【www.cndadi.net - 男性養(yǎng)生應(yīng)多吃這七類食物】
現(xiàn)在貧血的人是越來(lái)越多，尤其是我們女性朋友，相信貧血的危害大家也是清楚的，影響我們的記憶力，臉色也會(huì)變得暗黃蒼白，嚴(yán)重的話還會(huì)出現(xiàn)暈厥，所以大家一定要重視。貧血多是因?yàn)樯眢w中卻是鐵元素，因?yàn)槲覀円欢ㄒa(bǔ)鐵，下面小編給打擊介紹一些補(bǔ)鐵補(bǔ)血的食物吧。
鐵元素是非常重要的，在我們的血液中起到很大的作用，如果體內(nèi)缺少鐵的話，會(huì)導(dǎo)致我們的智力下降以及貧血。根據(jù)最新的醫(yī)學(xué)研究表明，如果體內(nèi)缺鐵的話會(huì)導(dǎo)致DNA受損，誘發(fā)腫瘤等疾病。特別是貧血的人更加要補(bǔ)鐵了。
我們通過(guò)食物攝取營(yíng)養(yǎng)，因此如果想補(bǔ)鐵就要攝取一些含鐵元素較多的食物。那么，缺鐵有些什么危害呢?什么食物補(bǔ)鐵效果最好呢?下面為大家詳細(xì)介紹一下。
補(bǔ)鐵不足 小心變“黃臉婆”
是不是發(fā)現(xiàn)，你的嘴唇和臉蛋，都已經(jīng)不像少女般鮮紅嬌嫩了?這并非是因?yàn)槟憷狭耍悄愕搅巳辫F的階段。缺鐵引發(fā)的最明顯問(wèn)題就是“面黃肌瘦”，女性鐵質(zhì)不足，氣血無(wú)法充分滋潤(rùn)肌膚，皮膚細(xì)胞帶氧量不足，就會(huì)出現(xiàn)毛孔粗大、斑點(diǎn)出現(xiàn)等問(wèn)題，甚至走向“黃臉婆”的行列。鐵的缺乏煎還會(huì)引起細(xì)胞呼吸不暢，從而影響組織功能，最明顯的表現(xiàn)就是食欲下降，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)刮改c功能紊亂，導(dǎo)致吸收不良，皮膚跟著干癟下去，不但精力明顯不足，還會(huì)出現(xiàn)“到處都松松的”、“蝴蝶袖”等問(wèn)題。充足的鐵可以保證雌性激素的正常分泌，雌激素又跟女性的多種身體機(jī)能相輔相成，所以缺鐵的女人睡眠質(zhì)量差、精神狀態(tài)差，就連女性氣質(zhì)也會(huì)更不明顯。
女人貧血的危害是非常的大的，會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、臉上蒼白。無(wú)精打采、記憶力和免疫力都會(huì)下降。不過(guò)大多數(shù)貧血的女性都是缺鐵性貧血，所以女性想要補(bǔ)血的話就先要補(bǔ)鐵。
3個(gè)癥狀看出你是否缺鐵性貧血
1、指甲不光滑、皺縮、反甲，有舌炎、口角破裂，毛發(fā)容易脫落，皮膚干燥
運(yùn)動(dòng)就會(huì)心跳加快，出現(xiàn)嚴(yán)重貧血的女性可導(dǎo)致充血性心力衰竭，甚至可能會(huì)產(chǎn)生浮腫。
2、經(jīng)常會(huì)有耳鳴的狀況，頭暈也頻繁，運(yùn)動(dòng)容易氣急，心悸，頭暈耳鳴，甚則暈厥，稍活動(dòng)即感氣急，心悸甚至心絞痛
缺鐵性貧血的女性還可能會(huì)出現(xiàn)閉經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)，怕冷等狀況。
3、面色不好，臉色蒼白或者是蠟黃色，失眠多夢(mèng)，容易無(wú)力，食欲降低，腹脹腹瀉等狀況都有，嚴(yán)重的吞咽都困難
盤點(diǎn)補(bǔ)鐵補(bǔ)血的食物
動(dòng)物肝臟
肝臟富含各種營(yíng)養(yǎng)素，是預(yù)防缺鐵性貧血的首選食品。每 100克豬肝含鐵25毫克，而且也較易被人體吸收。肝臟可加工成各種形式的兒童食品，如肝泥就便于嬰兒食用。
各種瘦肉
