男人迷戀哪種女人的身材
男人的養(yǎng)生。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《男人迷戀哪種女人的身材》，僅供您在養(yǎng)生參考。
男人最迷戀哪種完善身材的女人呢?是豐滿的，是苗條的，還是骨感的?其實，每人都有自己喜歡的類型，每一種身材都會有人欣賞。
【柔軟且富有曲線的】
“我心目中最完美女人的身材應(yīng)該是柔軟的，不能只有骨頭，一定要有些許的脂肪包裹，圓潤而富有曲線美。我不喜歡那種骨感的身體，她的胸部不用很豐滿，但可以將我的手掌充滿，在我擁抱她的時候，能夠感受到她豐潤的臀部?！?/p>
【豐乳肥臀】
“我心儀的好身材沒什么特別的，我喜歡胸部豐滿腰部纖細的女人。但是，這樣完美的好身材并不多，一部分都是利用手術(shù)技術(shù)做出來的，這讓我有些苦惱。”
【高高瘦瘦】
“我喜歡高高瘦瘦的女人，并且有著白皙光潔的肌膚。我最喜歡女人們的鎖骨，如果鎖骨明顯突出，對我來說，是有著很特殊的吸引力，我應(yīng)該更偏愛骨感女人吧?！?/p>
【寬大的臀部】
“我喜歡的完美身材是：纖細的腰肢、寬大的臀部，以及大小適中的胸部。我并不喜歡特別瘦的體型，稍微豐滿一點的女人更能吸引我，女人還是有些曲線比較好看?！?/p>
【苗條的】
“我喜歡苗條身材的女人，尤其是擁有一雙長腿的女人。她不但很苗條，也一定要具備女性的曲線美，就像我現(xiàn)在女朋友這樣的身材?！?/p>
【肚皮舞女郎的身材】
“我認為女人最性感的部位就是腹部，男人應(yīng)該是強壯并且堅硬的，但對女人來說，一個女人擁有個小肚子，是很難讓我容忍的，我喜歡平坦的腹部。然而女人的腹部也可以即柔軟又有力量，就象肚皮舞女郎那樣的腹部?！?/p>
【擁有性感鎖骨】
“她可以沒有性感的大腿和豐滿的胸部，但一定要擁有性感的鎖骨。同時，最好身材高挑，不過，我認為我心儀的女孩，最重要的不在于身材是否完美，而在于她是否很熱情，是否敢于嘗試任何沒接觸過的事情，還有是否具備幽默感?！?/p>
【男孩子似的身材】
“我喜歡的女人身材是像男孩似的，比較筆直，并且沒有臀部，我對沙漏型的身材沒有什么興趣。我這種喜好和大多數(shù)人都不太一樣，我對有沒有曲線不太感興趣!”
【精致的身材】
“我對女人的某個部位沒有特別的要求，我更喜歡觀察女人的細節(jié)部分，例如女人的脖子和肩膀的交接處，腰和臀部的交接處，或者還有膝蓋。對這些細節(jié)上的關(guān)注，讓我感到很有意思，漸漸地我也就能發(fā)現(xiàn)自己喜歡什么樣的女人”。
對照一下，看看自己屬于哪一類身材的女人，或是想擁有哪種完美身材，接下來要做的就是朝著自己期望的好身材努力啦!
