冷水浴注意事項
養(yǎng)生注意事項。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生?？茖W的四季養(yǎng)生是怎么進行的呢急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“冷水浴注意事項”，相信能對大家有所幫助。
1、冷水浴注意事項
首先,對于許多剛剛進行冷水浴的人來說。浴前應(yīng)該進行適當熱身運動,而使身體更好地適應(yīng)寒冷環(huán)境。特別在寒冷的冬天,浴前做做熱身運動是非常必要的。其次,當劇烈運動剛結(jié)束后,全身各個器官都被調(diào)動起來為身體排出熱量,此時血管擴張,毛孔張開。如果突然進行寒冷刺激,身體就會來不及調(diào)整,身體機能紊亂,病毒、細菌就會趁虛而入。所以說,剛運動完需要休息一段時間,等身體平靜下來才可進行冷水浴。最后,冷水浴是需要長期的堅持的,日積月累才還來當下身體機能的改善,如果中途中斷,重新洗回熱水浴,那么之前身體所獲得的成績也將前功盡廢。
另外,并非所有人都可以通過冷水浴來增強體質(zhì),患有肺結(jié)核、肝炎、哮喘、心臟病、高血壓、風濕病、發(fā)燒感冒等疾病的患者禁止洗冷水浴。
2、冷水洗浴的三個階段
階段一:寒冷期,此時全身皮膚、血管發(fā)生反射性收縮,大量血液流入深部組織和內(nèi)臟器官,皮膚顯得蒼白。同時,皮內(nèi)的立毛肌也收縮,使汗毛豎起,形成“雞皮疙瘩”。
階段二:溫暖期,寒冷期在短時間過去,隨之而來是機體由于神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)和對寒冷刺激的反應(yīng),又使皮膚重新擴張,大量血液又回流皮膚,體內(nèi)產(chǎn)熱過程明顯增強,“雞皮疙瘩”消失,因而皮膚顯得紅潤光滑,人體感覺溫暖舒服。
階段三:寒戰(zhàn)期,如果冷水浴未在溫暖期停止,繼續(xù)進行下去而超過了冷水浴的耐受能力,又因體溫過度損失,全身肌肉出現(xiàn)反射的強烈收縮,以便加強產(chǎn)熱,因而全身肌肉顫抖發(fā)生寒戰(zhàn),此為寒戰(zhàn)期,有引起疲乏、發(fā)熱、感冒的可能。因此,冷水浴者應(yīng)當避免進入寒戰(zhàn)期。
3、常見的冷水浴方式
頭面浴,即以冷水洗頭洗臉。腳浴,雙足浸于水中,水溫可從20℃開始,逐漸降到5℃左右。擦浴,即用毛巾浸冷水擦身,用力不可太猛,時間不宜太長,適可而止。淋浴,先從35℃溫水開始,漸漸降到用自來水洗浴,訓練有素者可于寒冷季節(jié)到江河湖海中進行冬泳。
冷水浴前用雙手快速地摩擦全身,從四肢由上而下,用力適度,感覺發(fā)熱時,將冷水抹在臉、手臂和大腿等處,或?qū)⒚矸湃肜渌袛Q干后擦身體。當身體能夠適應(yīng)時,便可直接用冷水進行沖洗,邊沖邊摩擦。浴后迅速用干毛巾擦皮膚至發(fā)紅,讓全身有溫暖舒適感。然后再用雙手摩擦關(guān)節(jié)部位,預(yù)防關(guān)節(jié)炎。
冷水浴的好處
1、可提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能:冷水浴是一種強烈的良性刺激,能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,使人體各系統(tǒng)也隨之活躍起來。還可增強全身的血液循環(huán)和新陳代謝,更多的氧氣被送到大腦細胞中,有利于消除大腦疲勞,使精神振奮,情緒飽滿。
2、可健膚美膚:冷水浴能加強皮膚及皮下組織的營養(yǎng)供給,使皮脂分泌增加、膚色紅潤、光澤而有彈性,不易患皮膚病。注意,對冷水皮膚過敏者、風濕病、坐骨神經(jīng)痛都不可進行冷水淋浴。
