一日
案例3
50歲的C女士有個寵愛她的丈夫和幸福的家。她身高1.66米，53公斤。她夏季愛穿裙子，飄逸地走在街上，不僅男人，連女人也會側(cè)目。問起保持體形的秘訣，她說：女人要始終保持戀愛心態(tài)。
點(diǎn)評：
保持正常性生活可以減緩女性激素水平下降，這在國外的許多研究中已得到證實(shí)。
這是因?yàn)榕?5歲后，隨著激素水平下降，各種代謝減緩，多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，儲存在腰腹部。這種肥胖有一定遺傳傾向，容易發(fā)生在機(jī)體內(nèi)分泌環(huán)境發(fā)生重大變化的時期，如孕期、更年期。許多女性因?yàn)楣ぷ髅Φ仍?，拒絕性生活。還不到50歲，陰道就萎縮了，體形也開始臃腫。中年以后不要拒絕正常的性生活。適當(dāng)?shù)男陨羁墒谷司耧枬M，促進(jìn)睡眠，還可延緩激素水平下降。同時，建議平時多飲用牛奶、豆?jié){、花生粥等，從飲食中攝取植物雌激素。
女性攝取營養(yǎng)的最佳時間段
女人是水做的，不同的時期要注意調(diào)整飲食，細(xì)心呵護(hù)，保健養(yǎng)生，才能永葆青春美麗。
女人需要用心呵護(hù)
15歲25歲：
這一時期在飲食方面，應(yīng)多吃富含維生素和蛋白質(zhì)的食品，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、豆類等。
尤其是豆類食物，既能滿足人體需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，又能供給多種維生素和無機(jī)鹽。體質(zhì)較弱的女孩子可以適當(dāng)?shù)夭捎米萄a(bǔ)藥膳進(jìn)行食補(bǔ)，比如以當(dāng)歸、枸杞、熟地等為原料的膳食。
25歲30歲：
這一時期在飲食方面應(yīng)多吃富含維生素C和維生素B類的食品，如薺菜、莧菜、胡蘿卜、西紅柿、紅薯、金針菜等新鮮蔬菜，水果以及豌豆、木耳、牛奶等。不要吃易于消耗體內(nèi)水分的煎炸食品，此外，不要飲酒、抽煙，否則會使嘴角與眼四周過早出現(xiàn)皺紋。
30歲40歲：
這一時期的飲食，應(yīng)多吃魚及瘦肉等動物蛋白質(zhì)，保證氨基酸的供給，以補(bǔ)充皮脂的分泌，滋潤皮膚、減少皺紋形成。晚餐應(yīng)以清淡為主，特別注意要增加蔬菜、水果的攝入量。
40歲50歲：
這一時期女性已進(jìn)入更年期，在飲食上應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果，以補(bǔ)充維生素，如白菜、油菜、雪里蕻、西紅柿、薺菜、山楂、酸棗、檸檬等，目的是調(diào)整植物神經(jīng)功能，還可以降低血壓，延緩面部皮膚的衰老。對于出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象的更年期女性，要盡量控制主食的攝取量，適當(dāng)?shù)仫嬘镁G茶，以助于消腫降壓。
50歲以上：
這一時期的女性已進(jìn)入老年期，對鐵、鈣的需求較多，所以，一日三餐中應(yīng)該多吃一些這樣的食品，如莧菜、番茄、柑橘和牛奶、黃豆、雞蛋、蘿卜等。如想避免出現(xiàn)老年斑，要多吃些黃豆、核桃、芝麻、玉米、萵筍等。
結(jié)語：女性保健，生活中只要改變你的一個小小的習(xí)慣就可以做到。
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