【www.cndadi.net - 中年男性健康養(yǎng)生】
中年男性養(yǎng)生應(yīng)做好防御工作。人到中年正值壯年時期，在這個階段里，在外工作繁忙，在家上敬老下養(yǎng)小，兩副擔(dān)子一肩挑，忙中稍閑時，會感到身心兩累。人體疲勞時對疾病的防御能力脆弱，因此中年人養(yǎng)生，應(yīng)注意一下這四防。
1、防生活無規(guī)律
工作忙，家務(wù)應(yīng)忙而有序，開動腦筋分出輕重緩急，合理利用時間，提高辦事效率，才是科學(xué)可取的辦法。而不是依靠加班加點(diǎn)使身體疲勞到極點(diǎn)，這樣，不僅使工作欲速則不達(dá)，而且會嚴(yán)重危害身體健康。
長此以往，高血壓、心臟病、糖尿病等生活方式病會找上門來。病來如山倒，病去如抽絲，一旦罹患疾病，境況會更加尷尬糟糕。不如忙里偷閑，認(rèn)真考慮安排好生活與工作。規(guī)律而有效率的生活，一方面鍛煉了思維與應(yīng)變能力，另一方面保護(hù)了身體，防患于未然，何樂而不為?
2、防暴飲暴食
據(jù)B超顯示，經(jīng)常豪飲的人多患脂肪肝。如患病后不及時戒酒，會失去最佳治療時期，將預(yù)后良好的小病，釀成難以治愈的肝硬化則悔之晚矣。另外，中年時期應(yīng)注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食，另一方面還應(yīng)制定科學(xué)的營養(yǎng)食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進(jìn)食動物蛋白。油炸、腌漬、熏烤的食物及動物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被營養(yǎng)學(xué)家列為致癌和導(dǎo)致血管硬化的危險食品，應(yīng)盡量少食，及早戒除嗜食某種危險食品的習(xí)慣，以免為老年健康種下隱患。
3、防焦慮
中年人不僅面臨工作和生活的雙重壓力，而且交織在錯綜復(fù)雜的人際關(guān)系之中，每一個人都不可能將各個環(huán)節(jié)處理得面面俱到，盡善盡美。但是一旦期望值過高與現(xiàn)實出現(xiàn)矛盾，心中就會產(chǎn)生壓力感，即人的焦慮意識。
適當(dāng)?shù)慕箲]可以催人奮進(jìn)，是一種良性刺激。但長期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理病。在目前心理?？票容^薄弱的情況下，應(yīng)學(xué)會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。自我排解的方法有宣泄、轉(zhuǎn)移、訴說等，但最根本的是提高文化素質(zhì)，加強(qiáng)自我修養(yǎng)。學(xué)會自我排解，實際上亦是精神陶冶與人生境界的提高。
4、防有病不求醫(yī)
工作忙了，就容易忽略身體的病痛，而且感到不舒服了，也不舍得花時間去看醫(yī)生，不知道就算沒病，掩耳盜鈴地過日子，結(jié)果將小病拖成大病。中年時期，正是疾病的多發(fā)時期。肝炎、心肌炎、甚至癌癥在初期及時就醫(yī)施治，注意休息、飲食均可痊愈。近幾年來，發(fā)生的英年早逝現(xiàn)象令人痛心。悲劇的原因，正是錯過了疾病初發(fā)的最佳治療期。
男性健康：十個忠告需知道
1、保持一定的體力活動
體力活動太少會使人發(fā)胖?，F(xiàn)代男人的體力活動越來越少，所以許多中年人在發(fā)胖，多余的重量對心臟造成很大的負(fù)擔(dān)，關(guān)節(jié)也會變得不那么靈活。因此，男人至少要經(jīng)常散步，最好能經(jīng)常參加體育鍛煉，促進(jìn)健康的同時還能增加吸引力。
2、入廁時間變長得當(dāng)心
男人入廁時間變長一般與便秘或痔瘡有關(guān)，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，并多喝水。如果入廁次數(shù)也增加，可能會是前列腺炎在作怪。需去醫(yī)院檢查。
3、改變幾年都不去醫(yī)院的壞習(xí)慣
許多男人不愛去看醫(yī)生，總認(rèn)為自己沒什么病，但據(jù)統(tǒng)計有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才不得不去醫(yī)院，貽誤了最佳治療時機(jī)。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。
4、盡量少吃些油膩和油炸食物
男人的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會喜歡吃油膩和油炸食物，極容易使體重增加。這就增加了患血管疾病的危險。所以男人要逐步去適應(yīng)吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。