3、能預(yù)防感冒:人體經(jīng)常受冷水刺激,肌肉緊張收縮,迅速作出抵御反應(yīng),從而增強人體對溫度變化的適應(yīng)能力,增強機體免疫功能,可預(yù)防傷風感冒等上呼吸道感染。
4、能增強心血管功能:有人稱冷水浴為“血管體操”。實踐證明:冷水浴有助于防止高血壓、使物質(zhì)代謝正常,減少脂肪堆積和膽固醇在血管壁上沉積,防止動脈硬化。
哪些女性不適合冷水浴
1、處于月經(jīng)期的女性不能洗冷水澡:這是女性應(yīng)該知道的常識。女性在經(jīng)期洗冷水澡時,會因為水溫過低而感到寒冷,從而導(dǎo)致心跳過快、血壓升高以及神經(jīng)緊張等系列現(xiàn)象。而且經(jīng)期洗冷水澡容易出現(xiàn)痛經(jīng)現(xiàn)象。
2、孕婦不能洗冷水澡:孕婦同樣不能洗冷水澡,因為不僅會傷害到孕婦自身的健康,同時還會影響到胎兒的健康。冷水澡會使孕婦的皮膚毛孔突然緊閉,血管驟縮,會導(dǎo)致胎兒的供養(yǎng)減少,也會使孕婦體內(nèi)的熱量散發(fā)不出來,致使孕婦生病。
3、哺乳期的女性:處于哺乳期的女性也不適宜洗冷水澡,因為冷水澡的去菌能力很弱,而哺乳期的女性需要給孩子喂奶,必須保持乳房的潔凈度。而且哺乳期的女性身體還處于一個較弱的階段,洗冷水澡容易惹上一些婦科疾病。
相關(guān)知識
冷水浴對神經(jīng)和心血管系統(tǒng)有益.當全身皮膚接觸冷水時,在神經(jīng)支配下,皮膚血管先縮后舒張,從而改善了皮膚的血液循環(huán),加強對皮膚下組織的營養(yǎng)供給,使皮腺分泌增加,皮膚變得柔韌潤滑,富有彈性，抵抗力加強,不易患皮膚病。
當機體受到寒冷刺激時,鼻和咽部的黏膜會發(fā)生充血腫脹,這些部位細胞的生理機能減低,血中白細胞減少,結(jié)果使局部的抗病能力減弱,給病菌侵入以可乘之即.但經(jīng)過冷水鍛煉的人,由于身體機能得到鍛煉,在受到寒冷刺激時,鼻和咽部黏膜就能很好地適應(yīng),不易發(fā)生感冒一類的疾病。
在冷水的作用下,由于神經(jīng)系統(tǒng),心血管系統(tǒng),呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的機能加強,其他個組織,器官的技能相應(yīng)改善,從而使整個機體機能水平都得到提高.屏障功能加強,抗病能力提高.老年人或壯年人經(jīng)常進行冷水浴鍛煉,還可以減少脂肪堆積和膽固醇在血液中的沉積,這樣有助于防止動脈硬化,高血壓等病的發(fā)生。
冷水浴實施時間
起初,可在每天早操后利用1-2分鐘的時間很快地用濕毛巾擦身,然后再用干毛巾擦皮膚,直至微紅為止,以促全身溫暖舒適.早晨如果沒有時間,中午,下午也可以進行。一般晚上不宜冷水浴.在日常生活中沐浴時間最好固定.因為這樣可以使機體形成條件反射,一到鍛煉時間,體內(nèi)個器官系統(tǒng)立即動員起來,準備適應(yīng)鍛煉的需要.當然,鍛煉時間如果不能固定,也無多大關(guān)系,只要鍛煉的時間恰當,方法合理,對身體就不會有不良影響。
冷水浴實施方法
冷水浴開始階段,可先用毛巾擦身,待習慣干擦身后,可開始淋浴,水溫應(yīng)逐步降低.淋浴時除頭部外,全身皮膚都應(yīng)受冷水沖淋,浴后,同樣應(yīng)把皮膚擦紅.經(jīng)過一段時間,如反應(yīng)良好,可到室外進行冷水浴.但要注意,氣溫越低,冷水浴時間越短.只要浴后感到溫暖舒適,輕松有力,就是水結(jié)冰也可以堅持冷水浴,甚至:破冰沐浴'.一般冬季進行冷水浴要在室內(nèi)進行,開始室溫可在20℃左右,以后逐漸降低.冬天堅持室外冷水浴(淋浴或冬泳)不是任何人或一朝一夕所能做到的,因冬天在戶外進行冷水浴,刺激強度很大,必須經(jīng)過系統(tǒng)的室內(nèi)冷水浴,身體對寒冷的適應(yīng)能力有一定提高以后,才能適應(yīng)。