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這些動作是一直忙于埋頭工作的人們的福音。只要你走到瑜伽墊上，或者就在你電腦旁的地板上，做這8個放松臀部的系列瑜伽動作，你緊張的臀部會更加伸展和放松。
一、"V型"下犬式
爬到墊子上方，四角支撐做準備，手臂、大腿與大地垂直；
然后腳尖內(nèi)勾，腳尖踩地，隨吸氣雙膝離地，伸展雙腿；
讓手臂和后背處于一條線上，并保持，坐骨尾骨上提，腳后跟試著去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展，并保持5個呼吸。
二、單腿下犬式（也叫三腿狗式）
在V型下犬式的基礎(chǔ)上，保持左腿在墊子上，同時慢慢抬起右腿向上，抬起的腿要繃直，與脊柱呈一條直線延伸。
然后保持5個呼吸，讓腹部挺直，把新鮮空氣呼入你的胸腔。
三、鴿子式
在單腿下犬式之后，將你的右膝放在你的手下面，調(diào)整你的前面的腿，讓你的右臀伸展開，但是注意伸展的幅度，以不感到疼痛為限。
把你的手放在膝蓋上放松，或者把你的胳膊舉向空中，放松你的肩膀，凝視你的手掌。
然后保持5個深呼吸。
四、睡天鵝式
呼氣，身向前傾，前額觸地，兩臂向前伸展，在此維持3分鐘。兩臂夾耳，吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立，呼氣，雙臂至體側(cè)飄落。做對側(cè)練習(xí)。雙手體側(cè)撐地，吸氣，雙臂用力撐起身體，收回右腿，雙膝雙腳并攏，臀部坐于兩腳跟上，前額觸地，全身放松。
然后保持5個深呼吸。
五、扭轉(zhuǎn)鴿子式
放松身體坐直于地面，深呼吸；
兩腳彎曲，往右邊方向伸展；
平放地上，并且是兩膝左右成一直線，將左臂彎勾住左腳背；
左手伸往背后，繞過脖子，并將左、右手在背后相握，
停留保持5個深呼吸。
六、新月鴿子式
放松你的左手指，并把你的腳穿進你的左胳膊肘關(guān)節(jié)彎曲位置。
保持你的左關(guān)節(jié)彎曲以讓腳有伸進去的空間，同時舉起你的右胳膊，如果你能做到，用你的左手抓你的右手腕。
享受這個動作吧，這時候保持5個呼吸。
七、半鴿王式
放松你的手，保持你的膝蓋向后彎曲。扭轉(zhuǎn)你的軀干向前，同時讓你的手指相互交錯在你身后，彎曲你的左膝蓋，抓住你的左腳。
積極伸展你的左腳，去進一步拉伸你的胸腔和肩膀。
然后保持5個深呼吸。
八、雙腿鴿王式
從半鴿王式延展開來，釋放你的雙手放在身后，同時讓你左腿向前。
彎曲左膝，把它放在你的右腿膝蓋上,并讓你的小腿和腳踝互相交疊。
保持小腿平行,把指尖放到骨盆后面的地板上。
如果這個姿勢對你來說很困難，那么可以把你的手在小腿面前,彎曲你的胸部和腿。
享受這個動作，保持5個深呼吸。
20歲時你每天可以跑10公里，一口氣能做30個俯臥撐，但到了40歲你就會發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)已發(fā)出咔咔的響聲，不那么靈活了。人的衰老是不可避免的，難道就這樣任其發(fā)展嗎？不能。
事實上你只要從現(xiàn)在開始堅持鍛煉，你就能保持青春活力。為此，廣州日報請專家為各年齡段的男性朋友設(shè)計了一套增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案，每個人都可以按照這個方案進行鍛煉，每周三次，每次45-60分鐘，堅持下去你就不必為體質(zhì)不佳和身材臃腫而煩惱。
一、20歲左右。運動醫(yī)學(xué)將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。
這個時段身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達到最佳點。從運動醫(yī)學(xué)角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。
這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的常規(guī)體力，在鍛煉終止后也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，20歲的人能為今后的身體健康儲備資源。這個時段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了。
鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次，每次大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法是試舉重物，負荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次)。如多次練習(xí)并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。
20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強度為脈搏150-170次／分鐘。
二、30歲左右。此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。
這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。但不必恐懼，因為你依然年輕。此時身體的關(guān)節(jié)常會發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運動。還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉。
鍛煉仍是星期一、三、五隔一次，每次進行5-30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強度不像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。5-10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。
這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間，重新進行鍛煉時要遵循循序漸進的原則。醫(yī)生建議，35歲以上的人鍛煉前應(yīng)做心電圖檢查。
三、40歲以后怎么辦？與20歲相比，40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發(fā)福。
發(fā)福與肌肉總量的減少有關(guān)，肌肉少，脂肪的消耗就少，而飯量并不比年輕時少，于是肚子便開始凸起來。因此，超過40歲的人選擇運動項目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型，而且能預(yù)防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。鍛煉每星期一、五進行兩次，內(nèi)容包括：25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。
50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次。10-15分鐘的器械練習(xí)，器械重量要比30歲的時輕一些，重量太大會損害健康，但次數(shù)不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器。5-10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。周三加一次45分鐘增強體力的鍛煉，不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重復(fù)多組，每組約20次，數(shù)量依自己的承受力而定。
推薦運動項目：網(wǎng)球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步。
編者：身體完美曲線是每個女人的心愿，因此，女人在日常生活中想盡一切辦法保持完美身材。不能忽略的就是瑜伽塑形作用。那么，趕快一起來學(xué)瑜伽吧，輕松打造身體曲線。
no.1 第一組：單蓮花練習(xí)
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。
a.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面。
b.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
c.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
d.以上動作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。工作生活壓力 學(xué)瑜伽輕松應(yīng)對
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no.2 第二組：倚墻半犁式
犁式在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。
a.將臀部靠近一堵墻的墻面。
b.將兩腿向上靠著墻面。
c.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。
no.3 第三組：棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。
a.將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。
b.深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
c.呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。
no.4 第四組：蜥蜴式
這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動。
做完棍子式后，將身體俯臥。
a.手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
b.胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。
c.然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。
no.5 第五組：背部練習(xí)
有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當(dāng)一個小時的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來放松一下。
能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。
a.將一個小靠墊放在椅背上。背對著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。
b.還原后，要含胸拱背放松一會兒。
no.6 第六組：椅后貓伸展式
能增加脊柱彈性，補養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，同時增進消化并有助于消除腹部多余脂肪。
a.雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。
b.吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。
c.呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。
d.重復(fù)五六次。
瑜伽的修為，關(guān)鍵不在于姿勢，而在于意念集中和流暢的呼吸，任何姿勢，你只需要按照正確的方法，然后做到你能夠做到的位置為止就可以了，不要疼痛、不要憋氣，隨著練習(xí)次數(shù)的增加，很多動作都再也難不倒你了，柔韌性和姿態(tài)也會越變越好，不要著急，靜下心來，讓我們在這初春的季節(jié)一起煉起來吧!
