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減肥不是只有節(jié)食和運(yùn)動(dòng)可以做到的，一些生活中的小細(xì)節(jié)依然可以讓你輕松擁有令人羨慕的苗條身材，下面的6個(gè)小竅門就讓我們來看看吧~
讓你再瘦一些，意思不是讓你再少吃一點(diǎn)飯，也不是說吃什么食物減肥，而是擁有一些真能夠幫助減肥的生活竅門。如果你還在減肥瓶頸期，這6個(gè)竅門或許是你減肥成敗的關(guān)鍵。
1.減肥成敗在于 別把口渴當(dāng)成饑餓
人們的感官確實(shí)會(huì)產(chǎn)生錯(cuò)覺，你的胃也是如此。口渴和饑餓的感覺有時(shí)候就非常接近，但如果你不加以辨別，就可能因此毀了自己的身材。
正確做法：不管你是否真的餓了，先來一杯水喝。最起碼能夠讓你少吃一些。
2.減肥成敗在于 用天然香料調(diào)味
烹調(diào)油、鹵肉、奶油、黃油、冰淇淋，這些高熱量的食物，都是脂肪慢慢堆積的罪魁禍?zhǔn)住２豢煞裾J(rèn)，這些東西在增加食物味道方面功不可沒，所以，為了不犧牲食物的美味又減少脂肪堆積，你可以用低脂肪的調(diào)料來替代這些。
正確做法：盡量少的放油，比如你在煎雞翅，先煎帶皮一面，十分鐘后你會(huì)發(fā)現(xiàn)煎鍋里面多了很多油脂，想想如果再用油炸，你會(huì)多吃多少脂肪。
3.減肥成敗在于 運(yùn)動(dòng)后別吃主食
運(yùn)動(dòng)減肥是健康減肥百年不變的真理，不僅強(qiáng)身健體更可以減肥保持身材。傍晚5點(diǎn)以后增加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量還可以起到很好的幫助消化作用。不過運(yùn)動(dòng)后的進(jìn)食很有講究，如果不想大量出汗的辛苦白白浪費(fèi)，運(yùn)動(dòng)后最好不要馬上攝取主食，尤其是油炸食品等。
正確做法：適當(dāng)吃些含蛋白質(zhì)的東西，比如雞肉、魚肉，小米粥之類的也是上選，但是即使是這些食品也應(yīng)注意不要過量，要不就得不償失了。
4.減肥成敗在于 控制進(jìn)食速度
與家人和朋友享受美食值得多花些時(shí)間，而且能防止你吃得過多。給你的大腦留一點(diǎn)時(shí)間來反應(yīng)和接受吃飽信號，一般來說，這需要20分鐘。這種信號對于控制飲食很關(guān)鍵，只有接收到這種信號，你才會(huì)主動(dòng)心甘情愿地停下筷子。
正確做法：將速度放慢再放慢，盡可能小口小口地吃，充分咀嚼每一口食物，最好每吃一口就放下筷子，和家人朋友說說話。
5.減肥成敗在于 用蔬菜和湯塑造苗條身材
在你的食譜中加入蔬菜，既能吃飽又不會(huì)增加脂肪，而且還特別健康。某些食物還能給我們的身體提供更美妙的感覺，比如色拉和蔬菜湯，每吃一口都會(huì)覺得自己又健康了一些。營養(yǎng)豐富的蔬菜含有水分、纖維素、重要維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑。每天吃下去的蔬菜顏色越豐富，所攝入的營養(yǎng)元素也越全面。
正確做法：盡量做到每天午餐和晚餐時(shí)都至少吃一份蔬菜色拉或蔬菜湯。
6.減肥成敗在于 買食物前了解成分表
不管你是否運(yùn)動(dòng)，僅僅通過關(guān)注食物包裝紙上的營養(yǎng)成分標(biāo)識，就能幫助減肥。美國有一個(gè)調(diào)查機(jī)構(gòu)的研究者觀察了運(yùn)動(dòng)和閱讀食物標(biāo)識習(xí)慣對減重的影響。2002～2006年間，3706名中年人參加了這項(xiàng)縱向調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)最好的減重效果，來自那些本來不運(yùn)動(dòng)并且從不閱讀食品標(biāo)識，改變生活習(xí)慣后，養(yǎng)成閱讀食物標(biāo)識習(xí)慣并且每周運(yùn)動(dòng)至少3次的人。有趣的是，那些僅僅養(yǎng)成閱讀食物標(biāo)識而沒有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，體重指數(shù)也明顯降低了，甚至比那些堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)而沒有養(yǎng)成閱讀食物標(biāo)識習(xí)慣的人，體重降低更多。
正確做法：快上網(wǎng)查一下你最愛吃的那幾樣食物的熱量吧。
維生素測試：你缺少哪種維生素 如何補(bǔ)充維生素
你的身體出現(xiàn)以下狀況了嗎?如果某條描述符合你現(xiàn)在的身體狀況，請?jiān)诤竺婊卮饄es。
1、指甲出現(xiàn)深刻明顯的白線，頭發(fā)枯干，皮膚粗糙，記憶力減退，心情煩躁及失眠?