5、還是不抽煙為妙
吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。要健康最好戒煙，如一時戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經(jīng)常喝茶等，以減輕煙害。
6、關(guān)心自己身上的痣
如果不再增加或出血，痣本身不會有什么危險，但許多男人對自己的皮膚并不怎么關(guān)心，要改變這種不良習(xí)慣。經(jīng)常注意自己的痣有沒有異常現(xiàn)象，避免痣的惡變帶來嚴(yán)重后果。
7、胸口痛一定要去檢查
男性有時在干體力活或運(yùn)動后會出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會停止，大可不必緊張。但這也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下，也許什么事都沒有，但確診后才使人放心。
8、別忘記高血壓的威脅
高血壓對心臟造成威脅，往往是心臟病突發(fā)或腦溢血的起因，所以男人要經(jīng)常量一下血壓，血壓已經(jīng)較高的人要按醫(yī)囑吃藥，病有所好轉(zhuǎn)也不能停藥。
9、注意隱秘的睪丸癌
20歲至40歲的男人易患腫瘤，睪丸癌是其中之一。如果發(fā)現(xiàn)及時，此病的治愈率達(dá)85%，否則治療起來相當(dāng)困難。男子可以經(jīng)常自己檢查性器官，最好是在溫水澡后皮膚變得柔軟時進(jìn)行。如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。
10、了解家族病史很重要
許多病都會有遺傳性，男人要知道自己的長輩及家屬都患過什么病，問老人并記下來。有針對性地做好保健，可防止許多疾病的發(fā)生，并在患病后及時診治。
五大男性健康問題
男性們不僅要在工作上有所成就，在身體健康上也要成功。今天小編為大家選出了五大男性很關(guān)心的健康問題，通過專家的解讀，讓男性朋友遠(yuǎn)離疾病，擁有健康。
問題一：性功能障礙
據(jù)估算，人一生大約會進(jìn)行2000~3000次左右性生活。次數(shù)多，出現(xiàn)問題的幾率也就高。因此，調(diào)查中性功能障礙位居最受關(guān)注的男性健康問題之首。事實上，在男科門診中，這類疾病患者也非常多。
性功能障礙并不等同于老百姓常說的陽痿。男性正常的性功能包括三個方面：一是性欲，也就是對性的一種渴求和欲望;二是勃起，即陰莖能夠正常的勃起，達(dá)到一定的硬度，并能維持到射精;三是射精及性高潮。
這三方面中任何一個環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，都可以稱為性功能障礙。由此，醫(yī)學(xué)上把它們進(jìn)行了分門別類，一般來說包括：性欲障礙(如性欲低下、性欲亢進(jìn)等)、勃起功能障礙(ED)、射精功能障礙(如早泄、不射精、逆行射精等)。當(dāng)然還有一些比較少見的性功能障礙，如陰莖異常勃起、性恐懼等。
如果在生活中出現(xiàn)了性功能障礙方面的問題，要學(xué)會正確處理。首先，無需過于緊張和驚慌，應(yīng)該明白，偶爾性交失敗是不能診斷為性功能障礙的。其次，要及時就醫(yī)，由于性功能障礙涉及個人的隱私，部分患者常諱疾忌醫(yī)，但性是健康的風(fēng)向標(biāo)，出現(xiàn)問題不能掉以輕心。最后，還要學(xué)會減壓，不要過于忙碌緊張，保持心情愉悅。
問題二：前列腺疾病
前列腺是男性特有的性腺器官，它主要有三大功能：分泌雄性激素、幫助精子活動、扼守排尿要道。因此它一旦出現(xiàn)問題，會嚴(yán)重影響男性正常生活。統(tǒng)計表明，超過50%的男性，一生中至少被前列腺疾病困擾過一次。
一般中青年容易受到前列腺炎的困擾。前列腺炎又分為兩種，一種是急性前列腺炎，表現(xiàn)為尿頻、尿急、尿痛，會陰部墜脹疼痛。慢性前列腺炎的癥狀輕重不一，輕者可無癥狀，但多數(shù)患者能感到會陰部或直腸有疼痛，還可能出現(xiàn)排尿不適等癥狀。
年紀(jì)大了多伴有前列腺肥大增生，主要指前列腺逐漸增大，對尿道及膀胱出口產(chǎn)生壓迫，臨床上表現(xiàn)為尿頻、尿急、夜尿次數(shù)增加和排尿費(fèi)力，并能導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)感染、膀胱結(jié)石和血尿等并發(fā)癥。
為了減少前列腺疾病的發(fā)生，男性要學(xué)會保養(yǎng)它。首先要多飲水，不憋尿。一旦膀胱充盈有尿急，就應(yīng)立即小便，排出廢棄物。其次要定期排精。前列腺液是精液的組成部分，定期排出可以保證其健康。
