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女性步入更年期，先是離開工作了幾十年的崗位，又整天在家面對著四面墻，一時間，失去生活重心，人開始變得煩躁易怒又多疑身心開始走下坡路。更年期女性只要采取明智的身心調整，完全可以迎來生命中又一段精彩。
4類食物女人如此迷戀
盜汗和心煩是女性進入更年期之后常見的癥狀，而這些癥狀嚴重影響著我們的健康，專家建議我們可以飲食的手段來緩解這些不適應癥狀。下面我們就給大家說說吃什么食物可以緩解更年期綜合征吧。
1、高鈣食物
在平時生活中多注意吃些高鈣食物，對各種更年期綜合癥癥狀同樣具有很好的預防以及減輕作用。這是由于高鈣食物對內分泌系統(tǒng)具有很好的調節(jié)作用，而且 它還有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，如果大腦中長時間嚴重缺鈣的話就會導致我們出現(xiàn)有情緒不安以及容易激動等情況。而豐富的鈣質可以讓人的情緒保持穩(wěn)定，從而緩 解更年期癥狀。
富含有鈣質的食物有很多，常見的有牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。尤其是大豆，其中不僅含有豐富的鈣，同時還含有異黃酮，這種類似雌激素的物質可以幫助婦女彌補雌激素的不足。
2、補鐵
進入更年期之后就應該注意多吃些含鐵量豐富的食物，這樣可以搶在更年期綜合癥還沒出現(xiàn)之前就做好預防以及緩解的措施。專家指出，在平時生活中補充大 量的鐵，可以有效的提高大腦注意力，并且還有助于保持精力充沛。尤其是對于一些不喜歡吃肉以及新鮮蔬菜的女性，這些不良飲食習慣很容易導致鐵攝入不足，從 而導致情緒焦躁。
對于這部分女性而言，在平時生活中應該盡量多吃些含鐵量豐富的食物，比如像瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等，以此來緩解各種不適癥狀。
3、維生素食物
各種富含有維生素的食物對于更年期人群而言同樣必不可少，因為這種物質具有幫助女性調節(jié)精神的作用。有大量的研究發(fā)現(xiàn)，如果維生素攝取不足的話就會 導致我們出現(xiàn)有興奮不安以及脾氣暴躁等情況，尤其是在維生素B6、維生素b12嚴重缺乏的情況下，就很有可能會因此而出現(xiàn)易激動、頭痛等更年期綜合癥癥 狀。
因此日常生活中更年期人群還應該多吃些富含有維生素的食物，比如像全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物。還有像橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜等，這些食物都含有大量的維生素。
4、疏肝理氣食物
中醫(yī)指出，要想調節(jié)更年期女性的各種不良情緒，首先應該從疏肝健脾理氣入手。也就是說，在平時生活中應該多吃些具有疏肝健脾理氣作用的食物，比如像蓮藕、白蘿卜等，除了可以直接食用之外，還可以燉湯飲用，同時可以起到很好的緩解作用。
我國發(fā)生率較低，疼痛情緒問題更突出
全球每年約有2500萬女性進入更年期，中國每年會有1000萬女性進入更年期。目前全球50歲以上的女性約為5億。世界衛(wèi)生組織預計，到2025年亞洲地區(qū)老年女性將從1.07億增加至3.73億。到2050年，全球60歲以上的老年女性占女性總人口數(shù)的30%。
更年期是女性從性成熟期進入老年期的過渡階段，多發(fā)生于4555歲之間。月經(jīng)改變是大部分人首先出現(xiàn)的癥狀，其次就是血管舒縮癥狀，主要表現(xiàn)為潮熱、出汗，還有抑郁、焦慮等精神癥狀，同時伴隨而來的全身不適疼痛，骨關節(jié)不舒服，最后發(fā)展到完全絕經(jīng)。這一過程可持續(xù)至絕經(jīng)后23年，僅有少數(shù)人到絕經(jīng)后510年，癥狀才能完全減輕或消失。
我國更年期癥狀的發(fā)生率，從整體看潮熱出汗癥狀的發(fā)生率比西方稍微低一點。楊欣主任介紹，比如說北歐、美國一些國家女性，潮熱、出汗達到70%，我們則是50%70%，但我國女性出現(xiàn)渾身肌肉疼痛及情緒問題更突出一些。
