【www.cndadi.net - 類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎養(yǎng)生知識(shí)】
立秋之后，早晚的天氣比較涼爽，但是白天的氣溫還是較高，下班回來(lái)洗個(gè)冷水澡非常的舒服，不僅能夠清楚汗垢油污，舒筋活血，改善睡眠等，但是有關(guān)節(jié)炎的人就要注意了，可能會(huì)導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。今天小編就為大家介紹一下男性關(guān)節(jié)炎的常識(shí)。
專家提醒：關(guān)節(jié)炎患者洗澡時(shí)間切勿過(guò)長(zhǎng)
在洗熱水澡的時(shí)候，熱水會(huì)產(chǎn)生很多的水蒸氣，附在水中的有毒物質(zhì)如三氯乙烯、三氯甲烷等分別被蒸發(fā)80%和50%以上。有些有毒物質(zhì)隨蒸氣而被身體部份吸收，進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng)，危害很大。而且，在較熱的水中洗澡時(shí)間過(guò)久。對(duì)心臟也不利。無(wú)論春夏秋冬，洗澡時(shí)間均不宜過(guò)長(zhǎng)，每次洗澡時(shí)間以15～30分鐘為宜，以防心腦缺氧、缺血。
洗冷水澡要適度
澡水的溫度應(yīng)與體溫接近為宜，即35～37℃，若水溫過(guò)高，會(huì)使全身表皮血管擴(kuò)張，心腦血流量減少，發(fā)生缺氧。夏季洗冷水澡要適度。洗澡水過(guò)冷會(huì)使皮膚毛孔突然緊閉，血管驟縮，體內(nèi)的熱量散發(fā)不出來(lái)，會(huì)使人感到四肢無(wú)力，肩、膝酸痛和腹痛，甚至可成為關(guān)節(jié)炎及慢性胃腸疾病的誘發(fā)因素。一般夏季洗冷水澡的水溫以不低于10℃為好。
瑜伽防治關(guān)節(jié)炎 最好練前洗熱水澡
瑜伽教練介紹說(shuō)，剛練完瑜伽就洗澡，不僅會(huì)使練習(xí)效果大打折扣，還會(huì)對(duì)身體造成不必要的損傷。剛結(jié)束練習(xí)時(shí)，身體往往處于極度興奮的狀態(tài)，此時(shí)如果馬上洗熱水澡，會(huì)使血管急速擴(kuò)張，血液流回大腦，加大心臟的壓力。而且忽冷忽熱的刺激會(huì)傷害身體。
一般提倡練習(xí)的人，特別是那些患有關(guān)節(jié)炎的人，最好是在練功前洗個(gè)澡，然后休息20分鐘到半個(gè)小時(shí)，這樣可以增強(qiáng)人體潔凈和輕松的感覺(jué)，提高身體的溫度，減少肌肉緊張，幫助舒展身體，并打開(kāi)各個(gè)關(guān)節(jié)。
那么，為何說(shuō)冷水洗腳易患關(guān)節(jié)炎呢
腳部是血管分支的最末梢部位，脂肪層薄，保溫性差，腳底皮膚溫度是全身溫度最低的部位。夏季，不少人鍛煉后出汗多，此時(shí)突然用涼水洗腳，會(huì)使已經(jīng)擴(kuò)張的毛孔驟然關(guān)閉阻塞，加上鍛煉后肌肉疲勞、緊張度增加，受到冷刺激后，就會(huì)引發(fā)抽筋。
如果長(zhǎng)期這樣做不但會(huì)使腳受涼遇寒，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)導(dǎo)致排汗機(jī)能障礙。此外，突然刺激還會(huì)使正常運(yùn)轉(zhuǎn)的血管劇烈收縮，可能導(dǎo)致血管舒張功能失調(diào)，誘發(fā)肢端動(dòng)脈痙攣，從而誘發(fā)一系列疾病，如紅斑性肢痛、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病等。
此外，專家建議，夏季不能為一時(shí)痛快而忽略腳部的重要性，保護(hù)腳部最好的做法是每晚臨睡前用溫水洗腳，水溫以稍高于體溫為佳，水量以齊踝關(guān)節(jié)為佳。
這樣可清除足部皮膚新陳代謝和細(xì)菌分解的酸性產(chǎn)物，減輕肌肉疲勞、酸脹等感覺(jué)。溫水洗腳產(chǎn)生的刺激還可使所有的穴位都承受到熱力，消除足部淤塞，從而促進(jìn)全身血液循環(huán)，預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生!