瑜伽6式 打造零死角身材
緊實臀部及腿部
動作一：從臀部底部向上打圈按摩至腰部， 然后雙手把大腿至臀部肌肉由下向上拔，如果肌肉結(jié)實的不妨用力大一點，以深層肌肉有感覺為準則。
動作二：小腿部則先從足踝開始由下而上按摩小腿肌肉，再打圈按摩小腿兩側(cè);大腿則從膝蓋開始向上按摩，按摩方法與小腿一樣。這樣的方法想要小腿不瘦都沒辦法，還不快試試!
預(yù)防面部肌肉松弛下垂
1、身體前傾，雙膝、雙手撐地，小腿抬起，低頭含胸，縮腹，拱背。 2、抬頭下腰，用力張嘴，將舌頭盡量向下方伸出，眼睛看向前方，保持20秒。
保持肌膚彈性讓肌肉上揚
將嘴角用力向兩邊拉伸，嘴唇形成一條自然的直線，感覺到嘴角兩邊肌肉縮緊，保持數(shù)秒后，放松，反復(fù)。
緊致手臂內(nèi)側(cè)
動作一：手臂內(nèi)側(cè)是淋巴腺的所在，按摩前先涂上纖體膏，然后舉起右手向前伸直，然后用左手掌捏手臂內(nèi)側(cè)肌肉，一緊一合式向小臂方向挪動，重復(fù)5次后兩手交換重復(fù)做。
動作二：舉起右手向前伸直，左手緊握右手臂由上向下推約10次，然后兩手交換重復(fù)做，這動作有助于把多余水分、脂肪毒素帶到淋巴排走。
改善松弛腹胃部
動作一：用雙手掌在小腹中央向左右兩邊推開按摩，注意力度要均勻，按摩2-3分鐘即可。
動作二：右手緊按腰側(cè)，左手則順腰形線條上下推動，令水分和脂肪變軟，從而隨新陳代謝排走，保持曲線，左右腰位各做2分鐘。
最大化鍛煉面部肌肉，練就生動表情
1、做吹氣球動作，嘴中含氣，鼓起腮部，嘴唇閉緊撅起。
2、用力收緊腮部，感覺兩腮肌肉內(nèi)凹，貼近上下磨牙間，嘴唇保持自然縮緊狀。反復(fù)兩個步驟，始終保持呼吸自然。使面部血液循環(huán)良好，讓皮膚更好吸收，改善眼角細紋。
3、雙手掌搓擦，產(chǎn)生熱感后，將除拇指外四指在嘴角旁相向?qū)R，然后輕柔地沿臉頰由下向上輕輕摩擦，讓肌肉向上收緊。
4、雙手用食指、中指、無名指按壓眼尾部，呼氣時強壓，放開時吸氣，反復(fù)6次。
使嗅覺敏感，改善鼻炎
1、兩手食指放在鼻孔兩翼，呼氣，兩手食指沿鼻子兩側(cè)向上移動。
2、吸氣，手指下降，到開始位置時，手指強壓5秒，呼氣，迅速放開。反復(fù)6次。
總結(jié)：完美的身材曲線總是能夠為女人帶來更多羨慕的目光，瑜伽的保健功效不曠課小視，因此想要完美身材就來學(xué)習(xí)小便準備的瑜伽指南吧。
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的。騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
除此之外，習(xí)慣性的單車運動，更能逐漸擴大你的心臟。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發(fā)現(xiàn)，自行車運動是多么的完美。
單車是需要大量氧氣的運動，曾經(jīng)有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境?！?/p>
單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強壯。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。
自行車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。
單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節(jié)食邊運動的人，身材比只靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。運動所帶來的結(jié)實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧!