如何評估是否到了更年期
趙女士月經(jīng)不調已經(jīng)有半年多了，最近還出現(xiàn)了抑郁的癥狀，天天哭，人也日漸消瘦。趙女士懷疑自己長了腫瘤，還要求做胃鏡，全身檢查之后，沒有發(fā)現(xiàn)任何問題。
已經(jīng)被折騰得夠嗆的家人，最后把她送進了楊欣主任的門診。經(jīng)過更年期癥狀評估，趙女士最終被確診為更年期綜合征，并給她輔助了激素治療。當然，這個病人還有明顯的抑郁、自殺傾向，所以還輔以抗抑郁治療，兩三周以后癥狀就減輕了。要是早來治療，情況也不會這么糟了。楊欣主任說。
到底什么樣的女性，需要來做更年期癥狀評估呢?楊欣主任說，對于更年期癥狀的評估，有特殊的量表，常用的是Kupperman Index評分，可以讓她自己打分，看看更年期到底到了什么程度，癥狀是第一位。再進行一個全面的體檢，比如，了解她的乳腺、子宮什么樣了，有沒有相關的疾病;血壓也是必查項目，反而激素水平不是必查項目;是否有骨質疏松家族史，是否渾身疼痛，有的話，還可能給她做骨密度監(jiān)測。通過綜合判斷，就能知道她的激素水平是否下降，癥狀是否嚴重，要排除性激素治療的禁忌癥，才會給予她治療及健康指導。
適時適量雌激素治療受益大于風險
我們曾有一個調查，調查了中國1千多名婦產(chǎn)科女醫(yī)生，她們出現(xiàn)更年期癥狀后，怎么應對。調查顯示，只有大約40%的人選擇雌激素治療緩解更年期癥狀。楊欣主任說。雖然雌激素替代治療在國際上得到了一致肯定，但在我國，激素治療的使用率普遍較低，醫(yī)生有這個概念去治療，但在普通百姓中，愿意使用的人的比例還非常低。
激素補充治療是解決更年期癥狀的根本辦法。此前，關于雌激素補充治療手段，醫(yī)學界一直存在爭議，認為其存在一定風險性。但近年來大量研究數(shù)據(jù)表明，適時適量的雌激素治療收益要遠遠大于風險。
目前，世界各國激素補充療法已非常流行，不僅可以緩解更年期相關臨床癥狀，更可以降低遠期相關疾病如骨質疏松的風險，達到提高生活質量和延長壽命的目的。
更年期女性如何做好保健工作
【更年期的飲食調養(yǎng)】
1、均衡飲食并加鈣
更年期女性因為卵巢激素分泌不足，容易流失骨質，此時不宜再貿(mào)然節(jié)食，否則會增加骨質疏松的風險，應該維持均衡的飲食，并且攝取含鈣食物，充足的鈣質同時也能避免夜間盜汗、腿部抽筋或情緒沮喪。
2、少喝咖啡與酒
咖啡因和過量的酒精會干擾睡眠，也會影響體內激素水平，讓骨質流失得更快。
3、攝取助眠食材
如黃豆、山藥、紅棗、百合等，對于改善更年期女性尿頻、失眠也有很大的幫助。
4、多喝水
補足水分，能減輕發(fā)熱潮紅等不適。
【更年期生活調養(yǎng)】
1、每天可選在清晨或黃昏曬太陽，至少10分鐘，可以促進維生素D在體內合成，以提升鈣質的吸收率，防止骨質疏松。
2、調整心態(tài)，結交知心好友，多參加社團活動，也可讓心境變年輕。
3、養(yǎng)成運動的習慣，能舒壓又能預防骨質疏松，最好選擇能加強骨骼作用的負重運動。
4、睡覺時穿透氣的棉質衣服，并保持臥室通風良好，才不至于加重悶熱感及患感冒。
愛美MM小心6大壞習慣
雖然你不可能永遠18歲，但總有一些方法能幫助你光彩重現(xiàn)。來看看下面這些誤區(qū)是否也是你肌膚變壞的罪魁禍首，讓你的皮膚重新回到健康的軌道上來吧。
1.用過熱的水洗臉
滾燙的淋浴或泡澡會讓全身得到放松，但是每天用過熱的水洗臉卻會讓肌膚的水分過分流失，造成皮膚干燥、粗糙等健康問題。就當是幫幫自己也幫幫你的皮膚吧，在沐浴的同時洗臉，請將水調到微熱的溫度。
2.你愛吃甜食
趕快放下手中的巧克力塊才能減少皺紋的產(chǎn)生。攝入過量的糖分會損壞那些能增加肌膚彈性的膠原蛋白，讓皮膚變得松弛，早衰。事實證明糖果并不是糖分攝入的唯一源頭。警惕碳水化合物，因為它們很容易轉化成糖分(例如土豆、cupcake和面包)。盡量選擇富含歐米伽-3脂肪酸、抗氧化物和維他命C的食物來代替。
3.你沒有行動起來
