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穿上高跟鞋，不僅能夠提升我們的海拔，還能讓女性顯得更有魅力，因而很多女性都長(zhǎng)期穿著高跟鞋。但是長(zhǎng)期穿著高跟鞋對(duì)于女性的健康可是有著很大危害的，下面就讓我們一起具體的了解下常穿高跟鞋對(duì)于我們身體的危害，以及足部保養(yǎng)的方法吧。
1、危害足部
由于穿著高跟鞋站立和行走時(shí)，身體的重量會(huì)集中在腳前掌的第1到第3塊跖骨頭處，同時(shí)，這些腳趾還受到鞋尖的擠壓，就有可能出現(xiàn)雞眼的情況，甚至跖骨之間會(huì)形成神經(jīng)瘤，有疼痛的癥狀。若長(zhǎng)期穿著高跟鞋，可能造成拇指外翻、扁平足、拇囊炎、槌狀趾等一系列疾患。
2、危害踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)
當(dāng)你穿著高跟鞋行走時(shí)，會(huì)影響到踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度和使其受力不均勻，同時(shí)，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷壓力明顯增加。在這種情況下，比穿平底鞋更易發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷，甚至引起膝關(guān)節(jié)病、退行性骨關(guān)節(jié)病等等
3、危害腰椎和頸椎
頸曲、腰曲、胸曲和骶曲是人類(lèi)脊柱的4個(gè)生理彎曲，正常的生理彎曲由椎體、椎間盤(pán)、韌帶、小關(guān)節(jié)和肌肉等多重結(jié)構(gòu)共同維系，能夠起到平衡、穩(wěn)定和緩沖震蕩等重要生理作用。然而，長(zhǎng)期穿高跟鞋的女性，由于身體重心會(huì)過(guò)度前移，導(dǎo)致骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎和頸椎受力的集中，損傷是十分容易造成的，最終可能造成腰痛和頸椎病的發(fā)生。
就算常穿高跟鞋有著這樣的危害，但是為了美麗，我們?nèi)匀粺o(wú)法抵抗高跟鞋的誘惑，那就要想想辦法降低高跟鞋帶來(lái)的傷害了。以下小編要為大家介紹三個(gè)小方法，能夠幫助我們預(yù)防高跟鞋帶來(lái)的傷害，趕緊一起學(xué)一學(xué)，然后運(yùn)用起來(lái)吧。
1、穿著高跟鞋，要有正確的走路姿勢(shì)
腳穿高跟鞋時(shí)，腳尖要往前伸直，臀部要夾緊，上半身盡量挺直，不僅可以避免壓力分布不均，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少腿部酸痛。同時(shí)，穿高跟鞋走路時(shí)，邁的步子要小一點(diǎn)，兩腿盡量靠近一點(diǎn)，讓腳跟先觸地，然后慢慢將力量過(guò)渡至腳尖。
2、注意步行環(huán)境
擠車(chē)或在不平整的馬路上走路時(shí)，都不要穿高跟鞋。疾走快跑、上山爬坡等等都是穿高跟鞋不宜做的。
3、自我按摩
白天長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋后，在晚上可用熱水浸泡雙腳10-15分鐘，再用雙手輕柔地按摩膝關(guān)節(jié)后側(cè)淋巴的結(jié)節(jié)，這樣可以加速血液回流以及代謝物的排出。
在生活中，我們所見(jiàn)到的高跟鞋有著不同的高度，而通常大家會(huì)選擇自己需要的高度，那么不同的高度造成的危害是不是也不一樣呢?為了預(yù)防高跟鞋的危害，下面我們就對(duì)不同高度的高跟鞋做一個(gè)簡(jiǎn)單的了解，以便更好的預(yù)防高跟鞋的危害。
1、4至6厘米
肩膀疼痛，背部容易酸痛。穿4-6厘米的高跟鞋最有助于減肥，這個(gè)高度的鞋子能有效消耗腰腹部脂肪的新陳代謝速度，讓你的小腹平坦、性感!但常穿4-6厘米的高跟鞋，最大的麻煩在于它會(huì)讓你的背部壓力增大，產(chǎn)生酸痛感。
2、6至8厘米
頸椎壓力，脖子感到疲勞。當(dāng)高跟鞋的高度上升到6-8厘米時(shí)，在走路時(shí)身體重心會(huì)自然上移。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果你穿著7厘米的高跟鞋走2小時(shí)，脖頸僵硬度會(huì)上升22%，健康專(zhuān)家通常不建議長(zhǎng)期面對(duì)電腦的OL穿6-8厘米的高跟鞋，這樣只會(huì)讓你的脖子越來(lái)越累!