我們每個(gè)人都喜歡吃瘦肉，雖然瘦肉中的鐵元素的含量不高，但是鐵的利用率和豬肝是差不多的，最關(guān)鍵的是我們都愛(ài)吃。
雞蛋黃
每100克雞蛋黃含鐵7毫克，盡管鐵吸收率只有3%，但雞蛋原料易得，食用保存方便，而且還富含其它營(yíng)養(yǎng)素，所以它仍不失為嬰幼兒補(bǔ)充鐵的來(lái)源的一種較好的輔助食品。
動(dòng)物血液
豬血、雞血、鴨血等動(dòng)物血液里鐵的利用率為12%，如果注意清潔衛(wèi)生，加工成血豆腐，供給集體托。幼機(jī)構(gòu)，這對(duì)于預(yù)防兒童缺鐵性貧血，倒是一個(gè)價(jià)廉方便的食品。
黃豆及其制品
黃豆在我國(guó)人民營(yíng)養(yǎng)及兒童營(yíng)養(yǎng)方面的重要性及地位，已有不少營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提到過(guò)。每100克黃豆及黃豆粉中含鐵 11毫克，人體吸收率為7%，遠(yuǎn)較米、面中的鐵吸收率為高。
芝麻醬
芝麻醬富含各種營(yíng)養(yǎng)素，是一種極好的嬰幼兒營(yíng)養(yǎng)食品。每100克芝麻醬含鐵58毫克，同時(shí)還含有豐富的鈣。磷、蛋白質(zhì)和脂肪，添加在多種嬰幼兒食品中，深受兒童們歡迎。
綠色帶時(shí)的蔬菜
雖然植物性食品中鐵的吸收率不高，但兒童每天都要吃它，所以蔬菜也是補(bǔ)充鐵的一個(gè)來(lái)源。
木耳和蘑菇
鐵的含量很高，尤其是木耳，每 1OO克含鐵185毫克，自古以來(lái)，人們就把它作為補(bǔ)血佳品，此外海帶、紫菜等水產(chǎn)品也是較好的預(yù)防和治療兒童缺鐵性貧血的食品。
補(bǔ)鐵的水果有哪些
補(bǔ)鐵的水果有哪些?研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃含鐵量高，是優(yōu)質(zhì)的補(bǔ)鐵水果。那除了櫻桃之外，還有哪些水果還具有補(bǔ)鐵的功效呢?下面小編就為大家一一介紹，大家一起來(lái)了解吧。
含鐵的水果1、櫻桃
研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，是優(yōu)質(zhì)的補(bǔ)鐵水果。女性的生理因素決定了女性是貧血癥的好發(fā)人群，由于易櫻桃中富含鐵和維生素A，女性常吃櫻桃可以補(bǔ)血預(yù)防缺鐵性貧血。櫻桃還有養(yǎng)顏駐容之效，可以使皮膚紅潤(rùn)嫩白，去皺消斑。除此之外，櫻桃還能夠緩解電腦族因長(zhǎng)時(shí)間操作電腦導(dǎo)致的肌肉酸痛。在補(bǔ)鐵的水果中，櫻桃實(shí)屬上品。
補(bǔ)血的水果2、桃子
將桃子榨汁后飲用，它的營(yíng)養(yǎng)成分更容易被人體吸收，同時(shí)也避免了牙齒與桃子的直接接觸，可以保護(hù)牙齒。用成熟的桃子榨成的果汁，顏色淡黃，口感濃稠，味道也十分鮮美。而且桃子對(duì)腎臟有深層清潔的作用，可以利尿、緩瀉，有助于消化?？傊忍抑饶苎a(bǔ)鐵，也能幫身體排毒，也是補(bǔ)鐵水果中不錯(cuò)的選擇。
補(bǔ)血的水果3、菠蘿
菠蘿營(yíng)養(yǎng)豐富，含多種維生素，其中維生素C含量最高，鈣、鐵、磷等含量也很豐富，中醫(yī)認(rèn)為，菠蘿性味甘平，具有健胃消食、補(bǔ)脾止瀉、清胃解渴等功效。
補(bǔ)鐵的食物很多，除了以上這些之外，在生活中還有很多補(bǔ)血的食物中都含有豐富的鐵質(zhì)，在平時(shí)都可以適量多吃。
盲目補(bǔ)鐵 小心孩子“鐵超載”