冷水浴后皮膚要擦紅
在沐浴時,由于水溫比體溫低得多,所以在冷水浴過程中體溫急劇喪失.在這種情況下,通過反射,全身的表層血管將再次收縮,特別是上呼吸道血管收縮,使那里的血液供應(yīng)減少,抗菌物質(zhì)供應(yīng)受到影響,原來潛伏在這些部位的病菌或病毒就可以乘虛活躍起來,容易使人發(fā)生呼吸系統(tǒng)疾病.如果浴后很快把皮膚擦紅,就可以幫助皮膚溫度很快恢復(fù)或超過浴前水平,人體就會覺得全身發(fā)熱,溫暖舒適。
處暑養(yǎng)生是非常重要的，因為處暑的時候人體是非常脆弱的，非常容易受到疾病的侵蝕，不利健康。處暑食療養(yǎng)生是非常多見的，多吃一些水果更有利健康。那么處暑的養(yǎng)生方法究竟有哪些呢?接下來就讓我們一起來看看吧!
處暑時節(jié)的養(yǎng)生小常識
可堅持冷水浴習慣
無論是在哪個季節(jié)適當?shù)倪\動對人體健康都是非常有幫助的，還有就是適當?shù)倪x擇冷水浴對身體的健康也是非常有幫助的。
入秋之后鍛煉的好處在于，在逐漸降低溫度的環(huán)境中，經(jīng)過一定時間的鍛煉，能促進身體的物質(zhì)代謝，增加產(chǎn)熱，提高對低溫的適應(yīng)力。
但對于不同的季節(jié)，運動的類型和強度也應(yīng)該有所調(diào)整，秋季的運動可選擇快走、登山、打球等，對于老年人來說，運動要以“不累”為標準。適當運動能促進血液循環(huán)、加快新陳代謝，而且運動的時間好是選擇在早晚，中午由于室外天氣仍然炎熱，不適合運動。
冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法，如秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，一直堅持，到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。冷水浴時應(yīng)循序漸進，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間由短到長。
多開窗少開空調(diào)
白天只要室溫不高不宜開空調(diào)。秋季養(yǎng)生注意事項中指出，秋季盡量多開窗，使空氣流動，讓秋殺之氣蕩滌暑期熱潮留在房內(nèi)的濕濁之氣。
室內(nèi)養(yǎng)些植物，如盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹等綠色植物，可以調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，增加氧含量。
綠蘿這類葉大且喜水的植物可以在室內(nèi)種植，能使空氣中的濕度保持佳，對健康也是非常有幫助的。
護理好臍部
處暑節(jié)氣過后，天氣漸涼，人們也開始從防暑降溫逐漸過渡到防寒保暖上來。大家都知道寒從腳下生、養(yǎng)生先養(yǎng)腳的道理，卻較少注意到肚臍也很容易受寒。
肚臍部位的表皮薄，皮下沒有脂肪組織，但有豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢，因此對外部刺激特別敏感，并且容易穿透彌散。
若防護不當，比如晚上睡覺暴露腹部，或者年輕愛美的女士穿露臍裝，寒氣都很容易通過肚臍侵入人體。
如果寒氣直中腸胃，就會發(fā)生急性腹痛腹瀉而嘔吐，如果天長日久，寒氣逐漸積聚在小腹部位，還會導(dǎo)致泌尿生殖系統(tǒng)的疾病，如男性的慢性前列腺炎、前列腺增生，女性的痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)，嚴重的還可出現(xiàn)閉經(jīng)、不孕。