2、對外界刺激比較敏感，小腿有間歇性的酸痛?
3、嘴角破裂潰爛，出現(xiàn)各種皮膚性疾病，手腳有灼熱感覺，對光有過度敏感的反應(yīng)?
4、舌頭紅腫，口臭，口腔潰瘍，情緒低落?
5、舌苔厚重，嘴唇浮腫，頭皮特多，口腔黏膜干燥?
6、行動(dòng)易失平衡，身體時(shí)有間歇性不定位置痛楚，手指及腳趾酸痛?
7、傷口不易愈合，虛弱，牙齒出血，舌苔厚重?
測試結(jié)果分析：
第1題回答Yes 可能缺乏維生素A
維生素A具有維持暗光下的視功能，保持細(xì)胞膜增生、分化，骨骼代謝和機(jī)體生長發(fā)育的功能;同時(shí)還可以增進(jìn)人體的免疫力，抗氧化，維持生殖功能、改善鐵營養(yǎng)狀況。
從哪些食物中獲得維生素A：動(dòng)物肝臟、蛋類、乳成品、胡蘿卜、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜。
第2題回答Yes 可能缺乏維生素B1
維生素B1主要幫助我們體內(nèi)糖的代謝，并且保持心臟、神經(jīng)、消化系統(tǒng)的正常。缺乏維生素B1會(huì)使體內(nèi)出現(xiàn)代謝障礙，容易出現(xiàn)脂血癥和水腫、便秘、甲狀腺機(jī)能下降等狀況。
從哪些食物中獲得維生素B1：葵花籽、花生、大豆、豬肉、谷類。
第3題回答Yes 可能缺乏維生素B2
對于皮膚和頭發(fā)健康扮演重要角色的維生素B2是成長發(fā)育必須的營養(yǎng)素。主要功用是促進(jìn)成長及細(xì)胞再生，促進(jìn)皮膚、指甲、毛發(fā)健康生長;消除口腔、舌、唇發(fā)炎癥狀;增進(jìn)視力，減輕眼睛疲勞;去除氧化脂質(zhì)，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
從哪些食物中獲得維生素B2：面粉、小米、花生、豆類、肉類、蛋類等食品。
第4題回答Yes 可能缺乏維生素B3
維生素B3又稱尼克酸、煙酰胺。它能溶于水，是合成性激素不可缺少的物質(zhì)。維生素B3是能量制造、大腦活動(dòng)以及皮膚健康所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。可以幫助平衡血糖水平并降低膽固醇濃度。還可以用于炎癥和消化問題的治療。
從哪些食物中獲得維生素B3：蘑菇、金槍魚、雞肉、大馬哈魚、蘆筍、卷心菜、羔羊肉、鯖魚、火雞肉、番茄、西葫蘆、花椰萊以及全麥等。
維生素B6主要作用在人體的血液、肌肉、神經(jīng)、皮膚等。功能有抗體的合成、消化系統(tǒng)中胃酸的制造、脂肪與蛋白質(zhì)利用(尤其在減肥時(shí)應(yīng)補(bǔ)充)、維持鈉鉀平衡(穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng))。
第5題回答Yes 可能缺乏維生素B6
蛋黃補(bǔ)充維生素B6
維生素B6主要作用在人體的血液、肌肉、神經(jīng)、皮膚等。功能有抗體的合成、消化系統(tǒng)中胃酸的制造、脂肪與蛋白質(zhì)利用(尤其在減肥時(shí)應(yīng)補(bǔ)充)、維持鈉鉀平衡(穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng))。
從哪些食物中獲得維生素B6：維生素B6主要來自蛋黃、麥胚、酵母、動(dòng)物肝、腎、肉、奶、大豆、谷類、香蕉、花生、核桃等。人體腸道細(xì)菌也能合成維生素B6。
第6題回答Yes 可能缺乏
貝殼類補(bǔ)充維生素B12
維生素B12促進(jìn)紅細(xì)胞的發(fā)育和成熟，使肌體造血機(jī)能處于正常狀態(tài)，預(yù)防惡性貧血;維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)健康?？梢源龠M(jìn)碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的代謝。消除煩躁不安，集中注意力，增強(qiáng)記憶及平衡感，是神經(jīng)系統(tǒng)功能健全不可缺少的維生素。
從哪些食物中獲得維生素B12：主要食物來源為肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、魚、禽、貝殼類及蛋類。乳及乳制品中含量較少，植物性食品中基本不含維生素B12。
第7題回答Yes 可能缺乏維生素C
檸檬補(bǔ)充維生素C
維生素C在體內(nèi)參與多種反應(yīng)，主要作用是提高免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)，保護(hù)牙齒和牙齦等。另外，堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。
從哪些食物中獲得維生素C：在新鮮的水果、蔬菜、乳制品中都含維生素C，如檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜等。
結(jié)語：原來減肥也可以這么輕松，愛美的女士可要多多學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)哦。
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