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很多女性都會努力的尋找各式各樣的減肥食譜來實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)，但是你知道我們生活中常見的五種瓜類也能夠幫助我們減肥瘦身嗎?今天小編就為大家介紹這五種有助于減肥的瓜類，以及它們作為減肥飲食的一道推薦食譜，讓愛美的女性能夠輕松地減肥。
黃瓜
黃瓜不僅營養(yǎng)豐富，它所含的纖維素能有效的增加腸胃蠕動，讓你快速排出體內(nèi)的毒素與廢物，從而瘦出窈窕好身材。黃瓜還能有效的幫助你補(bǔ)水潤膚，常食用就能輕松減肥瘦身，還能有助于養(yǎng)顏美容呢!
推薦食譜涼拌黃瓜
材料
黃瓜500 克，水發(fā)木耳50克，白糖，精鹽，醬油，味精各適量。
做法
1、木耳用溫水泡十幾分鐘，泡發(fā)后清洗干凈，撕小朵，黃瓜、胡蘿卜切菱形片。
2、鍋中水開后，滴幾滴油，分別放入胡蘿卜、木耳焯熟，撈出過涼，油鍋放少許油，放花椒、大料、蔥段炸出香味，放涼。
3、木耳、黃瓜、胡蘿卜放入蒜茸、糖、鹽、雞精、醋、炸好的油拌勻即可。
減肥效果
黃瓜搭配木耳，排毒、減肥功效好。黃瓜中的丙醇二酸能抑制體內(nèi)糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，從而達(dá)到減肥的功效。而木耳富含多種營養(yǎng)成分，被譽(yù)為素中之葷。
木瓜
提到木瓜，很多女性第一時間會想起的應(yīng)該是它的豐胸功效。事實(shí)上，木瓜不僅能夠幫助我們實(shí)現(xiàn)豐胸的目標(biāo)，還能幫助我們消解體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)我們新陳代新，實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)。所以長期食用木瓜，能夠幫你打造完美的身體曲線，讓你瘦的更漂亮。
推薦食譜木瓜牛奶
材料
木瓜150克(大約1/4個大木瓜)，牛奶一杯，糖1小匙(可以加蜂蜜)。
做法
木瓜去皮、切塊。放入果汁機(jī)中加入200cc。鮮奶，糖適量，用中速攪拌幾分鐘即可。
吃法
每天一杯，做好后立即飲用，為了保持風(fēng)味和營養(yǎng)，冬天置放不超過30分鐘和夏天不要超過20分鐘。
減肥效果
鮮奶中的鈣質(zhì)，木瓜中的維生素C，木瓜酵素都是有利于瘦身美容的。長期喝身材變好，皮膚變滋潤。
冬瓜
冬瓜幾乎不含熱量，適合想減肥的MM常食用，而且冬瓜能有效的促進(jìn)排毒消腫，讓你吃著就能是身體恢復(fù)元?dú)?，瘦出窈窕好身材。想要輕松享瘦的MM，可以在閑暇時用冬瓜煲靚湯，犒勞下辛苦的自己，給自己滋補(bǔ)滋補(bǔ)。
推薦食譜冬瓜荷葉湯
材料
冬瓜500克，荷葉20克，鹽4克。
做法
1.將冬瓜削去皮，去瓤，籽，切成塊狀。
2.將鮮荷葉洗凈，切成絲。
3.二者同主入湯鍋中，加水適量，先用大火，煮沸后改用小火。
4.煮熟用精鹽調(diào)好味即成。
減肥效果
首先冬瓜本身就具有很好的減肥功效，所以能幫助我們減肥。其次荷葉也是一種常見的瘦身食品。荷葉中含有大量的荷葉堿，而這種物質(zhì)對于消脂瘦身來說，功效是十分顯著的。另外，使用荷葉也能夠改變我們的飲食習(xí)慣，讓我們不再喜歡油膩的食物。所以這是一道非常不錯的女性減肥食譜。
南瓜