每周花幾小時上健身房能使你的皮膚更加健康。運動能加速血液循環(huán)，從內在為你的肌膚增添光彩。同時，汗液也會帶出身體里的毒素。只需要注意在運動前后做好清潔工作，防止粉刺產(chǎn)生。
4.你用的棉質寢具
用棉質的床上用品并沒有什么問題，但考慮到絲綢平滑的質地，對頭發(fā)和面部肌膚更溫和。它柔和的面料也能幫助鎖住身體的水分，避免皮膚脫水。另外，它涼爽的特性也能使皮膚感覺更舒服更健康，不會干燥粗糙。
5.你的放縱
請對睡前的貪杯堅決的說不。酒精會使皮膚出現(xiàn)脫水狀況，使臉水腫，還會打擾你的美容覺。吸煙會減緩血液循環(huán)、加快肌膚老化，是皮膚的大殺手之一。
6.有問題不找皮膚科醫(yī)生
父母一直灌輸要定期看牙醫(yī)和醫(yī)生，但是皮膚科醫(yī)生呢?有粉刺等皮膚問題困擾，第一時間應該求助皮膚醫(yī)生，而不是希翼通過護膚品解決。皮膚科醫(yī)生會為你的量身定做一套適合你的護膚療程，揭露肉眼看不到的皮膚隱患。
六個壞毛病讓女人減壽十年
第一大害：無保護性行為
危害：你很可能在毫無意識的情況下感染傳染性性病。專家指出，約有75%的女性攜帶衣原體，但并無任何臨床癥狀，且大多數(shù)患有淋病的女性只表現(xiàn)出輕微癥狀，如小便不適或陰道有黃色液體流出，根本想不到自己需要治療，無保護的性行為就會將這些疾病傳染給男性。另外，80%患有生殖器皰疹的男性患者也不會出現(xiàn)很明顯的如疼痛等臨床癥狀。更深入的研究則發(fā)現(xiàn)，高達75%的男性受到人乳突淋瘤病毒(HpV)的侵擾，這是目前最為普遍的傳染性性病。它通常沒有明顯癥狀，但如果得不到及時治療而傳染給女性，可導致宮頸癌的發(fā)生。
補救措施：如果你沒有定期檢查身體的習慣，那么從今天開始應該要求自己做到這一點。面對醫(yī)生，你必須將自己性方面的情況開誠布公地說出來。皰疹是一種慢性疾病，使用藥物可以控制病情發(fā)展，避免疼痛和傳染。
第二大害：酷愛日光浴
危害：很多人都認為日光浴不但能給自己帶來迷人的膚色還有益健康。但是千萬別小看陽光的厲害頻繁或時間過久的日光浴也可能導致皮膚癌和提前衰老(如色斑、皺紋、皮膚松弛和毛細血管破裂等)。盡管沒有人能夠證明日光浴本身與皮膚癌有多大程度的直接因果關系，但研究表明那些有曾經(jīng)被日光灼傷經(jīng)歷的人罹患黑素瘤(皮膚癌中死亡率最高的一種)的幾率要高于其他人。最近的一項研究顯示，在所有喜歡日光浴的人群中，白色人種的人罹患黑素瘤的可能性高出其他人群三倍之多。
從日光浴的方式來說，人工日光浴的傷害性更大一些，因為皮膚會在短時間內吸收相當集中的紫外線。
補救措施：從被日光灼傷到病發(fā)皮膚癌，其間可經(jīng)過一個10～30年的潛伏期。因此如果你在小時候曾經(jīng)被陽光灼傷過，那么現(xiàn)在必須提高警惕。每個月檢查一下自己全身的皮膚，看看有沒有新的痣記出現(xiàn)，有沒有老的痣記變色、變形，如果你發(fā)現(xiàn)任何可疑癥狀應立刻就醫(yī)。同時，如果你身上的痣記較多或經(jīng)常曬日光浴的家人中有人曾罹患皮膚癌，那么你也應該每年做一次專業(yè)皮膚檢查。當然，還有最基本的一點：在未涂抹防曬油的情況下再也不接受陽光直射。
第三大害：經(jīng)常處于嘈雜的環(huán)境
危害：年輕時酷愛搖滾樂的你會發(fā)現(xiàn)自己的聽力大不如前。經(jīng)常處于嘈雜環(huán)境容易造成聽覺系統(tǒng)對中波聲音接收能力下降，有時候聽不清別人所說的話，周圍有噪音的時候情況尤甚。隨著年齡的增長，人們繼而會對更高波段的聲音反應遲鈍，也就是說，聽高音調聲音，如門鈴、電話的能力降低。
補救措施：聽力的喪失是無法挽回的。但是我們可以采取行動避免聽力的繼續(xù)下降。比如，看電視、聽音樂時刻意將音量放小一點兒，在使用吸塵器等噪音較大的電器時帶上耳罩等。如果耳邊經(jīng)常嗡嗡響，說明你可能患有耳鳴癥，對于那些喜歡大聲放音樂的人來說，這是一種常見病。雖然沒有根治的辦法，但如果出現(xiàn)此癥狀還是應該及時就醫(yī)，以便排除患其他病癥的可能性，并了解癥狀的緩解方法。
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