3、8厘米以上
容易產(chǎn)生神經(jīng)性疼痛。鞋跟在8厘米以上，你的身體重心會(huì)在走路時(shí)不斷上移，常穿8厘米以上高跟鞋的女性，經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)性頭痛、眼痛，視網(wǎng)膜壓力會(huì)比平均水平高25%。
4、方根或坡跟高根鞋
容易下肢浮腫并導(dǎo)致發(fā)胖。方跟和坡跟高跟鞋對(duì)健康的影響相對(duì)小些，它們能幫身體維持一定的平衡性，不會(huì)讓你因大強(qiáng)度的工作產(chǎn)生眩暈感。方跟和坡跟高跟鞋重量較大，會(huì)為腳面帶來(lái)較大壓力，經(jīng)常穿著，會(huì)讓你下肢浮腫、發(fā)胖!
常穿高跟鞋如何護(hù)理足部
1、細(xì)致入微的關(guān)懷
對(duì)于這些疼痛，所有的高跟鞋女士都深有體會(huì)。有人會(huì)非常憐惜自己，懂得愛(ài)護(hù)這個(gè)第二心臟，也有人根本不關(guān)心穿高跟鞋帶來(lái)的傷痛。目前，專(zhuān)門(mén)針對(duì)足踝疾病的門(mén)診還不多，大部分女士忍著高跟鞋帶來(lái)的痛，忘記了給它細(xì)致關(guān)懷。
2、不要忽略疼痛
疼痛是身體對(duì)有害刺激的反應(yīng)，所謂的有害刺激就是那些強(qiáng)度足夠?qū)е陆M織受傷或者避免導(dǎo)致?lián)p傷的刺激。比如剛穿上一雙新的高跟鞋，皮質(zhì)比較硬，鞋頭有點(diǎn)尖，穿不到半小時(shí)，腳趾頭都疼痛難忍。這種痛就是一種警告性刺激，它告訴你接下來(lái)的傷害你是可以避免的，如果你繼續(xù)堅(jiān)持，可能會(huì)磨出水泡，可能會(huì)長(zhǎng)出雞眼，可能會(huì)導(dǎo)致拇趾外翻
只要是經(jīng)常穿高跟鞋的女士，都多多少少忍受著持續(xù)疼痛的折磨，而這種疼痛不光是對(duì)你健康狀況的一個(gè)提醒，還會(huì)影響到日常的情緒，會(huì)讓你煩躁不安，易怒，易放棄。瑞典的一名科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，穿高跟鞋與患精神病竟然有很大的關(guān)系，因?yàn)榇└吒瑫?huì)阻礙大腦中多巴胺的分泌，使得精神紊亂。
足部的疼痛往往不會(huì)在一夜休息后就消失，輕度的外傷可以等待皮膚愈合，但是長(zhǎng)期穿高跟鞋導(dǎo)致的足部畸形和神經(jīng)性疼痛，都需要到專(zhuān)業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行矯正和治療，千萬(wàn)不要對(duì)這種疲勞后的疼痛視而不見(jiàn)，小心小疼痛帶來(lái)大麻煩。
3、鞋跟不要太高
曾經(jīng)看過(guò)一篇報(bào)道，國(guó)外人體工程學(xué)的研究人員告誡女士們，鞋跟高度不宜超過(guò)6厘米。鞋跟的高度選擇不僅要看它的美感，更應(yīng)該注重穿著的舒適度。