此外，性生活也不能過于頻繁，否則會使前列腺長期處于充血狀態(tài)，引起前列腺增大。再次，要注意衛(wèi)生，生活中選擇透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)褲。另外，患慢性前列腺炎的男性每晚熱水坐浴20～30分鐘(42℃左右)。最后，要減少辛辣食物、減少飲酒，多吃蔬菜和水果。
問題三：男性更年期
四五十歲后，男性睪丸重量逐漸減輕、縮小，產(chǎn)生精子的能力逐漸下降，睪酮分泌減少，因此會帶來一些不同程度的更年期癥狀。
我國男性的更年期在50～65歲之間。其先兆是身體機(jī)能減退，體力漸衰，常常感到力不從心，需要更多地休息，從而容易陷于悲傷、焦慮、猜疑、煩惱狀態(tài)中，甚至懷疑自己的能力。
其次，最明顯的感覺是性功能下降，性欲、陰莖勃起、性交、射精、性高潮等一系列機(jī)能均出現(xiàn)生理性減退現(xiàn)象，因此許多人為了房事上表現(xiàn)更好，開始暗自服用各種壯陽藥物。有些人還會出現(xiàn)血脂改變、心悸、脾氣變大、多汗、浮腫等癥狀。
不少男性出現(xiàn)更年期癥狀后，病急亂投醫(yī)，不僅耽誤了治療，還加重了癥狀。通常我們推薦以下一些調(diào)理治療方法。首先要進(jìn)行心理上的調(diào)整。要認(rèn)識到衰老是一個必然的過程，不必因此過于悲傷，要多和家人、朋友傾訴，適當(dāng)?shù)蒯尫鸥星?，消除緊張心理，增強(qiáng)信心。
尤其要與妻子多交流，和愛人保持親密關(guān)系，夫妻感情生活好，有助于平穩(wěn)度過更年期。其次，要合理安排膳食，每天堅持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，不要禁欲，保持適度、愉快的性生活。最后，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行睪酮補(bǔ)充治療，緩解因體內(nèi)激素變化帶來的不適。
問題四：精液質(zhì)量
目前，全世界男性的生殖健康都面臨許多問題和挑戰(zhàn)。其中，男性不育問題十分突出，其危害程度已到了一種前所未有的地步，成了一種現(xiàn)代病。
世界衛(wèi)生組織規(guī)定，育齡夫婦雙方在同居一年以上，有正常性生活，沒有采用任何避孕措施的情況下，未能成功懷孕者即可診斷為不育，其中男性因素引起的不育癥占50%。
在中國，男性不育患者是一個龐大的人群，導(dǎo)致的原因有很多，其中主要是精子數(shù)量少、精子畸形率高或活動度差，以及射精功能障礙或精液輸出管道阻塞。
我國相關(guān)報告顯示，成年男性精液質(zhì)量、精子計數(shù)、精子活動率、精液量均呈下降趨勢。精液質(zhì)量降低，可能與環(huán)境污染有關(guān)。另外，不良的生活習(xí)慣如吸煙、飲酒、久坐、穿緊身牛仔褲等，也會造成影響。
育齡夫婦如果在一起共同生活一年以上，性生活正常仍沒有懷孕的，男女雙方都應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行基本的檢查。同時，為了生育健康，男性康做到睡眠充足、經(jīng)常運(yùn)動、飲食健康。
問題五：心臟健康
良好的心臟功能是性能力的堅強(qiáng)后盾，因為男性陰莖勃起時，需要大量血液涌入陰莖，而良好的心臟功能正是這個連續(xù)、穩(wěn)定血液供應(yīng)的根源。任何一種影響心臟功能的因素，都可能導(dǎo)致陰莖勃起功能減退甚至無法勃起。所以說，保護(hù)好心臟，性福指數(shù)才高。
不同的心血管疾病對性生活有著不同程度的影響。研究發(fā)現(xiàn)，心肌梗死后大約有1/4的病人不再有性生活，另外有1/2的病人性生活次數(shù)較以前減少;心絞痛對性生活的影響與心肌梗死類似;充血性心力衰竭對性生活的影響更為嚴(yán)重。
不過，冠心病等心血管疾病并不是性生活的禁區(qū)。出現(xiàn)這方面問題后，要合理安排性生活，注意休息，在治療心血管疾病時，盡量選擇對性功能影響較小的藥物，在病情穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，適當(dāng)安排性生活。
要采取省力的體位，動作和緩輕巧，避免劇烈運(yùn)動。如性生活后出現(xiàn)心跳劇烈、心率顯著加快、呼吸急促等現(xiàn)象，除了及時請專科醫(yī)生治療外，應(yīng)在癥狀完全消失一段時間后再考慮恢復(fù)性生活。
總結(jié)：現(xiàn)在社會很多都市男人都忙于工作事，又加上壓力問題，經(jīng)常容易忽視保健，有時候患上一點(diǎn)小病卻置之不理，但結(jié)果卻事與愿違。為此男性要做好自身的保健工作，今天小編為大家推薦的這些健康知識希望廣大男性朋友加以關(guān)注哦。
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