適當(dāng)?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗中，可知道單車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后，你會覺得腦筋更清楚。
騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種運動，更是心靈愉悅的放逐。
這套健身球鍛煉方案每天只需要花費大約12分鐘左右的時間即可完成，每周進行2?3次即可，所鍛煉到的肌肉部位包括腹直肌、腹橫肌、腹斜肌和下背部的肌肉。
球上健身方案要領(lǐng)
整個動作過程中，身體要保持挺直狀態(tài)，寧可次數(shù)做少些，也要保證姿勢的正確性。
每種動作只要做12次即可，動作的質(zhì)量永遠比數(shù)量更重要。
骨盆傾斜
對身體的好處：強壯下腹部肌肉，讓下背部得到充分伸展。這是一項非常好的熱身練習(xí)，為腹部開始進行強度較大的練習(xí)做好充分準備。
準備姿勢：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙臂在胸前伸展，與肩同高。
鍛煉動作：呼氣，向后蜷曲尾骨，腹肌繃緊，將肚臍向脊柱的方向靠近；吸氣的同時讓骨盆得到放松，回到初始位置。重復(fù)做這個動作12次。
卷腹練習(xí)
對身體的好處：強壯上腹部和下腹部肌肉。這是所有健身愛好者在健身球上進行鍛煉的最佳初始動作。在健身球上進行卷腹練習(xí)與在地板上做卷腹練習(xí)相比，前者需要克服更多的阻力，動作移動的范圍更大。
準備姿勢：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙腳向前逐步邁動的同時軀干向后貼近健身球，直到下背部完全壓在健身球上，雙臂交叉放在胸前。
鍛煉動作：呼氣，軀干上半部向上抬起，向內(nèi)縮緊肚臍，腹部肌肉收縮。下巴抬起，下巴與脖頸之間的距離正好可以放下一個橙子。吸氣，回到初始位置，直到身體完全躺回到健身球上。重復(fù)做這個動作12次。
對側(cè)起身
對身體的好處：讓腹部兩側(cè)的肌肉更加堅實，收縮腰圍。像擱腿起身動作一樣，對于腹部肌肉力量相對弱的初級健身者來說，它能更好地幫助完成側(cè)式仰臥起坐動作。
準備姿勢：身體仰臥，雙膝彎曲，兩腳腳后跟放在健身球上。雙手手指交叉放在腦后，肘關(guān)節(jié)朝向外側(cè)打開。
鍛煉動作：呼氣的同時將左肩抬起，左肘向右膝靠攏，也就是做側(cè)式仰臥起坐動作。這時健身球會不由自主地產(chǎn)生移動，你要用腿部肌肉的力量控制住它。換個方向做同樣的動作，直至12次為止。
擱腿起身
對身體的好處：強壯整個腹部肌肉。對于完成傳統(tǒng)卷腹動作有困難的初級健身愛好者來說，這個動作相對更容易完成。
準備姿勢：身體仰臥，雙膝彎曲，兩腳腳后跟放在健身球上。雙臂伸展，雙手靠在膝蓋處。
鍛煉動作：呼氣，雙肩抬離地面。這時健身球會不由自主地產(chǎn)生移動，你要用腿部肌肉的力量來控制健身球，保證它不發(fā)生移動。吸氣，放低雙肩。重復(fù)做這個動作12次。
腰腿緊致
對身體的好處：這個鍛煉動作能讓下腹部更加堅實和平坦，背部和腿部強壯有力。
準備姿勢：身體仰臥，雙臂放在身體兩側(cè)，掌心朝下。用雙腳夾住健身球，舉向空中，大腿與身體垂直呈直角。這時你會覺得大腿內(nèi)側(cè)肌肉處于緊繃狀態(tài)。
鍛煉動作 ：呼氣，下腹部向上卷起，臀部抬離地面，將健身球的位置稍微舉高。吸氣，回到初始位置。重復(fù)做這個動作12次。
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的。騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流淌，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫附帶循環(huán)。
強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
不知道你有沒有見過雕刻家工作的過程：一塊坯料，先要經(jīng)過大刀闊斧的砍削，大致與目標物體外形相似，然后再進行精雕細琢，使之形神兼?zhèn)洌铎`活現(xiàn)。
減肥瘦身同樣是這個道理，我們需要借有氧運動，整體減脂，然后再假器械鍛煉，把肌肉線條練出來。整體減脂嘛，需要挑選一個有味又有用的方式，例如動感單車。
■減脂騎車法以平平速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時要注重規(guī)律呼吸，對減脂很有用果。