鐵是人體的一種必需元素。對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育處于迅猛階段的兒童來(lái)說(shuō),他們對(duì)鐵的需求量會(huì)相對(duì)增加。很多家長(zhǎng)都生怕自己的孩子缺鐵了,甚至對(duì)“補(bǔ)鐵”持“多多益善、有備無(wú)患”的心態(tài),食療、各種各樣的補(bǔ)鐵劑一齊上馬。殊不知,盲目地補(bǔ)鐵補(bǔ)血,不僅浪費(fèi)錢,還可能會(huì)導(dǎo)致孩子體內(nèi)的鐵負(fù)荷過(guò)重,進(jìn)而引發(fā)一系列的問(wèn)題。
6個(gè)月的母乳兒
很少缺鐵
人體如果鐵缺乏時(shí)容易引起缺鐵性貧血,還會(huì)在一定程度上影響到孩子的體格發(fā)育、免疫力水平等，嚴(yán)重的缺鐵性貧血,還會(huì)干擾到中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育,導(dǎo)致兒童的行為異常，影響兒童的智力發(fā)育，再嚴(yán)重一點(diǎn)兒的甚至?xí)l(fā)展為貧血性心臟病或心力衰竭等。所以，很多家長(zhǎng)都很重視孩子的鐵元素補(bǔ)充。
實(shí)際上，兒童缺鐵多是由于6個(gè)月后家長(zhǎng)沒(méi)有及時(shí)給他添加含鐵的輔食、孩子挑食偏食等導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理所致。而對(duì)于6個(gè)月前的孩子，如果是母乳喂養(yǎng)的話，由于乳汁中的營(yíng)養(yǎng)成分基本都能滿足孩子的成長(zhǎng)需求，而且母乳中鐵的吸收率可達(dá)50%，比牛乳中鐵的吸收率高很多，所以母乳喂養(yǎng)的孩子很少會(huì)發(fā)生缺鐵性貧血。
有的孩子會(huì)在出生后的1周至兩三個(gè)月間出現(xiàn)輕微的貧血,這可能是由于嬰兒在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，血紅蛋白暫時(shí)低于正常水平而出現(xiàn)的一種暫時(shí)性的生理性貧血，像這種情況通常可以不作補(bǔ)鐵處理。
輕度缺鐵性貧血 飲食調(diào)節(jié)即可
當(dāng)孩子出現(xiàn)缺鐵性貧血時(shí)，會(huì)在身體上發(fā)出一些信號(hào)，如面色蒼黃、皮膚干燥、眼結(jié)膜和嘴唇呈微紅或發(fā)白等,而且缺鐵性貧血的孩子常常食欲較差，看上去無(wú)精打采的?；?yàn)查血紅蛋白含量和紅細(xì)胞數(shù)量，是目前診斷貧血的可靠依據(jù)。
當(dāng)確診是缺鐵性貧血時(shí),如果程度較輕，一般只需要通過(guò)合理的飲食調(diào)節(jié)來(lái)改善貧血的狀況。醫(yī)生建議，6個(gè)月大的小孩可添加強(qiáng)化鐵的米粉;大孩子可多吃肉類、蛋黃、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血等含鐵豐富的食物。同時(shí)，為了促使鐵更好地被吸收，在給孩子食用這些含鐵豐富的食物時(shí)，也要同時(shí)補(bǔ)充一些富含蛋白質(zhì)、乳糖、維生素的食物。含植酸、草酸等的食物會(huì)影響到鐵吸收的食物，則應(yīng)盡量少食，或者分開(kāi)食用。
重度貧血 補(bǔ)鐵須請(qǐng)醫(yī)生診斷