秋季的時候我們很適合進行養(yǎng)生，在這時候大家需要注意方法調(diào)整好才行，如果可以在這時候?qū)W會方法養(yǎng)生，那么能對大家健康有好處，所以秋季的時候大家需要注意養(yǎng)生細節(jié)，那么具體秋季的時候我們?nèi)绾勿B(yǎng)生，一起看看吧。
秋季的時候我們選擇進行冷水浴的方法養(yǎng)生，效果還是非常不錯的，不過這個項目很多人都是不太適應(yīng)的，但是實際上對我們健康很有好處，而且冷水浴也是有很多人都會喜歡的，所說的冷水浴是在5到20度之間來洗冷水浴的，能對我們健康有意義，而且我們堅持進行冷水浴，對大家健康是非常有幫助的，首先來說冷水浴是有很好的保健功效，當然冷水浴對于我們的消化功能和對于一些疾病的預(yù)防都是有很好作用的，對我們的健康有意義，所以秋季的時候我們應(yīng)該注意堅持這樣的鍛煉方法。
秋季的時候是一個感冒的多發(fā)季節(jié)的，在秋季的時候我們很多人都會有感冒的情況產(chǎn)生，對我們健康威脅比較大，所以說我們一定要防止受涼的情況產(chǎn)生，這時候注意預(yù)防好感冒的情況是非常重要的，同時在秋季的時候天氣是越來越冷的，氣溫也是慢慢的降低了，在鍛煉身體的時候千萬不能讓我們的身體出現(xiàn)著涼的情況發(fā)生的。及時的去做好衣服的增減，所以秋季的時候我們應(yīng)該注意調(diào)整好，這樣才可以在秋季更健康。
上面介紹了秋季大家養(yǎng)生需要注意的情況，這時候我們很多人都會有上火的問題，所以我們應(yīng)該掌握方法調(diào)整好身體，這樣對我們健康也有意義，所以秋季大家應(yīng)該堅持冷水浴的養(yǎng)生方法，同時這時候我們還應(yīng)該預(yù)防感冒問題，都很重要。
秋季可以說是養(yǎng)生最好的時節(jié)，不僅是此時天氣涼爽，此時人的體溫也是接近人們的問題，這樣對人們的健康才是最好。其實秋季養(yǎng)生最不容錯過的養(yǎng)生方式就是選擇冷水浴了，其實通過冷水浴也是可以幫助通過人們的對環(huán)境變化的適應(yīng)，特別是能夠提高人們心血管功能，這樣就能夠更好的應(yīng)對氣候的變化。下面我們跟隨小編來具體詳細了解，沖冷水澡帶來的哪些好。
眾多人都應(yīng)該知道秋天能夠洗冷水澡帶給我們身體健康益處是非常大，但也需要注意在洗浴的時候也需要非常講究，也需要注意相關(guān)的事項，這樣才是有利于人們的身體健康。其實我們也是非常有利于了解相關(guān)的注意事項，這樣才是有利于身體的健康。
“冷水浴有明顯的保健作用，它可以加強神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快、頭腦清晰。”心血管內(nèi)科專家表示，如果人體經(jīng)常受冷水刺激，肌肉就會緊張收縮，并迅速做出抵御，從而增強人體對溫度變化的適應(yīng)能力，增強機體免疫功能?？深A(yù)防傷風感冒等上呼吸道感染，增強人體對疾病的抵抗能力。如果從秋天開始冷水浴，一直堅持下去，對冬季人體適應(yīng)寒冷的能力及預(yù)防感冒大有裨益。
“每次冷水浴時間不能過久，水溫不能過低。”專家解釋說，在洗冷水浴時，水溫最好在15度左右為宜，洗浴時間保持在15分鐘左右最好。另外，在洗浴之前，先要做相應(yīng)的熱身運動，可提前用手揉搓皮膚直到發(fā)熱為止。洗澡時，可先往四肢部位灑水，讓身體適應(yīng)后再開始洗。
綜上所述，通過上文的介紹后，很多人都應(yīng)該知道在洗冷水浴的時候就應(yīng)該注意哪些，也了解會帶來哪些帶來好處，特別是喝酒后的人就不宜沖冷，不僅是不會帶給人們身體健康，甚至是會帶來更多害處。所以，希望通過上文的介紹后，能夠幫助到更多人，也讓更多人產(chǎn)生了解。