■強度型騎車法第一要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能練習(xí)區(qū)間內(nèi)，這樣可以達到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。
■力量型騎車法即依據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調(diào)節(jié)齒輪大小（限五速或十速可調(diào)速自行車），此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素養(yǎng)。
■間歇型騎車法在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高練習(xí)者對于有氧運動的適應(yīng)能力。
■核心肌力騎車法騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位（腰腹部）發(fā)力操縱身體平衡，運用此種方法可練習(xí)核心部位肌群力量。
提示：
1.運動時戴專業(yè)運動手套，一是防滑，二是摔倒后可保衛(wèi)手部。
2.不建議負重騎自行車練習(xí)，自行車的鍛煉主要是時間的連續(xù)，假如負重再騎車有可能會損害到背部和腰椎。
3.每隔5至10分鐘進行補水。
4.車座的位置。人站立在地面上，一側(cè)腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。
許多朋友健身都是為了讓自己變得更迷人，那你是否知道在姑娘們眼中男人身上哪個部位的肌肉最性感、最迷人嗎？
No.1 腹肌
在姑娘們眼中當(dāng)然是腹肌最迷人！
腹肌怎么練？卷腹！
“卷腹”動作要領(lǐng)：起身時不僅要向上卷縮，還要在卷腹的同時身體向兩側(cè)扭轉(zhuǎn)，使深層的腹肌以及腹斜肌得到深度刺激。做卷腹時要注意配合呼吸，起身時呼氣，凡是擠壓到胸腔的動作都應(yīng)該是呼氣，反之吸氣。然后放平呼吸，躺下的時候再吸氣。
No.2 大胸肌
大胸肌怎么練？平臥推舉
“平臥推舉”動作要領(lǐng)：
雙手以寬于肩的握距正握杠鈴，拇指扣在食指上。合適的握距應(yīng)該使小臂在動作最低點時基本垂直于地面。握距太窄肱三頭肌會過多參與從而減弱對胸肌的刺激，握據(jù)太寬只能鍛煉胸肌外側(cè)。收縮胸肌，然后慢慢將杠鈴下降至中胸處，在乳頭上偏上的位置，下降的同時用鼻子吸氣。杠鈴在最低點不接觸胸肌而是保持一個微小的距離。在下降的過程中一直保持胸肌的緊張，用胸肌控制杠鈴而不是胳膊。在最低點不要停頓，直接把杠鈴?fù)破鹬良绮空戏剑瑫r用嘴呼氣，也可以在推起時屏住呼吸度過停滯點（推起過程中難度最大時）后再呼氣。
No.3 肱二頭肌 「看到男生的肱二頭肌，就想牽他的手 ?」
肱二頭肌怎么練？啞鈴曲伸
可以借鑒史瓦辛格的方法：21響禮炮
做啞鈴大臂曲伸的時候，可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，上下180度做7下，可以根據(jù)啞鈴的重量決定數(shù)量。
每次分組做到極限。不用每天都做，可隔日進行。
No.4背闊肌
背闊肌怎么練？引體向上
“引體向上”動作要領(lǐng)：雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放松，兩小腿伸直或交叉。然后在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體上，至下顎超過橫杠或頸后貼近橫杠止。稍停后，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復(fù)原。
No.5臀部肌
臀部肌怎么練？ 負重深蹲
“負重深蹲”動作要領(lǐng)：分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復(fù)10～20次，完成2～3組。以上練習(xí)在負重條件下，效果更佳。
現(xiàn)在知道該好好練哪兒了吧！
人人都說前凸后翹，可是沒有漂亮的臀部是咱們也翹不起來的，怎么辦?還真打算買電視上那些所謂的“塑身褲”?要知道美臀是靠練出來的，而不是那么簡單就能穿出來的，今天小編教大家?guī)渍小?/p>
臀肌的主要訓(xùn)練方式是與腰背和大腿聯(lián)系在一起的，例如下蹲與硬拉。但也有一些專門練習(xí)可以用來“精雕細刻”臀部肌肉。以下這些練習(xí)能夠單獨用，也可以作為下蹲硬拉的輔助。
1.仰臥單腿抬臀