不可否認(rèn)穿高跟鞋使女性的身材看上去更加令人滿(mǎn)意，顯得體態(tài)輕盈，腿部線條輪廓更美化，臀部肌肉也會(huì)收縮，胸部自然挺出，一副豐乳肥臀小蠻腰的樣子。然而人體工程學(xué)研究表明，鞋跟在3厘米左右對(duì)身體有益無(wú)害，但是一旦超過(guò)6厘米，腳踝和膝蓋的負(fù)擔(dān)會(huì)非常大，小腿及腰背很容易感到疲勞，如果鞋跟超過(guò)10厘米，那么無(wú)論是站立或者走路，腳、腳踝、小腿、腰椎和頸部都會(huì)很不舒服。
在職業(yè)女性高跟鞋調(diào)查中，高跟鞋的高度在6厘米及6厘米以上的占33、43%，這一點(diǎn)應(yīng)該引起諸位女士的高度關(guān)注，還請(qǐng)盡量在人體工程學(xué)提供的健康范圍之內(nèi)折磨自己為好。
4、自助按摩理療
按摩是我們保養(yǎng)身體的好方法，而對(duì)于足部保養(yǎng)同樣能夠發(fā)揮很好的作用。通過(guò)按摩，我們能夠促進(jìn)足部的血液循環(huán)，減輕足部以及腿部的不適，舒緩韌帶承受的壓力。這是因?yàn)楦吒o我們身體帶來(lái)的傷害主要就在于足部的疼痛以及關(guān)節(jié)、韌帶等部位的損傷。
學(xué)習(xí)足底按摩還是比較難的，足底分布著很多血管和神經(jīng)，自助按摩首先考慮的是疼痛的部位，如前腳掌、腳趾、腳踝和小腿，主要進(jìn)行放松性按摩。高級(jí)自助按摩要學(xué)會(huì)找到心、肺、肝、腎等部位在足底的相應(yīng)穴位開(kāi)始，使用含有豐富油脂的按摩膏，用拇指輕施壓力，達(dá)到保健的目的。足底的穴位按摩完成后，再依次進(jìn)行腳背、腳踝及膝蓋以下小腿部位的按摩。不過(guò)女性月經(jīng)期間，最好避開(kāi)足部按摩。
5、小動(dòng)作緩解疼痛
工作空隙可以做適當(dāng)?shù)淖悴窟\(yùn)動(dòng)，主要是鍛煉跟腱和腳踝的靈活性。不過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)的前提是你所在的辦公室要達(dá)成一致，允許進(jìn)入室內(nèi)之后換平底鞋或者拖鞋。坐在椅子上，雙腿略微分開(kāi)，把腳平放在地上，先把腳跟提起，到最大限度，保持五秒鐘，然后還原，之后慢慢把腳尖翹起來(lái)，也保持五秒鐘，然后還原。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程都要緩慢，感覺(jué)到跟腱循序漸進(jìn)地被拉伸。這個(gè)小動(dòng)作最少重復(fù)做10次。
如果有機(jī)會(huì)到辦公室外面活動(dòng)，就趁機(jī)做幾個(gè)踝關(guān)節(jié)繞動(dòng)的動(dòng)作。把身體的重心放在一條腿上，另一側(cè)腿微曲，以足尖著地，讓踝關(guān)節(jié)完全放松，以足尖為圓心做環(huán)繞，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋髯?0次，之后換另一只腳做相同的動(dòng)作。
結(jié)語(yǔ)：愛(ài)美是女性的天性，但是在愛(ài)美同時(shí)，我們也不能忽略自身的健康哦!以上小編介紹的這些緩解高跟鞋帶來(lái)的危害的方法一定能幫助大家更好的保護(hù)自己的足部，讓我們?cè)趽碛忻利惖臅r(shí)候也能充分保證自身的健康。希望每個(gè)女性都能美麗又健康。
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