當(dāng)貧血程度較重，光靠飲食調(diào)節(jié)還不夠時(shí)，就應(yīng)該請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生診斷是否需要補(bǔ)充鐵劑了。這是因?yàn)椋斐韶氀脑蚴嵌喾矫娴?，如果不能根?jù)病因有針對(duì)性地處理，吃再多的鐵劑也沒(méi)用，還會(huì)使病情加重。比如，對(duì)于地中海貧血患兒來(lái)說(shuō)，造成其貧血的原因是由于紅細(xì)胞破壞過(guò)多所致，此時(shí)紅細(xì)胞中釋放的鐵是增加的，所以它不但不存在缺鐵，相反，對(duì)于一些重癥地貧患兒來(lái)說(shuō)，他們可因鐵負(fù)荷過(guò)重而出現(xiàn)鐵色素沉著癥等。遇到這類情況，非但不能給這些貧血的患兒補(bǔ)鐵，反而需要排鐵，否則，則可因鐵過(guò)多的沉積而影響到生長(zhǎng)激素的分泌。所以，家長(zhǎng)最好不要在沒(méi)有專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，就自行購(gòu)買各種鐵制劑給孩子食用。
結(jié)語(yǔ)：貧血是非常正常的事情，很多都是體內(nèi)缺少鐵元素引起的，所以大家也不要擔(dān)心，我們平時(shí)在飲食上多注意就好，多吃一些含有鐵的食物和水果，這樣是最好的補(bǔ)鐵的方法。但是，我們也不能夠盲目的給孩子補(bǔ)鐵，尤其是6個(gè)月大的寶寶，這時(shí)候他們是不缺鐵的。
小編推薦
很多人喜歡吃酒釀雞蛋，但這里推薦的枸杞酒釀蛋用的是鵪鶉蛋。這是因?yàn)轾g鶉蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素A、E等，與酒釀一起煮，它還會(huì)產(chǎn)生有利于女性皮膚的酶類與活性物質(zhì)。每天一碗，讓你的皮膚細(xì)嫩有光澤。
枸杞子則是滋補(bǔ)肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料之一，維生素A的含量也特別豐富。這些食物加在一起后，更能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)成分的吸收，女性食用后的臉色更加滋潤(rùn)動(dòng)人。
煲枸杞酒釀蛋時(shí)，先將200克酒釀煮開(kāi)，然后依次加入5克枸杞、適量冰糖和50克攪拌均勻的鵪鶉蛋蛋液，最后大火煮開(kāi)即可。
枸杞子
溫馨提示
鵪鶉蛋的滋補(bǔ)作用要強(qiáng)于雞蛋，但也可以使用雞蛋。一定要記得把蛋黃吃了，其效用比蛋白更好，特別是其中的膽固醇對(duì)乳房發(fā)育也十分有利。產(chǎn)后新媽媽每天堅(jiān)持食用，不但保證擁有優(yōu)質(zhì)的乳汁，皮膚也會(huì)越來(lái)越好。
木瓜是盡人皆知的美白食品，它的維生素A含量極其豐富。中醫(yī)認(rèn)為，木瓜味甘、性平，能消食健胃、美膚養(yǎng)顏、滋補(bǔ)催乳，對(duì)消化不良或便秘的人也具有很好的食療作用。美容食療時(shí)，木瓜可配牛奶食用，也可以用來(lái)制作菜肴或粥食。紅棗是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、補(bǔ)血養(yǎng)顏的傳統(tǒng)食品，如果紅棗配上蓮子食用，又增加了調(diào)經(jīng)益氣、滋補(bǔ)身體的作用。
干燥的秋冬季節(jié)，做一道熱乎乎的木瓜紅棗蓮子蜜，不但暖身暖心，還能幫助皮膚抵御干燥的氣候。準(zhǔn)備好木瓜、紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖。首先，將紅棗、蓮子加適量冰糖，煮熟待用。然后將木瓜剖開(kāi)去籽，把紅棗、蓮子、蜂蜜放到木瓜里面，上籠蒸透后即可食用。
木瓜
溫馨提示
食用時(shí)，一定要將木瓜一起吃掉。晚餐后，這道滋補(bǔ)佳品最適合作為一道甜品，讓全家人一起享用。