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復(fù)。每側(cè)做3組，每組20次左右。
2.俯身屈膝舉腿
雙手雙膝著地，膝關(guān)節(jié)成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關(guān)節(jié)角度保持不變。腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側(cè)3組，每組20次。
3.俯身負重屈小腿
雙手雙膝著地同練習(xí)2，沙袋綁于腳腕處(注意不要過重)。先把一條腿向后伸直，大約與地面平行，然后用力屈膝成90度。還原后重復(fù)。每側(cè)3組，每組 20次。注意動作始終要有控制，不能“甩”。
4.下蹲跳起
動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發(fā)用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由于這個練習(xí)跳起落地時與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡。
5.窄站距負重下蹲
雙腳站距10—20厘米。兩手持啞鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行后用力站起。動作中上體注意保持正直。不要前傾。每組8—10次，3組。
6.站立負重后舉腿
面壁站立，身體稍前傾，雙手扶墻。沙袋綁于腳腕處，腳haihao,跟略抬起。動作開始時身體重心移到支撐腿，動作腿用力慢慢向后踢起，膝關(guān)節(jié)可稍彎屈。腿踢至不能再向后為止。堅持數(shù)秒后還原。每側(cè)3組，每組10次左右。
這些練習(xí)只是供鍛煉者選用，不必一次全做。可以安排在大肌肉練習(xí)之后進行。
不要認為啤酒肚就是影響身材那么的簡單，還可能會導(dǎo)致高血壓或者是發(fā)生高血脂的問題，因此一定要注意合理健康的飲食，注意多運動鍛煉，預(yù)防啤酒肚的形成。
1、腰圍越大更易患高血壓
肥胖與高血壓密切相關(guān)。20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
2、更易發(fā)生高脂血癥
研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
3、更易發(fā)生大腦動脈粥樣硬化
男性的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。統(tǒng)計顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍;研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風(fēng)后的機體恢復(fù)能力明顯降低。
4、易導(dǎo)致脂肪肝
大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場所，然而肝內(nèi)并沒有多少多余空間來儲存它。在肥胖者體內(nèi)甘油三酯合成與轉(zhuǎn)運之間的平衡發(fā)生了失調(diào)，肥胖者的脂肪酸攝入多，所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內(nèi).結(jié)果形成了脂肪肝。
5、易引起骨關(guān)節(jié)疾病
肥胖可能引起的骨關(guān)節(jié)疾病主要有三種：骨性關(guān)節(jié)炎、糖尿病性骨關(guān)節(jié)病和痛風(fēng)性骨關(guān)節(jié)病。其中發(fā)生最多、危害最多的是骨性關(guān)節(jié)炎。肥胖引起的骨性關(guān)節(jié)炎主要影響膝關(guān)節(jié)，其次可影響髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。
雖說食補不會一蹴而就，但只要循序漸進，你就一定會迎來Cup升級的驚喜!
木瓜、牛奶：木瓜是傳統(tǒng)的豐胸食品，維生素A含量極其豐富，而缺乏維生素A會妨礙雌激素合成。牛奶也有助于胸部發(fā)育，木瓜加牛奶，豐胸效果更是加倍。
豆類：黃豆、青豆和黑豆都是著名的豐胸食品，不僅富含蛋白質(zhì)、卵磷脂，還含有“植物雌激素”，“異黃酮類”物質(zhì)，能有效提高體內(nèi)雌激素的水平，從而保持乳房的青春美感。而且，它還具有預(yù)防中年婦女骨質(zhì)疏松的作用呢!
