【www.cndadi.net - 女性健康養(yǎng)生】
在現(xiàn)在這個社會，每個人都愛美，特別是女性朋友對自身的打扮要求更高，有很多的女性喜歡穿高跟鞋，一整天都踩著高跟鞋上下班，但是你們知道不正確的穿高跟鞋會給我們?nèi)梭w帶來很大的危害嗎?今天小編就為大家介紹一下該如何來正確的穿高跟鞋。
1、腰痛或頸椎病
脊柱的彎曲過大是造成腰痛和頸椎病的主要原因。這是因為記住是由很多個椎骨連接而成，而且兩個椎骨的接觸面幾乎是為平面。姿態(tài)挺拔時，椎骨之間是面與面的接觸，受力得到分散，不易損傷;而脊柱彎曲時，椎骨間的接觸面變小，受力趨于集中，甚至集中到一個點，壓強(qiáng)迅速增大，這樣很容易損傷椎骨。
高跟鞋使人的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎和頸椎受力的集中，容易造成損傷，這種損傷的積累最終將導(dǎo)致腰痛和頸椎病的發(fā)生。
2、扁平足
扁平足的主要原因是跖腱膜松弛，跖腱膜位于足底，像弓弦一樣維持著足弓的穩(wěn)定。鞋跟越高，足弓的后臂越長，跖腱膜所受的拉力(張力)也就越大。如果長期拉力過大，跖腱膜松弛，足弓就隨之降低，嚴(yán)重的會造成扁平足。
3、拇囊炎
過尖的鞋頭會擠腳，會使拇囊炎的問題惡化。拇囊炎即：大拇指關(guān)節(jié)處發(fā)腫發(fā)炎。拇囊炎也可能在其他腳趾發(fā)生。專家不認(rèn)為擠腳的，尖頭的高跟鞋會導(dǎo)致拇囊炎的發(fā)生，但專家證明，高跟鞋的確會惡化拇囊炎。
4、拇指外翻
鞋頭太尖，擠壓著大拇指，就會造成拇指外翻。而外翻的拇指因為一直被鞋子摩擦壓迫，發(fā)炎時會有尖刺般的壓痛感。
5、跖骨關(guān)節(jié)疼痛
高跟鞋不僅會改變整個身體的重力分布，而且還會讓更多的重量轉(zhuǎn)移到跖骨。這會讓我們的前腳掌感到有壓力和疼痛。
6、踝關(guān)節(jié)扭傷
即“崴腳”，正常人在行走和運動中，腳踝容易產(chǎn)生向內(nèi)的翻轉(zhuǎn)力，鞋的外側(cè)總是最先磨損就是這個原因。人的自身也在不斷地調(diào)整這種翻轉(zhuǎn)力，以維持平衡，但穿上高跟鞋后，調(diào)整能力就會減弱，容易造成“崴腳”。且鞋跟越高，向內(nèi)翻轉(zhuǎn)的勢能越大，受傷程度也就越加嚴(yán)重。
7、膝關(guān)節(jié)病
由于負(fù)重力線改變，使膝關(guān)節(jié)軟骨磨損加重，誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)軟骨退變。
如何正確穿高跟鞋
1、選擇鞋底跟自己腳的弧度相符的鞋子。腳趾前端與鞋子頂端應(yīng)留有2～3厘米空隙，鞋跟不宜太小，鞋頭宜寬松。鞋跟高度最好不要超過5厘米。
2、穿著高跟鞋走路時姿勢要正確，腳尖往前伸直，臀部夾緊，上半身挺直。這樣可以避免壓力分布不均，從而改善腿部、足部浮腫的現(xiàn)象，促進(jìn)血液循環(huán)，遠(yuǎn)離腿部酸痛。
3、穿高跟鞋要注意場合，不要的平時擠車或者是不平坦的馬路上穿，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。平時不要總穿相同高度的高跟鞋，以免腳部同一處經(jīng)常受到擠壓。
4、穿高跟鞋走路應(yīng)注意休息，可以把腳尖翹起，活動一下小腿。腳趾甲不宜太短，以防甲溝炎。
俗話說，鞋合適，腳知道。許多研究表明，高跟鞋的設(shè)計并不符合人體力學(xué)原理，要說服女性朋友舍棄光鮮耀眼的高跟鞋顯然并不實際，要時髦又要健康，才真正合乎都市女性穿高跟鞋的需求。因此，如果女性朋友能正確選擇高跟鞋，并且在穿著高跟鞋時，能搭配相關(guān)的足部保健用品，便能有效預(yù)防足疾的發(fā)生。
選擇合適的高跟鞋，學(xué)會放松小腿
穿高跟鞋的確可以提升整個人的氣場，不過在選擇高跟鞋上也是有技巧的，一個更寬松的鞋頭會讓你的腳趾更舒服，所以要盡量避免穿著尖頭鞋。另外，當(dāng)你坐在辦公桌前，或者是平常在家休息的時候，就可以脫掉高跟鞋，彎曲和伸展小腿肌肉，或者練練瑜伽，幫助放松緊繃的小腿，這樣對于緩解因穿高跟鞋帶來的疼痛是非常有幫助的。
鞋底防滑、拉伸按摩
很多好看的高跟鞋都可能因為鞋底太滑而讓你更容易摔倒或者扭傷，因此你可以找鞋匠們加上一層更穩(wěn)固的橡膠鞋底，這種廉價的調(diào)整會讓你得到巨大的好處。另外，當(dāng)你覺得太累的時候，脫下鞋子好好來個按摩，在腳底踩一個網(wǎng)球，然后來回滾動它，每只腳按摩2-3分鐘，就可以很好地預(yù)防足底經(jīng)膜炎。
總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來，如果不正確的穿高跟鞋的話對女性的身體健康有非常大的危害，特別是腳部一些關(guān)節(jié)的疾病很容易發(fā)生，所以在穿高跟鞋的時候要有正確的走路姿勢，還需要正確的穿戴方法，這樣才不會受到疾病的困擾。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《女性健康 教你如何告別高跟鞋腳痛》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“女性健康養(yǎng)生”專題。