南瓜不僅味道甜美，它還能有效的促進(jìn)腸胃蠕動，讓你快速排出宿便與腸毒，讓你輕松做個瘦腰美人，同時南瓜具有利尿排水的作用，常食用MM們能夠輕松瘦出窈窕好身材，成為一個令人羨慕的窈窕美人哦。
推薦食譜薏米南瓜粥
原料
南瓜200克、薏米50克、大米50克，銀耳3朵、枸杞20顆、蜂蜜隨意(根據(jù)個人口味適量加入)。
做法
1、將南瓜去皮后切成小丁備用。將大米和薏米洗凈備用。將銀耳用冷水浸泡20分鐘，充分泡軟備用。將枸杞用清水沖凈備用。在鍋中倒人清水，用大火加熱，待水開后加入大米和薏米，轉(zhuǎn)成小火煮30分鐘。
2、放人南瓜丁和撕成小塊的銀耳，保持小火繼續(xù)煮15分鐘，最后放人枸杞再煮5分鐘即可。
減肥功效
薏米是五谷類中纖維質(zhì)最高的。薏米低脂肪低熱量，有排水利尿的作用，因此是減肥的最佳食物。
苦瓜
苦瓜號稱脂肪殺手，它能夠抑制脂肪的增長，讓你吃著苦瓜就能輕松享瘦，擁有一個窈窕好身材，心動的MM趕快過來看看吧，只要常食用苦瓜你就能輕松瘦出窈窕好身材哦。肥胖MM趕快過來食用能減肥的苦瓜吧。
推薦食譜苦瓜番茄玉米湯
材料
苦瓜2根、番茄1個、玉米半根、鹽和味精少許。
做法
1、將苦瓜用清水洗干凈，切開并去瓤，再切成小段或小塊，把番茄切成大片，玉米切成小段。
3、把切好的苦瓜、番茄和玉米一起放進(jìn)鍋內(nèi)熬煮，等三樣食材被完全煮軟后，加鹽和味精調(diào)味，完成。
減肥原理
番茄含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素B族，可以降脂降壓，它含有的鉀和堿性物質(zhì)有助于排出血中鈉鹽，具有利尿消水腫的作用。經(jīng)常吃番茄還能抗衰老，具有美容功效。玉米富含纖維素，能刺激腸胃蠕動，促進(jìn)排便，預(yù)防便秘，玉米含有的維生素E則能降低膽固醇，延緩衰老。苦瓜番茄玉米湯具有幫助消化的作用，還能吸收掉血液中的脂肪顆粒
除了要多食用以上這五種瓜類之外，對于想要減肥瘦身的女性來說，在飲食上，我們還需要堅持以下的五點(diǎn)原則。這五點(diǎn)原則都能夠幫助我們充分的實(shí)現(xiàn)自己減肥瘦身的目標(biāo)?，F(xiàn)在就讓我們一起具體的了解下這五點(diǎn)原則，然后實(shí)際運(yùn)用起來吧。
1、食物以流質(zhì)、半流質(zhì)食物為主，但選擇高營養(yǎng)素的，比如湯水、雜糧雜豆粥、奶類、蒸水蛋、魚羹等。
2、以少量多次為原則，不要等餓了再吃，不要等渴了再喝，但每次都以六成飽為宜。
3、食菜順序很重要，先食水分多的或各種顏色的植物性食物，再食用些應(yīng)季的瓜果，再食用些植物蛋白質(zhì)豐富的食物，比如豆類及豆制品，這個時候再開始食用蛋類、肉類，以魚肉、雞肉為多，最后即使你很喜歡的垃圾食品這個時候再吃，量也可以控制少了很多。
4、食物盡量選擇蒸煮燉為主，少油少鹽。學(xué)會品味食物的原味。
5、減少精米精面類食物，以五谷雜糧及根類植物性食物替代主食，比如各種顏色的玉米、薯類、淮山、土豆來替代主食。
結(jié)語：每個女性都希望自己能夠擁有苗條的身材，而減肥飲食已經(jīng)成為了一種十分流行的減肥方法。通過飲食減肥，不僅降低我們堅持的難度，也能充分保證我們身體的健康狀況。以上小編介紹的這些減肥飲食知識都是實(shí)際有效的，一定能夠幫助到大家。
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