花生與黑芝麻是30歲女性抗衰老的首選食品，這主要?dú)w功于它們富含維生素E，同時(shí)還有防止褐素沉著于皮膚的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。芝麻中含有強(qiáng)力抗衰老物質(zhì)芝麻酚，是預(yù)防女性衰老的重要滋補(bǔ)食品，其中的B族維生素含量也十分豐富，可以促進(jìn)人體的新陳代謝，還有利于雌性激素和孕激素的合成，能起到美胸功效。
制作花生芝麻糊需要準(zhǔn)備花生、黑芝麻和色拉油。首先把花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，然后把它們一起放入攪碎機(jī)，充分?jǐn)囁槌煞勰?，放入密封的玻璃罐中保存。想吃的時(shí)候，用干凈的勺子盛到碗里，加入開(kāi)水一沖即可。喜歡吃甜味的，可適量加點(diǎn)蜂蜜。
自制的花生芝麻糊比外面買的更天然、更健康，最適合作為早餐或是午后加餐食用。
花生與黑芝麻
溫馨提示
花生最好不要將外面的紅衣剝掉，因?yàn)榧t衣具有極好的補(bǔ)血功效。
黃豆和青豆不僅富含蛋白質(zhì)、卵磷脂，還含有植物雌激素，這種異黃酮類物質(zhì)能有效提高體內(nèi)雌激素的水平，從而讓女性更加青春美感。而且，異黃酮還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。
此外，不少人只知道豬蹄是美容佳品，卻不知道雞翅中也含有大量膠原蛋白，而且蛋白質(zhì)含量要高于豬蹄，它與黃豆、青豆同食，對(duì)增加皮膚彈性、滋潤(rùn)皮膚十分有益。
制作材料需要：黃豆、青豆、雞翅、鹽、味精、料酒、高湯。首先，將黃豆、青豆、雞翅等原料放入砂鍋，加入適量高湯，用小火燉熟，最后用鹽、味精、料酒調(diào)味后，便可食用了。
青豆
溫馨提示
黃豆和青豆用清水浸泡時(shí)注意不要將外皮除去。雞翅應(yīng)該選用翅中和翅尖，而不要選擇膠原蛋白含量較低的翅根部位。
山藥是中醫(yī)推崇的補(bǔ)虛佳品，具有健脾益腎、補(bǔ)精益氣的作用。雞肝富含鐵、鋅、銅、維生素A和B族維生素等，不僅有利于雌激素的合成，還是補(bǔ)血的首選食品。青筍則是富含膳食纖維的美容蔬菜。三者合用，具有調(diào)養(yǎng)氣血、改善皮膚的滋潤(rùn)感和色澤的作用。
準(zhǔn)備山藥、青筍、雞肝、鹽、味精、高湯、淀粉。首先將山藥、青筍去皮、洗凈，切成條。雞肝用清水洗凈，切成片。再將山藥、青筍、雞肝等原料分別用沸水焯一下。最后，在鍋內(nèi)放入一些食用油，加適量的高湯，調(diào)味后下入全部原料，翻炒數(shù)下，勾芡后即可食用。
山藥
溫馨提示
食用山藥青筍炒雞肝時(shí)，一定記住不要在餐前和餐后喝咖啡或濃茶等飲品，以免影響食物中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。如果沒(méi)有雞肝的話，您也可以選擇豬肝或鴨肝代替。
多吃雙豆祛斑美白
土豆含有豐富的B族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營(yíng)養(yǎng)元素。這些成分在抗老防病過(guò)程中有著重要的作用，能有效幫助女性身體排毒。其中含有豐富的維生素C讓女性回復(fù)美白肌膚。此外，土豆中的粗纖維還可以起到潤(rùn)腸通便的作用。
多吃豌豆可以祛斑駐顏，《本草綱目》稱豌豆具有祛除黑斑，令面光澤的功效?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原，這種物質(zhì)可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，而維生素A具有潤(rùn)澤皮膚的作用，且為從一般食物中攝取，不會(huì)產(chǎn)生毒副作用。吃豌豆還有消腫、舒展皮膚的功能，能拉緊眼睛周圍的皺紋。