核桃、松仁：核桃和松仁都是經(jīng)典的滋補食品，它們富含維生素E和鋅，有利于延緩乳房衰老，此外蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素也十分豐富，還是美容美發(fā)潤膚的佳品。更要緊的是，核桃和松仁都是亞麻酸的上好來源，這正是最近風(fēng)行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。
膠質(zhì)類：海參、雞腳、豬腳、豬尾巴，光看這些食物名稱，就知道它們的膠質(zhì)豐富的不得了!這些可是豐胸必備的食物喔!它們富含磷脂、蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，都是豐胸必備營養(yǎng)素。
芝麻：花生與黑芝麻以富含維生素E著稱，能促使卵巢發(fā)育和完善，使成熟的卵細胞增加，刺激雌激素的分泌，從而促進乳腺管增長，乳房長大。芝麻中還含有強力抗衰老物質(zhì)芝麻酚，是預(yù)防女性衰老的重要滋補食品，其中的B族維生素含量十分豐富，可促進新陳代謝，有利于雌性激素和孕激素的合成，故而能起到美胸功效。
想要strong的Man看過來
由于Man在性生活中所消耗的體力和營養(yǎng)高于Woman，因此Man更應(yīng)該注意補充營養(yǎng)，這對于精子的質(zhì)量和活力都十分重要。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)都認為，選擇具有特殊功效的膳食可以達到強精、壯陽、補腎、強身等目的。
韭菜：韭菜又名起陽草、壯陽草、長生韭，是一種生長力旺盛的常見蔬菜。韭菜不僅質(zhì)嫩味鮮，營養(yǎng)也很豐富?！侗静菥V目》中說，韭菜補肝及命門，治小便頻數(shù)、遺尿等。韭菜因溫補肝腎，助陽固精作用突出，所以在藥典上有“起陽草”之名。
泥鰍：泥鰍含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素B1、煙酸、鐵、磷、鈣等。其味甘，性平，有補中益氣、養(yǎng)腎生精功效，對調(diào)節(jié)性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質(zhì)，有促進精子形成的作用。男性常食泥鰍可滋補強身。
蝦：蝦不僅味道鮮美，而且補益和藥用作用都較高。人常食蝦，有強身壯體的效果。
中醫(yī)認為，其味甘、咸，性溫，有壯陽益腎、補精之效。凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者，都可將其作為滋補食品。
牡蠣：牡蠣含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等多種維生素。其味咸，性微寒，有滋陰潛陽、補腎澀精功效。男性常食牡蠣可提高性功能及精子的質(zhì)量。對男性虛勞乏損、腎虛陽痿等有較好的效果。
羊肉：羊肉是冬季的進補佳品?！侗静輳男隆分姓f，羊肉能“補虛勞，益氣力，壯陽道，開胃健力”。將羊肉煮熟，吃肉喝湯，可治男性五勞七傷及胃虛陽痿等，并有溫中去寒、溫補氣血等功效。羊腎更有生精益血、壯陽補腎的功效，適用于腎虛者食用。
大蔥：據(jù)說巴爾干半島一些民族的青年男女婚禮儀式上會出現(xiàn)蔥，表示希望新人健康快樂?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，蔥的營養(yǎng)十分豐富，它含的各種植物激素及各種維生素能保證人體激素分泌正常，良性刺激性欲，從而起到壯陽的作用。
蜂蜜：蜂蜜中含有一種和人體垂體激素相仿的植物激素，具有明顯的活躍性腺的生物活性，并且蜂蜜中的糖分對精液的形成十分有益。因此體弱、年高和性功能有所減退者堅持服用蜂蜜制品會有不錯的效果。
適合女人的器械練習(xí)
女性放心大膽地練器械，因為我們體內(nèi)短少促進肌肉增長的激素，我們只會練出富有彈性的柔和的線條。
WAVE（搖擺健身器）
復(fù)點塑形部位：是一款全新的多平面有氧設(shè)備，特殊針對女性拿臀，塑形，同時拿高心肺功能。
練習(xí)方案：每周4～6次每次30 分鐘。
FLEXABILITY（抻拉能力練習(xí)器）
復(fù)點塑形部位：拿高身體柔韌性和靈活性的拉伸設(shè)備，便利且有用地舒展身體，優(yōu)化全身肌肉平穩(wěn)，預(yù)防背痛。
練習(xí)方案：每次練習(xí)前后都可以使用。每次拉伸5～10分鐘。
KINESIS pERSONAL
復(fù)點塑形部位：擁有特殊的全復(fù)力系統(tǒng)和自由的360°運動軌跡，可以全面錘煉身體各部位肌肉，拿高核心穩(wěn)固能力。
練習(xí)方案：可以與代傳統(tǒng)的力度練習(xí)，每周4～5次，每次30～50分鐘。
