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在生活中你們是不是遇到過(guò)明明非常的累但是睡不著，睡著了都困，這種感覺(jué)是非?？鄲赖?，然而根據(jù)相關(guān)的證明，睡眠并不是越睡的多久越好的，而且睡眠也要講究效率和質(zhì)量。今天小編就為大家介紹一下睡眠的小西瓜吧。
睡眠對(duì)我們的重要性無(wú)需多言，但睡眠問(wèn)題卻困擾著無(wú)數(shù)的人，特別是我們的都市白領(lǐng)一族。而就女性而言，睡眠不僅影響著我們的工作效率和健康，還影響著我們的美貌。男人幾天睡不好，說(shuō)不定還能讓自己多一絲滄桑感和堅(jiān)毅感，但女性幾天睡不好，卻除了憔悴還是憔悴。怎樣睡個(gè)好覺(jué)，小編告訴你。
催眠小習(xí)慣
1、有規(guī)律的睡覺(jué)時(shí)間
然而只要你在上班，你每天都會(huì)定好鬧鐘，而且晚上準(zhǔn)時(shí)的睡覺(jué)也是非常重要的。你用不著為上床睡覺(jué)定個(gè)鬧鐘，只需要堅(jiān)持每晚都在同一時(shí)間睡覺(jué)，周末也不例外。保持下去，你的身體需要規(guī)律的睡眠。
2、讓臥室降溫
低溫和優(yōu)質(zhì)睡眠是一對(duì)完美搭檔。把你的空調(diào)溫度調(diào)低點(diǎn)兒吧，還能省點(diǎn)電費(fèi)，然后鉆進(jìn)厚度適合的毛毯。溫度較低的臥室能讓你的身體很快平靜下來(lái)，得到更充分的休息。但注意雙腳要得到保暖，雙腳涼的女性的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，可以穿著厚襪子睡覺(jué)。
3、快速洗個(gè)熱水澡
體溫下降，睡意也會(huì)隨之而來(lái)。可以用洗澡來(lái)加強(qiáng)這一效果，洗完澡后躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來(lái)，眼皮也會(huì)慢慢合上。
4、燈光統(tǒng)統(tǒng)滅掉
就算只有一絲光線，都能影響睡眠，包括電視、電腦的屏幕光，甚至門廳里昏黃暗淡的光線。通通關(guān)掉它們，你便可以一覺(jué)到天亮。如果光線實(shí)在無(wú)法遮住，那可以選擇戴上一個(gè)眼罩入睡。
5、選擇好鍛煉時(shí)間
早上鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。 一定不能在睡前還進(jìn)行過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)。
5、放棄掌控睡眠的念頭
你能憑一己之力主宰很多東西，卻別想掌控睡眠。無(wú)論你入睡的愿望有多強(qiáng)烈，睡不著的時(shí)候就是睡不著。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花點(diǎn)時(shí)間去為它擔(dān)憂了。自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣你才能盡早進(jìn)入睡眠。
6、睡前夜宵要清淡
睡前大吃不易消化的食物會(huì)很容易讓你消化不良，也會(huì)害得你在晚上不斷起來(lái)上廁所?？梢栽谏洗菜X(jué)的兩個(gè)小時(shí)之前，吃一些清淡的食物，這能幫助你睡得更香。
助睡好食物
1、溫奶
大家都知道睡覺(jué)之前喝一杯溫牛奶對(duì)于睡眠有很好的幫助，因?yàn)榕Ｄ讨泻械纳彼崮軌蚱鸬芥?zhèn)靜的效果，而牛奶中富含的鈣質(zhì)能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來(lái)，將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
2、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
3、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
被窩溫度影響睡眠質(zhì)量
要保證高質(zhì)量的睡眠，睡眠環(huán)境不可忽視。睡眠環(huán)境主要包括睡眠大環(huán)境和睡眠微環(huán)境。提高睡眠質(zhì)量除了要關(guān)注睡眠大環(huán)境，如房間的顏色、室內(nèi)的溫度、空氣的濕度、氣味、通風(fēng)、光線等，還要重視睡眠微環(huán)境，即睡眠時(shí)人體與被子、床墊、枕芯等寢具所形成的空間。
深度睡眠時(shí)人體會(huì)不自主出汗，體溫也會(huì)隨之下降。一般而言，人體局部溫度為32℃，相對(duì)濕度50%，氣流速度為25cm/s的睡眠微環(huán)境最適宜。在這種微環(huán)境下，人體會(huì)感覺(jué)很舒適，進(jìn)而有效延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間。
被窩里的溫度過(guò)高會(huì)導(dǎo)致身體出汗過(guò)多，造成水分流失，而且會(huì)令螨蟲滋生。反之，如果溫度過(guò)低則會(huì)引起機(jī)體的自我保護(hù)，也會(huì)干擾正常睡眠，降低睡眠質(zhì)量。這是因?yàn)槿梭w入睡后副交感神經(jīng)被抑制，體溫較清醒時(shí)要低2℃左右，這也是為什么許多人在后半夜或清晨易早醒并有寒冷感覺(jué)的原因，因此被窩溫度是影響睡眠的重要因素。
總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來(lái)，女人睡覺(jué)并不是那么簡(jiǎn)單的一件事，特別是女性朋友，要早睡早起，而且睡覺(jué)前的也夜宵也要清淡一點(diǎn)，對(duì)睡眠比較好的食物就是溫奶，蜂蜜等，女性朋友可以試一試哦。
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