進(jìn)行冷水浴鍛煉貴在持之以恒，并且必須注意下列問(wèn)題
1、在冷水浴前做好準(zhǔn)備動(dòng)作：可進(jìn)行體操、打拳、跑步等活動(dòng)，以便使身體適應(yīng)接受外來(lái)的冷水刺激，避免發(fā)生小腿肌肉抽筋或腹部疼痛。
2、循序漸進(jìn)地進(jìn)行冷水?。菏股眢w逐漸適應(yīng)和耐受。方法是從夏季開(kāi)始洗冷水浴，入冬后用冷水擦身、冷水洗浴甚至開(kāi)始冬浴。一般在早操之后，先用毛巾快速摩擦全身1-2分鐘，隨后用水沖洗或淋浴。水溫從30攝氏度開(kāi)始逐漸降低至15攝氏度，每次淋浴在3-4分鐘內(nèi)。
3、合理掌握冷水浴的時(shí)間和頻率：體質(zhì)好、對(duì)冷水耐受性強(qiáng)及有鍛煉基礎(chǔ)的人，進(jìn)行冷水浴的持續(xù)時(shí)間可長(zhǎng)一些，頻率密一些;相反，體質(zhì)及耐受性較差以及沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)者，冷水浴的持續(xù)時(shí)間可縮短，頻率宜稀，以不出現(xiàn)顫抖、寒戰(zhàn)為佳。并且在結(jié)束冷水浴后，要立即擦干，穿衣，防止受涼。
冷水洗浴三個(gè)階段
1、寒冷期：此時(shí)全身皮膚、血管發(fā)生反射性收縮，大量血液流入深部組織和內(nèi)臟器官，皮膚顯得蒼白。同時(shí)，皮內(nèi)的立毛肌也收縮，使汗毛豎起，形成“雞皮疙瘩”。這些都可避免體溫散失，雖然感到寒冷，但不出現(xiàn)寒戰(zhàn)。
2、溫暖期：寒冷期在短時(shí)間過(guò)去，隨之而來(lái)是機(jī)體由于神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)和對(duì)寒冷刺激的反應(yīng)，又使皮膚重新擴(kuò)張，大量血液又回流皮膚，體內(nèi)產(chǎn)熱過(guò)程明顯增強(qiáng)，“雞皮疙瘩”消失，因而皮膚顯得紅潤(rùn)光滑，人體感覺(jué)溫暖舒服。
3、寒戰(zhàn)期：如果冷水浴未在溫暖期停止，繼續(xù)進(jìn)行下去而超過(guò)了冷水浴的耐受能力，又因體溫過(guò)度損失，全身肌肉出現(xiàn)反射的強(qiáng)烈收縮，以便加強(qiáng)產(chǎn)熱，因而全身肌肉顫抖發(fā)生寒戰(zhàn)，此為寒戰(zhàn)期，有引起疲乏、頭痛、發(fā)熱、感冒的可能。因此，冷水浴者應(yīng)當(dāng)避免進(jìn)入寒戰(zhàn)期。
如果冷水浴者從寒冷期很快地進(jìn)入溫暖期，并且持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)，此為冷水鍛煉者的最佳狀態(tài)。這表明鍛煉已很有成效，應(yīng)當(dāng)立即結(jié)束冷水浴，用干燥浴巾擦干身體直到皮膚微紅為止。
總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來(lái)，天氣炎熱，人們都想洗冷水澡，可是男人們洗冷水澡非常容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的問(wèn)題很是煩惱，所以有關(guān)節(jié)炎的男性朋友要多注意一下。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《冷水浴的好處 男性慎用小心關(guān)節(jié)炎復(fù)發(fā)》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎養(yǎng)生知識(shí)”專題。