Easyline（腰腹練習(xí)機）
復(fù)點塑形部位：專門為女性腰腹收緊而設(shè)計的錘煉設(shè)備，液壓活塞技術(shù)源于F1方程式賽車，在收緊腰腹的同時，拿高心肺耐力，并且減少錘煉后的肌肉酸痛。
練習(xí)方案：每周練習(xí)2～3次每次30分鐘。
為了取得最好的力量練習(xí)效果，人們通常使用較重的負荷做較少的次數(shù)。但是如果你的目的只是想把胸肌練得緊繃而有型，也許使用輕一些的重量，而把動作幅度加大會帶來更好的效果，同時還可避免肩關(guān)節(jié)受傷。這是加州一位私人教練普來特羅提出的最新建議。他設(shè)計的這套練習(xí)在改善胸肌外型的同時還可在一定程度上加強肌肉力量與耐力。
相對軀干來說，女士的兩臂一般比較長，這就使得雙臂伸開時顯得比較細弱，做訓(xùn)練動作時較易受傷。比如在做啞鈴仰臥擴胸時，有時會拉傷肩關(guān)節(jié)。因此普來特羅不提倡女士做啞鈴擴胸，而以滑輪代替。他認為胸大肌在使用滑輪做擴胸時能夠充分發(fā)揮它的優(yōu)勢――把兩臂拉向身體中線。
“史密斯架”(杠鈴桿固定在上下滑軌上)上斜臥推是這套練習(xí)的另一個動作。由于身體有靠背的支撐，即便是舉大重量也不太容易受傷。第三個練習(xí)是站立單臂滑輪擴胸。這個動作可以平衡胸部力量，使它達到力竭。泰拳
一、上斜臥推(加強胸肌，肩肌前中部，肱三頭肌)
1.把斜板定在30度或再平一些。
2.屈膝，腳腕交叉。
3.握杠后打開固定，伸直雙臂，橫杠在腑上方。
4.向兩側(cè)屈肘放下橫杠，手腕在肘上方。
5. 橫杠下降至兩肘與肩平行，用力上推復(fù)原。
15-30公斤，8-10次，2-4組。
要點：上推時輕輕把肩胛骨向中間擠，把注意力集中在胸部。
二、仰臥滑輪擴胸(加強胸肌)
1.把握柄裝在拉力器的下滑輪上。
2.仰臥于兩個滑輪之間，屈膝，兩腳平放地面，腹部收緊，胸略弓起。
3.握住握柄，但不要捏緊。兩肘微屈，姆指向上。
4. 用胸肌力量把重量拉至胸上方，再慢慢復(fù)原。動作中肘關(guān)節(jié)角度不變。
5-10公斤，15次，3組
要點：如果保持身體姿勢有困難，試試把握柄套在小臂上做動作。
三、單臂站立滑輪擴胸(加強胸肌與肩肌前部)
1.側(cè)立于拉力器前，把握柄固定在高滑輪上。
2.兩腳分開站立與肩同寬，左手握柄右手插腰。
3用腰腹力量保持脊柱直立姿勢，左臂上舉，屈肘90度，上臂與肩平行。
4.用胸肌力量把重量拉至胸前，慢慢復(fù)原。
5-10公斤，15次，3組
要點：復(fù)原時肩胛骨略向中間擠，減輕肩關(guān)節(jié)的壓力。
這是一套強度較高的練習(xí)，每星期最多練兩次。斜板角度可以經(jīng)常變換以刺激胸肌的不同部分。背肌練習(xí)要與此會練習(xí)協(xié)調(diào)進行，以求平衡。動作要慢，45-60秒完成一組。
1。餐間停頓10分鐘我們的胃向大腦發(fā)送飽腹感的信息大約需要10分鐘，因此你想再享用一點美食時，最好停頓10分鐘左右。這時，不妨與身邊的朋友或家人聊聊天，說說笑話。如果你是獨自 人就餐，也可以瀏覽一下報紙，或者是在屋子里溜達溜達。如果還感到不飽，那就再吃 點蔬菜或者沙拉。
2。不要“清盤子”就餐時，無論桌子上有多少菜，大多數(shù)人都有“清盤子”的毛病，也就是說，無論服務(wù)員給你端上多少菜，我們最終都要吃得一干二凈。這種飲食習(xí)慣無論是對于健康還是對于減肥都是不利的。正確的做法是，要有節(jié)制地吃。
3。用定量餐具盛飯當(dāng)你從外面買回食品時，無論是用塑料袋、紙盒還是其他包裝物包裹，都不要直接食用。要將自己應(yīng)該吃的那份放在盤子里慢慢地享用。
4，改掉吃“大份餐”的習(xí)慣有人吃飯時，喜歡盛上一大碗，結(jié)果自然是吃多了，你不妨改一下習(xí)慣，盛上滿滿一盤子蔬菜或者帶有少許調(diào)料的沙拉，也可以來一碗蔬菜湯，這種含有豐富水分且脂肪含量也很低的食物，其所含的熱量也比較少。
5。把沙拉盤當(dāng)作餐盤用這種方法給菜盤“瘦身”，就意味著自動地削減了進食的數(shù)量，漸漸地就改掉了大吃大喝的不良習(xí)慣。
6。“小”字牢記心中在訂購食物、飲料或購買帶包裝的食物時，應(yīng)當(dāng)盡量地選擇“最小”量的食物。同樣是吃了一份食物，利用這種方法可以少攝入許多熱量。
7。蔬菜水果天天見蔬菜可以是芹菜、胡蘿卜，西紅柿與菜椒；水果可以是柑橘、蘋果、西瓜以及香瓜等。這些生吃的食物，在給我們的身體補充大量營養(yǎng)素的同時，還補充了充足的水分。
8。餐前先將飯菜預(yù)留一部分外出吃飯時，如果飯菜的數(shù)量很多，不妨先將飯菜盛出一部分，餐后打包帶走。