花粉的美容駐顏?zhàn)饔檬瞧渌称吠麎m莫及的，它在防止皮膚色素沉著、皮膚粗糙、皺紋出現(xiàn)以及皮膚過(guò)敏、雀斑、粉刺、黑斑等方面，具有獨(dú)到之處。
土豆
這是因?yàn)榛ǚ酆休^多的肌膚美容所需的維生素，其中，維生素A對(duì)促進(jìn)上皮細(xì)胞代謝和保持上皮細(xì)胞組織健康具有特殊的生理作用，維生素B可增強(qiáng)皮膚的新陳代謝，維生素C可增強(qiáng)皮膚彈性，維生素E可防止皮膚衰老和避免過(guò)早出現(xiàn)皺紋。
花粉
牡蠣在有的地方又稱蠔，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，清煮或制羹，湯色如奶，故有海牛奶之稱。中醫(yī)認(rèn)為，牡蠣可補(bǔ)五臟、益氣、養(yǎng)血、活血。牡蠣烤食不僅味美，且能細(xì)膩肌膚、養(yǎng)顏美容。用牡蠣加工制成的蠔油是高級(jí)調(diào)味品，味美，可滋養(yǎng)容顏。
牡蠣
貧血的表現(xiàn)：
1.膚色暗淡，唇色、指甲顏色淡白。
2.時(shí)常有頭暈眼花的情況發(fā)生。
3.最近一段時(shí)間經(jīng)常心悸。
4.睡眠質(zhì)量不高，經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故失眠。
5.經(jīng)常會(huì)有手足發(fā)麻的情況發(fā)生。
6.月經(jīng)顏色比正常情況偏淡并且量少。
補(bǔ)血養(yǎng)生粥：
龍眼肉蓮子粥
做法：龍眼肉5克，蓮子肉10克，大米100克，同煮粥食。
專家解析：
龍眼性平，無(wú)毒。營(yíng)養(yǎng)豐富，是珍貴的滋養(yǎng)強(qiáng)化劑。長(zhǎng)期食用，強(qiáng)體魄，延年益壽，安神健腦長(zhǎng)智慧，開(kāi)胃健脾，補(bǔ)體虛。蓮子清心醒脾，補(bǔ)脾止瀉，養(yǎng)心安神明目、補(bǔ)中養(yǎng)神，健脾補(bǔ)胃，止瀉固精，滋補(bǔ)元?dú)狻?/p>
紅棗粥
做法：將米洗凈后加入干凈的紅棗數(shù)枚，加水適當(dāng)，煮熟至稠，即可食用。
專家解析：
紅棗有補(bǔ)脾、養(yǎng)血、安神、補(bǔ)血調(diào)經(jīng)，活血止痛，潤(rùn)腸通便的作用。
阿膠粥
做法：糯米洗凈入鍋煮熟，加入阿膠適量，待溶化后，加紅糖少許，即可食用。
專家解析：
阿膠味甘、平，入肺、肝、腎經(jīng)。此粥滋陰潤(rùn)肺，補(bǔ)血止血。對(duì)吐血、便血、崩漏、陰虛咳嗽、虛煩不眠、陰虛發(fā)熱等都可應(yīng)用。阿膠與人參、鹿茸并稱“滋補(bǔ)三大寶”。
龍眼粥
做法：龍眼肉15克、紅棗10枚、粳米50克，以起熬煮成粥。養(yǎng)心健脾，適合貧血兼有失眠健忘者。
專家解析：
龍眼營(yíng)養(yǎng)豐富，是珍貴的滋養(yǎng)強(qiáng)化劑。長(zhǎng)期食用，強(qiáng)體魄，延年益壽，開(kāi)胃健脾，補(bǔ)體虛。
菠菜粥
做法：帶根新鮮菠菜150克，洗凈后切之，與粳米100克放入砂鍋，加水800毫升，煮至稠狀，即可食用，適用于缺鐵性貧血。
糯米紅棗粥
做法：將血糯米50克、紅棗10枚與適量的冰糖，一起熬煮成粥即可，補(bǔ)血。
糯米紅棗粥
做法：將血糯米50克、紅棗10枚與適量的冰糖，一起熬煮成粥即可，補(bǔ)血。
熟地粥
主料：糯米40克
輔料：熟地黃30克，陳皮10克
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《補(bǔ)鐵不足小心變＂黃臉婆＂ 多吃8類補(bǔ)鐵補(bǔ)血食物》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“男性養(yǎng)生應(yīng)多吃這七類食物”專題。
